VLOG | моя тренировка | как я научилась подтягиваться

Привет, я решила снять мини-влог "как я тренируюсь на турниках"
Видео служит вам мотивацией и создано для вдохновения .Не является поучительным в плане техники и тд.
ИНСТАГРАМ : reformform?igsh...
TikTok : www.tiktok.com/@adordudi?_t=8...
Telegram :

[@dekavi]

Мужитский респект от меня, и, думаю, не только от меня! Пацаны, не скупимся на лестные комментарии, вам пара клацаний по клаве, а девушке почитать приятно поддержку.

[@TheDenis3run]

Честно говоря я в шоке от того, что такая хрупкая и в тот же момент сильная леди, столько подтягивается!

[@REFORMFORM]

Благодарю за комплимент и уделенное мне время 😊 для меня это важно !

[@starkscream]

Жаль что физкультура не мейнстрим. Бывает, такие экземпляры попадаются - караул😂

[@user-gh7xu7yb2o]

Столько-это сколько?😂я никогда не подтягиваюсь,а просто занимаюсь пауэрлифтингом и спокойно могу подтянуться 10 раз(3-4 подхода)

[@melenium]

Видимо вас папа в детстве не гонял, мы с братом сколько себя помню папа заставлял подтягиваться по 10 раз каждый раз как мимо площадки проходили, всю школу, особо мышц много для этого не нужно, просто привычка. Спасибо папе за сильную спину без сколиза. И да, рукоход тоже постоянно, но может потому что мы дети 90х ))) и рукоход был основным развлечением когда гуляли, телефонов то не было, торчали на турниках и по покрышкам прыгали))

[@kokosiki40]

а что удивительного? Весит же немного. Пузан лифтер и разу может не подтянуться

[@denechkadinya]

Девушка молодец. Самое важное из всего видео(не обесцениваю советы, они важны), но фраза "Берем и делаем" умножает смысл всего видео во стократ.

[@user-vv9nj7hi9g]

Без воды и все по делу ❤ девушка в отличной форме, восхищаюсь вами 🔥

[@testosterone_nosferatu]

Какая же Вы восхитительно красивая девушка! Настоящая Богиня!!! И подтягиваетесь идеально! Не каждый мужчина так филигранно подтянется!!!😻

[@starkscream]

Можно добавить, что не каждый мужчина вообще подтянется😂

[@nikitazabelin8878]

молодец! мне 22 года, сам ударился в лфк, пилатес и силовой тренинг. Уважаю так же людей, которые тоже испытывают к этому фанатизм

[@ahtoetotakoi]

Какая же вы кайфовая, так приятно смотреть и слушать! Надеюсь, что вы не забросите канал 💜💜💜

[@MihailPintosevich]

Молодчинка, красотка! Не бросай- регулярность и постепенность залог стабильных успехов.

[@user-gz7hq2ob6j]

Благодарю за видео. Вы такая юная, но такая мудрая. Вы слышите свое тело! Подписалась! Учусь отжиматься. Теперь буду пробовать и подтягивания)))

[@PacanUrala]

Девушка в отличной форме, не бросай никогда 😊

[@NastyaSever]

Спасибо большое за то, что поделилась, как это учиться, что попытки - это естественный путь 🤗💖💖💖

[@user-mw1uf8tf7w]

Ну какая красота! Сердечко забилось сильнее от вашей тренировки!)

[@user-bv6mc2tj4j]

Спасибо. Умничка. Четко, без воды.

[@KiraBorov1993]

Восхищение и уважение) Похвально видеть, когда девушка следит за собой. И выглядит отпадно) 😊👍✌💪

[@Perfekta999]

Теперь школьные дворы закрыты. Раньше бегала и тренировалась на стадионе ближайшей школы. Теперь нет такой возможности - школы превращены в режимные объекты

[@alenamigu2751]

А вы в Белгороде живёте?

[@mep3mep350]

@@alenamigu2751 везде так. перелезть можно конечно, автоматчики с овчарками не патрулируют. но заборов и решеток по периметру стало больше.

[@user-vr6rk4wp7x]

У нас в городе все открыто 乁⁠(⁠ ⁠•⁠_⁠•⁠ ⁠)⁠ㄏ

[@user-ig7mq7sj3k]

​@@alenamigu2751 такое не только в Белгороде.

[@fishup2898]

Идеальная техника для новичка даже если один раз только можешь, это подтянуть я и на секунду задержаться в верхней фазе а теперь максимально медленно опускаемся вниз! Также с отжимания и, опускаемся медленно на счёт 3 а выжимаем побыстрее на счёт 1, таким образом целевые мышцы пребывают под нагрузкой большее время и прогресс быстрей пойдёт!

[@DarmstadtChannel]

при подтягиваниях ноги лучше держать вместе выпрямленными, так добьёшься более жесткого положения тела, минимизируешь раскачку и подключишь в работу пресс (дополнительно), а так всё прекрасно, так держать!

[@VadimCliff]

Большое уважение автору. Если позволите, небольшой непрошенный совет. Заметил, что вы первый же подход делаете не просто в отказ, но ещё и с эффектом дропсета (когда упражнение уже не выходит, но вы ещё пару раз на половинку тянете, продолжая нагрузку после отказной попытки). С вашим весом это может быть хоть и не особо травмоопасно, но нервную систему перегружает и не позволяет на тренировке сделать большой тоннаж, так как мышцам после такого подхода требуется очень долгое восстановление. Что, в сумме, приводит к эффекту плато, а в худшем случае к перетрену. Эффективно останавливать подход за несколько повторов до отказа, но сделать несколько полноценных подходов. Отказным можно сделать последний (но лучше даже не на каждой тренировке). Очень рекомендую ролик Димы Головинского "Программа по подтягиваниям. Начальный уровень - от 1 до 12 раз с собственным весом", он к нему эксель файл приложил, где расписал очень эффективную программу по подтягиваниям. Она простая, в какой-то момент вам будет даже по привычке казаться, что слишком легко и вы можете больше, но через месяц вы увидите эффективность такого подхода: тренировки не изматывают, а силы растут лучше, чем при постоянных отказных тренировках.

[@RishaIsaak]

Сначала нашла вас в инстаграме, а теперь и ютуб навел. Спасибо за мотивацию!

[@user-yg6jj4cq5j]

Симпатичная такая😊 порадовали, спасибо 🙏 Успехов, несите Добро и помните об ответственности. На Вас✨ смотрят😊

[@jackx.1958]

какая умничка 👏🏻

[@nastyamo9560]

Какое красивое место! невероятная красота! Удовольствие… Где такая красота? ❤

[@conamoret]

Супер! Продолжай в том же духе! Очень мотивируешь и вдохновляешь!

[@user-qq3rj1ft2u]

Очень интересно снимай как можно больше видео с тренировками, много полезной информации даешь❤

[@ignatjorov6980]

Молодец, так держать . увеличивая кол-во каждый раз ты даешь прогрессию ,от сюда и рост.

[@user-be6jl6sc3y]

Молодец, девчонка, не сидит без дела. А изменения в тренировках прийдут со стажем

[@akseil1967]

счастливый ты человек...я только перед работой успеваю 1--2 подхода сделать и после работы но в то же время на площадках куча детей порой кажется что люди не работают вовсе...пытаюсь себя заставить бегать и заниматься по утрам перед работой но физически боюсь не вывезу тк моя работа целый день физическая и тратится куча энергии...

[@user-rf4oz1sc8e]

Да ты ж умничка и красоточка!!! Обняла! 🎉👍🏻☀️🌟💥

[@user-lk4st8ng6h]

Правильно говоришь... Начинаешь с малого количества повторений, неважно какое упражнение... И через время результат придет... И усталости не бывает, и прибавляеш еше упражнений сверху

[@user-yw7hd8qr1v]

Круто! Вы вдохновляете!

[@yauhen]

Спасибо. Очень хороший у вас канал.

[@Atomicpowerz]

Какая у вас офигенная площадка, еще и вид такой.

[@KeeraRuah]

Молодец! Продолжай снимать видео! Очень полезные и мотивирующие ❤

[@yes_but_no2]

Такой атмосферный влог🌿

[@SportLife87]

Ты большая молодец!!!! Классно, тоже хочу научиться подтягиваться❤

[@irinaleikam3795]

Я в восхищении ! Респект! Я буду учиться👍

[@evgenykravchenko9453]

Стойка на руках это круто! Это мой любимый элемент. Я думаю ты уже готова делать первые попытки стойки

[@life.after30years]

Лайк за твои старания и форму 💪🏼🔥👍🏼

[@user-bw9ks9sd1k]

Какая классная милаха, да еще и спортсменка❤❤

[@egor_layar86]

Супер техника у тебя! Продолжай!

[@REFORMFORM]

Благодарю за уделенное мне время и ваш комментарий 😊 для меня это важно !

[@user-ci5qx6oq3h]

Какая Вы Красотка!!!

[@sofyagorshunova1652]

не ну это подписка сто проц. ты топ!

[@pavelbelov9630]

Огромная умница♥

[@HORROR541]

Супер, молодец!!!

[@_marrruska_]

такой вайб от этих площадок😊 а если еще и резиновое покрытие, вы меня оттуда не вытащите😂 занимаюсь акробатикой, фляки прыгать - самое то❤

[@relaxyourmind_m_t]

фигурка просто прелесть )

[@user-oq8lp6nd9p]

... "покамись" 1:24 ------ Милота

[@user-bz8uu2oc5w]

Такая хруупкая, такая миниатюрная🥹 а какая сильная🤩

[@user-mv5kb9zu9q]

Умничка! Продолжай, но без фанатизма)

[@PAPARATNIK]

Прикольно, молодец. А еще у тебя имя тоже большими буквами написано как у меня)

[@friendwakeup]

Бегаю 🏃🏻‍♂️ как сумасшедший 🤪 Посмотрев тебя начинаю учиться подтягиваться 🤗❤️🔥

[@friendwakeup]

Супер 🔥 🔥 🔥 Умница ⭐❤️💪 Успехов 🙏

[@rudolfairapetyan4599]

Кайфушаааааа! 😉🤍

[@QQqqq-ev7yo]

Ты очень крута во всем❤

[@naufalma7058]

Keep going never give up and never stop workout strength help protect yourself and others and proud to be a girl ❤

[@vzdor2021]

Круто!❤❤

[@Nagibashki]

Клевая цыпа, умничка, целеустремленная. Повезло кому то 😊

[@TimRut-md3bk]

Ты просто класс!

[@user-wp7nm6mx4q]

Я искала это всю жизнь это определëнно подписка всем советую

[@Noname-sb1os]

красотка , так держать

[@user-xu8tt8rw7l]

Умница 😊

[@styleoflifekatya804]

Здравствуйте,смотрю второе видео и не вижу упражнения на ноги...Или вы просто снимали тренировки верха? Спасибо ❤

[@calitka2012]

Площадка вообще класс такое место природное и все необходимое оборудование для тренировки со своим весом.

[@igorkozlovskiy3591]

Моя Программа 5х4 опубликована в Ж. Военные знания 2021-09. Может, пригодится. Ближайший аналог и прототип Navy SEAL’s Workout. К их схеме тренировки я добавил спину после отжиманий. Получилось «на себя, от себя». Основное применение - круговая тренировка: 5 упражнений х 4 сета, нагрузка/пауза 40/20 сек. Теперь это Программа 5х5.

[@lesslifeless5022]

Здравствуйте! Можно ссылку, пожалуйста.

[@amvunit1079]

Очень разумно - хорошая разминка За акцент на правильной технике отдельных респект

[@user-eo9gj2vb7s]

Молодец❤

[@d3m0n_404]

А как часто ты тренируешься? сколько отдыхаешь или все интуитивно по ощущениям?

[@StoneAge-yp1gz]

Лайк, подписка, колокольчик! Умница!

[@ReginaS33]

Красотка❤

[@s1lenceeeeeee]

Голос отпад ❤

[@Vasiliy2050]

Красотулька❤

[@CharlzKlug]

Молодец девочка!

[@blgarOk]

Респект тебе, красотка. Скажи, пожалуйста, в чем магия "правильной" техники? И в чем она заключается эта техника? Пробовал разные хваты, техники, не почувствовал разницы. Сам я любитель, но тренюсь более 10 лет, турник, брусья, велик (обоззжаю), в молодости баловался с жилетом-утяжелителем.

[@user-ej8wl3hr6g]

Молодец !

[@Powerfulrussia]

В неделю сколько раз тренироваться?

[@user-ic5qu7bq5j]

Хочу такие же доверительные отношения, как у девушки с ее топом ^^

[@lightisinside903]

Вы Большая Молодец

[@kocmoc4288]

Ну для прогресса в подтягиваниях я бы сказал, что очень эффективны приложухи - они под уровень конкретного человека затачиваются и если регулярно по ним заниматься - попрёт. Но совмещать это с обычным тренировками сложно не в ущерб остальному - интенсивность очень высокая - отдых по таймеру между подходами, плюс чуть ли не каждый день подразумевается подгятиваться. Но с другой стороны если цель - увеличить количество подтягиваний, чтобы потом включить в тренировочную программу на новом уровне - почему бы и нет, кому что нужно...

[@starkscream]

Для прогресса подойдут жгуты, остальное от лукавого😂

[@aleksandrserov5323]

Молодец девчёнка,не комплексуешь,стремишься, респект!)

[@homeleipard]

Молодец какая

[@MegaGurren]

Это наша Петти? Кайф

[@victo_riamii]

Такой классный вид .. неба😊

[@stascommands]

❤❤❤

[@Dendrarium.walker]

это что за город?

[@mulliganmr.2690]

А это где снято?

[@user-gl5td9qd7s]

👍🏻

[@user-uj9dm4nn1y]

Умница

[@vanyachirkov7]

Супер

[@m0shq0sh94]

Красотка. Привет из Крыма

[@user-kz8ev4vf8l]

Очень красивое тело! Умничка😊

[@annajankavicius1732]

А как все таки вы научились? Я потеряла силу, 12 лет назад могла подтянуться с раскачкой 6 раз, а сейчас ноль. начала тренироваться с тонкой резинкой, 12-13 раз могу, но все равно без резины ни разу

[@starkscream]

Это очень странно. Видимо резина не очень тонкая, нужна ультра тонкая, а потом можно и без резинки😂

[@user-ii9nt6zj9o]

Умничка

[@DmitryPond]

*молодец*

[@Chempion-oe7pl]

Если делаете одни и те-же упражнения каждый день, делайте процентов 70 от максимума, потихоньку добавляя количество.

[@SPSOSTALKERGROUP]

Умка😍😍😍

[@andremaurois7565]

Супер площадка. Это где?

[@Sajinocun]

Привет.Видиео супер очень познавательное.Можешь посоветовать перчати для турника.

[@Jeganello]

Вот бы во все дворах такие турники...

[@user-bw5un1dx5v]

Женская версия Кобелева)

[@igoru3205]

Что такое "правильная техника" в подтягиваниях, которой "безумно важно сразу научиться"? И что такое "коряво и читингом"? Чем плох читинг?