Usare il Protocollo 5x5 Forza + Massa per una crescita all'infinito

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Il protocollo 5 x 5 per sviluppare forza e massa muscolare è molto popolare e molto utilizzato. Permette di procedere con un buon ritmo nello sviluppo la forza considerando i range di ripetizioni (5) i quali permettono di sfruttare carichi piuttosto elevati circa l'80& del 1RM. Attraverso questi incremento di forza è possibile di conseguenza veicolare l'ipertrofia muscolare.
Idealmente può essere efficacemente utilizzato all'infinito purché venga interpretato e contestualizzato in maniera dinamica.
In certe programmazioni infatti il 5x5 rappresenta un passaggio transitorio nelle tipiche progressioni di carico 4x6, 5x5, 6x4, 8x3.
In altri casi ancora il 5x5 deve essere costruito partendo da un 5x5 per poi conquistare il 5x5 con un determinato carico.
Con i pesi può essere impiegato mantenendo il volume costante 5x5 ma ciclizzando i carichi con le tipiche progressioni 2 step avanti uno indietro.
In definitiva il 5x5 per gli amenti delle discipline della forza rappresenta un punto di riferimento importante.
Buon allenamento
Coach Claudio Negro
#forza #ipertrofia #calisthenis
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[@mattiacervini7703]

Sei molto chiaro e bravo

[@ambrafusco6808]

Ottimo Claudio

[@alessioc.8110]

Bon, grazie a voi ho ripassato le tabelline

[@fabiorevello2693]

00:45 grande sergio😂

[@tonyfromfiesso]

grande Claudio,ho comprato il tuo libro!

[@ClaudioNegro]

Grande 💪 cosa hai preso? RTC o CSM

[@tonyfromfiesso]

@@ClaudioNegro CSM mi pare!Cmq faccio già qualche esercizio a casa da agosto,robe elementari eh ma vorrei migliorare e migliorare il fisico

[@tonyfromfiesso]

@@ClaudioNegro spero di aver scelto il libro giusto dove trovare allenamenti,suggerimenti per il cibo e schede

[@ClaudioNegro]

Vai tranquillo troverai tutto quello che ti serve

[@tonyfromfiesso]

@@ClaudioNegro grazie ancora!mi arriva una mail quando sarà spedito il libro?!

[@francescov.6762]

Coach complimenti sinceri per i tuoi video. In questo periodo mi sto allenando soprattutto a corpo libero, calistenichs, utilizzando alcune volte delle zavorre. Vorrei chiederti se come preparazione ad un mesociclo 5×5, più rivolto alla forza e con carichi più alti, è più indicato svolgere un periodo di allenamento a 3x10 oppure a 3×8 (in cui utilizzo soprattutto solo il peso del mio corpo). Grazie e complimenti di nuovo.

[@riccardovianello7078]

Claudio questi protocolli forza legano un po’abbinati ad altri sport più dinamici...? Grazie

[@ClaudioNegro]

Certamente, se ben utilizzati non solo si legano ma ti danno una marcia in più

[@977Doraemon]

Quanto è il rest consigliato per il 5x5 con zavorre? (es. Trazioni o dip)

[@ClaudioNegro]

Dai 2' ai 3'

[@giovannibellavita8266]

Scusa ho una domanda ma il 5x5 ad esempio in una seduta di allenamento faccio squat stacchi panca e military il tutto in 5x5 e basta ? Oppure si abbina ad altro durante la seduta

[@erickghost6499]

Posso utilizzare questo schema in seduta per sessione? Ciò è la prima seduta 4x6 poi la seconda 5x5 poi la terza 6x4 e La quarta 8x3 aumentando il carico di 2kg per poi tornare al 4x6 con carico leggermente più alto che ne pensi coach c’è sempre da imparare

[@ClaudioNegro]

Si certo puoi farlo di tanto in tanto nel corso della stagione. Di solito faccio seguire ai miei allievi diverse sedute (3-4) su un determinato range pero anche così va bene. Se stai facendo la cosa giusta te ne accorgi dai carichi che salgono

[@erickghost6499]

Grande coach sempre il 🔝 proverò questo metodo

[@alessandrocinquini7689]

Ciao Claudio io vorrei aumentare le mie braccia .....sto facendo 5×10 trazioni presa supina .....idem per Dio con parallele e 3×5 trazioni presa stretta prona.....adesso dovrò zavorrare...ti chiedo se può andare bene....perché ho le braccia magre

[@ClaudioNegro]

Certo lo schema può andare purché entro questi range di lavoro tu riesca ad aumentare i carichi. Finché questo avviene puoi star sicuro che alla lunga ti ripagherà

[@alessandrocinquini7689]

@@ClaudioNegro ok grazie....faccio a giorni alterni....speriamo bene perché ho 2 stuzzicadenti al posto delle braccia

[@amedeoangel8780]

A me piace il 69 🤣🤪

[@rigjarijari7142]

Awesome 😍💋 💝💖♥️❤️

[@coleercolerco5293]

Good. I wait for love from you 💝💖

[@llieuardtenti5443]

Very happy 😍💋 💝💖♥️❤️