Ciclo russo + 5x5 - un mix per l'allenamento massa e forza

[@Folk_Daniel]

Grazie mille, proverò appena finirò l'attuale mesociclo

[@virgiliopiro3736]

Il ciclo Ferlito 🔝

[@lucabonomo241]

Mi ero già iscritto. Alla fine mi costa poco. Questo lo condivido che interessa a mio cugino come quello del powerbuilding..grazie

[@heathcliff_1009]

Bel video, ho finito da poco di leggere il tuo libro (project strengh), molto bello, potresti fare un video con esempi come questo sul metodo delle 20 singole ? Grazie mille.

[@gabrielesalini2113]

Semplice ma efficace

[@morganorfanelli551]

Ciao molto interessante, ma per quanto riguarda gli esercizi complementari quanti esercizi per seduta possono essere inseriti ?

[@lukeamerican7944]

Questo programma mi sta dando risultati mai visti su di me...inizierò il 3 mesociclo

[@gabrielemarras434]

Ciao Alessio fai dei programmi 🔝... Volevo chiederti del 5x5: il carico in tutte le serie deve essere fisso?

[@AlessioFerlito]

Il carico è lo stesso tutto il ciclo

[@emanuelezurru9089]

Per variante panca posso mettere anche che ne so 4 x 20 rip di piegamenti un giorno?

[@daniloborghino2424]

Ciao, secondo te posso abbinare questo allenamento come forza unito alla pratica delle MMA.?

[@AlessioFerlito]

Se fai MMA ci sono sicuramente lavori di preparazione atletica più redditizi che i classici da PL

[@teomp9515]

Ciao Alessio. Quanto volume nella variante panca nell'allenamento D?

[@AlessioFerlito]

Libero 😊

[@barbarameloni7619]

Grazie per il video, ottimo schema. Per 77% è inteso del massimale dell’ alzata oppure il 77% del 5x5 ?

[@AlessioFerlito]

Massimale 1rm

[@barbarameloni7619]

@@AlessioFerlito grazie !!!

[@frankp4208]

Ciao alessio, quanti esercizi complementari a seduta consigli?

[@AlessioFerlito]

1-2

[@frankp4208]

Grazie

[@INGIANREGOLI]

Per arrivare a fare un test sui masssimali non ritieni più produttivo e sicuro post (ad esempio) 8 settimane estensive (due cicli) una fase intensiva?

[@AlessioFerlito]

Ni. Non è pensato come programma a blocchi, non c'è fase di accumulo, quindi non c'è intensificazione. L'ho pensata come progressione lineare.

[@INGIANREGOLI]

@@AlessioFerlito ho capito, anche se pensare di fare un test di massimali (1RM) dopo 8-12 settimane in cui si è toccato al max un carico intorno all'80%... ohi, mi spaventerebbe

[@AlessioFerlito]

Idealmente se la segui tutta arrivi e superi l'85-87%. Ci parti con l'80%. Poi non è nemmeno obbligatorio fare il test, puoi benissimo fare altro. Il 100% poi viene visto con troppa ansia. Se è un 100% reale si deve essere in grado di farlo sempre, anche domani. Se c'è troppa ansia del massimale qualcosa nel programma o nel modo in cui si allena non va 😄

[@valale95]

Top! Una curiosità, in questo caso lo scarico come lo imposti? Una settimana completa oppure come nel tuo ciclo russo modificato 2 giorni più test massimali?

[@AlessioFerlito]

Scarico e settimana del massimale son due cose ben diverse. Se scarichi... Non fai il massimale😄 è importante dividere perché hanno scopi molto diversi quindi le i posti in modo molto diverso. puoi fare la settimana del test come nel ciclo russo originale. Un giorno ad alzata.

[@valale95]

@@AlessioFerlito sì scusa mi sono espresso male io. Sul tuo sito quando parli del ciclo russo modificato condensi l'ottava e la nona settimana facendo i giorni A e B leggeri e test su tutte le alzate il giorno C. Con questo schema consigli un approccio simile?

[@AlessioFerlito]

O così, o come dicevo un giorno alla volta 😄

[@glaucopernati7957]

Bello però non pensi che sarebbe meglio uno stacco solo a settimana?

[@AlessioFerlito]

No 😄

[@naimcuric8643]

Ciao Ale come stai? Ma secondo me questi metodi sono tutte cazzate bisognerebbe solo allenarsi tutti I santi giorni e basta.

[@AlessioFerlito]

Vista la scheda che mi hai detto che segui direi che non funziona molto questa tua mentalità 😂