Vegetatives Nervensystem beruhigen | Fahre Dein System ganz runter | Frei Atmen Übung UNTERATMEN

UNTERATMEN - Reset. Klink Dich aus. Das Unteratmen simuliert den Aufenthalt in großen Höhen. Von den Berichten der Bergsteigerinnen wissen wir - es geht um Glücksgfühle.
Auswirkungen auf dein Wohlbefinden:
- Nachhaltiger Ruheeffekt
- Parasympathikus Aktivierung bringt Regeneration
- Nachtanken von Lebenskraft und Nervenkraft
- Emotionales Erlebnis von Ruhe und Stille
- Antidepressiv
- Die Spontanatmung nach dem Unteratmen wird voller
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[@vanessagollatz9778]

Das ist mein Lieblingsvideo, weil ich damit echt gut runterkommen kann.... Auch tue ich gleichzeitig was gutes für meine Lunge. In Zeiten wie diesen, einfach Gold wert

[@dr.neuburger]

Ganz genau

[@darKatja]

Nach mehreren Stunden innerer Unruhe und Herzrasen (innerer Stress, den ich mir vermutlich auch selbst mache, immer wenn mein Tagesprogramm sehr voll ist und ich die Nacht zuvor zu wenig Schlaf hatte) hat diese Übung tatsächlich dazu geführt, dass ich ruhiger geworden bin! Ich danke euch für dieses Video!

[@dr.neuburger]

Danke für dein schönes Feedback. Ja der Sympathikonus wird gesenkt und der Vagusnerv (Parasympathikus) aktiviert. Der ist sozusagen der moderne "Heilungsnerv", weil das gesamte moderne Leben überwiegend sympathikoton ist und das vegetative Kommunale Nervensystem der Gesellschaft immer mehr überreizt. lg Dr.N

[@dianadamir9711]

Ich habe immer vibrieren aber Ärzte meinen mein Herz ist ok.. ich versuche mal diese Übung aber habe schon langsam angst 😢

[@katrinzimmermann3551]

Danke für dieses wertvolle Tool!♡ Das tut meinem momentan überreizten Nervensystem richtig gut!

[@dr.neuburger]

Ja das ist Turbo Runterfahren. llg Dr.N

[@gaborhilzinger2921]

Hammer

[@warmflaschenfrauleindiedri3553]

Seit Stunden will ich schlafen und komme einfach nicht zur Ruhe. Danke für diese Übung und deine Arbeit. Ich sehe dich❤️

[@dr.neuburger]

Danke dass du mich siehst! Zum Einschlafen kannst du auch das Frei Atmen nach Innen probieren. Dann hast du auch eine sanfte Gedankenkontrolle dabei, damit diese nicht ausarten, was besonders in der Nacht sein kann und dann das Einschlafen erschwert. Durch das Wiederholen der Kraftworte wird der Geist beruhigt. die Kombination mit Atmung beruhigt den Stoffwechsel und erleichtert das Einschlafen. Selbst wen du nicht gleich einschlafen kannst, ist es friedlich und du regenerierst genauso wie im Tiefschlaf. Also bist du nächsten Tag genauso fit wie mit Schlaf. lg Dr.N

[@dr.neuburger]

Beide Übungen gehen auch in Kombination sehr gut hintereinander.

[@jostamp1479]

Voll gut

[@RomanianButterfly18]

Das erinnert mich ein wenig an die Wim Hof Atemtechnik :)

[@mannomber1]

Ja Wim Hof hat das von Dr. Neuburger :)

[@dr.neuburger]

Da gibt es Parallelen. jedoch die Zielsetzung ist verschieden.

[@smiljanamarjanovic9626]

❤️

[@brittawilhelm6896]

Wunderbar! Darf ich länger anhalten den Atem? In dem Moment spüre ich immer, wie Energie in mir einfließt, ich liebe diesen Zustand.

[@dr.neuburger]

Liebe Britta, selbstverständlich, wenn du damit meinst die Ausatmung länger halte. Das wichtigste ist, dass du dich wohl fühlst dabei. Liebe Grüße Renate Herzog Team Dr. Neuburger

[@sanjosunshine7091]

Ich hab immer das Gefühl ich bekomm keine Luft rein. Und das ist wie bei schnapp Atmung. Ausatmen geht relativ lange.

[@dr.neuburger]

Bitte versuch mal die Übung „Pah“ zu machen. Die Luft strömt dann von selbst ein und dann beim Ausatmen wieder Pah. Konzentriere Dich auch immer nur auf das Ausatmen und NICHT darum ob du genug Luft bekommst. Dann wird das schrittweise besser. Und mach auch das Unteratmen. Das hilft Dir auch. Sag uns dann wie das gewirkt hat. Dr.N

[@MC-ib4rv]

Hallo,könnte man sagen ,das durch eine Kombination aus dieser Atemtechnik und z.B der Wimhoffatmung oder einer anderen Hyperventilations Atemtechnik im Wechsel,die Effekte eines IHHT Atemgerätes erreicht werden? Ich meine in Bezug z.B auf Mitochondrienneubildung.

[@dr.neuburger]

Hall MC --> das ist eine gut Idee. Allerdings habe ich das nicht untersucht und kann dir darauf nicht sicher mit JA antworten. Aber von der Erfahrung her könnte ich mir das gut vorstellen. lg Dr.N

[@alexgermany2119]

Kann man zusätzlich oben auch noch etwas verhalten, also nach dem Einatmen? Vielen Dank super Übung und Anleitung 👍

[@dr.neuburger]

Meinst du den ATEM anhalten? Lg Dr. N

[@alexgermany2119]

@@dr.neuburger Ja, ich meinte zusätzlich auch nach dem Eintatmen etwas anhalten Grüße Alex

[@dr.neuburger]

@@alexgermany2119 Lieber Alex Nein. Nach Einatmen, wenn du möchtest nur kurz anhalten ok, sozusagen zum „Luft verkosten“, und genießen. Am besten gar nicht. Es geht um die Steigerung von Kohlendioxyd im But und Gewebe, weil das die Durchblutung sehr verbessert. Deshalb möglichst lange nach dem AUSATMEN halten. Dann ist dieser Effekt am stärksten.

[@alexgermany2119]

OK vielen Dank!

[@dr.neuburger]

@@alexgermany2119 Perfekt Renate! Und nur dann wird der Vagusnerv aktiviert und ENTSPANNT und REGENERIERT. Dr.N

[@thomasneemann5618]

an anderer stelle in youtube wird gesagt, das bauchatmung beruhigt und brustatmung anregt. warum ist es hier beruhigend?

[@dr.neuburger]

Nach meiner Erfahrung kommt es auf die Atemlenkung an, ob es beruhigend oder aktivierend ist. Das Endziel ist natürlich immer die Entspannung. Aber bei tieferen Verspannungen ist es manchmal nötig die Spannung sogar zu erhöhen und dann in die Entladung zu gehen, um eine Entspannung zu erreichen. Zu Unteratmen: Bei dieser Übung ist es wichtig die ganze Lunge zu belüften, um ALLE Lungenteile energetisch aufzuladen und zu säubern (Quallenatmung). Dann kommt es durch das Atemhalten sowieso zur Beruhigung, weil der Sauerstoffspiegel sinkt. Das wirkt eben beruhigend und macht aber doch ein angenehmes High Gefühl (Hochgefühl) In der Folge wird aber dann die Spontanatmung vertieft. Das fördert die Organgesundheit.

[@jlara9330]

Vielen Dank für diese tolle Übung. Die Übung wird hier mit Mundatmung gezeigt. Ist es nicht wichtig / besser durch die Nase einzuatmen? Oder ist es für diese Übung egal? Vielen Dank für Ihre Antwort

[@dr.neuburger]

Bei dieser Übung ist es egal. Es geht darum möglichst viel Luft reinzubekommen. Du kannst aber gerne mit der Nase atmen. Wirkung ist gleich. Diese Übung ist auch in der Lage, JEDE Form der Hyperventilation rasch zu beenden, wenn man das möchte .Lg Dr.N

[@susan_1984]

Ich hab immer Einschlafprobleme und Atemtechniken helfen mir da immer gut bei. Gerade, weil man sich dann darauf konzentriert und nicht auf die ganzen Gedanken was man am nächsten Tag alles erledigen muss. Aber ist es normal, dass bei mir die Lippen immer anfangen zu kribbeln? Das merk ich aber meist nur, wenn ich die Übung am Tag mal mache, wenn der Stress zu viel wird.

[@dr.neuburger]

Liebe Susan Super! Zu deiner Frage: Das bedeutet, dass sich deine Lebendige Kraft mehr bewegen und zum Ausdruck kommen möchte. Wenn du die Pah Übung machst, kommt dann auch das kribbeln? lg Dr.N

[@susan_1984]

@@dr.neuburger Die Pah Übung kenn ich noch gar nicht. Muss ich mal nach Googlen und probiere es aus. Danke für die schnelle Antwort. LG Susan

[@cordyceps6559]

Gibt es noch andere Atemübungen, die so positiv auf die Stimmung wirken?

[@dr.neuburger]

Das Frei Atmen wirkt insgesamt immer auf die Stimmung. Also ausprobieren. Aber das Unteratmen ist tatsächlich ein "high" Macher auch für mich. Du klinkst dich aus - sofort. Dr.N Empfehle auch das Phantastisch Dokumentieren - Üben.. Und Lachen mit Partner (in). Lg

[@cordyceps6559]

Ist es von Bedeutung, ob bei dieser Übung durch Mund oder Nase ein- bzw. ausgeatmet wird?

[@dr.neuburger]

Einatmen und Ausatmen durch die Nase. Ausnahme: Wenn das Einatmen oder das Ausatmen durch den Lufthunger (je mehr desto besser) heftiger erfolgt kann das gerne auch durch den Mund erfolgen - kein Problem. Die Wirkung ist gleich.

[@cordyceps6559]

@@dr.neuburger Danke! Gibt es eine "Obergrenze" für diese Übung, oder kann man die Übung beliebig oft wiederholen solange man sich dabei wohlfühlt?

[@dr.neuburger]

@@cordyceps6559 Ich würde 15 min als Grenze angeben. Durch das Unteratmen wird der CO2 Gehalt im Blut angehoben OHNE dass der Sauerstoffgehalt absinkt. Der erhöhte CO2 Spiegel hat unzählige positive Effekte auf den Körper, vor allem wird die Gewebe Durchblutung erhöht und auch Stimmmungshormone im Gehirn („high sein“). Das erhöhte Blutaufkommen im Gehirn kann bei Ungeübten und Beginner am Anfang nach der Übung kurzfristig leichten Kopfdruck auslösen wenn Du es zu lange machst, deshalb die Grenze von 15 Minuten.

[@dr.neuburger]

@@cordyceps6559 Genau! Solange du Dich wohlfühlst oder sogar high fühlst, gibt es keine Grenze. Du wirst es spüren wenn es genug ist. Der Sauerstoffspiegel im Blut bleibt gleich hoch, nur das CO2 steigt an und hat viele wohltuende Wirkungen auf deinen Körper.

[@malenkaradi8152]

17.2.23

[@benjaminkley8421]

Kann man oder sollte man diese Technik auch bei Angstattacken oder Panik vor einem Vortrag oder einer Präsentation vor Publikum anwenden?

[@dr.neuburger]

Lieber Benjamin ja sehr gut. Unmittelbar vor dem Vortrag dann noch die Pah Übung machen, um die Energie hochzufahren für den Vortrag. Am besten kurz ins Auto raus, weil das ja laut ist. Und das Gesicht ganz fest abklopfen und Grimassen schneiden vor Vortrag. Zusätzlich kannst du noch das Phantastisch sprechen machen, um den angstbedingten Stau deiner Energie in Fluss zu bringen. Zuhause vor dem Spiegel üben mit diesen Ausdrucksübungen. Von der Homöopathie: Argentum nitricum und Gelsemium C30 Kugerl aus der Apotheke. jeweils 5 Kugerl 5 Stunden vor Vortrag und 1 Stunde vor Vortrag einnehmen. Dr. N

[@RomanianButterfly18]

@@dr.neuburger wo findet man diese Übungen? (Pah übung + phantastisch sprechen) liebe Grüße ☺️

[@christianeholl6075]

Bei Atemübungen auch hier fangen immer meine Hände an zu Kribbeln, was mache ich falsch? Ich kann auch nicht so lange einatmen...?Danke

[@dr.neuburger]

Liebe Christiane, du machst nichts falsch. Es ist völlig normal, dass entsteht durch die Mehrversorgung von Sauerstoff in den Zellen. Deshalb kann es sein, dass diese zu zittern beginnen. Viel Spaß beim Frei Atmen liebe Grüße Renate Herzog Team Dr. Neuburger

[@dr.neuburger]

Liebe Christiane - Das ist ein gutes Zeichen. Da wird in deinen Nerven etwas durchgepustet. Nach dem Atmen hört das wieder auf. Mit einiger Routine wird das weniger und macht einem sehr wohligen Gefühl Platz. lg Dr.N

[@Riad725]

Passiert das nicht automatisch beim Training?

[@dr.neuburger]

Nein weil viel intensiver geatmet wird und das verhindert, dass der CO2 Spiegel im Blut ansteigt. Die positiven medizinischen Auswirkungen beim Unteratmen brauchen aber genau dies ERHÖHUNG des CO2 Spiegels. Mit Unteratmen kannst du auch jede Form der Hyperventilation rasch stoppen.lg Dr.N

[@simoneroeder2700]

Dankeschön für die gute Anleitung! Eine intensive Übung, die sofort wohltut. Ich kann ausgeatmet den Atem viel länger anhalten, mehr als doppelt so lang ohne Anstrengung. Ist das normal?

[@dr.neuburger]

Liebe Simone Röder Normal ist es nicht, weil das wenige Menschen können. Aber je länger Sie halten können, DESTO BESSER! lg Dr.N

[@simoneroeder2700]

@@dr.neuburger danke, dann mach ich mal so weiter :)!

[@dr.neuburger]

@@simoneroeder2700 Genau!!!

[@TheSiruis]

Interessant - mir geht das auch so 😊. Ich empfinde das Luft anhalten nach Einatmung als unangenehmem Druck. Einfach nicht einatmen finde ich angenehmer 😅

[@dr.neuburger]

@@TheSiruis Atem anhalten ohne vorher einatmen ist auf jeden Fall auch wichtig, weil dadurch deine CO2 Toleranz im Alltag erhöht wird und deine Spontanatmung im Alltag ökonomischer wird --und in deinem Fall außerdem auch noch angenehmer! Lg Dr.N

[@tanjas.1301]

Ui wenn ich das Ausatmen halten soll bekomme ich Angst 😢

[@dr.neuburger]

Liebe Tanja. ja das kann passieren. einfach solange halten bis es unangenehm wird und dann schon früher einatmen. Mit der Zeit kannst du das dann schrittweise länger halten. Das baut jedesmal einen Teil der alten Ängste ab. Alternativ könntest du probieren, in dem Moment wo die Angst kommt, sofort ein paar Mal die "Pah" Übung machen, die die Angst direkt zum Ausdruck bringt. Damit geht die gleich weg. Der Ausdruck ist bei der Angstminderung immer am wichtigsten. Du bist sehr sensitiv, wenn du da gleich die Angst spürst. Das ist sehr gut. LG Dr.N

[@tanjas.1301]

@@dr.neuburger Dankeschön 💖 ja bin sehr sensitiv.

[@clxwlessplayz6403]

Wie soll man bitte bei ihr mitmachen ? Wenn’s nach ihr ginge müsste ich 2 Minuten einatmen und 5 Minuten ausatmen. ?!

[@dr.neuburger]

@6403: Bitte ganz einatmen - dann ganz ausatmen und immer im AUSGEATMETEN Zustand (in der Exspiration) verharren, solange du kannst. Dann einmal tief einatmen, ausatmen und wieder halten. Am Ende Einatmen aber keine Pause machen, immer nur am Ende vom Ausatmen. Das erhöht den Co2 Spiegel, macht dich entspannt, kann auch angenehm berauschen und hat viel gesundheitliche Vorteile: Stressreduktion und Stärkung des Vagus.... lg Dr.N

[@klausj.paluch8808]

... wer kann solange einatmen? Vielleicht 10% der Menschen? Mir kommt das unrealistisch vor. LG Klaus J.

[@dr.neuburger]

Lieber Herr Paluch, Das Einatmen ist nur kurz und tief. Dann ganz ausatmen und im ausgeatmeten Zustand halten, solange es geht. Die Zeit des Anhaltens ist ganz inidividuell an Sie angepasst. Dann wieder tief einatmen - ausatmen und wieder halten. Es gibt kein langes Einatmen bei dieser Übung. Liebe Grüße Dr.N

[@gittiweigand470]

Diese Technik ist anders weil die Pause sonst beim Atmen anhalten ist, hier wird erst ausgeatmet und dann angehalten.

[@dr.neuburger]

Dadurch steigt der CO2 Spiegel schneller an, bei gleichbleibendem Sauerstoffspiegel. Das erhöhte CO2 macht dich high UND ruhig. Also ruhig high sein ist die Essenz. Es gibt auch gute Effekte auf die Durchblutung und die Muskelentspannung. High bedeutet HOCHGEFÜHL durch das verstärkte Spüren Deiner Lebendigen Kraft.