Устранение прибавки веса после зажора!!! Плюс 7кг за 3 дня!!! Мои методы! Худеем после срывов!

В этом видео я расскажу, можно ли отработать переедание? Как уходит вес после чит-мила? и мои пробы и ошибки на этом пути!
Больше информации в моём инстаграм / evgeniy_gukov
Исповедь похудальца - / cjaswpklo. .
Спорт на похудении - • Спорт и похудение! ОБЯ...
Клетчатка на диете - • Клетчатка - овощи и фр...
Мотивация для похудения - • Мотивация. Как решитьс...
Зажоры и срывы на диете - • Зажоры и срывы на еду ...
Сахарозаменители на диете - • Сахарозаменители на ди...
Сон на диете - • СКОЛЬКО НАДО СПАТЬ ЧТО...
Сладкое на диете - • Сладкое и фрукты на ди...
соль и специи на похудении - • СОЛЬ и СПЕЦИИ. SOL i S...
вода на диете и в жизни - • ВОДА НА ДИЕТЕ И В ЖИЗНИ.
ошибки похудения - • Ошибки в МОЁМ похудени...
рацион на правильной диете - • С чего начинать похуде...
интервью о моём похудении - • Как я похудел на 68кг ...
#похудение #спорт #ПП #ЗОЖ

[@user-pd9mb6vi8j]

Отличное откровение, это то , что искала👌👏👏👏

[@igorw3982]

спасибо Евгений, очень много позитива в каждом видео

[@user-kz4sy2cp5w]

Молодчага,так держать!!!

[@user-wi4iq5ps7t]

👍👍 Молодец интересно рассказываешь, больше видео 😁😁😁

[@user-fo2cb5gk4u]

Жека спасибо тебе за реальный и честный подход к делу!!!!!Думаю это самый трезвый и правильный способ....но все в меру))))

[@user-vk2wi9du7k]

Евгений, Ваши видео очень интересные! Рассказываете просто и понятно! Продолжайте!!!

[@pohudalec]

Спасибо!

[@user-yz3jd7ek8x]

👍👍👍Спасибо Евгений!!!!

[@user-xs3xl8yd4p]

Как же мне понравился ваш ролик! Согласна со всем. Подтверждает мой опыт.

[@pizhamkinapizhamkina2619]

Хороший ролик! Спасибо! :)

[@user-hq8oi8nn7j]

Очень нужный и мотивирующий канал, прекрасная подача материала! Автор канала млолдчина! 2 дня назад попала на канал, пересматриваю ролики, буду рекомендовать сыну. Спасибо!

[@pohudalec]

Спасибо за отзыв! Мотивирует, когда людям заходит! 👌💪🙃

[@user-rp4uj2ve2r]

Евгений, вы молодец ✊🏻

[@alyonatkachenko3718]

Реальный чувак. Спасибо

[@user-vq3vc1eu5e]

Спасибо полезное видео.

[@RenaRena-nb8lq]

Вы большой молодец ☝

[@pohudalec]

Спасибо

[@user-mi3gb7si6w]

Видео супер!лайк и подписка

[@pohudalec]

Спасибо на добром слове! 😜

[@user-kf4hg6ev6c]

Молодец красавчик

[@annaushakova6955]

Супер! Спасибо! Если бы раньше вышло такое видео (год назад) я бы не потеряла свои результаты -22 кг. ((((((

[@user-rd2hl4zn3f]

Женя, спасибо огромное за видео, очень полезно! Большая просьба, если возможно уменьшить количество воды - как мне кажется, большая часть людей смотрит цепочки видео и более ценным будет когда ты не повторяешься в разных видео одними и теми же блоками фраз, а говоришь четко, конкретно по теме. Бывает так, что вроде началась интересная тема по существу и сразу происходит отсылка к тому что уже было в предыдущих роликах. Также будет очень полезным выставление тайм-кодов поподробнее - чтобы можно было переходить по разделам, которые наиболее интересны. PS: смотрю на скорости 1.25 - вообще шикарно, мб кому поможет слушать с большим интересом

[@98n12]

Сегодня у меня уже 4день уже мне надоела жорство мне так больно в животе и кормлю грудю. Мне ужасно нет силы начат все заново. Спасибо вам большой за вашы советы

[@tim535pte]

Все верно сказано в данном видео. 2.5 мес без спиртного и сладкого=минус 20 кг со 117, рост 186. На 103 к словил плато-7 дней вес стоял на месте. 2 дневный зажерчик с пивком+2 кг. С понедельника эллипсоид по 40 мин в день (по спидометру от 400-500ккал сжигал). К среде вес в норму вернулся. Примерно за месяц до НВ устраивал пятничные праздники и каждую неделю к среде вес откатывался к пятничному. Но есть НО - каждый день крутил коня (эллипсоид), кроме выходных, конечно. К 31 числу 97 кг. В новый год все повторилось манты, чебуреки, пиво и тд и тп. Это я к тому, что заметил цикличность набора и сбрасывания веса за выходные. И все верно, в выходные переел, далее всю неделю по калориям недобирал 200-300 в день, при моей норме 2000. Что есче дополнить-да, любая физическая активност будь то ходьба, бег и тд несет энергозатраты по колларажу и соответственно если вы не переходите свои суточные ккал то это дополнительный плюс к жирозжианию. Р.С. Молодец, так держать - вперед и только вперед.

[@Anatolij-st3rr]

твой способ похудения - с человеческим лицом ! молодец !

[@pohudalec]

Спасибо! 😜👌

[@zdnik2357]

Норм..оч.полезно ....тема насущная...Спасибо..

[@user-dg4er9cg1r]

Ого Евгений ! Мы соседи получается ) услышала что вы с Краснодара ? Тоже занимаюсь и минус 15 кг. Но Новый год не прошёл даром ... тоже привес . Но сгоню думаю эти 3 кг и идём дальше !!! Спасибо Вам за канал !

[@pohudalec]

🤝👌

[@user-bs5dg9kd6s]

Н ужиное видео👍🏻💪🏻

[@liliakhorunzhaya452]

А я обычно после зажора утром ем как обычно на диете,потом добавляю тренировку хорошую,и вечером только белок,рыба запеченная,яйца вареные,больше ходить,гулять,и тогда всё хорошо),главное не ненавидеть себя за это)

[@pohudalec]

Сто процентов! Отношение к вопросу - определяет поведение!) спустя уже долгое время после похудения, могу сказать, что вопрос зажоров уходит со временем...

[@user-ly4ky6tr4q]

нужный ролик.Как раз сегодня решил выпить

[@pohudalec]

Если решил - вперёд! 😜 И за меня! 🤝🍻 А я в зале сегодня так отпахал, что если чего и хочется, то макарон... И десерт... Но, какие мои годы? 😂😂😂

[@user-ly4ky6tr4q]

@@pohudalec Сколько платишь за зал?Я занимаюсь дома с сыном гантелями и штангой.Но веса уже увеличиваются и я расматриваю занятия в зале.

[@pohudalec]

@@user-ly4ky6tr4q 4000 в год. У меня хороший тариф

[@sergejadamidis5684]

Здорова Евгений. Да ты издеваешься над собой. 👍👍👍. У меня есть к тебе вопрос. Надо ли взвешивать салат или можно на глаз?За ранее спасибо 💪

[@pohudalec]

Не издеваюсь, а учусь наслаждаться жизнью по-новому))) Не без ошибок, да😜 Я взвешиваю. Т. К. За день зелени летом могу до кила съесть. Если речь про листик-другой, то не надо

[@user-mh6zg6zp5m]

У меня тоже за 3-4 дня большой привес. Сейчас начинаю отрабатывать.

[@dmitryaverianov76]

Евгений, снимите пожалуйста ролик о питании на массонаборе, похудел на 18 кг со 112, осталось последние 5 кг... И буду уходить в массонабор. Пока не понимаю как и чем прибавлять калорийность.

[@pohudalec]

Мне рано снимать об этом ролик... Два с половиной месяца только на массе... Что я делал, сразу скажу, белок не трогал - всегда 2гр/кг: 1. После окончания диеты плаааааавно поднимал калории - буквально по 50-100 в неделю. 50/50 за счёт жиров и углей. 2. Посидел 1.5месяца на поддержке (как по мне - ошибка - надо было дальше плавно растить, а на поддержке побыть пару недель) 3. Начал рост калорий - так же по 100-50 в неделю (но тут ещё как бы НГ вмешался.... Было 4 дня безлимита, что в итоге всё сломало на пару недель) 4. Продолжаю рост калорий. Сейчас 3000. Цель 3300. Из них белка 2гр, жира 2гр, углей остальное. Как достигну - посидеть на этом три недели, и скинуть 150-200кк. По идее, за счёт "разгона" и "реверса" Будет изменение уровня поддержки... По идее, к этому времени будет итого плюс 8-9кг от исходного. Посмотрим. Потом сушиться.

[@user-ly4ky6tr4q]

Думаю уже в конце февраля появятся первые кубики и буду повышать калорийность и заниматься на массу.Я тоже с Краснодара.Может как нибудь и встретимся.Интересно пообщаться.

[@pohudalec]

Добро! Пишите, если что в инстаграме - с удовольствием пообщаемся - тем более, что я начал массу - будет что обсудить. Территориально - московская

[@user-ly4ky6tr4q]

@@pohudalec Я живу на Айвазовского,в Черемушках.У Вас бываю иногда.Сейчас, я так понимаю,Московскую перекрыли.Не пользуюсь инстой.Аккаунт есть.Поставлю в телефон.Телеграмм всетаки мне ближе

[@pohudalec]

@@user-ly4ky6tr4q ок

[@cat_mascotte]

Случайно наткнулась на видио ! Все на столько грамотно сказано.думалп очередная вода Нет это правдивая история с фактами,которые я сама боюсь проверить ,т.к никогда не слышала до этого таких откровений

[@pohudalec]

Спасибо на добром слове! За популярностью не гонюсь - снимаю тогда, когда есть что сказать - и говорю только то, что делаю!))

[@user-hj1cm3if4l]

Всё правильно. Всю правду рассказал. Лайк. Сходите на шугарин подмышек, результат вам понравится.

[@pohudalec]

Обязательно!! 🤝👌

[@user-hj1cm3if4l]

@@pohudalec ждём обновлённого Евгения!

[@JULIA_VS_MATRIX]

Здравствуйте. После 3-х дневного зажора вы не урезали ккал, те пришли к своему обычному питанию, как до зажора?

[@pohudalec]

Добрый день! Я пробовал по-разному!)) многое зависит от того, сколько позволил себе в "праздник"))) Если это было некритичное превышение суточного калоража - то можно вообще не париться... Исхожу из целей обычно - поддиечиваю в это время или на массе... Или на поддержке... Планово это было или нет... Если планово (к примеру, знаю, что поеду к маме на блины) - то за пару дней чуть снова даю калораж, и даю чуть кардио нагрузки - и можно после вообще не париться. В идеале - оставить недельную и месячную калорийность в рамках задуманного и запланированного. В общих чертах - если сильно пережестить - то никакие ухищрения не спасут - чуток прилипнет. В целом - предпочитаю наработать преимущество и задел заранее - чуть диеты " До", и поработать в зале - и можно с чистым сердцем лопать, пополняя исчерпанный гликоген! 👍🚀

[@dmitriyantipoff3227]

Привет. Вот я сам рассчитываю калории для похудения и не худею. Может подскажите , сколько нужно, в сутки , чтобы худеть. Рост 185 и вес 183

[@pohudalec]

Надо посчитать сколько ешь, когда не худеешь. И урезать на 10%

[@user-zx5mq3pg2y]

Евгений,спасибо Вам!Суп вы не кушает?

[@pohudalec]

Иногда. По настроению. На диете ел очень редко. Сейчас чаще

[@user-ok5uh6db3f]

Я с конца Августа по сей день скинула 34 кг., впереди новый год, решила что буду есть, и хочу отметить и отдохнуть дать себе расслабиться хочу, и боюсь еды как огня, сейчас зима, пойду после зажора на балкон раздетая, в холоде сгорают калории, понимаю, что смешно, но это реально так, сгорают круче чем от фитнеса шмитнеса, а новый год хочу отметить, и даже поесть торта, я уже на хлеб смотрю, как на пирожное🤣🤣🤣. Очень рада, что нашла Ваш и канал🙂🙂🙂

[@pohudalec]

О! Вы большая молодец! Нг не загоняйте себя в рамки! Ведь пружина разожмется - и будете себя корить... А оно вам надо?) в лес балкон))) - посмотрите видео о том, как не наесть в праздники 100тыщ500кг...и ага. Сам планирую и торт и мясо, и чуть горячительного... Но! Увлекаться я буду не едой! Я буду общаться с семьëй, друзьями... И веселиться - танцевать! Чего и вам желаю! Логика такая - если очень хочется прямо поесть - так поешьте! Только определите - что хотите поесть! И не в новый год! Зачем ждать? Вот если охота торт... Возьмите - и съешьте, после ужина, когда решите. И тогда в новый год всё ок будет)

[@user-ok5uh6db3f]

@@pohudalec Спасибо, что ответили, приятно. А знаете, мне не с кем петь и веселиться в новый год, я буду одна, вернее не так уж одна, а со своим котейкой, готовить буду потому, что придет первого сын с невесткой и сестра, да и чего уж там душой кривить, так хочу поесть, что аж челюсти сводит🤣🤣🤣🤣🤣, как я устала от контроля, и потом, я сижу на одноразовом приеме еды в сутки, мне так комфортнее, и уже втянулась, да, ещё хочу похвастаться, что дома занимаюсь этой китайской жиротопкой. А еды боюсь уже на уровне психологическом, если чувствую, что съела многовато, злюсь на себя и впадаю в уныние, ГОСПОДИ, а новый год жду, чтоб пожрать🤣🤣🤣🤣, буду это Ваше видео пересматривать второго числа раз надцать😄😄😄😄. Ещё раз спасибо Вам, от души, что ответили🙂🙂🙂

[@pohudalec]

@@user-ok5uh6db3f всё будет хорошо, когда вы захотите! Не если! А когда!!! 👌

[@user-ok5uh6db3f]

@@pohudalec Да, я с Вами согласна, я смогу, я сильная, вообще, у меня очень большой опыт, по части избавления, от веса, и не на пять, десять кг, а на 30, 50, когда последний раз похудела на 50 кг, за пол года, долго, очень долго держала вес, без труда держала, пока не случилось ЧП, порвала, в пахине связки, и была полгода вовсе почти без движения, потом очень тихо начала ходить, болело ни один год, иногда и сейчас чувствуется, вот и снова набрала да ещё и не с хилым довеском. И честно скажу, как я задолбалась бороться с весом всю жизнь, завидую худым людям, которые не знают горести, отчаяния, переживания толстых людей, и по части гастрономии, могут себя ни в чем не ограничивать😥😥😥,но что поделать, каждому свое, значит так надо, сила воли, это дух человека, вот в похудении, и делаешь выводы, на сколько силен твой дух, эта закалка воли, закалка личности...

[@brit01323]

Жень, на правой руке ниже локтя огрубевшая кожа, не интересовался, из-за чего? Инсулинорезистентность? Сейчас же показатели все в норме, почему не проходит? У меня тоже самое, не знаю в ИР причина?

[@pohudalec]

Локти изначально были с темными пятнами - это следы диабета... Сейчас практически не видно, не то, что раньше... А сейчас кисти отрубели - много по холоду хожу...

[@brit01323]

Женя, я не про локти. С этим все понятно. Ниже правого локтя кожа огрубевшая, про это спрашиваю

[@pohudalec]

@@brit01323 вот я именно об этом

[@mydrez-sm9ng]

Женя,а подскажите как по Базилио обязательно питаться через каждые три часа?

[@pohudalec]

По его системе - да. Но, я считаю, что это не обязательно. Надо ориентироваться по голоду и комфорту - если совпадает - почему нет? Если удобно три раза - значит норм. Главное комфорт и дефицит - чтобы выдержать вашу дистанцию.

[@user-oc4yk9ur3b]

Вот не согласен малёк. Базилио делает акцент на том, чтобы частыми приёмами пищи разогнать метаболизм.

[@pohudalec]

@@user-oc4yk9ur3b метаболизм нельзя разогнать дробным питанием. Он и сам это признаёт. Но если удобно так питаться, то почему нет?

[@user-qy3ok9jd7l]

Здравствуйте! Сидела на жесткой диете уже месяц , а тут вышла с отпуска на работу и уже началось тортики пару раз пирог с брусникой, вроде особо не набрала но появилось чувство вины...

[@pohudalec]

Не вините себя. Вкусно есть это нормально. Уберете чувство вины, замените его на чувство меры - и набирать перестанете, и жить будете качественно

[@RenaRena-nb8lq]

@@pohudalec вот у меня тоже карусель чувство вины ,хотя я не полная ,вешу 59 кг ,занимаюсь спортом ,а чувство вины меня преследуют от каждого стьеденого лишнего кусочка ! Вчера была на днюхе ,нажралась на ночь глядя утром привес ,но я собой горжусь ,я не сьела торт ,он был просто не вкусный

[@pohudalec]

@@RenaRena-nb8lq по своему опыту (а он у меня большой уже) скажу - для меня, и многих, кому я помог - секрет и спасение в том, чтобы наладить питание ВКУСНО НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ! тогда зажоры либо минимальны, либо их вообще нет (организм не просит, е, ли ему и так вкусно живётся). 👌

[@heyhelga7820]

Я сегодня на 5000 КК наелась, вчера на 2100, хотя питаюсь на 1400-1500. Вчера я находила, поэтому особо не должно было быть привеса, а сегодня я не могу остановиться. Болит живот, очень плохо. Больше не хочу наедаться😥😥😥

[@pohudalec]

Организму не нравится на 1400-1500, скорее всего.... Поэтому он компенсирует. С запасом

[@user-nv1bc1ql4i]

Вчера случился зажор ( 2 месяц сижу на диете, 3 зажор за период. Начало 135, сейчас 115(по крайне мере был, до зажоров) Сейчас на этапе где отмеряю еду ложками и тарелками, на глаз. 1 вопрос, как считать калории и сколько нужно бжу на кг веса. 2 вопрос, по поводу ходьбы, так то 20 000шагов это очень приличная цифра,с какой периодичностью ходите?через день? Каждый? 3 вопрос - жир на лице уходит самый последний?) Спасибо большое заранее.

[@pohudalec]

Бжу. Считается опытным путём. Меряете сколько едите сейчас. Определяете - дефицит это, поддержка или дефицит (по весам - уходит на таком питании вес или нет). Далее считаете белок (1.5-2), жир0. 7-1.1, и углеводы - что останется от калорийности посчитанной.... 20000 стараюсь каждый день. Где-то больше, где-то меньше. Но общенедельно получается.

[@pohudalec]

Уходит у всех индивидуально - от строения зависит личного

[@user-ly4ky6tr4q]

пользуюсь программой калькулятор хики,ее бесплатным вариантом и весами за 300 рублей.

[@pohudalec]

Я считаю всё в фатсекрет - бесплатное удобное простое приложение. Плюс дешманские весы. Привыкаешь считать за день-два. А потом в прикол даже где-то))) меня до сих пор процедура прикалывает😜. Но, иной раз и на глаз)) после пары месяцев взвешивания определяешь на глаз весьма точно. А вот если не взвешивать неделю-две - то определяешь по-прежнему точно, А вот кладешь себе больше - проверено! 😜😂

[@UserUser-zm6dy]

Ням я пивасик люблю, это как наркотик

[@eskel213]

Ем на 1800-2000 калорий (знаю что много, но все же). 20 лет. Похудел с 113 кг до 69 кг (рост 185 см) за полгода. Без жесткой диеты, по началу просто жрал меньше, а потом стал есть полезную пищу, много белков и медленных углеводов (иногда позволяю себе сладкое). Так вот, если сейчас уйти в зажор на 2 дня (новый год и днюха после него, все дела) будет ли сильная прибавка в весе? И как долго его сгонять?

[@pohudalec]

Здравствуйте. 2000кк - не много. По поводу зажоров - в целом - больше пары кг жира именно - не наберёте. (Но это надо ухитриться столько жирной еды съесть😁😁😁😁- я могу...... 😁😁😁😁.... Уходит у каждого по разному - с вашим результатом - думаю темпы свои вам знать лучше.... А в целом, скорее всего - наберёте грамм 300, и 3кг воды, которая уйдёт за неделю.

[@eskel213]

@@pohudalec как это 2000кк немного? Как по мне это много, поскольку в зале не занимаюсь, и мышц много только на ногах и на руках имеются средние, но из нагрузок только ходьба ежедневная и ежедневные турнички. Вообще весь декабрь питался на 2000 калорий (сладости по несколько раз в неделю, но немного, ну и яблоки стал есть), а по итогу еще 3 кг скинул... странно

[@eskel213]

@@pohudalec но жиров ем крайне мало (10-15% от бжу), не люблю жирную пищу

[@pohudalec]

@@eskel213 я же не знаю, что у вас будет за меню - вы можете на др есть салат и мясо и вообще не набрать, а можете 2 торта съесть магазинных.... Я же не знаю...

[@eskel213]

@@pohudalec ну меню на 60-70% будет состоять из сладостей (тупо шоколад и конфеты). Остальные 30-40% это роллы и салаты без майонеза (ненавижу майонез)

[@user-vf2vk9pq2m]

А какой у Вас рост? А сейчас какой вес и дневная каллорийность, и что принимаете в последний прием пищи?

[@pohudalec]

178 77кг 2300кк+- Творог 220гр Творог мягкий 170гр Яблоки 550гр Огурцы 300гр Примерно так)

[@user-vf2vk9pq2m]

@@pohudalec получается белок и клетчатка, без жиров за 2 часа до сна? А почему вес так плохо растет? И сколько силовых тренировок в неделю у Вас?

[@pohudalec]

@@user-vf2vk9pq2m ем примерно в 18... Спать примерно в 22... Вес не растет5, потому, что я ему не даю))) И это же ещё зависит от того, сколько трачу за день... И что ем в другие приёмы пищи... Я не тороплюсь набирать... В соревнованиях я не участвую, на олимпию не собираюсь))) живу и ем в удовольствие.

[@pohudalec]

@@user-vf2vk9pq2m силовых 4. Это когда есть зал.... В этом году были продолжительные периоды без зала - ремонт, переезд, соревнования по рыбалке... Работа... Выпадал из режима в сумме за эти 10 месяца дней на 60-70... А это значит всё по новой... Пусть и не заново, но всё же... И да - я не пропустил сезоны ягод и фруктов))) вот там вес рос... Калорийность была в районе 3300кк... Но, потом убрал излишки по-быстрому))) благо понимание есть)) 🤫😁

[@user-vf2vk9pq2m]

@@pohudalec но 2300 КК для мужчины и с 4 силовыми в неделю это мало!

[@user-di2rv9lh6k]

Вчера у нас были гости, я накрыла стол и уверена что буду есть шашлык и овощи. Но полетели в рот салаты, торт , достала из шкафа халву напоследок. Ужас. Пила наравне с мужиками. Утром как ни странно на весах + 200, но думаю завтра прилетит. Сегодня буду пить побольше воды и без углеводов,10000 шагов . Что случилось, то случилось. На вас подписалась, спасибо.

[@pohudalec]

Один день, чтобы там ни случилось - не приближает вас к провалу! Это нормально! Мы же не роботы! Так что - отметьте себе галочку за прекрасный ВЕЧЕР С ДРУЗЬЯМИ! не с едой. А с гостями. И двигайтесь к своей цели! 👌

[@dybka27]

Комментарий.

[@pohudalec]

Спасибо!)

[@retou6286]

На диете пол года,со 135 вес добрался до 83,5 при росте 1.92. Вчера два дня жрал как не в себя,через силу.Сколько набрал не знаю и не хочу взвешиватся,но живот очень сильно увеличился в обьеме,думаю не менее 10кг.Пил много воды а в туалет по маленькому почти не ходил,опять отечность неделю будет сходить а то и больше. Пока возобновил вечернюю прогулку по 1.5-2 часа,надеюсь это поможет убрать лишнее хотябы за 2 недели Причина зажора,сресс и отсутствие нормаоьного сна,ночью проснулся и не смог заснуть,решил поти жрать,а там как обычно если жрать то по полной и все что хочешь.Самое не приятное что удовольствие испытываешь только в самом начале зажора,потом это просто какое-то поглощение ради поглощения,очень неприятный момент и мне это не нравится

[@pohudalec]

ночь....есть ночью....а вот этого у меня и не было, пожалуй..... пожалуй со 145кг((()))). но, о чём речь - прямо понимаю - был любитель почитать или поиграть за компом всю ночь.... можно наесть много.... совет - не диетить и не отрабатывать. а то пойдет по качели - назад-вперед. один день - не повод для беды. вода уйдет - и все хорошо будет. а в целом - вам бы набрать теперь немного. много скинули и при таком росте - перерыв бы... а лучше на массу...

[@retou6286]

​​@@pohudalecПипец, что-то не пришло мне уведомление о вашем ответе.Ушел за это время в качели,сегодня очередные,вес 84-85 сейчас держу.Питание я поменял и занимаюсь активно,но что-то в голове проблемы не решу никак.Проблема в том,что я абсолютно не голоден но постоянно мысли о чем-то сладком и они меня изводят.Когда я писал об этом 2 месяца назад,мне помогло убрать именно физический голод поднятием углеводов до 230-250гр. Крайне все тяжко,я почти каждый день хожу вечером по 10-12км для получения результата,3 тренировки в неделю + подвижная работа,часы за год показывают среднюю активность 17+к шагов.Руки у меня ниразу не опускались но это долго не может так происходить,буду уже на этот раз,не знаю какой по счету что-то думать.

[@pohudalec]

@@retou6286 200 углей - это очень немного. Понятно, что и 85кил - уже не так чтобы и дофига.... Но, в целом - на такой вес, при хорошей активности - надо спокойно есть 75 жиров, 250 углей, и 140белка. Естественно, это среднее... Получится вписывать больше - норм. Зависит от продуктов... И предпочтений... Вот то, что выше написал - это примерно 2300-2400кк+-.... На этих калориях будет уходить по 1.5-2 кг в месяц... Опять таки, это всё средне-потолочные данные... А по поводу сладкого - есть куча лайфхаков, и там надо разбираться, каждый находит свой путь - кому-то помогает есть каждый день по паре кусочков шоколада, Кто-то хочет каждый день какой-то десерт... Путь у всех будет свой. С десертами проще всего - есть как вообще 0ккал, типа желе из колы зеро, так и условно 0 ккал, типа гоголь-моголь с сахзамом.... А скорее, вопрос именно в малых углях... Уйдите на 300 углей, за счёт жиров, на недельку - посмотрите, попробуйте (но не режьте жиры ниже 50, и уж тем более на длительное время). Но, в целом - если своего жира много в организме, то можно срезать пищевой. Чем больше своего, тем активнее срезать, но помнить про желчный...

[@retou6286]

@@pohudalec Все верно написали,жиров стараюсь около 70гр употреблять, калорийность выходит в районе 2300.Если вам будет интересно оценить мой рацион могу написать.

[@pohudalec]

@@retou6286 судя по схожести цифр - действуете правильно, а значит не надо смотреть - просто поправьте моменты, с которыми у вас сложности - и всё будет ок. Ещё помогает сделать перерыв от диеты на месяц-2... И потом добить за короткое время... Но, при росте под 2м - у вас уже хороший вес... Понятно, что вам виднее, но при 190см роста - 85кг - норм. Подумайте, может вам перестать худеть (хоть на время) и попробовать просто пожить, покачаться, к примеру... Организму не комфортно сильно быть худым...

[@user-ux7lt3xr5q]

Евгений, подскажите пожалуйста, как считать калории с самого начала? Когда Вы были в большом весе, сколько калорий употребляли и как считали?

[@pohudalec]

Здравствуйте. Не считал. Считал только бжу. В ролике про рацион об этом подробно

[@user-ux7lt3xr5q]

@@pohudalec спасибо!

[@user-ji7ns6dx2f]

Сколько есть фруктов?

[@pohudalec]

Сколько хочется. Вписывайте в кбжу и вперёд. Естественно, соблюдая планки по белкам и жирам. А вообще, есть видео на канале, про фрукты. Я ем около 1кг в день. На похудении ел меньше гораздо.

[@user-ji7ns6dx2f]

@@pohudalec на похудении сколько вы если фруктов?

[@pohudalec]

@@user-ji7ns6dx2f я худел 10. Месяцев. Были месяцы, когда ел в день только половинку яблока. Были - когда пол кило.

[@denisdenis6963]

Когда рецепты будут, вторую неделю на Кура гркдкеа и гречки, только добавьте мясо а не только рыбу

[@pohudalec]

Рецепты по рыбе и мясу?!!!! А чего там рецептить? И не планирую пока.... Варишь, тушишь, специи и овощи добавляешь.... Сложностей нет.... Первый запрос на такое... Обычно всем понятно, как сварить или стушить вкусно) но если будут запросы - сделаю. Со временем. Сначала то, что обещал

[@denisdenis6963]

@@pohudalec там продукты больше интересно чем рецепты

[@pohudalec]

@@denisdenis6963 Кура, индейка, свинина, рыба, говядина....

[@denisdenis6963]

@@pohudalec спасибо)

[@kvitkagaevska]

И я неделю в зажоре, перестала взвешиваться...в депрессию впадают уже😢

[@pohudalec]

тогда - получайте от этого удовольствие! чтоб ы если уж есть - то не страдать! раз так решили.

[@user-of3xu6im1i]

Почему после читмила вес не начинает снижаться. За несколько дней вода лишняя сливается и все...снова ступор

[@pohudalec]

Потому, что читмил- он больше для мозга. Чтобы разогнать... Хотя это и не правильный термин... Скорее - "всколыхнуть"- угнетëнный организм - Читмила мало. А так всё верно написали - сливается вода, и остаётся то, что наето честно))

[@user-of3xu6im1i]

@@pohudalec Спасибо Вам за быстрый ответ! А как же выйти с плато? Вес постоянно стоит. Вроде немного снижается, потом снова повышается и потом качели...то плюс...то минус

[@user-of3xu6im1i]

Стоит съесть что-то подсоленное, вес тут же взлетает и потом очень плохо понижается...хотя знаю, что вода. И начинаются так же качели, даже без читмила

[@pohudalec]

@@user-of3xu6im1i а вы попробуйте 2 вещи: - не фокусироваться на ВЕСЕ! фокус на количестве жира. Если вы в дефиците (даже питаясь чисто солëными огурцами, селёдкой и запивая соевым соусом) - вы будете терять жир. А, значит - в итоге - приходить к цели. - нормализуйте солевой режим в организме. Соль не враг. 4-6гр в день - нормально. Если много тренировок, а с потом мы теряем соль... То и больше - нормально. И организм перестанет насасывать воду... Возьмёт ОДИН раз столько, чтобы осмотическое давление во всём теле выровнялось - и всё. Так что в соли нет беды...

[@user-of3xu6im1i]

@@pohudalec Поняла. Попробую эти методы. Еще раз спасибо Вам!!!

[@NadyaBlagoda]

У меня 6 месяцев зажор....

[@pohudalec]

Возможно только после ооооочень большого сброса веса... (Это если пробовать физиологические причины искать). Если не искать - то тут всё проще - нет других кайфов в жизни.... А еда, к сожалению, самый простой и очень доступный кайф.... И в моменте - проблемы вообще не чувствуются...

[@dimjef1]

Но всеравно в зажор уходишь. Не так как говорит Базилио на канале что типо это стиль жизни. Я тоже скинул 25кг. Но сорвался и набрал уже 15. И немогу себя заставить опять ничего не есть вкусного. И опять сесть на туже гречку с курицей и салатом

[@pohudalec]

У меня не так. Именно поэтому и скинул не 25, а 70. И не набрал до сих пор. Потому как ем вкусно. И всю диету ел вкусно) мне и овсянка вкусная (ем каждый день и сейчас, мпросто сейчас с ягодами). А в зажор... Не считаю, что ухожу - либо однодневные посиделки, либо нг - но тут раз в год вижусь с другом, родители, сам нг... Вот и три дня( А так - живу без срывов. А на самой диете бывало, пока не перестроился... Но учился этому долго

[@dimjef1]

@@pohudalec я год держался тоже. Ну надеюсь у тебя получится. 70кг это сила. Ты молодец. Я не смог.

[@harrywillis1922]

Что надо сожрать что б набрать 7 кг за 3 дня?,как бы человек ни ел,больше 200гр жира в день не наберешь,это нужно сожрать где то 22 000 ккал за день поверх базового обмена это с учетом термогенеза,потребления энергии при переваривании пищи. Гликогеном 7 кг тоже не наберешь,и даже какашками.

[@pohudalec]

О! Зачëт!)))) Прошу прощения... Но... Вы основываетесь на чëм? На своём опыте? Или, может на обнародованных исследованиях? Или на чëм? Просьба - включайте голову... Гугл... Или - доверяйте тем, кого смотрите! А иначе - зачем смотреть? Я Вам ответственно заявляю! На ЛИЧНОМ ОПЫТЕ!!!! 27.7. 81.6 28.7 83 29.7 30.7 31.7 1.8. 93 с моря 2.8. 89.6 3.8. 86.7 4.8. 86.1 5.8. 85.5 6.8. 84.2 7.8. 83.4 8.8. 83.8 9.8. 82.9 10.8. 85.4 11.8. 83.8 20.8. 81.4 Это взвешивания... Ежедневно... При условии, что весы в доступе... Это мой вес. Я взвешиваюсь уже несколько лет каждый день, если не в поездке... Это пример поездки на отдых... Кусочек с весом до и после... Что такого ел? Ничего особенного! И даже не поражало количество! Качество было так себе🤣🤣🤣 но именно этого и хотел тогда))). Итак, примерно в день это выглядело так: 1-2кг абрикосы и персики, 400го+- шашлыка, торты и печенье - около 500-700-900гр.... И вечером пиво со снеками и солёной рыбой. Итог, в цифрах - выше. Естественно, это не чистый жир!!! Это отëки, гликоген и содержимое кишечника... Как оно уходило потом -; так же видно.... И, это именно мой пример... В интернете найдете гораздо больше.... П. С. Никому нельзя доверять... Мне можно😁😁😁😁 Пс. Сейчас чистый вес 80))) всё хорошо, всё по плану))) и да - такие "трансформации " Доступны только тем, у кого ранее был очень большой вес

[@harrywillis1922]

@@pohudalec так вот и я о чем,чистого жира при наихудшем варианте 1кг,остальное углеводный и солевой отеки,какашки,моча,я за свою практику похудел сотни 2 людей,увы в 95 процентах случаев вес возвращался с лихвой,людям трудно обьяснить что похудеть относительно легко а вот удержать вес задача не простая,только менять образ жизни,я тоже взвешиваюсь каждый день,мне 25 лет рост 180 вес 63кг,к правильному питанию приучен с детства.

[@pohudalec]

@@harrywillis1922 редко речь ведут о жире... И, даже когда говорят о наборе жировой массы - ... То оперируют килограммами... Но... Говорят... И имеют ввиду))) а реально понимают не всегда... Жир-вес-кг... Не понимают в большинстве случаев. Я говорю о наборе веса за несколько дней. И тут такие цифры возможны))) доказано))) и, чем тут больше магазинной кондитерки, тем больше, к сожалению, будет в этом весе жира... Тоже проверено))) и тем хуже будет уходить... К примеру обычное печенье... Оно при переедании занесёт в "актив" Прямо чëтко жир процентов 30 от веса...

[@harrywillis1922]

@@pohudalec сладкое это ахилесова пята,если я берусь за человека то один из первых моих вопросов а сладкоешка ли человек,если да то просто отказываю,всеравно сорвется,знаю по себе у меня нездоровые отношения именно со сладким но обуздал свою любовь к конфетам,ем раз в неделю но много,если не хочется могу и месяц без сладкого,второе это снеки,но побороть можно,и третье это фастфуд который очень вкусный и увы очень кплорийный даже метаболизм молодого человека с фастфудом не справится. Еда наркотик.

[@user-iq3uj8cv2q]

У меня наоборот после приема алкоголя на следующий день бешеный аппетит.

[@pohudalec]

Так бывает(

[@user-rb8iu9gz2q]

Да пиздец как жрать начинаю.

[@elenashpakova8903]

Тормоз одно по одному.можно говорить четко и слаженно.много трёпа

[@pohudalec]

Как скажете!))))