💊 VITAMINA B12 en VEGETARIANOS y VEGANOS: te explico brevemente TODO lo que debes saber.

¿En qué casos tengo que suplementar la B12? ¿y si tomo huevos y lácteos? ¿en qué dosis debo suplementar? ¿cuánto me duran las reservas? 🌱
Estas son algunas de las preguntas que te resuelvo en el video acerca de la vitamina B12 en vegetarianos y veganos. No pierdas atención, porque es MUY IMPORTANTE la correcta suplementación de esta vitamina.
Toda la información de los vídeos de este canal es GENERAL. Para consultas personalizadas y concretas, os recomiendo el asesoramiento de un/a dietista o nutricionista especializada en vegetarianismo ✌
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[@alonsothoth]

Muy bien explicado, muchas gracias. Yo tengo el libro de Lucía Martínez Argüelles como referencia y lo recomiendo totalmente.

[@dietistasaragarces7795]

Gracias!

[@isabelpasaperasaldana579]

Gracias por compartir 😊😃😊 el video

[@sandramilenabalcazar8827]

Buen video, pero esamusica de fondo no deja oir muy bien

[@dietistasaragarces7795]

Lo tendré en cuenta, gracias :)

[@irmartigo1]

Hola, estoy retirando poco a poco la carne y el pescado pero sigo ingiriendolos, debería empezar a suplementarme ya o esperar?

[@dietistasaragarces7795]

Hola! habría que valorar en qué cantidad lo sigues ingiriendo para saberlo :)

[@danidro8227]

Hola, gracias por tu info, una pregunta... yo durante años que no como carne pero consumo yogurt, huevos y malta con b12, 20% cada 100 ml, supongo que todo eso diario no alcanza para completar, estoy tomando hace 3 semanas un suplemento diario pero dice que tiene 2,4 microgramos que es la diaria, tu crees que es suficiente?

[@dietistasaragarces7795]

Hola! no respondo preguntas individuales por redes sociales. Dedico mucho tiempo a cada caso en consulta para responder con rigurosidad y personalizar cada caso, sería imprudente responderte por aquí sin conocerte. Un saludo!!

[@chyqui691]

Cuanta B-12 a la semana? 2000? yo tomo una a la semana una de 2000, pero seria mejor tomar dos de 1000 o da igual, soy deportista, gracias :)

[@dietistasaragarces7795]

2000 mcg semanales es la dosis general, daría igual que tomaras una semanal que dos de 1000 puesto que las concentraciones ya están hechas para que se absorban correctamente. Como digo, 2000 es general...no puedo decirte si en tu caso necesitarías más o menos, tendría que saber más datos tuyos jeje

[@sataniclolita393]

Hola disculpa , yo soy vegetariana y debo tomar vitamina b12? Ando tomando metformina por mi problema de salud y leí que me quita la vitamina b12

[@dietistasaragarces7795]

Hola! habría que valorar el caso de forma personalizada :)

[@sataniclolita393]

@@dietistasaragarces7795 que debo hacer ? Por favor

[@sheila7647]

justo lo que necesito saber no se si es de venta libre y cuanto tengo que tomar tengo mareos labios agrietados estoy palida agrego que tengo 33 años soy mujer y nada nunca fui al nutricionista me hise vegana hace unos meses con ayuda de videos de recetas y de la aplicacion de aptos de veganos de aliementos en argentina y lo que hago bueno comprar tofu y aliementos en dieteticas .y cuanto tengo que tomar fui a la farmacia y tienen de comprimidos o de ampollas no consegui el de gotero pense que ese iba a ser mas facil

[@dietistasaragarces7795]

Hola! sería recomendable que acudas a una dietista especializada para que te ayude de forma personalizada. La dosis general para población adulta sana y sin déficit de B12 es de 2000 mcg semanales, en el resto de casos como digo, es importante personalizar cada caso :)

[@josedelavega4534]

Yo soy ovo-lacto-vegetariano. ¿Podemos surtirnos de la suficiente B12 con levadura de cerveza. Y en que cantidad sería ?. Gracias.

[@dietistasaragarces7795]

Hola!! la levadura de cerveza de forma natural no contiene B12, si la tiene es porque se le ha añadido para enriquecerla. Aún así sería muy insuficiente. Lo mejor es tomar el suplemento, ya que es lo más seguro y cómodo, te lo recomiendo :)

[@josedelavega4534]

@@dietistasaragarces7795 He estado investigando y he encontrado esto: "Los ovolactovegetarianos no necesitan tomar suplementos de vitamina B12, o alimentos enriquecidos con ella, siempre que ingieran habitualmente leche y huevos." ( unionvegetariana.org/b12-en-vegetarianos-estrategias-para-cubrir-las-necesidades-de-un-adulto/#:~:text=B12%20en%20vegetarianos.-,Estrategias%20para%20cubrir%20las%20necesidades%20de%20un%20adulto,enfermo%2C%20es%20la%20vitamina%20B12.&text=Es%20decir%2C%20puedes%20tomarte%20un,y%20cubrir%20perfectamente%20tus%20necesidades. )

[@dietistasaragarces7795]

@@josedelavega4534 Puedes obtenerlo de huevos y lácteos, pero tendrías que tomar bastante cantidad diaria para llegar a los requerimientos. Por ello es más cómodo y prudente tomar el suplemento. Además ahora han actualizado los requerimientos de B12, y han aumentado a 2500 mcg para población adulta general. Habría que tomar del orden de 6-7 huevos diarios o más de 5 vasos de leche...que es algo que puedes hacer, y si lo haces diariamente genial, pero normalmente no se lleva a cabo diariamente por ser algo incómodo jeje Un saludo!!

[@josedelavega4534]

@@dietistasaragarces7795 En casa tomamos variedad y cantidad de lácteos y huevos. Además si tomamos levadura nutricional, no creo que sea necesario tomar pastillas de vitamina B12

[@dietistasaragarces7795]

@@josedelavega4534 Si tomas esas cantidades de huevos y lácteos diarios, llegarías a los niveles mínimos :) a tu elección, por supuesto, yo solo informo de que es complicado mantener esa rutina diariamente y lo más cómodo y seguro es suplementarse, para llegar 100% a los niveles requeridos. Esto no lo digo yo, son cálculos y como digo, ahora han aumentado los requerimientos a 2500 mgc, por tanto el consumo de huevos y lácteos sería mayor. Un saludo!

[@teresatesoro4445]

Dos huevos diarios tienen la suficiente cantidad de vitamina B12 . Usted está equivocada.

[@dietistasaragarces7795]

Hola! lamento decirle que no, habría que tomar bastantes más de 2 huevos diarios para llegar a las recomendaciones diarias de B12. No lo digo yo, lo dice la ciencia. Un saludo!

[@nikadorado121]

Joderrrrr, si con almendras ya es hierro, calcio, magnesio, vitaminas b... Se nota que le pagan por vender suplementos. Cuánto bla bla blas del sistema. Dedicate a las monedas virtuales jajaaja otra mas.

[@dietistasaragarces7795]

Hola. No me paga ninguna marca, es más, no colaboro en redes con ninguna de ningún tipo. Las almendras no aportan vitamina B12, ya que es una vitamina contenida en los alimentos de origen animal. Por lo tanto, no queda otra que suplementarse. Esto es así, te guste o no. Un saludo.

[@nikadorado121]

@@dietistasaragarces7795 Disculpa, es verdad lo que dices