딱 2분!! 이렇게 했더니 무릎통증이 99% 사라졌어요

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알쓸물치

Күн бұрын

Пікірлер: 157

@usefulpt 2 ай бұрын

무릎 통증 앉지도 서지도 못하시나요? 4단계 솔루션을 지금 바로 해보세요. 다리가 엄청나게 가벼워 집니다. 영상 보러가기 : kzbin.info/www/bejne/mnSwhJqHetWHmMk

@정민준-n2l 2 ай бұрын

매일 하고 있는데도움되는거같아요 혹시 몰라 염증디바이스도 같이 쓰고 잇는데 시너지효과인지 뭔지. 무튼 강추

@usefulpt 2 ай бұрын

네 시청해 주셔서 감사합니다.

@JJ-jg9ox 2 ай бұрын

염증 디바이스라는건 뭘까요?

@chabosal25 3 ай бұрын

헬쓰장에 물리치료 신청할정도로 아팠는데 따라하니 많이편해졌어요 계속해보겠습니다

@usefulpt 3 ай бұрын

좋아 지셔서 다행입니다.

@lovelymanbok 2 ай бұрын

좋아요 한번해보겠니다ᆢ

@usefulpt 2 ай бұрын

네 감사합니다.

@조현옥-h2i Ай бұрын

쉽고시원합니다

@usefulpt Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다.

@kyoung5526 Ай бұрын

함해볼께요 퇴행성관절 진단받고 줄기세포수술권유받고 고민하고있어요 ㅠ

@usefulpt Ай бұрын

네 좋아 지시길 바랍니다.

@루팡3세-n6r 4 ай бұрын

완전 인정입니다 ㅡ너무감사합니다

@usefulpt 4 ай бұрын

네 감사합니다.

@심필례-m5e 4 ай бұрын

하기도 쉽네요 열심히 해야겠네요😂

@usefulpt 4 ай бұрын

화이팅입니다!

@amorps2279 3 ай бұрын

감사합니다. 한번 따라해봤는데 효과가 바로느껴지네요. 혹시 두번째 동작은 벽이랑 등이 어느정도 떨어지는게 좋을까요?

@usefulpt 3 ай бұрын

한 30cm 정도면 됩니다.

@amorps2279 3 ай бұрын

@@usefulpt 감사합니다! 그런데 첫번째 동작 다리를 들었다 내릴때 한쪽 무릎이 걸리는느낌이 통증없이 나는데. 계속 하다보면 좋아질까요?

@usefulpt 3 ай бұрын

@@amorps2279 끝까지 굽히지 마시고 한 20도 정도만 들었다개 내려 보세요. 불편함이 없어지면 점차 범위 늘리시면 됩니다.

@황금연못-s2r 2 ай бұрын

감사합니다^^^

@usefulpt Ай бұрын

시청해 주셔서 감사 합니다.

@꽃분-z6n 4 ай бұрын

첫번째 동작을 하면 무릎이 뻣뻣 한 것은 많이 빠진것 같습니다 감사합니다

@usefulpt 4 ай бұрын

네 꾸준히 하시면 회복 하실수 있을겁니다. 시청해 주셔서 감사합니다.

@맹골-d9m 2 ай бұрын

와~정말 감사합니다

@usefulpt 2 ай бұрын

네 시청해 주셔서 감사합니다.

@TV-by4pc 4 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉🎉 무릎 운동 엎드려 저렇게 합니다

@usefulpt 3 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다.

@탄산음료-z5s 11 күн бұрын

63년생 관절염2기진단받고 연골주사 신경주사맞아도 차도가없어 우울한시간을보내고있는대 선생님영상보고 열힘히따라해보려합니다.제발부디효과있어 아프지않게걸어다니고싶어요 감사합니다.

@usefulpt 9 күн бұрын

네 조금씩 호전되실거에요. 시청해 주셔서 감사합니다.

@expok523 2 ай бұрын

베게없이 1번 동작 해도 되나요?

@usefulpt 2 ай бұрын

베게 없이 하면 허리가 아플 수 있어요

@비와라-w7v Ай бұрын

정형외과가니 엑스레이 찍고 이상 없다고 걍 쉬면 좋아진다고 했는데 안좋아짐... 따라 하니까 효과가 좀 있는것 같아서 좋네요 굿❤

@usefulpt Ай бұрын

좋아 지셔서 다행 입니다.

@안재표 Ай бұрын

혹시 물리치료 받을수 있는 곳이 어딘지 알고 싶습니다

@usefulpt Ай бұрын

죄송합니다. 지금은 학생들 가르치는 일을 하고 있어요.

@희망-n1h Ай бұрын

안녕하세요^^ 두번째 동작할때 밑에다리도 위에 다리도 아플땐 하지않아야되나요? 아파도 무릎통증에 좋으니까 해야 될까요?

@usefulpt Ай бұрын

동작 하는 중에 통증이 있나요? 그럼 중단 하셔야 합니다.

@황성록-w8o 3 ай бұрын

무릎에 물이 조금 차있는데 누워서 무릎 구브리니 물찬게 확실히 느껴지는데 영상처럼 해도 괜찮을까요? ㅠ 낮질 않네오ㅡ

@usefulpt 3 ай бұрын

무릎에 물이 차는 이유는 비정상적인 스트레스 때문 입니다. 이 운동은 무릎 정렬을 바로 잡아 줍니다. 물차는 증상도 완화됩니다. 그럼 화이팅 하세요

@황성록-w8o 2 ай бұрын

감사합니다

@tae_gun 5 ай бұрын

와. 이거 인정입니다. 런닝하면서 아팠는데 풀리네요.

@usefulpt 4 ай бұрын

정말요? 인정해 주셔서 감사해요^^

@이행순-c7z 4 ай бұрын

무릎수술 환자도 해도되나요?

@usefulpt 3 ай бұрын

네 하셔도 됩니다.

@최정희-p2k Ай бұрын

무릎이잘안굼혀져요

@usefulpt Ай бұрын

무릎 굽힘 증가운동 준비해 볼께요

@quaerou3410 6 ай бұрын

운동. 무릎. (01:44) (02:23)

@kimsung-u9z 5 ай бұрын

감사합니다

@usefulpt 5 ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다.

@돌북이-c1t Ай бұрын

영상으로 볼때 별거아닌것 같았는데 두번째 너무 힘들었어요 경련오는줄 심각한 운동부족 😂

@usefulpt Ай бұрын

대부분 님과 같을겁니다. 평소에 잘 사용되지 않는 근육이라 그래요. 화이팅 입니다.

@곰익 5 ай бұрын

첫 째 동작 응용해서 무릎 붙이고 양쪽을 동시에 들어주면 됩니다. 이때 허벅지 무릎 종아리 발 전부 안쪽으로 모아주는 힘을 줍니다. 허리 절대 뜨면 안됨.

@usefulpt 4 ай бұрын

소중한 정보 감사 드립니다.

@정현진-s3d3m 5 ай бұрын

늘 감사합니다

@but2000 11 ай бұрын

2:20 무릎운동 시작

@꽃분-z6n 4 ай бұрын

선생님 첫번째 운동을 하면 무릎이 덜렁 거리면서 소리가 난것 같습니다 계속 하면 조아 질수 있을까요

@usefulpt 4 ай бұрын

작은 각도부터 점진적으로 늘려 보세요

@만석장-k6i Ай бұрын

@@usefulpt맞네요😅

@파란하늘흰구름-j8x 8 ай бұрын

73세 노인인데 무릅이 너무 아파서 일상 생활이 어려운데 열심히하겠습니다. 감사합니다.😊❤

@호호-h4s 5 ай бұрын

퇴행성관절염으로 무릎이 아플때도 효과있나요?

@조창남-x9b 8 ай бұрын

한번 해보겠습니다

@된다니까 22 күн бұрын

1분뒤 다시아픈 텐데

@sjkhana2019 Жыл бұрын

2번 동작, 등이랑 엉덩이를 뒷벽에 붙여서 합니까?

@usefulpt Жыл бұрын

아니요 살짝 떨어져서 하시고 뒤꿈치만 벽에 붙이시면 됩니다

@woo5092 8 ай бұрын

첫번째동작할때 굽히는순간 무릎이 뚝뚝거리는데 괜찮나요?? ㅜ

@Lisa-iz9sl Жыл бұрын

오 이런 세상에.. 제가 요즘 무릎 안쪽통증으로 고생하고있습니다! 그래도 이거 따라한지 1달 정도 됐는데 많이 좋아졌어요. 할때 팁이라면 무릎통증 전용패치 같은거 붙이고 하는게 좋아요. 아무것도 없이 첨에 넘 고통스러워서 그냥 하긴 힘들어요.

@sohyun-dle 9 ай бұрын

아님

@영숙김-f6v 8 ай бұрын

운동법부터빨 간켜주세요

@타도-f8q 7 ай бұрын

그게뭐지

@이보온 9 ай бұрын

시원합니다 아직 걸어안봤는데요 시원하고 효과 화이팅같습니다

@usefulpt 9 ай бұрын

좋아지셔서 다행이에요

@나나-y6e 7 ай бұрын

2:26

@susong7728 6 ай бұрын

두다리 어깨 스테로이드주사맞고 몸이아프고 목도쉬고 왜그런가요

@아리엘-l6f Жыл бұрын

감사합니다 열심히 해볼께요😊

@MyLife-n8w Жыл бұрын

벽없이는 하면 안되나요?

@김경자-e8k 7 ай бұрын

구독~좋아요~^^

@박명자-u9u 6 ай бұрын

운동잘덜ㅇㅓ요

@김종오-r7y Жыл бұрын

열심히 해볼께요 감사합니다

@현수유-z3d Жыл бұрын

안녕하세요. 질문이 있습니다. 걸을 때 무릎에 따끔거리는 통증이 생겨 정형외과에 가보니 인대와 힘줄이 살짝 늘어났고 다른 큰 이상은 없다고 하네요. 한의원에서는 대퇴근이 짧아졌을 가능성이 있다고 하고요. 물리치료를 받으며 이 운동을 병행하는데...운동을 하고 나면 잠시 무릎이 또 따끔거립니다. 이렇게 통증이 느껴져도 이 운동을 계속해도 되는 건지 궁금합니다. 점점 나아지는 단계라면 좋을 텐데요. 답변 주시면 감사하겠습니다.

@안달맞이 8 ай бұрын

무릎에서 굽히니 뚝툭 소리가 나는데 운동해도 되는지요

@usefulpt 8 ай бұрын

관절에서 나는 소리는 통증이 수반되지 않는 경우 큰 문제가 되지 않습니다. 천천히 운동 따라해 보셔요

@goodxcxc Ай бұрын

저도 굽힐때마다 뚝뚝소리가나서 무릅관절 끊어지는것같이 무서운데 님께선 지금어떠신가요

@덩기-d6k 6 ай бұрын

중둔근 운동 매일 하고 있어요 덕분에 엉덩이도 커지고 무릎에도 도움되는거 같아요

@박유정-x2v Жыл бұрын

정말 감사합니다

@송마시멜로 Жыл бұрын

안녕하세요 선생님 재활치료하는데 궁금하게 있어 글 올립니다 인공관절 제거후 시멘트 무릅 시술후 물리치료실에서 할 수있는 운동방법 좀 알려주세요 환자나이는 90세이고 근력은 fair이상입니다 체중부하하면서 보행해도 될까요 걸을때마다 시술한곳에서 소리가 나고 약간 통증있습니다

@usefulpt Жыл бұрын

우선 patella mobilization과 외측광근, 대퇴직근 마사지 해주시고 대퇴근막장근 풀어 주시구요~ 환자분이 고령이시라 운동은 QSE부터 차근차근 하셔야 할듯 해요~ 체중 부하 시점은 시술한 곳의 상태를 알아야 결장할 수 있으니 주치의 선생님과 상의해 보셔야 할것 같습니다

@송마시멜로 Жыл бұрын

@@usefulpt 네 감사합니다 답변 주셔서 감사합니다

@김명옥-o1y Жыл бұрын

@@송마시멜로 무릅에서. 양쪽소리가 나고. 계단올라갈때 아픕니다

@정숙희-z9d Жыл бұрын

선생님 늘 감사합니다 몇일전부터 무릅이사용할때마다뻑뻑합니다 이운동이 해당되는지가 궁금합니다😂

@소나무-z7p Жыл бұрын

자다가 왼팔 상완부 근육과 손목의 통증과 저림 때문에 잠에서 깹니다. 왼팔을 움직일 때에는 아파서 오른손으로 왼팔꿈치를 지지해야 합니다. 병원과 한의원을 다녀 봐도 통증이 가시지 않습니다. 원인이 무엇이며 치료 방법을 알려 주시면 고맙겠습니다.

@nancho7976 Жыл бұрын

오늘도 알쓸운동법 잘배웠어요 항상 감사한 마음입니다

@whitegold8555 11 ай бұрын

ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㅇㄹ

@nancho7976 11 ай бұрын

할말도 시원하게 못하고 사네요 얼마나 답답하세요 다른 비밀은 얼마나 많이 안고 사실까 안스럽기까지

@이석희-j6t 5 ай бұрын

한달 반동안 약물치료와 체외충격파치료를 하고 있는데 큰 효과가 없어 고민했는데 오늘 꾸준히 해보려구요 기대됩니다 ^^

@chanelh9231 Жыл бұрын

나이들면등산은멈춰야한다 무릎관절다나가더라구요 걷기가최고네요

@kimjiii-w5g7t 9 ай бұрын

ㅁㄴㅇ

@나재현-g7f 6 ай бұрын

영상 간사핮니다

@김성한-q1d 4 ай бұрын

선생님 2번 동작하면 확실히 무릎은 편해지는 느낌은 나는데 허리가 좀 불편한 느낌이 나더라구요...

@usefulpt 4 ай бұрын

운동시 허리가 돌아가서 그렇습니다. 다리를 길게 쭉 뻣는 힘을 계속 유지 하셔야 해요

@chabosal25 3 ай бұрын

아 저도그런거 느꼈는데 참고하며운동하겠습니다~~^^()

@복수최-k2i Жыл бұрын

무룸을 못굴어요 아파서

@2sansamify 6 ай бұрын

무릎통증 전조 현상이 운전하고 내리면 무릎이 굳어서 뻣뻣해 집니다

@이환평-u2x 8 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다

@유경화-f5d 7 ай бұрын

두번째 운됭 질문입니다 엉덩이도 벽에 불이나요?

@최경아-u7p 7 ай бұрын

가르켜 주시는 동작을 할때마다 무릎에서 뚝하는 소리가 나는데 계속해도 괜찮은가요??

@granada2744 Жыл бұрын

무릎이 불편할때 하니 좋아지는게 느껴지네요 제가 일자 허리라 허리가 약하고 무리하먼 요추염좌가 잘 오는데 한번 찾아 뵙고 치료 받고 싶은데 어디로 가면 될까요

@universalhealthcommunityTV 7 ай бұрын

덕분입니다감사합니다최고이십니다😊😅😮❤🎉

@동행-s7v Жыл бұрын

두번째 운동때 엉덩이를 벽에 붙여서 하나요. 무릎이 상당히 땡기고 아픈데 그래도 하나요

@경원박-y6o 5 ай бұрын

무릎 강화운동 -> 중둔근 강화 1.엎드려서 무릎 굽히기 2.옆으로 누워서 다리 쭉피고 다리들기

@usefulpt 4 ай бұрын

요약 감사합니다.

@bwll1617 7 ай бұрын

2번째 동작 더 자세한 설명부탁합니다

@곰익 5 ай бұрын

저는 두 번째 동작 발을 든 상태에서 안쪽으로 돌려주고 엉덩이 힘으로 40도로 들어준다음 그 감각을 유지하면서 다리를 들었다 놨다 해주면 좋더라고요

@usefulpt 4 ай бұрын

네 좋은 정보 감사합니다.

@leechanghwan1970 Жыл бұрын

줄넘기를 과도하게 해서 오른무릎쪽이 걷는도중 찌릿하기도 하고 쪼그려앉기가 힘들었는데 두가지 자세를 하니 쪼그려앉아도 힘들지 않네요. 고맙습니다.

@Footballisthebest-hw8xj 10 ай бұрын

쪼그려앉는거 무릎에 엄청 안 좋대요.

@달구-z9i 4 ай бұрын

선생님 첫번째 엎드려서 무릎 굽혔다 펴는 동작할때 아프진 않은데 무릎에서 덜그럭 거리는 느낌이 나는데요 계속 해도 괜찮을까요?

@usefulpt 4 ай бұрын

처음에는 20도 정도만 굽힌다고 생각하고 하세요. 그리고 차츰 범위를 넓혀 보시면 덜그럭 거림이 줄어 들 겁니다.

@smseo-qo3lf Жыл бұрын

무릎 뒤에 오금 통증이 있는데..이 무릎에 효과 운동이 오금에도 효과 있을까요 ?

@김현숙-d2h6l 9 ай бұрын

오금아픈데 답주셔요

@김현숙-d2h6l 9 ай бұрын

오금 아픈덴 효괘가 없닌요? 답글이 없네요

@Jsjuga 10 ай бұрын

첫번째 동작은 레그 컬 머신하고 같다고 보면 되나요?? 레그컬로 대치가능한가요??

@최춘자-c1b 7 ай бұрын

😅😅선생님의강의기넘쉼게잘가르쳐주셔서따라합니다

@Yooni-tk4ot 9 ай бұрын

안녕하세요??두다리를 동시에 해도 괜찬을까요??

@이브리 10 ай бұрын

이 동작은 아픈 쪽만 하면 되는건가요? 아님 양쪽 다 해야 되는 건지요? 감사합니다.

@usefulpt 10 ай бұрын

아픈쪽 하시면 됩니다

@박종진-q7e 6 ай бұрын

Gʻ@@usefulpt

@하늘바라기-w6u Жыл бұрын

대박...진짜 무릎에서 소리가 안나네요 ㅋㅋ 감사합니다 열심히 하겠습니다

@usefulpt Жыл бұрын

좋아지셔서 다행입니다

@iksuhan1284 10 ай бұрын

선생님 너무 너무 감사해요. ^^*

@최경지-b9o Жыл бұрын

첫번째 운동 한 쪽 다리만 하나요 아님 양쪽 다 하는건가요? 빠른 답 부탁합니다 감사합니다 수고하세요 ^^

@usefulpt Жыл бұрын

아픈다리 기준으로 찍은 영상 입니다

@최경지-b9o Жыл бұрын

@@usefulpt 양쪽 다 아프면 양쪽 다 하고 그렇지 않으면 아픈 다리만 하면 되겠네요 답 주셔서 정말정말 감사합니다 언제나 좋은 동영상 기다리며 다시 한번 감사합니다 ♡♡

@정통통이 9 ай бұрын

안녕하세요^^ 만3년전에 반월상연골이 파열되어서 수술했는데 그후로 계속 통증을 느껴 다시 MRA사진을 찍으니 오른쪽 무릎에 연골이 반이 없다라는 합니다 지금도 무릎통증으로 생활을 제대로 못하고 있는데 이 동작을 계속 하면 쌤 말씀대로 꾸준히 하면 좋아질까요?.?

@김기선-w5s Жыл бұрын

오자다리일자다리로만드는법가려켜주셔요

@동현-v5o 8 ай бұрын

두번째 운동이 확실히 도움 되는거 같아요 시원하네요

@usefulpt 8 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@워니-u8s 8 ай бұрын

이거 완전신기해요 바로 부드러워졋어요 일시적이겟지만 매일해야겟어요

@usefulpt 8 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다. 꾸준히 하셔서 완쾌 되시길 바랍니다.

@이뿐여우-v2n 11 ай бұрын

좋은정보 주셔서 감사합니다

@usefulpt 11 ай бұрын

시청해 주셔서 감사드립니다.

@영자황-t3h 8 ай бұрын

감사합니다 실천해서 건강한 몸이돼겟읍니다♡

@usefulpt 8 ай бұрын

네 화이팅 입니다.

@금독수리-s3e Жыл бұрын

아픈 무릎관절 많이 좋아졌습니다 방송 너무 고맙습니다 장마철에 건강하십시요

@usefulpt Жыл бұрын

네 좋아지셔서 다행입니다,시청해 주셔서 감사해요

@최창현-d7w Жыл бұрын

과장 하지 마세요

@hamssu00 Жыл бұрын

그래도 아픕니다

@해바다-d1j Жыл бұрын

매 일요일 마다 40m 언덕 스프린터 10회, 런지 5회, 사이드스쿼트(스피드 스케이트 타는 동작)로 오르기 5회 실시하고 있습니다. 첫번째 동작은 무릎에 아무런 느낌(통증)이 없고 몇 개만 해도 햄스트링에 알이 차는 것 같네요. 두 번째 동작은 옆구리에 근육 뭉침이 많이 발생하네요 그래도 다리를 쪽 뻗어준 상태에서 40도 가량 올렸을 때 무릎 안쪽 통증이 살짝씩 개선되는 것 같아요 단, 몇 번 하지 않아서 반드시 그렇다라고 할 수는 없네요. 꾸준히 해보겠습니다.

@whitegold8555 11 ай бұрын

ㅁㄴㅇㄹㅇㄴㅁㄹ