13 УПРАЖНЕНИЙ для БЕГА в ГОРАХ | СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | СБУ БЕГ

#ВарвараШиканова #упражнениядлябега #бег
▪️Привет! Сегодня я расскажу вам как я делаю специальные беговые упражнения. Это на мой взгляд самый лучший комплекс СБУ, который подходит для меня и всем кого я тренирую в моей команде SHISHKA team. Эти беговые упражнения помогут вам развить скоростные характеристики бега, улучшить технику бега, сделает ваши связки и суставы сильнее.
▪️Буду рада с вами пообщаться в комментариях, по этому пишите, задавайте вопросы, отвечу всем :)
▪️Если вы хотите поблагодарить меня за труд:
www.donationalerts.com/r/varv...
🏆Хочешь ко мне в команду? Тогда пиши мне в инстаграмм:
kotvarvara...
🎬Хочешь такой же ютуб канал? Не стесняйся, пиши сюда :) kolmakov_vi...

[@user-qt1xd4pm8d]

Вообще по чистой случайности вышел на упражнения при ходьбе, которые могут заменять СБУ возможно, кардио точно, может частично Каденс, эффект такой, что после 500-2000 метров у тебя хорошее внимание, ты полон сил и т.п. Смысл, что можно выполнять любую работу, будь то тренировка по любому виду спорта, можно сесть за компьютер, можно начать тренировки по бегу, для бега упражнения просто универсальны! Одно из этих упражнений можно делать даже делая вид , что ты сейчас сделаешь шаг, достаточно на пол стопы, центр тяжести на опорную ногу потом обратно, должен быть свободный вдох но по желанию, можешь но можешь не делать, тест, свойство своего рода. шаг с пятки на стопу( начало) инерция тела вперёд ( идём) , ноги как бы не успевают за движением, следовательно скорость и длинна шага увеличивается и через 5-7 шагов( по разному) переходить на бег несколько шагов бега, далее по желанию, можно естественно пробежаться немного, ходьба 2-3 раза быстрее получается..( 7-8)км/ч легко.усталости нет. Но там есть ещё несколько упражнений, у которых своя техника и объяснение, их надо чередовать. Это упражнение , что интересно из видеоролика о том как правильно ставить ноги при беге, длительностью всего 1.03 или похоже, не сам я его придумал, но при начале движения эффект именно такой, поэтому я его и выделяю в отдельное упражнение.

[@Sibinside]

Всегда разминаюсь) Варя, ты супер!!!😍

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое 🤗

[@mariselkupriyanova5278]

С удовольствием оставляю себе как памятку! 👌🏃‍♀️... Видео супер! 🔥То, что нужно.

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое 🤗 невероятно приятно!

[@viktorsokolovsky6539]

разминаюсь дома, потом еду минут 40 до Столбов и бегу

[@kirillkochetov9309]

В Московском регионе оттаяли стадионы, завтра повторить надо.

[@user-yv8fh9er2z]

В Сибири ещё стадионы в снегу 🙈

[@user-bl1dr6ml5i]

Концовочка просто шикардос😂

[@user-yy5dz9mt4x]

Варя, спасибо большое за классное видео!🙏👍🔥 Вообще не люблю и не делаю СБУ, но теперь понимаю для чего и как это важно.

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое!

[@user-hk8lf9we7p]

Ты крутая

[@serikomirbeine]

Что то новенькое, боагодарю!)

[@phpstudy8625]

супер видос спасибо

[@Tsiganoff]

Спортсменка, комсомолка и просто хорошая девушка))) Очень приятная. До 30 не разминался, после начал.

[@live-hd6pc]

Отличное видео. Очень информатиное. Ждем видео про растяжку/заминку.

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо!

[@user-ht2im1vl9j]

Олений бег обожаю 😁

[@emptyhumansuit]

Варя, спасибо огромное за видео, как нибудь покажите упражнения на растяжку

[@Jully_Miller]

Классное и очень полезное видео! Спасибо большое, Варя! С нетерпением жду следующего. Заинтриговала так заинтриговала) Ну, а вообще это очень актуальная тема, особенно когда переехала из хотя бы холмистого города в степь, где вообще все гладко, а бегать то хочется по-прежнему в горах.

[@user-cy1hz1qu1u]

Обязательно разминка и заминка 👌😌

[@user-yv8fh9er2z]

Круто! Всё правильно 😁

[@user-yu3jy6jt2y]

Супер!) хоть бегун из меня ещё тот но мечтать не вредно)

[@user-yv8fh9er2z]

Так Москва не сразу строилась 😁

[@mariiamakoeva1027]

Какое классное, понятное видео! Мои «любимые» СБУ😍😂 В исполнении Вари выглядят очень классно, а когда я их делаю, с меня сходит 100 литров пота, и я далеко не так жизнерадостно выгляжу 😀

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое за комментарий! Когда я снимала видео, я тоже знатно упахалась 😂

[@aleksandrusachev1008]

Информация будет полезна для очень многих, правда некоторые упражнения и правда непросто сразу повторить, нужно немного потренироваться)) Снято тоже максимально круто!

[@user-yv8fh9er2z]

Москва тоже не сразу строилась, как говорится 😁 ну а учиться всегда интересно мне кажется 😁

[@aleksandrusachev1008]

@@user-yv8fh9er2z особенно весело было делать колесо, когда на улице вокруг ходило много людей, а сначала получалось только очень медленно и выглядело это вероятно, как будто я учился маршировать😅

[@user-yv8fh9er2z]

@@aleksandrusachev1008 на что только не пойдешь ради бега 🤣

[@annma5608]

Спасибо за полезную информацию 🙏🤗 Вот это всё что я обязательно попробую и уверена оставлю себе для тренировок 🔥👍

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое за такой отзыв! Буду рада, если мой канал принесет пользу!

[@user-bx4ob7mr2i]

Качество ролика - супер. 👍🏻 Варвара, вы - умница. А от слов «короче» и т.п. надо будет избавляться. ;)

[@user-yv8fh9er2z]

Надо конечно. Как говорится, все мы с какими-то недостатками. Короче (😅) будем работать над собой!

[@dturov]

Отличный ролик🔥👍💪🙏

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое!

[@solncespring6881]

Варя , спасибо ! Теперь буду смотреть и делать 👍❤🌺

[@vitozzzi]

👍💪🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@HEM0u]

Варвара, искренняя благодарность Вам за такое доступное и простое ознакомление с упражнениями! Очень нужное и полезное видно! Приятно смотреть! Всех благ Вам и спортивных достижений! Теперь я точно научусь правильно бегать))

[@maximums5969]

Варя я на скакалке разогреваюсь и побежал🏃

[@user-uv7hr5gy5z]

Энергично,позитивно, Молодец!))

[@user-yv8fh9er2z]

Стараемся! Спасибо!

[@versuta]

Впервые понял как надо ставить стопу, сегодня икры болят, бег на переднюю часть стопы просто бомба. Жду видео на упражнения по заминке. Не забрасывайте, у Вас хорошо получается объяснять.

[@youtubeceaer823]

4:15 с пятки на носок 5:09 выпрыгивание бедра 5:46 3е

[@user-om9rj9sq4r]

Какие у Вас красивые и сильные ноги! Спасибо за упражнения, мне понравилось "колесо", надо поучиться его делать.

[@m_a_ponomarenko]

🔥🔥🔥

[@qwerty222]

Всегда делаю разминку😊

[@user-uj9sn9iu9u]

Спасибо за информацию Варвара!!

[@MakarovZheka]

Стараюсь делать)

[@ageev.d]

Спасибо ! Классное и полезное видео 👍🏻

[@user-uf8ke1kj7y]

Всегда разминка. СБУ не люблю, но надо!!!

[@doova_m]

Лайк 👍 что сказать

[@user-pc1td9mc2f]

Спасибо за урок. Все доступно и понятно. Очень красиво 😍

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое! Старались!

[@abatwest]

Какое полезное видео!

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое! ☺️

[@daryasurovceva2712]

Бегаю сейчас в основном кроссы по лесу, всегда перед бегом делаю суставную разминку)

[@user-yv8fh9er2z]

Это хорошо 😁

[@user-qq5oz6fh1v]

Мечтаю об аудио тренировке с СБУ. В голове на память не держится ничего, а так в уши бы подкаст яндекса воткнуть и делать, как на уроке физры учитель гонял.

[@user-yv8fh9er2z]

Возможно когда-нибудь дойду до такого! ☺️ Спасибо!

[@SG-gh6xj]

Спасибо, весьма нужный материал. Сам бегаю как попало, а вот сына учить буду по Вашим видео. Очень классная работа оператора и монтаж, видно, что работают профессионалы. Предвкушаю, насколько круто будет, когда из манежа в горы снимать побежите. :}

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое за комментарий! Ждём тепло 😁

[@StanislavNikitin]

Спасибо!

[@user-hx8fi9me6z]

Красота 👍

[@user-nf2jz3zg3h]

Варя, ты супер! Спасибо за видео :)

[@user-wh4vd9md6h]

Спасибо за видео! Интересно, большой объем полезного и очень качественно! Ждем продолжения! Разминку делаю дома, сначала суставную, потом велосипед на спине и бег на месте. Потом пробежка по улице, начиная с медленного километра, после бега заминка, а дома растяжка, 15 минут. Очень интересно было бы узнать про специфическую "растяжку для бегунов"! Хотя тем, конечно, миллион :)

[@user-yv8fh9er2z]

У вас очень хорошая разминка! Если бы всех так разминались, то травмированных людей было бы меньше ☺️

[@user-ot4qc5dj3l]

Замечательное видео!!! Спасибо!!!

[@Baur_064]

Варвара Молодец)))

[@michail1778]

Практически всегда делаю

[@user-yv8fh9er2z]

Супер!

[@rostislavkhrapko285]

Есть 1000! Классный ролик 👍 Из стороны в сторону прыгать для горнолыжников тоже полезно)

[@user-yv8fh9er2z]

Да, 1000! Спасибо Вам большое! И про прыжки из стороны а сторону - согласна. В прошлом на тренировках по горным лыжам делали разные вариации таких прыжков.

[@user-ku6kw8hl5r]

Все супер! Спасибо! Ждем следующий урок :-)

[@user-yv8fh9er2z]

Спасибо большое 🤗

[@user-gc4ow4kr1x]

Спасибо за видео! Видимо пора начинать разминаться и делать СБУ!

[@user-yv8fh9er2z]

Обязательно пора 😁

[@sunshiny82]

Разминку делаю почти всегда☺️ Спасибо за супер полезное и понятное видео!

[@user-tt4pn3tb9k]

Эхх мне бы такую..! Варварачку.. ❤ 😂 , всё просто- доходчиво объяснила! Спс!. Привет из Казахстана

[@user-hr7bu8el6w]

Разминку делаю всегда, но не всегда она хорошая😀

[@user-yv8fh9er2z]

Понимаю 🙈😁

[@sergeivanov9046]

Варвара, спасибо 👍 разминка/растяжка обязательно)

[@user-yv8fh9er2z]

Какие все молодцы! Стараются и всё делают! Я под впечатлением 😁

[@mahmudkarimov1189]

Интересно, еще про растяжку расскажите пожалуйста! Вы так шикарно все обьесняете!

[@scelgotennis1023]

Большое спасибо! Разминка всегда. Можете посоветовать беговые упражнения для теннисистов?

[@evgenyevdokimov4957]

Отличное высоко амплитудное упражнение - лягушка! У вас почему то не увидел... Оно очень эффективно для пресса, спины и ног! Я его даже маленьким детям даю до 6 лет! А в целом все верно! Практически всё из показанного делаю на дневных тренировках. Утром на зарядке ничего из этого не использую - только легкий бег трусцой и гимнастику с силовыми! Спасибо за это видео!

[@user-yv8fh9er2z]

Так лягушка для меня относится не к СБУ, а к Офп 😁 я его тоже делаю обязательно.

[@maxchuvaev]

Варвара, смотреть на вас - одно удовольствие! Вот вопрос: какую мышечную память тренируют СБУ при приземлении на пятку?

[@user-yv8fh9er2z]

На пятку приземление идёт только в одном упражнении, и то больше ближе к середине стопы и это делается исключительно, чтобы избежать ударной нагрузки сильной. И то упражнение, где приземление на пятку, тренирует не приземление, а другое 😁

[@valery_nasonov]

Нужно ли делать разминку для медленного бега после рабочего дня? Работа физическая, весь день на ногах, много ходьбы, подъемов и спусков по лестницам и еще много чего.

[@serikomirbeine]

Чаще всего Покручу суставами и побегу

[@user-ux4on4ys8g]

Разминку всегда делаю, а вот про растяжку забываю) «Всё, хватит бежать» 😂

[@user-yv8fh9er2z]

Да да, концовка огонь 😅 упахалась на съёмках так, что аж икры потом болели, не потянулась должным образом 😂

[@doova_m]

Давай подробно про разминку отдельное видео. Разминка - заминка

[@ithinkthereforeitalk935]

Варвара, здравствуйте! А не могли бы поделиться своим мнением о лучших гонках в рамках кубка России (на них же разряд можно получить, нет?), на каких сами бегали, какие самые интересные и в физическом плане наиболее тяжелые/относительно легкие? Хочу в этом году попробовать себя на вертикальном километре (если не получится , то на более длительных дистанциях, но не длинее 25 км). Если не сложно , не могли бы дать небольшой ликбез? Видосик в будущем на эту тему от вас вообще, думаю, был бы огонь, получилось бы что-то вроде руководства по скайранингу для людей, не учавствоваших пока в оф стартах, но желающих попробовать свои силы (не наобум, а со знанием дела). ps Спасибо и удачи в развитии канала!

[@user-yv8fh9er2z]

Здравствуйте! Спасибо большое за комментарий! Помню когда только начинала бегать скайранниг, вообще ничего не понимала 🙈 думала где люди ищут информацию о стартах и как на них попасть. На Кубках России по скайраннигу разряды присваивают. Я сначала получила разряд на Чемпионате Красноярского края, первый взрослый, а потом уже на Кубке России получила КМС. МС присваивают на Чемпионатах России (первые три места). На Кубках России присваивают МС, только если вы хорошо выступите на всех Этапах. (если я не ошибаюсь). Вообще стартов по России очень много, можно открыть сайт федерации альпинизма России и посмотреть там какие старты и когда и кстати про условия по разрядам! Думаю Вам будет интересно там посмотреть всё подробнее и выбрать для себя первые старты! Ну а так по мне, я предпочитаю бегать там, где нет высоты. Например Эльбрус, Актру, Ингушетия - это не мои места. Высота это не моё прям.

[@ithinkthereforeitalk935]

@@user-yv8fh9er2z Спасибо за развернутый ответ!

[@Immunityfromparasites]

Я перед тренировкой не разминаюсь. Потому что стесняюсь. А сразу бегу, в стиле джоггинг. По моему этого достаточно чтобы мышцы разогрелись

[@Mila-yv9ul]

Варвара подписалась и здесь и в инсте. Хочу мм в этом году)))

[@user-yv8fh9er2z]

ММ - это классно! Всё получится!

[@user-qw8nt3jr6c]

Разминаться перед бегом - это база. Лучше размяться и не бегать, чем наборот)

[@dreyko124]

Хороший ролик получился. Нужно тоже как-нибудь СБУ немного включать в разминку.

[@user-yv8fh9er2z]

Перед скоростной работой?

[@mahmudkarimov1189]

Канкан очень понравился. Только не пойму понять как его делать. Можно подробнее?

[@user-rd4zq6kv1n]

Здравствуйте. Виде полезно, спасибо! Зачем оператор прячет стопы?)

[@user-zu4zw2tt9t]

Очень сильно болела надкостница после пробежек. Благодаря сбу и заминке проблема ушла. Пока не начал делать обьемы🤦‍♂️

[@user-yv8fh9er2z]

Надо проанализировать технику бега, в какой-то момент идёт ударная нагрузка неправильная. На объемах вылазят абсолютно все больные места.

[@notusnotus]

*да*

[@user-si1ce4rh3p]

Стараюсь всегда делать разминку и заминку.

[@user-yv8fh9er2z]

Супер! Как показывает практика, мало кто уделяет этому должное внимание!

[@Senja37]

зарядку по утрам делаю, бегаю после работы и разминку практически ни когда не делаю, понимаю что это не правильно, но ленюсь или жалею время, так пару минут пока ЖПС ищутся подёргаюсь))). А про красоту бега, ну те кто из 4:30+/- бежит, это конечно красиво, а мои около 5:20 сомневаюсь что красиво смотрятся

[@user-yv8fh9er2z]

Ну 5:20 то это не медленно, можно красиво бежать 😁 вообще и по 6:0 можно бежать легко и правильно 😁

[@baletpochemunet]

С ходу в бой

[@user-yv8fh9er2z]

А как же Разминка? 😁

[@baletpochemunet]

@@user-yv8fh9er2z понял, сенсей! 😁

[@user-yv8fh9er2z]

@@baletpochemunet 😁😁😁😁😁😎😎😎😎

[@simarka99]

Всегда делаю разминку. Но иногда ленюсь делать её полностью и разминаю только колени и голеностоп, коленям особое внимание, вдумчиво и тщательно разминаю и разогреваю.

[@user-yv8fh9er2z]

Да так же, как уже в видео призналась, не всегда делаю 🙈

[@lyo_fi]

Делаю разминку и заминку при скоростных работах. Если выхожу на лёгкую пробежку, то просто начинаю бежать без разминки, а в конце могу сделать ОФП.

[@user-yv8fh9er2z]

Ну пробежка, даже лёгкая, всё равно даёт нагрузку на суставы, поэтому лично я, даже перед лёгким кроссом делаю суставную разминку 😁

[@viktorsokolovsky6539]

Варвара, вы случайно не проводите обучение для новичков и не только как тренер? Может у вас есть группы где вы обучаете?

[@xpsm3235]

Сразу бегу

[@maxmramorniy7920]

Утром встаю. Пока все дома спят, пока район только просыпается я бегаю по району. Без разминки

[@violettaafuksenidi9104]

Варвара, здравствуйте! На каждое упражнение сколько подходов лучше делать? Нужно все или выбирать какие-то и когда лучше: до пробежки или после, в рамках каких тренировок: темповые, интервальные, на низком пульсе?

[@user-yv8fh9er2z]

Здравствуйте! Всё индивидуально и зависит от плана. Я в конце видеоролика немного рассказала об этом. СБУ можно сделать как разминку или как основную работу. То есть в зависимости от плана.

[@user-zt2ot2wj9p]

Как это всё запомнить?

[@user-po1ss1xi8y]

На счёт разминки, зависит от дистанции. Если это утренняя пробежка 3-5 км. без разминки, если это тренировка 10-20 км. То обязательная разминка.

[@user-yv8fh9er2z]

Я в любом случае делаю небольшую разминку. И тем более утром, когда сонная до ужаса 😅

[@evgenyevdokimov4957]

@@user-yv8fh9er2z ну если сонная утром, это значит вы что то с режимом мудрите)

[@user-yv8fh9er2z]

@@evgenyevdokimov4957 я по утрам всегда такая 😂 ещё с детства не любила тренивровки в первой половине дня 😁

[@user-tk6io9er7f]

На медленном беге без разминки, на интенсивных обязательно иначе травм не избежать. Не менее важно для восстановления поле тренировки потянуть и раскататься на роле и будет вам счастье☺✨

[@user-yv8fh9er2z]

Мфр вообще штука классная 😁

[@arbyt6267]

Лучше разминка вместо бега чем бег без разминки

[@user-yh6fu4tg4x]

Лучше разминка без пробежки чем пробежка без разминки.

[@user-wr2bm1bf7c]

Разминаюсь, от 30 секунд до трех минут. Плюс разминка это меедленный бег вначале

[@MrSinusert]

Если медленная пробежка, то разминка минимальная. А при вечернем беге не делаю.

[@vukgrujic2957]

Subbed :D

[@Zero-tj9qq]

!!!

[@mazdavod2014]

Я просто бегу

[@running9624]

Сколько раз в месяц делать СБУ?

[@user-yv8fh9er2z]

В зависимости от целей и плана. Можно хоть два раза в неделю (опять же зависит от плана).

[@levstar7753]

Прыгаю как козлёнок 😄 Никак не могу сконцентрироваться

[@andreymalyshkin6437]

СБУ звучит как-то устрашающе😂

[@mustmins1125]

Нет, разминку не делаю. Проснулся, выпил кофе и два стакана воды и на пробежку 15-20 км. каждый третий день.

[@sportkrot]

только из машины земли касаюсь,и попёр,жалко время тратить на разминку.

[@user-fc8fe3hl6y]

Всем привет! Я не разминаюсь

[@user-tq9gr5uc2m]

Без разминки никак

[@user-hg3oo7fh9j]

Нет Сразу