Почему вас никто не научит правильно бегать. Иван Шевель

Рет қаралды 16,542

Күн бұрын

24 апреля в 15:45 по Московскому времени в «Кант Лектории Новосибирск» пройдет стрим на тему "Почему вас никто не научит правильно бегать"
О чем поговорим:
00:00 Заставка.
04:08 Старт лекции и знакомство со спикером.
05:20 Техника бега.
11:51 Важность силовых упражнений для бегунов.
13:45 Техника бега и мышцы кора.
15:30 Техника бега и нагрузка на полумарафоне.
17:29 Правильная техника бега и почему не существует идеальной техники бега для всех.
22:13 Важность силы стопы в беге.
24:05 Растяжка и эластичность суставов.
28:26 Упражнения для правильной техники бега.
31:51 Марафон и его сложность для новичков.
35:23 Питание перед и во время марафона.
41:07 Выбор тренера и бег по самочувствию.
44:13 Самоучки и достижение хороших результатов.
45:58 Межреберная невралгия и травмы.
49:48 Упражнения для мышц кора и растяжка.
53:16 Важность соли и воды для бегунов.
57:53 Расслабление рук, компресеонные рукава для улучшения циркуляции крови.
1:00:05 Блуждающий нерв и минеральная вода.
1:03:39 Пульс и восстановление.
1:12:50 Определение пульсовых зон.
1:18:18 Влияние внешних факторов на пульс.
1:23:01 Восстановление после тренировок.
1:25:59 Упражнения для стопы.
1:27:19 Компресеонные рукава и гетры.
1:31:10 Носки и их влияние на комфорт и здоровье.
1:33:39 Вес и его влияние на бег.
1:37:07 Упражнения для ягодиц.
1:39:35 Выбор носков для бега.
1:47:03 Вопросы и рекомендации.
1:52:20 Техника дыхания.
1:55:21 Кето-диета, вегетариансво и бег.
1:57:27 Завершение.
Можно ли пробежать марафон с подготовкой за 1 месяц.
Кому нельзя бегать сразу.
Почему надо медленно бежать, чтобы потом бегать быстро.
Как поставить технику за 1 неделю.
Как бежать максимально быстро.
Влияет ли лишний вес на технику бега и что вообще на неё влияет.
Можно ли не бегать, но получить хорошую технику.
Как правильно бежать с носка или пятки.
Почему у проф. спортсменов плохая техника или некрасивая.
Нужны ли длинные ноги для бега.
Какая физиология важна.
Как бегуну распределить силы на сезон.
Готовьте свои вопросы и приходите на встречу по адресу: Новосибирск, Кошурникова 17, Гипермаркет спортивных товаров "Кант" или присоединяйтесь к прямому эфиру на нашем KZbin-канале.
🎙Спикер:
Иван Шевель - профессиональный спортсмен-любитель, идейный вдохновитель и один из основателей спортивной экосистемы "Спорт Союз", в которой есть всё от лыжной школы и бегового лыжного магазина, до самых крутых и ярких спортивных событий в Новосибирске. Опытный спикер по различным спортивным темам: питание, экипировка, тренировочный процесс, восстановление при травмах и нагрузках, мотивация и постановка цели. Постоянный участник соревнований по лыжным гонкам от 10 км до сверхмарафонов, участник стартов по триатлону, дуатлону и прочих подобных мультиспортивных соревнований. Кандитдат в мастера спорта по триатлону и полиатлону, спортивный судья собственных и городских мероприятий по бегу и лыжным гонкам. Чуть-чуть блогер, в свободное время делает обзоры на KZbin.
----------------------------
Бонус для участников лекции: скидка 10% на все товары из новых коллекций и доп скидка 5% на sale во всех магазинах Кант по промокоду «KANTNSK».
Все для бега www.kant.ru/catalog/sport-run...
Условия скидки:
- Скидка действует в интернет-магазине www.kant.ru и во всех оффлайн магазинах.
- Период действия: 24.04.24 19.30 - 26.04.24 19.30
- Скидка 5% суммируется с ценниками Sale.
- Скидки не суммируются с ДК и не распространяются на: Лавинку, Газовые баллоны, Petzl, Leatherman, Stanley, Thule, Seba, Cool zone, Burton step on, Globber, Suunto, Fischer Carbon lite RCS.
- Чтобы воспользоваться скидкой, нужно назвать промокод «KANTNSK» на кассе или ввести его при оформлении заказа в интернет-магазине.
----------------------------
VK группа "Кант" kant
Канал "Кант" в Telegram - t.me/kantsport
"Кант Лекторий" events.kant.ru
-----------------------------
В видео возможно упоминание Инстаграм и Фейсбук. Деятельность компании Meta Platforms Inc., которой принадлежит Инстаграм / Фейсбук, запрещена на территории РФ в части реализации данных социальных сетей на основании осуществления ею экстремистской деятельности.

Пікірлер: 69

@user-zw2hw6wj9s 2 ай бұрын

Я бегаю одна в течении 3 лет. Всегда одна. И нормально. Тренера нет и никогда не было. Самой с собой мне интересно. Поэтому с Вами не согласна.

@user-ws8rd6le3z 2 ай бұрын

Вот поддерживаю.) тоже люблю бегать один. Желательно в лесу.

@sportsauce 2 ай бұрын

Тут зависит от того какие цели вы преследуете. Я все же говорил о результате, и что значительно сложнеее свдинуть результат одному, ну или в какой то момент станет сложнее. И не обязательно бегать толпой, важно что бы было мнение со стороны и опять же если есть желание хорошо прогрессировать. А вообще бегать одному это большое удовольствие

@Joni_X 2 ай бұрын

Можно бегать и 30 лет, но делать это неправильно. Ступеньки роста, как без этого: Бег в одиночку Бег в сообществе Бег на любительских соревнованиях Манеж с тренером.

@denise8267 2 ай бұрын

@@Joni_XЧто значит бегать неправильно? Тридцать лет неправильно, вы серьезно?😂

@Joni_X 2 ай бұрын

@@denise8267 всё может быть)

@wertuoso 2 ай бұрын

мне кажется, нужно запретить на уровне бегового сообщества такой тезис :"вы в целом сможете пробежать марафон за 3 месяца с дивана, это не проблема.." это записывается в голову и сразу же обесценивает ту самую подготовку, о которой говорят, что очень нужна. Вы не пробежите марафон, а на процентов от 70 до 80ти пройдете его и вам будет плохо на финише и после.

@rublsom67 2 ай бұрын

Так то ДА! Но кто ж им запретит )))))

@Kab-A-N 2 ай бұрын

Думаю нужно до людей донести, что чрезмерное употребление чего либо, в том числе и бега, вредит здоровью, как и всё, что без меры употребляется. Просто сознание у некоторых отказывается понимать это)

@evgenpriest2164 2 ай бұрын

@@Kab-A-N Да чего там пусть гробятся на этих марафонах, это же природный отсев идиотов. Есть конечно индивидуумы которые и через 3 месяца относительно без проблем для здоровья смогут такой челендж выполнить, но это скорее исключение.

@CarlosPushkaStrashnaya 2 ай бұрын

42,2км? Просто щас любой забег называют марафоном@@ludoed721

@svetlanamandrika 2 ай бұрын

Обидно, но просто примите , что есть люди, наследственность которых позволяет им просто встать с дивана за месяц и неплохо пробежать,а другим надо год готовиться чтобы просто в лимит времени уложиться😢

@normman1994 Ай бұрын

Спасибо, очень интересно и доступно

@dawakiseleva 2 ай бұрын

Ура!) Какая отрада посмотреть на сибирскую лекцию))

@wertuoso 2 ай бұрын

в чем отличие от не сибирской?

@snekovia3110 2 ай бұрын

По стопе лыжника вообще не согласен. Да она не пружинит при толчке как бедро. Но… баланс в коньке…. Основа это сильная стопа. Очень много тренировок у лыжников на нестабильной платформе… попробуйте на босу постоять офигеете с непривычки

@sportsauce 2 ай бұрын

Тут, как говориться, да, но. Основа баланса это не сильная стопа - у лыжника это точно, сильные стабилизаторы которые выше стопы, баланс и и сильные мышцы кора - иначе тело будет болтать и вам ничего не поможет. Да конечно она укрепляется, но все же стопа лыжника, а тем более пловца и стопа бегуна это разные вещи. И сложно стоять на платформе из за стабилизаторов, если взять бегуна с сильной стопой - ему тоже будет тяжело так стоять. Ну и все же не может быть основой то - что находиться в супер жестком ботинке, да конечно топовые спортсмены могут и в классике коньком хорошо бежать, но мы же не говорим про супер профи - у них все супер сильное, ну они и бегут как проф бегуны. А когда вы стоите на платформе - тут столько всего включается, что далеко не стопа там главная.

@Kab-A-N 2 ай бұрын

Вань, в жирах не в 9 раз больше энергии относительно углеводов, а примерно в 2 раза😊 а цифра "9" почему вспомнилась, скорее всего потому что в 1 грамме жира 9 Калорий😊 а в 1 грамме углеводов примерно 4,5 Калорий) думаю просто оговорился. Ваня - лучший!

@sportsauce 2 ай бұрын

да да конечно) оговорился. Ты все правильно поправил

@user-nh6vq4xh9z 2 ай бұрын

Напиздел, но лучший😂

@user-dt9pm2wl3l Ай бұрын

Лекция супер. Но! Не забывайте ставить воду спикеру!!!!!

@asqudopipec6805 2 ай бұрын

Весь ролик пытался увидеть одеты ли валенки у чувака в шапке.

@28337a 2 ай бұрын

чуваку в шапке похуй на лектора - он в телефоне залипает :))

@user-rm8ru1bf7s 21 күн бұрын

1:40:36 Про терморегуляцию в ролике сказано именно с точки зрения сохранения тепла в момент, когда холодно. В момент, когда жарко дополню следующим текстом: Пот на коже появляется по той причине, что в организме имеется избыток тепла, и это тепло надо отвести в окружающую среду. Пот испаряясь как раз и выполняет эту функцию: в момент испарения "улетает" этот излишек тепла. Тело должно быть сухим в данном случае не потому, что "оно должно быть сухим чтобы организму не тратить дополнительную энергию на испарение", а потому что это следствие эффективного испарения. Если выделившийся пот моментально вытирать тряпочкой насухо, не давая ему именно ИСПАРИТЬСЯ, то организм тупо перегреется, потому что испарения не произошло и тепло не отведено, а организм напрасно потерял влагу. Дальше порассуждаю: хлопковая одежда плоха для спорта по той причине, что она очень много может в себя впитать полезного пота (а его надо испарять с кожи, а не вытирать как полотенцем). Далее, это получается тяжёлая тряпка, у которой волокна разбухли от влаги и её продуваемость становится околонулевой, воздухообмен между окружающей средой и телом вообще практически блокируется (словно пакет на тело надет), что приводит к сумасшедшему и бесполезному потению. От синтетики же требуется, чтобы она была достаточно продуваема, чтобы пот испарялся с кожи, и поменьше намокала, чтобы уменьшить эффект "полотенца". Думаю, это около дела. Как быть с холодным потом - не могу придумать. Бывает во время пробежки без футболки потеешь сильно (особенно при повышенной влажности воздуха), руками чувствуешь, что кожа вроде холодная и сильно мокрая, но потение при этом не прекращается. Вероятно, какое-то нарушение терморегуляции, или излишек подкожного жира, не позволяющий эффективно передать этот холод внутрь организма из-за слаборазвитой капиллярной сети в жирном участке.

@ProDubasbike 2 ай бұрын

Нормально чел разложил. Если хотите бегать - бегать не надо!)) и дальше одни загадки

@user-ye2ni8tm1i Ай бұрын

В смысле ?посыл такой готовь тело прежде чем бежать.

@truck5460 2 ай бұрын

А как заранее можно узнавать про лектории в Новосибирске? С удовольствием бы побывал.

@TVKANT 2 ай бұрын

В описании к стриму есть ссылка на страницу Кант Лектория и там расписание) Приходите, ждём 🫶🏻

@truck5460 2 ай бұрын

@@TVKANT Спасибо!

@Hellman1386 18 күн бұрын

И сдался всем этот марафон. Для обывателя Бег это инструмент а не цель. Инструмент что бы прокачать дыхалку и увеличить лёгкие в объёме. 6 км - просто увеличивать скорость и не надо никаких марафонов. Мне и даром марафоны не нужны - уверен пользы от них ноль - только вред. Ну 10 -15 км иногда для удовольствия в небыстром темпе побегать еще можно. Кстати проводили эксперимент на боксе по выносливости - профессиональные бегуны показывают хреновые результаты. То есть бег им мало помогает в тренировке выносливости рук. А вот боксёры бегают довольно неплохо.... Марафоны там особо никто не тренирует.

@vasya.k1n6 6 күн бұрын

Ну не видишь ты смысла - пройди мимо. Кто-то не видит смысла в том, чем ты занимаешься.

@TonyE457 4 күн бұрын

чувак ориентируется на ГЛУБОКИЙ СОН, который ему показывают гармины и бравирует что высыпается за 4-5 часов. Но он не учёл, что показатели фаз сна на часах АБСОЛЮТНО далеки от истины, особенно гармины))) (много разборов на этот счёт). показатель, на который нужно ориентироваться во время сна это HRV - вариабельность сердечного ритма. Только он плюс-минус отражает действительность того, как ты восстановился во сне.

@weltrogg1768 2 ай бұрын

Не смотрел, но скажу сразу. Человек эволюционно создан только для бега. И это автоматически будет получаться правильно. Сразу как разовьются мышцы техника сама станет такой как должна быть. Обсуждать 2 часа тут нечего. Вообще бег достаточно нудный процесс, лично я не люблю это)

@Joni_X 2 ай бұрын

Если такие рассуждения, значит в беге, ты, ничего не понимаешь.

@sportsauce 2 ай бұрын

Это да если бегать с рождения и всю жизнь. У детей - правильная техника, прям у малышей.

@28337a 2 ай бұрын

ахах :) расскажи это тем, кто бегает как цапля, или тем кто долбит асфальт пятками перед собой.

@denise8267 2 ай бұрын

Эволюционно для ходьбы. Человек это про ходить

@TonyE457 4 күн бұрын

@@denise8267 человек это про киберспорт. точка.

@Misha_Mihailov 2 ай бұрын

По поводу солей и их нехватки - как можно объяснить на чём бегают марафоны люди, которые принципиально не едят соль, не пьют минеральную воду и живут только на дистиллированной воде?

@Kab-A-N 2 ай бұрын

Все продукты питания содержат минералы, некоторые из них и есть электролиты. Они получают электролиты из твердой пищи, мясо например. Будут ли дефициты у этих людей, нужно смотреть анализы, ведь далеко не всё усваивается у нас. Если анализы норм, значит из пиши идет хорошее усвоение минералом, организм своё потребует, ну или всё закончится.... Любые "крайности" чреваты проблемами, поэтому и есть такой термин "золотая середина")

@Misha_Mihailov 2 ай бұрын

@@Kab-A-N согласен. Только минералы и усваиваются только из пищи, причём сырой растительной.

@28337a 2 ай бұрын

что за бредовый тезис о делении бегунов на ДВЕ категории - профики для которых эта работа и тренировки, и любителей, которые бегают ради кайфа? вот я любитель. бегаю ради результата. тренировки, отслеживание прогресса. удовольствие? да никакого. какое может быть удовольствие, если после тренировки ноги еле шевелятся?

@28337a 2 ай бұрын

@@igortiupin1218 я не про каждую тренировку. интервалки хорошо так выматывают. длительные - норм.

@VANITY13515 2 ай бұрын

Разница между оптическим и нагрудным датчиком 2-3 удара и не факт что нагрудный показывает правильно. Так что Garmin и им подобных достаточно. Банальные Apple Watch показывают пульс лучше чем какой-нибудь Wahoo Tickr.

@Kab-A-N 2 ай бұрын

Хм... А вы пробовали на пульсе 160 уд/мин и выше сверить с показаниями, посчитанными вручную? Лично у меня часы Polar Vantage V оптическим датчиком показывают погоду на пульсах выше 120, а нагрудный H10 четко работает.

@VANITY13515 2 ай бұрын

@@Kab-A-N ради спортивного интереса использовал на тренировках два прибора, пульс выше 180 не поднимал, но в обычных условиях тренировки показания адекватные у часов, а датчик лагает и во время интервальных тренировок показывал мне 92 удара, когда AW показывали адекватные 176ударов.

@sportsauce 2 ай бұрын

@@VANITY13515 ну это вопрос к датчику может быть. Потому что нагрудные всегда четко и плавно показывают. А вот ручные - очень часто прыгают и очень тяжело по ним ориентироваться - но средний пульс на какой то участок покажут норм, но все равно с погрешностью. Именно об этом и речь)

@uppinua 2 ай бұрын

Световые не могут измерять пульс выше 120 ударов точно, а выше 140 вообще не измеряют. Брал Forerunner 965 и сравнивал его на спринтах, где пульс улетает под 180, так вот копеечный H10 - точно показывает, а Жармин то много то мало.

@user-xd3nv2le2o Ай бұрын

Простите, а для чего нужен "экономный бег"? Бег это инструмент для тренировки ног и тд. Бежать долго и при этом мало прокачать ноги... зачем? Пробежать МАЛО и при этом эффективно прокачать ноги (и остальное что тренирует бег) - вот это мастерство!

@cerbzeg 29 күн бұрын

Бег это соревновательная дисциплина на разные дистанции. Экономичность - расходов той энергии, которая есть в организме. Если ты бежишь марафон и стартуешь как спринтер - это не про экономичность. Если ты хочешь пробежать за условные 1:10 полумарафон, при этом топаешь как конь и машешь руками, это тоже не про экономичность.

@user-xd3nv2le2o 29 күн бұрын

@@cerbzeg да, я тго же мнения. Но есть нюанс. Бегоблогеры говоря про здоровье навешивают про экономичность (соревнование). А соревнование это уже не про здоровье.

@28337a 2 ай бұрын

два часа лютой дичи

@TonyE457 4 күн бұрын

главное с умным видом подавать. там большинство его утверждений можно вдребезги разбить с научной точки зрения. жаль, что люди вот так слепо идут за мнимыми экцпертами и авторитетами, которые даже пресловутый PUBMED в жизни не открывали, т.к. нет даже базового английского.

@user-ye2ni8tm1i Ай бұрын

"Лягушки" ??это точно не для новичка

@madetowin1612 13 күн бұрын

Высокий профессионализм и крайне низкая структурированность материала. Сказываются золотые нефтяные 2000-е и упадок образования. Винегрет из фактов, шведский стол из готовых выводов. Всё! Людям свернуло башку на коммерции и это прослеживается во всех слоях общества, от науки и медицины до спорта. Прослеживается в спутанности мышления, противоречивости, сбивчивости, неуверенности от отсутствия научной базы.

@wad220277 18 күн бұрын

Кто это вообще такой?

@telewagensrs4828 29 күн бұрын

Я пешком и 10 км не пройду спина болит и суставы а бегом пробегаю и 15-20 бывает и ничего Все индивидуально

@igortiupin1218 2 ай бұрын

Профессиональный любитель? Это вообще КАК??? Во дожились до светлого будущего. Дурачьё на каждом шагу кругом, не протолкнуться. А вообще, невероятно раздражают самоназначенные "тренера". У которых ни результатов, ни ума, ни знаний. Зато самомнение

@ithinkthereforeitalk935 2 ай бұрын

У самого стаж бега под 20 лет, бегаю с детства. Много за годы прочитал спец литературы на инглише. Бреда в его словах не услышал. Можете тезисно описать 'лютую дичь'? Было бы интересно послушать.

@skip4467 29 күн бұрын

профессиональный любитель не значит что он в беге и профессионал и любитель одновременно, это значит что он как любитель очень глубоко в этой теме, так скажем у подножия горы профессионального спорта, но тем временем все еще любитель, почему мне это приходится обьяснять

@igortiupin1218 28 күн бұрын

@@skip4467 Профессионал, дружочек - это человек, сделавший определённое занятие своей профессией. А за профессию у нас принято платить денюшки. Если же денег не платят, то данное занятие, не более чем хобби. Как следствие ,занимающийся имеет лишь право называть себя каким угодно (хоть 1000080-го уровня продвинутости) любителем. Ещё раз (для тех, кто приехал в бронепоезде) - ЛЮ-БИ-ТЕ-ЛЕМ. Но не имеет права называть себя профессионалом, не получая денег (в нашем случае призовых за бег). Посему, правильно было написать "профессиональный тренер и бегун-любитель". А не пытаться смешать несмешуемое, пытаясь пиарить данную посредственность)

@TonyE457 4 күн бұрын

@@ithinkthereforeitalk935 не смотрел выпуск целиком, а только пару раз мотнул в разный отрезок. чувак говорит, что на оптический датчик ориентироваться не стоит при беге, но при этом вещает о том, как он классно высыпается за 4-5 часов, т.к. создал идеальные условия для сна и его ГАРМИНЫ показывают два часа фазы глубокого сна :D Что уже не раз было разобрано, что ГАРМИНЫ показывают всё что угодно, но точно не ФАЗЫ СНА, на которые стоит ориентироваться. мне страшно представить что он там наговорил в целом выпуске.

@TonyE457 4 күн бұрын

@@skip4467 чуваку банально тяжело мысль целостно сформировать, но уже экцперт лекторный. я так давно не утомлялся, слушая кого-либо. хватило на минут 10