Usapang Tempo Run [How to do your Tempo Runs]

In this training vlog, I will discussing about tempo runs what are the benefits and how to do it correctly.
#running #runningtips #temporun #fitness
For Business purposes contact me at: [e-mail]
Easy run video Link here : • Ano nga ba ang Easy Ru...
Types of runs Link here: • Usapang Klase ng PAG T...
How to start running Link here: • Usapang Baguhan [How t...
Tips how not to get tired Link here: • Usapang Tips iwas LASP...
Dog encounter Tips Link here: • Usapang Habolin [Dog e...
Things to avoid before your runs Link here: • Usapang dapat IWASAN [...
Recovery run video link here: • Usapang Recovery [How ...
Things to pack on race day link here: • Usapang Back pack [Thi...

[@dikojay86]

Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS Shopee link ng 361 flame 3---------s.shopee.ph/8KVKh4VcbG Amazfit Bip 5 Shopee link -------> s.shopee.ph/8f8WQ2ONto

[@ianrye86]

sa wakas may natutunan ulit ako coach jay 💪👍

[@dikojay86]

Thank you idol, Para sa next speed session mo magamit mo na yan.hehe Thanks sa support

[@acloroslifejourney9435]

Salamat po kuya always watching for sa mga videos mo ..para sa paghahanda ko sa half marathon dito Hongkong 🇭🇰

[@dikojay86]

good day ka ensayo! wow all the way from Hongkong, Salamat po sa panonood at sa suporta. I hope naka tulong po yung mga content natin sa channel para sa running journey nyo. Keep safe on your runs, God bless

[@vonfistenberg]

Thank you for your help and information

[@dikojay86]

thank you for watching and support to the channel, Keep safe on your runs and God bless

[@MrPahidman]

Thank you sa magandang tips about sa Running sir GodBless and more Power, San mo pla nabili Ang watch mo

[@dikojay86]

Good evening sir, Sa AMAZFIT official store po sa Shopee. Thank you po sa panunuod, God bless

[@roseannepajes6345]

Sana po demo nyo po sana pano mag interval para malaman namin pagkaibahan ng interval at tempo Sana mapansin nyo comment ko

[@jayagustinmendoza3064]

❤ YES po, sure po😊 inuna ko lang po yung tempo kasi for me mas magaan yan na training para sa newbie😊. Thank you po sa panonood, god bless po.

[@user-em2ph5ic8g]

❤❤❤

[@dikojay86]

thank you!

[@atletangpuyat2554]

san yan place sir? Pampanga ba yan hehe

[@yaelmagno6683]

Hai sir . New subscriber here. Pde ho i explain pa poh ung zone 2 running. Newbie pa poh ako sa running.

[@dikojay86]

Good day po, Welcome na welcome po kayo sa channel. Zone 2 running also known as Easy runs ay ang majority ng runs na dapat natin gawin. Elite or newbie atleast 80% po ng run ay zone 2 at 20% lang po yung hard/speed days. Easiest way po para malaman kung nasa zone 2 kayo while running ay kung kaya nyong gumawa ng conversation sa kasama nyo ng di napuputol or di sobrang hinihingal. kung may relo po kayong GPS watch/smartwatch mas madali po malaman kung nasa zone 2 kayo kase may indicator po dun. always remember po na iba iba tayo ng zone 2, kase po naka base po yun sa edad ng tao, once may smartwatch po kayo automatic na yung relo na po mag sasabi kung kayo ay nasa zone 2. Please watch po itong video ng zone 2 running dito sa channel para mag ka idea po kayo. kzbin.info/www/bejne/q5fbhKlqZdeEsNk

[@ekimailag2721]

I'm here idol sir

[@dikojay86]

Thank you po sa walang sawang support! Sana maka tulong yung video. Ingat at God bless

[@princebautista3287]

kailan niyo po i upload pano gamitin yung magene hr

[@dikojay86]

Good evening sir, COOSPO po ang brand ng HR monitor. Ongoing palang po na tinetest ko☺ Thanks for watching po. God bless

[@johnavelgal3143]

Gud am po anu po kaibahan ng tempo at interval?

[@dikojay86]

may video po tayo ng interval, may explanation po dun.☺ thank you po sa panonood, enjoy running ka ensayo.

[@arbagsfitness9239]

Sir anong gamit na watch mo sa pagtakbo ngayon?

[@jayagustinmendoza3064]

Yung amazfit bip 5 po sir😊

[@user-oz4jr1qs2n]

Pwede po bang gawin na recovery jog sa in between ng 4 mins ay yung pang zone 2 na pacing?

[@dikojay86]

Yes po pwede din po, ang mahalaga po ay maturuan natin yung body natin makarecover habang nag eeffort pa din na maapply natin sa actual race. thank you po sa question. God bless

[@rockybalboa93]

Lodi ok’s lang ba practice run ko is 10 kms para sa prep ko ng 10k Fun run😁

[@jayagustinmendoza3064]

Pwede naman yun idol❤

[@redendeldoc567]

Diko Jay, yung amazfit bip 5 mo okay naman? Sa akin po kasi kahit easy pace (7-9'00km) yung pacing nagzozone 3 kadalasan tapos kapag fast pace (5'00min/6'00min per km) naka zone 2 o madalas zone 1 pa hahaha

[@jayagustinmendoza3064]

Yes po sir accurate yung sakin, question lang po sir, lagi nyo po ba sini-sync yung relo nyo sa ZEPP application sa CP nyo? Pag po kase di na uupdate yung gps dun thru zepp app dun ngyayari na di nag aaccurate.

[@redendeldoc567]

@@jayagustinmendoza3064 before mag run po ba Diko Jay? Nasysync ko lang po after run eh

[@jayagustinmendoza3064]

Lagi lang dapat nk on yung bluetooth ng cp tapos make sure na naka pair yung amazfit bip5 mo sa Zepp app. Kusa na yan mag uupdate once ma detect ng bluetooth yung relo mo idol.

[@jayagustinmendoza3064]

Tyaka sir, bago po ba kayo mag start ng running work out nka color green na yung start button? [Meaning po ng green ay nka connect n sa gps yung relo] once red yung color tapos nag press start kayo tyak po na di mag aacurate yung reading.

[@redendeldoc567]

@@jayagustinmendoza3064 yes po naka green po palagi, try ko isync bago tumakbo, salamat po Diko Jay!

[@edwinpepito1498]

Ito rin yung target ko sub1 10k, hirap lang ako kasi medyo heavy runner ako. 😢

[@dikojay86]

Tyaga lang po at pasensya , malakas po mag papayat ang running kaya tyak na mag iimprove ang health nyo pati pace nyo. Trust lang po sa sarili nyo na kakayanin nyo.

[@user-gz3kv8go2t]

Good day Sir just want to commend your videos very helpful sya for beginners runners like me. Can you give some training advice coz I'm preparing for my first half marathon. Running 2x a week and my long runs on weekend. Sir ask ko lang kapag nag long run ba do, I do it at an easy pace or race pace? Target ko kasi to run it by 2 hrs or 2:10 max. Thank you for your time

[@dikojay86]

Natutuwa po ako at inyo pong na aappreciate yung munti nating channel, Salamat po!☺ About sa training, i will assume na busy sched po kayo kaya 2 days a week lang, to be honest medyo konti po yung 3 days na preparation including long run. Still syempre gagawan po natin yan ng paraan para ma achieved natin yung goal nyo. 6mins 10secs. po magiging average race day pace nyo, Kailangan po ma practice yung tempo runs nyo ng about 5mins 47secs per KM, while intervals should atleast be 5mins 13secs per Km, Sa long runs easy pace po tayo build endurance, leg strength at stamina po muna. Yung speed days na po muna bahala sa pag build ng pacing nyo sa race day. since 3 days lang po in total, after a hard effort dapat po natin lagi sundan ng recovery days then easy days tapos SPeed or long runs (since both of them ay consider hard days) I hope naka tulong po ako kahit konting inputs, Good luck and God bless

[@user-gz3kv8go2t]

@@dikojay86 Sir Jay thank you sa swift reply nyo and thank you sa training tips and suggestion and I will incorporate it asap in my training. Actually Sir Jay naka bas ako dito sa Canada and my big race is next month na May 5 Toronto Marathon. I can actually run 3x a week not including my long and in between I try to incorporate of what I watch in your video ung Leg workout and some cross training sa gym. I can't run sometimes kasi sa weather malamig pa dito and I prefer to run outside than sa treadmill. Kapag di ako nakapg long run ng weekend sometimes Monday ko ginagawa kasi maganda ang weather. Sir if for example I do long Run in Monday pede ba akong mag interval or Tempo run ng Wednesday or do I do a recovery run? And sa Tempo run or interval how many times should I repeat my run like 4x400 or 6x400 etc. if im training for a 21K> Thank you po again and safe running

[@dikojay86]

@@user-gz3kv8go2t oh thank you po for sharing your situation, mas lalo ko pong naintidihan. about sa long runs(or kahit interval,tempo,hill repeats), needed po talaga yung sundan ng susunod na run session ng isang super easy recovery runs. Para po mabigyan ng time yung body natin maka recover, mag heal yung muscles na na break during said workout. In return mas lalo po yun lalakas na makaka tulong sa next run session nyo. Para din po yun sa injury prevention para po di masayang yung race prep. natin ng dahil sa di inaasahang injury. For intervals naman po since may 1 month nalng po to prepare i will suggest 10x 1km repeats.(1km per repeats kasi po long distance na po yung 21k race) with atleast 2mins recovery stand still in between.In the second week bawasan nyo po yung rest time ng 30secs. to make it 90secs. na lang yung rest the minus another 30 the following week till race week na . if tempo do your tempo runs po kung kaya na straight (without rest time)10km at 5:47 per km pace. dapat po i hold yung pace ng almost identical every km. Yung mga inputs po sir na sinuggest ko ay dumepende po dahil may target po kayo na kuhaning time sa 21k, maaring baka mabigat po yung naibigay ko pero yun po yung needed para makuha or atleast mka lapit po dun sa target time. Kung ano man po kalabasan, basta give your best shot po tyak magiging satisfied po kayo after ng race. Good luck and God bless. ingats po.

[@user-gz3kv8go2t]

@@dikojay86 Hi Jay the best ka talaga ang bilis ng reply. I will incorporate all your inputs and training suggestions. Will try my best na sana ma endure ko ung training na binigay. Already 55 and I only started running during the pandemic and na enjoy ko even before that hate kong tumakbo pero ngayon my week is not complete kapag di ako nakatakbo. Just want to achieve something for myself and syempre sa health na din. Last year nag 10k ako and I also join sprint duathlon 2X ngayon gusto kong mag level up for a 21k run. Hope you upload more videos about running and pede ba from time to time I can ask training questions? GOD Bless you and your family.

[@dikojay86]

@@user-gz3kv8go2t Salamat po sa tiwala sir☺ Yes po welcome po mag ask ng questions,1 reason po yan kaya po binuo yung channel. Till next time po sir, God bless

[@1107600]

Sir ask ko lang po, training plan for 21k not so newbie runner. Thanks.

[@dikojay86]

Good day Sir, About sa training plan, may mga basehan po para maka gawa ng exact na training plan sa bawat runner( dalas ng pag takbo daily, target time sa race, gaano pa katagal yung race, ano yung current time sa 21k) kailangan po mga yun malaman bago maka gawa ng swak na training for a specific runner. Salamat po sa panonood. God bless

[@moorenarcisojr.2544]

Hello Sir Jay - ano po gamit niyong watch dito?

[@dikojay86]

Good day po ka ensayo. Amazfit bip 5 po☺ thanks for watching po. God bless

[@wmgonzalbo]

Sir di ko pa magawa yung 4x4 Tempo sa pace na recommended ninyo. 😂 Should I just keep on doing it until ma-hit ko ang target pace gradually? Or balik nanaman ako sa base building (like zone 2 easy, long runs etc)? Pero included naman sa plan ko talaga yung long runs as per your suggestion din, pero sabi mo nga dapat mas maraming tempo (to do a sub 1 10K).

[@dikojay86]

Good day ka ensayo, Yes po tuloy tuloy nyo lang gawin sa training week yung easy runs, long run, speed sessions. About sa tempo pace na di pa po ma-reach, it takes time po talaga lalo kung yung current time nyo sa 10k ay medyo malaki pa ang time diff. sa Sub1 na bago nyong target. More practice pa po para ma-gamay ng body nyo yung pace at maihold ito ng mas mahaba. Mix speed session po ng iba pa nating speed workout like interval, fartlek at hill reps. makakatulong po itos a speed at leg strength. Salamat po sa panonood, God bless

[@wmgonzalbo]

​@@dikojay86sige ill just continue doing these. Thanks for the reply and for your practical direct tips. More power to your channel, subscribed! Salamat! 👍

[@dikojay86]

@@wmgonzalbo Yes po, as much as possible lahat po ng shineshare ko ay own experience at yung sa pinaka simpleng way para magawa din ng iba na gustong mag improve. Thank you po sa support and good luck po sa mga goals and races. God bless

[@atletangpuyat2554]

sir question po max heart rate ko is 213 paano yung zone 2 ko dito?

[@dikojay86]

60% to 70% po of your max heart rate will be your zone 2

[@greyfortitude18]

Lodi, anong pangalan ng park na ito kung saan kayo tumatakbo. Baka malapit lang po samin. Salamat.

[@dikojay86]

Located po yan sa Brgy. Muzon San Jose del Monte city. Our Lady of eternal peace po ang name.

[@greyfortitude18]

@@dikojay86 ahh katulad lang po din samin, memorial park lang din running space namin since unfortunately, wala tayo masyadong open spaces dito sa pilipinas like public parks

[@dikojay86]

@@greyfortitude18 yes po. literal na tahimik ang place😅😄

[@TomC_411]

sir Diko Jay, ano po running watch gamit niyo dito?

[@dikojay86]

Still using my Amazfit bip 5 po sa training and sa races. Thank you and enjoy running ka ensayo.

[@TomC_411]

@@dikojay86 Thank you sir sa Reply! Mabuhay ka 💪

[@TomC_411]

Boss, Ano yung “Pace” na watch na mention mo dito na malapad yung screen at 6:56 ?

[@dikojay86]

@@TomC_411 Amazfit PACE po, lumang model nila pero daming features, na wala sa mga newer budget lineup nila. Sa pag search ko po sa shopee, parang di na available yung PACE na model.

[@daksml8574]

Ano gamit mong camera boss?

[@dikojay86]

Go Pro hero 11 po idol, Thanks for watching. God bless

[@daksml8574]

@@dikojay86 salamat sa reply idol more vids to come

[@edwinpepito1498]

Hi po maiba lang po sa easy run po dapat po ba na short at fast strides para mas less effort ? Totoo po ba yun ?

[@dikojay86]

Short po, kasi tyak na taas po heart rate natin pag mas malaki ang effort na ibibigay natin. Thank you po sa question, God bless

[@edwinpepito1498]

@@dikojay86 ❤️❤️❤️ ilan po ba dapat average cadence para po mas efficient sa Zone 2 ? (I'm heavy runner ) Newbie 5'7" 82kg Ngayon lang po nag 15.3km ako easy run average cadence ko po is 148 Ave. HR 154 Ave. Pace 9.02/km 2:19 hrs ko po tinapos Hina ko pa po kasi

[@dikojay86]

@@edwinpepito1498 Yes po, totoo po na cadence play a good part sa training, The more steps per minute the faster you will become and more distance you can covered. Ma iimprove nyo din po yan by using running metronome, cross training like jumping rope, or doing strides. Since heavier runner po kayo, mag iimprove din po yan kasabay ng pag gaan ng body nyo dahil sa training.Wag po mag madali, ienjoy nyo po ang process para maging magaan at enjoyable ang maging running journey nyo. God bless

[@edwinpepito1498]

@@dikojay86 thank you po, tagos po sa puso mga advice ninyo ❤️❤️❤️

[@kendrasy1197]

Sir 3 months na sakit padin kanang tuhod ko kahit pinahinga ko na pero pag itatakbo ko mga 2 mins jogg sasakit na naman to the point hindi na ako mka run kasi masakit na. Ano po payo pag ganto sir? Sumasakit lang pag nag jojog pero pag bike hindi sumasakit. Salamat po sir jay

[@dikojay86]

Sad to hear that po, Most likely Runners knee injury po iyan (Just my thoughts po) kaya di po sya sumasakit sa during biking kasi sa biking Quads muscles po ang main muscle group ang nag fufunction, kumbaga sa running po kasi yung tuhod po talaga ang nag aabsorb ng impact pag landing (bukod po sa paa syempre) wala po akong experience sa runners knee pero sa mga nging injury ko po di po talaga na wawala kahit ipahinga kung hindi natin i active recovery (Massage, walking, jog) Tama po na mag cross training kayo tulad ng cycling para po ma maintain pa din fitness level nyo at the same time para lumakas yung ibang leg muscles. Try to check po others vlog about Runners knee it might help. I prayed for your fast recovery, God bless

[@ChrisCarsocho05]

Idol pa turo naman po ng sub 40 10k mo😁😁

[@dikojay86]

hahaha, baka nga sa ngayun mas malakas kana sakin sa 10k eh, hehe

[@ChrisCarsocho05]

hahhahah yun ang malabo idol🤣🤣 mag reretire ka muna bago mangyari yun🤣

[@dikojay86]

@@ChrisCarsocho05 wahahaha, sana nga di gaano bumagal pace ko sa short.