КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ | с нуля без резинок

В НАЧАЛЕ ВИДЕО ПАРУ СЕКУНД НЕ БУДЕТ ЗВУКА, затем уже появится звук, приношу извинения за технические проблемы.
Привет, друзья, и добро пожаловать на канал REFORMFORM
Сегодня мы разберемся в том, как научиться подтягиваться.
Я дам лучшие упражнения для развития верхней части тела, которые помогут вам достичь больших результатов.
1. Отжимания**
Начнем с основы: отжиманий. Отжимания отлично развивают грудные и плечевые мышцы, что важно для подтягиваний. Начните с полагающегося количества отжиманий и постепенно увеличивайте их, когда ваша сила увеличится. Помните о правильной технике: туловище должно быть прямым, а руки располагаются на ширине плеч.
2. Австралийские подтягивания**
Следующим этапом являются австралийские подтягивания. Они помогут вам усилить мышцы спины и приготовиться к более сложным подтягиваниям. Используйте горизонтальные бруски или турники для этого упражнения. Ложитесь под ними и, удерживая туловище в прямом положении, подтягивайтесь.
3. Подтягивания с прыжком**
Подтягивания с прыжком - это следующий шаг. Сначала делайте обычные подтягивания, но на последнем повторении добавьте прыжок, чтобы подняться выше. Это упражнение развивает силу и координацию.
4. Отрицательные подтягивания**
Последнее базовое упражнение - отрицательные подтягивания. В этом случае начните с верхней позиции подтягивания и медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Это упражнение развивает мышцы, необходимые для подтягиваний.
*Постоянство и терпение*
Не забудьте, что достижение подтягиваний требует времени и упорства. Практикуйтесь регулярно и следите за своим прогрессом. Ваши мышцы и навыки будут улучшаться со временем.
Следуя этим четырем базовым упражнениям и придерживаясь правильной техники, вы сможете научиться подтягиваться. Не забывайте разнообразить тренировки и питание для оптимальных результатов. Удачи в вашем путешествии к сильным спинным мышцам и впечатляющим подтягиваниям!

[@viktor_koach_ICF]

Девочка - молодец. Стыдно за парней, которые пишут "зачем это тебе". Это - в первую очередь здоровье. Люди болезни лечат физкультурой, которые врачи не могут вылечить. Моя супруга сколиоз почти выдечила. Вот зачем)

[@Sergei_Derevnya]

верно , занятия спортом помогают много проблем вылечить

[@lariiiiien]

Сколиоз вылечила благодаря тренировкам для спины??

[@viktor_koach_ICF]

@@lariiiiien Она - пианистка. С 5 лет, собственно 25 лет за фортепиано. В результате чего образовались очень сильные плечи, но слабая спина. Несколько лет назад она узнала, что у неё сколиоз 1 степени. (Лёгкая форма). И тренировки спины, сначала с тренером, потом самостоятельно, очень хорошо укрепили спину. Образовался такой мышечный корсет. В итоге небольшое искривление ещё есть, но это уже не сколиоз.

[@user-rr3bi4io5b]

​@@lariiiiienсегодня среди медиков уже нет 100% уверенности, что кости превыше мышц, сейчас говорят наоборот, что состояние мышц способно изменить состояние позвоночника. Например, укорочение мышц с одной стороны может вызвать искривление позвоночника, поэтому обязательно нужно держать мышечный корсет в тонусе.

[@olganovikova2933]

​@@user-rr3bi4io5bВрач травматолог говорил, что именно мышцы формируют кость.

[@ex-ll2148]

я парень, который никогда не умел подтягиваться, говорю этой девушке спасибо!!

[@user-uc7mp7zg6c]

Ты научился подтягиваться или просто видос посмотрел?

[@AnikiyTFFC]

@@user-uc7mp7zg6c Да нафиг эти подтягивания, когда такая дефка.

[@user-ou6hj8bp8s]

Спасибо, что подтягивается за тебя?)

[@bakkaland.]

@@user-ou6hj8bp8s😂😂😂😂

[@goradish]

@@AnikiyTFFCдевушка*

[@irskri]

Молодец! ❤Спасибо, я попробую. На пуанты встала в 40, плавать начала в 42, думаю в 44 научусь подтягиваться. 😊

[@user-shmuser484]

Мы коллеги, я на пуанты встала в 45, а вот подтягиваться никогда не умела! Начну учиться.

[@user-wm5ro2tu3k]

Здорово, вы мой герой!

[@user-km7bh3od7i]

Не важно во сколько у вас что произошло, главное ваше стремление и желание разнообразить вашу и без того короткую жизнь, вы молодец что решились на эти безумные и смелые идеи. Не бойтесь экспериментировать и разбавляйте свою жизнь, разными физическими и здоровыми идеями. Это дарит вам стойкий иммунитет и позитив по жизни.

[@yulianoname5486]

Присоединяюсь в 44 😊

[@ximg5000]

Да вы Супер!!!

[@Vitanie.-kh]

Какие имбицилы собрались в комментах. Какая вам разница, зачем ей эти подтягивания, зачем раскачивать спину и так далее? Ну а мужские комментарии отдельный вид инструмента для вызова рвотного рефлекса. Девушка замечательная, вдохновляюсь ею продолжать тренировки и становиться сильнее.

[@user-lb6ql1tm5j]

Точ но👍🤩

[@kolobokbok]

ИмбЕцилы.

[@Marina-ix4lk]

Тем кому не нравятся её подтягивания, нравятся утиные губы! Они просто попали не туда))))

[@devalbina]

Боятся)

[@kholup5296]

Мужчины оскорбились, что они сами подтягиваться не умеют😹

[@Serg_M]

"Главное здесь - дисциплина." Это ключевое. Всё верно.

[@elvira_shcherbina]

Какая девушка молодец! Я тоже очень хочу укрепить мышцы спины… Нужно попробовать 🙃 Люди, пните меня, пожалуйста 😁Как будут приходить уведомления о лайке, я буду стараться тренироваться 🏋️

[@elvira_shcherbina]

Спасибо за лайки ❤️Стараюсь потихоньку активничать. Сегодня училась ездить на велосипеде. Вспотела 😅Это считается как тренировка?😂

[@Annabeautyhacking]

@@elvira_shcherbinaсчитается)) можно еще дома отжаться 😁

[@user-pg9bf9nd8x]

​@@elvira_shcherbinaЭто супер как тренировка.

[@user-vc3wh4rx3d]

Иди тренируйся! Я с тобой!!!!

[@elvira_shcherbina]

@@user-vc3wh4rx3d ахаха 🤣 Класс, обожаю))) Спасибо 💪 Завтра нужно на пробежку)))

[@usergssbig]

Наконец-то вижу в ютубе сильных женщин, которые касаются и подтягиваются. Бесконечно восхищаюсь. Спасибо вам❤

[@user-re9rx3sl4j]

Мне 51 год. В молодости отжималась до 100раз, а подтягивалась мало и редко! Посмотрела занятия, решила научиться подтягиваться!

[@user-xl4rp9hu4y]

Браво!! 👏 👏 👏

[@user-jp3uz8tf5d]

Извините, но хотел вставить свои 5 копеек, так сказать. Наверное, в молодости вы практиковали сгибание рук в локтях, но не отжимания. Я пишу это не для того, чтобы оскорблять и посмеяться, отнюдь нет, поверьте! Если захотите сделать действительно отжимания от пола( ну или от скамьи, как в школе для девочек, это не важно), то попробуйте в нижней точке коснуться грудью пола, ну или приблизиться грудью к полу. Амплитуда упражнения увеличится, что очень сильно повысит эффективность этого очень прекрасного упражнения. Подозреваю, что ни о каких 100 раз и речи не будет. И 50, и 40 тоже)). Да и не надо будет, поверьте, не в цифрах дело, а эффективности. А просто снимать руки в локтях на половину амплитуды, это потеря времени. Ну хотя, может кому-то это больше нравится)). Сорян за много букофф😊

[@user-yn6tq3df5n]

@@user-jp3uz8tf5d может она имела ввиду за несколько подходов. Если на 10 разделить, то мы тоже делали 100 на тренировках

[@viktorialukoyanova2447]

Ну 100 раз отжиматься это конечно байки

[@jstbksirv]

​@@viktorialukoyanova2447 у меня доходило до 50ти раз за мои 15 когда я несколько месяцев тренировалась, так почему не может быть 100 если человек занимался серьёзно и долго?

[@yul498]

Зачем это девушке. 1. Это формирует хороший мышечный корсет и держит молочные железы в том виде, в котором вам мужчинам нравится. А не уши спаниеля. 2. Это формирует хороший внутренний мышечный корсет брюшной полости который держит внутренние женские органы, держит ребёнка во время беременности. 3. У многих женщин есть нарушения циркуляции жидкости и сильно проявляются лимфатические отёки, которые реально быстро спадают при подтягивании. 4. Крепкая шея и хорошая эластичность кожи на шее, которая у женщин очень тонкая и выдаёт возраст. Подтягивания сохраняют молодость шеи круче вообще всех известных косметических средств. Если что-то не понятно, то мне 49, пруфы эффективности подтягивания на моём лице в любом видео.

[@ximg5000]

Благодарю за содержательный комментарий для горе-коментаторов!!!

[@yul498]

@@ximg5000 Во благо :)) Горе комментаторы подтягиваются за пивом с продавленного дивана и всегда имеют, что сказать в ответ телевизору.

[@user-wv6fe9vc1m]

Как это мышцы держат молочные железы? 😅

[@luckythief3353]

Увы, мышцы не держат молочные железы, тут упражнения бессильны.

[@ximg5000]

@@luckythief3353 Я и не утверждала подобного. Но впрочем ,думаю до С- вполне оказывает положительный эффект.

[@eclipse7547]

Сколько же труда вложено в форму этой девочки, просто браво, весь ролик восхищался эстетикой и красотой. Ещё и грамотно всё разложила по полочкам. Главное не слушать злопыхателей, как говорил спартак, есть хорошие подписчики, которые просто пишут комменты, есть обычные люди которые мимоходом, есть хейтеры, а есть отдельная группа людей даже хуже хейтеров, они просто как зараза на ободке унитаза, под каждым роликом обсирают, умничают как надо, а потом открывают холодильник берут тортик, заказывают пиццу и запивают это все ведром колы. Жаль я ваш ролик 2 года назад не встретил, но начинал я именно так же, делал 1-3 подтягивания в плохом исполнение а после негативные и австралийские тремя хватами узким, широким и средним. По итогу там что то в районе 2 месяцев и начал норм подтягиваться. И еще самое важное правило, если хочешь боксировать нужно боксировать, если хочешь подтягиваться нужно много подтягиваться, висеть на турнике, закалять руки и т.д Чем чаще ходить тем быстрее научишься.

[@regsha]

Я не знаю как ютуб подбрасывает рекомендации прямо в моё сердечко 😅 ничего никогда не искала на тему спорта, но хотела начать учиться подтягиваться и тут это видео)) большой брат следит за нами 👁️

[@user-en6ox6yh6h]

Начала заниматься йогой в 48. Всегда хотела научиться подтягиваться. Скоро исполнится 50. На данный момент могу отжаться 7 раз и подтянуться 1 раз. Дома есть турник, но он для меня высок. Не буду останавливаться на достигнутом. Только вперёд. Всем удачи.

[@user-ui6mw6rt9l]

эта девушка просто умничка самые главные слова это мотивация и дисциплина ( дисциплина - это свобода от всего лишнего в нашей жизни) тогда любая задумка по плечу! всем удачи ❤

[@soen2368]

красивая спина. жаль у моего учителя физкультуры в школе не было таких советов для нас. те кто не умел подтягиваться так и не научился за все 9 лет или сколько там было.

[@user-he1yo9uh5b]

Самого главного вроде бы так и не сказала. Движение надо начинать со сведения лопаток. Это будет активизировать спину. На рука подтягиваться много не получится. И ноги вытягивать, носочки тоже тянуть. Так вы выключите переднюю миофасциальную цепь, что будет дополнительным стимулом для работы мышц задней миофасциальной цепи.

[@crucru1856]

Спасибо, ценно

[@user-he1yo9uh5b]

@@crucru1856 немного не верно написал про миофасциальную цепью. В дополнение. Скручивая или сгибая ноги назад мы вовлекаем большее количество синегирстов и стабилизаторов в работу, смещая акцент с мышц спины на другие мышцы, тем самым рассеивая эффект упражнения.

[@user-ol1oj1em6i]

Благодарю

[@kvas_iahont]

Ну наконец-то реально самая лучшая методика из всех, что я встречала 👍

[@donilofreedom692]

Молодцы девченки, кто умеет подтягиваться

[@DarkVadimjke]

Молодец, крутышка. Очень необычно слышать такой женственный голосок и видеть полноценного атлета. Респект!

[@metathroniy99]

Не отрицательные, а скорее "негативные" подтягивания) А так всё супер! Надеюсь, это видео посмотрят тысячи девушек и страх "перекачаться на турнике" пропадёт) Это же офигенское упражнения для здоровья спины, плеч и вообще.

[@Alucard198620]

Не скорее, а негативные и точка. Другого названия нет. Либо негативная фаза подтягивания, либо сначала похудение, а потом негативная фаза. Другого нет, ничего.

[@dt4z]

Это одно и то же. Как "позитивный" и "положительный".

[@user-em7fg8mt9e]

Держу в курсе, это слова синонимы

[@kolobokbok]

@@dt4z токсичные подтягивания! )

[@user-km7bh3od7i]

как филолог отвечу тебе - поебать ))) Это одно и тоже ))) Вот такой! могучий наш русский. Главное что смысл понятен )))

[@user-bq8me4rn9r]

Надо тоже такие упражнения начать делать, а то спина слабая совсем😢

[@user-vt3ug4ln9x]

спасибо большое! в детстве я сама научилась подтягиваться) вспомнила как это было) я сначала подпрыгивала на низких турниках и надо мной смеялись))

[@Sangvinik22]

«Базово нужно уметь отжиматься 10 раз». Теперь надо найти видео: как научиться отжиматься 😂

[@irregularbee]

Уроки физкультуры в школе тоже прогуливали? 😅

[@rajt_sub]

​@@irregularbeeна самом деле часто на уроках физ-ры технику того или иного упражнения вообще не объясняют и не говорят как правильно делать. У нас в школе,например, учительница физ-ры вообще никогда и ничего не объясняет,только кричит,что мы неправильно что-то делаем.

[@RomaMountain]

Тренировки это не только дело мужчин или только женщин. Я согласен с тем, что нужно говорить о здоровье.

[@user-xl9wo9hr1v]

Какая красивая у вас спина!!!! Хорошее видео, спасибо!

[@SirSir-nc2zm]

Вроде столько всего до этого сказано. А очень приятно и интересно соушать и смотреть. А чего стоит фраза "грудь к трубе" реально коротко и ясно. 👍👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪

[@Jinxs00]

Я одна пытаюсь найти тех самых обиженных мужчин? 🤓

[@random_ni]

Да, тоже вот не вижу их. Девушка молодец, хоть и не даёт в этом видео нормальной информации и много где говорит сомнительные вещи. 1.Негативные подтягивания отрицательными называет,это пофиг, придирка. Название идёт от эксцентрической или негативной фазы движения. 2.Отрицает резины- такое себе. правильное использование резины помогает на всех этапах. И новичкам и тем, кто хочет вырасти за 20-30 повторений (мой случай) 3.Предлагает австралийские подтягивания как подводящее к обычным... Ну такое себе. У этих двух тяг разнае углы и по-разному задействуются мышцы. Как альтернатива, можно так же подтягиваться к низкому турнику /брусьям, но не упираться жёстко в землю, а просто расслабить ноги, чтобы они валялись на земле,словно тряпичные. По сути это будут полноценные подтягивания, где вы будете подтягиваться вертикально, но без веса ваших ног. 4. Отжимания... Очень их люблю, но помощи от них в подтягиваниях крайне мало. Делать их нужно, ради офп и балланса, нооо вы можете отжиматься 80 раз, а подтягиваться 0. Потому что упражнения эти антогонисты и общего у них почти ничего нет(в некоторых хватах грудь берет на себя нагрузку на подтягивания, но учить её этому нужно отдельно, не отжиманиями). 5. Вис. Круто, что упомянула в конце, но стоило побольше о нем. Особенно если вы не 40кг девушка, вам ооочень нужно готовить хват, связки. Висеть много, постоянно. Поверьте, вы очень быстро упретесь в силу хвата в своём прогрессе, а развивать его долго и муторно. Лучше начать сразу. Всё добра и прогресса

[@nastya_hike]

Круто! Хочется попробовать этот метод. Отжиматься могу и австралийские делаю. А вот то, что эти упражнения могут помочь научиться подтягиваться, не знала. Когда я своему тренеру сказала, что хочу научиться подтягиваться, она меня учила с резинкой, но толку не было.

[@ludmilaianulov5516]

Громадная благодарность за подробный и инструктаж 👍💪

[@Cactus-and-Company]

Девочка умница! Всегда завидую спортивным и подтянутым девушкам и женщинам. Сама лодырь в этом плане. Но когда старея мимоходом глянула на себя в сткло витрины магазина и квидела сутулую бабенцию в отражении,тут то закипишилась😅 Уже месяц регулярно делаю простые упражнения. Вот теперь буду учиться отжиматься и подтягиваться,чтоб осанку привести в порядок. Как говорила моя бабушка,которая до 95 лет делала зарядку ,без движения я бы уже умерла.

[@_natya_top_]

Девушка очень красивая, сама очень хочу научиться подтягиваться. Спасибо Вам за такое видео!💗

[@natashaharlanty6228]

Вы просто умница, супер!!! Спасибо за этот ролик! Я не могла представить, что это возможно для женщины.

[@darkschocolatee]

я очень люблю заниматься спортом, всегда мечтала заниматься им усердно (особенно боевыми искусствами), но боялась, что такими темпами преобразую свое тело в мужское (как бы это глупо не звучало)... наткнулась на ваши видео в инстаграме, вы показали, что можно иметь отличную укрепленную женскую фигуру, не переборщив с тренировками. резко внутри меня вспыхнуло давнее желание заниматься снова спортом!! а подтягивания, отжимания - это мое любимое. я вам так благодарна! вы такая молодец, буду дальше поддерживать вас лайками ♡♡♡

[@visssenyah]

Как всегда чётко и по делу, спасибо за конкретную стратегию❤

[@user-go5qt3qj4i]

А самое главное вес сбросить, я в 65 кг висела как колбаска не фига не получилось подтянуться хотя отжиматься могла, но свой вес наверное тяжело было тянуть, сейчас 55 кг спокойно могу подтянуться и даже с весом уже могу.

[@user-hs2yc4ds5t]

А сколько раз максимум подиягиваешься?

[@piratnoneserega]

А как ты похудела ? Я тоже могу отжиматься, но мой вес 73кг

[@user-go5qt3qj4i]

@@user-hs2yc4ds5t без веса могу и 20 раз, с весом пока в 10 кг максимум 12 раз.

[@user-go5qt3qj4i]

@@piratnoneserega ну как подсчёт КБЖУ полное сбалансированное питание, а другое варианты увы работают на на короткий срок.

[@lyudmilamay2634]

Хаха. Я, когда весила 65, могла подтянуться раз 6. Потом похудела до 55 (правда, и подтягивания в тот период не практиковала), подтягиваться разучилась, позорище. Теперь заново начинать.

[@user-wn5rw6hd6c]

Благодарю, милая девушка!❤ Твое видео-это то, что мне сейчас нужно👍

[@alenalaznya9443]

Вы красотуля и настоящая умница! Спасибо за этот ролик! ❤

[@ne.Chuzhoy]

Всёёёё..... Видео в рекомендациях!!!! Супер!! Молодец девочка!

[@user-zm2by5xk9l]

Большое спасибо😊стало не так страшно пробовать) у меня ваша комплекция тела, и теперь я вижу, что даже будучи миниатюрной девушкой можно освоить сложную технику) спасибо)

[@polinashtogrina5339]

Спасибо вам девушка, мне 46 и вы меня мотивируете 😊, давно хотела научиться. Думаю в первую очередь нужно вес немного скинуть.

[@yul498]

Нужно выходить на упражнения в любом весе, а не откладывать до лучших состояний. Встала и пошла как есть. Даже если Вы сделаете два отжимания сегодня, это будет уже четыре завтра, а к моменту Вашего похудения все 10. Удачи❤

[@polinashtogrina5339]

@@yul498 спасибо, уже отжимаюсь ☺️

[@JivaAnady]

Какая же ты классная❤ ❤❤ Подписываюсь и тренируюсь😊🎉❤

[@SofiaTumanova]

Спасибо.❤ Крепкие мышцы корпуса это здоровое расположение внутренних органов.

[@user-hn5tg8sq3m]

Какая умничка! Спасибо, так просто обьяснила и показала, лучше многих преподавателей в школе!!!

[@user-ht4kc5qw3i]

Девочка мощь😊 и сильная, и женственная, красотка)

[@Kri_Kri_]

Вааааау! Безумно вдохновила! И музыка в видео крутая 😊👍✨

[@user-rd6wn8fh1n]

Вау❤❤❤ спасибо за вдохновение и четкую инструкцию!

[@user-ox5op9rg8q]

Честное слово ты красотка и молодчина! ❤ Я с тобой!)

[@ximg5000]

Думаю перекачаться можно железом, а не собственным весом на турнике. Даже Бубновский говорит : проблемы женщин со спиной потому что они НЕ отжимаются, НЕ подтягиваются. Здоровье вот для чего это нужно. И еще в Советской Армии солдат учили работать с собственным весом. Не зря.❤❤❤

[@alexeywelsch4642]

👍 мотивирующее. Спасибо!

[@ksenya.shalova]

Шикарно! Наконец-то нашёлся человек, который объяснил как научиться подтягиваться! Просто огромное спасибо! ❤Начну осваивать

[@user-km7bh3od7i]

Умничка!!! Получить от тебя такую пощёчину, прям дорогого стоит. Больше 15 раз не могу, хотя по детству мог 30-35 за раз. До сих пор думаю как так получалось, наверное легкий был и соотношения силы мышц к весу было максимальным. Удачных тренировок и прекрасного здоровья!

[@OPEN_world_Tatiana]

Спасибо за доступное объяснение! Давно искала технику нормальную, без выкрутасов с хватами и прочим. Буду заниматься ❤❤❤

[@user-ye2vb5ci7e]

Шикарная! Вдохновляете!! Спасибо 🙏 🎉❤

[@elnara6539]

Вы крутая, восхищаюсь!🎉

[@dianagreen67]

Спасибо, чудесная девушка! Видео очень мотивирует

[@Vasya_Kristall]

Спасибо большое! Именно такого руководства мне не хватало.

[@user-ey3cq8so2e]

Это то, что я искала❤ Спасибо ❤❤❤

[@user-rc8is6xy1f]

Давно мечтаю научиться подтягиваться, сейчас заболела и думая про то, как тяжело будет после перерыва возвращаться в зал, залезла в ютуб посмотреть что-нибудь полезное и увидела ваше видео. Теперь думаю о том, как быстрее начать делать по вашему совету, все так чётко и по полочкам, спасибо большое за полезный контент!

[@olgaonegina1484]

Браво!!! Огромное спасибо!

[@MariaChitaet]

Саааамое полезное, информативное и ёмкое видео на данную тематику. Большое спасибо !

[@bobplantukha]

Красотка! Спасибо за советы 🙏

[@gaukhar7922]

Давно хотела научиться. Пока получалось только виснуть. Очень понятно👍 а то муж учил на резинках, да это не то. Может и сыну поможет именно этот метод

[@ms.vigilant4253]

Всё это время не получалось научиться подтягиваться, было непонятно, чего не хватает. Но теперь я вижу, что не хватало милой девочки, которая бы всё объяснила🫶

[@tankostroenie]

Здорово, спасибо! Давно хотела научиться, но это было из разряда - ну дааааа, было бы прикооооольно.... И всё)) а на Вас посмотрела и пошла к брусьям во дворе❤

[@user-wo3pv5yz3g]

Спасибо. Очень приятно было Вас послушать. Доступно обьяснили, интересно подали информацию, а главное полезную информацию, для меня уж точно.

[@user-ci9vv2zr1b]

Красавица, умница, спортсменка! Просто молодец!!!

[@nadi_mi]

Умница! Так приятно смотреть. Всё понятно. И очень мотивируют ваши видео. Благодарю!

[@antiquedeco3700]

Девушка, Вы - просто Космос! Спасибо!

[@user-ft7pw1fi8z]

Спасибо за урок, раньше подтягивалась,набрала вес теперь тяжело поднять себя...начала худеть и буду учиться по вашему уроку как подтягиваться!

[@Ae7akm1]

Вас очень приятно слушать, спасибо. Давно хотела научиться подтягиваться, благодаря вам появилось больше мотивации)

[@ToniDeGunn]

Очень красивое тело сделала, молодец) И про подводящие упражнения к подтягиваниям всё верно

[@ludaastapova3349]

Спасибо, душевное видео, четкая инструкция как научиться, теперь надо пробовать.

[@Asya_Ice]

Огромное спасибо! Первый человек который понятно объяснил как начать с полного 0 (мое мнение)

[@user-shmuser484]

Отличное объяснение, тренер супер. Говорю как профи, я работаю в реабилитации) подписалась и буду делать.

[@user-ku4os5tk4r]

Спасибо большое за подробный разбор, обязательно попробую эту схему❤

[@davidg.5292]

Умница. Грамотно, понятно, с пояснениями, постепенно от малой нагрузки к большей.

[@user-be2ki6kt2j]

Спасибо ! Успехов Вам !

[@user-sp3kc5ph8z]

Молодец малышка ❤ Тоже так хочу. Хочу и буду!

[@user-sq9ch8ul5h]

Спасибо большое! Очень доходчиво все рассказано. Буду пробовать

[@Evolucia2222]

Благодарю🙏 сыну на самбо дали задание на лето , подтягиваться и укреплять руки, плечи , спину . Ваше видео здорово помогло мне ❤

[@user-hc7hd1kn1p]

Спасибо тебе огромное!🙏❤ Всегда хотела научиться подтягиваться, но что-то не получалось. Теперь есть план, благодаря тебе🔥 Отжимаюсь хорошо, брусья тоже знакомы;на турнике пресс и вис но вот до подтягивания не доходило.. Теперь только вперед💪

[@nikosalchak3610]

Все так, учился подтягиваться негативными повторениями на турнике, без каких либо гравитронов и резинок, сейчас подтягиваюсь больше 20 раз и даже руки не закисливаются после этого и можно дальше после передышки продолжать лесенку играть даже

[@Achmd]

австралийские подтягивания - это база. многие опытные воркаутеры не верят, что я могу подтягиваться обратным (нижним) хватом, а прямым (верхним) не могу (вообще никак). а у меня мышцы спины абсолютно атрофировались. сижу крючком, хожу крючком. австралийские помогали разрабатывать спину. и второе важное - много ходить. либо 10 тысяч шагов в день, либо 5 километров, кому как удобней считать. это хорошо укрепляет спину, если у вас с ней проблемы.

[@Mariya7773]

Благодарю Вас за полезные рекомендации. Я понямала, что для 1 настоящего подтягивания нужно пройти путь непростой. Но не понимала, какой?в этом видео Вы все по шагам разложили и это даёт мне шанс попробовать, начать идти к своей цели, научиться подтягиаться вместе со своими сыновьями, чтобы не отставать от них. Благодарю Вас, что поделились планом достижения!

[@maliwka87]

Спасибо вам большое за мотивацию!!! Начинаю завтра заниматься!!! ❤

[@sanaazim4274]

Очень красивая фигура, с тех пор как наткнулась на ваш ролик , начала понемногу заниматься

[@dadaoshao]

какая вы крутая! как жаль что мне раньше не попалась подобная инструкция, но всему своё время, спасибо вам и добра! ❤❤❤

[@ignatyarov3488]

Спасибо милая❤Я как раз сейчас пошла на турники, учиться по твоей технике🫱🏻‍🫲🏼

[@taberd]

Умничка, спасибо тебе!❤

[@ana_svu]

Спасибо за видео!! :) очень замотивировало, поставила цель на лето тренироваться чтобы научиться подтягиваться😊 всего доброго вам 😌🙏

[@user-ct9ku3je4h]

Приятно смотреть на спортивную дисциплинированную девушку. У Вас большое преимущество.

[@fosyaforever1407]

Увидел случайно, отлично разложила по технике. Гравитрон согласен полностью - это отстой. Про петли, не много спорный момент. Использовать их или нет... Тут каждый должен задать себе вопрос для чего и как. Для того чтобы научиться подтягиваться, скорее нет. Ведь все же лучше наработать базу, укрепить тело и психологически то что ты сам смог это важнее. Добавить их можно уже после первых самостоятельных подтягиваний, для того чтобы добиться лучшей техники исполнения, прям программировать тело на чистую технику, но обязательно тренироваться и без них. Я делал чередующие тренировки один день подтягивания своим весом, следующая тренировка один подход своим весом на максимум при соблюдении техники далее тренировка с петлями разного сопротивления, но самое главное с петлей нужно делать желательно в два раза больше чем со своим весом, ну или по возможности больше. Мое мнение субъективно, результат подтягивания своим весом более 35, выход на две 15. Есть ребята и с лучшим результатом, у нас на площадке каждый пришел своим путём, главное идти и не сдаваться. Молодец трень дальше и мотивируй девушек, нам их не хватает на спорт площадках😊 они почти все в зале ягодицы качают😂😂😂

[@qwbhasdkjejfkek]

Гравитрон и резинки для слабых суставов, Алешки. Это для жирабасов сделано, ты то наверное не был жиртрестом и конечно науичился подтягиваться без них.. а так бы тебе снесло к херам суставы. попробуй плюс 30 кг к своему без твоего опыта в подтягивание и это уже тяжело, даже когда умеешь подтягиваться тяжело, а если у тебя плюс 40 будет. Так вообще пиздец.

[@Alloniya]

Почему гравитон отстой для начинающих?

[@e_l_v_i_r_a_28]

Благодарю 🙏💕💕💕 вы прекрасны 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@tanyabylavin2865]

Спасибо большое, буду пробовать ))

[@Helen-ym6cl]

Спасибо огромное за такое обучающее видео! Буду теперь пробовать подтягиваться!!!!❤

[@yuliazhikhareva]

Благодарю! Все четко и понятно по шагам!

[@beskonechnovechnaya]

Спасибо! Кратко и информативно. Респект!

[@user-ih2wj9ku1e]

Благодарю! 🔥🔥🔥💖💖💖

[@allaageeva8378]

Раньше даде не думала о важности подтягиваний, но теперь захотела научиться Спасибо за такой подробный разбор и вдохновение❤

[@user-ix7tc8dk7c]

Здорово ❤ Ты супер 👍 Благодарю 🌹

[@Psychology.bataeva]

Какая Вы красоточка 🔥 Попробую Вашу систему подтягиваний. Спасибо)