お尻ともも裏の境目くっきりなお尻の作り方はこちらです🍑

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●発売元：世界文化社
#美尻トレーニング #筋トレ #宅トレ #ボディメイク

[@まあもaフシギちゃん]

産後20キロの減量をゆっくり時間かけて達成しましたが二の腕がなかなか引き締まらない…二の腕にうまく効かせるのって難しいです💦😂お尻もがんばります🍑

[@みーさんみー-i3u]

トレーニング前のほぐし、大切なんですね！ 下半身の結果がなかなか出ず、上半身に比べ脚がずっしりしているのでこれからはモモ裏らふくらはぎをほぐしてからトレーニングに励もうと思います。 みやこさんありがとう！

[@5つの星屑]

都さん肩が華奢になってきてる！！！ミントカラーのウエアめっちゃ似合う🫶

[@KM-uy3ko]

お尻鍛えてるのに境目できない！って思ってましたがほぐすのできてなかった！となりました😮 これからはほぐしてからトレーニングしてみます😊

[@かすみ-v1c]

家でもできるシリーズ、めちゃありがたいです！！😊 しかもお尻と太ももの境目っていうホンマ気になってるとこ！ また他にも家でできることあれば教えてください😋

[@stagefright1968]

脚トレのときふくらはぎのケア全然してなかった！次からやります！筋トレって知らないことがどんどん出てくる

[@home-brown]

すごい！既知の種目でも効かせ方を変えられるのですね👀

[@smilekitchenchannel6823]

3:52 バックエクステンション 4:52 ルーマニアンデッドリフト 5:43 ブルガリアンスクワット 6:36 ヒップスラスト

[@white_lover]

ありがとうございます！ 早速試してみます！ 私はNY在住40代、米国に移住してから20kg太ってしまったので減量＋自分の理想のボディを手に入れるために、3ヶ月半前からボディメイクを開始しています。 ・毎朝6時に30分ウォーキング ・週3〜4日筋トレ(大・中・内臀筋、背中、二の腕、お腹と部位を分けて筋トレ) ・筋トレの後30分有酸素運動 ・週1〜2回1時間ZUMBA ・低糖質、高タンパク質を意識した食生活 丸3ヶ月見た目も体重に変化がなく、何度も何度も心が折れそうになり、その度にMiyakoさんの動画を見て継続すれば必ず効果は出ると自分に言い聞かせてきました。 先日久しぶりに全身写真を撮ってみたところ、垂れて四角かったお尻が丸く確実に上がっていたので、やっぱり継続すれば必ず結果はついてくるんだと感動して泣きそうでした。 ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワット、ヒップスラストは毎週取り組んできたメニューの一つですが、筋トレ前のほぐしは一度もやったことがなかったので、ストレッチポールを買ってやってみます！

[@Frederica.bauman]

Miyakoさんのプロポーション格好いいですよね😳

[@samothraceverdigris9863]

みやこさん、恥ずかしがらずにやっぴー継続していきましょ！

[@nonsophia4778]

ミヤコさん本当に素敵❤

[@長崎たっぷり皿うどん]

美人すぎるトレーナー

[@user-SACHIE]

みやこさんの動画を見るとモチベーション上がります😀✨ 下腹ぽっこりを改善するにはどうしたら良いでしょうか？

[@etsumuraya]

あともうすぐで20万人ですね。すごすぎる😊

[@enananako]

まさに強化したい部分でした。わかりやすい解説ありがとうございます！

[@user-cu3xi1pz6s]

凄く参考になってます😊❤ 内ももの筋肉が中々つかないので、トレーニング知りたいです✨

[@misohagi-chan]

Miyakoさん、動画希望です！ お尻の真横(側面)🍑と、お尻と腰の境目付近、 あと膝と足首の筋肉を鍛える筋トレのメニュー教えて欲しいです。 宅トレ、ジムトレどちらでも。 お尻腰は股関節を屈曲するとお肉がモリッと盛り上がるし、 膝はふよふよ、足首は象のよう… 中年になって、なかなか筋肉がつかない&贅肉が取れなくて 心が疲弊してます😅 助けてください🙏

[@あおごり-c6f]

みやこさんいつも参考になる動画ありがとうございます🙏自宅でもできる胸トレがあれば教えていただきたいです…！

[@szk_071]

今日お尻行こうと思っていたので嬉しいです🥰 実践するのが楽しみ🤤 ありがとうございます🙏🏻✨

[@ねぎみお]

前に流行りに乗って買ったものの持て余していたフォームローラーをまた最近引っ張り出してきてちゃんと筋トレ前にほぐすようにしてます！ ルーマニアンデッドリフトは何回やっても安定したフォームでやるのがむずかしいです、、

[@rino_fl78]

3:51 ジムで頑張りますー！

[@siroikaze508]

今晩は、とても勉強になりました。早速自宅で 頑張りたいと思います😊🙏

[@室井恭子-z4b]

みやこさん、肩トレお願いします🙇前中後ろの使い分け知りたいです❤

[@yurippe2430]

一度ミントジムでトレーニング見ていただいたのですが、尻トレもっと頑張りたいのでまだ伺いたいと思います。

[@あや-l8u6x]

すごくありがたい動画です❤

[@AmodemasiadodEchevarria.]

肌綺麗

[@edachan-88]

いつも楽しく拝見させていただいております🙇‍♀️❤️!!今回の動画もとても勉強になりました！ ルーマニアンデッドリフトをすると足がぷるぷるして、全く安定感がなく、 太ももが引っ張られている感覚だけかるのですが、 これは、身体が硬いからなのでしょうか？🥹とても難しく感じます。。 片足ずつなどで、もう少し簡単にできる方法があればぜひ教えていただきたいです🙇‍♀️

[@アルミ缶-g9u]

ふくらはぎ､裏ももをほぐしてからやる 知らなかったです😳 次回のトレーニング前にやっていこうと思います😊

[@mamamakakaka3444]

骨格ウェーブでデコルテがミイラみたいなんですが、宅トレでそのあたりを鍛える方法を知りたいです

[@HM-rz6gn]

ブルガリアンスクワットをできるようになりたくて練習してるのですが、右足だけ膝の痛みがあり、辛くなります。フォームの問題でしょうか？みやこさんはスクワットなどでニースリーブなどしますか？女子で使ってる人あまり聞かないし、初心者でニースリーブ使うのは抵抗があります😢パワーグリップは使ってますが☺️

[@はなキング]

ヤッピー！！

[@AmodemasiadodEchevarria.]

腕綺麗

[@maaaaaaren1]

足トレと尻トレはセットでしないと尻は形成されないですか？？😂なるべく足を太くしない程度の足トレ尻トレをしたいのですが、、💦

[@Koala3desu]

私はこの動画の種目プラススクワットとかで半年くらい筋トレしてたらお尻が立体的になって足が細くなりましたよ🙌 スクワットとか特にどうしても足も鍛えられてしまうところあるのでしっかりほぐすようにしてました ご本人じゃなくてすみません！

[@ミスターワイ-o6z]

52さいメンズですがエクステンションの足幅、つま先、踵の角度もきになります。

[@YousukeWada]

チャンネル登録しました＾＾ 最近夫婦でジムに通い始めたので妻に教えてあげたいと思います＾＾

[@寝不足エマ]

やっぴー🍑

[@2626ization]

Hi beuty! You are so sweet and Lovely... Here from Europe! 👍👌🥰🥰🥰

[@うめ-i5v]

こんにちは 私は骨盤が広がっています お尻を小さくしたいトレーニング 教えて下さい

[@ml-jw9xj]

バッグエクステンションですが、足が短くてモモよりも上にマシーンが来ます。。

[@yonagunikubura823]

お疲れ様です　どのメーカーのマッサージガンですか？

[@SS-pu8ie]

家でほぐしてからジムに行ったらダメですか？(移動時間15分くらい)

[@mmmintnuts6154]

腰と膝を傷めている場合は、筋トレは難しいでしょうか。 ヨガやストレッチは好きです。