ALZATE LATERALI : tutto quello che devi sapere

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video,come sempre,grande coach,non deludi mai....!!!!Ottima teoria,da prendere spunto!💪💪💪💪

[@Virgoweb.]

Ormai questo canale per me è una bibbia 🔝

[@fibroganonemortosieevoluto6137]

Vecchio si

[@mariabianchini863]

Grazie per gli ottimi consigli !

[@manuele6649]

Ottima spiegazione 🤙

[@donatelladepatre5695]

Ottimo come sempre 👍

[@gennarobrando1184]

Grande Massimo 👍💪

[@nicolavastarella9046]

Il top 👍👍💪💪

[@vanhug7755]

Grazie!

[@alessiolavarini3528]

Bel video come sempre, quando riaprite le iscrizioni al programma web?

[@franjuzambzambi4095]

Toppissimo

[@Marco-zl6ll]

Una domanda, per i gruppi muscolari più importanti dalle 15 alle 25 serie a settimana. Per chi come me pratica anche un altro sport (rugby), raggiungere quel numero di serie per tutti i gruppi muscolari diventa molto difficile, anche perché bisogna considerare 3 giorni di allenamento in campo + partita quindi 4 giorni su 7 sono occupati, uno devi averlo per il riposo, te ne restano due per gli allenamenti in palestra. Che soluzione si può adottare? Sempre che ci sia. Grazie

[@graziamaravalli1925]

Lascia perdere quei numeri riguardo le serie settimanali consigliate per ogni muscolo che non hanno il minimo senso dato che non vengono affiancate ne dal numero di reps, ne dalle % di carico dell 1 rm, ne dagli anni di allenamento pregresso dell atleta, ne dalla sua età, ne dal suo regime calorico. Anche soltanto 2 giorni da dedicare ai pesi ti assicuro che vanno benissimo. Come strutturarli dipende da quali sono i tuoi obiettivi e dal modo in cui ti alleni quando sei in gruppo con la squadra

[@micheledelgrosso6846]

👍👍💪

[@robertosquarci6185]

💪👍

[@mattcrypto4723]

Domanda: le alzate su panca su un fianco vanno anche a sollecitare meno la schiena rispetto a quelle in piedi??

[@Max-qf2gg]

Ogni volta che allontani un peso dal tuo baricentro solleciti la schiena. Ma questo non significa che non lo puoi fare. A meno che tu abbia patologie importanti alla schiena

[@dariorox1]

​​​@@andrea.b3lof1g0 azzarola io cerco da una vita una qualche variante che escluda il trapezio ma non c'è verso. La cosa mi interessa perché ho uno dei due trapezi poco innervato che quindi lavora pochissimo, e se vado ad usare troppo i trapezi mi si sviluppa solo quello dal lato sano, sia funzionalmente che esteticamente non è il massimo

[@dariorox1]

@@andrea.b3lof1g0 meglio così 😄 thanks

[@ZL-2020]

@@andrea.b3lof1g0 scusa Andrea, nel senso che fai serie da 20 ripetizioni oppure una sola serie da 20 rep?

[@nicolas9215]

@@ZL-2020 20 serie da una rep sola

[@cris12_7]

👌

[@moazamarif9698]

Panca inclinata a quanti gradi?

[@giuseppeiaria6564]

Perché nel programma ci sono solo le alzate posteriori e non quelle frontali?

[@ditek27]

Perché il deltoide anteriore lavora già tanto con gli esercizi di spinta

[@andreavi1406]

Io non sopporto i trapezi sviluppati, vedere le spalle a V rovesciata, invece che a T, dà un'idea di muscolatura innaturale. Come faccio ad evitarlo, quando faccio gli esercizi per le spalle? Grazie

[@annatonini55]

Esercizio molto tecnico e difficile da eseguire correttamente. Infatti si vedono dondolii di braccia che altro 😂

[@busdragofumagalli4361]

Perché tensione costante con i cavi? Anche ai cavi il braccio della leva cambia quindi la tensione non sarà costante

[@Marco-sc3lr]

Rispetto ai manubri i cavi permettono di generare tensione anche nei primi gradi di adduzione..

[@yianendrix6244]

@@Marco-sc3lr *abduzione

[@busdragofumagalli4361]

@@Marco-sc3lr si ma poi il braccio leva diventa più favorevole dopo quindi la tensione diminuisce. Non è costante. La tensione dipende dalla direzione della forza rispetto alla leva.

[@Marco-sc3lr]

@@busdragofumagalli4361 diminuisce ma non si azzera come ad esempio succede nei primi gradi di adduzione con i manubri

[@busdragofumagalli4361]

@@Marco-sc3lr sicuro, ma io contestavo solo che la tensione non è costante. Poi che col cavo sia anche meglio che con i manubri io sono d’accordissimo

[@stefanocorrenti8164]

Le alzate laterali, per portare i manubri verso il fuori e non verso l'alto, vanno fatte necessariamente unilateralmente cioè a braccio singolo.

[@Marco-sc3lr]

Perché a due mani che succede?🤔

[@stefanocorrenti8164]

@@Marco-sc3lr prova e mi dirai...

[@Marco-sc3lr]

@@stefanocorrenti8164 mi alleno da 22 anni... è solo questione di " focalizzarti " sul movimento corretto pensando di spingere lateralmente e con le spalle basse

[@stefanocorrenti8164]

@@Marco-sc3lr io ho iniziato ad allenarmi 40 anni fa. Prova a farlo unilateralmente e vedrai che è MOLTO più facile e naturale.........

[@Marco-sc3lr]

@@stefanocorrenti8164 per quanto possano crescere i deltoidi laterali in un Natural son dettagli ininfluenti

[@giaime1982]

Brunaccione è nedural 😂😂😂

[@nessunohastonick]

Ma 25 serie o ripetizioni?

[@ditek27]

Serie

[@giuseppenastasi9140]

Gruppi muscolari grandi 15/20 serie a settimana. Certo ne possiamo fare anche 100 se l'intesità del giusto stimolo allenante che induce la crescita e basso. Va beh, ecco perchè si vedono centinaia di atleti uguali anno dopo anno. Il volume è indirettamente proporzionale all'intensità, non serve tutto questo volume per indurre crescita, ipertrofia e stimolo allenante. Basta molto, molto, molto meno

[@Marco-sc3lr]

Io mi trovo molto meglio con le tirate al petto al posto delle laterali classiche come consiglia anche Andrea Presti...tenendo le braccia piegate si può sollevare il doppio del peso e congestionare meglio i deltoidi laterali(salite solo fino agli 80 gradi di adduzione)

[@riccardopolacchi]

Beh ma alzare più peso con meno leva fa fare comunque meno sforzo al muscolo. Alla fine il momento è M=F x L, accorciando L ed aumentando F la risultante è uguale

[@Marco-sc3lr]

@@riccardopolacchi vero ma la tensione meccanica dipende anche dal carico esterno..prova a fare correttamente le tirate al petto con omeri intraruotati salendo solo fino a 80 gradi di adduzione e usando manubri da 20/22 kg e vedrai come il side delt lavora