20 DK Karın Antrenmanı // Karın Bölgesinin Her Kısmı!! // Çelik Yelek | velikaans

[@velikaans]

🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!

[@haktanicer505]

abi senin bu purogramın sayende 6 baklavam oldu teşekkürler 😍🥰🥰🥰

[@kickboksdovuscusu9244]

Arkadaşlar velikans abimizin 20 dk yaptığı tüm haraketler ve dinlenmeler sizin için hazırladığım şu listede👇👇 0:00👉 Başlangıç 0:17 👉Legs Down hold 1:03 👉15 saniye dinlenme 1:19👉 Layıng leg flutters 2:05👉15 saniye dinlenme 2:23👉Layıng leg paises 3:11👉15 saniye dinlenme 3:28👉Layıng hip raises 4:14👉15 saniye dinlenme 4:30👉Crucifix 5:16👉 Saniye mola 5:32👉Russian twists 6:20👉15 saniye mola 6:35👉Star crunches 7:23👉15 saniye mola 7:39👉BBicycles 8:26👉15 saniye mola 8:41👉 Switcing mountain climnbers 9:30👉15 saniye mola 9:46👉Side plank reach throughs( sol kol yerde) 10:10👉Side plank reach throughs (sağ kol yerde) 10:34👉15 saniye mola 10:51👉Leg flutters 11:36👉15 saniye dinlenme 11:54👉Seated in and outs 12:38👉15 saniye dinlenme 12:54👉Reach ups 13:40👉15 saniye dinlenme 13:57👉Crunch reach through 14:43👉15 saniye dinlenme 15:00👉Plank kness to elbow 15:48👉15 saniye dinlenme 16:04👉Hign side plank raises (sağ kol yerde) 16:30👉Hign side plank raises(sol kol yerde) 16:52👉15 saniye mola 17:07👉Plank open and close 17:56👉15 saniye mola 18:11👉High plank to low plank 18:57👉15 saniye mola 19:13👉Plank hold 20:00👉Bitiş 20:15👉Video kapanış Ohhh!!! Çok şükür sonunda bitdi.

[@velikaans]

👍🏽👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽💪🏽🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@velikaans]

Instagram hesabımdan ve topluluk sekmesinden her hafta özel olarak hazırlanmış 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽‍♂️ Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️

[@kickboksdovuscusu9244]

Abi bu gün tam 1 saat ağırlık kaldırarak senin ile birlikte tüm vücudumu güzelce çalıştırdım. Allah razı olsun, senin ile birlikte daha ilk gün yapdım yaptıktan sora kendimi süperman gibi his ediyorum. Bunan sora düzenli olarak 1 saat senin ile birlikte spor yapicam ve emunim ki, inşallah hayalimdeki vücuda kovuşucam.

[@velikaans]

cümlemizden razı olsun dostum 🙋🏽‍♂️ süpersin dostum sabır ve disiplinle çok güzel sonuçlar alacağından eminim 👍🏽💪🏽

[@KnanFerecullazade]

İnshallah abim kazanorsin

[@greatworldarmies75mn94]

Şaş yormuş çok

[@iiibrahimacar]

Mükemmel ötesi. Eline emeğine sağlık olsun . DOSTUM. Efsane olmaya devam..💯💯💯💯💯🔥🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏

[@velikaans]

çok teşekkürler abi eksik olma 🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@sermin9457]

Muhteşemmm bir program, kül oldum teşekkürler bir süredir karın antrenmanı yapıyorum artık bu video ile devam. Başarılar.

[@yusufkeresteci7493]

Diger karın antrenman larını yapıyordum 2 aydır. şimdi buna gecme vakti sanırım 👍🏻👍🏻

[@velikaans]

süpersin dostum 💪🏼💪🏼🙋🏽‍♂️

[@zamazingo9683]

efsane program olmuş hocam malesef yarıda bırakmak zorunda kaldım yaparken

[@velikaans]

çok teşekkürler dostum 🙏🏼 Yapabildiğin kadar yap gün geçtikçe güçleniceksin 👍🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@kalpsizinsan]

Hocam 1 haftadır sizin videonuzu arıyormuşum.

[@velikaans]

çok etkili antrenman 🙋🏽‍♂️🙏🏼

[@ElsnHeydrov]

Senin kasları görünce insana bir inanç geliyor bende de ola bilir diye 2 gündür yapıyorum kendimi çok güçlü hissediyorum

[@mmusa7607]

Harikasın hocam 🤜

[@velikaans]

çok teşekkürler dostum 🙏🏽🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@invincibleEYK]

Yarın sabah deniyorum!! ✊✊

[@velikaans]

süpersin dostum 💪🏼💪🏼

[@muzafferozturk8815]

Güzel bi egzersiz serisi tebrikler

[@velikaans]

çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@lge8289]

Yarın sabah kalkar kalkmaz yapacağım, Emeğine sağlık reis 💪💯

[@velikaans]

süpersin dostum 💪🏼💪🏼 Çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@lge8289]

@@velikaans abi antrenmanı yeni uyguladım cidden bayağı etkili oldu, Tekrardan eline sağlık bir de sana bir şey sormak istiyorum, Ben 1 haftadır spora başladım fitnessa kas geliştirmek için, Clean bulk yapmaya çalışıyorum, Abi vitamin eksikliği mi ne artık bilmiyorum ama günde en az 1 elma tüketme isteği duyuyorum Yani şu an günlük 1-2 elma tüketiyorum Biliyorum meyve şekeri Sanıldığı gibi yani kotulendigi gibi değil tam anlamıyla ama Yine de yağlanma yapar mı sence bu dönemde, Çünkü yiyorum yedikten sonra da Moralim bozuluyor her seferinde yanlış yaptım diye

[@velikaans]

@@lge8289 sıkıntı olmaz dostum yiyebilirsin 🙏🏽

[@maviintibah]

Muzzam cidden canım çıktı ya 🥲 Nereden buldunuz bu hareketleri maf oldum ama baya etkili 😆

[@shaliyevjeyhun.19]

Eline saglik abi 🙋❤

[@velikaans]

çok teşekkürler kardeşim 🙏🏽🙏🏽🙋🏽‍♂️

[@shaliyevjeyhun.19]

@@velikaans abi haftada 3-4 kez antrenman yeterlimi abi ? Bazen hiç motivasyonum yuksek değil o yüzden antrenman yapasım gelmiyor

[@velikaans]

@@shaliyevjeyhun.19 yeterli dostum 👍🏽

[@elifbz2949]

süper ötesi bi antreman

[@ertenbro]

Hocam 30dk leslıenın üstüne yapıyorum 35 yasında bi anneym son plankten bi önceki dsnda hepsıne eşlık edıyorum 10 numarasınız

[@Ela_nur-27]

Her harekette yandığımı hissettim teşekkürler

[@ekin611]

Bu antrenman bana fazla... seneye gelirim

[@mertarttukk]

kendime bir program hazırladım bu programı senin videolarından yapıyorum yaklaşık 2 haftadır düzenli yapıyorum fakat iş karın a gelince hemen bitiyorum nedenini anlamıyorum diğer günlerdeki antrenmları eksiksiz yapıyorum ayeıca dinlenme günümde var fakat bu antrenmanı yapamıyorum nedeni ne olabilir ?

[@Ahmet-db4db]

bacak ağrısı yapamamın sebebi

[@lazaliyiara8987]

Abi yaz yaklaşıyor yerimizi şimdiden alalım :)

[@velikaans]

erken gelerek çok büyük avantajlar sağlayacaksın dostum 💪🏽🙋🏽‍♂️

[@ertenbro]

Müthş ter atıyorum.yanlz bi sorum olucak bu egzersiz sorası yatmadan önce zerdecallı zencefıllı süt içmemin sakıncasımı var katkısımı cevaplarsanız memnun olurum karından kurtulmak ıstyrm 58 kıloyum ama gebelık sorası alt karnım var🙏smdıden tsk ederm

[@fatmakutlu7011]

Abi senin sayende 62 kilodan 53'e kadar indim ve hedefim 40 45 kilolarda olmak inşallah yakın zamanda olurum ve ayriyetten senin gibi kaslı olmak istiyorum İnşallah olur amin

[@serkankayabesiktask]

ilk ben geldim efso video dostum elinesaglık

[@velikaans]

hoş geldin brom 🙏🏼🙏🏼❤️🙋🏽‍♂️

[@serkankayabesiktask]

@@velikaans ne demek bro her zaman

[@ismailcivi9424]

Kralsın be a:))

[@velikaans]

eksik olma abi 🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@GülerBilgiç-n8b]

Abi teşekkür ederim çok iyi geldi abi ama hangi yiyecekleri yememiz lazım

[@enessahin6283]

Merhaba bu antrenman bel kaslarını çalıştırıyomu yoksa bel için ekstra antrenman yapmaya gerek varmı hocam.

[@velikaans]

ekstra antrenman çok daha iyi olur bel için 👍🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@XediceT-m4i]

Teşekkür abi❤❤

[@halilhalil3889]

Abi adamsın antrenmen çok hoşuma gitti aetık bende sizin ailedeyim bu arada abi antrenmen ne kadar zor olsa o kadar iyi olur

[@velikaans]

hoş geldin dostum süper antrenmanlar 🔥🔥🙋🏽‍♂️

[@ummandnz]

hocam sizin videolarınızdan oynatma listesi yaptım kendime ve onu izleyerek uygulayacağım. bu programı nasıl uygulamalıyım bir göz atabilir misiniz

[@velikaans]

instagramdan linkini paylaş dostum bana 🙋🏽‍♂️

[@sadettingecit8414]

Bazı hareketler zorlar ama zor olan güzeldir.

[@velikaans]

çok etkili bir antrenman abi gerçekten 🔥🔥💪🏼🙋🏽‍♂️

[@sadettingecit8414]

@@velikaans sabah bende genç hocam.teşekkürler

[@halilhalil3889]

dayı sen varya adamsın spora devam👏👏👏👏

[@MrdanMirzli]

👍👍👍

[@nizamtalha5079]

Hocam 1 aydır Full sizin videolarda takılıyorum alt karında yağ oranı yüksek önereceğin bir video varmı ❤

[@soft_army1291]

Antreman programimi cikardim hadi devammm

[@velikaans]

süpersin kardeşim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@Yusuf_348]

Abi 14 yaşındayım 1,5 aydır hergun karin çalışıyorum ama beklentim kadar sağlam lasamadim her gün çalışma ma rağmen bana bisey önerebilirmisin

[@muhammedksak9359]

Ich habe in Deutschland noch nie einen zielstrebigen und erfolgreichen Fitnesslehrer wie Sie gesehen.

[@GANİYEV06]

Kardeşim ben laying hip raises yaparken bir süre sonra ayağım yoruluyor yukarı gitmiyor ve gitse de karnımı hissetmiyorum karnım yanmıyor

[@ClupMix]

Abi aklıma çok takıldı ısınma hareketlerini yapmassam sakatlanma yaşanırmı not 9,5 yaşındayım

[@sinrera]

Erken yaşta spora yönelmen çok güzel, ısınma hareketlerini yapman gerek aksi takdirde bu hareketleri yaparken bir yerine kramp girebilir veya sakatlanabilirsin.

[@derossceylos_ikizler]

Abi bu antrenmanı her gün yapmıyorum haftada 5 yada 6 defa yapıyorum temmuz ayına kadar karın kasım olurmu

[@tuncayrzazazde1608]

Haftada kaç kez yapmamız lazım ?

[@4Ball.]

Çok iyi antrenmandı 1 haftada karında baklavalar oluyo

[@mmusa7607]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@velikaans]

🙏🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@crossfirecrossfire]

02:10 dan başlayıp 04:10 a kadar devam eden şarkının adını bilen varsa yazabilir mi?

[@ATAKAN-_-FUTBOL]

Abi karın Kasım dah da gelişti senkralsın seviliyorsun

[@velikaans]

kardeşim benim sen de kralsınnn 🙏🏽🙏🏽🙋🏽‍♂️🙋🏽‍♂️

[@ATAKAN-_-FUTBOL]

@velikaans tşk abi

[@ardagulmez6681]

Abi bu antrenmanı haftada kaç gün yapayım

[@velikaans]

haftada 3 gün ya da bir gün yap bir gün dinlenerek devam edebilirsin 👍🏼👍🏼🙋🏽‍♂️

[@TrabzonluRambo61]

Devam ke

[@velikaans]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@hakanuysal4355]

🙋‍♂️😍🤙

[@velikaans]

💪🏼💪🏼🙏🏼🙋🏽‍♂️

[@hasanklnc6226]

Abi karın kaslarım kalp gibi atıyo

[@velikaans]

süpersin dostum sabır ve disiplinle çok güzel sonuçlarla alacağından eminim 👍🏼🙋🏽‍♂️🙏🏼

[@muhammetkeskin7502]

Peki bu antrenman kaç kalori yaktırır aBi¿

[@velikaans]

+500 kalori yakar diye tahmin ediyorum dostum 👍🏼🙋🏽‍♂️

[@bilinmeyenbiri.-jp7ze]

1gun✅ 2gun✅ 3gun✅ 4gun❌ 5gun✅ 6gun 7gun

[@egemen5051]

Kendin makine hareketler makine

[@Vahid-p7o]

15 dakika yapdım

[@kitapeglencedahafazlas8964]

Öldüm