Vitamina B12 para Veganos: Mitos y Realidades (con evidencia científica)

Video actualizado sobre la importancia de la vitamina B12 para personas que no comen nada de origen animal.
¿Cuánta? ¿De cuál? ¿Qué pasa si no la tomas? ¿Es necesaria? Todo eso y más en este video.
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🤓 B I B L I O G R A F Í A 🤓
📌Stabler, S. P. (2013). Vitamin B12Deficiency. New England Journal of Medicine, 368(2), 149-160. doi.org/10.1056/nejmcp1113996
Mahan L.K., Escott-Stump S., Raymond JL. Krause Dietoterapia. 13 edición. Elsevier.
📌Harper, H. A., Murray, R. K., & Muñoz, B. R. (2012). Harper: bioquímica ilustrada 29a edición. México, D.F.: McGraw Hill.
Albert, M. J., Mathan, V. I., & Baker, S. J. (1980). Vitamin B12 synthesis by human small intestinal bacteria. Nature, 283(5749), 781-782. doi:10.1038/283781a0
📌Cerqueira, M. T., Fry, M. M., & Connor, W. E. (1979). The food and nutrient intakes of the Tarahumara Indians of Mexico. The American journal of clinical nutrition, 32(4), 905-915. doi:10.1093/ajcn/32.4.905
📌HALSTED, J. A., CARROLL, J., DEHGHANI, A., LOGHMANI, M., & PRASAD, A. S. (1960). Serum Vitamin B12 Concentration in Dietary Deficiency. The American Journal of Clinical Nutrition, 8(3), 374-376.doi:10.1093/ajcn/8.3.374
📌Watanabe, F., Yabuta, Y., Tanioka, Y., & Bito, T. (2013). Biologically Active Vitamin B12 Compounds in Foods for Preventing Deficiency among Vegetarians and Elderly Subjects. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 61(28), 6769-6775. doi:10.1021/jf401545z
📌Rizzo, G., Laganà, A. S., Rapisarda, A. M., La Ferrera, G. M., Buscema, M., Rossetti, P., … Vitale, S. G. (2016). Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients, 8(12), 767. doi:10.3390/nu8120767
📌Kaplan, A., Zelicha, H., Tsaban, G., Meir, A. Y., Rinott, E., Kovsan, J., … Shai, I. (2018). Protein bioavailability of Wolffia globosa duckweed, a novel aquatic plant, - a randomized controlled trial. Clinical Nutrition. doi:10.1016/j.clnu.2018.12.009
📌Gilsing, A., Crowe, F., Lloyd-Wright, Z. et al. Serum concentrations of vitamin B12 and folate in British male omnivores, vegetarians and vegans: results from a cross-sectional analysis of the EPIC-Oxford cohort study. Eur J Clin Nutr 64, 933-939 (2010). doi.org/10.1038/ejcn.2010.142
📌Pawlak, R., Lester, S. & Babatunde, T. The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: a review of literature. Eur J Clin Nutr 68, 541-548 (2014). doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
📌Jiménez, J. M. M., Amor, A. A., & Sociedad Española de Hematología y Hematoterapia. (2017). Pregrado de hematología. Madrid: Luzán 5
Obersby, D., Chappell, D. C., Dunnett, A., & Tsiami, A. A. (2013). Plasma total homocysteine status of vegetarians compared with omnivores: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 109(05), 785-794. doi:10.1017/s000711451200520x
📌Del Bo', C., Riso, P., Gardana, C., Brusamolino, A., Battezzati, A., & Ciappellano, S. (2019). Effect of two different sublingual dosages of vitamin B12 on cobalamin nutritional status in vegans and vegetarians with a marginal deficiency: A randomized controlled trial. Clinical Nutrition, 38(2), 575-583. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.0...

[@desi99004]

Resumen del video: suplementen!!! Denle Like y compartan chavos, no saben toda la investigación y esfuerzo que hace para grabar este tipo de vídeos full de información verídica. Saludos Mariana.

[@MarianaVite]

Desired Dionisio R graaaaaciaaaasss Jajajajajaj

[@Karii1n]

@@longevitycoach1573 será que lo creen xq estudió muchos años para tener la credibilidad? Sos nutricionista acaso?

[@Karii1n]

@@longevitycoach1573 jajajajajaja natural??? La carne??? Seguro las vacas son salvajes y nadie las vacuna no? Jajaja. Que ignorancia la tuya. En fin no me voy a gastar, bonito día!

[@mohamethsalas4361]

Osea me voy a meter a Veganos para tomar suplementos de: calcio, de proteína, de hierro etc,etc ah también de vitamina b12, no será mejor dejar de inventar no sera mejor seguir comiendo de todo. La inseguridad de esta chica produce incomodidad!

[@Karii1n]

@@mohamethsalas4361 jajajaja inseguridad?? Andá al psicologo

[@EdgarCamacho11729]

Mariana: es hiper hiper hiper importante que se suplemente la B12 Yo: es superultramegahiperarchirequetecontra importante que se suplemente la B12

[@larabenitez482]

mal

[@aeiou7564]

@@larabenitez482 si es importante

[@dianapaola9404]

Soy médico y ya se me habían olvidado por completo detalles que diste, jajaja. ¡Muy bien explicado! Gracias por haber explicado la relación con enfermedades cardiovasculares ❤️

[@KarinaKart1]

La carne es la peor cosa en las enfermedades cardiovasculares. Casi todos los bypass son por comer carne.

[@ozanmirak9232]

@@KarinaKart1 y la diabetes

[@heidyrachelromomoreira1182]

@@KarinaKart1 El exceso es malo, obviamante una dieta equilibrada y balanceada es lo mejor aun así gran parte de las enfermedades tambien se relacionan a otros factores y no se puede demonizar a la carne

[@theor3465]

Yo soy vegetariano, note que algo andaba mal cuando me comenzaron a temblar un poco las manos. Comencé a tomar b12 y ahora es todo una maravilla

[@katherinecontreras8667]

Yo tambien soy vegetariana de hace 4 años , a mi no me temblaban las manos pero si comence a tener calambres por todo el cuerpo , una ves casi me ahogue en el lago por no poder nadar , pero despues el medico me recomendo suplementos de vitamina B y ya con el tiempo me fui sintiendo mejor

[@mohamethsalas4361]

Yo soy Vegano casi toda la vida nunca m3 ha hecho falta la carne ni leche más bien los detesto. Nunca me han temblado las manos ni las piernas soy un atleta común y corriente mas saludable y con mucha energía. Los que comen carne son los que mas se mueren por enfermedades desdesnutricion ,falta de calcio cáncer etc. Me hago los exámenes todos los meses y estoy perfecto. De que están hablando. Coman bien y no crean en fábulas! Hasta los que comen carne sufren de anemia.

[@theor3465]

@@mohamethsalas4361 no lo digo por fábula de nada, en mi caso personal era por falta de B12. Cuando comencé me alimentaba muy mal (el 80% era harina) era entendible que me diera algo jajaja. Ahora ya llevo años siendo vegetariano y desde hace meses vegano :) y sin ningún problema. Si me agarré anemia en su momento fue mi culpa x no comer lo que debía, no por el veganismo.

[@mohamethsalas4361]

@@theor3465 Creo que pudiste sufrir de anemia y de problemas de mala nutrición desde antes y es un efecto que se ha acumulando. Deja los dulces la azucar desmejora tu salud y agrega crudos bastante comida cruda vegetales sin cocinar, eso es veganismo dejar la comida procesada harinas dulces azúcar leche etc, que te matan lentamente. Dejar el estilo de vida enfermizo.

[@theor3465]

@@mohamethsalas4361 claro, estoy de acuerdo contigo yo jamás le voy a dar la culpa a una dieta vegana. Yo antes solo comía harina y carne, era normal que me pasara. Ahora no tengo ningún problema :)

[@Mas0808]

Es super super importante la vitamina b12. No lo tomen por sentado. Yo investigué del tema pero no tomaba las dosis requeridas porque a veces me acordaba y otras no. Debido a mi irresponsabilidad, sufrí de depresión. Tengan mucho cuidado, por favor.

[@DianaVegana]

La lenteja de agua suena interesante 😍, ojalá pronto tengamos acceso a estudios de ella. Gracias por compartir ésta información, Marianita 🙏🏻♥️

[@charlyrmz6336]

A nu ma yo tengo es planta en mi estanque jajajaja

[@mohamethsalas4361]

Creo que se refería a los germinados de lentejas. Llenos de nutrientes muy saludable.

[@aidenataraxia9091]

Llevo siendo vegano 4 años y lo único que he tomado de suplemento es que la leche de almendra que tomo por las mañanas es reforzada con B12. Como cuentas esos análisis generales me sale siempre bien la B12 pero no sabía casi nada de todo lo que habías contado. Amo el veganismo y amo estar en paz con los animales y siempre intento proteger esa manera de vida cuidando mi dieta. Te agradezco muchísimo los vídeos que haces y todo lo que explicas por qué me has motivado a cuidar aún más esa dieta para protegerme no solo a mí sino al resto de veganos y a los animales de la críticas si se llevan mal. He decidido pues empezar a tomar suplemento de B12 de metilcobalamina. Siempre me ha dado miedo tomar suplementos también por lo mismo, por las críticas, siento que hay gente que rehúsa del veganismo usando el argumento de que hay que tomar suplementos. Por ahora voy a seguir cuidando al máximo mi dieta y siguiendo tus consejos. ¿Tienes algún consejo sobre que responderle a la gente que se queja de la dieta vegana por tomar suplementos?

[@kevinromero8767]

A las vacas también se les da B12 para que ellos lo tengan en sus cuerpos . Así que tomarte el suplemento es lo mismo que comerte un pedazo de carne al que le dieron de comer eso.

[@mohamethsalas4361]

Cierto es un solo enredo que tienen con la famosa b12. Si su única fuente es a través de la carne animal y ademas herbívoro osea solo come hojas y hierba ( Ese si tiene todos los nutrientes y sólo se alimenta de hojas y hierba) pero el ser humano necesita la carne de ellos no lo podemos obtener de la misma fuente?

[@mohamethsalas4361]

Esas leches o bebidas de almendras son artificiales no crean en brujas. Haganlo en casa mejor.

[@KarinaKart1]

Yo no les llevaria el apunte. Pero si puedes decirle que prefieres tomar una pastillita cada dos semanas, que comer algo con toxinas, antibioticos, hormonas, etc (ademas de la B12 inyectada) Segundo, la vitamina b12 esta en la mugre. La vaca la saca de la vegetacion sucia, y del agua del charco, como todos los animales. Como para nosotros eso seria peligroso y podriamos agarrarnoos cualquier enfermedad con la mugre, solo se toleraria cn antibioticos. Como comer lechuga y tomar antibiocoos es ridiculo, los veganos toman un suplemento, y los carnivoros la toleran gracias a los antibioticos inyectadoss, ya que si la carne no tuviera antibioticos, tambien se enfermarian. Saludos.

[@djskdkd]

@@kevinromero8767 la diferencia es que no estas apoyando en comerte algo que fue maltratado :)

[@rissoasmr601]

Primerisima 💕 me hice vegana por tu influencia. ¡Sos mi favorita!

[@windflower5704]

X2

[@lutfiyahleguizamo668]

X3 💞

[@rodriguezcruzdhamarsahian2976]

X3

[@mohamethsalas4361]

Buena influencia para ser Vegano. Soy Veganos pero tengo que suplementarme para todo, porque la alimentación Vegana es deficiente! Osea los que comen carne son privilegiados, pero es bueno ser Vegano. Tremenda inspiración de verdad que si !!!

[@rissoasmr601]

@@mohamethsalas4361 evidentemente ni viste el video.

[@griselljimenez2997]

Mariana!!! Nos puedes pasar links de vitamina B12? Es que hay demasiadas en el mercado y la verdad no quiero que me den gato por liebre

[@larabenitez482]

te recomiendo ir a una dietetica a comprarla , yo hago eso ☺️

[@esthefanyastudillo3804]

"Dr..Best" es buena

[@marianasanchez9560]

.

[@martinatudanca6140]

cuidado que algunas no son veganas.... en mi ciudad solo consigo la Tanvimil que es vegana...

[@carrenonatalia7005]

@@martinatudanca6140 de donde eres?

[@andhszerzetes4959]

Yo estoy embarazada y estoy suplementando mi b12 y hasta ahora mis analisis estan perfectos todo es cuestión de hacerlo informadamente y con gente que conoce del tema como Mariana❤️ saludos desde Paraguay ❤️

[@paolavelazquez7555]

Hola!! Que marca y cual compras? Soy de Paraguay también! 😊

[@mohamethsalas4361]

Asimilación y que dosis necesitas diaria. Si te exceder también es malo

[@aeiou7564]

Una pregunta estás embarazada y eres vegana?

[@melanierodriguez4447]

@@aeiou7564 es posible y muy sano

[@alep976]

😮 no soy vegetariana, como 90% vegetales , 10% animal etc. Pero esta mujer sabe mucho y no es agresiva con quien no sigue el veganismo o vegetarianismo.

[@Fatima-ee7vj]

Descubrí tu canal ahora y soy vegetariana hace 7 meses!! Quiero ser vegan pero estoy en processo aun. Siempre investigo mucho antes así que muchas gracias!! Tu canal me va ayudar mucho. Saludos desde Argentina ❤

[@vanessaeliana5811]

Amo tus videos, no dejes de hacerlos nunca por favor.

[@verogs0]

Gracias por existir, eres la mejor nutrióloga vegana. Fin. 🖤

[@ASMRDanniss]

Amoooo los videos informativos, bueno siempre haces videos informativos ❤️ te amooo

[@mafegaspar1269]

Woooow que actualizada súper buen video! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@brisapirola4961]

Qué bien gente estudiada y actualizada hablando gratuitamente de esto!

[@SalemRamen]

Gracias por la información Mariana, eres un amor... Estamos agradecidos...!! Siempre mucha buena energía para ti.✨

[@taniarodriguez6239]

Wow! Muchas gracias por tomarte tu valioso tiempo! Me suscribo :3

[@senoritagunner3339]

Doy gracias a Gaia por tener una youtuber vegana como tú

[@barbfromearth4882]

Gracias Mariana por poner todo tu esfuerzo y conocimiento en cada uno de tus videos , tu manera de brindarte hacia tus seguidores y enseñar es excelente! Mis cariños

[@ginger9781]

Soy tan bendecida por encontrar tu channel amo como explicas todo please no dejes de hacer videos así 🙌🏻🌱soy de ecuador y vivo en Chicago saludos ❤️

[@bettydelafuente2151]

Marianaaaaaa!!! Te mereces mas suscriptores.

[@tohrul7924]

Que excelente información, gracias por todo tu duro trabajo. Y claro que quedó claro! Muchas gracias 💕

[@anabedgar2625]

Muchas gracias por tu vídeo Mariana querida

[@claudiagabrielavelasquezli5741]

Jamás pensé que mi pipi valiera mucho JAJAJAJA te amo Mariana💗💗

[@rafaelbotello1530]

Excelentes tus consejos y recomendaciones continua ilustrandonos para mejorar la salud

[@madeline7787]

TUS VÍDEOS SON OROOOO❤

[@sofiaaravalechavez95]

Muchas gracias por compartir toda esta información!! Me quedó super claro todo😊

[@peterruver8458]

En cuanto vi el título corrí a mi cama para verlo, gracias Mariana 👍🏽

[@sciencequinoxfate1]

Igual

[@lucialopreiato5903]

Muy interesante! Muchas gracias 👏🏼

[@augaldes]

Gracias por la información tan valiosa sos muy buena, siempre todo respaldado bajo tu investigación!!

[@lizmontenegro7292]

Estos videos de alimentación con pruebas científicas son los que más me gustan. Saludos desde argentina.

[@cachoruna]

Me encanto como lo explicaste!!!... gracias!!!

[@israelfdez]

Mariana: * sube un video basado en su investigación digna de doctorado acerca de cómo llevar una dieta plant-based saludable * Yo: * me doy cuenta de que todo lo estoy haciendo mal * I guess I'll die then 🤷🏾‍♂️ Hahaha jk, cómo siempre, gracias por tanto y perdón por tan poco.

[@alexandramorales7491]

Wow!!! esta es la mejor informacion que he encontrado, felicitaciones que trabajo tan bonito, muchas gracias por tu sinceridad y compartir tu estudio GRACIAS GRACIAS GRACIAS

[@moonchild2129]

Siempre han dicho que los vegetarianos no necesitan b12 y realmente me ha dado muchísimo miedo que mi cuerpo no tenga la suficiente, gracias por el video :(

[@blanqita7]

Yo soy vegetariana por más de 20 años y jamás he sufrido deficiencia de esa vitamina ni mi madre , todos esos mitos alrededor de esa vitaminas son inventos de la industria carnívora para aumentar el consumo de productos de origen animal

[@EstherVeganaMadrid]

♡ Hola 🙋🏻‍♀️ me encanta, excelente video muy buena info Saludos 💚💚💚 Un beso grande 😘💖

[@Janeth2112]

Gracias por el video y la información.

[@BiancaYGG]

Excelente vídeeeeooooooooooooooooooo. ¡Muchas gracias!

[@nayeemoraz]

Apenas me suscribí y la verdad es que la información de tus vídeos me encanta! estudio ingeniería en alimentos y esto me ayuda demasiado tanto para la carrera como para mi transición al veganismo, muchas gracias de verdad!

[@selenegonzalez2947]

Mil graciass me ayudaste muchisiimaa

[@LovedSarita]

Súper! Gracias!!!

[@Patolissi_]

Gracias por este vídeo.

[@itzelsheresada5744]

Me encantan las blusas que usas en tus vídeos ❤

[@maripuente24music81]

Yo apenas tengo un mes siendo vegana, menos mal he buscado información antes y bueno, gracias por esa explicación que ayuda muchísimo.

[@maria-jh3fd]

gracias gracias graaacias💗🌱

[@ninivethomascastro1751]

Excelente información 👍

[@anachavez7936]

Mariana, yo soy Lic en Tecnología de Alimentos, también he hecho mucha investigación sobre la vitamina B12 para mis alumnos y para mi (sí consumo carne pero es poca para poder absorber suficiente de esta vitamina). Te felicito y te agradezco estar alcarando estos temas. Yo fui vegetariana 13 años y tuve problemas de falta de vitamina B12 por no conocer suficiente del tema, problemas con mi sistema nervioso, problemas de ansiedad, hormonales, no sabía qué me pasaba. Admiro a la gente vegana y quisiera que nadie enfermara así. Con los conocimientos que les compartes seguramente podrán llevar este estilo de vida ético con salud. GRACIAS!!!!!

[@danidro8227]

Hola, y porque elegiste comer carne y no la suplementación? es una duda que tengo, cual sería la diferencia en tu caso?

[@algoalguien2250]

me asuste mucho :( llevo años sin suplementarme. Me arrepiento de haber sido tan irresponsable con mi salud, lo bueno es que estoy esperando mis examenes y me estoy suplementando.

[@Anais_vivi_12]

Por eso niña antes de ser vegana o seguir una dieta debes buscar s un profecional y no seguir los típicos yotuber venganos q ni explican nada. Esta si pero en su mayoria no, almenos ya aprendiste ahora ya sabes busca a ayuda para saber cómo ser sana

[@KarinaKart1]

Noo te preocupes, una companera que come mucha carne fue a hacerse examenes y le salio todo mal, asi que aunque te hayas olvidado, nunca va a ser peor que los que lamentablemente comen carne. Si te sientes bien, tomala ahora, y listo.

[@alep976]

@@KarinaKart1 depende de muchos hábitos las personas que comen carepor lo regular tienen peores hábitos que los que no. Pero no quiere decir que la grasa animal sea mala .

[@shairastefania820]

soy vegetariana hace años y vegana hace un tiempito y la verdad yo no me había dado cuenta la importancia de la b12 hasta que consulté con una nutri especializada en el veganismo y me di cuenta que el temblor y cosquilleo de manos y los cambios de humos que tenia eran culpa de mi deficiencia y también había desarrollado anemia que al principio los doctores creían que era por el hierro cuando en realidad era por la b12, ahora empecé con la suplementación y ahora me siento mucho mejor, y menos mal que me di cuenta antes de que todos esas cosas que me pasaban sean irreversibles

[@svampechampix4321]

Hola ¿qué suplementos consumes?

[@danidro8227]

También quería saber que suplementos consumes y la dosis diarai su composición, gracias, espero qeu estes bien ahora.

[@alejandraroc9556]

Porfavor compartenos cuanta dosis de b12 tomas estoy igual que tu😭🙏

[@danidro8227]

@@alejandraroc9556 la gente es toda igual no se si lo hacen a propósito o que tiran su caso y se van sin dar detalles que es lo que importa, no se como será en tu país pero la dosis diaria es 2,4 ug o microgramos y yo las compro en mercado libre una caja de treinta dosis diarias, si tenés sintomas ahi te recomiendo ir urgente al médico y te pongan inyecciones de esta vitamina, la dosis diarias es para casos de que no llegues a esos valores diarios por día, también te tienen que hacer exámen clinicos los temblores pueden ser por otros motivos y el cosquilleo también, yo tuve ansiedad y tenia esos sintomas, no era por la vitamina.

[@Quimiciencie]

Ya extrañaba tus vídeos, me acuerdo que cuando te empecé a seguir fué cuándo opte por cambiar mi estilo de vida, ahora ya no como carne, ni productos lácteos y quiero volverme vegana🤞🏻

[@blanqita7]

El veganismo es lo más sano para cuidar tu salud y alrededor de el hay muchos mitos y muchas mentiras para desprestigiarlo, yo soy vegetariana hace más de 20 años y vegana hace dos y es lo mejor que puedes hacer para mantenerte bien

[@wonderwriter8785]

Vaya. Nosotros mismos nos provocamos el dolor de cabeza jaja. Yo en verdad tengo la voluntad de ser vegana, y aunque al principio todo iba bien, me empecé a confundir por los comentarios que si es malo o no, que la B12, y que el capital. La verdad tengo una crisis económica fuerte que por eso ahorita me quedé como flexivegana. He sentido culpa de vez en cuando, pero el saber que aún no puedo llevarlo a cabo por falta de dinero y para cuidar de mi salud, por eso ahorita me mantengo en ésa postura. Pero haré que llegue el día en que realmente pueda ser una auténtica vegana. Saludos y gracias.💚

[@samiraguzman6163]

Yo soy vegetariana (me estoy pasando a vegana) y obtengo la b12 del chucrut y las algas, también hay algo llamado "miso" que es un fermento se semillas de soja que se activa con temperatura

[@claudiastephanieavellaneda7102]

Gracias

[@nataliavalderramaquinteros5310]

Realmente tu canal me ha ayudado un montón a informarme en mi transición al veganismo ♥

[@EstherVeganaMadrid]

Me encanta tu canal UN BESO

[@gabrielaninopineda7205]

Me encanta tus videos 🤭

[@ManuelLopez-tf5qg]

Gracias!

[@sidneyperez9909]

Excelente video Mariana, si elijo la intramuscular cada cuánto debería suplementarme?

[@dazrod.]

Saludos Mariana, buena explicacion Vitamina B12 pregunto alguna marca que uses o recomiendas por Amazon ? Gracias Mariana

[@NanaseBarcelata]

Pasta de dientes, wow, cuando deje la leche, empezaré 😝

[@susalvarez2070]

de verdad gracias por todo, has sido mi inspiracion para cambiarme al veganismo, bueno por ahora al vegetarianismo, pero gracias a ti conoci mucho :3

[@stephanienavarro5679]

Ay no, te amo mucho te lo juro, eres como una mamá para nosotros los veganos

[@raulmeza5044]

Sorprendido con tanta claridad y profundidad de conocimiento. Totalmente de acuerdo con lo que he leído y estudiado de otras fuentes, pensé que ibas a caer en la trampa de la espirulina jeje, pero todo lo contrario! Gracias por informar correctamente,

[@helenvazquez8386]

Soy vegetariana, pero como abatallo para encontar productos veganos o vegetarianos, gracias a ti estoy aprendiendo sobre el veganismo 💚

[@carolinaorozcoconchas660]

Video sobre estreñimiento por favor ¡ 🙏

[@pacoelchato7359]

Agradezco muchisimo tu dedicacion. Lo de las lentejas de agua implica que ya no se nos podra reprochar que la suplementacion no es natural. Un saludo.

[@MireiMinel]

Wow gracias por hablar de los Tarahumaras y su alimentación. Yo soy de Chihuahua y los admiro mucho!! Comen animales sólo en festividades y los hacen sufrir lo menos posible. Pero siempre me pregunté si su alimentacion era tan completa (mayormente vegana), por qué nadie habla sobre las dietas de estos pueblos.

[@patrullacanina547]

no es nada fuera de lo común si su alimentaciones van relacionadas a las estaciones del año donde las primaveras y veranos se comen verduras, cereales y frutas cuando son su temporada de recolección, mientras los otoños e inviernos se comen cereales y carne, cuando no hay de otra que comer carne. Cosas lógicas de supervivencia

[@sofiaditommaso2445]

No entiendo nada pero es super interesante JAKSJ No podras hacer video explicando el tema d vitaminas, tipos y funciones y cosas asi??

[@gabrielrobledomacias8073]

Alguien sabe si la vitamina b-12 de nature's bounty es buena

[@karenzelaya8785]

Me encantan tus videos, son los primeros en español que logro encontrar con información de calidad, a quien lea esto le recomiendo mucho también al Dr. Michael Greger, que igual impulsa una dieta basada en plantas de manera muy científica y con mayor enfoque en la salud (que el factor ético vegano) mucha de su información también se puede encontrar en español.

[@luisa219JB]

Gracias por este video tan completo y explicativo. Yo emepcé a tomar la B12 hace como 2 años porque fui a la nutricionista y ya hace 9 años que soy vegetariana y me mandaron el exámen de la B12 que salió bien pero ya me asusté con lo de las arterias, la tomaré mucho mas juiciosa de ahora en adelante ;)

[@danidro8227]

hola que marca de suplemento tomas? saludos

[@vickyh3033]

Gracias Mariana, probablemente no leeras esto pero justo estaba viendo que tengo normales los niveles de b12 en suero pero tengo síntomas de deficiencia 😞 pero ahora sé que debo hacerme un análisis de homocisteina 😁

[@Janeth2112]

Mariana, he estado investigando y hay médicos que sostienen que no hay diferencia para el cuerpo entre tomar cianocobalamina y metilcobalamina; sin embargo, se atreven a recomendar la cianocobalamina, porque, dicen, es la forma más estudiada y pruebas suficientes para demostrar su efectividad. Entonces, por lo que dices ¿ya hay suficiente material para afirmar que la metilcobalamina es la de más fácil absorción y por tanto la recomiendas?

[@fractalorgonico]

Muy bueno el video, tengo b12 sublingual pero cada capsula tiene 5000 mcg, podre tomar media cada 4 dias verdad aprox?

[@steffaniapuch4200]

Hola Mariana me gustaría que cuelgues más videitos. Y una pregunta jeje cuál es tu página oficial de Instagram? Encontré una y salía como que no está habilitada. Saludos desde Peru

[@michelramirez1246]

Cuál vitamina b12 tomas o compras?

[@nadiai9974]

Gracias por toda la info ♥️ sos genia! Mariana, podrías hacer un video hablando sobre el ácido úrico alto en sangre (hiperuricemia)? Está directamente relacionado con el consumo de la mayoría de los alimentos de origen animal según tengo entendido...

[@katlz6649]

apoyo!

[@KarinaKart1]

Si, y tambien alguno con enfermedad de la Gota y el consumo de carne.

[@ximeportillaruiz9]

Puedo tomar complejo b? Encontré en el super un complejo b que tiene muchas vitaminas incluida la b12, podría tomar esa en lugar de sólo la b12?

[@nicolerivera4584]

leí el envase de mi vitamina b12 y no encontré en base a que era, si de metilcobalamina u otra... como puedo saberlo? (ya busque en los ingredientes y en google según la marca y no encontré mi respuesta) ayuda

[@claudiastellagomezchauta5785]

TOMO Solgar ES CIACOBALAMINA 500MG. tomo cada tercer día veces por semana. gracias mariana.

[@enriquezerika9390]

Que pasa si tomo complejo B contiene 50mcg de cianocobalamina?

[@jessicasantacruzt]

Mariana, yo escucho mucho tus videos. Me encantan por el sustento academico, me da confinza de la información. Yo he tendido mucho problemas encontrando la B12 adecuada para mi porque me genera muchas erupciones cutáneas, estoy casi segura que es el suplemento porque cuando lo suspendo el agne para despues de una semana de no tomarla. He tratado sublingual y capsulas en diferentes concentraciones y marcas y siempre tengo el mismo resultado. Ahora ultimo traté con una con super baja concentración (2,5 mcg en un multivitaminico), pero mis examnes han bajado a 270 pmol/L

[@adrian_666dragon8]

quieres un taco

[@marcodavidtorresmonatana4384]

¿Dónde puedo encontrar metilcobalamina en la CDMX?

[@vlbv7754]

Justo el tema que queria :'3 💚🌿 #govengan

[@andresxavila6636]

Yo solía usar 1000mcg intramuscular al MES, pero otras referencias dicen que toca usar 2000mcg SEMANAL lo hice y me dio acne. 🤷‍♂️

[@axelycuentatodo2452]

Me pasó lo mismo, me dijo mi dermatólogo que eso pasa cuando tomamos B12 a grandes cantidades.

[@TheJpcy18]

Pudiste resolverlo?, cual es la dosis que tomas ahora?

[@valen.sinclair]

Tenes que realizarte un examen de sangre e ir con un profesional para que te recomiende la dosis que debes tomar. La automedicacion es lo peor que puedes hacer

[@mohamethsalas4361]

Eres hipocondríaco, Dependiente de los medicamentos.

[@karou_lml]

Yo había leído que debemos consumir 2,000 mcgr de b12 semanal. Así que me inyecto cianocobalamina en esa cantidad. Está mal?

[@MicaStuckert]

Hola 👋 Soy argentina y sólo pude encontrar methylcobalamin de 2000mcg así que la próxima vez que alguien viaje a 🇺🇸, me compro la dosis diaria 💪 Gracias por esta información 😘😘

[@marciavivero4601]

Neurobion en inyección es bueno?

[@susalvarez2070]

tengo una pequeña duda, se puede conusmir en ayunas? aveces no desayuno

[@uuM-eu9ty]

Hola, alguien puede ayudarme?yo soy vegetariana hace 1 año y comencé a tomar la vitamina b12 hace poco, pero no se si mi “dosis” osea lo que trae la cápsula (tomo una por dia) me sirve:( ya que busque la cantidad que es recomendable para adolescentes de 14 a 18 años y me sale que son 2,4 mcg y mis cápsulas contienen 125mg, estara bien para mi?

[@fernandosuarez9740]

A que hora se recomienda tomar la vitamina b 12

[@anahikiaraguerranaupa2249]

Yo consumo soya texturizada fortificada con B12 será suficiente ??

[@desarrollopersonal3568]

Mi pregunta es si uma de methylcobalamina me puede llegar a durar 8 meses o un año ? Lo digo porque ella dice que la methylcobalamina no es tan duradera y recistente

[@SoniaGivray]

Hola Mariana, te estoy escuchando aqui en mi nuevo hogar Tailandia, se me ocurrió escribir para animarte y a tod@s l@s lectores que hagan su propio Tempeh, es muy fácil... vean totorales aqui en KZbin..... Yo lo hago y se puede congelar para 6 meses, anímense, no es nada difícil y si consiguen el iniciador, que se compra on line ya esta...,.

[@carlinagalan5542]

Holaaa. Sé que no tiene mucho que ver... pero que opinas de la crema de maní/mantequilla de cacahuate? Saludos :)

[@AbiCraft]

Hola Mariana ! Podrias hablar sobre la Enfermedad celiaca? creo que muchas personas se informaran y entenderan mas de esta enfermedad por que explicas muy bien (tambien padecemos de falta de anemia y vitamina B12) Saludos ♥

[@MarianaVite]

Coleccionistadecanciones29 hola, ya hablé sobre ese tema en el video del gluten 😊 si gustas puedes buscar “Mariana Vite gluten” y te va a aparecer.

[@jipark7818]

Llevo como cuatro meses sin suplementar, ay. ¿qué prosigue?

[@desarrollopersonal3568]

Es mejor en capsula o pastilla ?