睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法｜《世界第一的R90高效睡眠法》｜文森說書

哪一種睡姿才是正確的？
一天睡滿八小時才算完整嗎？
如何挑選床墊？
這些問題
在這本書中，我們都能找到答案
《世界第一的R90高效睡眠法》
翻譯得的確有點太過浮誇一點
讓我一開始對這本書沒信心
但正如面對任何一個人
本就不該用它的表面去理解它
當我翻開這本書之後
我被許多睡眠的小知識逗樂了
例如側睡該躺哪一邊？
還有應該用仿晨光喚醒燈來取代鬧鐘(我真的買了)
什麼時候睡午覺更適合等等
這本書當中的確沒有《為什麼要睡覺》裡面談到的這麼多睡眠科學
但實用的部分非常精彩
如果你想睡得更好更有品質
這本書相當推薦給你
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[@KO24777]

單單是”不可以焦慮，會睡不著覺，”這個想法就可以讓我焦慮到睡不著了XDDD

[@filawu7188]

我懂你！我也是🥲

[@Yathidk]

可是說真的--如果：你一直想要睡著的話：就會更睡不著---還不如就躺者，放空🤭😆😂

[@mingweilee236]

能够让注意力涣散就能睡着了

[@Yathidk]

@@mingweilee236 昂--就像：一個程式一樣😂😅輸入對了就可以睡了😂😆

[@阿豪-y3x]

有一種方式，在剛躺上床關燈準備睡覺時，可以，慢慢的深吸一大口吐出一大口，來回幾次 並告訴自己，現在這時候「你可以安心的睡覺了，是時候睡覺了」

[@元吉尤]

1.學會算週期 2.先等醒來後，再補眠2:48-3:20 3.如果睡前趕到焦慮，把焦慮的事寫下來 4.降低溫度(洗熱水澡) 5.側睡(並且不要壓到慣用手) 小訣竅: 1.在下午1:00-3:00 和 下午5:00-7:00午睡 2.喝咖啡立刻休息20分鐘 3.喝咖啡不要習慣性地喝，等到需要大量精神再喝

[@vincent_reading]

感謝你的整理😊

[@HildasXD]

謝謝課代表

[@qihonglee5654]

洗熱水只會讓身體出於高溫睡不著，要一併開冷氣或電風扇才是

[@高靖紘]

好棒的重點整理謝謝

[@LiveAgorgeousLife]

喝咖啡反而很好睡的怪人求解😂

[@jessicachang5830]

1.【睡眠周期】 睡眠周期 (淺層睡眠-深層睡眠-快速動眼期REM) 共1.5小時/個 以起床時間，回推完整睡眠周期，而非以總睡眠時數決定就寢時間 EX 1.5*5=7.5小時 完整睡眠周期起床，精神會更飽滿、有睡飽滿足的感覺 2.【補眠、午睡】平日、假日 平日7:30起床，回推應12:00睡，若超過12點未睡，可於1:30再睡，如此可完整一周期 *每日於固定時間起床，維持睡眠習慣，周間更有精神 若有需要，可於13:00-15:00、17:00-19:00人體節律較睏時間午睡 *即使沒有睡著，午睡給予眼睛充足休息，也能提升創造力 *咖啡作為秘密武器，需要再喝 於午睡前喝，20分鐘有效，起床時身體獲得休息+咖啡提神=精神更好 3.【好眠儀式】 (1) 寫下讓自己焦慮的代辦事項 大腦知道不會忘記便能安心入睡，起床一併處理會更有效率 (2) 降低溫度 ( 洗熱水澡、睡前先開冷氣 ) (3) 側睡 ( 往非慣用手方向，避免壓到慣用手 ) *慣用手較敏銳，若壓到，身體會直覺想更換睡眠姿勢 *演化觀點: 騰出慣用手，睡眠中發生緊急事件時更有餘裕處理 4.【床墊寢具挑選】 (1) 不需選擇昂貴床墊 *現階段法規管理仍不明 *環法單車手挑選床墊價格非昂貴，但效果仍佳 (2) 能夠支撐體重，不過度凹陷 也不過硬 (3) 側躺時，脊椎與頸椎能夠呈一直線 (4) 無論是否過敏，皆可選擇抗菌寢具 ( 因為睡眠中會流汗、寵物也可能一起就寢 ) 5.【好眠益處】 ***分泌生長相關激素，修復身體 ***降低壓力 ***連結過去經驗、鞏固日間所學 ***提升創造力

[@陳正語-m4i]

整理的很棒喔

[@哇嘎咿]

推

[@3451-y3w]

我現在正在熬夜看這個，等等早八呵呵

[@海茲柏]

感謝文森，剛好最近有在思考睡眠品質的問題！ R90高效睡眠法筆記 以90分鐘為一週期，需要固定起床時間，倒退數個整數週期睡，但可以回籠覺補眠 睡前儀式： 1.寫下煩惱，卸下焦慮 2.保持睡眠時溫度稍低於平常（例如睡前洗熱水澡，洗完溫度降低，就會睏） 3.非慣用手側睡最佳 4.別買太貴的床墊 睡眠要點： 1.效果最好的午睡13～15，17～19，沒睡著也沒差 2.咖啡集氣，尤其午睡前喝杯咖啡，連招使睡醒後表現更好，不過太常攝取咖啡會失效 建議週睡眠週期數：28～35週期 但有幾個問題想問： 1.起床時間倒退回的睡眠時間 ，是從閉著眼睛就開始算？還是必須睡著才開始算，若是要睡著才能算就很難控制要睡整數週期又固定起床時間 2.回籠覺補眠有何限制？什麼時段可以補？補眠時間長度有限制嗎？補眠會算在35個週期內嗎？若會，必須要補眠整數週期嗎？ 3.午睡算是一種補眠嗎？午睡有限制睡眠時間長度？午睡會算在35個週期內嗎？若會，必須要補眠整數週期嗎？ 4.只要睡滿28～35個週期就可以了嗎？還是會有其他條件，例如1天至少睡幾個週期等

[@cheweifan2631]

文森說書真的是現在說書型中最讚的！

[@vincent_reading]

謝謝你好大的鼓勵☺️

[@au284hruf83h]

同意! 統整的能力非常好，動畫也非常清楚，超讚!👍👍👍👍👍

[@bettylin1801]

現在的睡眠醫學觀念裡，仰睡才是王道，側睡或趴睡才能睡著的人，通常代表有口呼吸的問題，而口呼吸往往與睡眠呼吸中止有關，側睡也會影響顳顎關節與牙齒咬合，所以還是建議仰睡喔

[@王立言-e7m]

我從以前到現在都是養，雖然也都睡得很好，10點躺下來睡覺早上6:35聽手機鬧鐘響 但是我都會開白噪音喔 因為周遭的聲音太大聲了

[@kaihungng4870]

我是買了一盞暖色小夜燈和吃維他命D解決了20幾年失眠問題✌️😎。

[@Susan-oj3xw]

讲的真好呢，本来失眠在看帮助睡眠相关频道，看到这里来了精神，关注➕点赞

[@CatFtr]

我反而是洗了澡之後精神都來了的類型= =

[@火星花花]

習慣了洗完澡再讀書🤣

[@文仔-r6j]

我的是刷完牙秒變精神🤣

[@cocojimme]

據說洗澡的水溫是會有影響的 洗溫涼的水溫會提神 洗比平常習慣的水更溫熱的水才會助眠 因為這樣才會讓身體感覺到的室溫偏低

[@jufeng5341]

洗完澡應該會想睡

[@tokevin1023]

我也是覺得洗完澡更有精神

[@姓江的雙魚座薑絲こうさん]

講到6:44的「床墊」時， 我突然想到：小學時代的自己從來沒有過一張像樣的柔軟泡棉床墊可以躺，連床都沒有啊，也沒有夠親膚柔軟的床包跟被套，當時去到高雄的外婆家的時候還要拜託表姐把他的床每隔1天就借我躺一次，如今想起來真的超感激表姐表弟舅舅舅媽一家包容我那麼久，那算是我童年滿值得懷念的一段回憶了吧，雖然現在23歲終於擁有一張足夠後的單人加大床墊加上柔軟的棉質床包，滿足了從小就想要的夢想，可惜有些東西永遠只能留在童年的回憶裡了

[@Plagueor]

果然牛頻道，每一集都精闢不廢話，太神啦

[@seankao247]

1.睡對週期比時長重要 2.若熬夜，寧願在一樣時間起床但是補眠，也不要晚起一點

[@ajckwer]

可以試試睡前把注意力集中在平順緩慢的呼吸上 並且想像鼻腔呼吸道打開 全身便可以感到放鬆 隨時保持覺察有沒有開始想東想西一旦開始想明天早上要幹嘛吃什麼...等等之類立刻把注意力拉回平順的呼吸 反覆以上練習便有助於改善睡眠和日常的專注力 希望以上能提供幫助🤗

[@MissTsai-z5d]

謝謝分享！🤗 這讓我想到《改變人生的最強呼吸法》也是推薦經鼻腔輕柔緩慢的呼吸，不是大口吸的深呼吸，減少一分鐘的呼吸量，個人有感耗掉體能好像變小了，有次短衝刺後閉嘴立即調整，很喘卻很快恢復了，今晚睡覺時來試試觀察✨

[@vincent_reading]

聽起來似乎還不錯 才不會想東想西睡不著

[@Amanda-qh9xv]

眼觀鼻 鼻觀心？

[@陳天龍-c5b]

觀息很快就會睡著了

[@chuihoi1423]

是啊 我也發覺 快睡著時 呼吸變慢了很多

[@喔是喔-s7k]

在凌晨四點看這部影片明顯是個好選擇

[@s89666540]

看第一次成功不小心睡著 努力看了第二遍才看完！

[@marsonjosery7312]

我都用R20入眠法

[@vincent_reading]

我也好想學R20入眠法

[@marsonjosery7312]

@@vincent_reading 團購團起來!!!!!!

[@力-l7x]

我都用手 比較省

[@yaumi5643]

用完後一起洗澡 , 根本一石二鳥 :P

[@El_payaso2006]

@@yaumi5643 哪來二鳥？莫非基佬？

[@cpa.cookie]

5分21秒，疼痛與不適“雖”之而來→隨 感謝您的分享😊

[@vincent_reading]

好～謝謝你的提醒 但錯字已經印在影片上 就讓它....一直錯

[@cpa.cookie]

@@vincent_reading 賀唷🤣

[@Traocy]

那個 （好想當特例）太低調可愛了吧 XD

[@vincent_reading]

真的好想當...特例哈哈

[@Maria-tp9yd]

This video is awsome and can help me get the good sleep.😁

[@陳奕辰-q1z]

神頻道== 口條舒服 動畫簡單明瞭😍

[@tammyleung7578]

謝謝文森！讓讀者不會買錯書

[@謝幸娟-g9j]

床墊的法規很寬鬆... 超shock!!

[@Ho-fk1so]

氣圓斬應該不會力道不足，那霸可以硬接克林擴散氣功波，再硬接餃子自爆後，再硬接斷手天津飯氣功砲，但當克林放氣圓斬時，達爾見狀立馬大叫他他閃開，沒斬到那霸但讓他左臉頰留下一道傷痕，這也是地球方第一次傷到那霸，上了那美克星再偷襲斬了一階變身弗利沙的尾巴，當時一階變身弗利沙戰鬥力大概53萬(克林大概1萬3左右)，可硬接達爾全力氣功還無傷，氣圓斬傷害倒不會力道不足，應該是速度不夠容易閃躲，如果面對無法感知氣又第一次見面的對手，近距離太陽拳再拉開距離放多重氣圓斬應該會收到不錯的效果~

[@JiahsienLin]

這個才專業，搭配佛利沙自動追蹤元氣斬，以及悟空放置型氣彈手段，把這些整合到氣圓斬操作上，基本上可以說是沒人可敵。

[@kingofkings1982]

8:28 一點點咖啡因就沒辦法睡覺的人不要嘗試 因為這樣做你會睡到一半就醒來然後睡不著更痛苦

[@XYZ-zy1jd]

但有人說心臟在左邊 側躺右邊 比較不影響心臟將血液輸送到全身 側躺左邊的話會有點壓迫的感覺

[@Luwey-uc9qm]

我側左邊 比較通暢的感覺w

[@lauwuwang5335]

問過心臟內科醫生說「睡左側不會壓迫心臟」。

[@cateconstantine8977]

結語有問題，睡眠節律和大自然相符合，就可以擁有其他物種所沒有的創造力⋯問題是也只有人類的睡眠那麼的與自然脫節啊

[@phileinsophia1108]

幸好我没有花钱去买这本书

[@蔡宗學-z5l]

影片裡有提到睡前儀式，但好像漏了睡醒儀式

[@hongyulai0202]

11點後沒睡覺就是容易肝火旺盛，甚至1點才睡 容易導致情緒問題，不太認同裡面某些觀點，這個出書的人又沒有醫學背景，參考就好了

[@gavintsang7127]

這篇課程非常實用,謝謝

[@盧鉉尼]

禮拜一8:00上班 現在半夜3：20才不是失眠只是無法入睡 youtube推這個給我 謝謝ㄛ==

[@chuihoi1423]

昨晚比較遲睡 反而比早點睡更早起牀 還更精神 我也覺得很奇怪 然後我就看到這支影片了.... 原來是完整周期

[@Laura44245]

很喜歡你的影片和podcast!!

[@chad1121]

床墊常換，對健康可能是好的。但對環境實在很糟。床墊在垃圾處理上相當的麻煩，所以很多時候處理不完的床墊就會在垃圾場逐漸形成一座床墊山⋯

[@Hihiwhoareyou]

那個…有沒有人跟我一樣有睡太多都起不來的困擾 我一天沒有睡到12個小時就超睏 平均可以睡到16個小時( 例如假日 這個真的非常困擾我 可以好好念書的時間真的變得很少

[@Han-ss7ji]

沒事，單純只是你還在長大而已，年輕睡得多很正常，多睡一點，以後沒得睡了

[@DaGyi]

@@Han-ss7ji 令人想哭的事實🤣

[@lonoces]

一般人平均睡個8小時，年青可以睡更少。如果睡太多，可能要考慮去檢查，會不會是睡眠有關的症狀。。。

[@maxlim33]

用可能被人攻击来做理由之一，厉害厉害👍

[@黴菌-z8r]

以90分鐘為單位的睡眠法反而有另一種缺點 已經實行這種方法幾年了，常常躺著卻過了睡著的時間點還沒睡著，就會開始焦慮 擔心這樣要下一個時間點才能睡覺，這樣睡眠時間會被壓縮，而且萬一等到那時還是睡不著怎麼辦...等等的 不過如果那天剛好有睡到以一個半小時為單位的時間，真的會精神飽滿，應該很適合秒睡的人xd

[@苏瑞-v3r]

是的，所以我在想能不能有一个监测手表，在大概确定的时间段内(保证睡眠习惯)，在你完成了相应的睡眠周期内醒来，但是我还没有找到

[@linden9996]

右側睡是吉祥臥姿，我的經驗是比用左側睡好很多，睡眠品質好很多

[@raymond59371]

慣用手是右手 但躺左側肚子會一直叫 躺右側反而比較舒服

[@后里小白]

就把手往頭上伸看看

[@HaveFun]

6:00 字幕也太好笑 哈哈

[@ch3r703]

解说很押韵

[@alliot9live]

除了書中知識 還偷塞了一些細節 很有趣

[@susanlin149]

謝謝你的分享✨

[@hu1448]

6:00 字幕很會欸 看看你的枕邊人XD

[@蘇學習]

「給人一些因緣，助成他人好事。」 一般人有一種不耐他榮，嫉妒的毛病， 因此見人積極向上，不但不能歡喜助人， 還有可能在旁邊說風涼話或從中破壞。 學佛者應該要用正向的行為， 來轉變這樣無明的業識種子， 師父說， 給人因緣就是一帖對治嫉妒的良藥; 給人因緣也是一種菩薩心腸的慈悲。 請問如果給人因緣助他（新竹某國中退休女數學老師顏智和台東告高中畢業66年次楊斐雯）成功 而他卻是極度忘恩負義 過河拆橋 只要利的人 請問又如何 謝謝

[@haise-f1q]

早上7點的我再看這部影片 等等要睡嗎？

[@reesechaung193]

光是想到因為明天要6點起來「我要趕快睡著」的壓力就會讓我睡不好

[@lotus-lotus]

小憩時間和中醫/傳統人體知識所講契合.

[@pkme1023]

請問做影片使用的插圖軟件是？

[@tuchi4442]

請問文森「睡醒儀式」是指「小訣竅」嗎？

[@朱建宇-e7k]

我對於氣圓斬比較弱的說法有意見

[@user-biggerthan30]

感謝分享 來試試看～ 很多方法我都知道 但真的睡不著的時候想不起來🥲

[@vincent_reading]

睡不著的時候只會想：「好想快點睡著」

[@4kc35]

克林: 氣元斬錯了嗎~

[@s0071988js]

寫多一點離散數學就會想睡覺了

[@49848032]

聽到你講到缺氧性失眠（我忘了是不是這則，因為都是在散步的時候邊聽podcast），這一本書「睡眠救贖：缺氧型失眠：魚池平衡理論」或許你會有興趣？

[@vincent_reading]

有，就是半夜進氣量不足，謝謝你的推薦😊

[@a0911096194]

氣圓斬可是很厲害的

[@rppeter6553]

「想像一下我們會在床上做哪些事」，hmm...就是各種的......的，那樣嘛！

[@小星尘]

睡多睡少都没关系，但一个礼拜内我有一晚一定要睡个10小时才能睡饱恢复正常，所以就想，谁说不能补眠啊😂

[@user-OnikiriOwO]

我一直以為仰睡才是比較好的，原來側睡比較好？我平常就習慣側睡了

[@iantsai2514]

這影片我沒看完就睡著了

[@elonmars826]

作者帥

[@Slime-tj8yd]

懶人包: 就算多晚睡也好 什麼時候起床就什麼時候起床 還有別帶遺憾睡覺

[@stephenchay6556]

我想问问，我发梦的次数好多。这时什么原因

[@施怡君-k1f]

晚上好 來聽你說書了 文森

[@vincent_reading]

晚上好～謝謝你的支持

[@lamienx]

太好了，來試試龜派氣功

[@hhg62200789]

請問有輪班調整時差的方法嗎？

[@cal2201]

首先不应该是要保持冷静吗？

[@user-px7ye9wp4h]

謝謝你的介紹

[@luluhu6253]

我一直疑惑 夏令时和冬令时的问题， 春夏日出早日落晚， 冬令时会推迟一个小时 但是上班时间不变， 我的睡眠节奏要要跟着日出日落时间变化吗？还有睡眠节律一般多久养成？ 六个月变一次的话会造成紊乱吗？

[@aarrccyy886]

年紀越大 越難在週期中間起床 現在不是睡 6小時、7.5小時或 9小時，起床時間很好掌控

[@Jony-J-Long]

（好想當特例）哈哈哈

[@nikkiwee3233]

我也是睡前想很多，反而女儿安慰我，叫我不要在想了，忘记它。。忘记它

[@任意湃]

好介绍，thx

[@vincent_reading]

謝謝你😊

[@allangotoplay]

床墊好壞跟價格也有關係 貴一點真的舒服好多

[@鯓旎児㮞籾臡腝]

那個......其實氣圓斬很強.....

[@SuperJohnsn1]

如果晚上直接沖冷水涼呢？...

[@a22435557]

那請問習慣側睡 但是睡覺會翻來翻去的怎麼辦🥺

[@阿華-r3g]

5:47 難怪我會比較喜歡向左側睡

[@cateconstantine8977]

6:01 看看枕邊人

[@dc25228235ify]

一直睡不好，準備來試看看有沒有用

[@8964-v2o]

如何成為睡眠大師？ “每天睡滿24小時”

[@junhuahuang4200]

氣圓斬超強的耶

[@vincent_reading]

真的嗎？所以是我記錯了

[@JiahsienLin]

@黃豆漿 沒有喔，只是氣圓斬只是看會不會用而已，佛利沙時候還能讓氣圓斬變成自動跟隨。 如果搭配像悟空潛水放置氣彈，然後再遠程操作攻擊，氣圓斬基本上是最強技能無誤，況且也不一定有搞這麼大一圈。 反之像元氣彈、龜派氣功、吉力克砲等等之類，這種其實也能躲，也能靠自身厚實的氣頂掉啊XD 所以氣圓斬可以說是最強殺招無誤，其次就是魔貫光殺砲吧~（貫穿力強）

[@JiahsienLin]

@黃豆漿 1.射速問題取決於施展者實力，以及電線面來看，同樣束線型攻擊，魔貫砲要悟空抓住它才有機會，但佛利沙就一戳一個幹掉貝吉塔… 2.集中面積無關，而是跟能量輸出大小有關，同樣能量下集中面積越大越不痛，這也算是為何不少人會敢去扛氣彈（龜派氣功、元氣彈）之類，反倒是魔貫（束線型）、元氣斬（線型）沒幾個人接。 這部分可以多回去翻翻看… 氣彈類型只是單純好畫，好抵擋而已 元氣彈只是當一個精神上絕招收尾用而已 束線型則是用來表現王者實力壓制下技能而言（但這個同實力下不一定能扛到起來） 線性估計加了轉動關係，導致殺傷力更大，所以後期是整個被封印起來。 要想， 請看看悟空跟佛利沙那一次戰鬥，基本上除了元氣彈以外大都已經使用過，沒有可以跟元氣斬一樣直接削掉佛利沙的肉身

[@帥昇]

如果是上夜班的人 要怎麼調適?

[@jasperyui06212]

我也想知道这个

[@vincent_reading]

啊～其實書中有寫 我大概解釋 假設夜班上到早上六七點 那回家之後要吃個早餐(把它當成日班的晚餐) 然後休息一下看個書啊什麼的(像上班族晚上休息的時候) 在下午一到三點時就寢 關掉所有會發光的 關窗簾 讓自己像是上早班一樣入睡

[@jasperyui06212]

@@vincent_reading 有尝试这样做 但是租的房间窗帘无法完全掩盖光线 所以很担心自己的身体无法好好产生褪黑激素

[@AllieAllie]

偶都被枕邊人攻擊😌

[@bardeebooboo]

小哥哥艾里

[@badgirlriri_______6595]

@@bardeebooboo 什麼意思？

[@張捷-t2g]

抓

[@bluemarcus8114]

用咬的嗎?

[@daisydd1709]

凡尔赛

[@yamed77]

摳連啊～ 對於要輪班的我來說⋯ 唉 何時才能不為五斗米折腰呢

[@hinihow1332]

看成首席睡教練..

[@scotthong2008]

IKEA 的 memory foam 床垫就很好，也不是很贵

[@xlong-s5x]

有没有书是说明成年人增高的方法

[@librawei2001]

請問有人用智慧手錶的睡眠週期喚醒模式嗎？ 就是影片中說的會自動計算入睡時間跟喚醒時間。 想請問這樣喚醒有感覺比較舒適嗎？ 好奇~!

[@Traocy]

我比較好奇怎麼知道自己什麼時候能睡著，這樣才能計算睡到幾點吧？

[@Anna-16876]

@@Traocy 是這個樣子的，因為睡著的時間沒辦法判斷，我們只能控制起床的時間唷，也就是你不管幾點睡覺，都一樣的時間起床，之後再補眠。

[@librawei2001]

@@Traocy 現在的智慧型手錶，有的具有這種功能喔

[@Traocy]

@@Anna-16876 可是這樣就沒辦法執行R90啦？

[@Traocy]

@@librawei2001 我相信，但我大概買不起🤣

[@楊日-q6i]

如何科學睡眠是堂課， 教科書一定是這本。

[@vincent_reading]

這本很有實作感，就是看完後可以馬上去做的感覺

[@mattcobras]

@@vincent_reading 文森，你試的效果如何，另外 有一本書話 身體調校聖經，也有提到睡覺相關的研究！

[@Listenhome9729]

很棒

[@motchih3112]

The book sounds more convincing

[@jimmykoh1265]

Good…!

[@arseneKnight]

五點過後睡覺的話晚上很難睡覺

[@tokevin1023]

我一直都覺得氣圓斬超強（重點錯

[@luvinafirst3651]

5:41 如果慣用手是右手，而側睡壓著左手，把所有的重量都壓在心臟的這種睡眠姿勢，會不會對心藏不好?

[@HHW8823]

剛才上網找了一下，左側睡反而比較好，而且不會對心臟不好

[@luvinafirst3651]

@@HHW8823 好的👍 謝謝分享

[@lauwuwang5335]

醫生說「不會」

[@沈天月]

凌晨不睡的我也在看如何睡覺

[@user-eliza38kami25]

失眠時， 建議可以適當補充維他命D3 或B12，或OMEGA3 或酸棗仁湯。

[@ss54033]

这个是机器读的么。。