Сам себе психолог. Когнитивно поведенческая терапия самостоятельно

[@OlgaGaidukova]

Друзья, подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/O_Gaidukova и на мое сообщество в VK vk.com/psy_gaidukova

[@NewLifeFreeMan]

Замечательно выражаете свои мысли - просто и понятно. На всяких пресмыкающихся, брызгающих желчью в ваш адресс, не обращайте внимания - они просто завидуют.

[@ТатьянаНикиф-к1с]

Какое потрясающее видео ! Спасибо огромное!!! Перфекционизм и избегание - мои основные проблемы, мешающие в работе

[@NT.buh-expert]

Приятная! Объясняет доступно! Благодаю ❤❤❤

[@АлексейФормазонов-ж9ч]

Ольга, почему вы больше не записываете видео? Вы мне очень помогли

[@ИгорьИгоревичь-ъ4к]

видео БОМБА (возможно это моё первое видео по этой теме, но)... как-бы всё это знал всегда, но не осознавал как это важно. Есть поговорка "..мы сами творцы своего ада и рай". Тут обьяснение!. :)

[@Leonid_DD]

Прекрасная девушка! Очень доходчиво всё объясняете! Благодарю

[@OlgaGaidukova]

Леонид, спасибо!

[@bluelighthouses]

Умничка.. мне очень понравилось ваши объяснения.. я начала курс обучения КПТ и поэтому с особым интересом прослушала это видео.. спасибо!

[@Tati_ser]

Подскажите у кого вы проходите обучение ?

[@DinaraBabaeva-iu1bi]

Где обучаетесь?

[@NT.buh-expert]

Я тоже начала по интернету изучать кбт

[@elizavetagomazkova5735]

Большое спасибо за видео ❤

[@NT.buh-expert]

Вы золото !

[@нооооо-з9у]

Ольга спасибо большое как вы сложно информацию объяснять все легко и просто Даже новичкам понятно как я

[@TheFoxUSSR]

Я тревожник , меня напугали звуки появляющихся окон в видео . Не надо так!

[@ВероНика-ф3в3ч]

Тоже самое 😹

[@michaelmakarenkov99]

ахаха, аналогично

[@annaborovskaya838]

+++

[@ТатохаЙоУ]

А ты видел, че на ней? Джинсовка, вполне объёмная, под ней что хочешь, но вероятнее, топор держать можно! Не будет же человек просто так дома джинсовку надевать, передачу на такую тему вести,. - наверняка топор! Вообще и джинсовка страшная🤔- и море цветом голубым напоминает, а некоторые утонуть бояться, и толпы людей(все ж джинсовки носят). Толпа всегда страшно- или митинг, или флешмоб танцевальный,.. Да и просто страшная джинсовка...

[@ruslanzakirov8013]

​@@ТатохаЙоУ😂

[@leravoitovich]

Оля, умничка ☀️. Побольше бы таких умняшек в наше общество 🧡

[@OlgaGaidukova]

Спасибо)

[@oxas1227]

Какая классная лекция, супер! 💪 💪

[@magomedstill1613]

Как уничтожить социофобию?КАК взять и максимально спокойно делать,то что хочется.Хочешь поговорить с незнакомцем,берешь и делаешь

[@stevecom8184]

Спасибо за видео. Слушала, не отрываясь. Спасибо за примеры, с ними сразу все понятно

[@OlgaGaidukova]

Спасибо!

[@Наталья-ь7п2к]

Хотелось-бы прослушать про здоровье. Как избавиться от тревоги

[@denisr6478]

Было очень полезно ,спасибо 👌🏻 Ждем новой информации на канале

[@portabella6733]

Как раз столкнулась один в один насчёт работы, спасибо большое

[@ГеленджикНедвигауморя]

Спасибо за грамотную речь и доступную в понимании информацию ! 👍👍👍

[@OlgaGaidukova]

Спасибо за комментарий!

[@АнастасияЛентова]

Спасибо за ваши видео, вы единственная кто коротко и ясно рассказали практика кпт☺️💐💐💐

[@OlgaGaidukova]

Спасибо)

[@СветланаНестеренко-ж6л]

Всем здоровья! И мне тоже😊

[@agg_squirrel]

Спасибо за видео, может кто знает, что можно сделать с ситуацией, когда ты научился спорить и умом полностью понимаешь нелогичность своих чувств или ожиданий, но эмоции всё равно остаются. Например, ты оцениваешь свою внешность, как привлекательную и даже понимаешь, что окружающие оценивают твою внешность в основном как привлекательную, да и в целом внешность не кажется чем-то важным, но при этом эмоционально ощущаешь себя уродливым и... Ну не можешь например смотреть на свое отражение

[@Anna-uw8bp]

Умничка девочка 👍🏽🙏🏾❤️

[@ТатохаЙоУ]

Мерси, мне понравилось Манера подачи - ок Вроде, для меня почти ничего нового, а нюансик... и инсайт( новый взгляд, импульс к действию)

[@igorshklyaev2185]

Красивая девушка и кстати все очень просто и доступно объясняет, для новичков самый раз

[@sharkwh1te]

Каждого человека можно рассматривать с 3 сторон: 1. Мышления. Он убежден, что он плохой и будет отвергнут всеми. 2. Эмоции. Он чувствует тревогу, грусть и печаль 3. Поведения. Он избегает ситуаций в которых его могут оценить. Решение:

[@ksuguseva6550]

Всё логично в КПТ, кроме одного: иногда мое состояние случается не от мыслей,а просто так. Например, в пасмурную погоду мне становится грустно, Я не могу объяснить, откуда это, видимо, из детства, ситуации я не помню. В чем мысль или убеждение? Всё -таки человек-это не только мысли и убеждения.

[@ksantippaxenon3737]

это память, триггеры

[@gusyapanda9043]

Видимо при рожднии тебя уронили башкой об бетонный пол роддома, и тебе стало грустно от этого!

[@МаргоМарго-у1и]

Спасибо вам за полезную и важную работу! Объясняете очень точно, конкретно и понятно.Примеры отлично дополняют тему. Большое спасибо!!!

[@Диманлогик]

Я придумал свои позитивные убеждения. Как тебе такой текст? Я знаю что любые неудачи это путь ведущий к успеху. Там где я могу что-то изменить, там я всегда ищу свои позитивные возможности и идеи. Чем больше успеха, тем больше разнообразия, удовольствия и удовлетворенности. Я достоин иметь все о чем мечтаю. Я всегда нахожу способы усомниться в тех оценках которые могут ограничить любые мои возможности.

[@ВераГолубчикова-э9щ]

Меня устраивает ваш канал и ваше видео. Спасибо!!!

[@Crime-and-War-news]

Суть КПТ заключается в том, что человек учится идентифицировать негативные мысли и убеждения, которые могут приводить к неприятным эмоциям и поведению, и затем исправлять или заменять их более здоровыми мыслями и убеждениями. Например, человек, страдающий депрессией, может иметь негативные мысли о себе ("Я никогда не делаю ничего правильно") или о своем будущем ("Мне никогда не удастся достичь успеха"). В рамках КПТ этот человек учится заменять эти мысли более позитивными ("Я могу сделать хорошо") и более реалистичными ("Я могу достичь успеха, если буду работать над собой"). КПТ также обычно включает в себя различные техники, при которой человек постепенно привыкает к страховым ситуациям, при которых человек проверяет свои негативные убеждения на практике.

[@agataag6408]

Ситуации разные бывают, - На мою дочь поздно вечером действительно напали, хорошо, что немного на дзюдо ходила, - получилось отбиться, но не обошлось без гематом... А не серьёзно, - Если за нами идёт грабитель, а мы оборачиваемся, и идём ему на встречу, и при этом говорим, - "сосед, мы тебя не узнали, ...", - грабитель, мягко говоря, будет в замешательстве, .... А так всё очень полезное, практичное, -- большое вам спасибо ; Теперь дело за нами, необходимо заниматься,

[@igromanznaet]

Очень интересно 🔥 спасибо вам за видео 👍

[@АлексейДуховный-ф1г]

Я когда послушал интервью Бека и книгу Джудит, то встрепенулся и вроде помогло, но потом опять всё вернулось на свои места, только мысли исчезли, но иррациональное поведение вернулось

[@АнгелинаШахова-о7н]

Поднимаем рейтинг автору. Да будет больше срача в комментах)))

[@ЛюдмилаБережная-д8к]

Благодарю.ясно четко конкретно !👍👍👍

[@6sense_vl]

Спасибо за ролик!

[@Братьяпоразуму-н8к]

Спасибо большое.

[@Магиясвечейирастений]

Умница,спасибо 💐

[@Ai-Samurai-Ai]

Это дзыньканье всю душу вытресло....

[@Prostoslojnom]

Вы УМНИЦА !!! Мало подписчиков - не беда! Просто не хватает умных людей .

[@OlgaGaidukova]

Огромное спасибо за поддержку)

[@dianamoren9698]

Спасибо большое, очень полезная информация!

[@secretforus]

Видео супер, спасибо!

[@sergeydebelyi7889]

Замечательное видео. Мне КПТ помогло проработать много проблем, одной из которых был страх перед начинанием изучения программирования (ну типа я старый, не такой склад ума, у меня не получиться). Убеждение не ушло, но вера в старое убеждение уменьшилось с 90% до 30%, а этого хватило чтобы начать изучать программирование! Бегу смотреть плейлист, ведь вроде столько книг по КПТ прочёл, всё равно приходится раз в несколько недель освежать знания чтобы понимать как это работает. Можно ли с КПТ проработать проблему с усидчивостью. Могут ли проблемы похожего характера влиять на мою крученость за столом?!

[@aisa_chapman]

Проблему с усидчивостью, предполагаю, можно проработать, разобравшись в своих истинных желаниях. Как вы хотите прожить жизнь, чего хотите достичь, чего не можете НЕ ДЕЛАТЬ. Станет легче уделять время нужным делам. Ещё предлагаю прописать себя в будущем, в мелких подробностях и с подробными нюансами жизни, представляя, что всё уже случилось. Продумать, как вы справились со всеми сложностями, какими путями, как учились по ночам усердно, искали стажировку, работу и тому подобное.

[@ТатьянаБров]

Подскажите пожалуйста, книги! С чего начать. Чтобы самостоятельно могла начать кпт

[@Marinea6ka]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста что у вас там с программированием спустя год? Научились таки? Нашли работу? Очень интересно, ведь сейчас нахожусь в похожей ситуации, мозг отказывается учиться. Столько сомнений, ведь уже возраст не тот, никогда не интересовалась информатикой, а получиться ли вообще что-то понять или это деньги и время на ветер? Кто возьмет «старого» новичка, когда вокруг столько энергичных специалистов!?

[@als31411]

​@@Marinea6kaне попробуешь - не узнаешь;)

[@ДенисДинисычь]

Спасение утопающих дело рук самих утопающих.

[@madeleineeeeeeeeeee]

Но почему человек утопает? Кто-то бросает его в воду.. а он, в свою очередь, должен выбираться из воды самостоятельно. Просто прекрасно, блин, прекрасно!

[@ЭлеонораКононенко]

Умничка❤️❤️❤️Спасибо

[@juliabogonatova889]

Очень благодарна Вам за это видео! Очень структурированно, понятно, подробно, четко. Крайне полезная информация. Спасибо!

[@Jec-men]

Когда в жизни реальные проблемы иногда лучше представить себя в сказке где все можно решить чтобы не сойти с ума от реальности

[@SummerDaYY]

А это был на самом деле грабитель, инстинкт самосохранения, спас человека!

[@innashamaeva9434]

У меня навязчивая мысль, что другой человек на меня злится. Я не вижу человека каждый день. Поэтому я не знаю как на самом деле ко мне относится человек. Мне например человек говорит, что со мной тяжело общаться, а я не знаю как создать лёгкость в общении Была жертвой буллинга

[@ЗинаидаПавлова-х8щ]

Очень полезная информация!

[@OlgaGaidukova]

Спасибо)

[@ХАЙПКАКОЙ-ТО]

Так называемая "автоматическая мысль" - это вообще никакая не мысль, а восприятие. Схема: событие -> восприятие -> реакция. Называть восприятие мыслью - это подмена понятий, проворачиваемая лишь потому, что мы это восприятие не ощущаем, никакая лампочка у нас не загорается. Но мысли тут абсолютно ни при чем.

[@FeelsGoood]

Данное допущение считаю не критичным в данной теме. Если вы пишите с целью разобраться в КПТ и подобные допущения действительно вызывают у вас сложности в понимании материала, а не для того чтобы по умничать в знании определений, тогда рекомендую ознакомиться более подробно с моделью ABC, предлагаемой для применения КПТ. "А" это от английского Activation event, обозначает ситуацию в которой вы оказались, толчок из внешнего мира, стимул - все, что обуславливает процесс реагирования в целом. "B" от английского Beliefs, обозначает наши представления о ситуации, мысли, образы, восприятие, воображение, интерпретации и выводы, которые мы делаем относительно А. По большому счету, "В" обозначает то, как наш мозг обрабатывает сырую информацию об А и превращает её в модели, схемы, рассказы и истории. "С" от английского Consequences, то есть последствия. Это могут быть чувства или действия. Сама КПТ базируется на философии реализма, для данного учения важно чтобы человек взаимодействовал с реальностью максимально эффективно, модель АВС по мнению последователей отражает реальность более четко чем модель АС, многочисленные исследования эффективности КПТ также подтверждают это. Насколько я понимаю фразой "никакая лампочка у нас не загорается" вы отвергаете модель АВС так как считаете старую модель АС более правильной, ваше право, без вашего желания вас никто переубедить не сможет.

[@ХАЙПКАКОЙ-ТО]

@@FeelsGoood Нет, это не будет работать. В данном методе идёт накручивание содержания на ситуацию. Чем больше содержания у каждой ситуации, тем меньше шансов для объединения разных ситуаций в одно множество. Приведу аналогию. Допустим, вы видите из своего окна дворника и берёзу. Пока у них было мало содержания (объекты), вы без проблем включали их в одно множество объектов, находящихся за окном. Но если вы начнёте думать, что дворник - профессия, а берёза - род листопадных деревьев и кустарников, то вам субъективно будет казаться, что они как "небо и земля" и ничего общего у них нет. Отсюда формальные логические законы не смогут иметь доминирующее влияние на ваше мышление и поведение. Так как логика - это отстранение от содержания.

[@КарольВася-о3ш]

Вы очень красивая. Тяжело концентрироваться на сказанном

[@Sveta9]

Спасибо! очень здорово все рассказали!)))

[@OlgaGaidukova]

Светлана, спасибо)

[@АлинаСвечникова-т5щ]

Ольга, здравствуйте. Приятно Вас слушать. Желаю успехов в развитии вашего канала.

[@OlgaGaidukova]

Алина, здравствуйте! Спасибо вам огромное за теплые слова)

[@monster_caps]

Спасибо огромное❤️ Ваша работа бесценна ❤️ пересмотрела весь плейлист по КПТ, избавилась от РПП благодаря вашим инструкциям!!! Ходила к двум психологам у нас в городе, мучилась от этого 5 лет! Надеюсь, навсегда! Интересно только, нужно ли как-то поддерживать это «нормальное» состояние? Пока делаю так: возвращаюсь к самостоятельной КПТ только если замечаю какое-то деструктивное поведение и тогда выслеживаю недобитые негативные мысли.

[@ПРОВИДИЦА-чародейка]

Как избавились от рпп?

[@Ирина-т3з]

Никак видимо

[@Ежен-б6й]

Есть проблема.. Когда у человека что-то наподобии - окр, сдвг, тревожность, панические атаки, депресси и тд, у таких людей тем более нету денег. Поэтому, пожалуйста, расскажите, какая литература может помочь справиться с подобнями бедами. Ведь согласитесь, платить 20$ за прием на котром мы с доктором будем трогать пол, потому что человек боится микробов - это слишком, особенно учитывая, что сеансов будет много...

[@superk4141]

Я страдаю ОКР, тревожность постоянная, негативные мысли, черно-белое мышление,страхи. Ломаю себя как могу: проверяю один раз газ и ухожу ( по первости колбасило так, что думал я лечу в пропасть- дикое желание было вернуться и проверить , но говорил себе хватит,остановись,через 5 раз таких приемов - меня отпустило, но стали приходить другие тревожные мысли по любому поводу: а вдруг,я буду виноват,вдруг буду должен и тд и тп. Научился отлавливать плохие мысли - наблюдать за ними со стороны, обязательно хвалить себя, делать ошибки снова и снова, не думать о прошлом и будущем, позволять себе сказать ,что ты человек и ты можешь ошибаться и это нормально! Все из моего детства, меня часто била,унижала мамина мама: говорила,что я урод,никчёмный, буду работать ассенизатором.Била ремнем с пряжкой,по лицу, спине , по всем местам,часто в угол , часто верила другим людям про то,какой я плохой и потом мне доставалось. Она любила только сводного старшего брата,который тоже меня бил. Отца не было, мама часто уезжала в командировки челноком - ее не было в нашей жизни. Итог такой: бабка умерла,я даже не пошел на похороны , с братом не общаюсь уже очень давно( он сам не захотел ,ну а я как жертва сначала хотел ,а потом плюнул на него) я поступил в очень пристижный вуз,но мне было очень трудно учиться и коммуницировать с людьми. Работа активная началась с 15 лет. Я понял,что,со мной что то не так: постукивание по дереву, какие то молитвы, складывал цифры на номерах авто, перфекционизм. После института я организовал свой бизнес. Не надо говорить, что я выбИрал девушек абьюзерш и стерв. Походы к психологу не увенчивались успехами.( Не мои были ). Итог какой: я нашел девушку- теперь моя жена ( ее никто никогда не бил и не издевался ) она совсем другой человек ( ласковая,нежная,добрая,заботливая) мы продали бизнес и уехали из России. Работы ещё над собой очень много - это не бросить курить и пить. ( Я был в зависимости - для меня это просто перетерпеть - просто не курить и не пить) а работа над собой- это когда ты каждый день сам делаешь шаг на встречу своей смерти, к этому привыкнуть нельзя. Надо простроить новые нейроны в мозгу, учиться жить в данный момент времени, хвалить за маленькие победы. Я учу два языка:тяжело , но учу. Каждый день обливаюсь холодной водой и бегаю. Меняю все приоритеты: деньги не на первом месте( я раньше так считал,потому что не было безопасности мира в целом). Только навстречу своим страхам и вы никогда не будете прежними. Сколько боли и жуткого страха пришлось пережить маленьким детям.

[@superk4141]

@@poperpell697 у меня прошло! Я перестал проверять газ, воду,электричество больше одного раза! Но отпускает раза наверное с 15-20 может больше!

[@wer555ful]

@@superk4141 у мня тоже было да и еще есть такое. по психотипу это называется-психостеник .(посмотрите психолога Романов.С.В.) к сожелению это вражденное! вы не в чем не виноваты, такая нервная система досталась. в возросте психостения затихает....а вообще с этим жить очень тяжело.по себе замечаю-мнительность, страх отказов,быстрая утомляемость, слишком доброжелательность, проблемы других важнее своих и т.д... вообщем не живёшь а выживаешь.если у вас есть дети обратите внимание, может передоваться такая нервн.система. УДАЧИ!

[@superk4141]

@@wer555ful я верю,что это можно изменить! Я буду проходить терапию с психологом! Многое я поменял в себе!

[@wer555ful]

@@superk4141 спасибо за ответ.я тоже занимаюсь изучением этого сейчас-НЕВРОЗ, раньше это было заболевание .по ПАВЛОВУ у нас-вторая сигнальная система. наша нервная система быстро утомляется и планировать свой день нужно исходя из этого. исправить этот невроз-невозможно! можно скорректировать.

[@lenamb8090]

Спасибо Вам❤❤❤! Я понимаю, что у каждого своя субъективная реальность и своё восприятие этого мира исходя из личных убеждений. Но вот где взять критерий (камертон) объективности, как осознать, что данная ситуация или убеждение не адекватно реальности? Каков сигнал того, что реальность искажена в твоих мыслях. Подскажите, пож-та🙏🙏🙏

[@OlgaGaidukova]

Спасибо за интересный вопрос! Такой критерий существует, расскажу о нем в скором времени

[@lenamb8090]

Благодарю Вас! Буду очень ждать❤@@OlgaGaidukova

[@OlgaGaidukova]

Видео уже на канале kzbin.info/www/bejne/aGOVf4F_ft2irNU

[@rahimcahangirov1355]

Почему такая умная и красивая девущка,а просмотров так мало!

[@vladimirbulbaschov3590]

Да просто нехрен слушать этих всяких спешиалистов,а посмотри,к примеру, Алексей Меняйлов -"учителя удачливости"И адекватности"

[@JDKrsk]

@@vladimirbulbaschov3590 хорошая шутка! Тонко! Повеселил :)

[@ninacvetkovic2808]

Потому что не такая уж и умная.

[@NewLifeFreeMan]

@@ninacvetkovic2808 чё тебя жаба задавила? Это ж нужно так желчью брызгать. Ну покажи нам, какая ты умная, сними лучше.

[@ЮрийАгаджанов-т1л]

ВАША СИСТЕМА РАБОТАЕТ

[@YuliiaMordvytska]

Ольга, приведите, пожалуйста, примеры работы над собой в рамках КПТ при психосоматике (синдром раздражённого кишечника с выраженными болями), буду очень благодарна Вам

[@АлексаАлекса-б4х]

Гипноз хорошо при проблеме

[@goncharovblog]

Юлия! Мне помог гипноз, я обращался с проблемой к доктору в Сочи. Виктор Полищук, у меня была запущеная стадия (даже не мог в такси сесть, переживал что случится непоправимое). Вот уже прошло несколько лет - всё прекрасно. Гипноз - работает!

[@user-og05s37]

@@goncharovblog подскажите много сеансов гипноза пришлось пройти?

[@goncharovblog]

@@user-og05s37 мне одного сеанса хватило

[@user-og05s37]

@@goncharovblog спасибо что делитесь опытом. Тоже собираюсь гипноз попробовать

[@natik5834]

Подскажите, не могу найти видео как оспаривать автоматические мысли? Есть оно?

[@Рамзия-б4ь]

Очень все интересно и доступно донесено.но в жизни не получается поменять свои искаженные когнитивные убеждения или чувства. Я например,пытаюсь не думать о каком то неприятном событии,но отвлечься от умственной жвачки не получается никак. Я по натуре тревожная и мнительная,очень ориентирована на мнение окружающих. Как поменять свой темперамент?по моему это уже невозможно,ведь это тип нервной системы и она так реагирует.

[@OlgaGaidukova]

В вашем случае, когда вы пытаетесь не думать о проблеме, она начинает занимать всю вашу голову, потому что она вас эмоционально триггерит. Вместо этого нужно, наоборот, проанализировать тревожные мысли на предмет адекватности: если они рациональны, то действовать в реальности (а не у себя в голове), чтобы решить проблему, а если они иррациональны, то осознанно не верить им, приводя себе аргументы их иррациональности. А когда вы говорите, что не можете изменить свои убеждения, то значит вы их воспринимаете, как факты, а не как идеи, которые нужно проверить. Попробуйте изменить точку восприятия

[@Marina_Kuprianova]

Очень интересно, а делать-то что?

[@ДарьяДарья-з9с]

Есть страх глотать таблетки,как с этим бороться?отогнать плохие мысли?

[@Евгения-ш5о5ь]

Скажите, есть ли КПТ для детей и с какого возраста? Спсаибо.

[@tatianamaiier9506]

Благодарю Вас за классное видео 🙏🤗🌷 Подскажите, пожалуйста, если отец в подростковом возрасте плохо относился и говорил, что я - некрасивая... И я понимаю где-то, что это не так, т.к. всегда были "поклонники". Но когда мне говорят о моей красоте - я не верю в это... Я считаю себя хуже других девушек и всегда готовлюсь, что меня бросит парень (т.к. изначально ищет мне замену) и не верится, что меня любят...Хоть личные отношения длительные и хорошие - за исключением того, что я иногда впадаю в "страдания" и ухудшаю этим поведением отношения, в итоге... Трындец, короче! Писала письма отцу (он давно ушёл из жизни), рыдала - и получилось его простить...Но самооценка в плане красоты и женственности, в целом, так и осталась очень низкой... Можно в такой ситуации помочь себе самой или нужен всё-таки психолог? Год назад обратилась к ведическому психологу - деньги на ветер!!!

[@OlgaGaidukova]

Татьяна, здравствуйте! Спасибо вам за комментарий) "отец в подростковом возрасте плохо относился и говорил, что я - некрасивая... И я понимаю где-то, что это не так, т.к. всегда были "поклонники". Но когда мне говорят о моей красоте - я не верю в это... Я считаю себя хуже других девушек и всегда готовлюсь, что меня бросит парень (т.к. изначально ищет мне замену) и не верится, что меня любят.." Я вижу, что в детстве у вас сформировалось убеждение о себе, что вы некрасивая, и что вы хуже других девушек. Будучи маленькой вы не могли тогда критически оценить оценку своего отца, и вы поверили ему, что вы действительно некрасивая. Представьте себе, что наши убеждения - это экран, сквозь который мы смотрим на мир, на себя и на других людей. И через этот экран мы фильтруем всю информацию, которую получаем от окружающего мира. Например, вы убеждены, что вы некрасивая, и это значит, что ваш экран не пропустит обратную информацию, так как она не будет соответствовать вашему убеждению. Поэтому случаи подтверждения того, что вы красивая, вы просто не принимаете в расчет. ".Хоть личные отношения длительные и хорошие - за исключением того, что я иногда впадаю в "страдания" и ухудшаю этим поведением отношения, в итоге... Трындец, короче! " Вот смотрите, у вас длительные и хорошие отношения, но вы все равно страдаете, так как убеждены, что раз вы некрасивая, значит парень скоро вас бросит. Опять работает фильтр, видите? "Писала письма отцу (он давно ушёл из жизни), рыдала - и получилось его простить...Но самооценка в плане красоты и женственности, в целом, так и осталась очень низкой..." Написать письмо - это прекрасная техника, но она, к сожалению, не поможет вам изменить ваше текущее убеждение о себе. Вы с этим убеждением уже долго существуете, и вполне вероятно, уже даже адаптировались к нему, и у вас есть уже готовые сценарии поведения в случае, когда вы снова вспомните, что вы некрасивая, верно? Например, устроить сцену ревности, сбежать, начать обвинять партнера и тому подобное. И самооценка не изменится, так как вы убеждены, что вы некрасивая. "Можно в такой ситуации помочь себе самой или нужен всё-таки психолог? Год назад обратилась к ведическому психологу - деньги на ветер!!" У меня для вас есть хорошая новость: изменить убеждения можно, но это потребует времени и кропотливой работы. Вы можете научиться делать это самостоятельно, а можете обратиться к КПТ терапевту, и он научит вас стать самому себе психологом. Я планирую рассказать о том, как работать с убеждениями, но информация будет выкладываться постепенно. Вот примерный алгоритм работы: 1.Вы учитесь выявлять и оспаривать свои негативные автоматические мысли, которые как раз и основываются на ваших глубинных убеждениях. 2.После того, как вы освоите эту технику, вам нужно будет научиться тестировать свои мысли на предмет того, соответствуют ли они реальности, то есть проводить поведенческие эксперименты 3.Дальше можно уже приступать к работе над убеждениями, так как здесь вам понадобятся знания из пунктов 1 и 2 4.Набраться терпения и верить в успех, так как результаты буду не сразу, и все поначалу будет идти очень медленно. Но тут важно помнить, что психика изменяется очень плавно, быстро тут ничего не получится. Если у вас остались еще вопросы, то пишите, с удовольствуем отвечу)

[@tatianamaiier9506]

Благодарю Вас за такой подробный понятный и развернутый ответ 🙏🙏🙏 Как же понятно и чётко Вы объясняете! Без лишней воды и "загадочной вуали"🤗👍🌷

[@ДарьяДарья-з9с]

😊

[@Zara-kp4sx]

У меня такой вопрос - если ГТР , нервная система перегружена стрессом, есть ли смысл работать с автоматическим мыслями, если они генерируется подсознанием? Другие пойдут мысли. Или я что то недопонимаю. Спасибо 🌷

[@dashenz8781]

Конечно нужно, как раз вы и исцелитесь от этого

[@ЕвгенЕвгеньевич-ш6я]

Скажите, Ольга, в 43-49 лет можно пробовать менять стратегии, избавляться от убеждений, та и гиштальты позакрывать? или в психике уже все зацементировано, и новые нейронные связи уже не приводят к качественным изменениям?

[@OlgaGaidukova]

Евгений, здравствуйте! Можно и нужно! Так как наш мозг обладает одним очень важным качеством, а именно - нейропластичностью. И чтобы психика не "цементировалась", нужно постоянно приобретать новый опыт, обучаться, менять поведение и тд. Поэтому, чем больше вы будете менять стратегии, убеждения и закрывать гештальты, тем больше новых нейронных связей у вас будет образовываться и тем более пластичной будет ваша психика)

[@ЕвгенЕвгеньевич-ш6я]

@@OlgaGaidukova, спасибо за ответ, Ольга -это ценно. Я два месяца назад задумался о том что у меня есть психика, и я могу её изменить) Сейчас запоем смотрю и читаю инфу. Вот Вас нашёл...

[@ЕвгенЕвгеньевич-ш6я]

Скажите, Ольга, у меня есть сын 8 лет. И он боится разных вещей, мы с ним их обговариваем, пытаемся осознать, но побороть не хватает навыка. Могли бы Вы проконсультировать по этому поводу? Если да, то напишите

[@OlgaGaidukova]

Евгений, здравствуйте! Напишите мне, пожалуйста, на почту [e-mail]

[@хахахах-е7г]

нейропластичность доказана. вы можете хоть в 150 лет изменять и закручивать новые гайки в голове.

[@shapovalova__8405]

Доброго дня! Чи можете Ви відповісти,будь ласка : Скільки часу потрібно приділяти самостійній роботі в цьому методі, вправам, рефлексії? На постійній основі чи як і з психологом (1 раз в тиждень, годину, як приклад)

[@deadtamplier7616]

сказати чесно, до того моменту як стане краще,так як лікування навіть з психологом більше залежить від вас ,і вашої наполегливості.

[@shapovalova__8405]

@@deadtamplier7616 зрозуміла, у будь-якому випадку, дякую за відповідь 🙂

[@deadtamplier7616]

@@shapovalova__8405 а у вас яка проблема,якщо не секрет ?

[@shapovalova__8405]

@@deadtamplier7616 багато проблем) Одним словом не описати) Тому пропрацьовую їх в різних методиках

[@deadtamplier7616]

@@shapovalova__8405 дивіться на це як на можливість , в усьому є позитив , можливо саме ці зміни які б болючими не були допоможуть вам у майбутньому , тому головне не зупиняйтеся.

[@narminhajaliyeva5223]

Здравствуйте. Как лечить глобофобию у подростка?

[@ДмитрийКурганов-ж9у]

А если очень много неправильных убеждений и неправильных мыслей? Такое ощущение ,что жизни не хватит все исправить. Что с этим делать? Или потом при корректировке, хорошее мышление будет подпитывать другие ситуации. Правильно?😊

[@super_rost]

Наверное было бы хорошо добавить ссылки на те видео о которых вы говорите в этом

[@АлександрСпивак-ю6е]

Четыре слова для продвижения

[@OlgaGaidukova]

Александр, спасибо вам за поддержку!

[@ІринаГорун-в4о]

Дякую 👍

[@АйгульБердугужина]

Здравствуйте ответьте пожалуйста!у меня почти постоянного чувство беспокойство.внутри напряжение.негативные мысли.чувство постоянного страха.как будто нахожусь в опасности везде.ожидание опасности.много страхов что уже мешают жить.очень сильно боюсь грозы,молнии до ужаса что не могу выйти пойти куда то как будто со мной что то случится,что меня ударит молния.прежде чем выйти на улицу смотрю на погоду на небо.эти 4года боюсь лишний раз особенно летом весной когда грозы.дожди.это невроз у меня.нету возможности получать психотерапию.недавно получила консультацию дали рекомендации писать на бумаге страшные сценарии писать и проживать страхи.И Смэр оспаривать тревожные мысли.как вы считаете можно ли так убрать страхи?или что нужно делать

[@OlgaGaidukova]

Айгуль, добрый день! В декабре я вернусь на канал и сниму видео по работе с фобиями. Следите за обновлениями

[@АйгульБердугужина]

А вы можете ещё с фобии страха грозы,молнии снять?

[@Djinjit1]

​@@OlgaGaidukova видео больше не будет? Вы в декабре планировали снять видео про фобии. В моём случае это фобии тёмных улиц, езды в автотранспорте и самолётах

[@МарияЧерненькая-о1ш]

с Вами можно как то связаться?

[@OlgaGaidukova]

Напишите, пожалуйста, на почту [e-mail]

[@Люба-о3к]

🌹🌹🌹🙏🙏🙏👍💯

[@ХАЙПКАКОЙ-ТО]

"Негативные автоматические мысли" - некорректное выражение. Во-первых, восприятие - это не мысль. Во-вторых, негативными бывают эмоции, а не мысли. А мысль может быть в виде понятия, суждения и умозаключения. И далее: понятия бывают конкретными, абстрактными и пустыми. Понятия бывают единичными и общими. Суждения бывают ложными и истинными. Умозаключения - правильными и не правильными.

[@АлишерЮсупов-х8б]

Ольга как связаться с вами?

[@OlgaGaidukova]

Напишите мне, пожалуйста, на почту [e-mail]

[@dakiddbeats8608]

Я утонул в воде

[@dariyakucheruk3585]

Ольга, здравствуйте! Спасибо за видео! Действительно ли можно самостоятельно помочь себе с помощью КПТ при состояниях схожих с ОКР, например, при дерматиломании?

[@DimaKonkov]

Кпт поможет:) это очень полезная терапия которую стоит изучать:)

[@AndriyRakhmanskyi]

у меня много психол. проблем(( как с вами связатся?

[@OlgaGaidukova]

Андрей, здравствуйте! Напишите мне, пожалуйста, на почту [e-mail]

[@АсельАсель-ъ3э]

Ага, начать сомневаться в адекватности своей оценки событий и совсем потерять остатки уверенности в себе😅

[@КириллКор-ы4д]

А вы проводите очные сеансы КПТ онлайн?

[@OlgaGaidukova]

Напишите мне, пожалуйста, на почту [e-mail]

[@alexanderkomar9525]

Кому помогло?

[@-Game-0ver-]

Позволить себе психолога.. Интересное словосочетание неправда ли? Интересно, мне одному на этот счёт приходит мысль о взаимосвязи ублюдошных поступков от мажоров и психологами? 😂

[@КатяБуча-я1у]

Про Аню и Машу - слишком сложно ...

[@АндрейДокукин-г6е]

Ни чего не понял ,но было очень интересно.а нам то ,что из этого было нужно усвоить?что Аня хуже Маши, и надо искать Настю🤣🤣🤣

[@ТатьянаЛукьяненко-о1н]

Ольга,мне очень нравится,как Вы все спокойно ,доступно обьясняете.недавно я начала слушать Ваши леккции,интересно очень. Вам огромное спасибо. Ольга,извините,а если мне 67 лет,и уже я не могу,как молодые все хватать на лету... Т. е. , мне трудно за вами успевать.? Вы отличный специалист,но как быть,я б хотела паузы,либо чуть помедленнее,либо повтор важных моментов.Это не бестактность моя,это просьба. Если невозможно,то вы хоть посоветуйте, как ваши лекции и где их можно читать.прошу Вас. И благодарю.

[@ТатьянаЛукьяненко-о1н]

Я не зануда. Бывший преподаватель.Хочу детям помочь. Да и с мужем тоже есть проблемы.

[@Curioussilverfeet]

@@ТатьянаЛукьяненко-о1н поставьте скорость видео на 0,75

[@orestitov6823]

+

[@OlgaGaidukova]

Спасибо за комментарий в поддержку канала)

[@Яесть-р6г]

Почему дома ты сидишь в курточке

[@dontbedramaticsubliminals]

Нихрена не понятно, как лечить то?

[@ninacvetkovic2808]

Ужас! Как-будто отличница выдаёт на уроке то, что вызубрила вчера.

[@NewLifeFreeMan]

А ты типо лучше расскжешь?

[@ernestkalterbrunner1006]

Врач психотерапевт с вас сдерет немало за то что это объяснит

[@ТрезвыйОбраз-у4е]

Умная Вы наша)) объясните мне врачу психотерапевту , как психолог может в свои практики внедрять слово терапия?))) Может вы владеете КПП ( практикой) , но не терапией)))) а целом более менее норм. Но рекомендую перед сеансом произвести дыхательную практику и практику мышечной релаксации))

[@ernestkalterbrunner1006]

врачи терапевты ставят диагнозы и выкачивают деньги а ольга объясняет суть как с проблемами справиться

[@ТрезвыйОбраз-у4е]

Ernest Kalterbrunner у неё же приём бесплатный ))))) пусть лучше терапевт поставит, чем психолог терапией займётся )))

[@royalstore-ci9tu]

лучше обьясните какую создать мотивацию чтобы идти на тригеры

[@OlgaGaidukova]

Мы мотивированы действовать, когда очень сильно хотим что-то получить, согласны? Значит в данном случае «идти на триггер» будет являться платой за достижение желаемой цели. И чтобы вы были готовы эту цену платить, вам нужно определить для себя, что очень ценное и важное для себя сейчас вы хотите воплотить в жизнь. Дальше важно проанализировать плюсы и минусы поведения не «идти на триггер» и посмотреть, что вы получаете, избегая его, а чего вас оно лишает. Скорее всего окажется, что не «идти на триггер» лишает вас того, что для вас очень ценно и важно. Когда вы это увидите, можно подумать вот над чем: «если я сейчас продолжу избегать триггера, я заплачу за это тем, что для меня очень важно и ценно. Так может быть мне попробовать пойти на него, ведь я скорее всего смогу справиться с негативными последствиями и переживаниями, как справлялся с ними до этого». Вот это и поможет вам сформировать мотивацию