Vücut Geliştirme Yapanların %97'si Bu 3 Hatayı Yapıyor!

[@M.E.K06]

lütfen bu videonun ve kanalın değerini verin kaliteli içerik.

[@krastacrassini869]

Abi videodan bağımsız bir yorum ama bu kanalın samimiyetine bayılıyorum. Kitlenin yorumlari ve senin bizle olan etkileşim sahtelikten ve yapmacıklıktan cok uzak. Seviliyorsun :)

[@YukeAesthetics]

Sizle muhabbet kurmayı seviyorum :)

[@ahmetsaklar4450]

Yuke, üniversite sınavıyla ilgili bir video gelmeli. Hem ders-spor dengesi ve tecrübelerin hakkında olursa süper olur.

[@YukeAesthetics]

Bu kanal sadece spor üzerine olacak ama başka kanaldan sizlerin yararına bilgiler paylaşacağım her konuda

[@You_Crown]

DOĞRU BİLGİLER İÇİN SAĞ OL YUKE ❤

[@caglartahincioglu6796]

Çok güzel bilgiler. Teşekkürler

[@KINGKONG-tq1gb]

Evet kafein uyku kalitesini ciddi manada etkiliyor Uyku sorunu çok yaşadım bu yüzden Mavi ışığı ilk kez duydum Bu arada bilgiler için ağzına sağlık

[@kk-ix1bw]

supplement videosu gelsin lütfen.. bu ekonomide ve tempoda yeterli beslendiğinden emin olamayan bizler için çok çok önemli

[@harezef]

Supplement'ler hiç bir işe yaramayan para kaybı. Eğer sonuç istiyorsan ya protein tozundan ucuz olan testo al, yada protein ağırlık lı yemek ye

[@YukeAesthetics]

Üzgünüm ama saçmalamışsın. Supplement videosu gelecek

[@kk-ix1bw]

Teşekkür ederim beklemedeyim

[@zignata]

%3 e girdik elhamdülillah çok şükür

[@MuratAkyılmaz-d5m]

içeriklerin gerçekten çok kaliteli youtubea gereken önemi verirsen kanalının büyümemesi için hiçbir sebep yok abi

[@YukeAesthetics]

Teşekkürler Murat, inşallah zamanla

[@MuratAkyılmaz-d5m]

@@YukeAesthetics aynen öyle aceleye lüzum yok

[@MRMTK1453]

Reis kreatin takviyesi alıyor musun.

[@ariel.0635]

Teşekkürler doktor.

[@demirdemirol-b1r]

Abi tıp fakültesi ve sporu beraber götürürken nelere dikkat ettin? Bununla alakalı bir zaman planlama videosu gelir mi?

[@YukeAesthetics]

Evet gelebilir, zaman yönetimi tarzında

[@Bunusorgula]

Abi tavsiyelerinle 1 senede boyum baya uzadı(22cm) ve vücutda baya büyüdü teşekkür ederim

[@thredriper]

Boyun kaç şuan

[@YukeAesthetics]

Maşallah, ben de bir tane daha boy uzatma videosu yapmayı düşünüyordum

[@EfeCanbtr]

Yuhhh aw

[@mikhaildudaev8966]

Kanka bir bilgi verdikten sonra bunun sebepleriyle beraber söylesen daha keyifli olur bence. Mesela uyku eksikliğinin kas kaybına ve düşük yağ yakımına sebep olmasının nedeni vücudun yeteri kadar toparlanamamasından dolayı protein sentezinin düşük olması, metabolizmanın yavaşlaması, vücut için gerekli büyüme hormonlarını ve testesteronu üretememesi, kortizol seviyelerinin yüksek olması, insülin duyarlılığının azalması, antrenman performansının azalması vs.

[@FurkanVarıcıoğlu]

Tebrikler hoca 🫡

[@Ogiozdmr]

Taa karantina zamanlarında canlı yayın acardı abim o zamanlar beraber antrenman yapardık. Ben moderatördüm Yukeasın arka omzu adı altında. Ah ah güzel zamanlardı be abim herkes bilmez biz kemik kitledeniz 🫡

[@YukeAesthetics]

İşte gerçek kemik kitle

[@yagizefesolak]

@@YukeAesthetics arada gitar da çalıyordun yanlış hatırlamıyorsam hahaha

[@isimsizkanal2596]

Nedense geç uyusam dahi erken kalktigimda da daha mutlu oluyorum benim icin erken uyumak zor.

[@EfeCanbtr]

Çok iyi bilgiler

[@enver6772]

Ağabey 1 ayda spor ile birlikte kalori sayımı da yaparak 4,5 kiloya yakın kilo aldım. 18 yaşındayım hedefim 75 kilo olup cut tarzı bir şeye girişmek. Sence bundan sonrasında yağı çok eser miktarda alıp diyetimi tamamen protein ve ihtiyacım kadar karbonhidrat ile mi devam ettireyim yoksa bir müddet daha böyle devam edebilir miyim? Genelde değişiyor ama günlük 100-120 gr yağ, 200-250 karbonhidrat, minimum 130 protein alıyorum.

[@Tall.man.official]

Natural olarak vücut geliştirmek zordur uzun boylu natural geliştirmek çok çok zordur.

[@salty3069]

Doğru

[@elvinabuzerov2406]

Evet katılıyorum çok zor ama bir şeyin zor olması onu yapmaman için geçerli bir sebeb mi? Yani hayatda seni başaralı yapacak her şey zor olucak.Bence isyan etmek ve ya bahane uydurmak yerine bir şeyler yapmak çok daha mantıklı.Sadece olarak kendi fikirlerimi yazmak istedim.İyi günler dilerim.

[@mete5340]

aynen öyle kendimden biliyorum

[@Mr.Faultfinder]

Çok doğru. Hele birde omuz kemiklerin geniş değilse ve göğüs kafesin darsa 10-0 geride başlarsın bu spora.

[@YukeAesthetics]

10-0 geride değilsiniz. Başkasıyla yarış halinde değiliz. Spor yapmıyorsan 0’dasın. Yapmaya başlayıp ilerledikçe daha iyi olacaksınız. Müthiş estetik görünmene gerek yok, mesleğin vücut geliştirme değilse :)

[@Banklord35]

seviliyorsun kraaal

[@sevketanezoglu7174]

Sabit gece çalışanlar napsın hocam

[@enesquat1]

Ben zaman buldukca gün içinde tekrar uyuyorum

[@YukeAesthetics]

Uyku borcunu doldurmak için mantıklı, eğer gece uykusuna vakit bulamıyorsanız

[@CR7edits-h6p]

Sonunda gelen video

[@YukeAesthetics]

KZbin'ta büyümek için yılda 2 video atmak naçizane tavsiyemdir

[@CR7edits-h6p]

Canlı yayin ne zaman yaparsin

[@YukeAesthetics]

@@CR7edits-h6p düzeni oturtunca düzenli muhabbet yayınları yapıcaz

[@kayraakayy]

mike mentzer programı hakkında ne düşünüyorsun

[@YukeAesthetics]

Hacmi fazla düşük

[@ada_mys]

16:15 battı güneşim

[@YukeAesthetics]

😆

[@omerfarukaslan825]

Boy uzamasıyla alakalı video gelebilirmi?

[@YukeAesthetics]

Evet yapacağım fakat istek olursa daha öne çekebilirim

[@mucahit-kocak]

Tam beklediğim videoydu. Son madde olan abartı spor yapma hatasını yapıp yapmadığımdan emin değilim. O sebeple vize haftamda setlerimi yaklaşık yarıya indiricem. Şu an bölge başı 20 set yapıyorum ( mesela sırt 2 gün yapıyorum. Günlük 10 setten 20 set) (not, biceps küçük bir kas grubu olduğu için haftalık 10 set giriyorum sanırım 5e düşürücem) eğer gerçekten 2 haftada gözle görülür veya his olarak daha iyi olduğunu hissedersem devam ederim, daha iyi olduğunu hissetmezsem ne bu kadar az ne de önceki kadar fazla girmeyerek bi deneme daha yaparım. Sonuçlarımı yaklaşık 1-1.5 ay sonra yazarım merak edenler için. Seviliyosun abim bilgiler için sağ ol❤

[@YukeAesthetics]

Ben de sonucunu merakla bekliyorum. Ancak şunu da unutmamalısın; setlerin tükenişe yakın olmalı. Ekstra bir bilgi daha vereyim. Normalde yaptığın haftalık set sayısının 1/9’unu bile yapsan kas kaybı yaşamaz, mevcutu korursun. Çok yoğun olduğun dönemlerde buna göre planlama yapabilirsin.

[@mucahit-kocak]

@ teşekkür ediyorum. Bu arada söyleyelim, setlerimin hepsi tam set, boş setim yok. Olması gerektiği gibi. Bileşik hareketlerde ağır kilo 8-10 tekrar (tükenişli) , izole hareketlerde 12-16 tekrar (tükenişli). 5 kilo alıp 12-16 tekrar değil 12-16 tekrar yapabileceğin ağırlık ile yapıyorum yani

[@Dr.alekas]

Keşke çocukken daha fazla uyusaydım 😢

[@YukeAesthetics]

Sen telefonla oynarken ben horul horul uyuyordum 😎

[@nattybody14]

Lan ben 3 4 yıl gece uyumayıp Zooba oynadım amın.....

[@hrslruh]

​@@YukeAestheticsbilseydim boya bu kadar etki ettiğini akşam direk yatardim. Boyu kavga konusunda çok kompleks yapıyorum. Bu arada egzersiz boy uzamasını etkiler mi ergenlikte. Zıplama egzersizi onermislerdi yapmamıştım kendimi sorumlu hissediyorum

[@monkshorts7970]

​@@hrslruhboyun kaç

[@aliparrlak3150]

@@hrslruhbizim ailede boy ortalaması 170 ben küçükken çok zıpladım basket oyanamadım şuan boyum 186

[@mertarik7]

Reis tus a hazırlandın mı?

[@YukeAesthetics]

hayır

[@CantugAltn]

Boyum 167 it's over mı?( Plaklarim kapandi ) yaş:20

[@YukeAesthetics]

Potansiyel olarak 22 yaşına kadar deniyor ancak kendi başına uzaman zor gibi. Plaklarının kapandığını da doktor teyit ettiyse...

[@CantugAltn]

@YukeAesthetics aynen de incel bir ezik mi olacam?

[@ahmetdemir7256]

Peki sürekli gece çalışanlar için ne önerirsiniz uyku kalitesini artırmak adına ?

[@YukeAesthetics]

Eğer sürekli gece çalışıyorsan döngü olmuyorsa zaten uykun bir düzen içindedir. Karartma perdesi alman gece uyuyormuş gibi hissettirir

[@ahmetdemir7256]

@ çok sık uyanmam problem

[@YukeAesthetics]

Stresli misin

[@ahmetdemir7256]

@ stres hayatımızın bir parçası ama her zaman değilim

[@fettahtoprakk]

Hocam bende bünye alıştığından hayvan gibi yorgun olsam bile 6 saatten fazla uyuyamıyorum erken yatim diyorum yatıyorum yatağa 2 saat debeleniyorum yatakta. İlaç kullanmayı düşünüyorum uyku süremi arttırmak için ne düşünüyorsunuz?

[@YukeAesthetics]

Uykuyla alakalı saydığım maddelerin hepsi tamam mı? Bunları halletmeden ilaca başlama, her şeyi düzene koyduktan sonra düzelme ihtimali çok yüksek

[@efeshang2846]

yapistir ashwagandhayı 🐉🐊

[@fettahtoprakk]

@@YukeAesthetics 28 yaşındayım üniden beri uyku düzenim hep gece 1-2 gibi uyuyup sabah erken kalkmaktı. Şimdide iş nedeniyle yine aynı. Yani 8 yıldır nerdeyse hep aynı düzen olduğu için bünye alışmış dediğim gibi hayvan gibi yorgun olsam bile max gece 12 de uyuyabiliyorum ama vücut o yorgunluğa rağmen 6 saat sonra kendi kendine uyanıyo. Bu arada saydığınız herşeyide yapıyorum uzun süredir. Kafein almıyorum zifiri karanlıkta uyuyorum. Bişey yiyip içmiyorum ama yok faydası yine aynı.

[@yetimseran]

Yüzünüze nur inmiş maşallah hocam keşke siz olsam

[@kaankaymaz9745]

Ye iç antrenman yap uyu ve geliş.

[@isimsizkanal2596]

Buyume plaklarin kapali oldugu surece nasıl boyun artabilir ki maksimum esnetmr hareketleri yaparak gecici boy uzar yanlisim varsa düzelt abi

[@fellowssoldiers]

eyw abi hayat amacı buldum sağol

[@YukeAesthetics]

Bu kadar derin bir video yaptığımı bilmiyordum 😎

[@thesilentman367]

uyuyamıyoruz bee abii kafa uyutmuyorr

[@YukeAesthetics]

Onun çözümü bende değil… 🥲

[@thesilentman367]

@@YukeAesthetics seviliyorsun abii idolsünn

[@overpassant]

diamond temaya benziyon

[@emo120]

abi omuz büyüme kapasitesi yüksek bi kas grubu dedin, çatım çok geniş ama omuzlarım fazla patlak değil genetik olarak ve haftada 2 kere 3er setten arka, 3er setten yan,2şer setten ön omuz çalışıyorum yani toplamda 6 set yan 6 set arka 4 set ön omuz oluyor. Biraz arttırmam iyi olur mu benim için( setler press de 6-10 ,yan arka omuzda 10-12 tekrar ve güçlenmeye çalışıyorum)

[@halildiker7411]

Yusuf kardeşim ben de yaklaşık 6-7 senedir fitnessla ilgileniyorum 3 senedir vardiyalı işte çalışıyorum ve son 2 yıldır artık gerçekten gelişmediğimi düşünüyorum bu psikolojik değil ölçünler ve görüntümle ilgili çünkü gerçekten uyuyamıyorum 1 haftada 1 vardiya değiştirdiğimden kaynaklı bana önerebileceğin bir şey var mı ? Antrenamn yoğunluğunu azaltmamla ilgili ya da haftada 3-4 güne mi düşürsem antrenman sıklığımı

[@YukeAesthetics]

Ben çok uyuyabiliyor olmama rağmen uzun zamandır haftada 4 idman yapıyorum. Senin durumunda haftada 2-3 idmana düşürüp tüm vücut idmanıyla ilerlemek mantıklı olur. Videoda anlattığım gibi önceliğin toparlanmak olsun. Az ama öz çalışıp kuvvetlenmeye odaklan.

[@berke3705]

uzun süredir yaptığına göre ortalamaya göre ağır kaldırıyorsundur zaten, 4 gün upper lower upper lower yap, bölge başına 1-2 hareket 2 set 6-10 tekrar arası ağır kilo takıl bence en uygunu bu olur. Spora gidip kendini gebertmek gerçekten işe yaramıyor ve vücudu yıpratıyor olduğun yerde sayıyorsun. antrenman süreni de kısa tutmaya bak çünkü günlük hayatta enerjin iş güce gidiyor ona göre dengelemek en mantıklısı olur

[@niyaziuluc56]

@@YukeAestheticshocam 4 gün gidip tüm vücudu nasıl çalışıyorsunuz? Ben de okul gereği 4 gün gidebiliyorum ama bacak girmeye zaman kalmıyor. Programınızı paylaşabilir misiniz? Teşekkür ederim.

[@sedrik_aesthetics8447]

15set buyuk kaslar icin yapiyorum ama belki dusure bilirim

[@thenorth85]

BAKACAZZ..

[@kubilaydilek7049]

Her bölgeye 6 set derken şöyle mi? Örnek olarak bir pazartesi günü gögüs-arka kol. gögüs ittiriş 3 set+ gögüs yatarak yana açış 3 set. sonra kabloda arka kol ittiriş 3 set + tek kol ayakta arka kol baş üstü ittriş 3 set sonrasında ihtiyaca bianen kardiyo yapmak gibi mi ?

[@YukeAesthetics]

Az set yapılacaksa haftalık çalışma sıklığını arttırmak daha iyi olur. Bir idmanda 6 set göğüs yerine haftada 2 gün 3er set yaparsan daha verimli olacaktır.

[@muhammetogdu4879]

13.00 uçtu 💪

[@coinborsasi4441]

Az uyuduğum günlerde ağırlığım düşüyor

[@YukeAesthetics]

Evet hormonları da etkilediği için kiloyu dengesizleştiriyor

[@Tkine]

[@YukeAesthetics]

Bu videoyu izleyenlerin vücut geliştirmeden aldığı verim: 📈📈📈

[@brawlertavuk1318]

abi ben uyku düzenimi nasıl düzelticem

[@YukeAesthetics]

Neden düzeltemiyorsun, problem ne?

[@batuhan8465]

abi bi de basit şeker tüketimi işlenmiş gıda tüketimi bitiriyor adamı. hele yatmaya yakın yenmişse sabah midem bulanıyor başım ağrıyoe

[@YukeAesthetics]

Evet işlenmiş gıda da daha enerjisiz hissettirir, olabildiğince azaltmak lazım

[@batuhan8465]

@@YukeAesthetics abi bi sabitlesen ya. herkes görsün faydalansın

[@zylern]

hocam 8 saat civarı uyuyorum ama uykumu alamadığımı hissediyorum, bu da gelişimi olumsuz etkiler mi?

[@YukeAesthetics]

Evet, önemli olan toparlanabilmek. Eğer yeterince uyumana rağmen uykunu alamıyorsan sağlık problemin olabilir. En son ne zaman kan tahlili yaptırdın?

[@zylern]

@YukeAesthetics 10 ay kadar oluyor hocam yakın zamanda tekrar yaptırmayı düşünüyorum. uykumu alamamaktan kastım gözlerimin yeterince dinlenmemesi bu arada, kaslarımı ve vücudumu yorgun hissetmiyorum.

[@MenduhAnter]

Abim bişey sormak istiyorum aynı zaman da bir doktor olduğun özellikle sormak istedim abim bencpress te çok zorlamaktan bileğimde bir küçük sinoviyal kistik oluşmuş iki üç aydan beridir spor yapmıyor olmama rağmen bişey taşındıktan sonra bilegimden parmaklarima dogru değişik bir ağrı hissediyorum bana tavsiyen ne olur abim acaba cevap verirsen beni çok sevindirirsin teşekkürler

[@YukeAesthetics]

Geçmiş olsun, maalesef uzaktan çözülebilecek bir durum değil. İlk fırsatta FTR veya ortopedi uzmanına görünmelisin. Bench presste zorlamaktan değil, barı yanlış kavramaktan olmuştur. Çözülene kadar spora ara ver.

[@MenduhAnter]

@YukeAesthetics ben göründüm de abi işte mr da sinoviyal kistik oluşmuş dediler kollajen takviyesi verdiler çok umursamadilar yani ben halen bazen ağrı hissettiğim için sana sormak istedim

[@keremd7822]

kalori için uyuyana kadar yiyom

[@YukeAesthetics]

Erken kalkarsan erkenden tamamlarsın. Kaçta uyanıyorsun?

[@Ao7A]

8:40 eğer kilom normal ise

[@serdarcil7221]

Kilo başı kac gram karb almak gerekiyor temiz kutle eklemeye calisiyorsak

[@BaranKus-p5k]

yavas yavas arttır belli bir karb miktarı yok gereginden ve ani alınan kaloriler yag olarak depolanabilir bu da istenmeyen bir durum

[@serdarcil7221]

​@@BaranKus-p5k anladım hocam teşekkür ederim

[@Baronrokasi]

Peki uyuyamıyorsak enfazla 5 Saat uyuyabiliyorum fazlasında vucüdum ağrıyor

[@YukeAesthetics]

Uykunun çözüm kısmında saydığım kaç maddede eksik var?

[@Tall.man.official]

Fitness spor değildir body building spordur spor ve egzersiz ayrımını öğrenelim lütfen

[@ada_mys]

0:00 doğdu güneşim

[@YukeAesthetics]

Gerçek bir Atlantis vatandaşı... Anında burada :)

[@mr_LCF]

ilk yorum

[@YukeAesthetics]

Yok 2. olmuşsun maalesef

[@laithalshekh8386]

🔱🗿

[@YukeAesthetics]

😎🔱

[@writhingnus]

O sırada yurtta yaşayan ben

[@sxdenz]

Merhabadktor ker;m yusuf arsln

[@YukeAesthetics]

Merhaba 30 GÜNDE OMUZ & KOL ŞEKİLLENDİRME