VITAMIN UNTUK CEGAH LEMAS saat LARI By Melanie Putria

Hi welcome to Fit With Mel!
Kali ini aku akan share pengetahuanku mengenai nutrisi dan gizi buat pelari.
Kita biasanya hanya mengutamakan latihan lari, latihan strength dan recovery.
Tapi kita sering lupa akan pentingnya gizi.
Dan seperti apa dampaknya pada performance lari dan kesehatan kita.
Gizi yang akan aku bahas disini bukan soal kebutuhan carbohydrate, protein, fiber dan good fat.
Tapi aku akan jelaskan mengenai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh pelari agar performanya bisa semakin baik, dan tubuhnya pun terjaga kesehatannya.
Semoga bermanfaat!
Jangan lupa disubscribe dan di like ya!
Follow me:
Ig: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[@aruhernalanto]

Kak Mel, informasinya bermanfaat sekali. Hanya saja, kalau bisa audio musiknya dikecilkan pas kak Mel ngomong. Terima kasih!👍

[@NurayaHijab]

This channel deserves Millions subscribers.. 💞

[@robimahardika7955]

Akhirnya muncul lagi kak mel,,,,setelah Sibug saya lihat di IG😁

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Robi Mahardika iyaaaa😍😍😍

[@ichamario]

Gara2 skrg nonton video mbak mel setelah sepedaan tiap pagi 15-20 km aku coba lari... Cuma 1-1,5 km aja seh dgn interval 2 menit jalan cepat 2 menit lari. Makasih mbak melanie video2 mu memotivasi aku yg doyan makan ini tapi pingin kurus😁☺️

[@kipasanginyuk]

samaaa... :')

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ah senengnya akuuu. Semangat terus ya!! Semoga kamu jadi makin sehat ini. Dan makin langsing pasti! ♥️♥️

[@ayusugi1401]

Penting banget materi ini, jarang channel lari membahas soal vitamin dan mineral..thankyou mel..sayang banget kemarin ketemu di pantai mertasari sanur di bhayangkara valentine run, tapi mel sibuk banget ngemsi dan banyak yg minta foto jadi cukup puas liat dari jauh aja hehehe

[@mohammadfadlurahmansaeran8954]

Itu di daerah mana kak?

[@adityaempatlima7835]

Request dong k mell, sklian dibuat video cooking bahan2 yg k mell sebutin di video ini🙏🙏🙏🙏

[@ikhsan3543]

suka... suka.... suka... 😍😍pas banget lagi lemes dan nyeri nie kaki kiri kurang gizi kali... 😎

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hanif Ikhsanudin yang sehat yaaa! Semangat ya!🤗

[@yhayaisa6761]

Hampir putus asa karna kyknya ga bisa lari seperti yg lain.bisa semangat lagi klo liat videonya k'mel🤩🤩🤩

[@djumantoslamet4993]

Jangan kepancing dngn pelari pro gan krna tentu saja mereka yg kencang lajunya juga latihannya gimana yg penting tau batasan tubuh sendiri sih

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yhaya Isa hi kamu.. semangat yaa! latihan larinya yang rajin, supaya bisa sehat terus. Kalo sehat, larinya jadi makin kuat.🤗♥️

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yhaya Isa hi kamu.. semangat yaa! latihan larinya yang rajin, supaya bisa sehat terus. Kalo sehat, larinya jadi makin kuat.🤗♥️

[@yhayaisa6761]

@@djumantoslamet4993siaaappp browww....thanQyuwh yaaahh🙏🙏🙏

[@yhayaisa6761]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 loveeee youuu panutannn😍🤗

[@dewaweda7418]

yuhuuu....terima kasih Mbak Mel... Salam dari Gianyar Runners...

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Dewa Weda salam sayang buat gianyar runners♥️

[@yurivincent7529]

Kira 2 dari bahan yang tadi disebutin yang tidak bisa menjadi asam urat dan kolesterol itu yang mana ya? Takut mengkonsumsi karena dua hal tersebut. Tq Mel....

[@FsLgn]

Pasti suka dong sm vidionya❤

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Fs. Lgn makasih yaaa🤗

[@rizkaheriansyah8037]

Selalu ditunggu postingan terbarunya setiap jumat jam 8 pagi.. 😁

[@cicibunny1213]

iya saya juga 😂

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Makasih yaaaaa😍

[@cicibunny1213]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 😘😘😘

[@sazonesham6773]

Thank you for the sharing. Natural sources of minerals and vitamins.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sazwan Reezal Shamsuddin my pleasure!!! Tetap semangat ya🤗

[@yuliantokurniawan5657]

Begini seharusnya makanan manusia, bermacam macam makanannya, tapi ribet juga ya, biasanya masak satu atau dua macam menu, buat makan seharian, tapi seharusnya tiap hari harus ganti2 menunya, terimakasih mbak Mel infonya

[@danitakharismawati5350]

Waah makasih kak mel Otw beli pumpkin seed chia seed cacao powder mangga dan kawan²

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Danita Kharismawati hehehe peluk sayang! Jangan lupa latihan larinya semangat ya!♥️

[@AmeelREBELLION]

mantul ka...sekarg q cm lari seminggu sekali. selasa kamis sabtu pergi ke tempat gym..lari terus badan jd kecil baju ama celana longgar semua...🤣🤣

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ameel2129 REBELLION 😂👏🏼👏🏼

[@bambangprakoso2783]

Lama lama asik juga dan bermanfaat, thanks ya

[@muhammadbayuerdiansyah4295]

Berguna sekaliiiiii!!!!! Makasih kak Mel

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Muhammad Bayu Erdiansyah dengan senang hati! Semangat dan sehat terus ya🤗

[@ridhwan012]

Uniku berkat uni saya hobby banget lari maksih miss universeku

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ridhwan 01 love youu! Semangat terus ya

[@cahyutomo6840]

mbak melani...sy kan kadang misal selasa lari 5-6 k.rabu 3k tapi agak ugal2an speed rada naik dikit dr harii selasa....kanis easy run lagi 5 k...jumat interval ...sabtu rehat...minggu sy coba run jarak tempuh lebih dr 6 k misal 7k..gmnn kira betul apa salah ya mbak....mohon npanduannya mbak

[@kipasanginyuk]

duhhh, sepertinya gw kurang gizi nihh, sejak beberapa bulan lari kalo mau donor pasti Hb rendah :'( makasi infonya kak mel

[@taniladan7359]

Wah sama nih

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yuk coba deh, dikulik di makanan hariannya kita. Demi sehat 😊

[@sanprovictory3513]

tq for sharing Kak Mel.. otw to find chia seed and almond

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Sanpro Victory yay! Semangat terus yaaa🤗🤗

[@eroeslyanto8245]

Mantap sekali sangat bermanfaat

[@djumantoslamet4993]

Dari awal lari udah mikir gini kalo pelari juga butuh asupan vitamin dan makanan penunjang lainya krna lari juga gag asal kenceng tapi di imbangi juga apa yg dimakan

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

djumanto slamet betul!🤗

[@jacobang03]

mantap banget, sangat berguna videonya, thank you a lottt

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

jacobang03 dengan senang hati! Semangat dan sehat terus ya🤗

[@cerazza1]

Selalu hadir teh mel, nuhun semua infonya teh meh klo mitos kopi untuk berolahraga/ khusunya berlari itu benar gk sih?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

cecep fauzi hi! Kalo udah biasa minum kopi, ga ada masalah kok diminum sebelum lari. Kafein membantu kita buat boost energy. Tapi yang punya maag, harus makan dulu ya 🙏🏻

[@igustipurwabajrasunu8136]

Sangat membantu.. Bahan alami

[@KWETIENS]

Awesome ....💪👍

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

herman kwet ♥️

[@gusdee4325]

Mantapp kak mell😍 semangat terus kak mel💕

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Gus Dee makasih yaaa! Kamu juga semangat ya!♥️

[@dormantviewer]

Orang yang mengamalkan vegetarian kekurangan iron? Boleh sis beri rujukan/researchnya?

[@salwaadfriza]

kak saya kalo habis lari/lagi lari sering mual. olahraga kayak hit cardio jg kadang bikin saya mual, itu knp ya kak? dan tips biar kuat saat lari dong kak hehe

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Salwa Adfriza hi Salwa.. mual biasanya bisa jadi indikator/signal tubuh kalo olahraga kita sudah mencapai maximum effort. Terlalu capek. Coba dimulai progresif setiap aktifitas olahragamu. Mulai dari jalan pelan dulu, jalan cepat, jogging sampai akhirnya berlari. Sama halnya dengan HIIT ya. Mulai dari pelan dulu, dan sesuaikan dengan kemampuan tubuhmu. Semangat dan sehat selalu ya🙏🏻

[@salwaadfriza]

Fit with MeL - by Melanie Putria makasii banyak kak melll penjelasannyaa🙏🙏

[@dadarosid6036]

jiwa miskinku meronta-ronta ...aku sehari --hari makannya cuma nasi ama tahu.tempe dan krupuk ...

[@rizkimuharrom7008]

Jgn jadikan miskin sebuah alasan untuk melakukan sesuatu

[@kristonmaulana6771]

@@rizkimuharrom7008 Tp emg kalo gk punya uang susah bg. Mau gmn lagi kwkwkw

[@hafidaldiansyah84]

Tahu bagus tuh sumber protein nabati tapi saran jangan di goreng

[@KWB77]

Iya juga sih. Tdk semua org memiliki kemampuan ekonomi yg sam. Sabar bro

[@AdiMulyanaofficial]

daripada kerupuk mending beli sayur lebih ada gizi nya

[@yumipermatasari8011]

Kak, Share Program ningkatin endurancenya. Apakah hnya dgn easy run,soalnya saya easy run cuma kuat sekitar 18 menitan dan merasa mentok latihannya

[@susmihartikasari2870]

Betooll aku aerobik kadang kayak dah GK bertenaga...padahal dah shake protein dll ..

[@ikhsan3543]

habis nonton langsung cari kismis&darkchocho.... cari zinc kapsul kgk dapet kak mel.... 😜

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hanif Ikhsanudin semangat!!! 🤗

[@TheDoraemon18]

Paling suka sinar matahari dan pisang kak 😅😅oya butternut squash itu apa ya dlm bahasa Indonesianya kak @melanieputria 😁🤔

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rani Phakin keluarga labu ini. Rasanya manis. Sering disebut labu madu🤗

[@jefryrinaldi5003]

kak mel waktu di awal lari itu kenapa ya nafas agak tak beraturan biasa di km 1-2 tapi setelah di km itu bernafas jadi baru bisa berirama. mksh kak mel

[@yhayaisa6761]

Sya koq sebaliknya yaaa😭😭😭

[@husainthallani155]

Awal lari emang gitu biasanya dada, nafas, dan tubuh gak sinkron. Tapi kalo udah 1 km atau lebih tubuh kayaknya udah terbiasa deh, jadi hal yang wajar bukan si? Mungkin iya deh.

[@govlog6896]

Awal lari d KM pertama santai aja dlu utk menemukan ritme larinya

[@jefryrinaldi5003]

@@govlog6896 makasih mas. biasa 1km pertama pace nya 7 aja. seterusnya juga 7 hehe

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Hi semua. 10-15 menit pertama adalah waktu dimana badan kita beradaptasi. Otot, jantung, nafas, semua sedang beradaptasi. Jadi itu kenapa, kalo lagi mau long run atau interval, perlu pemanasan jogging/dynamic warm up 10-15 menit dulu. Sebelum race juga demikian.

[@Maiser07]

kalo misal ada suplemen yang dijual yg mengandung "vitamin & mineral" yg disebutkan itu ngga apa2 kak?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Maiser Lumenta boleh banget! Kalo ada budgetnya, silahkan🤗

[@rosidalazis8463]

Yes

[@amirahwidagdo3918]

Halo kak kalo badminton bagusny vitamin apa ya kak soalnya saya pemain badminton

[@KWB77]

Sam aja kayak lari bro. Justru badminton capeknya lebih parah. Krn kita g berhenti gerak dan lari

[@arisferdiansyah2379]

meelaaaniiii

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Aris Ferdiansyah iyaaa

[@arisferdiansyah2379]

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 WhatsApp nya dong...biar bisa sharing masalah RUN...byk anak anak belajar di rmh ini...untuk lari 12 mnt

[@naturecoffeeindo9267]

video bermanfaat gini kok sepi sih

[@rafaelofficial6375]

Rahasia ssttt

[@istiqomahistiqomah4568]

Tinggi dan berat badan ada pengaruhnya gak buat lari,?

[@deksss8395]

Pastilah

[@nuklir306]

Ada kalau kamu beratnya 80 kilo cuma tinggimu 142. ( atau setengah muk )

[@habibimutholib1272]

Tks for tips kakak...

[@Mrmarcogipsy1]

Mba Mel saya mau nanya... untuk lat lari plg bgus brp kali sminggu dgn durasi lari brp jam tiap kali lari? Soalnya ktanya gak blh lari lbh dr 4 jam dlm smnggu karena resiko jntung dll.. mash kak

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Marco Ezen ada pembahasannya di beberapa videoku. Coba dicheck aja ya. 3-4x seminggu, average 30-45 menit, kalo pemula bisa lebih pendek dirasinya. Soal resiko jantung dll ada semua penjelasannya di video2ku. Kalo dijelaskan semua disini akan panjang sekali.

[@firmansyahzulkarnain7208]

Cocok buat yg daftar tentara nih

[@rafidnomercy777]

polisi bisa gak bang ?

[@firmansyahzulkarnain7208]

@@rafidnomercy777 sama

[@greatjumper8656]

teringin nak lari sama sis mel😁

[@khibafernando]

Lutut kiri ku kata dokter kayanya cidera meniscus injury ( robek pada bantalan sendi ) 😭 kalau lari lebih dr 1 km udh terasa nyeri dsna, aku merasa gtu dr thun 2017 wktu itu lagi fokus latihan lari 12mnit,

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

khiba check youtube matias ibo mengenai penanganan cedera lutut ya

[@babehsmile1758]

Mbak mel minum kopi sebelum lari baik gak.?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

BABEH smile kalau yang sudah terbiasa minum kopi sebelum lari, silahkan dilakukan. Bisa membantu boost energy. Tapi isi perut dulu ya sebelumnya. Sedikit buat ganjel🙏🏻🤗

[@babehsmile1758]

Terimakasih mbak Mel

[@dwipujiramadhanidhani1048]

Kaki saya kena shint splints kak ,pakai vitamin apa ya yang cocok ? Soalnya saya minum cdr apakah cocok

[@adityahphendra6153]

Istirahat dulu kak, nnti kalo mulai nggk terlalu sakit, coba joging pelan pelan biasanya itu gara gara kaget lama tidak latihan atau coba latihan lebih berat

[@dwipujiramadhanidhani1048]

@@adityahphendra6153 kebiasaan long run pendinginanya kurang wkwkwkw

[@ranggayudhistira4349]

Harus istirahat dulu ka, terus perbaiki dulu teknik lari nya dengan abc drill

[@dwipujiramadhanidhani1048]

@@ranggayudhistira4349 ini mah saya lakuin sebelum maupun sesudah running

[@KWB77]

Hal biasa bro klo lama abis vakum olahraga. Ototnya kaget

[@fahmi9017]

Siang mbak Mel... Mau tanya setelah long run idealnya istirahat berapa hari sebelum mulai lari lagi dan sebaiknya di lanjutkan dengan latihan apa... Hari Minggu lalu saya habis longrun 10k, ini longrun pertama kali saya diatas 10k karena saya memang baru mulai olahraga lari, setelah longrun saya istirahat 2 hari & dihari Rabu saya mau mulai lari lagi easy run tapi persendian kaki saya semuanya masih terasa sakit, tapi kalau buat jalan tidak ada rasa sakit samasekali

[@muamarrizal2698]

Pelari pumula memang pasti merasa sakit, anda jgn istirahat sampai 2 hati, setelah anda lari 10 k, anda hari kemudian lagi aja pelan2 untuk memanaskan badan anda

[@BUTETVLOG]

Good info uni makasih yaaa

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kartika dewi dengan senang hati sayang! Semangat!

[@selaras57]

Kalau minum suplemen creatin hanya untuk lari boleh gak?

[@yuniprakoso7902]

Makasih sangat bermanfaat

[@wiraatmaja6474]

Makasi kk infonya.... Jadi semangat lagi... Semoga bermanfaat... Salam bola bola hehehehe

[@kowabala]

Tambah hari makin bagus badannya

[@mlbbcreator4427]

Sopalpha apakah bagus untuk tubuh?

[@ranggadrecht]

Jangan lupa di share ya semua nya....

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Rengga Channel thanks yaa

[@rahmath6981]

Terimaksaih info nya mbak

[@estripujiastuti7855]

Kak bikin video buat nguatin otot lutut dong

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Estri Pujiastuti ditampung ya :)

[@sumardiussitumorang6753]

Jogging malam hari bagus gak mel... Apa efek negatifnya

[@robimahardika7955]

Di vidio nya kak mel sebelumnya ada bro ,,"lari pagi vs lari malam. baik yg mana?",,judulnya itu kalo gak salah

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Yes sudah ada videonya bisa dicheck ya. Makasih ya robi bantu infonya

[@sandhisetianto9908]

Vitamin saya sebelum lari minum kopi hitam

[@susmihartikasari2870]

Lambung ku kadang eror

[@gusfianm]

suka info nya

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

gus fian makasii yaa

[@sapipedia8003]

Kalau minum bcaa boleh gk sih sehabis lari

[@mayacostanza3603]

Terima kasih banyak

[@MuhammadIqbal-vd4mw]

Kenapa pada saat lari long run Di menit 25 keatas perutku mnejadi perih

[@muamarrizal2698]

Jgan makan pedas

[@erlangga5925]

Perhatikan kondisi sebelum lari, sebaiknya lari 2 jam setelah makan, itupun makannya sebaiknya yg mudah dicerna tubuh. Jangan lupa hidrasi yg cukup sebelum lari, jangan berlebih.

[@hariantosuccess4175]

Nah. Aku sering kayak gitu kak.

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

hari anto semangat ya🤗

[@elyusuf2433]

Lari jauh Makan bergizi istirahat cukup

[@susmihartikasari2870]

Hrs bergizi bngetttt....

[@irham5995]

Kak kenapa saya kram perut padahal sudah termasuk sering lari

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

irham penyebabnya banyak. Bisa jadi karna waktu makan terlalu dekat dengan lari. Check videoku soal kram pada pelari

[@rismaprastika4893]

Kak setelah lari itu istirahat yang baik bagaimana? Langsung duduk atau lari" kecil dulu?

[@bangdevian8910]

Bagusnya lari lari kecil dlu

[@slametriadi2556]

Hadir

[@bahari_29]

Mksih

[@irham5995]

Keren sekali ya kak Mel wkwk

[@DailyTimnasIDN]

Kurma dan Madu cocok gak mbak dikonsumsi untuk kebutuhan diatas?

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

Ridwan Tutri bisa dong. Kandungan kurma dan madu baik sekali buat tubuh🤗

[@sugayfitriafitria5016]

Lari ......

[@eksieksiana3888]

❤️

[@erlangga5925]

Halo kak, untuk waktu konsumsinya bagusnya gmna ya? Saya udah siapin kismis, pumpkin seeds, chia seeds, buah buahan dan sayur sayuran tapi masih agak sedikit bingung soal waktu konsumsi yg tepat

[@fitwithmel-bymelanieputria1463]

kingzlayer hi, konsumsinya bisa dibuat seperti makan sehari2nya kamu. Sayur dan buah seperti makan sehari2. Pumpkin seeds bisa buat ngemil/tambahan topping buat makan oatmeal. Chia seeds juga bisa dicampurkan ke oatmeal/ dijadikan topping buat masakannya kamu, atau dibuat pudding chia seeds. Ga ada aturan baku kapan makannya. Sehari2 diatur saja, dalam menu makan diusahakan ada beberapa makanan tadi.

[@whatishappened6009]

👍👍👍💪

[@NizarIklaudin]

2024????/

[@achmadrinaldylaya8912]

Waduh sayur dan buah saya tidak menyukainya

[@rioadiguna8392]

Ka..mau gemukin dong..dlu 86 skrg masa 70 ;(

[@ZulhamS]

makan lemak 16kg bro,,

[@rioadiguna8392]

@@ZulhamS hahaha jgn ..yg ada ntar malah kolestrol asam urat

[@adiwijaya6156]

Yg ijo2 bayem ya, ak kira sperti seledri

[@kill8763]

Thankyou mba salam dari kawan lari Bogor 🙋🙋