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Bon OK vous commencez à me connaître et surtout à reconnaître mon jeu d'actrice internationale 😆
Alors non, aujourd'hui je ne vais pas vous partager une nouvelle Méthode Miracle pour avoir le #ventre #plat et la taille fine rapidement.
Et encore moins vous recommander d'acheter ce genre de produits qui font plus de mal que de bien à notre corps (en plus d'être totalement inefficaces)
Aujourd'hui, je vous propose quelques exercices très faciles à mettre en place pour renforcer et activer la gaine naturelle de votre corps : le transverse
Un muscle profond qui vous permettra de protéger votre dos et d'avoir des abdos efficaces.
00:00 Introduction
02:00 Le transverse, c'est quoi ?
02:45 Comment faire pour activer et renforcer le transverse ?
05:11 Exercice n°1 pour avoir le ventre plat
07:13 Exercice n°2
08:45 Comment renforcer son transverse partout
11:08 2 astuces
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[@bleuzen]

Franchement je découvre cette chaine qui fait du bien a mes oreilles. Le vocabulaire et les objectifs sont complètements différentes de ce que j'entends des autres videos qui sont souvent extremes.

[@magaliehi1124]

Merci pour cette vidéo! Ce qui est fou avec la connection neuronale c’est que si on ne la ”travaille pas” elle disparaît... je m’explique, j’ai eu une période où je m’entraînais régulièrement (à raison de 5 a6 fois semaine), force, mobilité, tout ça tout ça (l ’une des périodes de ma vie où je me sentais le mieux dans mon corps au passage, et sur un bon nombre de mes séances base sur tes conseils d ailleurs 😉). Malheureusement j’ ai fais une très mauvaise rencontre et après un lot de mauvaises situations, que je ne souhaite à personne, j ai tout laisser tomber (merci la dépression!). Je remonte un peu la pente, BIM je tombe enceinte (super nouvelle) mais du coup j’ai perdu toute mon ”experience” sur comment m entraîner et comment ”bien faire” alors par peur de blessé bébé je ré abandonne le sport (que j’avais à peine repris...)! Ce qui nous emmène à 6 mois après l’accouchement, un corps qui doit avoir 10ans de plus que lorsque je m’entraînais il y a 2/3 ans 😅. J’essai de m’y remettre mais toutes ces petites connections on disparut.. à croire que je n’ai jamais fais de sport de ma vie! C’est tellement frustrant!!! Le fait de ne plus avoir de ”force/muscle” bon bah OK étant passée 20% de MG à 35% bon ça s’explique mais que j’ai énormément de mal à connecter mon cerveau à mon transverse (qui d ailleurs à toujours été mon muscle préféré! Facile à travaillé, résultat visible rapidement, en terme de tour de taille et surtout de maintien!) BREF, j’ai bien dû écrire 20 pages là 🤣, tout ça pour dire que à l’heure actuelle, quand ça me soûle et que je n’arrive à rien avec mon corps de mamie de 27 ans et bien je file sur tes vidéos et le courage me revient! Alors merci Amandine, merci beaucoup! Oh et je dis oui oui oui à la vidéo morpho 😋

[@titenature]

Merci Amandine ! Je viens de te découvrir, je suis ravie ! Explications très claires, tu es très sympathique et tu n’as pas pris le melon ! Ça change de ce qu’on voit sur le net !! Je suis très contente 🥰🌺

[@sandralande6988]

Bonjour Amandine, je découvre tes vidéos et conseils ! Merci pour ta clarté dans tes explications posture et santé 👌😉

[@marcumagali6601]

Super sujet et super vidéo ! Actuellement enceinte, je fais des cours co avec une kiné et elle fait justement beaucoup travailler le transverse ! Comme quoi, il est super important de tout le temps le travailler même quand on attend un bébé !

[@lamamacool-madrededos]

Amandine cette vidéo est géniale ! Merci beaucoup. Le sujet du renforcement pelvien est hyper intéressant et sous côté je trouve encore plus lorsque tu es comme moi jeune maman j'adorerais d'autre vidéos sur le sujet du renforcement du plancher pelvien, les abdos hypopressifs, pilate ...

[@AmandineLeger]

Merci beaucoup Fanny, je suis ravie que ces vidéos puissent t’être utile ☺️

[@oxfordoxford6002]

Tes vidéos sont claires précises conserve ta bonne humeur c est cool

[@Linda_HL]

Super Vidéo très claire qui m’aide beaucoup, après trois grossesses j’ai le ventre plat mais toujours l’impression d’avoir une bosse vers le bas du ventre, mais ce n’est pas du gras. Ma gastro entérologue m’avait dit que mon transverse était un peu relâché. Je vais tacher de suivre tes conseils! Oui pour une vidéo sur le plancher pelvien 👍🏻👍🏻

[@sergetagne3506]

FÉLICITATIONS AMANDINE

[@metoile0945]

Vraiment une super video qui respecte le fonctionnement normal du corps et ses fonctions

[@ameliecombepine291]

Merci Amandine tes explications sont toujours très claires

[@AmandineLeger]

Merci à toi Amélie 😊

[@lamissaurore_coaching]

Je viens de découvrir ta chaîne c’est génial on se croirait chez Fred et Jamy 🤩 je partage beaucoup de tes valeurs et principes, je suis heureuse qu’ils soient aussi bien mis en avant 😁

[@Lavande515]

Tu explique super bien et t'es l'exemple de ce que tu dis ! Cette connexion muscle transverse et cerveau à brancher en soi me parait très important c'est super de l'avoir précisé c'est la première fois que je l'entend, et aussi de faire la différence entre le gainage, et les abdo hypopressifs qui eux ne sont pas recommandés en cas d’hypertension, dommage car ça va souvent avec le surpoids ! Aller la première connexion à faire matin et soir c'est celle là !

[@ghaniaghania2326]

Video très clair bravo👌

[@claramalenfant7927]

Merci Amandine pour cette super vidéo, toujours aussi bien expliqué ! Ca m'intéresserait beaucoup d'en savoir plus sur le plancher pelvien :)

[@AmandineLeger]

Merci à toi Clara, c’est noté ☺️

[@blandinehappi1775]

Bjr Amandine, merci pour vos vidéos

[@tfloxinette5231]

Merci Amandine !

[@muscle9060]

Salut amandine merci beaucoup poure c'est conseil chapeau encore

[@annamariachristiaens642]

Bonjour Amandine je viens de voir tes vidéos. Elles sont tès intéressantes et très claires. Une vidéo sur le plancher pelvien serait à mon avis complémentaire à celle-ci. Merci pour tes explications !!!

[@MimiCharmotte]

Exercice préconisé par mon kiné. Tu m'as motivée à m'y remettre !

[@pussypussy5759]

Coucou Amandine 🤗, super ta vidéo 👍 Oui pour un focus sur le plancher pelvien 🙏 Bon dimanche 💖

[@AmandineLeger]

Merci à toi, très bon dimanche 💛

[@katiaslaouta8742]

Super vidéo comme toujours , je suis intéréssée pour le sujet du plancher pelvien :)

[@AmandineLeger]

Merci Katia, c’est bien noté 😊

[@v.v.2867]

Enfin! Merci! Explication logique et claire. Vidéo sortie aujourd'hui sur le même thème, avec un discours différent chez une collègue qui pratique la musculation avec gaine. Ce serait intéressant de confronter les opinions.

[@AmandineLeger]

Merci à toi ☺️

[@florencedhaemer]

Merci!!! ❤

[@catherinefrancheteau2127]

Merci pour cette vidéo.

[@AmandineLeger]

Avec plaisir, merci à toi 🙏🏻

[@soleilseheia8]

Merci ma Belle !

[@Exvienne]

Exercices faits en rééducation abdominale chez mon kinésithérapeute. Très bien expliqué! Merci

[@AmandineLeger]

Merci à toi ! 😊

[@happyveg2746]

Hello Amandine merci encore et toujours pour nous partager tes conseils précieux et nous faire bénéficier de ton expérience ça aide vraiment beaucoup! 👍 Concernant ta communauté privée j'aimerais vraiment en faire partie si tu peux voir auprès d'Antoine et Mélodie à qui j'ai envoyé un mail à ce sujet je compte sur toi merci beaucoup.. Henri 🙂

[@nox1564]

Super vidéo Amandine, oui je suis intéresser que tu parles du plancher pelvien , car après 3 grossesses j'ai des fuites urinaires lors de mes sauts et du coup je dois refaire de la réeducation, bisous

[@AmandineLeger]

C’est noté, je vais préparer quelque chose à ce sujet, en attendant, oui, il est important de te faire accompagner par un.e professionnel.le de la santé ☺️

[@ttitouuu]

Merci pour ta vidéo, ça me fait un peu penser au stomack vaccum☺️

[@gwladysmenany1692]

J'aime : l'exercice est facile à faire pour une débutante comme moi.

[@melmoula1899]

Merci pour cet exercice,donnez nous des exeecices pour retrécir des hanches.

[@steffy6521]

Bonjour, super de nous montrer comment prendre conscience du muscle transverse. Je serai intéressée par une vidéo sur le muscle du périnée également. J'étais allée chez une kiné qui jsutement m'avait dit qu'il fallait que je travaille sur ce muscle transverse, car ma cambrure exagéré la propulsion du ventre vers l'avant. Et me joue des tours sur le dos

[@AmandineLeger]

Hello, avec plaisir, tu n’as plus qu’à appliquer doucement tous ces petits conseils ☺️

[@charlottebordillon8411]

Oui très intéressée par la vidéo sur le plancher pelvien !

[@AmandineLeger]

C’est noté, merci Charlotte ☺️

[@marineadam4322]

Merci pour cette vidéo ! J’avais déjà fait ses exercices mais jamais assez régulièrement et sur le long terme pour garder des résultats, ta vidéo m’a motivé à reprendre cette routine ! J’ai peu de graisse au niveau abdos mais un ventre toujours très gonflé (intestin irritable) et je désespère 😅 dans tous les cas ces exos de respiration ne pourront faire que du bien 💪 intéressée aussi par la vidéo sur le plancher pelvien ☺️

[@AmandineLeger]

En effet, cela ne pourra qu’être bénéfique, en revanche, concernant tes soucis de ballonnements, c’est un tout autre sujet dont j’ai déjà dédié plusieurs vidéos et articles. Et évidemment, je te conseille le suivi par un.e professionnel.le de la santé compétent.e ☺️

[@marineadam4322]

@@AmandineLeger c’est déjà fait de nombreuses fois pour les professionnels et oui j’ai déjà vu les vidéos aussi 🙂 mais rien n’y fait 😅 j’irai jeté un coup d’œil aux articles 😉😌

[@Shaxolzen]

@@marineadam4322 on est dans le même cas 🤣

[@carmelledoiron1116]

@@AmandineLeger o

[@etoilefilante6783]

​@@marineadam4322 Le stress est un facteur important à prendre en compte dans l'intestin irritable.

[@christianedebloise1792]

bonjour je pense que je vais essaier j en ai bien besoin merci et espère un bon résultat Christiane Belgique

[@amelbak8085]

Salut ! Quel est le danger de la gaine ? Pendant une séance ou une marche je trouves que ça aide ds la posture surtt que nous avons tendance à se positionner courbé.. je l'utilises ponctuellement après je dirais l'inconvénient c'est qu'on ne sent pas lorsqu'on engage on a pas la sensation.. merci pr cette belle vidéo et tous d'ailleurs.. aurais tu des recettes avec feuille de bricks healthy ?

[@suzyd9999]

Oui pour une vidéo sur le plancher pelvien please !!

[@AmandineLeger]

Ça marche ☺️

[@Fifi-xb3oj]

Merci

[@FaithArtisteCalligraffiti]

Bonjour ! Peux-t-on faire cet exercice en cas de diastase ou est-ce trop risqué ? Merci à vous !

[@jenniferdanglade9229]

La vidéo qu'il me fallait ! Depuis ma 2eme grossesse, j'ai un diastasis du coup moi qui ai toujours eu un ventre plat même avec des kilos en trop, je me retrouve avec un gros ventre que je ne supporte pas ! Je vais essayer ça 😃

[@AmandineLeger]

N’hésite pas à aller consulter un.e Kiné qui te donnera des exercices hypopressifs spécifiques en plus de ce que je partage dans cette vidéo ☺️

[@jenniferdanglade9229]

@@AmandineLeger oui j'ai fais ses séances mais j'ai déjà tout oublié 😅 et devoir s'allonger, avec du matos (un sifflet exprès) c'est relou. J'aime bien là le côté debout à faire n'importe quand 😄

[@superdidine6111]

Bonjour Amandine, est ce que c'est ce muscle qui permet de ne pas avoir mal au dos ? Merci a toi de ses petits exercices, j'y vais de ce pas 😙

[@AmandineLeger]

Hello Amandine, renforcer ta sangle abdominale te permettra de protéger ton dos, en effet. J’ai fait une vidéo dédiée au mal de dos avec une petite routine de soulagement, tu devrais la trouver facilement en tapant « Amandine Léger mal de dos » sur KZbin ☺️

[@vanessa5784]

Merci pour tes astuces et conseils c'est vrai que je suis complexé car j'ai que du ventre que defois on me demande si je suis enceinte 😕 et j'ai une questions tu en pense quoi de la méthode en Chine pour perdre du ventre qu'on vois de partout merci 😊

[@ameyjames7661]

Merci pour cette vidéo très intéressante Amandine. J'ai des transverses assez toniques, mais j'ai quand-même le ventre qui ressort dû à un diastasis suite à 3 grossesses. Aurais-tu des conseils pour ce genre de problème ? Et OUI à une vidéo focus périnée ;)

[@AmandineLeger]

As-tu consulté un.e kine en post-partum? Des exercices hypopressifs pourraient être intéressants. Je penses que lorsque tu mentionnes « les transverses » il s’agit plutôt des grands droits, muscles plus superficiels de la sangle abdominale 😌 La pratique du pilates pourra également être intéressante 🙃

[@ameyjames7661]

@@AmandineLeger Merci beaucoup pour ta réponse Amandine. Alors je n'ai pas consulté de kiné mais deux sages femmes spécialisées dans la rééducation périnéale et abdominales. J'ai suivi leurs conseils d'exercices ce qui a permis de réduire considérablement mon diastasis mais il y a toujours un petit écartement au niveau du nombril et au niveau du bas ventre. Et tu as raison, j'ai les obliques bien toniques mais les transverses, je ne sais pas vraiment 🤔 Mais merci pour tes conseils !

[@cecilecapdeville3215]

Vidéo très utile en effet. Une question concernant la respiration. Par le nez ou la bouche? Merci

[@AmandineLeger]

Hello Cécile, respiration par le nez ☺️

[@fatnaab9812]

Bonjour tu as déjà fais une vidéo sur le transverse....il me semble.😊

[@AmandineLeger]

On n’en parle jamais assez, et je n’avais pas dédiée de vidéo détaillée sur le sujet 😉

[@losafraise3222]

Yes les corsets du 18ème... Très novateur comme idée ! Et pas sans risque pour la colonne ou l'estomac 😁

[@AmandineLeger]

Absolument pas, n’est-ce pas 🤢😅

[@audreythierry8950]

Hello! Merci beaucoup pour cette vidéo. Ça va beaucoup m'aider. Parce que depuis que je suis petite, mon papa m'a appris à renforcer ma gaine naturelle en tout temps. Et le souci maintenant, c'est que c'est devenu un automatisme et je n'arrives plus à la décontracter, principalement quand je digère. Du coup j'ai très souvent mal au ventre, je me sens serrée. Je vais faire en sorte de m'entraîner à décontracter ma gaine quand il le faut et à la contracter en étant un peu plus consciente de ce que je fais 😁

[@AmandineLeger]

Hello, oui il est très important de ne pas la garder contractée tout le temps. La prise de conscience est essentielle ☺️

[@audreythierry8950]

@@AmandineLeger Petit retour après 1 mois. Depuis que je m'entraîne à relâcher le ventre, je n'ai plus AUCUN souci de constipation. Un véritable miracle après 15 ans de souffrance. Merci beaucoup, les précieux conseils apportés dans cette vidéo m'ont vraiment changé la vie ! 🙏🏼

[@stef75017]

Cette gaine pourrait faire un joli cache-pot... Bonne video. Merci

[@olympe3772]

Combien de fois par jour il faut le faire ?

[@pumkinfamely4963]

Bon j'ai plus qu'à m'y mettre 😂 J'aime le "abdo superficiel" 🤣

[@berte9259]

Oui pour 1 vidéo dédiée au plancher pelvien d'autant que je n'ai pas saisi du tout comment l'engager...😬

[@AmandineLeger]

C’est noté, et afin de l’engager il te suffit de faire comme si tu te retenais très fort de faire pipi (⚠️ à justement ne pas pratiquer lorsque l’on a envie de faire pipi, lorsque l’on a envie de faire pipi… on y va! 😁) Mais en effet, cela mériterait une vidéo approfondie ☺️

[@Mcfly_43]

On attend maintenant le DIY d’un mini hamac pour Doody 😁😜 😘

[@AmandineLeger]

😆😆

[@loryl26]

Coucou 🤗 J’ai beaucoup vu l’exercice où on plaque/aspire l’estomac et on retient sa respiration quelques secondes (enfin autant qu’on peut). Et la position c’est bassin retroversé pas neutre comme toi! Tu en penses quoi? Perso je trouve que ta méthode est clairement moins compliquée et plus agréable ! 👌🏽☺️ après il faut le ressentir pour y arriver ! Mais ça me semble mieux. Belle journée ☀️

[@AmandineLeger]

Alors là il s’agit du stomach vacuum qui n’a rien à voir 😉 J’ai fait une vidéo très complète sur le sujet que tu trouveras facilement sur ma chaîne ☺️ Passe un beau dimanche ☀️

[@LoutreBondissante]

Je fais pas mal des exercices en cours de pilates. Ça marche ! Enfin, je suppose... Sous la couche de gras ! :D Pour le corset, à l'époque où il était porté, c'était pour avoir une taille fine pour contraster avec un bassin large. Bassin large, symbole de fécondité. Mais oui, c'était hyper mauvais. I y avait des côtes cassées, du coup, des poumons perforés... Une vraie m*** !

[@jessicavallandro1199]

Bonjour pas d exo assise pour le bureau ?

[@LaDyspraxique]

Si ta des exercices pour musclé le périnée je suis preneuse. Envie d'aller au toilette trop souvent ces pas possible 😅

[@emilieroger996]

Pareil c'est très handicapant.

[@AmandineLeger]

Si tu as envie d’aller au toilette souvent, il ne faut pas chercher à te retenir de quelconque manière! Et ce n’est absolument pas le moment de chercher à le contracter ☺️

[@LaDyspraxique]

@@AmandineLeger Je boit très peu on ma dit que ça peut être psychologique.

[@elodiesed8008]

Cet exercice déclenche une forte douleur au niveau du nerf sciatique... Est ce une particularité anatomique ou un problème d exécution ?

[@AmandineLeger]

As-tu un hyperlordose ou des antécédents de sciatique? Ça sera intéressant à diagnostiquer si tu n’as jamais consulté. Sinon, il se peut que tu cherches à retroverser ton bassin en faisant cet exercice 🤔

[@elodiesed8008]

@@AmandineLeger oui , antécédents de sciatique... Déjà consulté de multiples thérapeutes ...rien a faire...au quotidien ça va mais à l effort ça s accentue

[@naylanail497]

😫esece tu peux trouver un autre moiyun de tenir sur les mains sans un mur .

[@Souris9999]

Hummmm.... En serrant la gaine ET le plancher pelvien, une légère douleur naît en bas des reins en arrière... Je fais mal le mouvement peut être ? 🤔

[@leafcd1707]

Excusez moi Amandine , mais je crois qu'il y a un problème. J'ai fait cet exercice pendant des mois et le résultat était bel et bien réel. Problème : Problèmes de dos chez l'ostéopathe , réspiration inversée ( torse qui boude au lieu du ventre lors de la respiration). Ceci est TRES grave et moi je déconseille cet exercice apellé stomach vacuum a tout le monde . Non , je ne suis pas une mytho et oui , j'ai essayé pendent 3 moi. Pourriez vous donc vous informer un peu plus sur le sujet avant de me répondre ( si vous m'accorderiez cette grâce ) svp? Merci infiniment

[@kalemerabasileia10]

❤💜

[@AmandineLeger]

☺️❤️

[@NadiaPouliot]

est ce que sa marche pour les anfant

[@AmandineLeger]

Le mieux est de laisser le ventre des enfants tranquilles (par contre oui il peuvent travailler leurs abdominaux dans le cadre de la pratique de leur sport préféré) 😉

[@SlavRuss]

Une fois allongées, je me fais attaquer par mon chat ... il ne m'encourage pas beaucoup 🤣

[@sts_11]

مرحبا

[@gatoussa14]

MDR la gaine 🤣

[@sts_11]

انا إسم ندى

[@Foenix-Ari]

Je suis tombé hier sur ta vidéo en recommandation et j'en suis bien contente! Sportive, conseils sensés et cuisine végétale ? Direct je me suis abonnée ! :D C'est marrant que tu parles de gaine pour le transverse mais que tu ne parles pas de gainage pour le renforcer. Est-ce que, finalement, cet exercice porte mal son nom ? Ou bien il est moins accessible/efficace pour la plupart et de fait tu as choisis la technique la plus populaire ?

[@bnnanabn4701]

Comprend plus rien ...je suis perdu....jai appris a inspirer avec le diaphragme sans s'occuper du ventre qui travail automatiquement.....avec ta video le ventre gonfle apres l'exercice...aidez moi...

[@delphinedannyakazanga7141]

Hbd

[@SG48907]

VENTRE PLAT instantané, le truc infaillible : *faire caca* !

[@AmandineLeger]

😂😂😂