增肌減脂瘦身 讓蛋白質來幫我們一把

大家都有攝取足夠的蛋白質嗎？是為了？
1. 增肌變成大巨巨(我的目標)
2. 減脂瘦身擁有致命吸引力的身材
好邱醫師一直想傳達的是追求有自信健康的美，除了內在涵養，外表中我們的體態也占了很大的比例。不管是追求增肌或是減脂瘦身其實都相當不容易，有什麼方式能讓我們輕鬆一點呢？有的那就是蛋白質，今天就來聊聊完整的蛋白質攝取攻略！
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[@HWLEE1984]

一直以來我都只看有專業證照(醫生)的飲食頻道, 因為每一句話都有自己的知識學問做支持

[@user-zm9yk3gd3o]

Simon Lee 😄

[@user-ox1mc7tz1z]

有點分不太清楚蛋白質攝取 不同階段目的究竟每公斤要攝取的蛋白質量 影片說 一般主流建議攝取是0.8-2g/kg 那什麼時候蛋白攝取量 1.4～2g/kg 2.3～3.1耶g/kg 那段反覆看可是一直看不太懂

[@boycechu220]

@@user-ox1mc7tz1z 一般主流是指沒有特別要增肌或減脂的人。

[@terrencecheng8633]

很棒喔，说的很详细，解答了很多疑惑，感谢医师的分享

[@user-ey8ez9dv6q]

謝謝，介紹的好詳細喔👍 很用心

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持~

[@yiwenzhu8934]

哈哈哈，终于找到了我想要的影片。

[@norahmiao4327]

这个视频解决了我的疑问！因为喜欢晚饭之后运动，并且进行16:8的间歇性断食，所以晚餐时候摄取足够的蛋白，就能保证运动之后的蛋白需求，而不必打破间歇性断食的时间！👍

[@user-ks6kj5fm7j]

謝謝醫師的淸楚講解，解答心中的疑惑，能夠正確的減脂

[@user-sb4yd7qi7o]

謝謝您，清楚又詳細👍

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持

[@leesiewbin6954]

终于遇到我听得进去的讲解了。 谢谢。健康的瘦身了。

[@user-zm9yk3gd3o]

LEE SIEW BIN 謝謝支持～

[@user-lr2nr4zc7z]

謝謝，真的是講解的最清楚的，總算明白了

[@richardjr.3333]

好影片簡單明瞭👍

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持~

[@user-kk1gt2gl3u]

你好棒，非常你分享的影片

[@ahah614]

清楚好懂 非常受用

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持

[@TTSOMP5291]

謝謝你的分享

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持~

[@user-em2mi3hv5j]

看過那麼多影片這隻算是超清楚好懂的！！ 謝謝醫生的分享～ 已訂閱～期待更多知識

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持

[@ggsoplay52]

滿正確的👍👍👍

[@yanniyangq]

谢谢分享 我的教练也是这样要求我吃蛋白质的

[@garrywu3862]

謝謝好邱分享，建身房運動都快半年了, 今天6/26 增長知識了!

[@user-zm9yk3gd3o]

Pini Wu 讚 加油！

[@akiracast]

實用

[@immortalp9p9p9]

不錯👍

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持~營運長

[@carkarlaw]

In terms of in taking more whey protein (乳青蛋白). Is it the same whey liquid that is on top of the yogurt? I make my own Greek yogurt and there's always the whey waste.

[@liugrace2012]

非常棒，我最近在减脂，就意识到我们大部分人的日常蛋白质摄取量太低了，严重不足。

[@user-zm9yk3gd3o]

是的 大多都不足夠

[@edz6647]

希望多一點類似的視頻

[@user-zm9yk3gd3o]

之後陸續都會有喔~

[@user-zs2me5sx2g]

醫師請問一下，體重過重的人要減脂攝取的蛋白質，也是以現階段的體重乘於2～3克嗎？

[@EATTOFAT]

醫師您好，請問一天吃很多顆雞蛋（含蛋黃）對身體是否有害呢？

[@SuperYaTV]

很正確的答案，也建議有運動的人，睡前或起床喝酪蛋白，延長持續蛋白合成

[@user-zm9yk3gd3o]

沒錯~研究指出 睡前30-40克酪蛋白可以持續增加肌肉蛋白合成速率，也不會影響到睡眠時候的脂肪分解，有趣的是乳清蛋白卻會影響到脂肪分解

[@SuperYaTV]

這還可以再做一集睡覺前與起床後的蛋白質補充，這還沒人做比較集中在這個的主題

[@user-zm9yk3gd3o]

不錯的建議~

[@jefflucky19]

謝謝分享，長知識了

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持

[@vivianchan2243]

醫師你好，想請問你吃奶素者，想減脂要如何增加蛋白質，再者有服用類固醇，想減重者又該如何吃

[@centom9703]

邱醫生，你好！我昨晚看了你的影片，今天下定決心執行蛋白的攝取。但是仔細想是執行不了的，是我體重80kg，自己目標每天攝取1500大卡，按照影片我每天需要攝取160公克蛋白，所以每天要攝取192公克蛋白粉（蛋白粉占比80%），每天的蛋白粉已經去到700大卡左右了，那每天還剩800大卡的東西吃嗎🤣太難了

[@uelee2689]

請問好邱醫師有痛風病史的人 還適合健身嗎？ 因為攝取過高的蛋白質會提高血液中的尿酸濃度而引發痛風……是不是代表有痛風的不適合無氧運動呢？

[@wizilin]

阿呦～成吉思汗喔！ 很棒的訊息 謝謝

[@user-zm9yk3gd3o]

眼睛很利喔~謝謝~

[@mason0401]

只有館長的器材整個都是酒紅色的漆XD

[@user-zm9yk3gd3o]

還真的耶~

[@i-shaunchen5721]

有林口館的fu～

[@xuqueen]

一天可吃幾顆蛋呢??

[@agoodbear]

非常簡單清楚明瞭，感謝影片教學~~~~

[@seaverliu5150]

我仰天长啸，为什么现在才让我看到这只影片，天呐~~~~~~~~ 这就去买乳清蛋白！内容太棒了！

[@user-zm9yk3gd3o]

啊～～～是這樣嗎🤣

[@user-ks6kj5fm7j]

真的

[@user-lv2pv8dv8d]

我想問一下 因為我是練柔道的 然後有分量級 有的時候超重要減 可是我不知道怎樣才能比較快減重 和怎麼樣才可以吃的健康降體重 請你給我一點建議🙏

[@user-zm9yk3gd3o]

要快速健康減重，訂出一天應該攝取的熱量目標之後(假設TDEE是2600大卡，要減快一點就設定目標是2100大卡左右)，該吃的蛋白質還是要吃到，剩下的熱量就分配給碳水或是脂肪，我個人是建議碳水是越少越好但這看每個人接受度。非常重要的是紀錄飲食，不然不會知道吃了多少。

[@jacky1982008]

我體重*3.1, 然後每餐吃30g蛋白質 每天要吃8-9餐

[@iris6454]

想問一下好邱醫師～如果是每週游泳三次一次連續游一個半小時（我的觀念這樣應該是算有氧），而不是做重訓的話還需要這麼多蛋白質嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

有氧，減脂蛋白質還是要夠

[@dohuang369]

有课代表吗？

[@kafdlfede]

要增肌的話 碳水也要吃嗎??

[@michelleweng3984]

你好老师。我生酮 186断食。每天早上空腹运动 力量训练。 可是最近听说运动完半小时就要补充蛋白质 这样就破坏断食了 怎么办呢？还有碳水也需要补充吗？请老师帮助。另外 CLA会破坏断食吗？感激

[@samliu002]

請問 減脂的期間 只要吃到基礎代謝率 然後補充足夠多的蛋白質,一點點的碳水化合物, 剩下的熱量缺口 用油脂來補足 ,是這樣嘛? 因為不想掉太多肌肉 ,所以 蛋白質超過每天攝入熱量的30%也沒關係?

[@user-zm9yk3gd3o]

沒關係的

[@eason8715]

請問好邱醫師，如果想要增肌又減脂的話，蛋白質攝取量該如何分配比較好，謝謝！

[@boycechu220]

除了其他營養素也要充足外，蛋白質基本上抓1.8g-2g即可，且一定要搭配重訓。

[@user-qp6kq2te4u]

減脂飲食原來需要這麼多蛋白質 我體重75*2到*3 不就需要150-225公克的蛋白質嗎 之前每天都吃太少蛋白質了

[@rubyliu9033]

3:28 增肌要改成減脂 字打錯嘍！

[@allywong6054]

請問能不能教如何增肥 及 如何狂做運動又不會瘦？ 現在太多幫人減肥的方法，有沒有人可以幫幫想肥又肥不起來的火柴人？

[@user-zm9yk3gd3o]

增肥如果只是要脂肪就是狂吃就對了，沒有變胖就是吃的不夠沒別的，如果要增的是肌肉，那就好好重訓+好好吃

[@sharonouowang]

請教好邱醫師兩個問題：1.攝取大量蛋白質不會造成腎臟負擔嗎？2.執行間歇性斷食卻沒有規律運動，會不會反而都瘦到肌肉？

[@user-zm9yk3gd3o]

Sharon Wang 一般正常人不會有負擔。如果瘦太快，蛋白質又不足就會瘦到肌肉

[@yingyou9198]

请问好邱医师，乳清蛋白会不会导致长痘？

[@user-zm9yk3gd3o]

有的人會

[@4677dan]

請問3～4小時補充蛋白質，有適合的時間嗎？譬如是餐後或空腹或者兩餐之間呢？因為用建議的量算起來，好像要補充很多次才行呢

[@user-zm9yk3gd3o]

一般人大概就是兩餐之間補充一次喔

[@boycechu220]

3餐+運動後 = 4次，4次 x 30g~40g = 120g~160g 蛋白質，這樣都適用於60-100公斤的人。

[@user-pv1zy6yy5e]

感謝您專業的分享 已訂閱 感謝好邱醫師 看完影片後獲益良多 但有個問題必須詢問一下 不管增肌或減脂 需要攝入的蛋白質算每公斤兩倍通算 那以我85公斤要攝入170克蛋白質 但身體每次吸收20-40克 間隔是3-4小時之後在攝入 那我假設是間歇性斷食 16/8 那我等於8小時只能攝入80克.... 這樣該怎麼辦比較好呢... 這樣不就等於我每3小時攝取40克來說 我也要12小時才能攝取160克 有點卡住...

[@user-zm9yk3gd3o]

很有邏輯的問題👍，3-4小時補充蛋白質是在一般狀況下，的確間歇性斷食很難執行。不過一天蛋白質的總量是最重要的！很多研究都證實只要達到總量目標，其他小技巧似乎不是這麼重要。是我的話就8小時內吃到170克，沒問題的

[@user-pv1zy6yy5e]

好邱夫妻 感謝回覆！

[@yccc9688]

請問有推薦的乳清蛋白粉嗎

[@user-zm9yk3gd3o]

千千 最一般就可以了，適合自己口味的，只能多試試

[@user-ci3im1zj2f]

請問如果一週健身房都是有氧運動的我 也需要使用乳清蛋白來補充嗎？因為比較沒有訓練肌肉

[@user-zm9yk3gd3o]

乳清蛋白就是一種蛋白質，需不需要就看你蛋白質吃的夠不夠，沒有一定是訓練肌肉才喝

[@waiwong5362]

牛奶可以嗎

[@jackjnjeng]

請問醫師，我在 減脂之後出現身體皮膚 鬆弛及大量的皺紋。 要吃什麼或是做什麼運動可以改善？

[@boycechu220]

這應該問皮膚科或做美容XD

[@lingz4705]

如果血脂高，体重不高，身材不均称，腹部脂肪、手臂脂肪多，运动后能吃鸡蛋吗？之前有吃鸡蛋🥚，发现血脂又增高了，超过正常值

[@Vic-ec8tm]

醫生，我想請問你，我目前有間歇式斷食，我都是在準備復食前，空腹運動，運動完馬上補充高蛋白以及碳水，這樣對於肌肉合成效率好嗎？謝謝

[@user-zm9yk3gd3o]

林峻毅 可以喔 運動前後1-2小時補充熱量、蛋白質都是很好的

[@Vic-ec8tm]

因為你影片中有提到要先進食一小時後，肌肉合成效率比較好，那這樣我空腹運動後再進食會不會對於合成沒這麼好，謝謝~

[@user-zm9yk3gd3o]

林峻毅 不會喔 只要運動完有進食就可以囉

[@lisawu6441]

早上空腹晨跑或者运动后能喝蛋白粉吗？

[@user-zm9yk3gd3o]

當然可以喔

[@user-ip4wc5kw6z]

如果本身沒有太多運動 想減脂 那攝取每公斤2克蛋白質 會偶腎臟健康問題嗎

[@liubingcen4589]

时间间隔把我算糊涂了，总之补充好蛋白质去练就好了

[@user-ip8ve2cs1e]

請問好邱醫師 在進行增肌減脂的時候 澱粉這類的是必須要的營養嗎? 像我有在吃香蕉跟地瓜 還是其實可以就攝取足夠的蛋白質就好 而省略或是減少澱粉@@?? 這是我最大的疑慮 誠心發問 感謝

[@user-zm9yk3gd3o]

最簡單的方式就是抓好一天要攝取的熱量跟蛋白質，剩下的熱量要分給脂肪或是碳水(澱粉)都可以~

[@winglet00]

裡面有提到進食，如果只能在運動/重訓前1小時內進食選擇該是碳水（低GI)大於蛋白質還是有建議的組合？或是先補充蛋白再運動後才食用正餐？

[@user-zm9yk3gd3o]

運動前後1-2小時內補充蛋白質都沒什麼關係~補充的蛋白質是從食物來或是單純的乳清蛋白都可以，碳水主要是在補充肌肉中的肝醣，但是對於肌肉的增長效益不明顯。以現在的食物而言不太需要擔心碳水太少，抓緊蛋白質最重要囉

[@taiwan6758]

好邱醫師你好 我最近有購買了ISOLATE的香草口味蛋白粉 但喝起來有點苦苦的 我的蛋白粉是到2022年才過期 為什麼會這樣?

[@user-vh8yk4vj5w]

為什麼會這樣，因為我剛好遇見你

[@catherinelai7143]

好邱醫師你好，請問： 1、我目前因工作忙，只能先靠飲食來減重減脂，暫時還沒空運動，這樣蛋白質也可吃到體重的2-3倍嗎？ 2、另外，你說採用生酮飲食，減重效率較高，但這蛋白質比例這麼高，熱量攝取上，脂肪的比例就無法達到生酮的70%，該如何取捨呢？ 3、我每週六會讓自己享用美食( 撫慰身心，下週才能甘願繼續控制飲食，不致忍過頭，反而會非計畫性的暴飲暴食 )，該天熱量會超過TDEE很多, 就是類作弊日的概念(一天吃多以提升代謝)，那請問其他日，我還需吃到基礎代謝，之後才不會復胖嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

可以先從2倍開始。生酮飲食可以從1.5倍開始，目標熱量扣掉碳水、蛋白質，剩下給脂肪。可以有作弊日的，減重是長期的事，其他天就是回到飲食控制，確保體重*緩慢*下降，吃到基代只是一種概念而已

[@catherinelai7143]

謝謝你以上回答 再請問好邱醫師： 我TDEE約1450，基礎代謝約1200，若我目標熱量設定在1000，如此平日的熱量赤字總和，是否對作弊日的熱量超支，能達一週的熱量平衡或減少，較不會因作弊日一週一天的開懷大吃而變胖，還能緩慢瘦下來呢？ ★我目前計畫： ◇星一到星五，日攝取1000+間歇性斷食(日斷18小時以上) 以蛋白質為主，脂肪為輔，碳水低於5% ◇星六：作弊日(想吃啥和量，都不忌) ◇星日：整天水斷食(大餐後的補救) 請問我這減重計畫，會有效嗎？

[@vickywang3615]

我最近兩周慢慢提高蛋白質攝取 什麼招都出來了 XD 乳清蛋白加豆漿跟牛奶 中午鮭魚 晚上補雞胸 還有豆腐跟青豆 外加怕便祕所以吃的蔬菜 真的超抗餓 但是我目前只吃到快1.5倍就快想不出來要怎麼吃了 太飽吃不了2倍 QAQ

[@user-zm9yk3gd3o]

1.5倍就不錯了！要注意熱量才能減重

[@vickywang3615]

多謝醫生! 算BMR 我大概是1300-1400 因為每天運動有氧加無氧大概1小時 周日休息 所以TDEE好像是1500-1600 目前嘗試吃醫生你推薦的飲食節構每日大概在1250-1400 不太確定這樣會不會太少 🤔 體重是有慢慢下降 但好像沒有到1%那麼多? 🤣目前執行一個月

[@user-dp9eg3jx2u]

醫生~想請問 如果有在間歇性斷食的話(16:8) 還有搭配重訓 一天只有8小時可進食 變成只能比較密集的攝取蛋白質 這樣成效是不是比較不佳 因為人體一次吸收蛋白質有限 這該怎麼解決比較好 謝謝您

[@boycechu220]

8小時吃三次，再加上一次運動後吃。

[@user-yh4wt6pb6i]

好邱醫師您好～ 請問吃太多蛋白質對腎會不會有負擔呢？ 我靠減醣+168斷食法+一週五天運動半小時（三天有氧兩天重訓） 四個月減11公斤 （77kg->66kg) 體指下降4(28->24) 不過健康檢查報告出來腎絲球過濾率（74 vs 標準值 >90）跟尿酸（9.7 vs 標準值

[@tylerzhao5153]

77*0.28约21.5kg脂肪，66*0.24约15.8kg脂肪，总减少5.7kg，大概只有总量的一半左右，剩下的5.3kg应该就是水和肌肉了。 你的热量摄取是否太低，或者重训太少（时间，频率，强度等），导致身体需要消耗大量肌肉（蛋白质）来负责日常供能。 蛋白质的摄入到了一定量，剩下的热量就需要靠油脂来提供了，提高重训质量和频率，适当提高一点每日热量摄取，应该会有帮助。 （以我自己为例，用204断食+4重训2有氧的方式，体重从85kg到72kg，体脂从28降到18.5左右，算是比较正常的减重和减脂之间的比例变化） 加油。

[@user-yh4wt6pb6i]

@@tylerzhao5153 謝謝好邱醫師 下周一立馬調整種訓量 年底再來回報情況!! 非常感謝^_^

[@cindyleewingling]

@@user-yh4wt6pb6i 他不是好邱醫師...

[@user-yh4wt6pb6i]

@@cindyleewingling 哈哈哈~ 沒仔細看...認錯人了!!! 多謝影武者提醒!!!

[@user-ek3wh1od2p]

乳清蛋白要去那購買

[@user-zm9yk3gd3o]

上網

[@Orange_1983]

好邱醫師你好 我想請問，目前在減脂+運動， 如果一天要吃這麼多蛋白質，那想必熱量也會提高，這樣是不是也很難瘦?目前一天只吃二餐，都是以原型食物+優質蛋白質，但體重沒什麼改變?

[@user-zm9yk3gd3o]

橘子橘 可以用乳清蛋白來補充蛋白質，熱量又不會太高。體重沒變還是要先審視吃東西的熱量，所以紀錄飲食很重要喔

[@Orange_1983]

可以我吃不多，但體重還是沒變，前提是我也沒吃任何飲料零食，選擇都是低碳，所以才覺得奇怪，有每天飲食我都是拍照做紀錄哦！

[@user-zm9yk3gd3o]

橘子橘 如果之前反覆減重過是有可能體重沒變喔

[@boycechu220]

若飲食已經到達自己的極限(可以長期執行為標準)，那可以檢視運動部分是否有不足或改變類型等等...

[@user-bi9lh6wq5x]

請問影片中有說空腹會影響肌肉合成那168斷食也會對肌肉合成有影響嗎

[@user-zm9yk3gd3o]

是的會有影響哦

[@gemini201099]

168本來就是減脂期在使用的，增肌期還是多餐比較適合

[@user-kc8db8mq7q]

我想问一下，有氧运动不是力量训练需要额外补充蛋白质吗？

[@user-zm9yk3gd3o]

可以補充，一樣有好處

[@user-cy4tp3rg6k]

其實這些資訊網路上包含yt有而且很多並且更詳細，希望能看到不一樣的東西！

[@user-zm9yk3gd3o]

限於時間跟選擇的內容無法太複雜，但一定確保知識的正確與完整性，更進一步內容部落格裡面都有

[@liberty77]

醫師：請問大豆蛋白和乳淸蛋白何者較優？對於想要同時增肌減脂來說，謝謝～

[@user-zm9yk3gd3o]

兩個都很棒，但硬要比就乳清蛋白

[@junyiwu1858]

醫師，那我現在124公斤，我再減脂，並配合168斷食，但我不可能在8小時內吃248克的蛋白質啊！！！這要怎麼辦？

[@pennytree2951]

谢谢好邱医生的讲解，但我还是有点不懂的地方。您说的进食后肌肉蛋白合成速率上升，若空腹，合成速率会下降，导致分解大于合成。但我现在间歇性断食，一日两餐，会在早上起来后先空腹运动一到两小时，目前以力量训练为主，然后再吃我的第一餐加乳清蛋白补充蛋白质，我这样算是您说的空腹吗？是不好吗？我有记录饮食内容和计算卡路里摄取，每天都有摄取100g左右蛋白质，目前体重50kg一点，已经达到体重瓶颈。

[@qiongzhang8758]

Penny Tree 我也有同样的疑虑，之前有看过别的影片，说空腹运动不会造成肌肉量减少。但是我目前明显觉得空腹做肌力训练没力量了。

[@user-zm9yk3gd3o]

是啊，你這樣就算是空腹，如果還是要進行間歇性斷食，那務必確保蛋白質要足夠。體重不是重點，體態才是，但是如果你還想減，熱量攝取就是要再少一點，增加有氧運動的時間

[@pennytree2951]

@@user-zm9yk3gd3o 感谢好邱医师的回复，我在看完您的视频后现在都努力把每日蛋白质摄取提升到120g左右，每周努力运动5天，努力每日都制造400大卡左右的热量差，加控制碳水摄取，看看效果会如何。

[@yu-hsiangchen8109]

蛋白質每三四小時補充一次，這樣會不會讓胰島素沒有休息？因為自身有注意“胰島素阻抗”問題。（宋晏仁醫師的說法）

[@user-zm9yk3gd3o]

不會喔，研究上看起來不會對胰臟造成負擔，何況體重下降後，胰島素抗性也會改善喔

[@boycechu220]

以減體脂來說，除了自身基礎代謝以外，還有升糖素和胰島素會影響，蛋白質只是讓你肌肉增加或保持，進而提升基代。

[@user-gi8bh2cu3y]

請問中年人做重訓，補充蛋白質是否要減少

[@user-zm9yk3gd3o]

不用

[@Uerica0814]

蛋白質粉可以嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

可以啊

[@sonianiu2219]

你好 好邱医师 一天如果吃3 ,4个鸡蛋 胆固醇会升高吗 或者说胆固醇高的人可以每天都吃3,4个鸡蛋吗 等回复 谢谢 👍👍💕💕

[@user-zm9yk3gd3o]

膽固醇高的人就要控制雞蛋的量，一般人一天3、4個還好

[@sonianiu2219]

@@user-zm9yk3gd3o 谢谢你的答复👍👍💕💕✌️✌️

[@Morty-tq9gm]

乳清蛋白喝起來是什麼味道!?!?

[@user-zm9yk3gd3o]

說不出來，沒有調味的其實沒啥味道~現在有非常多口味蠻好喝的

[@sidebyside4761]

請推薦乳清蛋白品牌 for kids

[@user-zm9yk3gd3o]

小朋友是多大呢

[@sidebyside4761]

@@user-zm9yk3gd3o 8歲 4歲 2歲 因為肌肉低張 想說是不是把它配合運動吃 但又怕他們年齡太小不能吃

[@user-zm9yk3gd3o]

@@sidebyside4761 小朋友安全蛋白質攝取量大約在1克/每公斤體重/每天，應該食物中很容易可以攝取到這個量

[@tessahung3507]

@@user-zm9yk3gd3o 請問這是怎麼算的呢？

[@chowpatrick9182]

168斷食 就算吃到 身體也不可能在8小時 吸收200克的蛋白質 而造成浪費 是否不適合斷食者呢？

[@lulalalala9998]

好奇一天到底可以吃幾顆蛋...雖然之前有洗清蛋的污名說沒有限制了，但真的可以狂吃嗎@@?

[@nicolechen6769]

应该不可以狂吃吧。蛋黄里有胆固醇。可以多吃蛋白。但是用乳清产品效果更好

[@coopp1232000]

@@nicolechen6769 那是好的膽固醇，而且當然是從原型食物攝取最好，捨棄原型食物不吃反到去吃加工食品，本末倒置

[@caroltang6]

如果搭配168或186斷食，每天只吃兩餐，請問怎樣可以在短時間內攝取120克蛋白質⋯⋯每餐要60克⋯⋯300多克的雞胸肉⋯⋯會撐死吧🤭🤭

[@boycechu220]

蛋白質不限於動物性或植物性，某些豆漿有一瓶20g的蛋白質，或是可以喝乳清，建議除了兩餐以外，運動後可再補充一次蛋白質

[@RobertKTS]

想請問好邱醫師，如果是胖子算蛋白質的重量有需要扣脂重嗎(舉例假設一百公斤 體脂30% 扣脂重之後70公斤) 再用七十公斤去算兩倍還是直接一百公斤的兩倍

[@boycechu220]

不用喔，但也不用吃太高的比例，如1.2，慢慢增加

[@palan118]

吃茶葉蛋 有關係嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

一天一兩顆沒什麼關係吧~

[@user-td9lx7im1q]

是不是上了年紀比較容易胖？早餐三明治或是肉蛋吐司+一杯小7的熱拿.午餐是公司統一訂的便當但是吃沒幾口就給廠狗.晚餐外食就拉麵、涼麵、陽春麵.偶爾一次會吃個小火鍋..也沒多進食..但是這一年8個月..胖了7公斤..很困擾.也跟著去公園走路.但是體重都沒降..健檢説有脂肪肝、體脂肪過高..肉都集中在肚子跟屁股大腿..辦公室工作都坐著.是不是要上健身房呢？吃不多..為什麼還是一直胖..？

[@user-zm9yk3gd3o]

看起來不多，但是熱量高啊。多做有氧運動，先從快走開始再慢慢增加強度。飲食一定要控制

[@lena8227]

請問醫師有推薦的乳清蛋白嗎

[@user-gi6bg4rv1l]

像我這體重很重的，想靠重訓減重，蛋白質120kgx3，真的要吃到3百多的蛋白嗎

[@Super6001]

可以抓大概淨重，例如體重120kg減掉30%(舉例)的體脂就是120扣掉36剩84，用84當基準去算你一天需要的蛋白質攝取，我個人是認為3倍太多，你要考慮你要身體能不能習慣，所以可以循序漸進的吃上去，讓身體適應一下。

[@user-zm9yk3gd3o]

三倍是理想值，一般1.5-2倍就很棒了

[@binhantsai6031]

請問增肌要1.5~2g/kg，減脂2~3g/kg，如果只是想要維持肌肉量那每公斤要多少蛋白質呢？

[@user-cy4tp3rg6k]

其實增肌和減脂都在1.5~2g 每公斤體重就可以囉，因為不是專業運動員急速減脂的飲食或健美選手的大量增肌，維持也不用超過2g每公斤體重。希望有幫到你

[@user-zm9yk3gd3o]

肌肉無法很精準維持恆定不增不減，在正常狀態下，隨著年紀肌肉會逐漸減少。所以還是建議要多少要增肌

[@siriusmai4933]

醫生您好，請問在攝取高蛋白質的食物同時，是否需注意膽固醇的攝取量？ 因為我每天都會攝取230g的蛋白質，都是透過攝取蛋、雞胸肉、鮭魚、牛瘦肉和豬瘦肉等 但是我去身體檢查後發現我的膽固醇過高，但是三酸甘油脂卻很低，長期下來對身體有影響嗎？

[@boycechu220]

不是一定要吃到體重的3倍效果才是最好，蛋白質也可以選擇植物性蛋白，如豆漿

[@waiwong5362]

什麼食物富含乳清蛋白質？

[@user-zm9yk3gd3o]

就是牛奶

[@Weihong1023]

什麼肉比較推薦呢

[@user-zm9yk3gd3o]

各有所好呢~我個人是都吃啦~沒在管哪種

[@user-ip8ve2cs1e]

我都買雞胸肉，哈哈！

[@user-mm1op3yu9x]

我14歲身高176.8體重57.3體脂肪多嗎？因為我要為拳賽做鍛練，訓練上半身

[@user-zm9yk3gd3o]

光看這樣資訊給的並不多，不過我猜也不會高到哪裡去~

[@user-un3ig2xn3s]

想知道怎麼算體脂肪

[@user-zm9yk3gd3o]

最一般的就是用體脂計來量，健身房也會有InBody可以量

[@chichieh0509]

如果沒有重訓，吃乳清是不是會胖反而沒效果？反過來說，減脂但是沒有重訓可以吃乳清嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

減脂需要更多蛋白質當然可以吃乳清蛋白囉，即便是沒有重訓

[@kafdlfede]

請問，但是蛋白質吃多 是不是會便祕、放臭屁。要怎麼改善

[@user-ox1mc7tz1z]

為什麼建議3-4小時攝取一次蛋白質？

[@loveuhkc]

這應該只是理論上蛋白質吸收效率最高的狀態，因為之前有某研究認為，一餐所吃的蛋白質有吸收上限，多吃多浪費。但並不是所有研究都支持這個論點。因為當初的研究只根據代謝產物進行血液分析，後來有些研究則改採實際重訓者的短期研究，發現集中攝取蛋白質沒有什麼問題，甚至集中攝取蛋白質者的增肌效果比分散效果好。 我估計應該是因為重訓者並非每三四個小時重訓一次，也就是說原則上還是在重訓前後攝取蛋白質效果最好，而且可以集中大量攝取。 如果有研究是每隔4小時重訓並且攝取蛋白質一次，應該就可以進行更深入得比較探討，不過目前沒看到(其實也不太實際)。

[@jyc210]

醫生如何看待斷食呢?

[@user-zm9yk3gd3o]

Es Huang 斷食是一種好方法可以減少熱量攝取，但不宜超過一天喔

[@user-ib5kq6vx8p]

我體重92要減脂 可是2-3倍蛋白質會不會太多了

[@user-zm9yk3gd3o]

Walker Kuo 可以先從1.5倍開始

[@user-ep1ib7qv1r]

那一天吃兩顆蛋就夠了嗎?

[@user-zm9yk3gd3o]

要看妳的體重跟增肌或是減脂來決定喔

[@boycechu220]

先不看你是否吃原型食物，蛋白質有動物性與植物性可以選擇，一天的總量要夠。

[@user-bb9ze9sm1d]

可以不吃蛋黃嗎 一天要吃30顆蛋 會有什麼副作用嗎

[@user-zm9yk3gd3o]

吃蛋黃沒關係，影片只是舉例我們一天所需蛋白質其實很多，不是說都只吃蛋，肉類 海鮮 牛奶等都含有豐富的蛋白質

[@user-bb9ze9sm1d]

好邱夫妻 了解 謝謝 醫生的回覆

[@agnessiew4189]

想请问哪吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄是吗？

[@user-zm9yk3gd3o]

膽固醇正常也可以吃蛋黃