【VLOG】三大營養素在減脂期各自的重要性！

在上一期【彈性飲食法】裡我跟大家分享了在製造熱量缺口的同時
如何去分配三大營養素🍙🧀🍗
卻忘了講"為什麼要這樣分配" (hhhh)
先說！我絕對不是一個喜歡把事情複雜化的人lol
會這樣安排都是有它的原因滴☝🏽
大家就一邊欣賞輕鬆的vlog
一邊把上期遺漏的知識點補齊吧！
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[@user-zx8oo1rw3j]

感謝杰克製作品質那麼好的影片，我也有努力在執行影片裡學到的東西，目前已經持續三個月左右，瘦了8公斤多，感謝你的分享讓我和我女友受益良多👍👍👍

[@jackhmchang]

哇賽太棒了！有點感動哈哈哈 真的很開心我們分享的內容對你們有幫助，一起加油！一起進步！繼續衝！

[@KuJuJu]

謝謝你把這麼重要的概念錄下來 超中肯的～～聰明吃ng食物，好好吃三大營養素及蔬菜，讓飲食更自由😃，身體有滿滿營養就不會哭哭一直討餵食

[@jackhmchang]

沒錯～～～

[@s6655122]

蛋白質要吃夠真的好難！上週看完上一期影片就開始用app紀錄，每天都在算蛋白質怎麽還不夠…不過慢慢會抓到訣竅，哪些食物真的是雷哪些真的可以多運用！感謝你分享這麼實際的方法！

[@jackhmchang]

是的～享受認識食物的過程！知己知彼百戰百勝哈哈！

[@leoch285]

自從開始自己下廚嚴格控制飲食外食，我依然吃得很快了肉類部位吃對 只要不是油炸都很健康的 目前很穩定的降入體脂肪17 69公斤 有能力的自己下廚真的比較好

[@jackhmchang]

自己煮真的可以避免很多隱形熱量！恭喜恭喜！體脂跟體脂都有順利往下降真是太棒了🤘🏽

[@tingcarter2195]

我個人減脂期內數值 (今年4月到7月) 從72kg，體脂12% 到68kg，體脂7% 肌肉量從36kg降到35kg。 這段期間蛋白質的攝取量就是體重x 3g 現在依舊維持蛋白質攝取3g，其實也不會怎麼樣，自己吃的開心、活的健康就好！

[@user-rt6cq1we4b]

其他兩個隨便吃都超過，蛋白質最容易不達標。🥲

[@fishyang5345]

真的🥲

[@ellehuang6355]

同意…😢

[@jackhmchang]

真的🥲 脂肪隨便就爆

[@jackhmchang]

所以初學脂肪30%比較好操作...

[@eggrollin]

不算什麼 advise, 不過 Will Tennyson 在他其中一個影片講過他後來就比較沒有 track 脂肪，專注在讓每天蛋白質達標就好。如果你沒在備賽什麼的，我發現這樣的確可以活得簡單點。

[@w.l.j323]

杰克剪輯簡單不花俏但有創意，內容很少廢話幾乎都重點，相信頻道能快速增長，另外想了解幾個問題： 1、碳水化合物對於增加/保留肌肉的影響大嗎？還是針對這點可以用蛋白質替代？ 2、脂肪對於大腦健康的影響作轉機制為何？是因為內分泌影響還是有其他原因？

[@ming7812]

又加深了一次對於三大營養素的認識～😁👍 謝謝

[@jackhmchang]

不客氣

[@user-fd4yd8gb3p]

彈性飲食真的是王道，試過一堆花俏的方法都不如這個有效

[@jackhmchang]

我也認為彈性飲食的學習門檻雖然相對會高一些，但它的底層概念其實是最單純的。主打一個穩扎穩打！

[@cghi3633]

謝謝杰克的高質感影片，希望可以再教在外看營養成分怎麼判斷，例如除了看碳水蛋白質脂肪，還有納、糖多少算高呢？謝謝！

[@zoehuang311]

許願想看傑克講更多增肌的觀念，我之前用熱量赤字的概念瘦到我覺得有點太瘦, 覺得需要來增肌一下, 但很怕我瘦下來的又無緣無故補回去🥲

[@smilecx.6]

有建議脂肪一天的攝取嗎

[@jen-hsienchiu1853]

非常感謝推薦這個方法 真的是紀錄後才知道原來本來的飲食蛋白質有多不足跟脂肪超容易攝取過量

[@jackhmchang]

真的！攤開來才會看見真正的問題出在哪裡

[@Ruruchokawaii]

哇 突襲更新。追追追🎉

[@jackhmchang]

哈哈哈耶！突然想到有忘記講的東西，趕快在上正片之前上來補充一下！

[@user-ri4gc4wd9n]

很謝謝你的分享~想尋求一些意見 我目前固定禮拜一斷食，剩下的時間會採用彈性飲食，基礎代謝1800卡左右，如果每天攝取熱量1600卡，這樣會太低嗎？很怕肌肉流失

[@jackhmchang]

不會，蛋白質吃夠，有規律重訓，肌肉沒那麼容易流失

[@user-ol3kj8jq6o]

感謝杰克分享，但我最最最期待的就是IKEA那部說到的如何把tdee從1600拉到3000的...我一天吃1700大卡 有重訓50分鐘和重訓後低心律有氧30min平均一周5練卻還是瘦不下來...卡了3個月這讓我非常焦慮

[@leoch285]

大概是吃太少 身體機制讓吃進去的養分存起來當脂肪了吧= =?

[@user-ol3kj8jq6o]

@@leoch285 我也有這樣想 但沒有方向 ...

[@leoch285]

我健身有氧都沒你時間那麼久 我還是未定在下降,我目前體脂肪17五月的時候卡到失智，後來自己下廚維持一周3~4練目前68~69之間 體脂肪17，你大概一周都吃了什麼 但是明顯你吃太少

[@user-ol3kj8jq6o]

@@leoch285 我每天大致上都吃差不多 兩份乳清、400ML無糖豆漿、牛雞豬羊蝦魚(低脂部位為主大約200G)、大燕麥片50G、無糖優格120G、冷凍苺果100G、飯類(大多是御飯糰2顆)、水煮蛋或糖心蛋兩顆、自己烤地瓜200G，這是我今年3-7月的飲食，一天差不多就是1700-1800卡左右碳水45~50% 脂肪20~35% 蛋白質都維持在30% 都有紀錄MyFitnessPal裡面

[@user-ol3kj8jq6o]

我7月1號開始有+餐 一天大約再多一顆御飯糰200卡左右和另外+一顆蛋70卡，因為我覺得我是不是吃太少所以肌肉都補不到 所以多吃了一些，營養素大方向也都是在50碳 20脂 30蛋白(平均值) 現在8月的 體重沒變 體脂肪倒是上升了、骨骼肌也少了...重訓時明顯力量上不去 就卡在那邊 有時候狀態不太好還必須降重量

[@epson228]

三大營養素真的很重要~ 目前也進入增肌期 增肌期通常都會持續多久?! 半年以上嗎

[@jackhmchang]

增一波！ 每個人都不太一樣，一般6個月，短的2-4個月，連續狂增一年的也有聽過哈哈哈，看每個人的目標還要想要pack多少肌肉在身上。 我個人決定結束主要是因為褲子越來越緊了哈哈哈哈哈😂

[@user-gc9nz6op2v]

想請問一下 如果在減脂一段時間後體重和體脂都達到了理想中的目標 並且想要維持現狀的話 那維持現在的運動頻率+吃到剛剛好的tdee 可以嗎？（在網路上有看到說減脂期完最好停留一到兩個月讓身體適應 但不知道飲食方面要如何控制（之前是吃tdee-300))

[@dog52030]

其實光蛋白要吃到體重比2.2，不刻意吃真的很難！而且光吃玩這個蛋白質比例，會很撐😂

[@jackhmchang]

對！減脂前期真的會很撐，但慢慢到後期的時候就會感謝有蛋白質來撐哈哈哈

[@mickywang112]

以前嘗試過低碳飲食，真的是不會死但也半死不活🤣🤣🤣

[@jackhmchang]

哈哈哈陰屍路即視感😂

[@TeaBags520]

我在增肌期也會吃張君雅小哥哥 哈哈哈 墨西哥辣雞口味真的有夠好吃有夠爽

[@jackhmchang]

哈哈哈真假，感謝推薦下次一定試試！

[@TeaBags520]

@@jackhmchang 吃完好吃 再來回覆我 哈哈

[@ellehuang6355]

雖然我幾乎沒在吃張君雅小哥哥，但我很訝異它居然一包有500大卡。(這熱量差不多是我的一餐熱量了😅)

[@jackhmchang]

哈哈哈對啊我們當時看到也嚇傻了！以為頂多300😂 留到增肌期再吃哈哈哈

[@b275678991]

🎉🎉🎉🎉

[@willc7958]

這週試低蛋白飲食，同樣熱量超餓，下禮拜改回來

[@jackhmchang]

真的餓，越到後期越餓。

[@Hanson1017]

熱量赤字讓我瘦4公斤 但要算(吃）營養素對一般人要做到還是不太容易 希望能有更簡便的方法😂😂😂😂

[@jackhmchang]

簡便的方法網上已經太多了哈哈哈。 在健身和重塑體態的這條路上你付出多少就得到多少。 當然每個人適合的方式都不一樣，都去嘗試看看吧～

[@linwang8068]

你好Jack，请问有英文版的吗？

[@jackhmchang]

什麼東西的英文版？

[@linwang8068]

表格啊还有一些小撇步tips@@jackhmchang

[@user-bw2jb6xh6u]

張君雅小。哥哥😅

[@jackhmchang]

哈哈哈做人要委婉一點

[@user-md7th8fp9g]

杰克好 剛好有在YT看到著個健康視頻,內容有提到該書的 醫生 指出 卡路里減肥不是正確的,所以想問問您的看法 觀點 很喜愛您的頻道^^ kzbin.info/www/bejne/kHXdh3dvh8Stoa8

[@jackhmchang]

我在我們的ig上分享了我們對此影片的看法哈哈哈

[@user-md7th8fp9g]

Okok