🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
@haktanicer505 Жыл бұрын
abi senin bu purogramın sayende 6 baklavam oldu teşekkürler 😍🥰🥰🥰
@kickboksdovuscusu92442 жыл бұрын
Arkadaşlar velikans abimizin 20 dk yaptığı tüm haraketler ve dinlenmeler sizin için hazırladığım şu listede👇👇 0:00👉 Başlangıç 0:17 👉Legs Down hold 1:03 👉15 saniye dinlenme 1:19👉 Layıng leg flutters 2:05👉15 saniye dinlenme 2:23👉Layıng leg paises 3:11👉15 saniye dinlenme 3:28👉Layıng hip raises 4:14👉15 saniye dinlenme 4:30👉Crucifix 5:16👉 Saniye mola 5:32👉Russian twists 6:20👉15 saniye mola 6:35👉Star crunches 7:23👉15 saniye mola 7:39👉BBicycles 8:26👉15 saniye mola 8:41👉 Switcing mountain climnbers 9:30👉15 saniye mola 9:46👉Side plank reach throughs( sol kol yerde) 10:10👉Side plank reach throughs (sağ kol yerde) 10:34👉15 saniye mola 10:51👉Leg flutters 11:36👉15 saniye dinlenme 11:54👉Seated in and outs 12:38👉15 saniye dinlenme 12:54👉Reach ups 13:40👉15 saniye dinlenme 13:57👉Crunch reach through 14:43👉15 saniye dinlenme 15:00👉Plank kness to elbow 15:48👉15 saniye dinlenme 16:04👉Hign side plank raises (sağ kol yerde) 16:30👉Hign side plank raises(sol kol yerde) 16:52👉15 saniye mola 17:07👉Plank open and close 17:56👉15 saniye mola 18:11👉High plank to low plank 18:57👉15 saniye mola 19:13👉Plank hold 20:00👉Bitiş 20:15👉Video kapanış Ohhh!!! Çok şükür sonunda bitdi.
@velikaans2 жыл бұрын
👍🏽👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽💪🏽🙏🏽🙋🏽♂️
@velikaans2 жыл бұрын
Instagram hesabımdan ve topluluk sekmesinden her hafta özel olarak hazırlanmış 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️ Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
@kickboksdovuscusu92442 жыл бұрын
Abi bu gün tam 1 saat ağırlık kaldırarak senin ile birlikte tüm vücudumu güzelce çalıştırdım. Allah razı olsun, senin ile birlikte daha ilk gün yapdım yaptıktan sora kendimi süperman gibi his ediyorum. Bunan sora düzenli olarak 1 saat senin ile birlikte spor yapicam ve emunim ki, inşallah hayalimdeki vücuda kovuşucam.
@velikaans2 жыл бұрын
cümlemizden razı olsun dostum 🙋🏽♂️ süpersin dostum sabır ve disiplinle çok güzel sonuçlar alacağından eminim 👍🏽💪🏽
@KnanFerecullazade3 ай бұрын
İnshallah abim kazanorsin
@greatworldarmies75mn9410 күн бұрын
Şaş yormuş çok
@iiibrahimacar2 жыл бұрын
Mükemmel ötesi. Eline emeğine sağlık olsun . DOSTUM. Efsane olmaya devam..💯💯💯💯💯🔥🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏
@velikaans2 жыл бұрын
çok teşekkürler abi eksik olma 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
@sermin945728 күн бұрын
Muhteşemmm bir program, kül oldum teşekkürler bir süredir karın antrenmanı yapıyorum artık bu video ile devam. Başarılar.
@yusufkeresteci74932 жыл бұрын
Diger karın antrenman larını yapıyordum 2 aydır. şimdi buna gecme vakti sanırım 👍🏻👍🏻
@velikaans2 жыл бұрын
süpersin dostum 💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
@zamazingo96832 жыл бұрын
efsane program olmuş hocam malesef yarıda bırakmak zorunda kaldım yaparken
@velikaans2 жыл бұрын
çok teşekkürler dostum 🙏🏼 Yapabildiğin kadar yap gün geçtikçe güçleniceksin 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
@kalpsizinsan2 жыл бұрын
Hocam 1 haftadır sizin videonuzu arıyormuşum.
@velikaans2 жыл бұрын
çok etkili antrenman 🙋🏽♂️🙏🏼
@ElsnHeydrov2 ай бұрын
Senin kasları görünce insana bir inanç geliyor bende de ola bilir diye 2 gündür yapıyorum kendimi çok güçlü hissediyorum
@mmusa76072 жыл бұрын
Harikasın hocam 🤜
@velikaans2 жыл бұрын
çok teşekkürler dostum 🙏🏽🙏🏽🙋🏽♂️
@invincibleEYK2 жыл бұрын
Yarın sabah deniyorum!! ✊✊
@velikaans2 жыл бұрын
süpersin dostum 💪🏼💪🏼
@muzafferozturk88152 жыл бұрын
Güzel bi egzersiz serisi tebrikler
@velikaans2 жыл бұрын
çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏽♂️
@lge82892 жыл бұрын
Yarın sabah kalkar kalkmaz yapacağım, Emeğine sağlık reis 💪💯
@velikaans2 жыл бұрын
süpersin dostum 💪🏼💪🏼 Çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏽♂️
@lge82892 жыл бұрын
@@velikaans abi antrenmanı yeni uyguladım cidden bayağı etkili oldu, Tekrardan eline sağlık bir de sana bir şey sormak istiyorum, Ben 1 haftadır spora başladım fitnessa kas geliştirmek için, Clean bulk yapmaya çalışıyorum, Abi vitamin eksikliği mi ne artık bilmiyorum ama günde en az 1 elma tüketme isteği duyuyorum Yani şu an günlük 1-2 elma tüketiyorum Biliyorum meyve şekeri Sanıldığı gibi yani kotulendigi gibi değil tam anlamıyla ama Yine de yağlanma yapar mı sence bu dönemde, Çünkü yiyorum yedikten sonra da Moralim bozuluyor her seferinde yanlış yaptım diye
@velikaans2 жыл бұрын
@@lge8289 sıkıntı olmaz dostum yiyebilirsin 🙏🏽
@maviintibah Жыл бұрын
Muzzam cidden canım çıktı ya 🥲 Nereden buldunuz bu hareketleri maf oldum ama baya etkili 😆
@shaliyevjeyhun.192 жыл бұрын
Eline saglik abi 🙋❤
@velikaans2 жыл бұрын
çok teşekkürler kardeşim 🙏🏽🙏🏽🙋🏽♂️
@shaliyevjeyhun.192 жыл бұрын
@@velikaans abi haftada 3-4 kez antrenman yeterlimi abi ? Bazen hiç motivasyonum yuksek değil o yüzden antrenman yapasım gelmiyor
@velikaans2 жыл бұрын
@@shaliyevjeyhun.19 yeterli dostum 👍🏽
@elifbz29499 ай бұрын
süper ötesi bi antreman
@ertenbro2 жыл бұрын
Hocam 30dk leslıenın üstüne yapıyorum 35 yasında bi anneym son plankten bi önceki dsnda hepsıne eşlık edıyorum 10 numarasınız
@Ela_nur-272 ай бұрын
Her harekette yandığımı hissettim teşekkürler
@ekin61127 күн бұрын
Bu antrenman bana fazla... seneye gelirim
@mertarttukk2 жыл бұрын
kendime bir program hazırladım bu programı senin videolarından yapıyorum yaklaşık 2 haftadır düzenli yapıyorum fakat iş karın a gelince hemen bitiyorum nedenini anlamıyorum diğer günlerdeki antrenmları eksiksiz yapıyorum ayeıca dinlenme günümde var fakat bu antrenmanı yapamıyorum nedeni ne olabilir ?
@Ahmet-db4db2 жыл бұрын
bacak ağrısı yapamamın sebebi
@lazaliyiara89872 жыл бұрын
Abi yaz yaklaşıyor yerimizi şimdiden alalım :)
@velikaans2 жыл бұрын
erken gelerek çok büyük avantajlar sağlayacaksın dostum 💪🏽🙋🏽♂️
@ertenbro2 жыл бұрын
Müthş ter atıyorum.yanlz bi sorum olucak bu egzersiz sorası yatmadan önce zerdecallı zencefıllı süt içmemin sakıncasımı var katkısımı cevaplarsanız memnun olurum karından kurtulmak ıstyrm 58 kıloyum ama gebelık sorası alt karnım var🙏smdıden tsk ederm
@fatmakutlu70112 ай бұрын
Abi senin sayende 62 kilodan 53'e kadar indim ve hedefim 40 45 kilolarda olmak inşallah yakın zamanda olurum ve ayriyetten senin gibi kaslı olmak istiyorum İnşallah olur amin
@serkankayabesiktask2 жыл бұрын
ilk ben geldim efso video dostum elinesaglık
@velikaans2 жыл бұрын
hoş geldin brom 🙏🏼🙏🏼❤️🙋🏽♂️
@serkankayabesiktask2 жыл бұрын
@@velikaans ne demek bro her zaman
@ismailcivi94242 жыл бұрын
Kralsın be a:))
@velikaans2 жыл бұрын
eksik olma abi 🙏🏼🙋🏽♂️
@GülerBilgiç-n8b6 ай бұрын
Abi teşekkür ederim çok iyi geldi abi ama hangi yiyecekleri yememiz lazım
@enessahin62832 жыл бұрын
Merhaba bu antrenman bel kaslarını çalıştırıyomu yoksa bel için ekstra antrenman yapmaya gerek varmı hocam.
@velikaans2 жыл бұрын
ekstra antrenman çok daha iyi olur bel için 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
@XediceT-m4i4 ай бұрын
Teşekkür abi❤❤
@halilhalil38892 жыл бұрын
Abi adamsın antrenmen çok hoşuma gitti aetık bende sizin ailedeyim bu arada abi antrenmen ne kadar zor olsa o kadar iyi olur
@velikaans2 жыл бұрын
hoş geldin dostum süper antrenmanlar 🔥🔥🙋🏽♂️
@ummandnz2 жыл бұрын
hocam sizin videolarınızdan oynatma listesi yaptım kendime ve onu izleyerek uygulayacağım. bu programı nasıl uygulamalıyım bir göz atabilir misiniz
@velikaans2 жыл бұрын
instagramdan linkini paylaş dostum bana 🙋🏽♂️
@sadettingecit84142 жыл бұрын
Bazı hareketler zorlar ama zor olan güzeldir.
@velikaans2 жыл бұрын
çok etkili bir antrenman abi gerçekten 🔥🔥💪🏼🙋🏽♂️
@sadettingecit84142 жыл бұрын
@@velikaans sabah bende genç hocam.teşekkürler
@halilhalil38892 жыл бұрын
dayı sen varya adamsın spora devam👏👏👏👏
@MrdanMirzliАй бұрын
👍👍👍
@nizamtalha50797 ай бұрын
Hocam 1 aydır Full sizin videolarda takılıyorum alt karında yağ oranı yüksek önereceğin bir video varmı ❤
@soft_army12912 жыл бұрын
Antreman programimi cikardim hadi devammm
@velikaans2 жыл бұрын
süpersin kardeşim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
@Yusuf_3482 ай бұрын
Abi 14 yaşındayım 1,5 aydır hergun karin çalışıyorum ama beklentim kadar sağlam lasamadim her gün çalışma ma rağmen bana bisey önerebilirmisin
@muhammedksak93593 ай бұрын
Ich habe in Deutschland noch nie einen zielstrebigen und erfolgreichen Fitnesslehrer wie Sie gesehen.
@GANİYEV063 ай бұрын
Kardeşim ben laying hip raises yaparken bir süre sonra ayağım yoruluyor yukarı gitmiyor ve gitse de karnımı hissetmiyorum karnım yanmıyor
@ClupMix Жыл бұрын
Abi aklıma çok takıldı ısınma hareketlerini yapmassam sakatlanma yaşanırmı not 9,5 yaşındayım
@sinrera10 ай бұрын
Erken yaşta spora yönelmen çok güzel, ısınma hareketlerini yapman gerek aksi takdirde bu hareketleri yaparken bir yerine kramp girebilir veya sakatlanabilirsin.
@derossceylos_ikizler7 ай бұрын
Abi bu antrenmanı her gün yapmıyorum haftada 5 yada 6 defa yapıyorum temmuz ayına kadar karın kasım olurmu
@tuncayrzazazde16085 ай бұрын
Haftada kaç kez yapmamız lazım ?
@4Ball.10 ай бұрын
Çok iyi antrenmandı 1 haftada karında baklavalar oluyo
@mmusa76072 жыл бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
@velikaans2 жыл бұрын
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
@crossfirecrossfire Жыл бұрын
02:10 dan başlayıp 04:10 a kadar devam eden şarkının adını bilen varsa yazabilir mi?
@ATAKAN-_-FUTBOL2 жыл бұрын
Abi karın Kasım dah da gelişti senkralsın seviliyorsun
@velikaans2 жыл бұрын
kardeşim benim sen de kralsınnn 🙏🏽🙏🏽🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@ATAKAN-_-FUTBOL2 жыл бұрын
@velikaans tşk abi
@ardagulmez66812 жыл бұрын
Abi bu antrenmanı haftada kaç gün yapayım
@velikaans2 жыл бұрын
haftada 3 gün ya da bir gün yap bir gün dinlenerek devam edebilirsin 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
@TrabzonluRambo612 жыл бұрын
Devam ke
@velikaans2 жыл бұрын
💪🏼💪🏼💪🏼
@hakanuysal43552 жыл бұрын
🙋♂️😍🤙
@velikaans2 жыл бұрын
💪🏼💪🏼🙏🏼🙋🏽♂️
@hasanklnc62262 жыл бұрын
Abi karın kaslarım kalp gibi atıyo
@velikaans2 жыл бұрын
süpersin dostum sabır ve disiplinle çok güzel sonuçlarla alacağından eminim 👍🏼🙋🏽♂️🙏🏼
@muhammetkeskin75022 жыл бұрын
Peki bu antrenman kaç kalori yaktırır aBi¿
@velikaans2 жыл бұрын
+500 kalori yakar diye tahmin ediyorum dostum 👍🏼🙋🏽♂️