Tapering for beginner runners [Paraang simple at epektibo]

[@Lagatawvlog]

tapering is very important👏and warm up 10mins something before u race as on my experience thanks master Jay 👏👏👏👏

[@dikojay86]

very well said master pits. Thank you and God bless

[@halfdayornothing3080]

Goodluck sa Milo Run Sir Jay! 💯🏃‍♂️

[@dikojay86]

Thank you sir☺ God bless

[@ekimailag2721]

Slmt sa information sir jay, ❤️❤️❤️

[@dikojay86]

welcome po at salamat po sa patuloy na panonood. God bless

[@eeiqcengineer9154]

Shout out, watching here in Francisco Homes

[@dikojay86]

Thanks for watching kuya.hehe

[@geriki33]

Nice idol, nakita sa Apo Half Marathon, congrats pang 5th ka pala. Good luck sa Milo Marathon.

[@dikojay86]

Yes po, biglaan lang po 1 day before the event lang po ako na inform na ako po pala ay tatakbo dun.😅 under different name registration po ako kaya sa result na lumabas iba name.hehe. Congrats po sa inyo, thank you and God bless

[@manuelpickrell358]

Shout po sir here in kuwait watching all of your videos

[@dikojay86]

Salamat po sa inyo kabayan, Ingat po lagi dyan at God bless.

[@dikojay86]

Love this video? show your support by SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT, SHARE. Thank you, God bless

[@hansonasan7628]

Usapang Carb load din sana coach

[@dikojay86]

@@hansonasan7628 okay idol, gawan natin next week. Thank you

[@hansonasan7628]

Ayos antayin ko coach salamat 🤝☺️

[@Karl_1127]

Maraming salamat sa pagbabahagi ng iyong karanasan at kaalaman sir jay see you po si milo marathon sir, Mabuhay po kayo 🤘

[@dikojay86]

Thank you po sa appreciation. Good luck din po sa event nyo sa Milo. Kita kits po sa venue. God bless

[@jcampride7465]

yun o salamat sa tips!

[@dikojay86]

Welcome po at Thank you for watching. Keep safe, God bless

[@zeroblock79]

Sir jay pa picture naman after race sa milo, good luck

[@dikojay86]

Sure po☺ Approach nyo lang po ako, Hope to see there po. Good luck po satin.

[@justinvictoriano8948]

Boss matanong lang, first time ko po kasi sasali sa marathon. Anong oras po kayo natutulog at ano po yung mga ginagawa nyo para makatulog ng kompleto at mahimbing bago tumakbo ng full marathon?

[@dikojay86]

good day ka ensayo. Thanks for watching, Reagarding sa question normal po na ang hirap gumawa ng tulog a night before the race. Dahil minsan kailangan nating mag byahe ng ilang oras para makarating sa venue, ending kulang po talaga sa tulog. at syempre common po talaga na ang hirap matulog dahil sa excitement. kaya dapat po itong parating na weekdays ay unti unti agahan na po matulog sa gabi,(kailangan pong mag pondo ng tulog) habaan ang tulog para po kahit sa mismong gabi ng raceday di po gaano mag suffer ang body nyo dahil sa puyat. Good luck po sa upcoming marathon nyo. God bless

[@justinvictoriano8948]

@@dikojay86Thank you po sa advices boss! Dami ko natutunan sa mga videos mo about running.

[@dikojay86]

@@justinvictoriano8948 Thank you po sa tiwala at appreciation ka ensayo. God bless