Vücut geliştirme - Başlangıç ve Orta Seviye Bölüm 3

Vücut Geliştirme serisinin toplam 4 videosu var, hepsini izlemek için kzbin.info/www/bejne/i5fSd4WDo990q9U tıklayınız.

[@Alparslan947]

Teşekkür ederim. Gayet net anlatıyorsunuz.

Sorularınız varsa facebook.com/gucvefitness sayfamda düzenli olarak canlı yayın soru cevaplar yapıyorum, oradan sorduğunuzda daha detaylı cevaplar alabilirsiniz, teşekkürler.

[@ismailpullover1587]

Hocam görüşlerinize saygı duyuyorum ancak bu şişme kas olayını biraz mantıksız buluyorum.. Bir powerlifter ya da strongmen compound egzersizler konusunda iyi olabilir ancak belli bir kas grubuna odaklanan hareketlerde 3x8 yapan biri kadar yüksek kilo veya formda 3x8 yapamayabilir.. Yani güçsüzlük gibi bir durum yoktur....

[@hamdicatal9217]

Hocam sayfanın ismini güçlü ve öfkeli olarak değiştirsek mi acaba :)

Bu aslında bir canlı yayın kaydıydı video olarak yayınlama niyetim yoktu, sonra bol talep gelince ekledim böyle öfkeli kaldık :)

[@barsonus6603]

Deadlift takip ettiğim bi kaç kaynakta 5x1 olarak yapılması gerektiğini söylüyor. (stronglift, ağırsağlam) Bu konu hakkındaki fikriniz nedir?

[@zafercon]

7:02 Teşekkür ederim hocam. Bu hareketler bana 1 sene yeter

[@kpopp.c]

Yankı hocam sizin anlattığınız 5×5 programından sonra kas ağrıları doğru yolda olduğumuzu mu gösterir. Eklem ağrım hiç yok. Ama kas ağrım var hafif. Sizin anlattığınız gibi tekrar ediyorum her hareketi. Her sporda 2 kg arttırıyorum ağırlığı. İyiki varsınız hocam.

[@rfatsarikaya8227]

Hocam ADAMsınız teşekkür ederim faydalı bilgileriniz için :)

[@metindal3987]

pazartesi squat bench press barbel row. dips barbel curl salida squat barbel press deadlift barfiks arka kol yapsam cumada pazartesinin aynisi bu siralama dogrumu yoksa bazi hareketleri one cekmem gerekmi bi bakarmisiniz acaba

[@nihilistpenguen3162]

HARİKA ANLATIM!!! HOCAM SADECE ÜSLUBUNUZ BİLE FARK YARATIYOR KARŞILIĞINDA BEĞENİP PAYLAŞMAK BU KADAR ZOR OLMAMALI anlamadığım tek nokta isteğe göre eklenicek iki biceps triceps hareketini farklı günlere mi eklemeliyiz yoksa ikisini birden herhangi bir güne ekleyip aynı gün mü çalışmalıyız şimdiden teşekkür ederim ha bide 3x8i programını uygularsak söylediğiniz gibi 5x5 programındaki kadar güçlenmeyiz belki ama safsata programlara kıyasla çok daha güçlü oluruz sanırım değil mi? ben gene anlattıklarınızdan anladığımı şuraya özet geçeyim P.tesi barbell row 3x8 bench press 3x8 barbell press 3x8 barbell curl 3x8 (bu ve triceps hareketini eklersek sıralamada nereye koyucaz söylemediniz rastgele koydum bende yanlışsa söyleyin lütfen) squat 3x8 calf rise 3x8 mekik Çarşamba barbell row 3x10 bench press 3x10 barbell press 3x10 Triceps Extension 3x10 squat 3x10 calf rise 3x10 Triceps Extension 3x10 mekik Cuma barbell row 3x12 bench press 3x12 barbell press 3x12 barbell curl 3x12 squat 3x12 calf rise 3x12 mekik cuma günü 3x12 den sonra p.tesi tekrar 3x8 ama kiloları arttırarak devam ediyoruz

Teşekkürler. Program genel olarak bu şekilde olacak. Biceps ve triceps haftada bir kez olduğu sürece istediğiniz güne ekleyebilirsiniz, arzu ederseniz aynı güne de olur. Setlerdeki tekrar sayısını başta her antrenman arttırabilirsiniz ama ileride her antrenman mümkün olmayacaktır, yine de amaç tekrar sayısı ve sonra ağırlığı arttırmak. Bu programla da ağırlıklar sürekli arttığı için iyi güç kazanırsınız. kolay gelsin.

[@cevatgoksoy7330]

Abi öyle bi gaza getirdinki şimdi kalkıp squat rack e kafa atasım geldi :D :D helal

[@ahmtademoglu5512]

bkz: kofik nedir :D maşallah hocam helal olsun. bu hafta başlıyorum güç egzersizleri 5x5 e

[@drauth3141]

2020'den selamlar. Teşekkür ederim

[@taylankoc5391]

Geçmişte kol çalıştığım 4 aylık süre için söyleyeceğim tek şey "pişmanım". Hayatımın sonuna kadar curl yapmayı düşünmüyorum.

[@mysteriousxyz16]

Neden böyle düşündünüz acaba?

[@SaglkTv]

Hocam geç farkettim ama efsane anlatıyorsunuz

[@baditto]

Merhaba Hocam.5x5 çalışmada dinlenme günlerinde 45-60 dk.lık yüzmelerin bir sakıncası olur mu?

[@peskes]

Hareketler arası ve setler arası dinlenme kaç dakika olmalı ? Birde 5*5 den sonra kol yerine bacak çalışmak isteyenlere tavsiye hareketleriniz neler ?

[@berkansunuc3774]

Mega anlatım :)

[@hakantutaner500]

5x5 programında setler ve tekrarlar arası kaç dk dinleneceğiz?

[@canerfrca2067]

Hoca faydalı bir insansın da bağırma Allah aşkına ya. Kulaklıkla izledim, hayattan bezdim. Sırf inadımdan Split çalışıcam ya. Bağırma abi lütfen.

Bu video böyle, diğerleri normal, bu videoda vg bro lar beni çileden çıkarmış :)

[@hilmikarakus7461]

Hocam merhaba, videoları izledim ama sanırım kaçırdım.. İlk gün boş barla başladıktan sonra 2. antrenman gününde 2.5 kg mi arttıracağız yoksa o haftayı boş barla mı bitireceğiz.

Yapabildiğiniz sürece her antrenman 2,5 kg. olmadığı zaman hedef haftada 2,5 kg.

[@emrekabaday2540]

Hocam 5x5 uyguluyordum salonda yeni başlamıştım. Ama salonlar kapandı. Ağırlık setim var toplam 100 kilo 3 ay icinde de bu kiloyu hedefliyorum zaten aşagı yukarı. Deadlift hedefim 120 ama o kadar olmasa da olur. 194 boyundayım 90 kgyim. Sorum şu: Evde rack olmadığı için tehlikeli olsa da 80kglere kadar squat yaparım. Deadlift, Overhead Press ve Barbell Row zaten sorunsuz yapılıyor. Ama bench sehpam yok o yüzden yanına asistan egzersiz arıyorum. Squat alternatifi verirseniz de iyi olur ama şu an için opsiyonel olur. Kısaca benchpress ve mümkünse squat alternate hareketi önerir misiniz ev için ?

[@emrekabaday2540]

Ve son olarak eklemek istiyorum. Benim en düşük agırlıgım 1.25 o yüzden haftada 5kg arttırmayı planlıyorum. Uygun mudur. Örnegin pazartesi 50 kg squat yaptıysam haftaya pzts 55 takcam gibi.

[@kenanhasanzade2764]

Salam aleykum, 5x5 de aynı kiloyla 5 set mi, yoksa her setda artan ağırlıkmı

aynı kilo

[@ismailgozukara6452]

hocam ben taş ocağında çalısiyorum işim biraz yorucu bende kas ve güç gelistirmeye baslayacam. bana bi program verebilir misiniz rica etsem

[@nuriyilmaz4790]

merhabalar hocam bir sorum olacak da ABA ABA şeklinde mi yoksa ABA BAB ABA BAB gibi mi çalışmamız uygundur teşekkürler şimdiden.

ikincisi

[@TaylanAyk]

Kilom 95. Benim 180 kg'dan fazla yakın deadlift yapmam gerekiyor. Şu an 140 kg'dayım. 5x5 i uygulayıp tekrar en başa alıcam artık bu ağırlığa ulaşabilmek için. Yaşım da 44 nasıl olacak bilmiyorum :)

[@bestdamarr6609]

Öyle de programımız var:)

[@oguzhan3495]

Hocam kifozu olan biri 5x5 yapabilir mi ?

[@egfm1356]

Merhaba Hocam 3 hareketle 30 dk civarı sürüyor az değilmi saygılar

15 dakika ısınma, toplam 15 set var, set arası dinlenme 3-5 dakika, nasıl 30 dk sürüyor? 3-5 dakikadan az dinlenerek setleri tamamlayabiliyorsanız ya programın çok başındasınız ya da kiloları arttırmanız gerektiği gibi arttırmıyorsunuz. .

[@egfm1356]

Eyvallah hocam anladım

[@tommyvercetti6725]

Hocam Pazartesi A Çarşamba B Cuma A Pazar B yapıp Salı tekrar A Perşembe B diye devam etsek sorun çıkar mı ?

[@66adanali]

Barfiks çekemiyorum biriniz de bana yakın :(

[@yusufziyaylmaz5714]

hocam selamlar gezinirken karşımda sizi buldum. 30 yaşında 172 boyunda 95 kilodayım. spor yapmak kaslanmak ve de kilo vermek istiyorum. daha önce defalarca cardio antremanları yaptım az biraz zayıfladım bıraktım kiloyu geri aldım. 5x5 veya 3x8 antremanlarından birine başlasam ve onlara günlük 15 dakika cardio eklesem idman öncesi ısınmak için. hem zayıflayıp hem de kas yapabilir miyim? Uzun zamandır spor yapmıyorum..

kardiyonuzu ağırlık çalışmaktan sonra yapmanızı öneririm. zayıflamanzı beslenmenizle ilgili

[@hv5410]

hocam spora yeni başladım 1 hafta oldu bu programı uygulayabilirmiyim

evet ama kullanabileceğin en düşük ağırlıklarla başlamanı ve hareketlerin doğru yapılışlarını videolarını da seyrederek çok iyi şekilde öğrenmeni öneririm

[@hv5410]

tamam hocam saolun.

[@taylankoc5391]

51. Saniye 👍🏻😀😀😀😀

[@tkaraca234]

hocam bu antreman programını yapıcam zaten genel olarak bu hareketleri içeriyodu antreman programım. Salonda 1.25 lik kilolar yok en düşüğü 2.5 kilo. 1.25 lik kilolar olmadan yapamam değil mi 5*5 i

yaparsınız ama tekrarları 4-6 aralığında değiştirmeniz gerekir, yani 5x6 yapabildiğiniz zaman kilo arttırmanız ve yeni kilo ile minimum 5x4 hedeflemeniz gibi.

[@tkaraca234]

Güç ve Fitness nasil hocam tam anlaymadim ornek olarak 2,5 + 2,5 taktim ucuncu sette tikandim nasil ilerleme saglamaliyim ?

@@tkaraca234 100 kg ile 5x5 yaptınız, bunu 5 x 6 ya çıkarın, sonra 5 kg ekleyin 105 kg ile 5x4 yaparak başlayın, son set 4 tekrar çıkmazsa 3 tekrar, sonraki antrenman tekrar sayılarınızı önce 5 sonra 6 ya arttırmaya çalışın

[@tkaraca234]

@ Tamamdır hocam çok teşekkürler. Peki aynı durumu deadlift içinde uygulayabilir miyim ? Squatin gerisinde kalmaması için onu daha fazla arttırmak gerekiyodu sanki öyle okumuştum.

@@tkaraca234 ihtiyaç olan tüm hareketlerde artışı bu şekilde yapabilirsiniz

[@ahmetoflaz1516]

Hocam boş barla başlamak zorunda miyiz? 15 15 takıyorum bench de

antrenman geçmişiniz varsa başlamak zorunda değilsiniz ama yine de zorlanmayacak bir ağırlıkla başlamanızı öneririm, zaten amacınız her antrenman kilo arttırmak

[@onuryagcioglu7912]

Hocam merhabalar ben işimden dolayı gündüz uyuyabilioyorum yani sabah 6 da gelioyorum 14 kadar uyuyom gelişirmiyim

[@teed1]

Yas kac

[@oyngldi5631]

hocam bu programla bir sene çalışın dediniz; bi hesap yaptım, 20 kg ile başlayıp her antrenmanda 2 kg artırarak 2 ayda 70 kg a ulaşıyorum sonrası nasıl devam edecek orayı anlamadım (1 sene çalışsam 300 kg ı geçecek ben 72 kiloyum nasıl kaldıracam 300 ü :D )

hesap yapacağınıza antrenmana başlasanız 70 kg a varmıştınız :)

[@oyngldi5631]

@ neden hesap yaptım kaç kiloyla başlamam gerektiğini hesaplıyorum yani 2 ay çalışıp bırakmak zorunda kalmamak için. gerçekten nasıl yapacam 2 aydan sonra yardım ederseniz sevinirim hocam ona göre başlıcam 3 senedir ara ara yapıyorum spor zaten ve istediğim gibi gelişemedim. bu arada minumum ağırlık yarım kilo flanş döküm var

[@furkansirin1040]

Hocam bilgiler çok faydalı kilo almaya çalışıyorum full body ile 2 ay oldu 59 dan 64 e yükseldim 5x5e yeni başladım squat yaparken barbell boyundaki omur çıkıntısını acıtıyor zamanla geçecek mi birde salonda en düşük kilo 2.5 ağırlık arttırma nasıl olmalı tessekurler 👍

barın trapez kaslarınıza oturması lazım, söylediğiniz yerden biraz daha aşağıya ve sırtınızı dirseklerinizi geriye atıp kastığınızda trapezler üstünde oluşan kısıma. burada yük taşımanızda sorun olmaz ağrı da olmaz. sizin durumda kilo arttırımı mecbur 5 kg olacak ya da salonu en azından 1,25 kg ın zorunluluk olduğuna ikna etmeye çalışabilirsiniz. Ağırlık çalışan çoğu takipçim kendi mikro ağırlıklarını alıp salona götürüyor ya da nalburdan istedikleri ağırlıkta zincir kestirerek bunları kullanıyorlar.

[@ismailpullover1587]

Hocam tekniğinde bir hata vardır.. Dikkatli ol.. Gerçi tekniğini şu ana kadar düzeltmediysen ve devam ettiysen şu ana kadar yapacağını yapmıştır da.. İnternette ayrıntılı videolardan inceleyerek yapman daha iyi olur.. Ömür boyu canını yakacak sakatlıklara ve postür bozukluklarına yol açabilirsin..

[@onurrsirin]

5*5 programını hiç sevmem gerek görmüyorum. Ama adam çok doğru konuşuyor. 5*5 teki hareketleri yapamayan adama ben sprocu demem. Bu arada başkan bacaklar fenaaa

[@lumbuz61]

barbell press nasıl yapılır?

Şuradan izleyebilirsiniz kzbin.info/www/bejne/bpi5dpeeiJp0e9U

[@ozcan5704]

Dayicım sakin

[@TaylanAyk]

Bu video normalde canlı yayınmış. Kimbilir nasıl aptalca sorular veya yorumlar geldiyse adam çıldırmış artık :)))

[@hasankavakli]

hocam gerizekalıya anlatır gibi anlattığınız için sağolun anlamayı başardım

estağfurullah :)

[@FurkanKarahann]

bu ne gerginlik melisa çayı iç biraz :)

[@ahmetsoylemez2341]

Niye kavga ediyor gibisin hocam

Video 5 sene önceden, 5 senedir niye kavga ediyor gibi olduğumu çözmüş olmalısınız? :)

[@gurbet7331]

Abi sen niye bağırıyorsun.Salona yazılsak bide dayak yeriz üstüne...

[@hakandemir2002]

bu çöp olmayan programı bir sene uygulayıp ölçülerini paylaşacak varmı

[@hamdicatal9217]

Hakan Demir. Ben uygulamayı düşünüyorum...

[@aaaaaaaa865]

@Mert Agrali gelisdinmi?