Вас когда-нибудь имели до трясучки в ногах? Сейчам устроим! Комплекс упражнений для ног. ОФП.

Рет қаралды 27,360

Күн бұрын

Пікірлер: 90

@vanyoknik9967 8 ай бұрын

Между каждым упражнением 20 сек отдыха 1. Наклоны 20 раз 2. Подъём таза одной ногой на каждую ногу по 20 раз 3. Полуприсед с махом на каждую ногу по 20 раз 4. Медленные приседания с выпрыгиванием 8 раз по 12 сек 5. Выпады вперед по 15 раз на ногу 6. Выпады в сторону по 15 раз на ногу 7. Выпады назад по 15 раз на каждую ногу 8. Разножка 60 раз 9. Подъём таза одной ногой на каждую ногу по 20 раз 10. Лягушка 20 раз 11. Пряжки с подтягиванием колен 30 раз 12. Танец барьериста 20 раз на ногу 13. Выпрыгивания вместе-врозь 20 раз (40 выпрыгиваний) 14. Смена ногу в упоре 20 раз 15. Подъём таза одной ногой на каждую ногу по 20 раз 16. Высокое бедро на месте 80 раз 17. Прыжки на стопе 100 раз 18. Наклоны 20 раз 19. Конец, надеюсь вы не упали в обморок 😀

@svperorganism 2 ай бұрын

Дай Бог тебе здоровья, я хотел сам переписать себе в заметки, но ты освободил мне немного времени)))

@redeye4969 7 ай бұрын

Извлёк из "списка на попозже", во второй половине упражнений пришлось сократить количество на треть и всё равно ноги забились по-взрослому. Однозначно, на вооружение.

@дмитрийжемков-д7х 8 ай бұрын

смог повторить только секции с отдыхом

@NekrasovR 8 ай бұрын

с успехом повторил подготовку ко второму упражнению, кста коврик заменил диваном

@ДмитрийДубровин-к1э 8 ай бұрын

Такая же фигня..и то под конец устал...

@АлександрБойко-г8з 8 ай бұрын

Спасибо! Теперь могу не только пересматривать видосики с "бег, здоровье, красота" семилетней давности, а делать что-то разнообразное!

@NikitaBogachev-ru1jp 8 ай бұрын

Вот она тренировка, офп... А не это "5 упражнений без которых вы не пробежите марафон😅" которые предлагают делать за 5-10 минут.. сразу видна работа, лайк

@АнтонАрланцев 7 ай бұрын

Больше видео нужно!!!!

@Velodrc 8 ай бұрын

Спасибо! Сделала вчера все упражнения, сегодня еле бежала, да что там бежала, ходить было тяжко👏😅

@wertuoso 8 ай бұрын

Берем на вооружение! Спасибо Александр!

@alex_silin 8 ай бұрын

Сделал, но вспотел🔥🙌

@antonivanovrus 8 ай бұрын

Отличное видео, спасибо. Удачно снято, когда камерамен ходит вокруг, видны нюансы как делать!

@Duskwarden 7 ай бұрын

Спасибо за комплекс для ног! Сегодня после тренировки на скалодроме выполнил с удовольствием. Приятная серия 👍

@viktorbolschakov492 8 ай бұрын

О, наконец-то полезное видео на канале. Спасибо.

@ВладиславКоюшев 8 ай бұрын

Саня, Отдуши!!

@ЮлияЗенина-ъ3щ 8 ай бұрын

Александр, спасибо большое! 🙌

@СветланаФилистеева 8 ай бұрын

Спасибо. Если честно, то лично для меня ничего нового. Но!☝ Благодарю за грамотную подачу и вдохновение, которое я получила с первых секунд просмотра. Никакой лишней болтовни и музыка нераздражающая. Спасибо большое. У меня сейчас довольно тяжёлый период в жизни, горе...и на тренировки себя вытаскивать очень тяжело...поревешь, всё себе объяснишь... и, стиснув зубы идёшь. Многое сейчас для меня потеряло смысл из-за смерти близкого, а жить, блин, надо дальше и идти к тому, что наметила для себя тоже. Так что спасибо вам за поддержку.

@dmitrypodrez7697 7 ай бұрын

В таком случае тренировки и помогают, а еще- чтение книг. Крепитесь

@Kitovnamiu 8 ай бұрын

У легкоатлетов тренировки намного интереснее и продуктивнее, чем у фитнес тренеров

@Адекват-ы7р 8 ай бұрын

А у триатлетов еще круче

@klovency 8 ай бұрын

@@Адекват-ы7р у кроссфитеров круче в квадрате

@zhozhforever4047 7 ай бұрын

@@Адекват-ы7р но мы за традиционные ценности все-таки.

@МаксимВышедко 8 ай бұрын

Это для меня? Такая конфета на день рождения

@IvanIvanovim 8 ай бұрын

Александр, спасибо за упражнения, спасибо за потраченное время на нас, созидай💪всех благ тебе✊

@gl2010. 8 ай бұрын

Спасибо, тренер.

@mikhailaleynikov2751 8 ай бұрын

Смотрел это видео до того, как оно стало общедоступным!

@stebletsovm 8 ай бұрын

Полезное!

@ДимаОрлов-з6й 8 ай бұрын

Спасибо, круто!!!

@korolkovna 8 ай бұрын

Александр, как всегда лучший!:)

@kimmik5097 8 ай бұрын

столько классных упражнений в одном видосе))) Спасибо ))

@user-dt9pm2wl3l 8 ай бұрын

Саня красава, спасибо Bro!

@kirilltri5530 8 ай бұрын

Кайф! Спасибо!

@eWgen40 8 ай бұрын

Спасибо!

@user-storm007 6 ай бұрын

Лайк за труд и терпение. Но главное тут не набор конкретно этих упражнений, комбинаций можно придумать десятки если не сотни вариантов, главное это делать и сила воли чтоб была, ну и здоровье соответственно, я думаю что возраст 40+ уже не каждый потянет.

@AlbertKalimullin 8 ай бұрын

Не словом, а делом 👍 Бик зур рэхмэт🤝

@ИгорьТерешин-п7з 8 ай бұрын

сохраню в смотреть позже

@proriseru 8 ай бұрын

Сегодня сделал, ноги тряслись, значит все как надо!)Включаю в план подготовки!

@stor0zhev 8 ай бұрын

Маякни ещё послезавтра как ноги 🤓 там долгий приход, вторые сутки самые сладкие. А на следующий день, как ни странно, интервалы пойдут хорошо.

@kirillyear 7 ай бұрын

@@stor0zhevа после интервалов длительную бахнуть. Сладость

@МаксМ-л2н 8 ай бұрын

отличное видео!

@gremlin1938 8 ай бұрын

Молодец, Четко Красиво 👍 Есть к чему стремится

@МаксимРешетняк-б8д 7 ай бұрын

Саша, спасибо! То, что нужно 👍

@sher7914 Жыл бұрын

Очень жаркая прожарка !

@Вадим-ч2ы4з 8 ай бұрын

Спасибо

@A_l_e_x__P_r_o 8 ай бұрын

Пока смотрел ноги свело от судорог) пойду лучше трусцой побегаю

@spanni_98 Ай бұрын

До половины дошла, но размножка 60 раз меня убила

@faraon2108 8 ай бұрын

Саша крутой, уже ноги ноют, завтра попробую осилить хотя бы наполовину

@kochevanov Ай бұрын

А есть еще какие нибудь подборки в таком же духе, когда можно просто включить и повторять упражнения?

@azatische 6 ай бұрын

А чем можно заменить подьем таза ? Не всегда есть возможность делать упражнения лежа.

@Ierofant1 2 ай бұрын

Со второго раза с перерывом в 3 дня уже можно сделать норм. В первый чуть не сдох. Отличный комплекс

@СтаниславСорокопудов 8 ай бұрын

Классная, мощная подборка упражнений. То, что нужно 👍💪🏼 А сколько раз в неделю можно этот комплекс делать?

@kirillyear 7 ай бұрын

Разочек

@АндрейТазов-т6у 3 ай бұрын

Какой уклон?

@ДиспСКБарс 8 ай бұрын

У меня только от просмотра ноги затряслись и пуль на 160 прыгнул

@КириллПастушенко-о7ъ 8 ай бұрын

👍 запасаемся bcaхами и прокачиваться😂 после такого интенсивчика следующие два дня будут прекрасные ощущения!)))

@stor0zhev 8 ай бұрын

Спортивный врач нашего клуба рекомендует принимать протеин, вместо отдельных аминок. В базовый период можно добавить креатин. В соревновательный его нужно прекращать пить, тк он имеет свойство задерживать воду. После отмены креатина у меня уходит 1,5-2 кг за неделю. Это вода.

@КириллПастушенко-о7ъ 8 ай бұрын

@@stor0zhev благодарю🙏 И спасибо за видос!👍

@sandrasandrasandrasandra 2 ай бұрын

Шо за аллегории?

@Jesus_Marievich 8 ай бұрын

Если офп в день пробежки когда выполнять лучше? И сколько раз в неделю выполнять офп?

@МаксимАршавский-щ3ф 7 ай бұрын

Этот комплекс 1раз в неделю. Если начинающий. То выдели на него 1 день. Если стаж бега год и более, то можно сначала медленный кросс минут на 40-60, а потом этот адский комплекс ОФП!

@drongo_mgn1388 8 ай бұрын

Сань ❤подскажи какой сейчас у тебя вес?

@stor0zhev 8 ай бұрын

Сейчас не знаю. Завтра напишу, если не забуду взвеситься. Видео снимали больше года назад, 69 был

@drongo_mgn1388 8 ай бұрын

@@stor0zhev 🤝

@Alber-h8g 8 ай бұрын

Как определялся отдых между упражнениями в 20 сек?

@stor0zhev 8 ай бұрын

Часами

@Alber-h8g 8 ай бұрын

Спс, кэп! Почему именно 20?

@stor0zhev 8 ай бұрын

@@Alber-h8gэтого времени достаточно для подготовки к выполнению следующего упражнения. 10 сек может не хватит, отдыхать 30 - вульгарно много. Почему именно 20, а не 18,5 или 22,7 сек я не смогу ответить. Боженька нашептал эту цифру

@Alber-h8g 8 ай бұрын

@@stor0zhevок, спс.