Evde (zıplamadan) Kardiyo - Başlangıç

[@pelinizgi2582]

4 aylık mecburi uzun bir aradan sonra tekrar spora başladım. 137 hedef nabızdı. Ortalama 144 ile tamamladım. Kondisyonum çok düşmüş. Ama pes etmek yok. Tekrar eski seviyelerime geleceğim sizinle inşallah hocam. Doktorum da haftada 150 dk cardio istedi benden💪🏻

[@NurNur-sy4wz]

Çok teşekkürler Verda hocam saygılar sevgiler ❤️✌️iyiki varsınız 🧚‍♀️

[@verdakutsal]

🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@nisanvegunleri9575]

İzlediğim yerli-yabancı en iyi ve uygulanabilir dersti.Emeğiniz için teşekkürler.

[@EdaVTarhan]

"Yeni Başlayanlar İçin" etiketiyle onlarca video izledim ve uyguladım, neredeyse sakatlanıyordum. İyi ki sizi gördüm, şu an her şey yolunda, sizinle birlikte çalışırken kendimi çok iyi hissediyorum, çok teşekkür ederim.

[@verdakutsal]

Çok mutlu oldum ♥️

[@ilimdelisi1040]

İnanamıyorum ilk defa ben bir videoyu yapabildim ...çok güzel öğretiyorsunuz teşekkür ederim 🤗

[@verdakutsal]

Ah çok sevindim 🙏🏼 Harikasınız 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@seherzengin6105]

Sabah bir ders yapıldı 💖Rabbim gönlünüzdekileri nasip etsin canım hocam. Yüzü gibi kalbide güzel insan⚘

[@belginbayrak9490]

haftaya sizinle yine muhteşem bir başlangıç oldu hocammm

[@selinelcin3603]

Verda hocam cardionun ne kadar önemli olduğunu bir kez daha anlamış oldum inanılmaz faydalı etkili bir ders teşekkür ederim.

[@verdakutsal]

🙏🏼💫

[@seymasultanmacit6961]

Ne kadar ilerlemişim onu görmek için yaptım. Çok hoşuma gitti isteyen abartsın dediğiniz yerlerde devamlılıktan endişe ettiğim için abartmadan ne gösteriyorsanız onu yapardım. Baktım nabız hiç yükselmiyor kapatıp başka kardiyo açayım diye düşünürken aklıma abartmak geldi çok çöktüm, kollarımı hep kaldırdım olmadı zıpladım ve ter içinde kardiyoyu bitirdim. Gerçekten başlangıç seviye için çok güzel bir ders güvenle yapabilirsiniz.🥰❤❤❤

[@mervedemirtas6235]

Bu videoya devam edip sonuc alanlar yorumumu begensin lutfen☺☺☺

[@mehmetozkan1582]

Ne zaman spora/kardiyo antrenmanlarina ara versem ve geri dönüş yapacak olsam, bu videodan baslarim. Tşk.ler

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@irembir9095]

egzersize ne zaman ara versem ara ara gelip bu videoyu yaparım, çoğu videonuzda da hiç pişman olmadım hocam ve her zaman yazmaya çalıştım siz egzersiz öğretmeyi hiç bırakmayın sevgiler 🥰🙏

[@verdakutsal]

Ne mutlu bana 🙌🏼🙏🏼

[@nazlolmez2284]

Yeni başlayanlar için çok iyi oldu teşekkürler hocam ❤️

[@busra1575]

hocam Allah razı olsun o kadar hamlamışım şu süreçte benim için çok iyi oldu 🌼

[@fundasimsat9608]

İŞTE BU HARİKA OLDU. PAZAR SABAHI YAPACAĞIM BİR VİDEO GELDİ. EMEĞİNE SAĞLIK, TEŞEKKÜRLER.İYİ Kİ VARSIN. SEVİLİYORSUN. ❤💯🤍💋

[@elifnazaraz9448]

Gerçekten çok güzel bir ders hocam teşekkür ederiz

[@sebahatkarabulut6198]

En güzel başlangıç kardio yine dinlerken motivasyonum tavan evimizin kızı gibi 💓

[@verdakutsal]

🧡🙏🏼

[@hulyabalc8331]

Canım hocam çokkkkk güzel di teşekkür ediyorum

[@belginbayrak9490]

haftaya harika bir başlangıç.var olun hocam...

[@verdakutsal]

👊🏼🌸

[@fatmaozkan6400]

Super bir ders, teşekkürler 👏👏👏

[@redberry2608]

Merhabalar hocam, egzersize bağlı astım ve doğuştan tendon kısalığı ile bacak eklemlerimde açı farklılığı var. Sanırım bu sebepten kardiyo yazan her programda en fazla 10 dkdan sonra tıkanıyordum ve artık egzersiz yapmaktan korkar hale gelmiştim. İlk defa 37 dklık bu videoyu bitirebildim ve o kadar çok terledim ki inanamazsınız. Kilo fazlam var ama dert etmiyorum, düzenli beslenme ve egzersiz ile daha sağlıklı ve dirençli bir vücuda sahip olurum umarım... ❤

[@verdakutsal]

O kadar mutlu oldum ki!!!! Amacım tamamen buydu. Hiç merak etme zamanla daha da daha da alışacaksınız. Bravo 👏🏼 Ve mesajınız için teşekkürler 🌸🙏🏼⭐️

[@hanifidemir3851]

Yeni başlayanlar için tekrar tekrar video gelmesini istiyorsan link bırakalım

[@nejlannellezzetleri7108]

Verda hocam merhabalar Günaydın 5 ay sonra yeniden antepten depremzede olarak hayata yeniden başlıyorum kilolar alındı işllah başladım devam edicem seviyorum sizi saygılar 😊🤲🌼

[@verdakutsal]

Hoş geldiniz tekrar . 🌸 Hiç merak etmeyin kolayca gidecek kilolar 🤍🙏🏼

[@nejlannellezzetleri7108]

@@verdakutsal çok teşşkür ederim hocam Bi yerden başlamak gerek oda siz mükemmelsiniz biraz moral olur işşllah takipteyim hep birlikte toparlicam sayenizde 😘🤲🌹🌹

[@hurikaba8479]

çokkk tatlısınız Hocammm

[@nilgunozdemir1767]

tesekkur ederim Verda hocam

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@semracan6576]

Sizi yeni keşfettim. Yanliz benim dizim de münuskus var. Devam etmelimiyim sizinle spora bir sakıncası olurmu.

[@nilgunozdemir1767]

namaste Verda hocam.ah bi de yeni cardio dersi çekseniz...

[@verdakutsal]

E varya bir sürü aşkolsun

[@nilgunozdemir1767]

@@verdakutsal tabi hocam da..kaçıncı turlarım..hepsini hafız vaziyetim :)))siz diyorsunuz ya,yetmezzz:)) iyiki varsınız şaka bir yana...sevgiler

[@gkcesin]

Her akşam yapmaya özen gösteriyorum.çok iyisiniz çook teşekkür ederim..😍😘

[@nurzlstun]

sıkılaşma oldu mu acaba devam edebildiniz mi

[@Zeze2510]

Harikasınız 💕🌈

[@Feyenazumya]

Teşekkürler 🌺

[@verdakutsal]

⭐🙌🏽

[@burcu2034]

Hocam harikasınız hazine bulmuş gibi hissediyorum kendimi. Soğuk havalarda spor salonuna gidip gelirken hasta oldum ve kış çıkana kadar evde sizin videolarınızla devam etmek istiyorum. Vermem gereken 20 kilom daha var kaç gün kaç saat yapmamı önerirsiniz?

[@verdakutsal]

Haftada 4 kardiyo yeterli. 2 gün de kassal çalışmak iyi olur. Kassal dersler Başlığında kardiyo yazmayan her derstir. 👍🏼

[@xgaye]

1. gün Videoyu ilk izlediğimde bu kadar basit hareketler ne kadar zor olabilir demiştim. Yanılmışım. Sadece ilk 10 dk dayanabildim. Ölmüşüm de haberim yokmuş. Neyse halledicez

[@xgaye]

2. gün 17 dk

[@xgaye]

3. gün 22 dk

[@xgaye]

4. gün❌

[@xgaye]

5. gün✅

[@xgaye]

6. gün 17 dk

[@furkansagbas2461]

Merhaba. Bu dersin sonuna ağırlık egzersizi eklesek uygun olur mu?

[@verdakutsal]

Süper olur 🙌🏽

[@furkansagbas2461]

@@verdakutsal peki ağırlık egzersizi kaç dakika olmalı hocam? Kadınım ve kas oranım düşük.yağ oranım %30

[@verdakutsal]

Kassal egzersizlerini yani ağırlık yani kuvvet egzersizlerini süresi önemli değildir. Tüm vücut çalışın, ve beslenme ile yağ oranınızı %25 e indirin. Üst sınırdasınız. Bunu başarmak çok kolay hiç dert etmeyin 🙌🏽

[@suzanmert317]

Hocam cok tesekkur ederim. Cok iyi geldi😊

[@aysefndk9182]

Merhaba hocam, sağlık problemlerimden dolayı derste henüz kendimi titrek bir yavru kedi gibi hissetsem de :) zamanla çok ama çook iyi geleceğinden eminim.Çok teşekkür ederim hocam emeğiniz için, ilişkimiz yeni başlamış olabilir ama uzun vadeli ve sağlam olacağını hissediyorum❤❤❤

[@verdakutsal]

👍🏼💫🧡🧡🧡

[@Dilos1234]

Az önce sizinle birlikte yaptm bu videonuzu harikasınız harikaaa seviyorum sizii🥰😍

[@verdakutsal]

Oh çok sevindim 🙏🏼🌸

[@B-wm4ei]

Teşekkürler çok güzell

[@kazien_astrologer]

Yine yeniden merhaba 🤩

[@verdakutsal]

Merhaba 😁

[@beritanats9032]

Verda hoca kilo vermek istiyenler için düzenli yapıldığında 37 dk kardiyo yeterlimi ?

[@seminerdem7311]

Cok tesekkurler🌸 bir suredir yapiyorum nabzim ortalama 125 oluyor (hesaba gore 140 olmali) bunun ilk bastaki hareketlerini de yapsam mi tamamladiktan sonra yani totalde 45-50 dk ya tamamlasam mi?

[@kazien_astrologer]

🙏💝

[@nilgunozdemir1767]

yeniden bu sabah sizle buluştum

[@verdakutsal]

🙌🏼

[@zuleyhakrc6267]

her zamanki gibi ...❤️

[@bircankilic8520]

Aa züleyha abla:)

[@zuleyhakrc6267]

@@bircankilic8520 her zaman 🥰

[@bircankilic8520]

@@zuleyhakrc6267 😊

[@zubeydekoken9536]

👏👏👏😍

[@verdakutsal]

🙌🏼🌸

[@nilgunozdemir1767]

namaste hocam

[@beyyyzax]

Hocam haftada dört gün bu videoyu, üç gün power yoga videonuzu yapıyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum. Kilo vermem için yeterli midir? Başka bir egzersiz videosu yapmam gerekir mi?

[@verdakutsal]

Yeterli sıkılırsanız değilririrsiniz 🌸

[@beyyyzax]

@@verdakutsal teşekkür ederim :)

[@gurcansevinc7825]

Çok guzel harika

[@aysenurerdoganhisar2678]

Verda hocam, bir başka videonuzun altında sorulan bir soruya yanıt vermişsiniz. O yanıtınız üzerine geldim bu videoya 😃 158 Boy 48 kiloyum, ama derdim 2 çocuk sonrası hafif göbek... Göbek için haftada 3 bu ders mi? Yoksa başka öneri var mı?

[@verdakutsal]

Evet bu ve başlığında Zıplamadan kardiyo yazan her ders 🥰👍🏼

[@nebahatogretmen4812]

🎉

[@onuryanbul9324]

Teşekkürler Hocam

[@ayseuyar2356]

Çok teşekkür ederiz💞💞💕

[@gurcansevinc7825]

Tskler

[@aysefndk9182]

Hocam gayet keyifli ve istekli geçiyor derslerim, yalnız kendimi bazen evin koridorunda yana iki adım bacak çek veee kollar yukarı yaparken buluyorum.Normal mi???❤❤❤ Sizi seviyorum...

[@verdakutsal]

😂😂😂😂😂😂 Ne güzellll 🥰🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@munevversanca7560]

Diz problemi olanlar da yapabilir mi

[@verdakutsal]

Sıçrama olmadığı için nispeten daga güvenli ama denemek lazım. Sonuçta ayaktayız. Kişinin durumuna göre değişir. 🙏🏼

[@elifsarogluelmac2345]

🌺

[@fatmatarakcoglu2362]

🤗

[@xeyyamismiyelizade4918]

Iy terlediyormu bu kardio ?

[@gulcanylmaz3724]

Yeni başlayanlar için çok faydalı oldu bahane üretmeden derse katıldık başlangıç seviyesinde 2.ders gelir mi devamını nasıl sağlıyalım teşekkürler

[@verdakutsal]

Aynı ders üzerinde çalışıp diğer kardiyo dersler için performansınızı geliştirmelisiniz. Bu ders kolay gelmeye başladığında diğer kardiyoları da yapabilirsiniz

[@BJKdedik]

😘

[@askulizm]

Yaptim

[@askulizm]

Yaptım 🙋

[@onuryanbul9324]

Teşekkürler hocam

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@nebahatogretmen4812]

🎉