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Programa avançado para ganho de massa muscular com o atleta Lucas Nazato. São 90 treinos estruturados na seguinte divisão corporal:
▫️ Treino A: costas, ênfase na porção inferior
▫️ Treino B: peitorais e lateral de ombros
▫️ Treino C: isquitibiais e panturrilhas
▫️ Treino D: braços e abdômen
▫️ Treino E: ombros
▫️ Treino F: dorsais ou peitorais*
▫️ Treino G: quadríceps
* Os “Treinos F” são alternados entre dorsais e peitorais a cada semana.
É recomendado tirar pelo menos 1 dia de descanso na semana. Assista o vídeo explicativo para mais detalhes.
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