Muscles, muscle atrophy, sarcopenia, strength training, 40 years, nutrition

[@DoktorWeigl1]

Liebe Community, Es ist nie zu spät mit dem Sport und dem Muskelaufbau zu beginnen. Aber gerade auch mit Ü40 gilt umso mehr: Das Training beginnt in der Küche. Und natürlich spielen dabei Nährstoffe eine ganz entscheidende Rolle. Und in meinem Ratgeber "Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau, mehr Fitness und Abnehmen" geht es genau darum bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau. Wer Muskeln aufbauen will sollte hier einmal reinschauen. Viele Grüße Dr. T. Weigl

[@Ticho42]

Sind die 1,2 - 1,6 g Eiweiß bezogen auf das Idealgewicht oder das Realgewicht? (Fett braucht doch z.B. bei starken Übergewicht keine Eiweißzufuhr, oder?) Die selbe Frage stelle ich mir auch bei den Angaben zur Trinkmenge usw. aus Ihren anderen Videos. Vielen Dank! :)

[@animalrage2969]

könnten sie ein video über das di georg syndrom bzw.mikrodelitationssyndrom 22q11 das wäre super!besten dank ganz liebe grüsse aus der schweiz

[@katrinstasch8175]

Habe mir ihr Buch bestellt.!! Mal sehen ob es im hohen Alter noch wirkt.!!

[@AngelaA-z2e]

Mit 23 Jahren habe ich mit Kraft- und Ausdauersport im Studio angefangen. Frauen waren damals eher in der Minderheit. Zu der Zeit war die Verbesserung der Figur mein Hauptziel. Heute mit 61 bin ich froh durchgehalten zu haben. Ich bin gesund (Gott sei Dank) und fühle mich fit und ausgeglichen. Vielen Dank für Ihre Beiträge mit den wertvollen Tipps und Empfehlungen, von denen ich schon viele umgesetzt habe.

[@christinlucky5576]

Das ist ein gutes Vorbild

[@apeks62]

Bei mir auch so, seit 40 Jahren am Eisen. Bin 62 und fühle mich top fit. Diejenigen die mich belächelt haben als ich angefangen habe, sind heute Besitzer verschiedener Abos,Physiotherapie und bei allen möglichen Ärzten……..😉

[@ClaudiaAumuller]

Ja, genau! Mit 20 hab ich angefangen, bin jetzt 60. Was ich mir immer anhören musste an negativen Kommentaren, von wegen jeden Tag Sport, das kann doch nicht gesund sein und Krafttraining ist nix für Frauen... Übrigens immer von Frauen, die Männer in den Fitnessstudios haben mich nie komisch angeguckt, waren immer freundlich. Ohne wäre ich nie durch die Wechseljahre gekommen!

[@Christian2012-x8j]

Macht so viel aus, mein Vater macht sein ganzes Leben Sport und ist gestern 76 geworden und er sieht besser aus und bewegt sich besser als so mancher in seinen 50ern. Mein größtes Vorbild 💪🏻💪🏻

[@lenalifting8307]

Stabil

[@LlelaB]

So was sehe ich jeden Tag in meinem Fitness Studio und das ist eine zusätzliche Motivation.

[@reginazimmermann3261]

Mein Mann 67 und ich 62 Jahre haben vor einem Jahr mit Kraftsport angefangen. Zum einen weil wir im Winter kein Fahrrad fahren können und wir gerne in Bewegung bleiben wollten und zum anderen wegen meinem Bandscheibenvorfall an der LWS. Der Orthopäde hat mir zum Muskelaufbau geraten und da bin ich ihm unendlich dankbar. Es geht mir richtig gut. ❤

[@HeikeX]

Ich mache zusätzlich zum Laufsport noch Krafttraining und andere Sportarten wie Klettern, Schwimmen und Fahrradfahren. Dazu eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Mit Ü40 fühle ich mich fitter als vor 20 Jahren 🙂 Leider muss ich nach einem Unfall aktuell eine längere Sportpause machen. Aber auch so bewege ich mich im Rahmen des Möglichen so viel wie es geht und freue mich jetzt schon, wenn ich wieder Sport machen kann.

[@tinos2727]

Vielen Dank für dieses und auch alle anderen Videos. Ich habe mit 45 angefangen, intensiv Sport zu machen. Seitdem fühle ich mich richtig gut. Ihre Tipps und Empfehlungen helfen mir sehr!

[@Aliapfelsaft]

😍

[@katl8147]

Ich habe gestern versucht meinen Vater (zeitlebens Kampfsportler bis hin zu Vize-Europameister in Jiu-Jitsu) anzurufen. Er (84) rief mich schlussendlich zurück und meinte, er sei mit seinem Personal Trainer unterwegs gewesen. 😄👍🏻 Also fit bis ins hohe Alter kann durchaus klappen…..wenn man in Bewegung bleibt.

[@libre7531]

Ein prima Video. Kann ich nur unterstreichen. Auch gerade wenn man spät beginnt. Es ist so toll zu erleben, was man sich an Beweglichkeit, Stabilität und Koordination zurückholen kann. Vieles was sich im Alter gerne bei Untätigkeit einschleicht, rückt einen dann so richtig ins Bewusstsein, aber positiv wenn es sich verbessert.

[@annawerder4677]

Wie wahr! Wenn die Menschen es bloss begreifen und befolgen würden! Danke für Ihre Arbeit.

[@Aliapfelsaft]

Gibt viele die das tun.

[@razorisdead]

Nicht in der Physiotherapie. 90% die ich mittlerweile Behandel haben ein schlechten Stoffwechsel. Übergewicht jeder 2te. Schlechte Wundheilung. Keine Einsicht für Bewegung.

[@zwo0184]

@@razorisdeadich denke sie werden mir da zustimmen, die Leute merken es erst wenn es fast zu spät ist bzw sie dem Tod nahe waren. Hab das mittlerweile schon so oft beobachtet

[@carotue805]

@@zwo0184und dann kriegen sie die Kurve leider meist auch nicht …. 😢

[@zwo0184]

@@carotue805 das tut am meisten weh… man kann sie nur unterstützen. Ein frohes fest

[@Katzenmama8412]

Ich bin 38 und nach dem Video hab ich jetzt mega Angst vor der 40! 😂 Gut dass ich grad mit (Kraft)training begonnen hab 😊

[@nicolenowak774]

Ich bin seit ein paar Tagen jetzt 55 und habe wegen privater Probleme mit dem Partner, der immer dagegen war, erst vor 4 Monaten mit dem Fitnessstudio (Ausdauer + Kraft) angefangen. Min. 10.000 Schritte und gesunde Ernährung praktiziere ich schon ca. 10 Jahre. Ich gehe jetzt 2× die Woche trainieren. Und es tut mir wahnsinnig gut auch wenn es öfter anstrengend ist. Ich werde es nach Möglichkeiit bis zu meinem Lebensende machen. Denn eins will ich nicht, krank sein und mit 65 Jahren einen Rollator vor mir her schieben. Ich bin so happy, dass ich jetzt ins Fitnesstudio gehe, auch wenn mein Mann mir das immer noch schlecht redet und oft dagegen ist. Aber egal...🎉

[@michaelastormer8807]

Was ist denn das für ein Vollpfosten den Sie als Mann haben? Alles Gute für Sie und nicht unterkriegen lassen 🍀

[@NenracNhob]

Nicht abbingen lassen denn man tut es für sich. Schlecht reden tun es meist die, die selbst zu faul sind was zu tun

[@michaelastormer8807]

@@nicolenowak774 ganz tolle Einstellung. Und ich hoffe ihr Partner bleibt nicht so lange an ihrer Seite. Menschen die einem das Leben schwerer machen, braucht man nicht

[@katrinstasch8175]

Toll, diese Einstellung ist nur super​@@michaelastormer8807

[@uwschra3823]

In einer Partnerschaft sollte man sich doch gegenseitig unterstützen und kein Käfig für den anderen sein.

[@coollp9846]

Vielen Dank. Ihre Beiträge sind immer sehr hilfreich. Ich 57 Jahre habe lange kein ausreichenden Sport gemacht, da ich mich um meine Eltern gekümmert habe. Jeden Tag nach der Arbeit ins Krankenhaus oder Altersheim. Würde es aber immer wieder so machen. Der Preis dafür war aber, das ich (leider habe ich einen Scheuermann von über 80 Grad, und muss eigentlich täglichen was tun) körperlich ganz unten war und auch meine Schmerzen sich extrem gesteigert haben. Nachdem meine Eltern gestorben sind, hatte ich nicht die Kraft mich alleine zu motivieren anzufangen Sport zu machen. Ich war einfach nur kraftlos. So ging es nicht weiter. Ich habe dann eine orthopädische Reha gemacht. Super. Danke, das das in Deutschland möglich ist. Ich gehe seitdem ins Gym mache meine Übungen zu Hause. Fühle mich einfach gut und der absolute Vorteil, weniger Schmerzen.

[@MathiasHonig]

Danke für dieses hilfreiche und informative Video. Ich speichere es mir mal in eine Playlist ab, wenn ich wieder Motivation zum Sport brauche 😅.

[@petrawestermann4227]

Ich bin 60, habe schon immer gerne Sport gemacht und bin jetzt beim Training: Fit ohne Geräte für Frauen von Marc Lauren. Bin jetzt kurz davor meinen ersten Klimmzug zu schaffen. Bin begeistert von dem Training

[@rolarocka]

Liegestütze und Kniebeugen sind ein super Anfang finde ich, ab 40 ✌️

[@thorstenwesthowe4858]

Ab ins Fitti und Gas geben

[@jurghausermann7347]

Besten Dank für dieses informative Video. Ich bin 60 und fit und fühle mich wie eine Feder, wenn ich mich bewege, dank meiner starken Muskulatur, die ich durch jahrelanges Fitness- und Krafttraining aufgebaut habe. Die innere Muskulatur habe ich hauptsächlich durch das Trampolin-Training aufgebaut. Ich habe erst mit ca. 45 angefangen, weil es überall etwas gezwickt hat und mir empfohlen wurde, dass es höchste Zeit war meinen Körper fit zu halten. Es hat tatsächlich etwas gebracht. Ich fühle mich wirklich jung und es macht einfach Spass.

[@dagmarschulze4642]

Danke für Ihre Video Arbeit und für die Infos..

[@angelikafrisch8094]

Tolles Video 👍 Motivierend und hilfreich. 🙏😀 Vielen herzlichen Dank 🍀🌞

[@peterbruchner8698]

Irgendwie kann ich das mit der Ernährung immer nicht glauben. War drei Monate lang, 5 mal die Woche im Gym. Viel Eiweiss und sonst immer rein in den Schnabel was kommt. Der unterschied vom Anfang und Ende war fast unglaublich und am Strand habe mich 30 jährige Mädels angequatscht und wenn man Anfang 50 ist, ist das schon ein Kompliment.

[@claudiakuss5466]

Ich liebe Kraft- und Ausdauertraining! Habe dieses Jahr schon 7 Trainingseinheiten gemacht 😍

[@oliverschroeter1777]

Deshalb müssen wir Alten auch immer die Möbel schleppen und aufbauen, weil die Jungen alle Rücken haben.

[@rabiyemaras6435]

Super Arzt🎉 Dankeee

[@EnricosakiEslamit]

Bei uns im Gym ist nen 88 jähriger der 3x die Woche 10km mit dem Rad kommt. Nix EBike 😅

[@KayJurthe]

Geiler Typ !

[@MH-mi6mk]

Nix eBike? Im Gegenteil, ein e-Bike erlaubt einem normalen älteren Sporttreibenden die Belastung auf Herz/Kreislauf zu regeln. Bei uns gibt es so viele Hügel, dass ohne E-Bike innert weniger Minuten der Maximalpuls eingesetzt werden muss. Auch nicht sehr gesund…? Wer fit ist darf die Motorenhilfe ganz ausschalten und damit noch ein 22 kg Gefährt bewegen😅

[@sotecluxan4221]

@@MH-mi6mk Rad auf Rolle installieren, sinnvoll u. günstig trainieren.

[@opapaschulke1577]

Deswegen klappt das nicht mit dem Rentensystem.

[@ClaudiaFruci-t5b]

Wie immer sehr informativ,danke Ihnen!👍

[@dantechgamegeek]

Gratuliere zu diesem Topkanal! Vielen Dank, dass Sie Ihre Expertise mit uns teilen. 🙂 Stichwort: Eiweißshake -- ist das nicht ein wenig problematisch und "geht" auf die Nieren, auch wenn in Maßen genossen?

[@stevens812]

Danke für die Motivation am Morgen😅…und die immer wieder hilfreichen Tipps und Anregungen…👍

[@DoktorWeigl1]

👍👍

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne 👍

[@pascalfranke5772]

@@DoktorWeigl1 🙂👍🙂

[@thomasgralitz6863]

Habe jetzt 3 Monate schleifen lassen mit Sport. Geht aber jetzt wieder los 💪

[@sleepytom13]

Richtig gesagt es geht darum gesund und fit zu altern. Meine Meinung ist es auch es nicht zu übertreiben und zu hohe Erwartungen zu stellen, man muss was finden was man leicht einhalten kann und dafür lang und gerne macht. Kraftraining muss auch nicht so intensive sein wie bei einem Bodybuilder. Wichtig ist das alle Muskeln wieder aktiviert werden und dadurch entweder erhöht oder zumindest behalten werden und sobald man Sport macht schaut man auch automatisch besser auf die Ernährung.

[@SueEllen-db1cy]

Bin 55 und habe mein Leben lang Sport getrieben. Radfahren fast täglich und Krafttraining seit 33 Jahren mehrfach die Woche. Habe aber mein Training immer angepasst, im Gegensatz zu früher mache ich seit einigen Jahren zusätzlich Stabi- und Dehnübungen, zudem Mobilisierung. Und seit meiner Knie-OP hab ich Spaß am Walken (hielt ich früher für Rentnersport).

[@MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl schöne video und viele nutziliche empfelung und tipps . Klasse Arbeit und viele grüße an ihre Team . Ich gehe viel spatzieren und mache Nordic Walking und auch im Studio . Manche mögen denken wie kann er das machen und soviel zeit habe ich nicht , aber ich nehme mir die zeit und bin bald 69J und Rentner 😅GVLG 🙏🙏🙏

[@angelauska]

Ja, aber wie macht man das, wenn man super viel arbeitet und noch ein Ehrenamt und wichtiges, schönes Hobby in der Freizeit hat?

[@doju4166]

@@angelauskaich weiß zwar nicht, wie es bei deinem Job aussieht, aber ich gehe immer vor der Arbeit laufen. Und an den Tagen, an denen ich nicht laufe, gehe ich entweder in der Mittagspause oder direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Bisher klappt das ohne großen Stress.

[@angelauska]

@@doju4166 Das schaffe ich leider nicht. Kostet mich mit duschen, Haare waschen etc. viel zu viel Zeit und ich schlafe eh schon viel zu wenig...

[@doju4166]

@@angelauska dann mach es doch am Wochenende

[@ostfriesenmadel5328]

​​@@angelauskaMan muss tatsächlich Prioritäten setzen: Also weniger arbeiten, weniger Ehrenamt und weniger Hobby - Sonst wird das nichts! Bei mir stehen inzwischen Sport & Bewegung sowie gesundes Essen (die Zubereitung von wirklich gesundem frischen Essen wie Frischkornbrei, Curcuma Latte, Grüne Smoothys usw. sowie das tägliche Selbstkochen kosten viel Zeit, sind aber für die Gesundheit unverzichtbar) an erster Stelle. Ohne Gesundheit ist alles andere nichts 😊

[@markusschmitt4374]

Ich mache jetzt schon seit meinem 17 Lebensjahr Kraftsport und habe den Eindruck dass ich dass ich jetzt mit über 40 er besser Muskeln aufbauen wie früher

[@Da.Schwarze]

Klasse Video und Tipps,hat mir gerade geholfen 😊 Danke 💪🏻

[@DoktorWeigl1]

👍👍

[@christinlucky5576]

Ich gehe jeden Tag spazieren. Schwimmen 1 die Woche. Fahrradfahren. Manchmal Rudergerät, Hanteltraining.

[@Niki0011]

Glückwunsch! Und jetzt? 🤔

[@antonweber3489]

Ich gehe 2x die Woche zu MC Donalds, trinke einen Kasten Bier und liege ansonsten auf der Couch und gucke Serien.

[@emz5508oktopus]

Ich gehe fast jeden Tag 10K Schritte und fast jeden Abend in meinem Wohnzimmer Zumba tanzen. Ich leide in meinem jungen Jahren schon an Osteopenie. Mein Arzt sagte das hat viele Asiatin. Außer Gelenkeverchleiß geht mir sehr gut. Viel bewegung hilft wirklich.

[@ZimtMilchreis]

Naja das Training ist das selbe nur das man sich länger aufwärmen muss und mehr Regeneration braucht.ausserdem sollte man bisschen vorsichtiger sein und keine Rekorde mehr aufstellen wollen.ganz normal trainieren im 8-12 wh Bereich mit einem guten Plan.ich bin 50 und hatte noch nie so viel Muskeln.

[@ytano5782]

Zu Kraft, Ausdauer (Zone 2) und Beweglichkeit würde ich noch vo2max und Stabilität ergänzen. Bei der Beweglichkeit rate ich dazu nicht nur passiv flexibel zu sein, sondern auch aktiv Kraft zu entwickeln.

[@oliverheinz1471]

Den Nutzen von hochintensivem Training (das war ja sicher mit VO2max gemeint) für reinen Gesundheitssport erschließt sich mir nicht so recht; warum soll jmd., der zwei oder drei kurze Ausdauereinheiten pro Woche absolviert, seine Glykolyse anregen und trainieren? Lieber mehr Sauerstoff umsetzen, indem länger moderat und ohne Risiko fürs Herz-Kreislauf-System trainiert wird. Für trainierte Ausdauersportler, die vier oder fünf Einheiten pro Woche absolvieren und (genügend) Grundlageneinheiten mit HIIT kombinieren, ist das sicher was anderes, aber die waren ja wohl nicht die Zielgruppe.

[@ytano5782]

@ Die gleiche Argumentation könnte man für Kraft- und Stabilitätstraining in Feld führen. Hier geht es aber auch um den Aspekt der Lebensqualität. VO2max nimmt mit dem Alter kontinuierlich ab. Möchte ich mit 70-80 noch 3km auf einen hügeligen Waldweg absolvieren, muss ich mich bereits in den Top 1% meiner Altersklasse befinden. Und wenn man bereits früh anfängt ist der Aufwand auch nicht hoch. Bei mir reicht 1x die Woche das 4x4 Protokoll aus. Zone 2 Training betreibe ich im Übrigen auch nur 1x die Woche für 60min. als Active Recovery - was je nach restlicher sportlicher Aktivität ebenfalls völlig ausreichend ist.

[@typogene1313]

00:04 - "der 40 Geburtstag ist etwas wovor ja es vielen vielleicht graut, gehörten sie jetzt auch vielleicht schon zum alten Eisen" Puh, bei mir steht der 60. vor der Tür - also 40 ist immer noch ein richtig gutes Alter. Ich trainiere 6-Mal die Woche. Fahre Rennrad/Gravelbike (so zwischen 10.000 - 12.000 km im Jahr) und ein bisschen Core-Training. Werde aber wohl ab nächstem Jahr Zeit in Krafttraining investieren müssen.

[@zwo0184]

Mein größten Respekt, ich hoffe das ich in Ihrem alter auch so bin!

[@typogene1313]

@@zwo0184 Danke! Die Leistungsfähigkeit nimmt aber mit den Jahren ab, da kann man leider nichts tun. Was ganz wichtig ist, das sagt Dr. Weigl ja auch immer - Proteine, täglich 1,6 gr. pro kg Gewicht ist empfehlenswert. (und Selbstdisziplin schadet auch nicht)

[@KayJurthe]

Unbedingt Krafttraining einbauen, Beweglichkeit nicht vergessen und das Radfahren reduzieren - so mein Vorschlag. Unbedingt aber am Mindset arbeiten: 60 ist ein tolles Alter. Wir können 120 werden, ist also erst die Hälfte !

[@typogene1313]

@@KayJurthe "Wir können 120 werden, ist also erst die Hälfte !" Das halte ich für unwahrscheinlich - aber dennoch, Krafttraining ja, Radfahren reduzieren - wohl eher nein, aber die die Intensität verringert sich mit der Zeit von ganz allein. Robert Marchand wäre so mein Vorbild. Marchand war in einer Stunde 22,547 Kilometer gefahren, und zwar im stolzen Alter von 105 Jahren.

[@KayJurthe]

@@typogene1313 "Das halte ich für unwahrscheinlich" Genau das meine ich mit Mindset, so wird das nix 🙂 Krasser Typ, dieser Robert - gutes Vorbild.

[@michaelraab4713]

Genauso ist es 💪😎. Immer nur mit sich selber vergleichen (wenn man vorher bereits ein Leben lang fit und gut war natürlich nur ;-) und versuchen, so gut wie geht, mit kleinen altersbedingten Abstrichen, das eigene Niveau zu halten. So mache ich es - 55 - und es funktioniert. Ich beabsichtige dies bis zum "Ende" so fortzuführen, bin gespannt wie es sich in 20 oder 40 Jahren anfühlen wird.... 🍀😎

[@DoktorWeigl1]

Gute Einstellung 👍

[@mikemike1183]

Ich bin 49 und mache sporadisch Krafttrainung. Das ist nicht schlecht, aber nur ein Bestandteil der Gesundheit im Bezug auf Kraft, Beweglichkeit und Verletzungsrisiko. So ist Bewegung wie Gruppensport oft wirkungsvoller. Nebst eingangs erwähnt ab und an Kraftsport bin ich oft am Wandern und eins bis zwei mal wöchentlich auf dem Tennisplatz. Das ist nicht durch Krafttraining zu ersetzen, da der Körper, Muskeln und Bänder anders und teilweise mehr gefordert werden. Nicht zuletzt, weil es auch mehr Spass macht als stoisches und partielles Gewichte drücken. Daher vermisse ich in diesem Video den Part der Bewegung und Motivation doch sehr.

[@DoktorWeigl1]

Danke für Ihre Rückmeldung zum Video

[@Monikamaier]

Ich bin 54 Jahre und habe 2 kg Muskelmasse in einem Jahr aufgebaut. Ist das ein guter Durchschnitt?

[@hagengerdson1507]

Das kann ich nicht sagen aber ich finde das eine beachtenswerte Leistung. Die Zeit macht den Gewinn, auch wenn man nicht mehr so jung ist. Immer weiter machen.

[@flxCat_]

Calisthenics und regelmäßiges Spazieren gehen hat sich für mich bewährt. Calisthenics kann Funktionalität und Mobilität beinhalten, wenn man es richtig macht. Ich bin 41, männlich und kann mich körperlich nicht beklagen als Softwareetwickler, bei einer recht statischen Arbeit. Meine Ernährung ist auch bewusst und ca. 80% „clean“.

[@Drachenobst]

Hallo Herr Weigl. Mir persönlich würde das PCO Syndrom in verbindung mit Gewichtsabnahme interessieren!

[@j.w.1794]

Das klingt alles gut und vernünftig, ist aber alles insbesondere bei einer Vollzeit Tätigkeit kaum derartig umzusetzen. Was mir in dem Video gefehlt hat ist wie wichtig es ist genügend zu trinken. Denn je älter man wird desto mehr trocknet man aus.

[@DoktorWeigl1]

Danke für die Rückmeldung 👍

[@michaelbirkenbach3864]

Wie viel Eiweiß darf ich bei Nierenprobleme zu mir nehmen ohne sie zu schädigen.. Vielen Dank für ihre Beiträge.

[@dejanlovnicki1295]

@@michaelbirkenbach3864 wenn Nieren gesund sind dann kannst Eiweiß fast ohne Ende einnehmen, es gibt ein altes Video von Dr Weigel dazu, reinschauen

[@ostfriesenmadel5328]

Das sollten Sie mit Ihrem Nephrologen besprechen. So wie ich das verstanden habe, sollte kein Eiweiß im Urin nachweisbar sein. Ich tracke meine Lebensmittel nicht, aber versuche als Frau Ende 50, ca. 0,8 bis 1,2 g Eiweiß je kg Körpergewicht pro Tag zu mir zu nehmen. Vor und nach dem Sport esse ich z. B. jeden Tag 50 bis 100 g Nüsse und Trockenfrüchte, täglich Frischkornbrei und frischen Curcuma Latte, dem ich pflanzliches Bio Eiweiß wie Lupinen- und Kürbiskernprotein ohne Zucker, Zuckeraustauschstoffe oder andere Zusatzstoffe zufüge. Bisher hatte die Nephrologin noch nichts zu beanstanden in Punkto Eiweiß. Meine Nieren sind allerdings auch noch nicht stark geschädigt. Bei einer Vorerkrankung der Nieren wird im Zweifelsfall empfohlen nicht mehr als 0,8 g Eiweiß je kg Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Ich denke, dass es auch auf das Stadium Ihrer Niereninsuffiziens ankommt. Von daher sollten Sie das Thema tatsächlich mit Ihren nächsten Blut- und Urinwerten mit dem Arzt besprechen.

[@valentinh.8695]

Welchen Proteinshake können Sie empfehlen?

[@ibagm.8]

Thank you for the explanations; they are very helpful. ➕➕ ​​well done 💙💛

[@Juan-Jose-zo1cv]

Wie gestaltet man den Muskelaufbau für den Kampfsport? Muskelmasse anzuheben ist nicht das Ziel. Die Masse muss beschleunigt werden. Mit zunehmender Muskelmasse wird man langsam. Wie baut man also die muskeln auf, um explossive Schlagkraft zu fördern und darin eine hohe Ausdauer? Es sollten dafür bes. die "schnellen Muskelfasern" aufgebaut werden.

[@crixus716]

Bin aktuell 34 und hatte Mitte 20 definitiv weniger Muskelmasse als jetzt 💁🏻‍♂️

[@lenalifting8307]

ach ne sag bloss

[@Charly471000]

Habe mit 15 angefangen, meine größte Muskelmasse hatte ich zw. 38-48 Jahren. Aktuell mit 61 gehe ich genau so regelmäßig trainieren, wie die letzten 46 jahre. Bin fast nie krank. Nicht nur krafttraining auch Cardio. Übertreibe vermutlich etwas, aber der Körper passt sich über die vielen Jahre an die Forderungen-Reize an.

[@Peter_77777-d]

@@Charly471000 Sieht mir aber etwas nach TRT aus

[@R-R-R-R-R]

Auch nach 40 wird noch geballert im Gym !!! Des bedarfs

[@KayJurthe]

Yep !

[@Jane_Friday]

Ja

[@lv9461]

Hi, Ich hätte da mal eine Frage. Das hat nun nichts mit diesem Video zu tun(was aber auch sehr informativ ist, mir aber NOCH nichts bringt 😅). Und zwar: was halst du von OMED(One Meal a Day)? Ich hätte gern deine ärztliche Meinung dazu gehört. Ich selbst mache das seit gut mehr als einem Jahr und empfinde es für mich sehr gut in den Alltag integrierbar. Es gibt viele Videos bereits zu dem Thema. Nur du fehlst noch 😉

[@Sandrinifee]

Mein Krafttraining befindet sich auf dem großen Grundstück mit extrem vielen Altlasten aus dem Nachlass meines Vaters. Ich hatte mir vorgenommen den Schrott und Müll zum Teil selbst zu entsorgen. War ich in meinen 30 igern und 40 igern extrem schwach, hat sich das mit Übernahme der Aufgabe in meinen 50 igern sehr geändert. Heute wuppe ich Sofas alleine durch die Gegend oder in einen Transporter. Auf dem Schrottplatz bin ich eine der sehr wenigen Frauen. Das Aufräum- Training hat viel bewirkt. Einen Transporter voll mit 90 Reifen inklusive Felgen kann ich schon alleine be- und entladen. Nur in der Ernährung ist bei mir sicher noch Luft nach oben.

[@DoktorWeigl1]

Das klingt nach einer großen Aufgabe

[@marioknoll469]

welche eiweiss shakes sind denn zu empfehlen für diabetiker? kann mir da jemand helfen?

[@ostfriesenmadel5328]

Ich weiß zwar nicht wie das für Diabethiker aussieht, aber ich mixe mir meine eigenen Eiweißshakes aus Bio Lupinen-, Kürbiskern-, Reis- und Ebsenprotein ohne Zucker oder Zuckeraustauschstoffe oder andere Zusatzstoffe aus preiswerten 1 kg Packungen. Dazu füge ich noch Bio Erdnussmus (natürlich auch ohne Zucker etc.), Bio Vollmilch, Wasser und evtl. eine Dattel. Man kann auch sehr gut Bio Mandelmehl verwenden, Nüsse, Früchte und gesunde Öle wie Bio Schwarzkümmelöl und Leinöl. Das ist auf jeden Fall gesünder als die gesüßten Fertigprodukte auf dem Markt.

[@Kaderlid13]

Da kann ich „Fitness mit Mark“ seeeehr empfehlen! Google den mal, toller Typ mit jeder Menge Wissen, Ideen und Motivation. Da erfährst du auch viel zum Thema Protein und -Shakes.

[@maer8286]

Bin momentan mit dem TRX unterwegs, hab's geschafft mich selbst damit zu verletzten. Daher empfehle ich zumindest am Anfang einen Trainer.

[@DoktorWeigl1]

Guter Hinweis 👍

[@matilda8983]

Ich dachte immer vor dem Training nichts zu essen, leert die Leber Speicher und danach geht es an Eigenfett? Liege ich falsch?

[@filomenagonzalez9150]

Sollte man nicht zuerst Krafttraining danach Ausdauer machen?

[@KayJurthe]

Könnte ich nicht, weil zu kaputt. Andersrum geht, weil ich das Ausdauertraining dann quasi als Aufwärmen nutze.

[@angimontag]

Kommt komplett auf dein Ziel an aber besser machst es an unterschiedlichen Tagen.

[@sandrasauer3119]

Ich freue mich immer über die guten Tipps und Anregungen - aber was ist in den letzten Wochen mit dem Ton passiert? Früher war er lauter, ein krasser Unterschied, wenn ich "alte" Folgen anschaue. Jetzt muss ich meine Kopfhörer auf fast volle Lautstärke stellen. Vielleicht kann man das wieder optimieren?

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank für die Rückmeldung. Wir arbeiten dran.

[@ChristianEitner-yk8qn]

Ich hatte damals 1-2 Tage Pause gemacht.

[@hagengerdson1507]

Bin gerade 60 geworden und habe nach meinem Herzinfarkt 2019 wieder mit Kraftsport bekonnen. Als junger Kerl, damals zu Conans Zeiten ^^, hatte ich heftig Bodybuiding betrieben, allerdings recht erfolglos. Keine Ahnung damals und völlig falsch ernährt und übertrainiert etc. Naja das erste Jahr nach dem Infarkt war echt hart aber mittlerweile geht es recht gut und ich bin stärker als je zuvor. Klar nix gegen richtige Athleten aber 110kg auf der schrägen Bank und nen sauberen 80kg Loglift hätte ich früher nicht hinbekommen. Ein großer Läufer war ich nie und da merk ich die Pumpe aber Rudern geht gut. Ich ruder immer so 75-100 kcal und mache dann ein-zwei Kraftübungen und ruder dann weiter. In einem guten Training sind das dann schon mal 1000 kcal und entsprechend bewegtes Gewicht. Störend ist nur, daß die Regeneration länger dauert als früher. Als Gefäßschutz trinke ich einen Aminoshake mit Arginin, Citrulin, macht die Gefäße weit und für die Leistung Kreatin. Sport und im Besonderen Kraftsport ist ein Segen wenn man älter wird.... auch für die Psyche.

[@ChristianEitner-yk8qn]

Deswegen war ich früher mit ein Trainer bei Nautilus Turnieren . Aber sie sind raus gegenüber mir. ICH muß sagen damals ging es mir gut.

[@mddreher4628]

Ich mache schon immer sehr viel Sport. Ich habe mit 15 angefangen mit dem Kraftsport, bin dann zum Boxen gekommen und bin dann regelmäßig Halbmarathon gelaufen. Jetzt bin ich Ende 30 und noch immer recht Fit. Ich trainiere täglich. Jedoch versuche ich dabei smart vorzugehen. Ich trainiere häufig Hybrid, versuche meinen Muskeln genügend Erholung zu ermöglichen und ich lege regelmäßig Cardio-Einheiten ein. Ich würde sagen, dass ich sehr fit bin, aber ich merke schon, dass mein Körper nicht mehr so gut regeneriert wie mit 20. Ich habe mir vor ein paar Wochen bei schwerem Krafttraining irgendwas im Rücken geklemmt und seitdem wache ich mit Schmerzen auf und bekomme schlechter Luft. Es wird besser und ich kann trotzdem weiter Sport machen, aber mit 20 wäre mir das nicht passiert. Da hätte ich mich verhoben und am nächsten Tag wäre alles wieder gut gewesen. Langfristig überlege ich, wie mein Training nachhaltig gestalten kann. Vielleicht weniger intensiv trainieren? Vielleicht zwei Tage Pause in der Woche?

[@flow1188]

ich bin ende 30 un bin noch genauso Fit wie mit 20. wenn man das beibehält merkt man auch mit 40 noch nicht soooo viel. Deswegen kann ich diese Ab 40 Videos nicht leiden. Es wird so getan als ob man mit 40 zum Oldtimer gehören. Das Problem haben ehr die Leute die vor 40 Unsportlich waren. Wer schon in den 20ern anfängt oder wenigstens in den früheren 30ern der wird nicht soviel merken.

[@KayJurthe]

@@flow1188 Sehe ich auch so. Aber mit dem Ü40-Thema spricht man halt eine andere Zielgruppe an.

[@KayJurthe]

2 Tage Pause sind gut, wenn du an denen an deiner Beweglichkeit arbeitest. Weil: Diese verhindert Schmerzen bzw. beugt vor.

[@mddreher4628]

@@flow1188 Ich habe auch nicht das Gefühl, dass ich schlechter werde im Alter, aber ich merke, dass mein Körper anders regeneriert und ich mein Training auf die Bedürfnisse meines Körpers anpassen muss. Zumindest langfristig. Ich denke halt, dass Deutschland eine alternde Gesellschaft ist und daher Content für Personen ü 40 oder ü 50 echt wichtig ist. Zum Beispiel mein 61 jähriger Vater. Der war 40 Jahre lang faul und hatte eine schwere Verletzung am Knöchel. Der kann nicht mehr so trainieren wie ich. Da ist es wichtig, wenn auch auf diese Zielgruppen Rücksicht genommen wird

[@mddreher4628]

@@KayJurthe In ein paar Jahren muss ich das mit Sicherheit tun. Aktuell Dehne ich nach dem Training ein wenig und gehe regelmäßig Klettern, damit ich aktiv meinen Bewegungsradius erhöhe.

[@dejanlovnicki1295]

Also ich finde die Aussage dass man ab 30 Muskeln verliert falsch. Man verliert IMMER die Muskeln wenn man sie nicht benutzt. Und wenn man bis 30 ein Lauch war wird man ab 30 auvh nix mehr verlieren weil man sowieso nic hatte.

[@KayJurthe]

So sieht es aus. Wenn man sucht, findet man auch Studien, die das bestätigen.

[@dejanlovnicki1295]

@@KayJurthe eigentlich braucht man die Studien garnicht. Wer auf der Sofa liegt und nix macht hat keine Muckis, egal ob mit 18 , 20 oder 50.. immer aktiv bleiben ist ganz wichtig. Immer heißt wirklich immer,

[@KayJurthe]

@dejanlovnicki1295 Ja, stimmt. Aber die Wissenschaft will es eben immer ganz genau wissen. Letztlich bestätigt sie aber meist nur den gesunden Menschenverstand. Ist ja auch gut so.

[@Votan_Wahnwitz]

Hallo Dr. Weigl, was halten Sie vom Milon Zirkel? 2 x wöchentlich, bin 67 Jahre Grüße aus dem Schwabenland

[@michaelastormer8807]

Freies Training ist natürlich besser für Beweglichkeit und Kraft. Mit dem milonzirkel hatte ich keine Fortschritte erzielt, mit Functional Athletik Fitness extrem

[@mengmeng332]

Wow 🤩 lining a Chinese brand !

[@annettesattler9695]

Warum ist bei Kieser kein Aufwärmen nötig ?

[@maxkno9121]

Ist so nützlich. Ich kann vom hohen Stapel an Sprudelkästen mit einem Arm über den Kopf runter heben und zwei Kästen mit einer Hand tragen. Im Vergleich zu meinen Bekannten..63j. Mit Pause: die kommt oft selber. 2x20 und 1x10 Abbwheel. Muselkater meines Lebens 🙂 Kettlebell swings sind für mich Ausdauer Training. 100 Stück und die Lunge hängt raus 😂

[@CR-ve6qw]

Keine Klimmzüge?

[@lenalifting8307]

Doch unbedingt

[@KayJurthe]

Dooooch

[@ostfriesenmadel5328]

Mit dem 40. Geburtstag, da fühlen sich Leute schon alt??? 😂 Ich denke bei Alter da eher an frühestens 70 oder 80 Jahre! Ich wäre gar nicht darauf gekommen, dass ich mit Ende 50 bereits zu denjenigen zählen soll, die schon jetzt schwieriger Muskeln aufbauen können 😮 Echt jetzt??? Ich dachte, es liegt eher daran, dass ich eine Frau bin. Also ich z. B. bin definitiv trainierter als mit 20 Jahren. Da wusste ich noch gar nicht wie wichtig Sport ist. Aber es stimmt: Ich habe schon manchmal das Gefühl, dass nur ein Ruhetag nach einem anstrengenden Trainingstag nicht ausreicht 🤔 Und Arthrose und die Bandscheibe machen sich tatsächlich auch bereits bemerkbar. Aber ansonsten: Leute, wenn Ihr Euch gesund ernährt und Euch jeden Tag bewegt und Sport treibt, dann fühlt Ihr Euch mit Ende 50 noch überhaupt nicht alt, also keine Sorge 😊

[@tamaratara2204]

Wundere mich auch also meine Kunden fangen so um die 60 an zu altern körperlich

[@sotecluxan4221]

Diese ewigen Altersbetonungen/diskriminierungen gehören zum Programm des Regimes. U. a. deswegen, weil man sie möglichst schnell entsorgen will, nachdem sie dekadenlang als Steuernutzvieh ausgequetscht wurden, nun nicht mehr soviel Unternehmern u. Regime bringen.

[@bradleyshaw5755]

Entschuldigung mal kurz aber wo machen sie denn Fitness man sieht überhaupt nichts? Ich bin seit der Kindheit Sportler, und bin ab 32 mit kraftsport angefangen ohne Steroide ohne Eiweiß.. aber das sieht man sofort also ich finde bei ihnen sieht man überhaupt nicht ich weiß gar nicht was sie trainieren und wenn dann würde ich den trainingsplan mal anpassen weil der kann auf jeden Fall nicht richtig sein. Ich sehe da überhaupt keine Muskeln.

[@katharinakilger7977]

@doktorweigl1 tatsächlich bin ich mit Anfang 40 so unfit wie nie. Ich habe nichts verändert, achte auf Ernährung und mache kraft- und Ausdauersport...aber Dauererkäktet, Rückenschmerzen, lange recovery generell. Zum Weglaufen😮 ohne erkennbaren Grund

[@A.U.86]

Jo.....damit alle noch fitter werden und noch länger arbeiten gehen dürfen. Weiter so 🎉

[@maikeg5017]

… oder andere zahlen, weil du ständig krank bist…

[@Nam.si.laT.S]

Wie sieht es aus für sportliche Ü40 jährige? Dieses Video ist für Anfänger.. Ich mache 6 x die Woche Sport.. bin 46 Jahre.. ein Video für Fortgeschrittene wär mal gut..

[@angimontag]

Bester Tipp für alle ohne Common Sense: nicht bis 40 warten 🙄

[@Meghan3]

Mega content - sogar an Vegetarier gedacht 😎👍🏼 Thx

[@HaraldTeubl]

☝️☝️ Nicht altersbedingt ☝️sondern Lebensweise bedingt. Hab vor 3 1/2 Jahren also mit 40ig angefangen 😤😤 davor über 20 Jahre nix und ich glaube die Videos sprechen für sich 💪💪💯👍🤸‍♂️😏😏😏

[@Monikamaier]

Ich bin Ü50 und ws ist schon traurig zu sehen wie unbeweglich junge Menschen im Gym sind und oft kein Ehrgeiz da ist eine Übung 2 Minuten auszuhalten und dran zu bleiben.( Handykonsum während eines Kurses) So ,jetzt schaue ich Ihr Video an...😅

[@wilson8029]

Hab mit 50 angefangen MMA und Judo zu trainieren, mache Intervallfasten dazu und fühle mich so fit wie noch nie. 16 Kilo sind dabei auch mal so verschwunden.

[@jakubsekula7464]

Danke

[@anabreulj3939]

👍👍❤️✨️DANKE🎉😊

[@Trader1310]

Ü60 wäre auch sehr interessant. Ist ja sicher um ein Vielfaches schwerer

[@kathleenkretzschmar4859]

Tolles Thema. Kommt genau richtig. Bin seit 3. Advent im Club der 40er angekommen. 🎉😅😊 Danke für die vielen Tipps. Notiere ich mir noch und dann kann es demnächst los gehen. ❤

[@DoktorWeigl1]

Alles gute nachträglich und viel Spaß beim umsetzen der Tipps 👍

[@emz5508oktopus]

Ein Six pack zu haben ist einen Traum.😊

[@guwekoeln]

Ich habe mir zum 50zigsten einen HYROX geschenkt. Alter (wenn gesund) ist keine Ausrede. Vielleicht nicht so schnell wie früher, aber alles gut. Sollte einfach eine Lebenseinstellung sein.

[@axl4767]

Schon witzig - das Thema gerade eben mal wieder im Internet recherchiert, weil nix mehr geht. Werde im Februar 40 und ja - ich sehe genau aus wie die 40-Jährigen im Thumbnail 😂

[@KayJurthe]

Was geht denn nicht mehr ?

[@axl4767]

@KayJurthe keinerlei zuwachs mehr gefühlt. Kurze zusammenfassung. 17% kfa 86 kilo (hab 5 kilo abgenommen in den letzten 8 wochen absichtlich, da zu hoher kfa und geerbter bluthochdruck) Ich rauche nicht Ich trinke seit 3 jahren 0,0 % alkohol Ausgewogene, gesunde, eiweißreiche, fast ausschließlich vegetarische ernährung. Trainiere 3-4 mal hauptsächlich grundübungen und fahre 5 mal die woche ca. 15 km rad. Ab und zu mal laufen gehen, squash, bouldern, bergsteigen. Schlaf 7 stunden Kein stress Liebe mein leben War schon einmal ziemlich durchgetrainiert und muskolös anfang 20. Ich habe nie nur für das aussehen trainiert, aber ich werde halt meinen fokus noch mehr auf den gesundheitsaspekt legen (müssen). Muskelzuwachs mittlerweile aber eben gefühlt 0...

[@dorishekel1191]

Was kann man machen, wenn man eine Gerinnungsstörung hat und nichts mit Druck machen darf? Weiblich 57 Jahre

[@Kaderlid13]

Ob du in 20 / 30 Jahren in Sportschuhen oder mit dem Rollator unterwegs bist, entscheidest du HEUTE. Nicht in 20 / 30 Jahren. Mit knapp 40 habe ich meinen körperlich extrem fordernden Job etwas verändert - und stellte sehr bald an der Waage fest, dass meine Essgewohnheiten unbedingt mit verändert werden mussten! Dann habe ich auch noch aufgehört zu rauchen (auch so ein Thema für sich). Seitdem betreibe ich Kraft- und Ausdauersport. Ich langweile mich schnell, also muss immer etwas Neues her. Die Konstante ist: mindestens 4 x /Woche gehts an die Gewichte, die übrigen Tage aufs Rudergerät, den Stepper oder das Mini-Trampolin. 1-2 Pilates- und Mobility-Einheiten runden die Woche ab. Ich bin jetzt 67, wiege um die 56 kg bei 165 cm Körpergröße und bin froh, so früh mit Sport angefangen zu haben

[@DoktorWeigl1]

Einen guten Weg eingeschlagen würde ich sagen 👍👍 Und sehr wichtige Message! 👍

[@bremarie2332]

und jetzt bitte noch mal auf eine Schwangere projektiert? Ich würde gern weiter Sport machen aber meine Ernährung ist gerade total ähm… verändert. Ich esse immer schon sehr ausgewogen, aber hatte eher zu wenig Gewicht, weil ich einen sehr schnellen Stoffwechsel habe und mein energiehaushalt recht schnell leer geht. Müsste ich jetzt das doppelte essen? 😅

[@linzlover68]

Das Doppelte wird dich rasch fett machen :-). Ein komplettes Krafttraining kommt je nach vorhandenem Muskelumfang auf 200 bis 400kcal, eine Stunde Grundlagencardio selbst bei gut trainierten Athleten auf nicht viel mehr als 500kcal. Also ja - an Trainingstagen ne halbe Tafel Schokolade ist drin 😀, mehr macht nur nicht-muskulären Gewichtszuwachs.

[@martink3089]

bis Minute 7 nichts ausser allg. Intro. Da gebe ich auf. Bitte zum Punkt und dem Titel kommen.

[@ehkuh]

Habe mir ein Homestudio aufgebaut... ich konnte diese ganzen Tiktok und Instagram-Deppen einfach nicht mehr aushalten.

[@NeRkO24]

Ehrlich bei 16 bis 18 Grad sterbe ich😂 ich hasse Kälte und alles was damit zu tun hat. Unter 25 geht nichts...ist es 20.und weniger hab ich am nächsten Tag keine Stimme und sowas wie erkältet...

[@opapaschulke1577]

Frag mich imme wie das gehen soll. Vollzeit arbeiten, Kinder versorgen und sonstige Verpflichtungen. Die einzigen die das bei mir auf Arbeit konnten, waren die kinderlosen Lowperformer. Die hatten Zeit.

[@redcloud3615]

Sorry Doc , aber der Hypertrophie hat es in Deinem Fall nicht viel genützt und somit ist keine gute Ausgangsposition für das Alter vorhanden , wenn es dann heisst : Es lebe der altersbedingte Muskelschwund ! Mal ein bischen schwerere Gewichte , etwas mehr essen und supplymentieren , wäre sinnvoll gewesen. Man muss ja nicht gleich aussehen wie Ronnie Coleman ! 😉

[@Hikeandbiketheoutdoors]

Ab 60 kann man förmlich zuschauen wie die Muskeln verschwinden, wenn man mal weniger Sport macht 🙈

[@bobijames2072]

👑💎💖

[@holger_p]

Aufbau ü40 weiß man doch gerade nicht, wenn man mit 20 bereits angefangen hat.

[@enamh89]

HAAAAAHAAAA IHR RENTNER!! ... Anyways, ich komm in einem Jahr auf das Video zurück.

[@Frank_the_Tank_2.0]

Bin jetzt 56Jahre und trainiere heute schwerer als in meinen“ besten“ Jahren ;) z.b 170 kg Bankdrücken der einzige Unterschied, ich muss zum Physio😂😂

[@DoktorWeigl1]

Sehr gut 💪👍

[@GollwiGollwi]

Ich mach 2 mal in der Woche Bodypump ist das eine gute Kombination zwischen Kraft und Ausdauer? Bin schon über 50

[@angimontag]

Wo bitte hast du Ausdauer im Bodypump? 😂😂😂

[@Urufu-san]

Zum Krafttraining im Alter gilt mit Blick auf die Muskelfasern Typ 2: Use it or lose it. Man darf, ja SOLL also auch im Alter, immer unter Berücksichtigung dessen, was die Sehnen etc. leisten können: Mit hohen Gewichten trainieren. Altern heißt nicht, dass man auf einmal kein anspruchsvolles Krafttraining mehr macht, und immer nur noch 30+ Wiederholungen mit Mini-Gewichten. Was aber Sinn macht, ist ab und an mal eine Phase (!) mit höheren Wiederholungen einzustreuen. Jeder Wechsel in der Beanspruchung zwingt die Muskulatur, sich neuen Reizen anzupassen. Gerade höhere Umfänge können für bessere Kapilarisierung sorgen. Danach kann das Training mit höheren Gewichten bei 5-10 Wiederholungen sogar besser klappen! Wie immer: Individuell variieren die Ergebnisse stark. Ich bin z.B. 52, und nicht weniger muskulös als in meinen 30ern. Die Gene machen‘s möglich! Ich arbeite aber auch wirklich hart an mir, auch in Sachen Ernährung.

[@timmx200]

Wann kommt mal eine Roomtour? 😅 Ich würde so gerne mal sehen wie das Zuhause von einem Arzt aussieht..😂🤪

[@angelauska]

Babykram, Hundekörbchen und Fitnessraum😃

[@stefe29]

Das wird er uns mit Sicherheit nicht zeigen, jede Wette

[@lenalifting8307]

Warum auch wirklich spektakulär wird es nicht sein

[@Urufu-san]

Wie so ein Haus im Grünen halt aussieht, wenn man 15000€+ netto hat…