VITAMIN D - Dosis, Vorteile, Mangel und Vitamin K

[@CoachStef]

Wie viele Leute schon richtig angemerkt haben, sollte man auch zusätzlich MAGNESIUM zu sich nehmen. Entsprechend kommt auch noch ein Magnesium Video in der Supplement Reihe. Omega 3 und Vitamin D sind ja bereits online. Außerdem finde ich ZINK noch sinnvoll, waüber ebenfalls in den kommenden Wochen etwas kommt. Gibt es noch andere Supplemente, für die ihr euch ein Video wünscht?

[@maximimaxima3327]

Gutes Video, Danke. Kreatin vielleicht, das Thema kommt auch immer mal wieder auf.

[@PFuchs-ph7pk]

@@maximimaxima3327 Zu Kreatin hat er bereits n gutes Video gepostet. Schau mal rein

[@tobistooltime]

zählt Hennessy auch als Supplement?

[@julian4701]

Anabolika wär sinnvoll. Besonders für Anfänger🙃

[@DeutscheZockerCrew]

wie lange hält so ne Dose bei regelmäßiger Einnahme bei dir bspw.?

[@lcr5045]

Danke dass du dafür n Video gemacht hast, wichtiges Thema👍🏻

[@CoachStef]

Immer wieder gerne!

[@Fiebi95]

War im Juni bei meiner Hausärztin wegen Depression und Müdigkeit und wollte Vitamin D und die Schilddrüse checken lassen, zusätzlich zur beginnenden Therapie mit Antidepressiva. Ihr Kommentar "aber in Ihrem Alter und wenn Sie regelmäßig raus gehen haben Sie bestimmt keinen Vitamin D Mangel".. hab natürlich trotzdem drauf bestanden als Selbstzahler und mein Wert lag bei 17 µg/l ... Sie hat mir dann 1000 IE/Tag empfohlen, ich bin zunächst auf 4000 IE/Tag hoch und dann auf 3000 IE. Jetzt im Januar wollte ich die Werte nochmal kontrollieren lassen, weil ich wieder extrem müde bin und dadurch die Depression zurück kommt. Die gute Frau ist fast rückwärts vom Stuhl gefallen als ich ihr gesagt hab, wie viel ich nehme 😂 dass man Nierensteine und was nicht alles davon bekommen kann.. Dieses Mal hab ich noch B12 als Selbstzahler mitbestellt, da hat sie wieder damit angefangen "aber in Ihrem Alter und wenn Sie normal essen ist das eigentlich nicht nötig" 😂 Die Suche nach einem kompetenten Hausarzt habe ich allerdings schon aufgegeben

[@kanalfan3157]

Danke, dass du den Gang zum Arzt empfohlen hast. Ist leider keine Selbstverständlichkeit bei solchen Themen, da wird einfach irgendwas in die Welt posaunt.

[@dirksack8428]

Der Rat , sich bei solchen Themen an einen Arzt zuwenden, kann gut ausgehen. Muss aber nicht. Besser noch ist es darauf hinzuweisen, dass Ärzte ( Kassenärzte ) nicht unbedingt die erste Adresse sind, beim Thema Vitamin D Beim Besuch einer Fachärztin meiner Frau ( Habe meine Frau begleitet, weil sie sich sehr schlecht fühlte. ) hatte ich letztens ein seltsames Erlebnis. Angesprochen auf Vitamin D Gabe für meine Frau, antwortete die Ärztin, von ihr bekäme meine Frau sowieso kein Vitamin D . Man könnte ja schließlich auch in die Sonne gehen, um Vitamin D zu produzieren. Und außerdem, hätte sie davon nicht soviel Ahnung. Was ich ihr bestätigen kann. Jetzt wurden wir noch zum Röntgen geschickt. Danach sollte das Abschlussgespräch stattfinden. Bei diesem Gespräch kam dann der Hammer. Da meine Frau ein bestimmtes Medikament ein nehmen sollte, bekam sie noch Vitamin D verschrieben ( grünes Rezept; bezahl das mal schön selber ) Ich wollte schon sagen, sie kann aber doch auch in die Sonne gehen. Die Dosierung habe ich mir gar nicht angeschaut. Wahrscheinlich Säuglingsdosis. Was ich damit sagen will: Ärzte sind zwar freischaffend, aber nicht frei im Handeln. Low Budget. Selbst unser ach so kritischer Hr. Dr. Streeck, kann auf die Frage nach dem Sinn von Multivitaminpräparaten, nur antworten, dass das nur teuren Urin produzieren würde.

[@let_it_glow-heal_your_energy]

Ganz wichtig ist auch Magnesium. Am besten vorher den Magnesiumspeicher auffüllen und dann erst anfangen mit der Aufbaukur mit vitamin D und K. Ganz wichtig Magnesium regelmäßig über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Leider sind viele Ärzte mit dem Thema vitamine nicht sehr vertraut und raten vor hohen Dosen gleich ab. Beachtet man jedoch die Co Faktoren Magnesium und vitamin K, und macht sich selber etwas schlau über das Thema, ist man auf der sicheren Seite 👍

[@ValentinEkrot]

Gesundheit ist wichtiger als Fitness, bitte genauso weiter machen. Danke

[@julian4701]

Fänd ein Video zu Magnesium Eisen und Zink geil. Generell die ganzen Gesundheits Videos sind bei dir mega! Noch als Frage sind in den Vitamin Stacks von ESN genug Vitamin D drin?

[@Querulant1]

Kannst du doch selber nachschauen. Die Vitamin Stacks enthalten pro Kapsel 20 Mikrogramm Vitamin D3. Die ESN Vitamin D3 Kapseln enthalten 140 Mikrogramm Vitamin D3 (1x wöchentlich also 20 Mikrogramm Vitamin D3). Das ist das Offizielle, was sie draufschreiben dürfen. Mehr ist sinnvoll -> siehe das Video.

[@CoachStef]

Das Ding ist, das solche Multi Vitamin Präparate nicht immer die perfekte Dosierung für alle Leute haben. Muss ja eins für alle passen. Will man zum Beispiel mehr Vitamin D haben, weil dein Level da niedriger ist, musst du das extra nehmen. Da ist es besser die Nährstoffe einzeln zu kaufen 👍🏼 Hat alles Vor- und Nachteile

[@majb]

@@Querulant1 Also 1 Kapsel pro Tag statt 1 pro Woche? Bin oft Zuhause und Sonne kommt sowieso nicht an ... also kann ich nicht überdosieren oder?

[@updatedotexe]

@@Querulant1 Stef hat gesagt er nimmt 5000 IU = 125 µg pro Tag von ESN. Wie soll das gehen? 1 Kapsel pro Tag? das wären dann aber 15 µg mehr pro Tag

[@Querulant1]

@@updatedotexe er ist nicht mehr bei esn. bre der kommentar ist über 1 Jahr alt

[@olliet.6654]

Auf so ein Video hab ich gewartet… gibt echt wenig deutsche Studien zu Vitamin D. In Kanada in den gleichen Breitengraden wie den unseren gab es eine und die Empfehlungen zeigen dort ganz eindeutig, dass höhere Dosen nötig sind, als in DE allgemein empfohlen. Haste perfekt erklärt. (musste mich damit auseinander setzen, da starker Vitamin D Mangel u.a. in meiner Schwangerschaft ein schweres HELLP Syndrom ausgelöst hat)

[@Elsa-gt1qn]

Wirklich wichtiges und super informatives Video. Super gemacht Stef!

[@toniwunsche4300]

Moin, ich feier deine Videos zur Gesundheit. Kannst du mal ein Video zu den wichtigsten Mineralstoffen machen? Würde mich freuen da das meiner Meinung nach auch ein wichtiges unterschätztes Thema ist

[@lcr5045]

Ja find ich auch🤝🏼

[@tobiasportner6311]

Sehr gute Idee, allgemein mehr über Gesundheit und Supplemente

[@Lukasbl72]

Gutes Video. Keine dummen Werte/Empfehlungen etc. gegeben sondern einfach nur aufgeklärt. Danke

[@mrpolarias4430]

Du erklärst das immer so gut. Respekt 💪🏼

[@gebril-jeng]

Unabhängig von den Sponsoren machst Du Deine Arbeit immer gut.

[@Orbitalbomb]

hey Coach Stef. Molekularbiologe hier. Ich habs auch mit regelmäßigen Blutwerten überprüft und genommen. In der Theorie ist es so das du es kaum überdosieren kannst, wobei der Körper natürlich irgendwann bei jedem Vitamin auch mit Durchfall reagiert wenn du zu viel davon nimmst. Nichts desto trotz Habe ich auch gesehen dass ein Vielfaches der empfohlenen Tagesdosis am besten ist weil die Aufnahme von Vitamin D und dessen Bioverfügbarkeit einfach begrenzt ist. Och würde empfehlen 1.000 bis 2.000 I.E. zu nehmen. Alles darüber ist rausgeschmissenes Geld. Hat auch nix mit Kraftsportler oder nicht zu tun imo. Schöne Videos! Grüße!

[@jenspflug7473]

?? Und was ist mit den zahlreichen positiven Berichten von Anwendern höherer Dosen (5000-10000IE täglich) und dem dadurch bedingten Anheben des VD3 auf 60 -100 ng/ml? Es geht nichts über die eigenen Erfahrungen.

[@giftspritze8122]

@@jenspflug7473 Der angebliche Mokekularbiologe labbert scheisse.

[@DrStockmann]

​@@jenspflug7473 Seit über 10 Monaten nehm ich 10.000 ie am Tag. Seitdem nicht eine Erkältung sonst immer 3 bis 4 mal im Jahr. Das Gewicht entscheidet die Dosis. Bekannter von mir nimmt dieselbe Dosis und ist seit 4 Jahren ohne Erkältung.

[@hassosigbjoernson5738]

Was mir im Video noch als Tipp gefehlt hat, ist der Ansatz, *den wirklichen Vitaminspiegel in deinem Blut auch mal mit einem Bluttest messen zu lassen!* Dann geht man nämlich ganz konkret an den Wert ran, den man selbst hat und braucht und nicht, was irgendein Durchschnitt oder eine Studie sagt! *Bei meinem Auto messe ich doch auch den Ölstand oder gucke in den Scheibenwasserbehälter! Und wenn was fehlt, erst dann schütte ich nach, logisch!* Die passenden Blutwerte für eine findet man beim Recherchieren im Netz, wobei die Richtwerte vom RKI vielleicht wirklich sehr konventionell sind, da würde ich auch mal zu aktuelleren Sportärzten oder z.B. bei Dr. Strunz in seine Bücher gucken. Ich würde da auch nicht auf eine "ausreichende" Versorgung, sondern auf eine "sehr gute" Versorgung setzen. Und ja, so ein Bluttest kostet. Wenn man Magnesium, Zink oder vielleicht mal seine Leberwerte mitchecken lässt, können das auch mal 60 € oder ein wenig mehr sein. Damit kostet der Ölwechseln an meinem Auto aber immer noch mehr, jedoch wenn ich mir diese Gewissheit alle 3-4 Jahre mal gönne, stelle ich vielleicht sicher, den einen Körper (!) optimal zu versorgen, während ich über mein gesamtes Leben u.U. mehrere Autos fahren werde, diese somit austauschbar sind.

[@mamamal3]

Cool, habe in einem Video diese Woche grad auch meine Supps vorgestellt… ☺️ Der Vorteil bei Babys ist, dass stillende Mütter einfach selber genug nehmen müssen, dann ist das Kind mit versorgt.

[@BROKE2BOSS]

Großartig, Bro 👏🏾👏🏾👏🏾

[@AirRikful]

Nice runtergebrochen. Lese viele Kommentare zu Mineralstoffen, würde dazu auch gerne was von dir hören. Keep it up, machst einen guten Job mit deinen Videos und ich feier wie gut du alles strukturierst!

[@Jessy-it3en]

Tolles informatives Video👍 Ich habe jetzt knappe 2 Jahre nach meiner Schwangerschaft wieder angefangen zu trainieren und hab davor aber den Arsch immer wieder nicht richtig hoch gekriegt. Bin dann zum Arzt und siehe da mein Vitamin D war sehr niedrig, sowie Eisen und B2. Habe dann ein Multivitamin genommen und zusätzlich hochdosiertes Vitamin D und ich fühle mich definitiv fitter. Das wird mit Sicherheit auch am regelmäßigem Sport und der besseren Ernährung liegen. Es hat aber nur Vorteile sein Blutbild mal bei Arzt abchecken zu lassen.

[@DeejayTwisto]

Vitamin D wirkt extrem gut beim Muskelaufbau und vor allem auch beim Kraft Zuwachs, die Erfahrung musste ich selber machen ! ! !

[@ycarusz]

Tolle Arbeit, auf den Punkt und ohne Wischiwaschi.

[@MuratKanar]

Vielen Dank Bruder sehr schön erklärt ❤👍👍👍👍

[@schmerzbold]

Bitte wieder ein paar Kochvideos! Feier die mega!

[@franky12]

Neeeein, bitte keine Kochvideos. Ist doch kein Frauenkanal hier. Kommen als nächstes dann auch noch Schminkvideos?

[@caroline4604]

Super wichtiges Thema. Mega gut und schnell erklärt. Danke ❤

[@fabianbeyer9225]

Hammer Video, wie immer 🙌🏼

[@BROKE2BOSS]

Klasse Video, Champ 💪🏾

[@mola0494]

Haha beste Aussage: „…und danach kümmern wir uns um den Look“ 💪🏼✌🏻😂

[@andrelaue9682]

Yo Stef, kannst du mal ein Video zu Collagen machen, ob es wirklich hilft gegen Gelenkprobleme

[@entspannungpur240]

Die Gesundheit ist das wichtigste ! Weiter so :)

[@JoJo-np4ge]

Gute Infos und gut erklärt. Mg natürlich auch. Das Video sollte sich wirklich jeder anschauen.

[@diesdas0815]

Danke Stef! Hab im studium gelernt, dass ca 50% in Deutschland unter einem Mangel leiden.. Die von der DGR angegebene empfohlene Tagesdosis ist leider auch deutlich zu gering..

[@DrStockmann]

Die DGR oder RKI kann man seit Corona getrost vergessen. Halte dich an die Kanadischen Dosierungen dann bekommst du auch keine Erkältung mehr so wie ich.

[@Schnallnix94]

Find Deine Videos dazu echt top. Gerne mehr zu den Micros. Was mich mal interessieren würde ist, was Du so kochst bzw. so snackst. Da en paar Ideen zum Kochen fänd ich cool. Bleib am Ball :))

[@CoachStef]

Grade gar keine Zeit zum Essen, da wir seit Wochen hart am Level Update für die App arbeiten. Esse zur Zeit nur abends um 22 Uhr, wenn ich nach Hause komme was. Meistens bestellen wir indisch, asiatisch oder sowas. Zwar nicht das Beste, aber Ende der Woche ist das rum - Gott sei Dank.

[@Schnallnix94]

@@CoachStef Ja man. Die App ist echt top und motivierend. Da haste auf jeden Fall was richtig gutes auf die Beine gestellt!!! Hehe alles klar. Dann lass es Dir trotzdem schmecken. Hoffe ihr hab's dann bald geschafft! :)))

[@DDHDTV]

Wichtiges Thema! Hatte gerade die gesunden Untersuchung. Als Minimum sieht meine Ärztin 30 ng/ml. Ich hatte 12.9. Supplementire jetzt auch 5000 IE pro Tag

[@KingJ681]

Würd auf 50-60ng gehen, Magnesium nicht vergessen und 200ug K2 dazu (insofern du keine Blutverdünner nimmst)

[@Kraybeck]

@@KingJ681 Ist es notwendig eine Auffüllphase zu machen oder reicht es einfach wenn ich 5.000IE pro Tag nehme? -> Natürlich dafür aber ganzjährig

[@ballerhill2564]

Danke für den top Video Content!

[@m.p.3157]

Gutes und wichtiges Video, du hättest aber auch noch darauf eingehen können, dass es auch wirklich gefährlich ist Vitamin D langfristig überzudosieren weswegen man wie du ja sagtest seine Werte beim Arzt vorher mal checken lassen sollte.

[@CoachStef]

Naja 😅 Jeder Stoff ist gefährlich, wenn man zu viel davon zu sich nimmt, sogar Wasser.

[@ahmadbatal5759]

@@CoachStef wie viele Tabletten am Tag damit ich 5000 erreiche

[@INFINITUM_TV]

Sehr informativ danke :)

[@sebastianborrmann6413]

Sehr gutes Video zu einem wichtigen Thema. Finde es gut das du es so ansprichst. Ich persönlich nehme den vitaminsaft von lavita da ist alles drin. Fühle mich seit dem ich den nehme auch fitter. Also an alle Zweifler da draußen, probiert es aus mit vitamin d und anderen Supplement.

[@tobiasportner6311]

Was hältst du von den Vitamin Stacks von ESN und könntest du vielleicht über die gesamten Vitamine so ein Video machen?

[@malteahlers6416]

Wichtiges Thema! Enorm wichtig! Gesundheit Baustein Nummer 1. Gerne mehr ✌️

[@eliasx8237]

Deine Haare sehen so stabil aus nach der HT!

[@gooo1762]

Top video! Sehr informativ. Danke!

[@psytox6555]

Für mich sind die Werte der Naturvölker in tropischen Gebieten ausschlaggebend. Diese haben durchschnittlich einen Wert von 60-100 ng/ml. Lasst euch gesagt haben, dass 800 i.E. deutlich zu wenig sind. Erwähnenswert ist such, dass Säuglingen zwischen 400-600 i.E. am Tag verabreicht werden. Gehen wir Mal von 4 kg aus, sind das 150 i.E. pro Killogramm. Eine ähnliche Dosis bei einem Menschen mit ca. 80 kg wären dementsprechend 8000-1200 i.E. Doch das RKI empfiehlt lediglich 800 i.E. Länder wie Polen, Schweden oder Irland empfehlen hingegen 4000 i.E.

[@Mysterii95]

geil. grade eben die google suchmaschine benutzt wie viel vitamin d man braucht und dann kommst du mit dem video. top!!

[@donas3368]

Ich finde noch wichtig zu wissen dass man... nur ca4,5 iu sofort über den Magen aufnimmt (por tageshälfte)und 1-3% über den darm Oft steht bei Supplements darauf 100iu (1000%)der Tages dosis ... In Wirklichkeit nimmt man aber 4,5 iu direkt auf und 0,95 iu indirekt , was ja im Endeffekt viel zu wenig ist. Es kann sehr verwirrend sein diese Verzehr Empfehlungen auf der Packung zu verstehen.

[@nawidgholami]

Stabiler typ

[@capstar5227]

Ja man, wie immer - perfekt! Danke für deine Videos. Vielleicht mal über eine Filiale in Berlin nachgedacht? 😉 Mein Vorschlag: nach dich mal eine Reihe, wo du Dinge gegenüber stellst. Zum Beispiel: battle rope vs Inertia wave, battle rope vs trx oder Springseil vs cardio (Body weight ohne Springseil), Kurzhantel vs kettlebell, Langhantel vs Baumstamm. Welche Geräte ergänzen sich oder überschneiden sich und welche sind überflüssig, wie ein Kropf im Hals. Bin gespannt was du davon hältst.

[@mircowulff4278]

Gerne noch mehr Infos über Vitamine

[@julian.nouveau7]

yo stef ich würde es mal cool finden wenn du ein video machen könntest in dem du ein bisschen zeigst wie dein tag so aussieht mit fokus auf training und ernährung (wie oft du pro woche trainierst, wann und wie oft du am tag was isst…) ✌🏼

[@lukaslindorfer3574]

Absolut jeder sollte Vitamin D3 nehmen. Leider sagt dir das kein Arzt 🙄 super Video

[@raidri_conchobair]

Die Werte des RKI sind halt deshalb völlig unsinnig, weil man auch unter 30 ng/ml noch im Mangel ist. In Deutschland haben gut 90% der Leute einen Mangel oder Insuffizienz. Die Dosis ist auch nicht schwierig zu benennen. Du hast recht, Gewicht etc. spielt eine Rolle, aber als Mann verbrauchst du durchschnittlich pro Tag ca. 4000IE pro Tag. Ich nehme 10000IE pro Tag. Frauen im jungen Alter fahren mit 5000-7000IE pro Tag sehr gut. Es gibt da auch Formeln mit denen man ausrechnen kann wie viel man nehmen muss, um dein Zielwert zu erreichen. Der Zielwert liegt übrigens eher bei 100 ng/ml.

[@robertsp6033]

Hab schon genug Vitamin D ( K ) Video's geschaut.Aber natürlich klicke ich es bei dir auch an. 😉mit Komentare.

[@aliemin7682]

sehr gutes video

[@jonas_schmidt]

Klasse Video!! Auch das Thema omega 3 war sehr interessant! Ein Video wünsch, welche Übungen bzw Sätze man machen soll um seine gesamt Zahl der Klimmzüge zu steigern 👍

[@utkugultekin]

1:19 min er beschreibt einfach mich in diesem moment

[@marc18hro]

Gutes Video und wenn man die Supplements nicht exzessiv zu sich nimmt, macht man auch nicht viel falsch, wobei m.E. 5000 I.E. p.d. schon ziemlich an der oberen Grenze liegen. Außerdem sollte man zwischen Sommer und Winter differenzieren.

[@michaeltrott9183]

Noch zu erwähnen wäre, dass auch Magnesium und Vitamin A Co Faktoren für Vitamin D sind. 300 - 400 mg Magnesium täglich sollten ausreichen, auch bei einer Dosierung von 10.000 IE täglich. Übrigens sollte Vitamin A als Co Faktor genauso hoch dosiert werden wie Vitamin D. Und noch ein Tip bezüglich der täglichen Einnahme: Da Vitamin D eine Halbwertzeit von ca. 4 Stunden besitzt ist es sogar sinnvoll die Tagesdosis auf 3 Einnahmen täglich aufzuteilen. Dies wirkt sich positiv auf die Nitrosierung im Körper aus.

[@Knutschel]

Vitamin d hat keine Halbwertszeit von nur 4h!

[@michaeltrott9183]

@@Knutschel Das 1,25 Calcitriol hat eine Halbwertszeit von 4-5 Stunden, das war gemeint

[@Knutschel]

@@michaeltrott9183 ja das stimmt. Das frei verfügbare jedoch 3 Tage, weshalb es nicht notwendig ist es auf den Tag zu verteilen.

[@michaeltrott9183]

@@Knutschel Das frei verfügbare Vitamin D ist ja das 1,25 Calcitriol und genau das hat ja diese Halbwertszeit von ca. 4-5 Stunden. Und die tägliche Einnahme auf 3 Portionen verteilt einzunehmen hat unter anderem den Grund die Nitrosierung im Körper zu reduzieren.

[@Knutschel]

@@michaeltrott9183 Das ist falsch. Das frei verfügbare Vitamin d ist das Vitamin d, was nicht an einem Vitamin d bindenes Protein anschließt. Es hat nichts mit dem Calcitriol zu tun welches für den Knochenstoffwechsel gedacht ist.

[@giselaschrader9478]

Magnesium ist dazu sehr wichtig

[@Naburish]

Mann kann auch ohne Magnesium gute D3 Werte erreichen

[@derbaron3024]

Kleiner Fun Fakt: Die Grenzwerte von Vitamin D richtet sich nach dem durchschnittlichen Vorkommen in Deutschland (im Körper). Diese Grenzwerte sind in Südlicher gelegenen Ländern generell höher.

[@waldemarh.7773]

Great Content 👍

[@katineumann]

Mein Problem mit den ganzen Supplementen, das eine nimmste zum Essen das andere vor dem Essen, mein Eisen am besten nicht auf nüchternem Magen und aber auch nicht wenn ich Kaffee getrunken hab… und wann fällt es mir ein das ich was nehmen muss, beim Essen 🤦🏻‍♀️

[@korektstar9488]

Deswegen scheiß drauf und einfach trinken

[@unaimed9571]

Kannst du ein Video zu Zink und Magnesium machen?

[@pixelfan3014]

Richtige Dosis: FLCCC-Alliance-I-MASKplus-Protocol-DEUTSCH.pdf

[@tikusch]

Geiles Shirt Stef! Boooom

[@Silizium.]

Wenn ich zuviel nehme , also ab ca 5000 iE am Tag bekomme ich Vorhofflimmern. Da musst erst mal drauf kommen. Hat lang gedauert. Es ist also nicht ungefährlich.

[@T.K.Wellington1996]

Ich hatte unter 5ng/ml. Der Arzt hat mir Dekristol 20000 einmal die Woche verschrieben aber ich glaube das ist zu wenig. Ich habe jetzt 6 Monate später nochmal einen Blutbild direkt auf Vitamin D machen lassen und warte auf das Ergebnis. Da ich auch weiterhin von einem Mangel ausgehe habe ich mir 20000der D3 Kapseln mit K2 bestellt und Magnesium 400mg dazu. Ich will das dann 3 mal die Woche, vielleicht auch jeden 2. Tag nehmen.

[@gradhinaus5809]

Ohne Frage ein guter Vortrag! Was mir nicht so sehr gefallen hat ist die kurze Aufforderung, "geht zum Arzt"! Da sollte doch noch ein "aber..." angehängt werden! Selbstsändige Mediziner sind darauf geprägt, Medikamente zu verschreiben; so kann es passieren, dass er / sie die Medikamente für nicht notwendig erachtet, weil ja alles in der "ausgeglichenen" Nahrung vorhanden sei. Die richtigen Antworten auf diese Frage sollte man lieber bei Naturärzten suchen, die nicht am Medikamentenumsatz beteiligt sind. Die findet man auch im Internet! Ist aber nur meine Meinung!

[@gordo82__84]

Ich hab mich vor 4 Monaten testen lassen. Ich war bei 7. jetzt bin ich bei 32 und der Unterschied ist sehr deutlich. Der Witz an der Sache ist, das man alles selber bezahlen muss. Vitamin d ist scheinbar kein Thema bei den Ärzten und Krankenkassen.

[@gordo82__84]

@@comingsoon5881 Ich wunder mich noch heute über das Thema VitaminD. Hatte ein Großes blutbild machen lassen und da wurden haufenweise Werte geprüft. Aber VitaminD war nicht dabei.

[@jwolf7933]

@@gordo82__84 ich war beim Hautarzt und hatte ein Blutbild. Habe dann weil ich quasi kein Vitamin D hatte das verschrieben bekommen. Habe nur 5 Euro in der Apotheke bezahlt.

[@_kristenko_]

Vitamin D3 + K2 und Magnesium auch gute Kombination :)

[@olliKpunkt]

Hey Coach...bei dem Supplement von esn und auch bodylab ist die verzehrempfehlung eine Kapsel die woche. Das sind ca 5000 i.E und doch deutlich zu wenig für eine ganze Woche oder? Ich gehe davon aus das auf deinem esn Produkt auch einmal wöchentlich empfohlen wird. Wie häufig supplementierst du es? Täglich?

[@CoachStef]

Hersteller müssen sich an Richtlinien halten, was die Verzehrempfehlung angeht. Das ist einerseits natürlich richtig und gut, aber kann manchmal halt auch daneben liegen 🙏🏼

[@olliKpunkt]

@CoachStef wie oft hast du denn die von esn suplementiert? Hab die selben hier...bin voll im sport und Staturtechnisch in etwa wie du.

[@CoachStef]

Mhm hab eine jeden Tag genommen, wobei ich es auch hin und wieder mal vergessen habe. Als 5000IU. WICHTIG: Ich lasse alle 6 Monate Blut abnehmen und dabei auch immer den Vitamin D Spiegel bestimmen. Im Sommer braucht man zum Beispiel weniger 👍🏼

[@annagutgelauntbeijedemwett9296]

@@CoachStef Welchen Wert für Vitamin D peilst Du an?

[@flexhawk13lp93]

Ja früher haben die Leute keine Supplements genommen aber früher sind die Menschen auch nur 30 geworden 😅🤣 Beste Antwort!

[@CoachStef]

Tja 😁🙌🏼

[@mythosgames]

Habe seit Sonntag keinen Koffein mehr zu mir genommen, man hat richtige Entzugserscheinungen mit Kopfschmerzen, man ist wirklich nicht mehr so Leistungsbereit und mir passieren jetzt immer wieder kleine Konzentrationsfehler. Ich hoffe in ein paar Tagen ist es besser, sonst fange ich wieder mit Kaffee an 😂

[@CoachStef]

Ja, das kenne ich 😅

[@Libo77]

Warum hast du aufgehört ?

[@mythosgames]

@@Libo77 Ich hab das Gefühl vorallem der Kaffee ist echt nicht gut für meinen Magen und meine Leistung schwankt zu sehr + ich bin manchmal grundlos nervös wie sonst was. Es ist wahrscheinlich nie verkehrt Mal ein Versuch an sich selbst auszuprobieren um zu gucken ob es einem dadurch besser oder schlechter geht.

[@Libo77]

@@mythosgames 👌🏻👌🏻

[@svenner3150]

Zum Glück hab ich nie angefangen Kaffee zu trinken

[@mythosgames]

Du hast doch Videos über die ganzen Vitamine schon gemacht 👀

[@CoachStef]

Mhm nee, eigentlich nicht. Zumindest nicht im Speziellen 😅 Aber die Infos tauchen immer mal wieder auf, das stimmt 👍🏼

[@pixelfan3014]

@@CoachStef Der eigene Vitamin-D-Mangel ist vielen in Deutschland noch unbekannt, leider. Danke für dieses Video! :-)

[@nicknameless4622]

@@pixelfan3014 noch viel "leiderer" sogar einigen Ärzten! Ich habe meinen Vitamin D-Spiegel im letzten Herbst messen lassen und kam auf knapp 40 ng/ml. Im Winter hat mir meine Osteopathin ein Video von Prof. Dr. med. Jörg Spitz empfohlen. Danach habe ich, wie auch von Steff beschrieben, meine Speicher durch einen kurzzeitigen "Boost" erst einmal aufgefüllt. Seitdem nehme ich Vitamin D - gemessen an den Empfehlungen - auch überdosiert. Ich Sommer wollte ich ihn dann nochmal testen lassen, um zu sehen, wo ich stehe. Da hat mich meine Ärztin zunächst mit den Worten "Den haben wir letztes Jahr gemessen, der ist in Ordnung!" abblitzen lassen. Ich habe ihr von den Erkenntnissen des Kollegen Spitz erzählt, was sie nicht im Geringsten interessiert hat. Unter Ärzten herrscht leider noch vielfach die Einstellung vor: Das habe ich vor 30 Jahren im Studium so gelernt, also ist das auch richtig, Punkt! Sie entließ mich dann mit den Worten: "Grüßen Sie Herrn Schmidt von mir." Das, und andere Erfahrungen mit Ärzten, die sich an jahrzehnte alte Studien klammern, spricht für mich leider Bände...

[@patrickgartner8864]

Jetzt stellt sich mir die Frage was ich von der Gebrauchsempfelung auf der Dose halten soll? Auf der esn d3 + k 2 steht drauf 1 pro Woche aber die Empfehlung von dir ist ja höher ! ? Wie stehst du dazu ? Vielen Dank für deine Videos mach weiter so !!!!

[@CoachStef]

Erkläre ich doch im Video 😅

[@TomO-qw2vi]

Vitamin B12 wäre auch sehr wichtig. Unabhängig davon ob man sich rein pflanzlich ernährt oder auch nicht kann der Mangel und die Folgen davon jeden treffen und die sind nicht ohne

[@hamsajohnny4558]

Aber unbedingt mit beachten, Magnesium in ausreichender Menge zu nehmen. In vielen Studien wird oft "bewiesen", dass Vitamin D gar nicht den Vorteil bringt was sich viele erhoffen. Aber das liegt oft daran, dass nicht genug bis gar kein Magnesium eingenommen wird. Ohne Magnesium funktioniert rein gar nichts mit dem Vitamin D. Im Gegenteil, höhere Vitamin D Mengen verbrauchen das wenige Magnesium im Körper und es kommt zum Mangel. Bitte informieren.

[@XAHNHAX]

wie ist das mit dem k2 in der kapsel? angenommen man will 5000ie am tag zu sich nehmen, müsste man da beim k2 nicht vorsichtig sein?

[@skopex1197]

Wie immer top video :) Kann ich die kapseln auch öffnen und das pulver in mein getränk mischen oder gibt es da probleme mit der aufnahme?

[@Amenitra]

Bei mir wurde ein Vitamin D Mangel festgestellt. Das Video ist nun schon 2 Jahre alt. Aber ich denke, das ist immer noch aktuell oder? Beste Grüße

[@A-J.11]

7 Bauarbeiter 9 Meinungen. The moment I lost it!!! 😂😂😂

[@Manofhonor999]

Warum steht auf dem Vitamin D von ESN 1x Wöchentlich Einnehmen, Obwohl es grad mal 140 Einheiten beinhaltet??? Da müsste ich doch eigentlich 5 Kapseln täglich schlucken um die (wahrscheinlich noch viel zu Geringe) Empfehlung des RKI‘s zu erreichen.. also was ist die Logik dahinter?

[@CoachStef]

Die Logik ist: Man darf nicht drauf schreiben was sinnvoll ist, sondern was vom Gesetzgeber als maximale Empfehlung vorgegeben wird 😅🤷🏼‍♂️

[@Manofhonor999]

@@CoachStef moin ich will ja kein klugscheißer sein aber ich glaub das ich jetzt die richtige Antwort auf meine Frage bei Rühl24 Vitaminbedarf entdeckt habe!!! Da steht: Extra hohe Dosierung: Vitamin D3 Depot 5000 I.E. (125 µg) D.H. Eine Kapsel mit 140 µg ist tatsächlich mehr als ausreichend und D3 muss man auch wirklich nicht täglich nehmen von daher haben die sich schon etwas dabei gedacht 1x Pro Woche auf die Verpackung zu schreiben ;)

[@Blackout-qs7bk]

Ist Vitamin d3 k2 von esn vegetarisch bzw vegan?

[@m.3372]

Muss man dann auch Kalzium und Magnesium supplen?

[@hurricane7800]

Coole Video! Es fehlt nur die Quellen… ;)

[@boris8372]

Jo stef ein Video zu Süßstoff wäre nice

[@faith9828]

EIn Ernährungswissenschaftler (Niko Rittenau) hat gesagt 40-60 IU pro kg Körpergewicht

[@uschi3794]

3 Fragen : profitieren auch noch alte Menschen ( 89Jahre ) an der Einnahme von Vitamin D ? Oder können die das nicht mehr verwerten ? Reicht es Magnesium zeitversetzt ( ca. 5 Stunden Später ) zu nehmen oder gleichzeitig mit Vitamin D ? Braucht Vitamin D ein bestimmtes Magnesium oder reicht das Magnesium Citrat ?

[@Chef0ulf]

Kommentar für den Support

[@posty9864]

Kann man es besser vor oder nach dem Training zu sich nehmen? Reicht es mit einem Esslöffel Kokosöl, wenn man es als Tablettenform gekauft hat? Ich esse morgens nichts und würde es gerne dann schon zu sich nehmen, falls es vor dem Training effektiver sein sollte😀

[@schmerzbold]

Danke für das Video aber was passiert jetzt nun bei einer Überdosierung?

[@felix6443]

Hat Doktor weigel mal ein Video zu gemacht

[@mythosgames]

@@felix6443 kannst du gerne zusammenfassen

[@Skorpionking-GER]

Ist es bei der Aufwärmung vor dem Training eher wichtig die Gelenke druch zu bewegen oder kann man auch einfach 10 min aufm Laufbahn laufen

[@CoachStef]

Durchbewegen ist wichtiger 🙌🏼💯

[@Skorpionking-GER]

@@CoachStef OK danke dir Couch 👍🏼

[@sandrina2it504]

Gutes Video! Leider kennen sich die Ärzte jedoch nicht aus (meine zumindest). Zum Glück gibt es KZbin 😀. Magnesium wäre auch noch wichtig im Bezug auf Vitamin D!

[@ergjanpacani9673]

Es gibt doch auch diese kleine vitamin d Tabletten, sind die empfehlenswert?.

[@chigoogbuehi8317]

Was sagst du zu A-Z Vitamintabletten

[@Enes-dj7tu]

video zu anderen supplements wie zink eisen oder ein vitamin stacks..

[@franojuric6542]

Hey Stef, was sollte man deiner Meinung nach alles vom Arzt per Bluttest ermitteln lassen. Was macht Sinn?

[@joschimerten]

Guten tag, Ich bekomme schnell Krämpfe und zerrungen. Müde bin ich so oder so jeden tag. kann das auch ein Vitamin D Mangel sein?

[@tobakai9737]

Moin. Wenn du also 5000 i.E pro Tag nimmst, nimmst du von den ESN Präparaten jeden Tag 1 Kapsel? Grüße

[@CoachStef]

Genau

[@benwatzlawek]

Also bei ESA steht ja drauf einmal die Woche , nimmst du öfters zu dir ?

[@CoachStef]

Sage ich im Video 😅 Nehme eine am Tag

[@benwatzlawek]

@@CoachStef sry hab ich glaube ich überhört hab nebenbei eins von Dein Gerichten gekocht 😅

[@CoachStef]

@@benwatzlawek Gerade so nochmal gerettet 😁😁😁

[@iliaobelender8487]

EAA‘s und BCAA‘s zusammen an einem Tag nehmen?

[@svenner3150]

Ich nehme 2500IU am Tag, weil ich viel draußen arbeite denke ich, dass das ausreichend ist.

[@JukkoV]

beachten, dass im winter in deutschland der einfallwinkel der Sonne so ungüstig ist, dass die notwendigen UV Strahlen rausgefiltert werden und somit kein Vitamin D durch die Haut gebildet werden kann.

[@brausepaul269]

Wieviel kapslen nimmst du da am tag stef?