Vücut geliştirme - Başlangıç ve Orta Seviye Bölüm 4

[@serdarardal7104]

Ortalama 1, 1,5 yıl önce bu videoları izledim ve 5×5 antreman programı yapmaya karar verdim ve sizin dediğiniz orta seviye hale geldim ancak dinlenme işini 3 ila 4 dk arası yapıyorum bu antreman i seviyorum yaş 39 bundan devam mı edeyim yoksa başka bir programa mi geçeyim

Sorularınız varsa facebook.com/gucvefitness sayfamda düzenli olarak canlı yayın soru cevaplar yapıyorum, oradan sorduğunuzda daha detaylı cevaplar alabilirsiniz, teşekkürler.

Vücut Geliştirme serisinin toplam 4 videosu var, hepsini izlemek için kzbin.info/www/bejne/i5fSd4WDo990q9U tıklayınız.

[@hakantutaner500]

Teşekkürler,sade ve anlaşılır.. Dinledim,beğendim, takibe aldım.

[@oftatar]

Hocam müthiş bilgiler aldım. Teşekkür ederim. 👍👏

[@vlkn.music.official]

Bravo yankı abi. Çok güzel bilgiler. Takipteyim.

[@aliveli-mm6vs]

Hocam süpersiniz👍

[@gargamelbelin98]

TESEKURLER TANSUG TSHIRT SUPER

[@recephan.92]

bu hareketlerin programı nedir, aynı gün hepsini mi yapacağız, sıralaması orda yazdığı gibi mi?

[@bjornnygard3172]

row yerine barfiks olurmu ? ama ben 1 barfiks bile çekemiyorum bizim salonda barfiks makinesi var kilo takıyorsun dizden destek veriyor işe yararmı barfiks sayımı arttırmamda ? birde barbell pressle bench pressi aynı gün değilde birini pazartesi birini çarşamba yapsak olurmu omuzla triceps zaten yorulucak benchde

row yerine barfiks olur, barbell press bench press programdaki gibi öneririm

[@bjornnygard3172]

peki ya deadlift ? eklemizde fayda varmı

[@peskes]

5*5 programı 3*12 ye göre daha çok hacim ağırlıkla bir antrenman programı değilmi hocam bana neden öyle geliyor ? 3*12 de daha çok kuvvet-patlayıcılık antremanı gibi geldi bana.Şimdiden teşekkürler.

[@mertcetinkaya92]

ben 5x5 geçicem bana sorarsan tekrarların hiçbir önemi yok önemli olan hareketleri doğru yapmak ve kasları zorlayacak ağırlıklar seçmek ve devamında ağırlıkları arttırmak

[@ozan3694]

Düşük tekrarlarda patlayıcı kuvvet veya normal kuvvet daha hızlı artmaktadır . Kas gelişimi için tekrar sayısı önemsizdir.

[@mehmetbektas951]

Squat boynumu inanılmaz ağrıtıyor ağırlık bindiğinde,Deadlift formunu da bir türlü uygulamada başaramadım hep bir form bozukluğu oluyor.5x5 uygulayamam sanırım hiç bir zaman. Diğer antremanda sadece 1 sırt hareketi var hocam yeterli oluyor mu? Uzun zamandır salonda split program dayatıldığından önümüze azımsıyor insan :)

Büyük kas grupları haftada 3 gün tek hareket 3 set, daha küçük kas grupları haftada 2 ya da 1 gün 3 set yeterli. Squat boyun ağrıtıyorsa form sorununuz var, squat yerine deadlift yapabilirsiniz. Deadlift öğrenmesi biraz zaman alıyor doğru ama bana sorarsanız hele ki youtube kullanma alışkanlığınız olduğu için öğrenmeye değer.

[@erkandeniz4277]

hocam merhaba. ben haftada 3 gün full body çalışıyorum. bu uç gunde farkli birlesik hareketlerle birlikte bir kac yardimci hareket koyup farkli program uyguluyorum toplamda 11 hareket oluyor. sizce nasil uygun olurmu tesekkurler

Benim önerim günde 8 hareket ve 25 seti geçmemek

[@akelias7833]

hocam dediğiniz gibi antreman yapıyordum ben 5x5 ama ağır kilo az tekrar yaparken daha az kaslarda yanma hissediyordum az çalıştığınımı gösterir bu? yani çok tekrar yapınca daha çok yanma hissediyorum

yanma kaslarda gelişmenin bir göstergesi değildir

[@akelias7833]

@ 5x5 mi daha iyi 3x12 mi hocam

[@echo4775]

amaç yanma değil zaten önce güçlenip o yanma odasına zemin hazırlıyosun

[@oktemkolsuz9380]

rpmax mı kılonun* 2 katı deadlıft maxımum tekrar mı 5 tekrar mı ?

orta seviyeye geçmek için olan rakamları soruyorsanız 1 rep max = vücut ağırlığı x 2

[@karagun3872]

hocam haftada 3 gün yapacaz da haftada 5 gün spor yapan biriyim salı perşembe ne yapıcaz ?

HIIT kardiyo yapabilirsiniz

[@İrfanK.8334]

hiit kardiyo ve karın egzersizleri için grup derslerine katılmamızda sakınca var mı acaba yarından itibaren başlıyorum bu programa hocam

[@orxannasibovi937]

abi 3/12 3/8 nask yaplyor yani 3tekral 12 yapcaz

12 tekrar yapacaksınız bu bir set

[@ironmfk1031]

Hocam salonda 1.25 kg agirlik yok ne yapmaliyim

[@hayatmndegeriyok4102]

MF K internetten 1.25lik plaka siparis etmeni tavsiye ederim.