Muskelaufbau: Die 5 goldenen Regeln für Alle die mehr Muskeln & Kraft wollen!

[@DoktorWeigl1]

Liebe Community, Ihr wollt mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Fitness. Absolut nachvollziehbar. Und schon auf die notwendigen Nährstoffe geachtet? Was ist mit Protein, Kreatin und EAAs? Alles wichtige zu Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau in meinem speziellen Ratgeber: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Das ist das Buch das alle wichtigen Informationen gibt. Und v.a. auf wissenschaftlicher und unabhängiger Basis. Kein Produktverkauf, sondern unabhängige Fakten. Und Tipps, damit Sie endlich ihren Erfolg erzielen. Viele Grüße Dr. T. Weigl

[@tommytom8855]

Wie ist es denn, wenn man ein Shake nimmt wie verhält es sich zu hohen Cholesterin Werte? Unbedenklich? Danke für die Antwort

[@longjohndingel]

Was kommt als nächstes? Kochrezepte?

[@PeterBohm-uj3ff]

@@tommytom8855 ich verstehe die Frage nicht. Wir wissen, dass die Ernährung kaum Einfluss auf den Cholesterin Wert hat, warum sollte da ein EIWESS Shake eine Ausnahme machen?

[@PeterBohm-uj3ff]

Ganz ehrlich m wer Muskeln, Kraft und Fitness aufbauen möchte findet überall im Netz bessere Quellen für fundierte und wirklich kompetente Unterstützung! Und selbst ChatGPT wäre ein besserer Ratgeber als unser lieber Hr. Doktor.

[@matzedapresi3862]

@@longjohndingel Das wäre schön. Am besten ein 4-wöchiger Ernährungsplan zum Muskelaufbau, damit man nicht jeden Tag das Gleiche isst.

[@DoYouEvenGambitBro]

Ich bin jetzt seit 3 Monaten auf Basis deiner Videos im Training mit guter Ernährung. Ich habe 8kg verloren, Muskeln aufgebaut und fühle mich besser. Auch beim Alkohol habe ich mich an deinen Videos orientiert. Danke dafür ❤

[@Labiii09]

Sehr gut mach weiter so 💪🏻

[@SweetCayenne71]

Trinkst du Alkohol, wenn ja wie viel 😊?

[@csac1979]

Wenn Du Gewicht verlierst, machst Du etwas falsch. Das Ziel von Massetraining ist Gewichtszunahme! Natural mit "normalem" Körperfettanteil ist ein BMI von 30 schon schaffbar. Über 30 zu kommen ist eher unrealistisch.

[@FrankWeiler]

@@csac1979 wo steht denn, dass er Massetraining macht? Er macht doch einen guten Fortschritt. dann passt doch alles. 👍

[@franzdittrich5831]

​@@csac1979vllt will er/sie Gewicht verlieren?! Und der Muskelaufbau ist Bonus.

[@Eisenkarl]

bin seit über 2 Jahren begeisterter Zuschauer und grosser Freund von „Wer begründet, überzeugt!“. Und hier wird immer alles begründet. Danke.

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Feedback 👍

[@dopodynamite]

Videos wie diese retten wirklich den sonst so (meist zurecht) schlechten Ruf von Social Media. Das ist so unfassbar starker, wert und gehaltvoller Content einfach kostenfrei zur Verfügung gestellt. Vielen, vielen Dank dafür! Und um den verbitterten Dauernörglern gleich zuvorzukommen, mir ist bewußt der Mann ist auch auf Werbeeinnahmen aus und ich hoffe inständig er macht er davon auch reichlich, Samariter müssen nicht am Hungertuch nagen um philanthropische Absichten zu beweisen.

[@degyeyt3756]

Sehr gutes Video! Einer der beste Video für Anfänger über dieses thema👍

[@LeanderNadeltanz]

Vielen Dank für dieses erkenntnisreiche Video. Ich lebe seit knapp 30 Jahren zuckerfrei und vegan und komme aus der Straight-Edge-Bewegung der 1990er (strenge Abstinenz). Mittlerweile ist es einfach geworden, vegan zu leben, da sogar jeder Discounter Alternativen bietet. Was mir früher oft schwerfiel, war eine ausgewogene Ernährung, die meine Aktivitäten als (Kraft)Sportler unterstützt, in den Alltag einzubinden. Ihre Videos erinnern mich immer wieder daran, wie einfach es doch eigentlich ist. Vielen Dank und weiterhin viel Erfolg für Ihre gute Arbeit!

[@b.9357]

Vielen Dank für Ihre sympathische und offene Art, etwas zu erklären. Da folge ich gerne für mehr. Daumen hoch!

[@libre7531]

Vielen Dank für ein weiteres sportives Video. Und wieder konnte ich einiges davon mitnehmen oder wieder in Erinnerung rufen. Geduld ist ja beim Sport ein sehr großes Thema und auch ein mögliches Training, sich darin zu verbessern 😊. Hab als 50jährige Frau fast ein Jahr für meinen ersten Klimmzug gebraucht💪😂. Auch im Klettersport gibt es gute und schlechte Tage, auch sehr lange Plateaus. Und vermutlich ist es auch die Ungeduld, dann mit Ernährung, Schlaf, echt. sein Training zu optimieren. 😉

[@M_R_X0]

Ich bin echt froh zufällig auf diesen Kanal gestoßen zu sein, er hat mich motiviert mich wieder mit meiner Ernährung zu befassen und wieder Sport zu machen

[@Serthys]

Sie sind für mich eine absolute Institution und ich bin froh dass wir Sie und Ihren Kanal haben!

[@DoktorWeigl1]

vielen Dank 😊

[@beelzebub2808]

Ich würde mich schon eher als fortgeschrittenener Sportler bezeichnen, aber in Ihren Videos lerne ich dennoch immer etwas dazu.

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich besonders 🤭

[@Dr_Heisenberg]

Ist auch super als fortgeschrittener Sportler zu sagen, man ist immer bereit was neues zu lernen und nicht auf sein Ego zu vertrauen. Viel Erfolg in der Zukunft 😎

[@thomasblaha7069]

Einfach sympathisch, einfach erklärt und wissenswert 🤗 Dankeschön und gerne weiter so :))

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank für das Lob 😊

[@quasimode9038]

Der Doc schaut gut trainiert aus. Respekt!

[@WhiteChocolate285]

🙄

[@timshady5623]

Äh…nein

[@alin-cosminschneider7180]

Eine Sache muß mann verstehen das ist ein Marathon und kein Sprint. Muskeln aufbauen kostet zeit und Gedult

[@DoktorWeigl1]

Absolut wichtige Aussage! 👍

[@alin-cosminschneider7180]

@@DoktorWeigl1 Danke ☺

[@MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl Danke für diese Video voller motivation und vielen tipps . GVLG🙏🙏🙏

[@DoktorWeigl1]

👍

[@kerstinkerstin203]

Danke Herr Dr. Weigl! Ich bin 4 mal in der Woche im Fitnessstudio. Danke für die vielen Infos. Wieder Klasse alles, Habe mir wieder viel aufgeschrieben

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich sehr!

[@kerstinkerstin203]

@@DoktorWeigl1 ❤

[@hudaaldarwish2835]

Vielen vilen lieben Dank 💖👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💐👌

[@stefanfrankefotografie]

Ich mache Calisthenics nun schon seit 5 Jahren und kann alle erwähnten Punkte unterstreichen. Gerade in diesem Sport sehe ich vor allem viel zu oft den falschen Ehrgeiz und ein zu großes Ego. Ich würde deshalb noch einen Punkt ergänzen: Social Media ganz bewusst konsumieren und im Zweifel lieber auf seinen Körper hören und sich Fragen was man selbst will und nicht, was die Elite in der Online-Bubble versucht vorzuleben. Viel Erfolg 🙂

[@kerstinkerstin203]

Ich mache im Moment Ganzkörpertraining, das sind 6 Geräte, Beinbeuger, Beinstrecker, Brustpresse, Ruderzug, Baugerät, Rückengerät und das sind elektrische Geräte. Der Trainer hat sie mit mir zusammen eingestellt, erst musste ich so viel an jedem Geräte an Muskeln einstzen ud das Gerät hat dann einen Mittelwert errechnet und wenn ich meine Karte an das Geräte halte, stellt sich alles automatisch ein und nach 2 Wochen machen die Geräte andersrum die Übungen, so dass der Körper nicht immer dieselben Muskeln beutzt. Ich war jetzt 6 Wochen schwer krank mit Lungenentzündung, und konnte nicht ins Studio, ab nächste Woche gehe ich wieder, muss natürlich jetzt wieder vorne anfangen, aber ist nicht schlimm. Ich gebe nicht auf. Liebe Grüße aus Düsseldorf!!Video habe ich wieder geteilt, auch auf FB

[@Osttarifverdiener]

Vielen lieben Dank für ihre tollen, hilfreichen Videos.

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@desireekellner]

Wunderbare Einstellung. Danke dafür!

[@SeemDay]

Sehr interessantes Video! Habe mir ein paar Tips abgeschaut, ich kämpfe seit vielen Jahren mit ziemlichem Untergewicht, bei 2Meter Größe kommen knappe 68kg. Wenn jemand den Food-Hack hat, mit dem man sich leichter vollstopfen kann um auf die täglichen Kalorien zu kommen, immer her damit! :D Je nach Arbeitstag schaffe ich eine Banane und einen Müslishake vormittags, zur Pause ein Fertiggericht. Danach daheim ein kleines Häppchen zum Feierabend, weil sonst zu satt beim Abendessen.. Liebe Grüße gehen raus!

[@barbaraburwinkel9920]

Kurz, kompakt und kompetent. Super, herzlichen Dank!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!

[@Shh116]

Viele Grüße aus Spanien ❤

[@user-sg7mx7oo5v]

Ein qualitativ tolles Video und sehr informativ! Danke hierfür!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!👍

[@victorstazneff2683]

Danke

[@michaelstiefelhagen9996]

Wie immer ein klasse Video und super Erklärungen 👍😉vielen Dank!!!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@Θεόφιλος_0]

Auf genau so ein Video habe ich gewartet, danke 💪🏻🎊

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne 😁

[@mcbase9618]

Vielen Dank für das tolle Video und hilfreichen Erklärungen. Da ich mich vor kurzem im Fitnesstudio angemeldet habe,um abzunehmen und wieder fitter zu werden.

[@TheChillerphil]

Sehr gutes Video, ich hab jetzt über die letzten 2 1/2 Jahre fast 22kg abgenommen und bin von über 100kg auf 78kg runter bei einer Größe von 1,78m :) Viel Kraftsport gemacht und Volleyball gespielt. Es dauert eben bis der Körper sich daran gewöhnt. :)

[@DoktorWeigl1]

Respekt vor der Leistung 👍

[@TheChillerphil]

@@DoktorWeigl1 Vielen Dank :)

[@edreamproduction6979]

Dankeschön Dr. Weigl. Bin selber 45 Jahre alt ... schlank und habe tatsächlich auch Schwierigkeiten etwas mehr zu wiegen. Kann essen was ich will. Ich nehme einfach nicht zu. Nun werde ich aber mal versuchen das mit Training zu kombinieren. Liegestütze und Bauchmuskeln Training. Vielleicht bring es ja dieses mal was. Nochmals Dankeschön. Sehr schönes / aufklärendes Video👍

[@geierswelt4071]

Sie glücklicher! Ich brauche nur was essen und hab 1kg mehr drauf

[@annenaab7216]

Danke für die fachlich hochwertige Zusammenfassung!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@L.T.P.A.]

Das ist eine Gans mit Häufchen 😊 Ich liebe Calisthenics. Bei uns in Stadtpark gibt eine Anlage und immer wen ich Zeit habe, versuche ich mein Glück. Ich liebe diese Sport weil mit wenig Aufwand den ganzen Körper trainiere. Wir Frauen bekommen keine Muskeln davon wie Männer. Alles wird gestraft. Das mit schlafen ist ein Problem. Ich habe das Gefühl was zu verpassen wenn ich schlafe, dafür morgens ist rennen angesagt 😃

[@chrisw.1198]

Klasse Beitrag wieder. Vielen Dank!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!

[@alielhadi8915]

Danke Doc 👍🤲✋❤️

[@mane3085]

Sehr gut erklärt wieder Herr Doktor.

[@Raphael-jm1dr]

Wieder ein toller Beitrag danke 🙏

[@DoktorWeigl1]

Herzlichen Dank!

[@KecoKeke]

Danke doktor.das war wirklich sehr gut und informativ.❤

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich 😊

[@EZMell]

Dankeschön ❤

[@valentinb-hh2kl]

Dankeschön 👍

[@Da.Schwarze]

Sehr Gutes Video 👍🏻 Alles auf dem Punkt gebracht 💯 Schönes Wochenende 👋🏻

[@khaledhassan7785]

Danke für das Video, es enthält hifreiche Informationen , es wäre schön, wenn ein Video über trink wasser zu machen und von richtige quelle zu trinken.

[@DoktorWeigl1]

Folgendes Video könnte Sie interessieren: Arzt reagiert: "Wie gefährlich ist unser Leitungswasser?" -> kzbin.info/www/bejne/qXyae3ibjM-Bfqcsi=RHUXTlX4wmiEoeNJ

[@hansmetz5471]

Vielen Dank, sehr interessant!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!

[@MohammedElkassaoui]

Danke❤

[@XQXmaxXQX]

Ausgezeichnete Zusammenfassung! Sehr gutes Video!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@RotesDumbo]

Hi, könntest du n extra Video zu "sehnen" machen? Es gibt oft Situationen, wo die meisten Schmerzen entwickeln, weil die Sehnen nicht schnell genug mit dem Muskel mitwachsen. Was kann man abgesehen von Dehnen machen?

[@tresicario984]

HÜHNCHEN! MIT! REIS!!!

[@enricohagn]

Genau, Hühsche mid Reis wirgd gesche Wellesiddisch Ärmsche 💪

[@h.maddin4286]

Nah

[@goetzingert]

Wobei es leider kein Reis ohne Arsen gibt

[@enricohagn]

@@goetzingert egal, wirgsche muss es...

[@RenitenteRollstuhlRaserin]

Des bedarfs!

[@angelikafrisch8094]

Ich bin so froh hier dabei zu sein. 😃👍 Mit jedem Video lerne ich was dazu und ich habe schon viel umgesetzt und erreicht. (Gewichtsabnahme, Ernährungsumstellung und Sport). Danke 🙏 für Ihre großartige Arbeit 👍🍀🌞

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich sehr! Schön, dass Sie dabei sind :)

[@13PM100]

Ja, daß sollte wirklich jeder wissen 👍

[@DoktorWeigl1]

😊

[@sandowahn4991]

Ich habe mit anfang zwanzig extrem Sport betrieben. Durch schlechtes leben bin ich auf meinen rechten Auge fast blind geworden. Seit einem Jahr trainiere ich wieder.Ich ernähre mich anders und sehe mit 58 besser aus denn je. Muskeln sind gewachsen, mein Blutdruck ist runter gegangen. Ich mache Ausdauer und Kraftsport. Mein Training habe ich häufig angepasst. Und es stimmt, gerade im Alter muß man aufpassen. Wasser trinke ich während des Trainings. Leider leide ich unter Schlafstörungen und habe da schon alles versucht.

[@sandrabastian3923]

Probiere es mal mit Melatonin Spray von Orthomol, gibt es in der Apotheke das hilft ungemein. Ich litt selbst an Schlafprobleme und seit dem ist es Mega gut geworden. Ist nichts chemisches rein pflanzlich. Viel Glück 🍀

[@sandowahn4991]

@@sandrabastian3923 ja kann ich mal probieren, hatte einen Tee, mit Melatonin. Der half zwar, hat mich aber den nächsten Tag sehr müde und schlapp gemacht. Danke für den Tipp. Vielleicht hilft es ja👍

[@sandrabastian3923]

@@sandowahn4991 sehr gerne ☺️

[@mr_7-6-7]

Versuchen Die es mal mit Magnesium 400 mg eine Stunde vor dem zu Bett gehen

[@sadatx9237]

Lieber Herr Doktor, kommen Sie bitte in den Schulen erklären Sie den Kindern und Jugendlichen, wie wichtig Ernährung und Bewegung schon in jungen Jahren ist.

[@DoktorWeigl1]

Sollte man auf jeden Fall einführen eine solche Aufklärung

[@Zero5309]

Eine Videoidee: Die Gallenblasenentfernung wird in Deutschland ca. 200.000 mal jährlich durchgeführt und betrifft daher viele Menschen. Hätten Sie vielleicht Interesse, das etwas genauer zu erklären? Ich hatte z. B. Pigmentsteine bei guter Ernährung aber hatte große Angst davor, wie die Verdauung darauf reagieren würde und bin etwas planlos, was man aus wissenschaftlicher Perspektive am besten machen kann, um die Verdauung optimal zu unterstützen

[@Tamara-x8g3r]

Ich feiere die Redewendungen bzw. die Eselsbrücken von ihnen Dr. Weigel! Selten was besseres als "hinten kackt die Ente" gehört 😂

[@oliespana3059]

Besser geht nicht..in einem Einem Video das alles erklären verständlich für jeden.. chapeau..👍🙂 das mit den Sehnen und Bändern.. das tatsächlich mein Knackpunkt den oft nicht beachtet. Deshalb dss besonders wichtig das zu beachten 👍🙂

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank 👍

[@flafi595]

Super Video

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für da interessante und gute Video. Bitte weiter so.

[@DoktorWeigl1]

👍

[@pascalfranke5772]

@@DoktorWeigl1 👍🙂

[@bobijames2072]

Dr weigl bester Mann 💎💖

[@Thimotheus12]

Welches Whey Protein würden sie empfehlen? Es gibt kaum welche ohne künstliche Süßstoffe wie zB Sucralose, ... welche ich nicht zu mir nehmen möchte. Vielen Dank.

[@Maggus1510]

Dann musst du geschmacksneutrales whey kaufen. Gibt es glaube ich bei esn, bodyLab, Prozis...

[@E620SE]

Klar gibt's das. Viele sogar. ZB HSN Raw Whey.

[@Himbeer-Toni]

Tipp vom Bau, 3 Monate Praktikum im Gerüstbau, oder Handabriss Kolonne... Gelegentliche Todesangst Kicks wenn man fast in den Sicherheitsgurt fällt sind auch gut für den Testo Spiegel?!?

[@DoktorWeigl1]

Spitze 🤭

[@PeterBohm-uj3ff]

Nope, nicht spitze! Und sowohl Stress als auch Überarbeitung sind ganz schlecht für die Testo Werte!

[@kind6614]

„Ob Lauch oder kräftig“, wenn schon Body Shaming, dann beide Körperformen oder am besten gar nicht ☺️

[@timetraveller1960]

Vielen Dank, die Videos sind aufschlussreich, sehr nah am wirklichen Leben, ausgewogen. Die Art gefällt mir sehr gut, ist unterhaltsam und ein bißchen humorvoll und motiviert sehr zum Nachmachen. Weiter so und ich schaue mir dann jetzt auch die Ratgeber an.

[@DoktorWeigl1]

Freut mich zu hören 👍

[@boruto6274]

Ich trainiere jetzt seit 8 Monaten 5 Tage die Woche und habe ein geringen Körperfettanteil von anfang an. Ich glaube das ist sehr gut das ich kein Fett hab 😁

[@danielhoffmann6585]

Schaue jetzt schon seit einiger Zeit ihren Content sehr begeistert. Da ich mich gerade in einer Muskelaufbau Challenge befinde, kommt diese Video wie gerufen😊 Eine Frage hätte ich dennoch , was halten sie den generell von der Zufuhr von Creatine? Dass wird ja ziemlich angepriesen.

[@Coachs89]

Ein Video über bromelain oder selen wäre toll

[@katrinconrath2195]

Ich esse morgens Schwarzbrot das hält lange satt.Und Proteine nehme ich auf natürliche Weise zu mir.

[@wolfganglienert2399]

Die Regel ist 8x4:99+8x4:99+... für jede Muskelgruppe 2x pro Woche (besser 4...) 50 Wochen pro Jahr (99 = Gewicht dabei so viel wie ohne Überanstrengung geht). Beispiel: zwei mal pro Woche Bizepstraining mit 10 kg und 8 Wiederholungen pro Satz bei vier Sätzen. Also acht mal Arm beugen und Pause und das vier mal.

[@blackeye6810]

5:24 Ganzkörpertraining ist doch super um eine Grundmuskulatur aufzubauen. Warum sollte man was anderes machen?

[@bambam-jb6mj]

Sher geehrter Doktor Weigl, wie stehen Sie zu der Aussage vor dem Sport, explizit Kraftsport, 3 bis 5 gr Salz zu sich zu nehmen, um leistungsfähiger zu sin und den electrolytehaushalt gut zu versorgen. Grüße

[@Daniel.556]

7:45 ja was ich mich hier frage ist 1,5 g/kg, aber wenn jemand 35 % Körperfett hat ist das doch eigentlich zu viel. Angenommen jemand will abnehmen und wiegt 200 kg, der müsste 200-300g Eiweiß essen. So viel kann jemand gar nicht verarbeiten.

[@Maggus1510]

Bei starkem Übergewicht ist es besser die Körpergröße in cm an Proteine in Gramm zu sich nehmen. Also z.B.: 140kg (durch viel Fett, also adipös) bei 1,80m = 180g Proteine/ Tag.

[@PeterBohm-uj3ff]

Häufig bezieht man die Empfehlung auf die fettfreie Körpermasse und bei so starkem Gewicht würde ich das auch so handhaben. Da es sich ohnehin um eine ungefähre Empfehlung und keine exakte Wissenschaft handelt, würde ich der Einfachheit halber einen Großteil des Körperfetts raus rechnen

[@dionysos6838]

​@@PeterBohm-uj3ff Bzgl. Fettfreie Masse wären aber 1,5 g /kg eher zu wenig . Wenn man regelmäßig Sport macht mit ordentlichem Augenmerk auf Hypertrophie sind da 1g pro pound (0,454 kg) wissenschaftlich etabliert

[@PeterBohm-uj3ff]

@@dionysos6838 etabliert ist vieles… Die meisten, selbst Ambitionierte, kommen mit 1,5 noch sehr gut klar. Ich hab nauch nichts gegen 2 oder noch mehr. Nur bekommt das ein Normalo erst recht nicht auf die Reihe und meiner Erfahrung nach ist es für die meisten auch nicht nötig. Aber da darf man auch gerne anderer Meinung sein 😉

[@sadatx9237]

Welche Proteine oder Shakes können Sie persönlich empfehlen?

[@SchwarzwolfGaming]

Kannst du das Sehnenthema noch in einem Thema mehr ausbauen? Wie kann man da positiv drauf einwirken wenn man zum Beispiel Probleme mit den Armen hat (Kraftsport = Tennisarm/Golferarm/sehnenscheidenentzündung) oder das klassische beim Laufen (in den Schienbeinen). Wäre top :)

[@DoktorWeigl1]

Ist mal notiert 👍

[@Mirhat-p8h]

Super erklärt jetzt nur noch umsetzen 🤔😅👍🏻

[@DoktorWeigl1]

💯

[@Hey-bb8oz]

Du bist auch cool 😊

[@martinarath4908]

ich kann die gesunden Sachen nicht mehr sehen .... im Moment kann ich weder Quark noch Joghurt essen und das ganze Gemüse was man kauft, schmeckt nach nix. Tomaten.... ich merke nicht, dass ich eine Tomate esse oder Gurken... Dann trinke ich lieber einen Eiweiss shake... oder ernähre mich von Hülsenfrüchten .. Quinoa ist super das mag ich auch.. Lachs ist mittlerweile ja auch nur noch voller Schadstoffe... es ist einfach schlimm was da draussen abgeht.

[@Penzger]

Probier mal die kleineren Tomaten, die sind geschmackvoller. Ich kauf die großen auch nicht

[@martinarath4908]

@@Penzger ja ich kaufe die auch recht häufig... jedoch kommen die fast alle aus Marokko.. aber schmecken immerhin wesentlich besser als die grossen... die kann man echt nicht mehr kaufen. nächstes Jahr bau ich mir das Gemüse selbst an hab ich mir mal vorgenommen.

[@jasminhuber7573]

Umbedingt wenn man denn Platz jhat machen wir auch. Schmekt am besten aus dem Garten und ist Bio was bezahlbar ist 👍🏽 lg Jasmin

[@Fussel__7]

Vielleicht hast du in deiner Nähe einen Wochenmarkt. Dort kann man ggf. auch mal kosten und nach Saison einheimisch einkaufen. Meist schmeckt da alles um Welten besser. 🌸

[@martinarath4908]

@@Fussel__7 ja ich könnte da mal hingehen. stimmt, ist ganz in Vergessenheit geraten der Wochenmarkt

[@dersanftekrieger]

Top

[@alexanderstauber]

Sie kennen doch den bekannten amerikanischen Arzt Dr. Berg oder? Er macht ja sehr viele Videos über Ernährung, aber seine Tipps widersprechen ihren Videos doch oft. Könnten sie ein Video über Dr. Berg machen?

[@davidcohen26]

wird er leider nie machen - er hängt an der Pharma Industrie und möchte Geld verdienen... 👍

[@Mirhat-p8h]

Hallo Herr Dr.Weigel ,ist eine super Arbeit was sie tun.Ich hätte eine Frage und zwar ich bin 52 Jahre alt, sportlich aktiv. Was könnten Sie mir empfehlen, für die Gelenke und sehnen, irgend eine Supplement zu nehmen? Liebe Grüße

[@0MGY]

Leider ist es grade als Veganer schwierig auf seine 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu kommen wenn man zusätzlich im Kaloriendefizit bleiben möchte. Da kommt man nicht drum herum 2-3 Shakes zu trinken bzw. Proteinpulver mit in seine Mahlzeiten mit einzubauen.

[@Tamara-x8g3r]

Versuche mal, die shakes weg zu lassen oder nur 1 zu trinken und nicht im Defizit zu essen. Ich bin zwar nur vegetarier, aber je ausgewogener ich esse (Ballaststoffe etc.) desto mehr definiere ich mich auch ohne kaloriendefizit. Natürlich ist jeder Körper anders, aber durch Muskelaufbau ändert sich ja auch dein täglicher Kalorienbedarf.

[@PeterBohm-uj3ff]

@@Tamara-x8g3r da geht wohl einiges gerade durcheinander. Definieren heißt KFA reduzieren und eigentlich ging es ja um den Muskelaufbau. Und der KFA wird sich ausschließlich und absolut ohne Ausnahme nur dann reduzieren wenn ich mehr Kalorien verbrauche als ich zu mir nehme = Kaloriendefizit. Und dass der Bedarf sich durch den Muskelaufbau ändert ist zwar grundsätzlich richtig aber soooowas von irrelevant. 1kg Muskulatur erhöht den Grundumsatz um 13 bis 15 Kalorien. Einmal an der Schokolade riechen hat schon mehr Kalorien. Und als naturaler Veganer wird er lange trainieren müssen um 1 kg Muskulatur aufzubauen.

[@jorgholl5502]

Hinten kackt die Ente. Immer wieder der beste Spruch des Tages 🙂.

[@DoktorWeigl1]

👍

[@ramsihartmann9665]

1.Masthuhn und Thunfischshakes ist des wo's bedarf 2. Muss net schmecken, muss wirken 3. Nur schwer macht schwer 4. Nur Fleisch macht Fleisch 5. Kein kaadjo

[@melaniesolter-rockel5252]

Ich mixe Protein Shakes mit gefrorenen Beeren 😊

[@Brutaloris]

Krass

[@melaniesolter-rockel5252]

@@Brutaloris 😜

[@Macbearth]

Leider bin ich was das Training anbelangt durch eine Schulter OP zuemlich eingeschränkt. Deshalb mache ich eher zwischendurch ein paar Übungen mit wenig Gewichten, aber das reicht auch schon. Deswegen wären bei mir solche Shakes oder davor etwas essen eigentlich fehl am Platz. Würde mich aus der Sicht des Dr. einmal interessieren, ob sich dadurch auch wenigstens etwas Muskelaufbau erzielen lässt oder nur dem Verschwinden des kläglichen Rest vorbeugt. 😊 Nach meiner Reha wurde mir leichtes Übergewicht bescheinigt und inzwischen sind wieder vier Kg davon weg. Bauch muss auch noch a bisserl abgespeckt werden, aber ne Bierwampe hatte ich noch nie, allerdings auch kein six-pack. Scheint anatomisch bei mir nicht zu klappen. 😂

[@Habück]

Was für Wasser? Weiches oder hartes? Und welcher pH-Wert?

[@Teng711]

Völlig egal. Dieser ganze Wasser-Hype mit "speziellem" Wasser oder wenig _hiervon_ und viel _davon_ und was weiß ich ist größtenteils Blödsinn. Trink halt Wasser. 🙂

[@Habück]

@@Teng711 Dann wasch dir mal die Haare mit dem einen, und dann mit dem anderen Wasser. Dann spürst du den "Blödsinn" hautnah.

[@Teng711]

@@Habück Das ist der Härtegrad bzw der Kalkanteil im Wasser. Hartes Wasser lässt Maschinen verkalken, Armaturen in der Küche etc. Das hat aber nichts mit Ernährung zu tun, und darum geht es hier doch. Und bitte bitte komm jetzt nicht mit einer "verkalkte Kaffeemaschine --> verkalkte Adern beim Menschen" Kausalitätskette weil sorry, dann muss ich lachen ... 😂😜 Mit dem Wasser ist es so wie mit Gesichtscremes. Da gibt es tausend verschiedene Sorten, jede besser als die anderen mit Q10 und Vitamin A und Retinol und Anti-Aging-Effekt und blahblah... Frag mal einen wirklich ehrlichen Dermatologen. Das ist alles bloß Geldmacherei. Nimm eine 0815 Nivea Baby-Creme und fertig, genauso gut oder schlecht wie die teuren Spezialprodukte. Mit Wasser das gleiche.

[@vargad3919]

Die Themen Genetik und Testosteron fehlen mir hier noch. Ich berücksichtige schon alle Tipps und nehme trotzdem nicht mehr an Muskelmasse zu. Die einzige Erklärung/Entschuldigung die ich noch habe ist, dass meine Genetik kaum mehr her gibt und dass mein niedriger Testosteronwert (3,34ng/ml) ein effektives Muskelwachstum verhindert. Ich bin eher skinny mit meinen 72kg, aber wenn ich mehr esse, bekomme ich maximal einen dickeren Bauch, aber nicht mehr Muskeln. Es wäre schön, noch einmal eine Bestätigung zu bekommen, dass man an einigen Dingen eben nichts ändern kann - damit man sich nicht selbst die Schuld gibt, obwohl man schon (fast!) alles richtig macht (was sich halt für normale Menschen noch in den Arbeitsalltag integrieren lässt...).

[@tobiasapfelbacher5243]

Nach was für nen Plan trainierst du denn?

[@vargad3919]

@@tobiasapfelbacher5243 Aktuell trainiere ich nicht mehr auf reines Muskelwachstum & Kraft, weil das eben keine nennenswerten Fortschritte gebracht hat. Einfachstes Beispiel war das Oberarm-Traing: Ob ich nun 2x oder 4x pro Woche diese Muskelgruppe trainiert habe (nach besten Hypertrophie-Regeln)... Isolationstraining und wechselnde Übungen waren natürlich dabei. Deshalb sieht mein Plan jetzt diverser aus: 1x pro Woche Unterkörper (Kraft), 1x Oberkörper (Kraft), 1x Bouldern (zählt wohl auch eher zu Kraft-Oberkörper), 1x Cardio (Laufen). Und nach jedem Kraft-Training schließe ich noch eine Einheit Calisthenics an, ca. 30 Minuten. In der Summe mind 6h Krafttraining/Calisthenics/Bouldern + 1h Ausdauer. So schaffe ich es normalerweise, dass der Muskelkater bis zum nächsten Training auch wieder weg ist. Und du?

[@corinnas5186]

Hi, versuch mal Bor zu nehmen, so 10-20 mg. Es erhöht dein freies Testosteron in dem es das sexual Hormon bindende Globulin unterdrückt. Es verringert die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen und es wird mehr dht (dihydrotestosterone) gebildet. Wenn dir das mit dem dht nicht gefällt kannst du 25-50mg Zink dazu nehmen das unterdrückt die Umwandlung. Zink und Magnesium solltest du sowieso nehmen. Um stoffwechsel und Hormon Produktion zu unterstützen. LG und viel Erfolg

[@PeterBohm-uj3ff]

Zum einen könnte es auch daran liegen, dass die Tipps unseres lieben Herrn Doktors vielleicht doch nicht so kompetent sind 😉 zum anderen solltest du deine Hormone checken. Und nicht einfach nur irgendein Supplement wie Bor rein zimmern in der Hoffnung, dass das deine Probleme löst. Da ist eine fundiertere Analyse notwendig. Leider wird dir in unserem Gesundheitssystem keiner helfen (können). Ich kann dir sicher ein paar Tipps geben aber dazu müsste man sie privat sehr viel detaillierter austauschen.

[@hansihans64]

Direkt nach dem Training ein Proteinshake ist überholt, die Eiweißsynthese hält viele Stunden an und es muss nicht unbedingt ein Whey sein , es kann auch ein langsam verdauliches Eiweiß sein

[@michaelcisler1435]

Der Hinweis auf die Anpassung von Bändern, Gelenken und Sehnen ist äußerst wichtig und wird leider sehr selten gegeben. Hier ist weniger oft mehr und der Faktor Zeit darf gerne ausgenutzt werden. Nicht wenige starten im Fitness-Studio mit einer unendlichen Euphorie. Die Muskeln wachsen, die Gewichte werden schwerer... und dann setzt der Körper sein eigenes Limit. Immer entspannt bleiben...

[@19Semikolon87]

@DoktorWeigl1 was hältst du von Backpulver vor dem Training und kannst du das Thema eventuell mal behandeln.

[@wonderwoman_11]

Was bezeichnet man als Grundmuskulatur? Ich dachte, man trainiert das im Ganzkörpertraining. Anscheinend gibt es da einen Unterschied?

[@milli7882]

Der "Entenspruch" wird von mir jetzt öfter eingesetzt🦆

[@DoktorWeigl1]

👍👍

[@stefankrimbacher7917]

Ist eine ketogene Ernährung ein Problem für den Muskelaufbau?

[@matzedapresi3862]

Ich wiege 93 Kg bei 189 cm Größe, benötige also pro Tag ca. 186 g Protein zum Muskelaufbau bei entsprechendem Training. Ist es sinnvoll, diesen Proteinbedarf ausschließlich aus Proteinshakes zu decken bei ansonsten gesunder Ernährung (Vitamine, Makro-/Mikronährstoffe)? Dann würde die Rechnerei entfallen, wieviel von welchen Lebensmitteln ich täglich essen muss, um meinen Proteinbedarf zu decken.

[@blackeye6810]

Was ich nich sehr wichtig finde. Man sollte die gewählte muskelgruppe 2 man in der woche belasten. Dadurch maximiert man das mögliche Muskelwachstum. Man muss auch nicht bis zum versagen gehen und kann ruhig 2-3 in Reserve lassen, aber ab und zu mal bis zum versagen zu gehen, ist hilfreich, um seine persönliche Maximalgrenze kennenzulernen. Häufig schafft der Körper viel mehr, als man glaubt

[@albert7155]

Guckt euch dazu noch unbedingt, ergänzend, dass video von ihm zu Kreatin an.

[@DoktorWeigl1]

Hier der Link zum Video: Kreatin: Wirkung & Prophylaxe --> kzbin.info/www/bejne/a4S1gGmnjcudga8si=Znw35Cg1bfpAVByL

[@alexmtbful]

Laut der viel zitierten Studie von M.E. Levine et al. (doi:10.1016/j.cmet.2014.02.006) haben Menschen zwischen 50-65Jahren ein erhöhtes allgemeines, sowie krebsspezifisches Sterberisiko bei hohem Proteinkonsum (insbesondere bei tierischen Quellen; hat auch mit Wachstumshormonen zu tun). Was wäre diesbezüglich Ihre Handlungsempfehlung für jemanden der 55 Jahre alt ist und Kraft aufbauen will?

[@PeterBohm-uj3ff]

Es gibt wenig schlimmeres als Sarkopenie, den Verlust von Muskulatur im Alter. Da die Fähigkeit zur Proteinsynthese durch die allgemein abfallenden Hormone im Alter abnimmt ist es wichtig die Triggerfunktion durch wesentliche Aminosäuren wie Leucin zu nutzen. Das bedeutet im Alter sollte sogar noch mehr Protein zugeführt werden. Tierisches Protein hat die höchste biologische Verfügbarkeit (Wertigkeit). Wer auf tierische Produkte verzichten möchte muss seine Proteinquellen klug kombinieren. Ansonsten ist es für die Tonne.

[@joefig8491]

Echt jetzt , direkt am Anfang Bild mit Latzug in den Nacken. Ich denke ich spare mir die Tipps.

[@enricohagn]

War das in den Nacken, oder an die Brust?

[@garybandel8377]

@@enricohagn war in den Nacken. Und jeder der etwas davon versteht weiß dass das großer Mist ist!

[@PeterBohm-uj3ff]

Richtige Entscheidung.

[@fivexl_]

Sehr guter Vortrag. Außer mit dem Leichenteilekonsum. Da bin ich anderer Meinung. Ist auch klar geworden, dass es nicht um den Bodybuilder geht, sondern um die gesunde Fitness. Daumen hoch.

[@ktbffh7130]

So wie du aussiehst bleib ich bei. Fleisch Glatzi 😂

[@KingdaCrash]

Puh. Normalerweise geh ich bei den meisten Videos hier mit. Hier sind aber ein paar Punkte, die einfach gegen den Stand der Forschung sprechen. - Für effektiven Muskelaufbau sollte man immer so nah am Muskelversagen trainieren wie möglich. Mit guter Technik führt das nicht zu erhöhter Verletzungsgefahr - in der Jugend (gerade wenn man schon 14,15,16 ist) spricht nichts gegen intensives Training. Wenn man die Intensität mit der Zeit steigert, passt das - Dehnen hilft nicht bei der Regeneration. Eventuell aber bei der Mobilität - wenn man sich nach einem Training platt fühlt (in Bezug auf "man soll am Ende schon Bock aufs nächste Workout haben") ist das nicht schlecht, vielleicht sogar gut als Wahrnehmung, dass man etwas getan hat. Regeneriert kriegt man das gerade bei kontinuierlichem Training fast immer Das waren jetzt ein paar Punkte, die mir aufgefallen sind. Im allgemeinen sind aber auch wieder viele sinnvolle Aspekte dabei.

[@PeterBohm-uj3ff]

Ganz der selben Meinung. Und ich hab’s auch ähnlich kommentiert. Leider sind ganz viele Videos auf diesem Kanal auf diesem Niveau. Und das obwohl die Themen nur sehr oberflächlich behandelt werden. Man merkt einfach deutlich, dass es hier nur ums Geld geht.

[@odin9536]

Bissle Stoff und alles ist gut

[@resik.1088]

Gutes Video, enthält alle wichtigen Informationen. Bloß das der Doc Zucker isst und auch empfiehlt finde ich nicht so pralle. Zucker braucht doch kein Mensch und hat mit Gesundheit für mich überhaupt nichts zu tun. Wie ist es denn mit dem Essen bei Keto bzw. Low Carb? Bezüglich der Zuckerspeicher?

[@Maggus1510]

Zucker ist ganz einfach nur das kurzkettigste Kohlenhydrat. Natürlich hat Zucker auch seine Daseinsberechtigung. Nebenbei bemerkt, ist Insulin das zweit-anabolste Hormon überhaupt. Man kann Zucker also sogar gezielt einsetzen, um zum richtigen Zeitpunkt Insulin ausschütten. Es ist wie mit allem: Die Dosis macht das Gift.

[@PeterBohm-uj3ff]

Da merkt man, dass viele noch weniger Ahnung haben als unser lieber Herr Doktor. Nach dem Training hilft der Zucker die Glykogenspeicher schnell wieder zu füllen und ist gut für eine schnelle Regeneration. Vorsicht vor gefährlichem Halbwissen ☝

[@sayadinc3533]

Ich schlafe 5 Stunden und zusätzlich 1 Stunde abends Gehe 00:00 Uhr schlafen stehe 5 Uhr auf abends schlafe ich 17 Uhr 1 Stunde. Ich komme drauf klar. Bin 44 jahre alt. Mach ich was falsch. Ich trainiere unregelmäßig