Как накачать руки в домашних условиях? Самый эффективный комплекс упражнения

Как накачать руки в домашних условиях?
Я вам покажу самый эффективный комплекс упражнения для рук! В него входят упражнения на мышцы рук (трицепс, бицепс и плечи). Этот комплекс упражнений будет эффективен как для девушек, так и для мужчин. Я рекомендую выполнять его в течении 2х месяцев и вы точно увидите результат!
Ваши руки станут подтянутыми, крепкими и сильными.
0:30 Отжимания от возвышения 15-20 повторений * 3 подхода
1:03 Отжимания от возвышения с узкой постановкой рук 15-20 повторений * 3 подхода
1:35 Подъемы утяжелений на бицепс стоя 15-20 повторений * 3 подхода
2:04 Разгибание с утяжелением в наклоне 15-20 повторений * 3 подхода
2:30 Подъемы на бицепс с опорой 15-20 повторений * 3 подхода
Пишите ваши вопросы/предложения/пожелания в комментарии
---------------------------------------------------------------------------------------------
Так же подписывайтесь на мои соцсети
Instagram - / yulia_ushakova
Вконтакте - id51355173
---------------------------------------------------------------------------------------------
Хэштеги
#ЮлияУшакова
#YuliaUshakova
#спорт
#правильноепитание
#блогспортсменки
#домашняятренировка

[@user-mq2he3cc2p]

Никто: Абсолютно никто: Я: бегу смотреть в зеркало после первой тренировки🗿🤙🏻

[@rubikkubik1360]

😂😂

[@user-dk6ie2kd1g]

Меня описали...

[@hikwks1451]

ХАХАХА ДАДАДА

[@evelin1953]

Ахпхпхп жиза

[@My_beloved_Eva]

ХА-ХА-ХА ЖИЗА

[@user-sx4oe1ry5q]

Такие заслуженные люди и должны проводить видео тренировки.Когда показывает упражнение видно профессионала мастера своего дела.

[@armidabuniatyan320]

Полностью разделяю Ваше мнение!Я тоже так думаю!

[@user-zz4ei3eh3y]

люди які вклали все своє життя хочуть передати це іншим людям, ви молодці

[@innasapfirova4214]

Делаю эти упражнения больше двух недель и результат очень хороший. Руки и правду подтянулись и чуть чуть накачались. Комплекс хороший и эффективный. СОВЕТУЮ.

[@user-tj6ph5fe3e]

Я боюсь что буду как шварцнегер.. грубые руки?

[@wailant9577]

@@user-tj6ph5fe3eвы не накачаете так руки без нагрузок как в спортзале. Максимум укрепите

[@user-pr8pe8xk1i]

Нет такого у тебя точно не будет​@@user-tj6ph5fe3e

[@Jim_-Moriarty]

я тебя умоляю, это невозможно 😂​@@user-tj6ph5fe3eтолько если у тебя мама не качок или кто-то её из женщин

[@leeknow2004]

​@@user-tj6ph5fe3eони постепенно будут у вас качаться, так что просто перестанете делать, когда вас устроит

[@irinakir6059]

У меня руки очень худые , так что видео было полезно . Очень красивая фигура у вас .Порадовали упражнения которые можно выполнять дома

[@user-sm1qc8nl5i]

Осталось дело за малым - накачать мускулы)))

[@lianalife9027]

Ну что теперь руки не худые? Прошло 3 года..

[@Mila5mi52mila]

@@lianalife9027 а теперь она бодибилдер

[@user-vm5hi5pn5e]

@Ульяна Висленко 13 лет,рост 165,мускулы 5см,вес 45.

[@sofina3236]

​@@lianalife90276 лет..

[@user-py9tg5jw6w]

Интересное видео,особенно приятно смотреть когда тренировку проводят профессионалы такого уровня.

[@mashaflex3234]

Начинаю 19 июля Закончу 21 августа Надеюсь получится 😍 Поставьте лайк, что бы не потерять ком 21 напишу как🤣

[@__4195]

Ну какой прогресс ?

[@mashaflex3234]

@@__4195 ещё не 21 августа) но я всё сделала, я не могла сесть) а так руки накачались!

[@mashaflex3234]

@Дана Орлова прогресс очень классный👍,много чего видно в мышцах 💪,и даже кубики появились, впечатление просто бомба 💣 советую!😉😉😉😉😉

[@user-kc6sm5si4w]

@@mashaflex3234 это за месяц

[@user-xi6rf5rk1e]

Ты делала 2 раза в неделю?

[@armidabuniatyan320]

Очень хороший и эффективный комплекс упражнений! Именно такие люди должны проводить занятия и показывать комплекс упражнений для занятий дома!Спасибо за полезное для здоровья видео!

[@user-yd5nq4jk3l]

У вас блистательная улыбка!❤️

[@prostkkk912]

Спасибо за советы😃

[@vasilijkurkin2744]

Отличные рекомендации. И на спортзал тратится не надо.

[@user-jn1ty4yl7x]

Спортзалы это лишние затраты, а так же нужно свободное время иметь. А домашние упражнения, это то что нужно.

[@user-uu3hm7yl2e]

Мне ето не надо я спортивной гимнастикой занимаюсь

[@Mi-ty1yg]

Большое спасибо 😍. Очень надо накачаать руки.

[@topslimes7058]

Вы мне так понравились. Буду всегда смотреть. Мотивируете👏

[@user-qn1me1dn6z]

Спасибо за упражнение которые спокойно можно дома делать

[@user-uu8wf6oe5b]

Хорошее видео, полезные советы. Можно попробовать и себе потренироваться. Тут все хорошо рассказано.

[@user-iw8ho4fd7p]

Молодцы, отличные упражнения. С удовольствием посмотрели. В домашних условиях тоже можно отлично накачаться.

[@rosesfreedom9388]

Юлия, спасибо за видео, снимите пожалуйста домашний комплекс для ног и бёдер 🙏🏻🙏🏻

[@user-ef4nq7fc7n]

Спасибо 😁

[@user-cj8vx2fe9g]

прикольный ролик, мне очень нравится, спасибо автору

[@user-mq1hi4hl4x]

Здоровый образ жизни самое главное. Молодцы ребята

[@user-uu8wf6oe5b]

Да здоровый образ жизни это главное.

[@user-sx4oe1ry5q]

В наше время это актуально столько соблазнов

[@rubikkubik1360]

Привет . Спасибо ❤️

[@__222_9]

Афигеть крутая люблю таких❤️❤️❤️❤️

[@user-jo9ss4yq3e]

оооо)) новая причёка )) круто)) спасибо)) как всегда классное занятие))

[@yurigorb7520]

Да, дамочка в полном порядке. Приятно смотреть.

[@alexivanov9838]

Хорошая видео тренировка

[@SanyaWinds]

мне помогло спасибо

[@user-rm4hr3ji8f]

Благодарю

[@barsik4228]

Мотивирует 😸❤

[@user-cj7jc1rh4n]

Очень красивая ❤ улыбка самая красивая ❤

[@user-dx9kt6vw3e]

Какая у Вас улыбка красивая😍😍🤩

[@user-uh9zs7jq5s]

очень крутое видео, сними пожалуйста как накачать пресс

[@user-sm1qc8nl5i]

Класный комплекс упражнений. Сильные руки и женщинам тоже нужны. Хотя бы для того, чтобы крепко держать своего мужчину. А если нет мужика, то тем более, дополнительная сила в руках очень даже не помешает.

[@user-oy1sv4mh4c]

Особенно в городе женщину могут изнасиловать а тут вот стлачка

[@christinacath4816]

Да банально, чтобы вещи таскать или открывать что-то. Меня бесит быть слабачкой.

[@user-wn5oe7qz3e]

Спасибо агромное

[@user-wn5oe7qz3e]

@Дана Орлова не поняла 😐

[@lianalife9027]

Может Огромное?

[@user-ef1hr3uv3f]

Сам занимаюсь дома, и на улице. Особо большихе руки не накачаешь а вот сильные и выносливость, и хорошее телосложение легко. Очень доброботное видео, подробно рассказали, многим подойдет ваша программа. Спасибо за видео

[@bingo2654]

Подтягиваться научусь

[@patinaabdulaeva9211]

Начну сегодня надоест завтра

[@uwu-xn1um]

Ахахахпхпх😂😅😅

[@rain_ness]

бывает, ахахах. но я постораюсь делать это через день, на протяжение двух месяцев) есть желание - будет результат.

[@apfi1931]

Ну каак? Результат есть?

[@relaxingtopmusic519]

Здравствуйте! Спасибо! А каждый день можно выполнять?

[@JayJay-ll7rb]

Улыбка боли

[@yurigorb7520]

Оказывается мышцы рук можно хорошо накачать дома. Зачем нужен дорогой фитнес зал? Надо только знать комплекс упражнений для этого. Спасибо автору за это.

[@user-xz3oi8tm7b]

Действительно - дёшево и сердито) Главное, что при желании это доступно каждому.

[@nadezhdalikee3445]

@@valkorn9662 если хотеть то будешь заниматься каждый день, но если ты не хочешь, то не занимайся

[@lianalife9027]

Конечно и дома можно без гантелей, и подтягиваний. Просто надо знать очень хорошо упражнения

[@-_-pingo-_-2662]

То чувство когда такая же фамилия! 😆

[@boomjack968]

Такие руки у девушки мощные уххх хяхяхя

[@user-oz5si8zi8j]

Она из трум трум🤯

[@mat__iva]

Могу отжаться максимум 10 раз. Хочу прокачки. Делаю эти упражнения на протяжении недели 1 день✔ Пробный день 2 день ✔ 3 день ✔ + плавала 4 день ✔ 5 день✔ 6 день ✔ 7 день ✔ Завтра посмотрим, сколько раз смогу отжаться;* Результат: 13-15 раз

[@melissajackwood5318]

М?

[@mat__iva]

@@melissajackwood5318 , а, да, отжаться могу максимум 12-15 раз

[@anrimakhviladze3647]

Первый 0:30; Второй 1:05; Третий 1:35; Четвёртый 2:05; Пятый 2:30.

[@mashamilashi3231]

спасибо

[@anrimakhviladze3647]

@@mashamilashi3231 незачто.

[@user-wn5oe7qz3e]

Спасибо

[@user-pp8rb5yw5o]

Пасибки 😉

[@anrimakhviladze3647]

@@ayaulymtileules2409 незачто ничего сколько лайков

[@user-rg8lf7kv6v]

а что если делать эти упражнения каждый день?

[@leilagabaidze1069]

Странно что не говорит о том ,сколько кг должны быть утежилители?

[@adelinamagafurova3700]

Начинаю 4 ноября закончу 7 января

[@user-ng5ic3sd8h]

Как прогресс?

[@salamsalamovati9042]

Сколько литров воды нужно будет сделать

[@alinavagavova7852]

Бляяяять у меня клянусь получилось! Я рада нк мугу поверить. СПАСИБО

[@dashaslanina7452]

За сколько??

[@prostoyakira]

Скажу результаты через месяц

[@ariaIIL]

Ну че погнали, через полмесяца отпишусь

[@Soapbusiness]

В ожидании отчёта:_

[@STAR-gl6ml]

И почему в каждом упражнение она улыбается эээ никого не смущает.

[@Podzalypok]

И про себя думает "сука когда это закончится"

[@danakucherenko661]

Она так дышит😂

[@naysorawright5121]

При более тяжелых грузах будет не до улыбок. Надо же правильно дышать.

[@user-kd6vu7yt7o]

Ангелина STAR зубы белые показывает

[@sofiaos2912]

Сергей Н 😂

[@user-cs7pd7pt5r]

А как это понять*подходы*

[@user-qq4jq1yv6h]

молодци ахренительно тяжело

[@lianalife9027]

Это работает?

[@Mika_roblox_732]

А по сколько гантели?

[@user-ir6ih7gl2y]

Я такая тонкая и хрупкая за себя постоять не могу 😶

[@user-mx5ff7lk2r]

19 апреля

[@user-jl3xs2tb8n]

А можно накачаться бутылками с водой?😅

[@nadezhdalikee3445]

Так там же сказали что можно

[@user-wn5oe7qz3e]

Да😂

[@senia_5]

А можно каждый день?

[@user-wm1zk8co2c]

Сколько в день надо

[@user-yd5nq4jk3l]

У меня есть вопрос а можно ли так заниматься ребёнку 11-12 лет?))

[@user-ly8tg8ly6n]

Мне тоже интересно, ну наверное можно, почему бы и нет?

[@user-op5yb1rq4j]

Да... Можно..мне 13

[@user-sl2mx4kf7p]

А я смогу подтягиваться после этого комплекса упражнений?

[@ILOVEkishlaka]

ооо,свежий ком

[@shahicat]

Я тот самый человек который хочет сильное тело, но боится таких видео просто потому что не знает что такое потходы и повторения... Почитала википедию и всё равно ничего не поняла :__)

[@christinacath4816]

Повторения - это сколько раз отжаться. Допустим 10. А подходы это сколько раз ты повторишь эти 10 отжиманий. Видимо это нужно, чтобы давать мышцам отдых между ними и сильно не перенапрягать.

[@alinatropical8730]

А можно это каждый день делать?

[@user-wn5oe7qz3e]

Надо каждый день делать

[@user-bm3eg4ju6k]

Го взаим!!!!

[@user-fo9tv7zw6x]

а у мня вопрос если качать руки то учиться подтягиваться не надо?❓❓❓❓❓

[@user-wl1mr6js6l]

Люди я даже отжаться не могу а как качаться то буду( совет пожалуйста(

[@user-wl1mr6js6l]

В смысле что упражнение с отжатием(

[@rain_ness]

@@user-wl1mr6js6l постораться сделать хотя бы один подход, с каждый разом увеличивать количество отжиманий, может получиться, я тоже хз

[@user-wl1mr6js6l]

@@rain_ness буду слушать хзшника?)

[@aitalinaroblox2606]

Попробуй эти 3 подхода , но столько отжиманий, сколько сможешь) Потом уже сам(а) почувствуешь что можешь больше

[@TarakanchikNikolan]

Так же чел который это все выполнял год и узнал что это для девочек💀💀

[@anyutka5567]

ХАХАХАХ

[@dilyakarimova467]

У меня один вопрос раз это тренировка для девушек,что здесь делают парни 🤣🤣🤣

[@lianalife9027]

Парни тож хотят быть сильным на домашнем условии😂👌🏻

[@dilyakarimova467]

@@lianalife9027 так есть тренировки мужские в домашних условиях

[@melissajackwood5318]

Эти упражнения подходят и тем и тем

[@ElkaSosna]

и через сколько месяцев я получу такие руки, как у тебя?

[@lianalife9027]

Если ты будешь это делать каждый день, каждую неделю, месяцами, и т.д, то тогда получишь такие же как у неё

[@user-ej4ub4ok2f]

Откуда у меня дома гантели?

[@Roman_zBP]

Не обязательно гантели, просто утяжелитель какой-нибудь Можно в бутылку песок насыпать или воды налить

[@rain_ness]

у меня есть гантели по 30кг и маленькие как на видео, но ими лет как 20 никто не пользовался... мое время пришло, ахахаха

[@user-pj5yj7qi8h]

Она так странно улыбается...

[@lizardsusy4fhd292]

Пов: Американка

[@retrytry3841]

Ничё такая фигурка )))

[@wikkimulkus7679]

Крч на втором упр я сдохла А точнее даже не разу не сделала

[@user-wl1mr6js6l]

Тоже самое теперь сижу и думаю че делать:’)

[@user-op5yb1rq4j]

Просто постепенно делайте

[@user-bn5jq7jn5h]

Девушка поназиваль скільки всього а по тілу і не скажеш шо вней такі досяжності! но по двіженіям видно що профісіонал свого діла!

[@_fay_ik5651]

Я девочка пришла сюда чтобы бить мальчиков Тоя слабая 🗿👍

[@Sooyooooung]

Зачем бить представителей противоположного пола? Или есть какая то везкая причина?

[@_fay_ik5651]

@@Sooyooooung а ты имеешь что то против?

[@_fay_ik5651]

@@Sooyooooung и вообще что ты здесь делаешь уж точно не для того чтобы "накачать руки"

[@Sooyooooung]

@@_fay_ik5651 я имею ввиду совсем другое. Просто зачем тебе бить мальчиков? Просто так?

[@_fay_ik5651]

@@Sooyooooung нах они мне сдались что бы бить их просто так? Я качаю руки чтобы сдачи давать,а не просто так...

[@STAR-gl6ml]

Вот качок!И почему при выполнение упражнений она улыбается это некого не смущает ?

[@eucalyptusmlp6451]

А она что должна быть угрюмой?

[@melissajackwood5318]

Eucalyptus MLP это не улыбка, это она так дышит