ОФП для триатлетов: универсальный базовый комплекс из 5 упражнений

Instagram Варвары Зверьковой / varvara.zverkova
Instagram Евгения Никитина / e.nikitin_official
Подготовка к триатлону: www.justtri.ru
Тренировочные планы для подготовки к IRONMAN: justtri.ru/training/trenirovo...
Instagram врача спортивной медицины Натальи Лабзовой / gostrongerlonger
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ОФП - базовая физ.нагрузка, не включающая в полной мере специфику какого-либо вида спорта (бег, велоспорт, плавание и т.д.). Она служит для поддержания и развития функциональной базы (мышечная сила, координация, гибкость и т.д.), а также для улучшения техники в специфических нагрузках (бег, плавание, вело) и профилактики травм, связанных с неоптимальным режимом работы опорно-двигательного аппарата.
ОФП должна присутствовать в тренировочном плане триатлета на протяжении всего периода подготовки к стартам и может выполняться как перед основной тренировкой (в качестве мышечной преактивации - в умеренном режиме), так и в качестве отдельной интенсивной тренировки. В предсоревновательный период количество тренировок ОФП может сокращаться по количеству, типу упражнений, времени (объёму) выполнения, однако в этот период ОФП является отличной преактивацией мышц перед основной тренировкой.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
В этом видео мы попросили врача спортивной медицины продемонстрировать максимально универсальный, понятный и полезный комплекс ОФП для подготовки к триатлону и объяснить технику выполнения упражнений. Сделайте суставную гимнастику и разминку мягких тканей, а после этого выполняйте комплекс вместе с нами!
#триатлон #подготовкакIronman #подготовкактриатлону

[@ulugbekulugbek9011]

Мощная школа и классные тренера и девушки очень красивые ухххх брависсимо

[@user-un9hl6dd3r]

Очень интересный и необычный комплекс. Обязательно включу его в промежутках между тренировками!

[@TheJusTTri]

Рады, что понравилось! Можно совмещать с циклической тренировкой - либо в лёгком режиме в качестве мышечного включения, либо в качестве хорошей силовой загрузки - тогда отдельно либо после основной тренировки.

[@asshevelev256]

Очень интересные и гениально простые упражнения, беру в копилку!

[@TheJusTTri]

Не забывайте про контроль техники - в этом вся суть и сложность :)

[@user-br7ri8uz9k]

Спасибо! Наташа классный специалист, был у неё, много полезного посоветовала.

[@TheJusTTri]

Да, Наталья - грамотный специалист, заинтересованный в своих пациентах!

[@user-cl9qz4vi6u]

Спасибо большое за упражнения. Попробовала сделать. Под влиянием личного обаяния и высокого профессионализма доктора все получилось.

[@TheJusTTri]

Очень рады :)

[@---fw8nt]

Круто. Спасибо за видео

[@TheJusTTri]

Рады быть полензными :) Успехов!

[@user-lk9qq4on6p]

Как всегда все ясно и по делу!

[@dmitrydmitry247]

спасибо. очень необычные упражнения и ощущения от них

[@AS_AVTO]

5 упражнение - 🔥🔥🔥

[@user-wv9ky2de5r]

Убойный комплекс. Благодаря ему почувствовала ягодичные мышцы, которые никак не хотели включаться обычными упражнениями

[@TheJusTTri]

Спасибо за обратную связь. Да, комплекс отменный 💪

[@user-ky2xb5lr6p]

Классное и полезное видео! Во время карантина я думаю многие стали уделять больше времени ОФП

[@user-nt9co8rp1b]

Спасибо огромное за такие упражнения. 💯✊✊✊

[@user-oi8jm2ev3m]

Хорошие упражнения, вполне реализуемые в начальной подготовкой да ещё и дома. Постараюсь его выполнять регулярно. Спасибо!

[@user-zt2ot2wj9p]

Спасибо за упражнения.

[@user-li5cf6ue5i]

Очень полезное ОФП. Включу обязательно!

[@TheJusTTri]

Рады, что понравилось!

[@user-mc7uk1sf3n]

Благодарю! ❤❤❤

[@user-ow9ob4xp5t]

💥 бомба,завтра попробую

[@user-lo8rg7rs6f]

Вот на стопу прям то, что мне надо) Спасибо!

[@TheJusTTri]

Во благо!

[@user-vb1kd5pj9l]

Ещё не все тайны ОФП раскрыты😉, поэтому участвую в конкурсе

[@user-nt9co8rp1b]

Упражнение очень интересны.

[@user-th1ir8so1j]

1. ягодицы 06:00 2. бедра статика 07:00 3. активация квадрицепса статика 10:00 4. корпус ротация 14:00 5. укрепление стоп 16:00

[@muratmurat8621]

На ОФП никогда нет времени. Но раз уж такой конкурс поучаствую

[@TheJusTTri]

Как показывает практика, было бы желание - время найдётся) Ради здоровых суставов хотя бы 2-3 раза по 10-15мин в неделю точно стоит выделить!

[@TheJusTTri]

В конкурсе выиграл Сергей Барбаш - поздравляем! Всем спасибо за участие и комментарии 🙌

[@d-lap]

Второе упражнение - ад адовый)))

[@TheJusTTri]

С контролем техники со временем должно получаться всё легче и легче (при условии, что всё в порядке с нейромышечной функцией, если нет - к специалисту). Успехов!

[@user-mc7uk1sf3n]

👍👍👍🔥🔥🔥❤❤❤

[@pleziozavr]

Поучаствовуем )

[@TheJusTTri]

На следующей неделе разыграем👍

[@user-gk9zt9xc3y]

Варвара, спасибо за познавательное видео! Расскажите, пожалуйста, о специфике плавания в "индийской толпе" на примере Ironman Nursultan 2022, что делать женщинам, когда сзади постоянно мужчины топят твои ноги и пытаются проплыть поверх тебя (чтобы потом перед тобой победоносно перейти на брасс)? Законно ли будет в таких случаях пнуть ногой по "мордасам"? Пьют ли что-нибудь для профилактики, чтоб не пронесло, если вода на плавательном этапе такая как в Ишиме или можно бороться только с последствиями?

[@user-uk5rp4lz4t]

Тут могут помочь 2 вещи: умение увиливать и уруливать в сторону, а также развитие анаэробных способностей - чтобы при атаке сзади вы могли резко ускориться и отплыть вперёд на несколько гребков, не закислившись, и легко перейти обратно в гоночный темп после ускорения. Плюс задержка дыхания на пару-тройку гребков полезна, чтобы в случае чего поднырнуть и дать дорогу буйным. Я против ответа агрессией на агрессию, хотя сама грешу и могу пнуть обидчика от неожиданности)

[@TheJusTTri]

1:25 - Для чего необходима ОФП триатлетам и спортсменам? 2:01 - Каким должен быть универсальный комплекс ОФП для триатлета? 3:33 - 1 упражнение: выталкивание таза у стены 6:52 - 2 упражнение: разворот корпуса в выпаде 9:24 - 3 упражнение: перенос ноги через блок 13:33 - 4 упражнение: на мобильность и ротацию в позвоночнике 15:50 - 5 упражнение: подъём на носочки с грузом 18:48 - Чем отличается ОФП и СФП? 19:38 - Кому подходит данный комплекс? 19:57 - Почему важно контролировать технику выполнения упражнений? 20:23 - Сколько подходов и повторений нужно выполнять? 21:10 - Что делать, если у вас не получается данный комплекс либо возникает боль? 21:51 - Что делать тем, для кого данный комплекс является лёгким? 22:57 - КОНКУРС С КРУТЫМ ПРИЗОМ! 🔥

[@user-qt8vy4sq2l]

👍👌

[@TheJusTTri]

🙌

[@TheJusTTri]

Сергей, вы победили в розыгрыше и выиграли приём у Натальи - поздравляем! Свяжитесь с нами для получения приза по телефону либо в whatsapp [phone]

[@user-lk5vn8oh3k]

Вот ведь. Сколько живешь столько и учись. Ни один тренер по боксу мне не сказал что надо делать челнок на больших пальцах. Интересно, а они об этом знают?

[@Gnomus_Gigas]

Платина!

[@aliaksandrapanovich965]

Так и не понял как часто нужно выполнять такие упражнения? И судя по разговору, желательно со свежими мышцами а не после тренировки. Понятно что уровень и цели у всех разные (я занимаюсь 6 дней в неделю, 6-9 часов в среднем) + работа и семья 😃. Порой не хватает сил даже на работу над гибкостью.

[@user-uk5rp4lz4t]

По мнению многих врачей спорт.медицины и с моей тренерской точки зрения, мышечная сила=функциональность гораздо более значима, чем эластичность. Поэтому ОФП важна и показана на протяжении всего периода подготовки. Но сила должна развиваться с адекватным уровнем восстановления - периодизация строго индивидуальна. В этом плане можно регулировать: ОФП можно выполнять как мышечное "включение" до основной тренировки - в более лёгком режиме - либо же как отдельную интенсивную силовую тренировку. В любом случае важна предварительная суставная и мышечная разминка.

[@user-sj5zo7xz8y]

можно ли совмещать СБУ и Офп в одну тренировку?

[@TheJusTTri]

Можно. Главное не перегрузиться и правильно выполнять технику упражнений. Если такая сдвоенная тренировка приводит к тому, что вы не контролируете технику выполнения упражнений - лучше разнести эти тренировки.

[@NikolayKarpinskiy]

Why so serious?

[@TheJusTTri]

Не каждый выпуск должен быть развлекательным. Нужны и полезные видео

[@user-uk5rp4lz4t]

Николай, ждём Ваш видеоотчёт-ответочку о каждом упражнении с улыбкой на лице :))

[@ManulSneg]

Хорошенькая))) Хоть и неухоженная(

[@user-ku2qe6pb7r]

Участвую в конкурсе!

[@TheJusTTri]

Вчера разыграли приз - немножко опоздали. В нашем новом ролике "10 ошибок начинающих триатлетов" проводится новый конкурс - приглашаем поучаствовать там :)

[@andreyborisov4708]

Мне бы к Наталье на прием попасть.. поясница беспокоит.. (

[@NikitinEvgeniyTri]

Тогда удачи в конкурсе. Но даже если не повезёт, Наталья принимает всех. Записаться можно у нее в инстаграм.

[@TheJusTTri]

Сожалеем, что не выиграли. К Наталье можно записаться - ссылка на её Инстаграм в описании ролика. Здоровья Вам!

[@nataljasimanok1075]

А где ваш муж?

[@TheJusTTri]

За кадром)

[@nataljasimanok1075]

@@TheJusTTri а что он там делает!?

[@user-lk9qq4on6p]

Как всегда все ясно и по делу!

[@TheJusTTri]

Стараемся)