как НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ с нуля? // упражнения на каждый день

↓ ТУТ МОЖНО МЕНЯ НАЙТИ ↓
♡ telegram
tele.click/polinayush
♡ vk (музыка открыта)
p.yush
♡ inst @polinayush
/ ...​
♡ tiktok @polinayush
vm.tiktok.com/ZSoA1Ap4/​
по сотрудничеству :
[e-mail]
#турник #воркаут #подтягивания
00:00 как научиться подтягиваться?
1:02 начало
2:55 как завязать петлю?
3:22 1 упражнение
4:10 2 упражнение
4:49 3 упражнение
5:05 4 упражнение
5:49 5 упражнение
6:18 6 упражнение
6:30 7 упражнение

[@Dvorf00002akk]

Я в 13 лет летом 7класа решил научиться подтягиваться, мотивация была в то, что вокруг меня было много сверстников которые умели подтягиваться , Я не умел, и это очень сильно сказалось на моей самооценки, и Я твёрдо решил научиться подтягиваться. В начале, Я просто как сасиска болтался очень долго до того пока плечи не сгорят, и делал это каждый день и в любое свободное время, Я не делал, и не использовал австралийские подтягивания или резинки, так как кто-то сказал мне никакие техники в подтягиваниях, тебе не помогут, просто пытайся каждый день до отказа , и я так делал и за 2- месяца Я смог научится, и ещё за месяц смог сделать 6- подтягиваний сейчас уже могу 20. Самое главное это никогда не сдаваться, и идти упорно не взирая на трудности к цели! У вас всё получится главное начать и захотеть. Изменения: никогда не поздно начать

[@Malahitovaya_dolina]

Почему-то твоя история на историю моего брата похожа, он тоже в этом возрасте и в это время почувствовал, что надо научиться подтягиваться. 🧐🤓

[@liz_ushaaaa]

Молодец! У тебя даже жесты потихоньку становятся как у фитнес тренеров

[@POLINAYUSH]

ахаха, реально, спасибо!

[@user-yo9xg1wg1d]

@@POLINAYUSH Пожалуйста не называй нижний хватит обратным, уши вянут. Также верхний хват назвать прямым это тоже не верно. Но в общем ты молодец, Так держать 💪💪💪

[@user-xx1zc8jm2j]

2:47 что значатэти цифры и какая с конца жеоще а какая мягче

[@user-ug5mb5qq1e]

ТЕБЕ 18? ТЫ ТАКАЯ УВЕРЕННАЯ И МУДРАЯ, Я ДУМАЛА ЧТО ТЕБЕ ГОДА 22-23

[@moraine176]

Попалось твое видео в реках и блиин, ты офигенная, хорошая речь, без всякой ерунды, и съёмка красивая, камера прям хорошо снимает, что по качеству, что по цветам, класс

[@POLINAYUSH]

❤️

[@POLINAYUSH]

Как думаете, сколько раз я почесалась за этот ролик?😂 Пока я снимала, меня всю искусали комары 🥵

[@user-zo9bc1vs8v]

На юге есть комары? 🤔

[@user-os1nt8po6i]

Красивая спортивная. Хват, сердце(дыхалка). В дни тренировки подтягиваться "до талого", не жалея себя, всей своей оставшейся силой. 100 раз в день, первые два подхода на разогрев, потом всегда до последней силы. Отдых пока не пройдет боль в мышцах + ещё 1 день. Бег, ходьба Вис на турнике через "немогу" в дни отдыха. Результат сдвинется, чем дальше тем больше. Когда результат будет от 25-30 подтягиваний (без рывков, подбородок за перекладину) почувствуешь в настроении лучше в дни отдыха массаж парилка это классные ощущения себя. Превосходное, великолепное самочувствие. Не курить да не выпивать ни сколько. Это проверено мною, это работает.

[@luiiiiiiiii]

У каждого разные методики Я подходами занимаюсь разные хваты. 3 хвата в одну сторону лодони. Три в другую 4 подтягивания по 4 подхода Потом брусья. Отжимания. Пресс. На трицепс упражнение И всё На след день бег. Приседания. Велик

[@MsArtemxxx]

Алексей Гранкин, попробуй ещё мясо не есть, ты будешь ещё гораздо лучше себя чувствовать , будет лёгкость, энергия внутри и позитивное настроение.

[@user-xg5ku6cn5n]

Не будет она никогда в жизни подтягиваться чисто 25 раз

[@dochmilk]

@@user-xg5ku6cn5n откуда такая уверенность?

[@user-xg5ku6cn5n]

@@dochmilk базовое понимание физиологии мужчины и женщины. Не каждый мужчина подтянется чисто 25 раз. Её же предел в районе 15, не больше.

[@user-xp5uw4ok4n]

Спасибо тебе большое, что мотивируешь многих людей,которые не раньше занимались спортом,как я.И я очень хотела научиться подтягиваться и хорошо отжиматься.Ты лучшая!❤️

[@POLINAYUSH]

Спасибо💞☺️ успехов!

[@user-et6ux6uw8r]

У вас очень красивое имя

[@m.s.2928]

Очень нужны такие видео 🙏🏻🤗 Спасибо большое 💗

[@user-pk4lh2em2k]

Полина , ну ты вообще молодчик ! 🥇🥇🥇

[@brdnkva.m]

Открыла видео и поняла что тебе прям идёт снимать что-то спортивное Прям твоё 😍

[@lizavetaDM]

Полинаа,это очень круто, хотим видео с тренировок🔥

[@ksushimis]

Полин спасибо тебе, мотивируешь невероятно ❤

[@silver_girll]

спасибо! я так ждала! ещё когда в инсте ты рилс записывала, я подумала, вот бы ты сняла видео на ютуб. спасибо полина ещё раз

[@user-fi2vd3fj5s]

На 2:27 , хочется сказать однозначное ДА! Нас таких должно быть много! Чтобы вырвать с корнями эти дурацкие стереотипы.Спасибо за видео, получила реальную пользу)

[@user-cu4mn9rq3k]

Даа))

[@wrsxpdpp]

очень крутое и полезное видео, снимай чаще свои тренировки на турниках 💒💞💞

[@irohka77]

Полина, умничка ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 спасибо за мотивацию 👍🏼

[@user-no3cd7bs8n]

Очень круто и интересно, да, давай больше видео с уклоном в спорт и с тренировками, ты молодец!🥳🫶🏻

[@andreydinev]

Умница, очень крутое видео, продолжай дальше) очень понравилась мысль, что нужно становится лучше себя самого в прошлом)

[@marianafaber5675]

Надеюсь, Полина подала документы на тренера, мне кажется спорт это прям её стихия)

[@POLINAYUSH]

моя, но учиться на физрука не очень хочется ахахаха

[@Liz_iantus]

Вы молодец, что работаете над собой. Тоже хочу научиться подтягиваться. Спасибо за Ваше видео! Отлично выглядите

[@user-vm9wf9mq4o]

Молодец. Приятно смотреть как человек начинает тренироваться, этим самым становясь лучшей версией самого себя. Продолжай в том же духе)

[@melenium]

Молодец! Снимай дальше прогресс, мотивирует. А то вокруг все такие профи что даже и не надеешься что получится также

[@ekler_t]

спасибо большое за рекомендации 🤍

[@maxchel5901]

Супер молодчинка! Я влюблён 😍 Даже колокольчик нажму 🔔

[@Korolevva]

Полина, ты очень меня замотивировала, спасибо! Так интересно наблюдать за тем, какой ты можешь быть разной, и прям девочкой-леди в платье, и в спортивной форме на турничках😍

[@user-fk5ox9kd3s]

теперь канал Полины становится все более спортивнее,и это прикольно.Я жду больше тренирововк от тебя и еще ккаких то советов

[@user-ht2is2hf7o]

Сними тренировку, как ты занимаешься воркаутом, думаю, что будет круто))✨😩 Или тренировку, на определённую группу мышц, например на пресс/спину/ноги

[@bot8340]

Это неинтересно, пусть просто на скакалке прыгает

[@markvdl]

@@bot8340 учи уроки

[@bot8340]

@@markvdl ахах, списать не дам

[@markvdl]

@@bot8340 мне и не надо, в отличие от тебя я умный

[@bot8340]

@@markvdl это тебе мамка сказала, не обольщайся, кроме вас двоих больше никто так не думает

[@rashidseidov6233]

Молодчина)! Хорошо стимулируешь подростков и не только!)

[@19847210]

Умничка 👍 удачи во всем ,у тебя все получится 😊 💯

[@user-iy9yr5si2e]

Это круто! Побольше таких видео!!!🥰❤

[@user-jb6xn4cl9k]

Молодец! Удачи! И нам вместе с тобой! 👍👍👍

[@user-qt8cl5ww8i]

Полинааа,как круто,хотим тренировку

[@gza5920]

хочу ещё такого контента , очень понравилось 👍👍👍

[@katerinashinskaya6070]

Полезно, приятно, адекватно! Большое спасибо! (сказала про видео, а не про саму идею; идея и вовсе не обсуждается)

[@christinaportnova7571]

Такой кадр красивый 😍

[@SurabendaEzo]

Полина-Полиночкаааа😂Я сегодня как раз думала о том, что завтра рано утром первый раз хочу пойти на турниках повисеть) Думаю... дай-ка гляну видосы на эту тему, а тут ты) Это прослушка, ахахах)Спасибо, Полин. P. S. Кстати... У тебя от тренировок такие красивые руки и плечевые мышцы, прям вааах... Чувствуется мощь)👌💜

[@POLINAYUSH]

как классно!😝💖

[@_vwzfx.k]

Полина ты супер!

[@oelkss]

Спасибо за видео. Такая мотивация для меня. И картинка приятная - интересно смотреть

[@POLINAYUSH]

кайф😊

[@user-mm4ko3be7w]

Спасибо тебе за такие крутые видео, я тоже учусь подтягиваться 🥰, так мотивирует.

[@oxysl]

Классное видео, полезное. Продолжай в том же духе, успехов!!!)⬆⬆⬆

[@user-mq7dt4pl8x]

Красавица👍 Большая молодец конечно. Меня привлекло просмотреть ролик, вставка фото с Галицкого парка в г. Краснодаре. И удивился тому, чего достигла эта девочка💪

[@user-bg5qz2mi3l]

Молодец, девочка! Успехов тебе и новых достижений! Я в свои 40 занимаюсь воркаутом, это реально кайф - наркотик😃

[@elizavetabrodovikova6726]

Два видео за неделю!!🥰🥰❤️

[@user-hw2jo7hv5k]

спасибо за полезное видео для новичков, обратные подтягивания тоже тема.

[@alexkoenigcity470]

Супер полезная информация!

[@user-si5us6qw2l]

Спасибо большое, когда хотела научиться совета от девушек и подобных видео не нашла, только со стороны есть куча заруб и силовых тренировок.

[@Paha_sports.95]

Так держать продолжай в том же духе 💪💪💪🔥👍

[@Banzayyra]

Молодец какая) вот на брусьях кстати тоже можно с резиной делать, так сказать облегчить.

[@elenalyashenko5190]

Спасибо за видео !⚘

[@user-kq1nt8ji1k]

Я тут в первый раз, но мне очень зашло видео 👍🏻👍🏻👍🏻спасибочки

[@grifon-ic5md]

Как сказал один мудрец, если хочешь подтягиваться, надо подтягиваться)

[@aurin2012]

Даже висеть лучше с поджатыми плечами (посмотреть видео биомашины об этом). Полностью вытягивать руки опасно для плеч. Очень много травм из-за этого, а также из-за спрыгивания. У меня в том числе. Своей подружке порекомендовал буквально держать ноги на земле и медленно, без читинга, просто имитировать подтягивания по 8 раз за подход. То есть, помогая себе ногами подтягиваться. Делает это, хватаясь за брусья, но я смотрю даже на видео есть подходящий низкий турник. Голову разминать круговыми движениями тоже нельзя. Удачки, девчонки!

[@ssinovevv]

Лучшая 🥰❤️

[@POLINAYUSH]

🤪💖

[@lesya__fitness]

Умничка 😍

[@user-vb6pn2yb4c]

Не советую спрыгивать с турника и брусьев, т.к. это вредно для позвоночника и коленных суставов, при приземлении они резко сжимаются, ударяются. Нужно аккуратно вставать на землю

[@fatalist_beats]

Вооооот. Ты настоящий спорсмен, который топит за здоровье, а не понты и прочее. Правильный вис и сход с турника даже полезен для позвоночника, у меня спина заметно ровнее стала после полу года турника

[@klingsan7512]

Ну дык для амортизации есть мышцы ног , никто не заставляет спрыгивать пятками на прямые ноги)

[@user-vb6pn2yb4c]

@@klingsan7512 вред присутстует все равно, особенно для позвоночника

[@klingsan7512]

@@user-vb6pn2yb4c если мышцы тренированные , а движения координированные - травм не будет , хоть запрыгайся , хоть забегайся

[@user-vb6pn2yb4c]

@@klingsan7512 массу тела, силу притяжения никто не отменял. Все же стоит знать азы физики

[@Alexdem69]

Вау,крутая😇 и мощная 💪

[@iberiani_ph]

Девчонки, главное понимать, что подтягивания и отжимания - это упражнения, которые визуально расширяют верх. И тут нужно выбрать для себя, что хочется больше - женственную фигуру или умение подтягиваться. Сама в своё время грезила этой идеей, пока не начала углубляться в эту тему. Конечно, многое зависит в целом от задач и типа фигуры и хотелок

[@tina.matrosova]

Многие женщины боятся качать верх тела, а зря! Во-первых дойти до состояния "качка" очень сложно и случайно перекачаться невозможно. Ну а во вторых, за счет прокачки спины и плеч можно создать фигуру песочные часы, тк визуально талия будет казаться уже.

[@zolotoantilop6774]

Классно. Спасибо) мне 30 лет, учусь подтягиваться))

[@VladErnital]

Хваты совсем не правильно обозначены на картинке 3:26 Прямой - верхний/пронированный (normal) Обратный - Нижний/супинированный (seudo) Разнохват - Нейтральный (double) Настоящий "обратный (cubital)" хват сложный для новичков.

[@user-bm6ge9vn1z]

Молодец 👍так держать 💪только по одной площадке узнал из какого города 😂

[@user-pu9bd6pg7u]

Полинка, ты такая умничка! Мне кажется, что из тебя получился бы хороший тренер))))

[@POLINAYUSH]

я хочу!!

[@XaddiTaktaw]

Умница , сними обучалку по Бриллиантовым Отжиманиям с нуля и до результата , уверен тема то же зайдет .

[@Sergey4517]

Молодец что тренируешься и занимаешься спортом. Первый раз вижу, что девушка подтягивается на турнике. Я сам тоже занимаюсь спортом . Молодец ты лучшая, красивая, целеустремлённая девчонка.

[@_S_F_G_]

Блин ты крутая 😎😎😎

[@luiiiiiiiii]

Молодец Турник сила ✌️

[@roku6004]

Привет, классное видео, ты молодец, желаю успехов) отправлю сестре, она давно не может научиться подтягиваться, вдруг появится мотивация)

[@samdaymoon4269]

Ладно, заинтересовала, никогда не было особого интереса в подтягиваниях, но ты заинтересовала. => Лайк+Подписка

[@mirmiru1487]

Спасибо!

[@annad.7609]

Вообще кайф, такое видео попалась круто , спасибо 👍😘 Тоже поставила цель подтянуться хотя бы один раз 😂 Недели три занималась регулярно, а потом блин забросила ☹️

[@POLINAYUSH]

всё получится 😋💞

[@toxistplay3371]

Няш мяш, мир няш

[@user-op4iy5yp1g]

Впервые твой канал, и понимаю, что ты двигаешься в правильном направлении, говорю как начинающий тренер) Желаю удачи, ты молодец💪

[@MihailChepolino]

Есть ещё обезьяний хват, похож на прямой только большой палец ложиться сверху перекладины как и все остальные. Удобнее если перекладина толстовата и спина лучше включается.

[@nichitastanescu6389]

Cпасибо!

[@masterstrateg4960]

Только не спрыгивать с турника это не очень полезно. Прыжок травмирует колени. Лучше спокойно спускаться. В общем очень полезное и познавательное видео. Я даже взял на вооружение кое что. А в целом очень, очень познавательно. Я бы даже сказал одно из лучших видео что я смотрел на данную тематику.

[@fresh-bread]

Ты крутая

[@alimaabildaeva3528]

Слишком крутая

[@mukhiddintashpulatov8865]

Прелесть 👍

[@user-dn6cv7vw8d]

Круто 🎉

[@user-tx6ic3vj2w]

Круто, попробую

[@ufcboxing9242]

Молодец 👍 Красавица

[@user-sl2cn6hk5v]

Красотка)

[@muromov]

Ух ты, попалась)

[@user-oy6vh8kt2z]

Мне так нравится этот дворик и домики😍 Я б хотела там жить

[@pavel1984sh]

Наконец то,красивые девушки в моем любимом деле !

[@user-hw7ex4dm9j]

вау пол денс✨можешь снять видео с какой нибудь связочкой?

[@testosterone_nosferatu]

Очень красивая и спортивная девушка!

[@POLINAYUSH]

спасибо!)

[@Edit_Patrica]

Мне нравятся девушки которые занимаются спортом, ты очень хорошо обясняеш спасибо

[@Edit_Patrica]

И удачи в дальнейшем

[@svellist3929]

Обучалка хорошая ;)

[@user-hu1yx1rv7d]

Классное видео, пару лет назад наткнулась на видео Криса Херия (верно ли фамилию написала, хз) и его воркаут, трени. Очень это понравилось, но про женский воркаут на тот момент ничего не нашла в интернете.. Так и ничем не занимаюсь 🥴😅 интересно было бы посмотреть на тренировку для совсем нулевичков, если бы ты, например, потренила (заставила потренить) свою подругу, которая не занималась бы спортом.. Был бы мини-сериал, мы бы отслеживали прогресс. А так я даже с колен максимум 10 раз отожмусь... Никак силы и вообще лентяйство лентяйное

[@nikitagrobovskii7814]

Умница

[@user-xg5ku6cn5n]

Не обратный хват, а нижний, в остальном молодец)

[@user-uh3yb9hb9q]

Лайкнула и подписалась! Дочери 11 лет, она отлично подтягивалась 4 года назад 6 раз, а сейчас 0.Я болтаюсь как сарделька в свои 40 с хвостиком Мы откатились с ней назад.. План такой :с сентября она переходит из художественной гимнастики в черлидинг. А меньше месяца у нас осталось каникул, надо начинать посерьёзнее подходить к турникам. Видео отличное, ждём ещё❤️

[@POLINAYUSH]

💞🥰

[@user-gn6ne1jn8h]

Такая хорошенькая) фигурка точёная. Приятная внешность. Желаю успехов в развитии канала💪💪💪🏆💯

[@POLINAYUSH]

Спасибо💞☺️

[@mariabonadiseva5383]

Я на этой неделе решила подтянуться, тоже пришла с резинкой и ничего)) все же когда вес больше, и когда давно не отжимался это не то.в общем нужно немного в форму прийти, а потом можно опять пробовать))) и висеть.

[@user-li6br7yv2w]

Крутой видос, мне 13 лет, подтягиваюсь 20-25, умею делать Подъем с переворотом.

[@izalya]

Спасибо за видео! Замотивировала! У меня только возник вопрос, я когда пробую подтягиваться, то не могу совсем висеть из-за того, что без перчаток сразу больно. А ты совсем без перчаток подтягиваешься. Лучше подождать, чтобы руки привыкли или использовать всегда перчатки это тоже нормально?

[@POLINAYUSH]

можно попробовать с перчатками) нужно первое время просто висеть для улучшения хвата

[@gelezniysport]

молодец девушка еще и на турнике, ты понимаешь что ты сделала ты порвала всех тренажерных щенков в зале,которые сидят крутят педали в телефоне на тренажерах!так держать

[@POLINAYUSH]

🙈👍🏻

[@user-mb2ic3ws3d]

Я один тут человек который подтягивается уже кучу лет и смотрю как научится подтягиватся ))) теперь жду туториал выхода на двух, а потом передний вис )

[@POLINAYUSH]

оу е

[@xochypirojok]

Да ,чувство преодоления себя это нечто . Начинал прошлый год в конце лета , где-то за 1,5 месяца смог с 2-х подтягиваний прямым хватом ,дорасти до 12 максимум. На этом все , дальше буд-то барьер. До этого через каждые 1-2 тренировки было +1 к повторению . Пришла зима ,я забил ,мне было лень. Теперь Весна , снова начал . С 3-х прямым и 6 обратным. Посмотрим ,что дальше . Кст на счет отжиманий до подтягиваний отжимался я ну 10 раз и то с трудом ,после колличество повторений увеличилось в двое (20раз). Но на счёт брусьев ,это жопа , болтаюсь как глист на ветке . Недавно начал смог отжаться 3 раза и то выжимаю из себя все что можно. Всем успехов 💪

[@POLINAYUSH]

супер! Спасибо 🤍

[@Nick-cq3fv]

Чтобы научится подтягиваться можно взять резинку, делать негатив и тд. Для прогресса можно забиваться в отказ 1-2 раза в день и все. это изи В хороших подтягиваниях нужно тянуться грудью к турнику, спина ровная. (На начальных стадиях не получится) Ноги не надо скрещивать, ноги вместе, иначе пресс не будет качаться, а в подтягиваниях он должен очень сильно прогрессировать, (я его вообще не качаю, но он у меня очень рельефный только из-за подтягиваний) Я подтягиваюсь чистых 40 раз за подход