КРЕПКАЯ ШЕЯ за 14 дней - ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА / Тренировка шеи

Рекомендации новичкам:
Шею разминать минимум по 20-30 повторений.
Не использовать отягощения для прокачки шеи.
Не в коем случае не делать перекаты на колове, как рекомендуют многие блогеры. Это очень травмоопасно!
В этом видео я рассказал о том, как прокачать шею в домашних условиях не травмировав её и не нагружая железом.
Я показал самые эффективные и рабочие упражнения которые регулярно выполняю сам.
Если взять на вооружение мои рекомендации по прокачке шеи - вы очень быстро заметите, как мышцы шеи укрепятся, шея перестанет болеть (если она болит) и станет больше и мощнее.
🔴Подпишись на мой Instagram: ...

[@ASDWTHI]

Без воды, все по делу и приятный парень! Без понтов, простой… молодец одним словом!

[@ТрусыНавального]

Крутой мужик! Сидя в камере-одиночке в скандинавской тюрьме, не впал в хандру...качает шею и даже бельё стирает и сушит от завихрений вращений шеей! ЛАЙК!

[@Omar-y7e5m]

За что посадили?

[@QweRty-e1p]

@@Omar-y7e5m за пиздобольство

[@ТрусыНавального]

@@Omar-y7e5m Переломал все грифы штанг в спортзале когда хотел пожать 650 кг..и не возместил...разозлился и уходя, головой погнул все тренажёры...дали 2 года! Не читали ? И ВВС репортаж снял о нём!

[@stevegilbert9797]

Если делать не хуй в тюрьме, то почему бы хуйней не пострадать

[@user-sk2ct6fl8j]

Балбец он вайенный ,какая одиночка

[@_Derzk]

выполнил обычные подъемы и повороты в положении лёжа и понял, что моя шея = ниточка на которой болтается тяжеленная бошка. ОГРОМНОЕ БЛАГОДАРЮ! ДАЙ БОГИ АВТОРУ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ ЗА ПОЛЬЗУ!

[@TheNinesku]

Упр. 1: Первый подход. Подъёмы 50. Повороты 30. 2й и 3й: 30-15 Ощущение уже что шея как у быка! Спасибо Дядя Саня!

[@ДимаТарадеев-е8х]

Аналогично, вообще забилась шея. Да тут главное регулярность

[@АмирАмиров-ь2и]

😂😂😂😂

[@Тёма-т3в]

Нахуя?

[@ka3ahbapxub58]

Ну за 14 дней вряд ли

[@Влад-ц1д8д]

​@@ka3ahbapxub58Месяцев полюбому 😮

[@ДвидДыгас]

Сделал первое упражнение для первого раза, и охренел на следующий день!!! Почувствовал что у меня есть шея!!!

[@Влад-ц1д8д]

Я сделал второе, стало тошнить.

[@СержСерый-я9в]

😂

[@kind_king6886]

😂😂😂😂

[@MAXION18]

​@@Влад-ц1д8да от третьего обрыгался?

[@Армагеддон-н2т]

@@MAXION18 это не смешно,сосуды пережались у него

[@chu6275]

здоровенный лайк!!! с точки зрения методологии и последовательности разминки, наверное самый лучший и грамотный ролик про шею из всех, что мне довелось видеть за последние лет 10-12. Спасибо дружище!

[@Chicro]

Пацаны разминайте шею хорошо,я как то без разминки начал качать шею до боли ,думал так качается шея)потом вышел зимой на балкон и все кранты защемило лицевой нерв ,так что разогревайте и не выходите сразу на холод))

[@АхмедШалов-ы5ь]

Без мата,без понта,без рекламы.Желаю скорейшего освобождение.

[@АлександрБрянцев-ц3у]

Дембель не избежен!!!

[@SergAsket]

Спасибо! Без болтовни, все четко и по существу !

[@ДядяСаня-с6в]

Спасибо 🤝рад что понравилось

[@amahaasla6367]

@@ДядяСаня-с6в Отличная форма)Какой ваш вес и рост?

[@МагомедкадиМаликов-ъ5д]

Ты пробовал на качать по его методики

[@касдамато-х1о]

@@ДядяСаня-с6в мужик где срок мотал?хороший контент,подпишусь!

[@bibastarmedia9650]

А четвёртое это иногда закидываться астероидами

[@ulugbekfozilov9241]

Молодец. Мы в детстве в кружке по вольной борьбе шею качали мостиком, вперед- назад, вправо - влево. Мощный был наш тренер покойный Усманов Сергей Исаевич. Нурата. Узбекистан. Спорт школа.

[@sever8888]

Путевка к остеохондрозу

[@ИванИванов-р7я5ч]

​@@sever8888 бред

[@evgenyjagushinsky6695]

А зачем лежа на полу 50-100 повторений? Так может и голова закружиться, и шейному отделу наступит пипец со временем.

[@sever8888]

@@ИванИванов-р7я5ч ты просто глупый, не знающий физиологию упырь

[@squidward3867]

Мостик для продвинутых. Для новичков данные упражнения самое то

[@МагомедГаджимурадов-ъ5у]

Минимальность озвучки заумных названий в увиденных упражнений т.е их формулировок! В общем и без воды и содержательно! Спасибо! Здоровья всем, а также процветания каналу!

[@UnpackingOfDifferentThings]

Огромный рахмет! Без воды, все по теме. Упражнения понравились 👍👍👍

[@comradedaniel6711]

Здравия желаю, интересный комплекс, не думал что будет так сложно в положении лёжа. Прям забивается) пожалуй надо включить этот комплекс в свои тренеровки)

[@namelessnameless7457]

Смотрел как-то видео с тренировками Тайсона, когда он делал мостик, стоя на голове, а потом начинал вертеть в разные стороны. От одного видео у меня мурашки по коже были).

[@sergii2970]

Супер! Шикарная подача! Умный, заботливый тренер! Талант от Бога! Не ослабевайте! Вы нужны людям.

[@РусланАнохин-ю7щ]

Хорошие и эффективные упражнения. Практикую регулярно. Спасибо, Александр!

[@props5661]

Давно искал такую хорошую тренировку для шеи спасибо большое брат мой🙏

[@oskaralpary1324]

Дядя Саня! Тело не врёт. И без фармазонских недоуздков с цепочками и логотипами. Устыдил меня ленивого. Спасибо!😜👍

[@hetagtedeev2870]

Мощно 💪🏻 Особенно первое упражнение понравилось

[@antopolcky]

@@meplin Скорее Стетхем)

[@KLA.TV-RUS]

СПАСИБО - супер!!! Не думал, что так тяжело будет (такие простые упражнения) но такие действенные))) = А прокачка полнейшая!!!

[@КапитанУлитка-з1е]

Главное для начинающих. ни в коем случае не делайте мостик!! очень травмоопасное упражнение,будете потом мучаться всю жизнь. Упражнение на полу с поднятой головой вообще отличное,попробовал только медленно еле хватило на 30 раз.

[@NuZayacPogodi]

Спасибо большое за совет, как раз только начинаю

[@АлексейАлексеев-р9г2ф]

насчет мостика согласен,пробовал,шея болела и не поворачивалась пол года!

[@ЕржанТемирбулатов-з9я]

@@АлексейАлексеев-р9г2ф а ее можно делать после того как ты уже достаточно укрепил шею?

[@АлексейАлексеев-р9г2ф]

@@ЕржанТемирбулатов-з9я да теперь бро могу,когда шея прокачена ей мостик не страшен,я подошел к мостику с дряблой шеей и травмировался,сейчас понимаю..

[@ЕржанТемирбулатов-з9я]

@@АлексейАлексеев-р9г2ф я тоже хотел делаьь мостик , но пока я новичок в качке шеи, спасибо буду знать

[@dimn9763]

Спасибо за мотивацию и продвижение спорта ! Подписка и лайк однозначно 💪

[@ИоанГрозный-л7ъ]

Физкультура. Если мозгов нет понять разницу между физкультурой и спортом, то ты - тупое быдло. Едь в Украину и сдохни там. Ты - балласт для страны

[@Gyugo1989]

Сам такие же делаю, Саше большой респект что людям показывает

[@NemoJazz]

с резинкой хорошее упражнение, можно регулировать нагрузку шириной постановки ног)) физуха это хорошо, Дядь Сань, но давай про питание видосы еще

[@муравьинаяжизнь-э5ю]

За 14 дней не накачают, только втянутся.....месяца через три .... это минимум..... и при стабильных тренировках. Александру лайк за контент !!!!!

[@ПолинаАксёнова-н9с]

Да,плюс набор общей массы

[@Всеммира-ч9я]

Сам с Кавказа, очень приятно смотреть такие познавательные видео 😊

[@djintonik84]

Сегодня, 26 марта 2024 года, начинаю качать шею и трапеции, по Вашей методике. Благодарю за труд 💪

[@Superiority2101]

Привет, есть результат?

[@djintonik84]

@@Superiority2101 пришлось по новой начать. Грипповал долго..... И я ленивый 🤣🤣🤣🤣

[@djintonik84]

@@Superiority2101 но вот сейчас мне интересно.... Включаю режим дисциплины и ~ 4 июня напишу.

[@longplay5763]

​Есть результаты? @@djintonik84

[@Spymax768]

Как результаты как шея увеличить получилось?​@@djintonik84

[@Максим-ю8г6г]

Круто прокачал шею, упражнения шикарные, а самое главное - не травмоопасные!👍🔥 Благодарю, Александр, за отличное видео. С меня лайк и подписка 🤝

[@YoMister-ki8oc]

Ну как шея, выросла в размерах??

[@Максим-ю8г6г]

@@YoMister-ki8oc да, с того момента на 8см в обхвате. Визуально смотрится гораздо массивнее. Но уже сейчас нужно что-то менять, добавлять более сложные упражнения, потому что рост встал. На первых порах эти упражнения более чем достойные и не травмоопасные. Советую 👍🏻

[@СашаЗагсонов]

​@@Максим-ю8г6гизвини, а как регулярно, сколько раз в неделю вы делали эти упражнения?

[@Paxom-w6i]

От острой катаны все равно не спасет

[@unait9263]

@@Paxom-w6iпри чем тут катана. Это для здоровья 😊

[@богдан-о8к8з]

Дядя Саня, респект за топовые упражнения, берем на заметку 👍

[@TimkaSakenov]

Спасибо! Шея сдохла уже на первом упражнении)) буду продолжать делать дальше!

[@TimkaSakenov]

Пишу это спустя месяц тренировок. Моя шея хорошо увеличилась в размере👍 правда делал я только первое упражнение по 6 подходов 70-80 раз. Второе упражнение не делал так как после него жутко болела челюсть. А для третьего упражнения у меня просто не было резинки. В общем, первого упражнения мне вполне хватило👍👍 спасибо!

[@Генийчистойкрасоты-б1щ]

@@TimkaSakenov третье можно делать с помошью гантель

[@TimkaSakenov]

@@Генийчистойкрасоты-б1щ да у меня и без них шея хорошо прокачалась)) первого упражнения мне хватило)

[@rusyaaa554]

@@TimkaSakenov прям одш заметно как шея увеличен

[@ЕржанТемирбулатов-з9я]

@@TimkaSakenov щяс как?

[@nikolajbakluschin3728]

Если ты ДяДя Саня,тогда кто я,мне 70 лет и не теряю надежды накачаться. Тренируюсь ежедневно на все группы мышц..Пришел к выводу,что практичней иметь форму бойцов ММА, худых,сухих,рельефных,выносливых.,типа Дрыщ.Очень помогает в жизни.Прошло время,качков из 90х.

[@АлександрСтатов]

Дядь, ты по ходу выстарился и ум потерял. Где в жизни помогает быть дрищом, но с навыками бойца ММА? Мозги в жизни помогают в первую очередь, потом внешний вид и внутренняя уверенность.

[@РуС-х2щ]

дядя,иди спать... дрищем был,есть и уйдешь..)

[@maksostrof]

@@АлександрСтатов не обижай деда

[@valentinvalentino5339]

Ты обычный пиздун. Ш0 лет ему и он КАЖДЫЙ день тренирует ВСЕ группы мышц. На какого осла ты рассчитывал выписывая свои попиздюльки?

[@АлександрЛипсенко]

Ты дядя коля

[@JambulNurzhanov]

Качал мостиком на борьбе, не знал что можно и таким образом накачать. Рахмет за полезное видео

[@MalchishPlohish58]

Ожидал увидеть всякие борцовские мостики, а тут такие простые упражнения)))

[@montana78-o9s]

Спасибо за хороший доступный контент! Все по простому, и подручными средствами! Вспомнились « места не столь отдаленные» там кроме « собственного» веса и желания больше нечего не было!подписался! Процветания, и всех благ! Мурманск

[@socratesfromathens1844]

всё ждал, что будешь показывать "борцовские" способы тренировки шеи ))) но, слава Богу, всё грамотно и доступно, и главное никаких травмоопасных моментов! Я использую резинки разного натяжения, при наклонах головы вперёд и назад, ну и про гимнастику и растяжки для шеи не забываем :) Всем здоровья и успехов. ПС, Это же вроде балок (вагончик)? Сразу вахту вспоминаю ))

[@Григорий-ш6ы5з]

Здорово, спасибо!

[@Sergey-yo7up]

Это и есть вахта!)) Но не в балке, общага...

[@roststaill2084]

Прекрасная база для новичка для укрепления мышц, при отсутствии инвентаря. Видео бомба все просто без лишнего.😄🏋️🏋️💪👍

[@ДядяСаня-с6в]

🤝

[@AlonsoMosly]

А какой инвентарь для шеи?

[@crazyricco1653]

@@AlonsoMosly ну есть шлем для качки шеи к которому доп вес цепляется

[@Balamutick]

​@@AlonsoMoslyи с блинами на скамье упражнения для шеи есть

[@ivanpetrovskiy5099]

​@@ДядяСаня-с6вкаждый день можно качать шею?

[@АдланАбдуллаев-о4м]

Красава мужик 👍🏼 грамотно, чётко, а главное безопасно и без травм!

[@user94787]

дядь от души) на таких как ты нужно ровняться, мощный тип!))

[@ШейхШейх-ф4э]

Спасибо дядя Саня🙏большой салам из Баку🖐️

[@ДядяСаня-с6в]

Большое спасибо 🙏🏻и вам большой привет 👋🏻 баку это круто

[@intruder1112]

Во время таких занятий чувствуется приятное головокружение 👍😁

[@VellStatham]

это тебе дядя Саня вскружил голову

[@RAM_QZ]

@@VellStatham😂

[@aliassbusy]

поднимай гемоглобин, кровообращение и сердце

[@АлексейБокс-э2р]

Видя такую раму все вопросы автоматически отпадут...)) очень крутой мужик... Вот это понимаю результаты...))

[@Андрей-ж8м7у]

Упражнения хорошие 👍 мощно 💪 без лишних слов , мне понравилось 🔥

[@konstanting3400]

Я только узнал что у тебя есть здесь канал! Красавец мужчина! Респект! 👍

[@nursultanorazbaev4776]

Я в шоке этого упражнения, думал очень лёгким , но а после 20 повторений уже не чувствовал шею 🔥🔥

[@Sphinx-mo3fm9se7j]

20 повторений прошёл целый день 😂

[@НиколайДобрынин-в6ф]

Просто супер упражнения а главное не травмо опасные а борцовский мост можно делать через пару месяцев шея окрепнит а так для начинающих не делайте порцовский мост пока шейка не окрепнит всем здоровья

[@КулчаевМурат]

Спасибо брат за хорошую схему упражнений.Коротко и ясно

[@windows7771]

Мужик красава ты мощь, сила 💪, уверенность, харизма, вот на таких мужчин надо ровняться, а не на всяких непонятных смазливых торчков))) 😁

[@OlegLanets_EsoTech]

как обычно - без лишнего пафоса и по-делу. попробуйте первые упражнения делать не на полу с опорой на руки, а лежа на кровати/скамье так, чтобы плечи свешивались за край. лично мне в таком виде заходит лучше. буду рад, если кому-то понравится. всем удачи и добра! 🏋🏋🏋

[@B_E_T_E_P_]

Сань в хорошей форме, радует глаз, видео зачёт, подписался, удачи в развитии канала.

[@УмаризТашкента]

Здравствуйте уважаемый Дядя Саня! Спасибо вам за ролики за ваше труд! Желаю вам здоровья счастья благополучия мирная небо над головой и всего самого лучшего от Господа Бога! Слава Всевышнему за всё! Храни вас Всевышний 🙏

[@ДядяСаня-с6в]

Спасибо большое за такие слова 🙏 Взаимно желаю всего чего и вы мне - в трех кратном размере 💪💪💪

[@МФайфер]

Классная тренировка! Спасибо! Но есть ещё и задние мышцы шеи, их наверное тоже стоит качать, что бы не было искривления в шейном отделе. Это как качать пресс и не забывать про поясницу. Респект! 👊🏼✌🏼

[@ruslan_126]

Задние мыщцы если будут худыми, а спереди широкими😅не красиво будет

[@ПетрМаликов-п5ы]

Задняя мышца шеи называется трапеция и по сути она участвует во всех тягах. Так что персонально закачивать её не имеет смысла. А вот статику держать полезно для стабильности позвонков:)

[@-Papas_Fritas-]

Все правильно и с умом, но разминку все же лучше в более спокойном темпе делать. спасибо за видео 💪

[@ЖеняКухтий]

Спасибо большое. За Ваш труд. Отличная тренировка.

[@Belgiyski_Parenek]

Красава. Тело бомба. Жму руку 💪🤝

[@МаксимРадус-н6и]

С длинными волосами под рок-музыку вообще тема была бы))

[@egorshamanin]

Круто выглядишь, мужик!

[@Sherif_]

Я даже не знал, что можно накачать себе шею без посторонних утяжелителей. Это действительно здорово! Буду теперь делать так же).

[@prhz]

Получилось?

[@АбдулМалик-ю6с]

Дядя Саня, очень грамотное выполнение 👍👍👍

[@Руслан0108]

Это у Вас ещё не резкие движения😅, резкие қандай сонда. Базар жоқ дене👍

[@igorsagel4505]

Мне в этом году будет 127 лет и я в прекрасной форме !!!Да ,что там форма -я Ленина знал лично!!!А дяде Сане спасибо,грамотно и доходчиво всё подал!!! Теперь ещё и шею буду качать,а то раньше только стрелял!!!

[@pashtettt253]

Стрелял перед зеркалом!

[@igorsagel4505]

@@pashtettt253 А как вы узнали?!!!

[@Странник-т2у]

П...здеть не мешки ворочать

[@igorsagel4505]

@@Странник-т2у ну вы даёте, как вы меня раскусили?!!!

[@ВикторКорнеев-ж2м]

отличное видео,треня очень годная!👍

[@Саян-е1п]

Дай бог тебе здоровье Санек

[@ШахиМат-е8в]

Мандалорский шлем на плече 🔥🔥🔥

[@Яков-щ8р]

Дядь Сань ЗДРАВИЯ!!!!

[@муратабдукаримов-б7х]

спасибо Александр буду внедрять в свои тренировки 👍✊

[@ДядяСаня-с6в]

🤝👍🏻👍🏻👍🏻

[@Васяпупкин-ч6и1ю]

Автор молодчина!!!!! фигура идеальная!!

[@MegaDennet]

Классно ,у меня протрузия дисков в шейном отделе , сказали укреплять мышцы шеи, спасибо вам 💪👍

[@shibarmy3315]

Добрый день.У меня тоже протрузий, делаешь упражнения или что то другое? Есть успехи в борьбе с этим недугом?

[@MegaDennet]

@@shibarmy3315 Здравствуйте, делаю, упражнения,легкие, без нагрузки,посмотри канал доктор Евдокименко,,у него есть хороший и простотой комплекс упражнений для шеи,если будешь не ленится и каждый день, только без фанатизма и всё будет хорошо 👍

[@ЕгорЗавьялов-п8у]

Мощная шея это круто. Мало людей занимаются ей. Главное не переборщить в плане нагрузки и на че придет момент когда она у вас отвалится или заклинит. Всему надо знать меру и понять когда стоит сделать выходные дни и дать мышцам отдохнуть и набраться сил!!!

[@donroman5680]

Красава, подписчики со временем наберутся, надо больше комментов писать и скидывать знакомым видос, а так инфа полезная, + атлет(Дядя Саня) совмещает бег, стронг, рукопашку, и кроссфит что говорит о нём как о функциональном спортсмене, при его весе за 100-ку

[@ИнКрид]

Чем больше подписчиков тем больше хейтеров будет вкоментах

[@ruslan3205]

Я не мог найти вас. Всегда смотрю. Молодец 👍

[@СосланКараев-н9я]

Долго ждал этого видео Огонь🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻

[@ДядяСаня-с6в]

Рад что помог

[@dimastatov7120]

Молодец паря . Умница. Спас ему

[@TonyMontana-ol8bu]

Топчик, двигайтесь в том же направлении, классный контент

[@yassocolorado]

Дорошев Андрей Геннадьевич, мой тренер по борьбе, говорил так: шею не покачал, значит день прожит зря. На мой взгляд всё что показал этот харизматичный молодой человек, это хорошая разминка. Шея качается на переднем и заднем борцовском мосту.

[@АндрейЛунин-ю2й]

Отличное видео! Спасибо огромное!

[@tactical_human]

минимум воды, максимум полезной информации. лайк и подписка, буду смотреть и остальные видео. спасибо!

[@сашамаксимович-й7я]

ну ты и машина! а вообще Спасибо за упражнения!

[@ДядяСаня-с6в]

🤝🙏🏻

[@jdmcarandmotorcycle]

Понял спасибо буду делать завтра

[@СергейДементьев-я4м]

Дядь Сань подскажите в плане упражнений на боковые мышцы шеи как правильно прям на бок наглоны делать головы или чуть вперёд и вбок ? Просто в некоторых видео говорится что вбок сильно нежелательно наклонять голову при тренировки шеи

[@evgenjkeee]

Дядя Саня спасибо за это видео, очень благодарен

[@DIIIOBAHU]

Скажи пожалуйста периодичность какая-то прокачки шеи ? В неделю сколько раз ?

[@ligrin5333]

2 раза в неделю

[@brillianterr]

Боже, просто смотрю и не могу оторвать глаз...)

[@florrolf2185]

Главное чтобы грыж и протрузии Не выскочили после таких упражнении

[@Blatnjak91]

Kruto Bratan malodec i spasibo💪🏽

[@kashback5297]

Годно👍 Спасибо за советы и мотивацию💪

[@СергейЛипов-т2т]

Благодарю Саныч,! А-то с фантазии проблема! 😊😊😊😊

[@БотакозОмарбекова]

А сколько раз в неделю делать разрешено,чтоб росли шеи мышцы?

[@ДядяСаня-с6в]

Два раза максимум

[@Ерасыл-н5э]

​@@ДядяСаня-с6вв неделю два раза? Не мало? Тогда 14 дней упражнение на шею получается на это уходить 8 недель?

[@Султансултан-ч7е]

Проверил рабочая тренировка👍, шея забивается👍

[@АртурШиряев-я9ф]

Дядь Саня,подскажите пожалуйста, Сколько раз в неделю будет достаточно делать такую тренировку для шеи?

[@ДядяСаня-с6в]

Раза 3-4 👌

[@ДимаТарадеев-е8х]

​@@ДядяСаня-с6в А она будет успевать восстанавливаться?

[@Євген-в1ъ]

​@@ДимаТарадеев-е8ха что надо , что бы востанавливалась ???

[@ГенриБенедиктович]

Сегодня ваш канал увидел , мне очень понравилось как преподносить информацию , радостно ,что есть такая полезная информация. Спасибо вам )

[@ДядяСаня-с6в]

Спасибо большое 🙏🏻🙏🏻🙏🏻обычно хейт лезет 😀🤷‍♂️

[@ГенриБенедиктович]

@@ДядяСаня-с6в не обращайте внимание ,мир так создан , доброе и злое . Успехов вам в развитие канала ,все получится !)))

[@wasabi5644]

Спасибо большое

[@Prodam.v.F0T0]

Достойный. 👍Лайк+подписка. Высший класс.

[@MrCustodi]

Сколько раз в неделю делаешь тренировку на шею?

[@ДядяСаня-с6в]

Лично я 2 раза в неделю делаю

[@ПетрВаскецов]

Не досмотрел, пошёл тренить.Замотивировал от души. Досмотрю позже. 👍

[@ДядяСаня-с6в]

💪🏼💪🏼🙌🙌🙌

[@АлексейРумшиский]

А татуировки бить надо, дядь?

[@yurykhrabrov1967]

Обязательно

[@ufc9751]

Спасибо братан. Выглядишь хорошо. Эти упражнения хорошо делать с напарником

[@ruslandvorf4770]

С такими упражненими за 14 дней можна сделать мощный геморрой! А за 6-9 месяцев в спортзале с помощью специальной шапочки з лямками для прокачки шеи, и множеством блинов от штанги ето возможно, а и самое главное с употреблением ас! Без этого всего мощная шея будет тогда, если она у вас УЖЕ мощная!

[@ДядяСаня-с6в]

14 дней это написано для ютуба думаю все это уже понимают , а насчёт шеи вы ошибаетесь сын ходит на борьбу и они делают все эти упражнения , шеи как на подбор позтому если думаете что будет Геморой не делайте

[@KKZ_5000_RUB]

Ну естественно без ас это просто как общеукрепляющее упражнение. Поможет укрепить мышцы, снять спазмы, расшевелить позвонки, улучшить кровообращение. В целом полезно. Без ас только крупные мышцы можно накачать - ягодицы, бедра, спину, грудные. Все мелкие мышцы они безусловно станут сильнее, но визуально в размере изменения будут настолько незначительны, что никто просто этого не заметит. Либо надо иметь уже изначально такое телосложение, как вы правильно написали.

[@kantemir1630]

@@KKZ_5000_RUB хорош болоболить, я сам делаю эти упражнения и эффект значительный, а так с детства занимаюсь, все части тела накачал до нужной кондиции, так же, регулярно практикую в борьбе и разных видах спорта, не надо ломать мотивацию людям

[@kantemir1630]

@@ДядяСаня-с6в Дядя Саня, мужик настоящий, продолжай своë дело, очень хорошо получается

[@МанасОрмонов-ж6у]

@@KKZ_5000_RUB здарова что такое а с

[@ADAMADAMOV-g9x]

Чувак не знаю как это поможет шее,но если судит по твоей форме,то КРУТО!

[@Universe_1212]

Попробавал сегодня.выполнял.очень здорова упражнение

[@hugoboss9366]

Крутая у вас форма 👍Генетика