Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - 1 | Haftada 4 gün, İki hafta boyunca çalış 🌿

[@hacerarslannn]

Hocam yeter ki hareket edelim diye nerdeyse pamuklara sarmadığınız kalmış çok teşekkürler Rabbim de sizin yolunuzu bahtınızı her daim açık etsin 💐😍

[@verdakutsal]

😅🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@bashaq]

Bazı hocalar videolarında hiç konuşmuyorlar.Müzik koyuyorlar sadece o yüzden hareketleri detaylı anlayamıyorum.Konuşmak daha iyi hatta arkada müzik olmaması da daha iyi bu sefer aklım müziğe kayıyor.Net anlatmışsınız. 21 yaşındayım.

[@verdakutsal]

Ben de bazen öyle yapıyorum. Ama bu geri dönüşler çok iyi oluyor ki bilelim siz nasıl daha rahat çalışabiliyorsunuz. 🌸 Teşekkürler ⭐️

[@simaybasarr3571]

Sporu hiç sevmiyordum son kez şans verip meşhur birinin videosunu açıp ağladıktan sonra size denk geldim ve videonun sonuna geldiğimde çok şaşırdım çünkü büyük bir zevkle yaptım ve çok eğelendim. Teşekkür ederim 🥹🤍 gerçekten tam bir yeni başlayan diğerleri sanki performans sergiliyor.

[@verdakutsal]

Ne mutlu bana 🙏🏼 Siz yeterki egzersizin faydalarına inanın ve sevin 🤓✨️ tek amacım bu.

[@sevalaslan9071]

naif uslubunuz ve öğretiminizden dolayı teşekkür ederim.

[@verdakutsal]

🥰🙏🏼 Rica Ederim

[@zeynepkopuz123]

Bayıldım. Bugün başladım bu seri bitmesin lütfen. Çok teşekkür ediyorum

[@nursanguneyiz8504]

Bilinçli ve profesyonelce bizleri düşünerek verdiğiniz hareketler için minnettarım❤🌷💜

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@meryemakin3631]

01:43 Başlangıç

[@ayseolmez468]

Çok tatlı anlatiyorsunuz hemde gözümüzde buyumemis oluyor hareketler 🌸

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@zeynepgezek4488]

Verda Hoca'yı yeni tanıyanlar çok şanslısınız ve doğru yoldasınız. Çünkü o bambaşka.

[@verdakutsal]

🫣🙏🏼🌸🥰

[@aysegul5325]

Böyle temel bir başlangıca çok ihtiyacım vardı. Çok teşekkürler hocam.

[@verdakutsal]

🌸🌸

[@sultanbolukbas2738]

Sizin kadar mükemmel bir hoca daha görmedim iyiki varsınız. 💜

[@verdakutsal]

🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🌸🧡

[@melikebicer-iv9iy]

Gerçekten ilk defa bir egzersizi sızlanmadan, yapamıyorum diye yarım bırakmadan bitirdim. Başlanğıç seviyesi olması, anlaşılır ve yalın anlatımınız keşke daha önce keşfetseydim sizi ❤

[@verdakutsal]

Çok sevindim 🙌🏽✨

[@hilal.s]

Hemen bir mat alıp başlayacağım. Gün içinde okul, dersler derken otur otur yaşlandık resmen. Sağlıklı beslenme + egzersiz kombomu başlatıyorum!! Anlatımınız harika. Bir süre video izledim. Sizinle ikna oldum başlamaya. Çok zarifsiniz, anlatımınız şahane. ❤🎉

[@verdakutsal]

Harika 🌟

[@Angelboy-y5u]

Çok seviyorum sizi❤❤ 2 ay ara verdim spora auan hazir hissediyorumbaslamak için. hic düşünmeden kanaliniza geldim. Canim hocam

[@verdakutsal]

Ne mutlu bana 🙌🏼🤓🧡

[@anhavutcu1720]

3 ay önce tüp mide ameliyatı oldum ve ameliyat sonrası spora başlama konusunda açıkçası kendimi biraz zor ikna ettim. Ancak bu egzersiz bana o kadar iyi geldi ki 🤩 kendimi şu an dinlenmiş ve çok iyi hissediyorum ✨ çok teşekkürler, emeğinize sağlık 🍀🌸💖

[@verdakutsal]

Çok mutlu oldum. 🙏🏼 ✨ 😃

[@ozlemsar5923]

Siz ne güzel bir detaysiniz hocam iyiki karşıma çıktınız🥰

[@verdakutsal]

😃🥰🌸

[@oykualtinisik4065]

Çok güzel ve detaylı anlatıyorsunuz emeğinize sağlık. Ben de başlamayı düşünüyorum ama evde alanım yok acaba yatakta yapabilir miyim sorun olur mu acaba?

[@kediliche]

Yeni baslayanlar için enfes olmuş ben 1*25 de izledim daha iyi oldu:) tşk ederiz 🙏

[@verdakutsal]

Daha hızlı demek istiyorsanız, doğru bir çalışma yöntemi değil. Daha hızlı değil, daha fazla tekrar ve set olarak yapmanız gerekir. Daha hızlı daha etkili demek değildir. Hatta daha etkisizdir. 🌸

[@kediliche]

@@verdakutsal siz hızlı geçtiniz (konuştunuz) ben sizin tekrarlariniz kadar ve bikac fazlasını da yaptım demek istedim

[@verdakutsal]

O zaman peki 🙌🏼

[@kermatik]

Spora ara vermiştim bir süredir, annemle beraber başladık. Hiç zorlanmadan ama çalıştığımızı da hissederek yaptık hareketleri. Çok teşekkürler. 🥰

[@ÖznurErtaş-u4u]

Verda hanım harikasınız. ara vermiştim epeydir tekrar başladım.yoga da olsun 🙏başlangıç yoga videonuz biraz yordu beni,en başlangıçtan bi yoga serisi gelse harika olur .sevgiler ❤

[@verdakutsal]

🥰🙏🏼

[@halenurnur3918]

İlk defa bir videoyu atlamadan sonuna kadar yapabildim hatta bitince aaaaa nasıl bitti mi yaa diye şaşırdım o kadar sakin ama o kadar etkili bir videoydu ki emekleriniz için teşekkür ederim iyi ki bu seriyi yapmışsınız emeklerinize sağlık 🌺🌺🌺

[@verdakutsal]

Çoooook sevindim harikasınız ⭐🙌🏽

[@turgutyaprak8618]

Çok teşekkürler.

[@pnarp1930]

Cok guzel anlatiyorsunuz❤

[@verdakutsal]

🙏🏼🤍

[@nemesisb7566]

Haftada 4 , 2 hafta çalışın demişsiniz şimdi fark ettim 😅 tekrar teşekkürler 🙏♥️

[@verdakutsal]

Rica ederim. Sayfayı kurcalayıp anlatım videolarımı da dinleyin. Çok kolaylaşır işiniz 🙏🏼⭐

[@muserrefkarpuz4881]

Hocam merhaba, teşekkür ederim anlatımınız, naifliginiz çok iyi geldi. Kanaldaki bütün videoları yapmaya niyetliyim inşallah. Sevgiler 💜🌼🙏🤗

[@verdakutsal]

İyi çalışmalar ⭐

[@ebruleventerler]

Gerçekten aradığım video. Teşekkürler ❤

[@verdakutsal]

🙌🏽✨

[@perihankolukisa8755]

Çok güzel şeyler öğren dik daha önce neden gormedi m sizi teşekkür ederim harikaydı

[@verdakutsal]

🙏🏼❄️

[@tugcebalkaya8604]

Hocam sizi yeni tanıdım, önce zıplamadan kardio daha sonra bu egzersizi yaptım ve haftada 3 gün bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.Bir insan spor yaparken dinlenebilir mi? Ben sayenizde resmen dinlendim.Sesiniz, sakin anlatımınız, acele acele olmayan hareketler, müziksiz ortam muhteşem.Teşekkürler

[@verdakutsal]

Çok sevindim. Hoş geldiniz 🙌🏼

[@FatihKaradagli]

Detaylı anlatiminiz için teşekkürler. Hareketleri sabah kahvaltıdan önce yapmak daha mı iyi olur ?

[@verdakutsal]

Ne zaman iyi hissederseniz o zaman çalısabilirsiniz. 🤗

[@ceylanunal804]

Verda hocam çok teşekkür ederim Yeni başladım çok iyi geliyor videolarınız biliyorsunuz size mesaj atmıştım

[@verdakutsal]

Çok sevindim 🙏🏼 iyi çalışmalar 🙌🏼🌻

[@qbra..]

Emeğinize sağlık ❤🎉

[@gurcansevinc7825]

🙏sıfırdan başladım tşkler

[@verdakutsal]

🌸🙏🏼

[@gckmrym4535]

Ayy ben uzun zamandır egzersize başlamak iÇin uygun bir video değil aslında sizi arıyormuşum Verda Hocam. Öyle tatlısınız ki. Fıtığıma rağmen başlıyorum derslerinize

[@verdakutsal]

Hoş geldiniz. Vücudunzu dinleyerek dikkat dikkatli iyi çalışmalar 🙏🏼

[@nurandagdeviren3044]

Harika teşekkürler

[@Özlem-u8l]

Harika😊

[@verdakutsal]

🙌🏼😃

[@cilemyldzhan5088]

lütfen diğer yeni başlayanlar için olanı kaldırmayın

[@handanonat9220]

Çok teşekkür ederim öyle bir zamanda ilk ders videolarına başladınız ki ❤

[@verdakutsal]

🌸🌸

[@merveece8300]

Merhabalar🥰 6 ay önce sezaryen doğum yaptım ve bebeğimi emziriyorum. Artık spora başlamak için kendimi hazır hissediyorum. Bir videonuzda başlangıç seviyesi videolarla başlanabilir demiştiniz. Bu videoyu ne kadar süre devam ettirmeliyim ardından hangi videonuzla artırabilirim? Bu arada özellikle göbek bölgesini toparlamaya ve basen eritmeye ihtiyacım var. Teşekkür ederim❤

[@seraperim]

Teşekkürler sizi yeni keşfettim az önce egzersizimi bitirdim yarın sizinle başlayacağım

[@verdakutsal]

Tamamdır 🌸

[@seraperim]

@@verdakutsal hepsini muhteşem yapamamış olsamsa çabaladım en azından 🥰 teşekkür ederim size

[@verdakutsal]

@@seraperim En önemlisi çabalamak. Yapa yapa kolay gelmeye başlayacak ⭐️

[@AE-zx5hk]

Çok başarılı teşekkür ederiz.

[@verdakutsal]

🌸🌸

[@brrnbrrn3338]

Hocam merhaba bugun kesfettim sizi oncelikle cok guzel bir anlatim sekliniz var pandemi donemindeki akin hoca ile yaptiginiz videoyu izledim bugun ne kadar gec bir kesif diye hayiflandim. O gunleri ne kadarda bos gecirmisim diye kizdim kendime. Bu seri ile yeni baslayacagim insallah. Aralikli oruc yapiyorum lipodem hastasiyim sabah ac karinla 20dk baslayip gunluk 5 dk arttirarak eliptik yapiyorum. Aksam is donusu de sizin bu serinizi yapmayi planliyorum sormak istedigim videolari yemekten kac saat sonra yapmaliyim ikinci sorum bir video serisini yukseltmek icin ayni videoyla 1 hafta her gun mu calismak gerek yani 1 den 2 ye gecmek icin yoksa ilk gun 1 ikinci gun 2 seklindemi gitmek daha dogru olur. Vakit bulup cevaplarsaniz cok sevinirim hakkinizi helal edin

[@verdakutsal]

@@brrnbrrn3338 Hoş geldiniz. Yemekten 1 buçuk saat sonra en erken çalışmak uygundur. İlk dersi bir hafta boyunca yapın sonraki hafta ikinci dersle birinciyi bir gün birini bir gün diğerini olacak şekilde devam edin. Diğer hafta 2. Ve 3. Yu çalışın. Ama dersin kolay gelip gelmediğine de bakın. Hala zor geliyorsa çalışmaya devam edin aynı dersi. İyi çalışmalar 🙌🏼☀️

[@brrnbrrn3338]

@@verdakutsal çok teşekkür ederim vakit ayırıp cevap verdiginiz için

[@sumalional5240]

İlk defa 30 dk egzersiz yaptım. Bittiğini de fark etmemişim. Çok güzeldi. İnşallah vücudum da karşılığını verir

[@sumalional5240]

Başta çok basit gelmişti ama şimdi kas ağrılarım var. Tam bir hamlamışlık hali. Doğru yoldayım devam 💪🏻

[@verdakutsal]

Bravoooo 🙌🏽💫

[@sebahatkarabulut6198]

Tesekkurler 🙋😍

[@verdakutsal]

🌸🙌🏼

[@donduaki2430]

Merhaba hocam çok güzel anlatıyorsunuz ve yaptırıyorsunuz teşekkürler bende sizinle bereber yapıyorum ama benim bır sorumum ver sol diz kapağında ağrı oluyor onun ıçin benden dizlerimim üstüne oturarak yapmıyorum sizce olurumu sevgiler

[@verdakutsal]

Ağrı hissettiğiniz hiç bir hareketi yapmayın 🙏🏼 diz üstü hareketlerde dizlerinin altına yastık koyabilirsiniz ✨

[@nurtentabur1516]

Bu cok iyi oldu sagolun 🙏

[@verdakutsal]

🙏🏼🌸🙌🏼

[@serpilekmekci6028]

Harikasınız

[@verdakutsal]

🙌🏼🌸🙏🏼

[@yaseminrahimekarakoyunlu8188]

Merhaba bi süredir duvarla esneme çalışmanıza eşlik ediyrdum boyun ve belde 2 şer fıtık misafrlerim var en kısa zamanda gitmelerini umuyorum 50 yaşındayım bu sabah yine ağrılarla uyanmışken diğer videolarınza bakmak istedim ve bu videonuza eşlik ettim ‼️müziksiz sakin ses tonu anlaşılır ve net haldur huldur 50 kez durdurarak ne anlattı ne dedi nasıl yaptı olmadan‼️nasıl geçtiğini anlamadan bitiverdi çok tesekkür ediyrum bu ilk günümdü sonraki süreç nasıl olmalı yazmanız mümkünse memnun olurum sağlıkla kalın🌹

[@verdakutsal]

Merhaba, memnun oldum, açıklama videolarımda nasıl program yapabileceğinizi anlttım. Onlara da bakabilirsiniz 🌸 iyi çalışmalar 💫

[@burcinb.3239]

Can hocam ⭐

[@verdakutsal]

🌱🙏🏼

[@ayseermis25]

harikasınız

[@verdakutsal]

🌸🙏🏼

[@gunesgunes4287]

Sıfırdan başlar yeniden tüm videolarınızı yaparızz sorun yok 🤣🥰

[@verdakutsal]

😂👍🏼🌸

[@ViolentDeathh]

Hocam merhaba. Öncelikle emekleriniz için çok teşekkürler. Müthiş bir katkı sağlıyorsunuz topluma. Yeni Başlangıç Sebiye Ders Serisi listenizi takip edip bu dersi yaptım ancak şu noktada kafam karıştı: İlk önce 1. dersi iki hafta boyunca haftada 4 gün çalışıp ardından mı diğer derslere geçiyorum yoksa 1-2-3 numaralı derslerin hepsini mi yapıyorum 2 hafta boyunca?

[@verdakutsal]

Merhaba, aslında yavaş yavaş bir zor olan ders ile birlikte çalışarak ilerliyoruz. Yani ders kolay gelince bir üst dersi çalışarak ilerleyebilirsiniz. Tamamen size kalmış.

[@AnanasKafa35.5]

❤❤❤❤

[@verdakutsal]

🌟🌟

[@srpllprs]

hocam ilk defa yapıyorum birlikte yapmanın çok faydası oldu 28 yaşındayım dizi ileri uzatıp çekerken tık tık diye ses geliyor normal mi

[@nemesisb7566]

Hocam , epeydir spora ve yürüyüşe ara vermiş orta yaş üstü bir kadın olarak programınız , anlatımınız çok güzel ve yararlı bir program olmuş , teşekkürler . Haftada kaç kez bu programı uygulayıp ne kadar süre sonra bir üst çalışmaya geçmeliyiz ? Sevgiler ♥️

[@verdakutsal]

🙏🏼🦋

[@elifgungor5202]

Boyun düzlesmesi ve hafif omurilik sıkıntıma iyi gelir mi hocam ilk dersi yaptım bile rahat rahat😃

[@verdakutsal]

Egzersiz yaparken boynumuzu nasıl kullanmamız gerektiğini anlatan bir videom var onu izleyin. Hangi hatekette boynunuzu nasıl tutmanız gerektiğini öğrenin Ve aynen başlangıç seviyelerden yavasş yavaş ilerleyin 🙌🏼✨🤓

[@Esvedmuslimm]

Merhaba, 2 hafta boyunca bu video ile ilerleyip 3. Hafta da diğer videoya geçiş yapacağız dimi? Yoksa yanlış mı anladım🙈 Doğum yapalı 2.5 ay oldu sağlıklı bi ilerleme kaydetmek istiyorum cevaplarsanız çok sevinirim 😊

[@verdakutsal]

Evet, 1. Dersi o şekilde çalışıp 2. Ve 3. Ders ile kombine ederek 6. Ya gideceksiniz ve sonra da istediğiniz dersi deneyebilirsiniz 🙌🏼👍🏼

[@esra2146]

Teşekkür ederim🌸

[@verdakutsal]

🌸🌸

[@tulaykrat8055]

Verda hanım uzun süre ara verenler için kardiyo videonuz var mı

[@verdakutsal]

Evet kardiyo calışmalarım arasında baslıgında baslangıc sevıye zıplamadan kardıyo yazan dersım var. Oynatma listesinden bakabılırsınız 😃

[@tulaykrat8055]

@@verdakutsal çok teşekkür ederim.

[@gulaysutculer8859]

Verda hnm merhaba, öncelikle çk guzel bir seri , çok heveslendim leslie ve yürüyüş dışında egzersiz tecrubem yok bu serinizle başlamak istıyorum Omzumda kas yırtığı var 3 hafta fizik ted. Ve ılaç tedavısı aldım guzel ve yoğun bir tedavi idi 1.5 ay oldu bıteli. Bu seri omzumu zorlar mı ? Yoksa deneyıp mı gormeliyim? Tşkler

[@verdakutsal]

Bütün tedaviler bitmiş ise dikkatli olarak deneyerek görebilirsiniz 🙏🏼

[@gulaysutculer8859]

@@verdakutsal teşekkür ederim🌸 Bir sorum daha olucak, aradım ama bulamadım 3 gün bu seri 3 gün de kardiyo önermişsiniz, yeni başlayanlar için kardıyo hangi başlık altında bulabılırım

[@verdakutsal]

Kardiyo dosyasında var. Başlıklara bakabilirsiniz. 🌸

[@gulaysutculer8859]

@@verdakutsal sağ olun Verda hanım Daha detaylı ınceleyeyım🌸

[@verdakutsal]

kzbin.info/www/bejne/eHuygp17q92pf9ksi=93QzgHEP-pHQdrHs

[@Zeze2510]

💕💕

[@verdakutsal]

🌸🌸

[@ceylannaz6669]

Merhabalar Verda hocam bu hareketler yağdan kilo verdirir mi

[@verdakutsal]

@@ceylannaz6669 Bu calismalar kas kazandirir. Kas kazanimi metabolizmanizi hizlandirir. Bunun yaninada haftada 3 kardlyo dersleri eklerseniz daha hizli yag kaybedersiniz. Yani haftada 3 kardlyo ekleyin bu calismalara o zaman yagdan azalma olur.

[@esraozkan8991]

Bugun basladim 110 kgyla ben cok zorlandim tüm vucudum agri sızı icinde inşallah bedenime sifa olur Kilo vermekte istiyorum insülin direnci var Ama kendimi yemekten alikoyamiyorum😢

[@verdakutsal]

Hiç dert etmeyin. Bu dersi çalışmaya devam edin. Kas ağrıları kasların çalıştığını gösterir. Bu iyi bir şey. Hiç korkmayın. Beslenmeye dikkat ederek devam edin 🙌🏽⭐ Yemek yeme meselesi emin olun herkes için bu şekilde. Ama sağlık için biraz kendimizi rahatsız edicez. Sonra dengeleyerek devam edicez. Yemekten kısacağımız hiç bir şey bir yere kaçmıyor. Kilonuz normal aralığa inince de onlar orada olacak ve dozunda olacak şekilde yine tüketebileceksiniz. 🙏🏼 Elinizden alınan bir şey yok 🌸 ama bir süre dikkat 🙏🏼⭐

[@verdakutsal]

Ağrılar olduğu için ara vererek devam edin. Ağrıların hepsi bitecek. 🙌🏽😇

[@verdakutsal]

İstediğiniz soruyu bana burdan sorun 🙏🏼⭐ beslenme dısında 😇

[@kubratorlak656]

Çok güzel sakin gürültüsüz açıklayıcı bir eğitim videosu olmuş. Teşekkür ederim ❤️ Ben 168 boy 45 kiloyum. Güçlenmek kas ve iştah arttırmak için başladım. Birinci gün görev tamam😊

[@caglayangunes5910]

Evrenin en güzel ışığı 😇

[@verdakutsal]

🙏🏼🌸

[@xanimgahramanova2950]

Merhaba, ben 4ay once sezeryanla dogum yaptim. Başlangıç seviyyeyle birlikte zıplamadan kardiyo yapa bilirmiyim?

[@verdakutsal]

Yapabilirsiniz 🙏🏼

[@nilgunozdemir523]

😍❤🙏

[@verdakutsal]

🌸♥️

[@Fang_Main51]

Selam hocam.men yeni baslayiram benim bacaklarim cok etlj,selilutlu,acaba hangisi ile baslayim?

[@verdakutsal]

Sağlıklı beslenmenin yanında, başlangıç dersleri haftada 3 çalışın. Yanında da zıplamadan kardiyo dersleri haftada 3 çalışın. Bu dersleri ardarda da çalışabilirsiniz. Haftaya da yayabilirsiniz 🙏🏼

[@hulyaselcuk8450]

Hocam merhaba bu egzersizler kilo verdirir mi 45 kiloyum kilo vermek icin degil sıkılaşmak icin istiyorum

[@verdakutsal]

Bunlar verdirmez 🙏🏼 kuvvet ve kas artırır 👍🏼

[@meloakti7147]

🥰🥰🥰👌👏❤️❤️❤️

[@verdakutsal]

🌸🙏🏼

[@kemalaksoy2465]

Teşekkür ederim çok yoruldum ama biraz karnım var ondan sanırım

[@verdakutsal]

Kas gücünüz arttıkça daha az yorulacaksiniz ☀️

[@medihapolat1609]

Bel fıtığı olanlar yapabilirmi bu video serisini?

[@verdakutsal]

@@medihapolat1609 doktorunuz izin verdiyse yapabilirsiniz

[@esracetin1087]

Gebeler 1. Trimesterde yapabilir mi?

[@verdakutsal]

Hamileler için egzersizler farklıdır. Dersin hafif olmasınhaöike birine uygun oldupunu göstermez. Hamileler için dersim var. Onu çalışabilirsiniz.