跑步姿勢到底有多重要 ? 這集就用新手角度來一步步調整跑姿，不藏私全部交給你 | 運動J計畫 EP 2【哲睿Jerry】

[@吳勇樺-f5h]

跑姿真的超重要的，我自從開始注意跑姿後，受傷的機率真的就幾乎沒有了。 然後因為是慢跑在跑姿上比較難感受前後的對比，我之前比較常犯的錯誤就是手掌常擺到身體的中線，其實手掌越是能和手肘肩膀平行是最不費多餘體力的，而且再加上肩胛向後鎖緊，這麼一來肩膀就只會前後轉動，不會內旋，因為肩膀只要內旋或外旋就會影響髖骨，屁股會左右上下歪斜，這樣會嚴重影響核心的平衡。 然後腿不用刻意抬，是當前腳落下到轉換成後腳時把後腳帶到屁股下方，不需踢到屁股，會有像夾腿的感覺，但不用刻意夾腿，而是在這時直接讓夾腿這隻腳直接落下離身體不用太遠也不是身體正下方，而是教練說的那個剛好的位置。 然後要增加步幅不可以用跨步的方式，教練說的抬腿正確來意會並不是有意識地抬腿，而是要讓身體從屁股前傾至核心到肩膀到頭頂這一直線可以有意識地微微向前傾斜，然後可以感受左右髖骨有點微微前後送出的感覺，這時後腳自然會抵住地面會離身體更遠一些，讓身體以及前腳可以噴出更遠的移動距離。 我發現到跑姿越穩定後，配速相對也會更穩定，然後對於高配速的間歇跑和乳酸門檻跑的配速掌握也會有很大的幫助。 我最近跑步時也很明顯發現自己的跑姿越穩定後，低心率也可以保持越久，然後提速的關鍵就只是身體前傾和把髖送多一些，步頻再快一些而已，而只有衝刺時，可以讓夾腿更明顯些，然後有意識地讓腳落地快一些。 我最近很穩定可以以較好的跑姿跑完21k，10k也練到跑進見到44分鐘出頭了，除了最大攝氧量體能以及乳酸門檻的提升外，最重要的就是跑姿了，跑姿越穩定，相對的耐力適性也會越好，換做是馬拉松，跑越慢跑姿越容易崩解，當未來體能提升後，在高速移動下跑姿就會讓跑者事半功倍，所以跑姿真的很重要。 哈哈，以上是我的心得。 還有，我也覺得小U太可愛了，還有旁邊的帥哥很搞笑，兩個人太搶戲了，所以我也是一直在注意他們的表情和小動作，只用耳朵在聽教練教學啊~哈哈😆不過影片很有效果唷~希望之後也能繼續看到他們。😄👍

[@coachjerry]

感謝你的留言 還有心得分享 也好讓有不同面向的討論 感謝

[@吳勇樺-f5h]

@@coachjerry 哈哈，不會。互相交流學習求進步，待我有機會全馬賽前LSD可以持續以5分速跑完30公里，若可以有機會上來留言的話，我再分享我跑姿和我實際模擬比賽配速時的心得和問題，以及遇到的瓶頸是什麼。 哈哈，希望未來我全馬可以330成功，若可以，都是Jerry教練您幫的大忙呢！對於我們入門到現在持續獨自練習的跑步新人幫助特別大呢。👍😀

[@奶爸大鷹]

我原本就是討厭跑步才騎公路車的，但看完才發現原來跑步跟公路車一樣，有這麼多多的眉角跟技巧幫助你有效率的前進，重新對跑步有信心了，這些技巧感覺跟單車練回轉速、核心發力、臀大肌發力有異曲同工之妙

[@coachjerry]

加油加油

[@Heshiwu]

老師有在教課嗎？

[@sportelite6855]

這個組合太棒了，把娛樂和學習融在一起😆

[@okjj3546]

教練終於回到老本行了 這集真的是新手最需要的內容 老鳥請多給新手ㄧ點鼓勵吧 很多老鳥只在意PB PB ㄧ起跑就 海放新手 只會讓新手。心冷 受挫。 新手體感和老手 程度差很多追不上 乾脆在家 跑鞋躺在鞋櫃裡 放到脫膠 最後丟垃圾車

[@coachjerry]

加油 努力中是孤單的

[@siao-ye]

哈哈 那天新車還沒來，騎早餐號去釣魚 剛好遇到教練，尷尬的聊一下XD 教練加油！ 喜歡你的影片

[@coachjerry]

謝謝你支持！等你騎新車來探班🤪

[@lmchih]

這集非常受用! 感謝哲睿教練跟兩位模特兒

[@coachjerry]

不客氣

[@A樂紛]

謝謝！

[@coachjerry]

謝謝你🙏

[@ooo0374]

太感謝你的這部影片，有看沒看影響我的人生，能搜尋到這部真的太棒了

[@爸爸里歐]

真的很讚耶，馮迪索就是我們的縮影啊，這樣比看哲睿示範更容易點出問題，很棒！

[@coachjerry]

加油 特別高薪請他演出😁

[@ralph3king]

有薪水還能看美女又能學跑步 我不是在做夢吧？！

[@爸爸里歐]

@@ralph3king 希望馮迪索能瘦身成功，帶給大家希望

[@soophiee]

5:39 怎麼那麼好笑啦😂😂😂

[@damon0107]

小U加入後讓整個企劃變得更豐富了~讚!

[@coachjerry]

感謝🙏

[@熊跑跑]

小U太可愛了(大心

[@coachjerry]

🤟🏻

[@happyapple5975]

謝謝~有請人做前後對比，讓講解變得很清楚!

[@coachjerry]

🙏🙏🙏

[@timlin1989]

感覺上可以來個調整前的3K測試和調整後的3K測試對比！ 然後馮迪索加油啊！希望能夠看到他多減一點體重，這樣整個人會變得更帥更好看。

[@coachjerry]

哈哈😄

[@ralph3king]

我有在與體重努力對抗了

[@kaichihyang7082]

很適合在片尾加一些花絮！很搞笑

[@葉宗霖-t7t]

小U是不是被馮迪索影響要這樣ㄎ一ㄤㄎ一ㄤ的 但是很可愛啦~~跟專業在教學的教練對比影片會比較有趣!

[@coachjerry]

在後面吸睛

[@ralph3king]

不是我影響 是她本來就很ㄎㄧㄤ啊

[@alan7651]

兩位助教讓影片好生動有可看性😂❤

[@mingbingu9313]

原來直直的跑才是正確，以前聽別人說身體前頃用重心的方式自然帶動腳步

[@DuncanWu1205]

感謝講解 收穫很多

[@timwu990]

哲睿教練腳掌觸地好平好好看⋯力量很順暢1:35

[@coachjerry]

感謝 也祝你跑步都順利

[@Yan_4910]

來賓不受控制 卻瞞有喜感的 讚

[@jennyshen6026]

感謝教學！講解超詳細！已訂閱🙏

[@coachjerry]

🙏🙏🙏🙏感謝

[@linj3993]

7:45馮迪索的激凸害我一直分心🤣

[@0324tim8]

我只看小U的部分...真的太香了= =

[@Leo-gx8tl]

感謝教練影片🙏 複習一次上課內容😂😂

[@coachjerry]

超讚的啊

[@coachjerry]

重複看 重複複習

[@奶爸大鷹]

哲睿真的是跑步救星

[@coachjerry]

趕緊分享出去

[@TreeLSF]

重心部份的確是有教練才會注意的部份

[@coachjerry]

黑啊有時候自己不好發覺

[@皮媽-o4x]

剛想學跑步看影片學習，第一次看跑步教學影片笑出來的。😂

[@Ni-xf8ck]

哲睿講解的很清晰！ 三人互動很自然🤣天母馮迪索好鬧，哲睿的反應好可愛

[@coachjerry]

感謝你喜歡😀

[@bang6264]

教練，我在跑步時會覺得小腿脛骨酸痛，貼貼布後還是一樣，是不是因為我跨太大步造成的影響？

[@billybilly319]

天母馮迪索是喜劇擔當!

[@fubu0524]

小U一直想撩哲睿教練~~

[@coachjerry]

她只是很皮的學生

[@fubu0524]

天母馮迪索表示：………………

[@gianwei]

夾屁股的重點我抓到了。很棒，感謝。開始練習！

[@coachjerry]

加油

[@范崇賢]

想看一個帥一個美的助理完成馬拉松，哈哈讚教練

[@coachjerry]

歐他們還要很多訓練

[@范崇賢]

@@coachjerry ❤

[@yulingshi2122]

感謝 真的很有幫助 而且說明簡單明了

[@coachjerry]

加油

[@lululi2235]

謝謝教練！這集好讚

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@h2254881]

馮迪索前後差很多耶～優秀 馬克操練起來

[@coachjerry]

期待下一集歐~

[@isachung4195]

學到好多啊！！！ 感謝教練🙏💕💖

[@coachjerry]

加油

[@nelsonjhou3375]

馮迪索的頭髮怎麼不是光頭XD 小U一直想讓教練笑場XD 謝謝哲睿很具體的說明教學 :)

[@ouyhk]

教練可以講解一下後摺腿動作嗎? 即使慢跑easy 摺腿動也需要提至90度嗎?

[@刈包加香菜]

夭壽 小U好正

[@coachjerry]

追縱起來

[@senis1985]

有小U給推

[@coachjerry]

🤗🤗

[@wjh3246]

女孩好活泼，还很幽默呢。

[@coachjerry]

很可愛呀

[@北科大-李豐熙]

有學到東西~謝謝教練~

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@乾式熟成JEFF]

13:30 看起來腳掌著地的時候也是沒有全腳掌

[@lxxcxsxx]

學以致用 謝謝

[@coachjerry]

不客氣😊

[@cpc1259]

天馮笑個不停耶

[@coachjerry]

笑呵呵

[@EddieLulif]

小U 也太幽默了吧🤣

[@arhao588]

小U添加入了頻道活潑的元素,很讚

[@coachjerry]

謝謝你繼續努力

[@tonyliang9850]

希望哲睿教練多拍一些改善跑姿的影片🙏請教如何改善髂脛束疼痛問題

[@coachjerry]

之前有拍過 你可以找一下 之後也會拍 謝謝你的建議

[@barry0305day]

謝謝教練~

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@z0918930730]

請問 跑完步 後腳踝跟後小腿 超級酸 是姿勢上 哪裡出了問題 要怎麼改善？（謝謝）

[@coachjerry]

應該是因為第一次做馬克操 會比較多蹬伸的動作 可以先試著放鬆伸展小腿 多練幾次

[@z0918930730]

@@coachjerry 我只有做馬克操A的練習 今天跑200公尺操場10圈 小腿後面 跟後腳踝還是酸 我跑就只記住 大腿 要往上抬跟往前跨 脊椎打直 很喘的時候 基本上顧不太了 屁股要夾緊 跟往前推之類的 我只有慢走 會試著屁股夾緊走而已 我這樣每次跑 都只酸小腿後 跟後腳踝是正常的嗎? 目前體重84身高175

[@cindyyang3921]

每次慢跑完手錶都出現剛性不良，請問是甚麼意思呢? 應該如何改進?謝謝

[@剪刀峰峰哥]

請問有第一級的連結嗎？

[@翁志豪-u9t]

謝謝教練👍😊👏（我來看小U😜

[@coachjerry]

不客氣👍🏻 慢慢重複看

[@翁志豪-u9t]

再次謝謝教練

[@tonyliang9850]

感謝

[@zhangdwens3694]

才剛想跟別人講跑姿就看到教練介紹！ 希望下一集馬克操會來的更棒。

[@coachjerry]

感謝 希望能幫助你

[@cryptonew9353]

最近在玩STEPN的跑步APP賺錢，用你的方法調整跑姿，真的省力許多

[@coachjerry]

加油💪🏻

[@sidamtw]

原來髖應該是要這樣，終於懂了 是說背後兩個超搶戲啊XD

[@coachjerry]

運動路上加油😊

[@jaosn2al]

優質

[@coachjerry]

🙏

[@TheGuitar1124]

看完哲睿的影片，終於知道為甚麼跑步跑起來怪怪的了

[@coachjerry]

加油

[@湯永光-s2d]

請問跑步完隔天腳後根側面痛, 是為什麼? 過了3~4天好了.

[@阿佑-c2d]

所以不是腳尖先著地而是整個腳掌著地嗎？

[@IOUD-vf4rm]

好久沒運動J計劃了餒

[@coachjerry]

有啊 三週前也有一集😉

[@yms8438]

請問一下 是否有慢跑的跑姿教學呢？

[@coachjerry]

可以往前面的影片找喔

[@張風-j5s]

競走有很傷膝蓋?小腿要直耶

[@李裕欽-u6i]

讚讚

[@coachjerry]

🤟🏻🤟🏻

[@hzhuhugo]

好好笑但有效

[@kiddjasonsun]

請問教練，平時走路或生活是否適合長期維持此姿勢？

[@coachjerry]

走路就以輕鬆就好啦😊

[@kiddjasonsun]

@@coachjerry 謝謝🙏

[@子銘黃-t5z]

調完變成腳跟著地了欸 這樣可以嗎 我都用腳尖著地 很舒服的

[@hsieh5514]

天馮索進步明顯ㄝ

[@coachjerry]

哈哈哈 接下來他有減肥企劃呀 不認真不行

[@barry0305day]

教練一直忽視美少女~😁😁😁

[@coachjerry]

要認真教學不能分心欸🥹

[@王宣凱-l6o]

我發現我的跑鞋前腳掌磨損嚴重但是後面跟新的一樣，這樣是合理的嗎？

[@coachjerry]

一般來說會相反，所以有可能習慣的動作上，比較常有前腳掌落地的狀況

[@葉力維-c9q]

教練的眼睛 太厲害了 我都看不出來 ！？？？

[@coachjerry]

片尾有比對片段 就看的出來

[@葉力維-c9q]

不好意思 我眼拙.... 也許得再找時間 研究 研究 XD

[@alanchen9818]

👍👍👍

[@coachjerry]

謝謝

[@coachjerry]

🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻

[@user-anytime0811]

不知道是不是我學得不好，夾屁股去跑，髖部和腰痠痛到不行…

[@彭盛-d8u]

我的教練會說胸不要挺太出來這要怎麼改善

[@chrisyang8477]

請問我有時候跑完步腳踝外側突起來的上面那一塊跑步時會痛是為什麽？

[@coachjerry]

這我不清楚哦，可能要去看一下醫生

[@ShortTsai05]

戒指莫名搶眼... 哈

[@coachjerry]

😁😁😁

[@阿威-j4x]

可以問動態熱身是哪一集嗎？

[@coachjerry]

上一集 運動J計畫+ 3月底的那集

[@hakutamatata]

馮迪索我大哥

[@osz760810]

我以前也是講教練講的一樣 鞋子後腳跟摩損超快XD

[@coachjerry]

😊那慢慢調

[@sharnwhung]

小胖的改进挺明显

[@apoptosistime]

這集讚喔 , 不過我跑時夾屁股夾久了會累 , 腰挺直挺久了也會痠 , 大概15km左右會這樣 , 但腳本身是沒問題的 , 是核心不夠嗎?

[@coachjerry]

15不是個小數字呀😁

[@apoptosistime]

@@coachjerry 因為還想更進步 , 想要未來能跑完全馬 XD

[@coachjerry]

其實不會從頭到尾一直夾著，通常是夾一下夾一下，跑步核心也很重要

[@coachjerry]

我跑到這數字時也是會累 不可能一直維持一樣動作，所以會做一些邊跑邊放鬆的動作

[@coachjerry]

加油

[@sf74123]

教練我凍甲走路不痛跑步會痛怎麼辦？

[@ralph3king]

凍甲可以看皮膚科治療啊

[@coachjerry]

我建議一勞永逸的方法 找整形外科醫生 咨詢

[@帥俠漢堡]

小U好正 好俏 我要跟她結婚❤

[@erichou]

好想跟小U一起上哲睿教練的課啊

[@coachjerry]

🤭

[@tomkuo82225]

先看看哲睿教練的影片練練，實在不行再去給光頭神童教練調整🤭(希望不要)

[@coachjerry]

也可以來給我調整呀

[@tomkuo82225]

@@coachjerry 太好了，大感謝🙏

[@-1fuuu849]

旭旭宝宝来教跑步了？😂

[@LH-uk7bj]

男生真的是不知道在欉三小

[@nonbinary_hk]

教練的動作也有很多需要改善... 擺手部份錯得比較嚴重

[@kenken8859]

👍👍👍