ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА за 15 МИНУТ | Лучшие упражнения для красивых бедер ДОМА

[@pro_stretching]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/pro_stretching_info Пишите о своих ощущениях после тренировки в комментариях. А также задавайте вопросы 👇

[@МаринаТопильская]

Спасибо. Мне 64, лишний вес- 30 кг, но у меня получилось. Все мышцы стала чувствовать. Спасибо вам, то что надо, буду делать.

[@pro_stretching]

Добрый день! Отлично! Всегда радуют такие комментарии) Вы молодец! Продолжайте заниматься🌸

[@НадеждаРусяева-и1э]

Спасибо, Виктория. Мне 65лет, у меня все получилось. Буду регулярно делать эти упражнения

[@pro_stretching]

Добрый день! Здорово! Вы молодец! Продолжайте в том же духе💪

[@elenaromanets8784]

Виктория, спасибо за прекрасную тренировку. Мне 59, все получилось, но в своей амплитуде.

[@pro_stretching]

Добрый день! Отлично! Конечно, все в своих амплитудах. Никуда не гонимся) Вы -молодец!👍

[@Эльвира111]

Занимаюсь второй день,просто бомба все упражнения!Просмотрела многие ролики,очень грамотно говорите о механике движения,бомбические комплексы для всех возрастов!Браво за такую работу!❤

[@ГалинаФахретдинова-л5е]

Тренировка 💪 без веса, за 15 мин внутренняя часть бедра и ягодицы здорово проработала👍👍. Спасибо, Виктория❤

[@pro_stretching]

Рада, что вам понравилось) Занимайтесь с удовольствием💪

[@tanikom]

Чувствую себя лягухой, но мышцам это понравилось. Последнее время разленилась) Надо возвращаться вновь к регулярным занятиям. Хорошо, что есть такие прекрасные каналы с качественными упражнениями. Спасибо, Виктория!

[@pro_stretching]

Занимайтесь обязательно) Радуйте свое тело)

[@Kam7Olga]

Спасибо🌹 Последнее упражнение - только по ржать над своим исполнением. Это ж какую силу в ногах надо вырастить, что б повторить вашу грациозность 🤔 Браво👏👏👏

[@pro_stretching]

Добрый день! Делайте в своих амплитудах) У вас задача улучшить работу своего тела) У всех тело разное. А мы не на Олимпиаде) Поэтому работаем, погружаясь в процесс и в ощущения)🌹

[@Варшава-ч8й]

Не перестаю удивляться Вашему профессионализму❤

[@pro_stretching]

🙏🌸

[@naisul6294]

Огонь упражнения!!! Спасибо

[@горагора-в9э]

Уровень фигуры Богиня!!!! 🎉🎉🎉🎉🎉

[@ФиалкаФиалка-ы9т]

🫶🫶🫶 огонь упражнения 🎉🎉🎉 чувствуется после этого мышц ног подтянутыми и попка пистолетом 🤩🤩🤩 миллиард лайков вам дорогая Вика ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@E-L-E-N-A...]

Интересные упражнения! Что-то получается хорошо, что-то очень коряво. Для меня ваши занятия как ВИП настройка тела!!!

[@pro_stretching]

Добрый день! Отлично, что уже что-то получается) Но и есть зоны роста. Они необходимы для развития. Продолжайте заниматься🌸

[@НатальяЛозовская-ф7ж]

Лайк, коммент, репост для продвижения канала! Отличные упражнения! Похожие я делала, мне их показала подруга, она мастер спорта по плаванию. Спасибо большое!❤❤❤

[@МаринаВолкова-т6т]

Очень эффективно.Спасибо большое.

[@ИннаСоболева-т1ж]

А у меня два стимула .Накопленные годами проблемы,хотя я ими занималась и молодой муж.Ну очень хороший стимултем более он ничего для меня не жалеет.Занимайтесь девочки и с радостью смотрите на свое тело

[@Elena_Selenina]

Виктория , огромное спасибо за короткое и действенное занятие 👌👍🙏 Вы - умница и молодчина , что несёте в массы полезные движения , упражнения и объяснения 😇😍

[@Zarikocha]

Как же красиво все смотреть! Плие-поднятая ровно нога, красота!

[@AnastasiaTheMoon]

Потрясающе.🔥🔥🔥 Очень интересный комплекс. Спасибо!😊

[@oksanaminaeva]

Благодарю!!❤❤❤ Замечательная очередная тренировка! Тазобедренные, бёдра, ягодицы, пресс - всё в бодром тонусе 😊😊😊 Радует, что всю тренировку смогла осилить 😊, только благодаря занятиям с Вами и Мариной.❤

[@pro_stretching]

Отлично! Да, здесь последние упражнения тяжелые. Вы молодец!👍 Продолжайте заниматься🌸

[@ludmilagrigodina8173]

Благодарю!Очень приятно!❤

[@pro_stretching]

🙏🌸

[@LidiaWeiß]

Очень понравилось Спасибо

[@adas5104]

Спасибо большое за интересный комплекс упражнений!! 😊

[@alevtinaserovitskaya6160]

Благодарю за отличный вариант тренировки! Всех благ вам ❤

[@pro_stretching]

🤗🌹

[@Tatusya818]

Виктория Вы, великолепны🎉🎉🎉 Во второй половине тренировки я мысленно поднимала ноги😂😂😂. Кто молодец Я молодец😂😂😂 спасибо, мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра почувствовала очень хорошо😂😂😂

[@pro_stretching]

Добрый день! Вы - молодец! Так и нужно! Включайтесь в процесс👍🌹 Занимайтесь в удовольствие)

[@ЛюдмилаСултанова-й4х]

Спасибо очень классная и эффективная тренировка, сразу чувствуются все мышцы в проработанной зоне❤❤❤❤

[@pro_stretching]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@ge_org_alina2297]

Виктория, тренировка 🔥! Конечно, у меня не такие большие амплитуды поднятия ноги, но главное, мышцы чувствуются! Спасибо

[@СеВа-з8ж]

ВИКТОРИЯ! БОЛЬШОЕ СПАСИБО ! Мои ножки слабенькие, но с вашей помощью надеюсь получится их взбодрить. Спасибо вам!!!

[@tatjanaroshkova5156]

Вроде бы спокойные упражнения, а я прямо вспотела ,выполняя их. Спасибо за тренировку.

[@pro_stretching]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@НеллиДжабраилова]

Очень красиво!

[@lolasalikhova1679]

При весе 84 начала тренировки по вашему видео. Трудновато поднимать ноги но я надеюсь это временно.... Спасибо

[@pro_stretching]

Добрый день! Если тренировки регулярные то улучшения точно будут. Занимайтесь🌸

[@ЛарисаЮшкова-у1р]

Как то сделала! Виктория, благодарю❤❤❤❤❤

[@МилаяОля-ь9у]

Ой, как нужно! Спасибо!

[@pro_stretching]

🤗🌷

[@Elena-fu8ft]

Виктория, это просто супер. Буду делать в своей амплитуде. Спасибо большое ❤

[@СветланаСтахурлова-ц1к]

Вот классная подборочка ! Спасибо Виктория ! Умницы вы с Мариночкой !❤

[@pro_stretching]

Спасибо вам за поддержку)💕

[@allaalla9081]

🎉🎉🎉🎉какие чудесные упражнения!прямо для поднятия настроения ! Спасибо!

[@pro_stretching]

🙏🌸

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, Виктория! Интересная тренировка!

[@pro_stretching]

🙏🌹

[@АлтынМустапина-б4н]

Как мне нравятся такие упражнения! Спасибо, Вам!

[@pro_stretching]

🙏🌸

[@olha_luk13]

Если честно то предпоследнее упражнение является для меня проблемным. Сводит ноги. Но с практикой в каждый день все будет ок. Спасибо за вашу работу. Мне понравилась тренировка. 😍🥰🥰😍🥰😍

[@pro_stretching]

Добрый день! Да, ягодичные с непривычки модет сводить, да и всю боковую линию ног. Это с практикой налаживается. Так же в этой зоне бывает много напряжения, его снимаем МФР практиками.

[@ЭльвираВикторовна-т8л]

Благодарю вас 🙏 Теперь каждый день с вами 🥰

[@pro_stretching]

🤗🌸

[@ЛарисаЮшкова-у1р]

Виктория, я сейчас занимаюсь на "Здоровой спине" и уже хочу делать Ваши тренировки😊 Тело хочет хочет хочет👍👏👏👏👏😊Благодарю за эту радость движения❤❤❤❤❤

[@pro_stretching]

Рада вас видеть на канале 🤗 🌷

[@ВикторияВиктория-у6г]

Супер тренировка!!!

[@pro_stretching]

🤗💪

[@liuxasliux6277]

❤❤❤ Spasibo, Viktorija!!! Liuks!!! Делаю каждый день...😊

[@ЛюдмилаРомановнаЩёлкино]

Классная растяжка❤

[@gagera-as4432]

Мне 64, коксартроз, получилось не все, как у вас. Бедра чувствую теперь. Есть куда стремиться Благодарю

[@pro_stretching]

🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷

[@СветланаФатеева-н1в]

Виктория, спасибо! Если бы мне вместо пассивной растяжки давали такие тренировки, я бы все эти годы танцевала, а не вылетала из процесса от неспособности управлять собственным телом. Но всем рекомендую обязательно добавить к тренировкам еще и упражнения из неврологии, чтобы мозг научился управлять телом. Без этих упражнений лично у меня годами тело включалось в привычной цепи и только после работы с неврологией я начинаю чувствовать, как, оказывается, это все работает...

[@pro_stretching]

Добрый день! Да, все верно) Занимайтесь и получайте пользу)

[@ОляТовченик]

КАКИМ ОБРАЗОМ РАБОТАТЬ С НЕВРОЛОГИЕЙ , ЧТО ЭТО ПРЕДПОЛАГАЕТ , ОБЬЯСНИТЕ , ПОЖАЛУЙСТА , КРАТКО ИЛИ ДАЙТЕ ССЫЛКУ , ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ?

[@НеллиДжабраилова]

Добрый день! Вы такая молодец! А если ноги худые, но позаниматься надо, я думаю хуже не будет🎉

[@pro_stretching]

Добрый день! Худые ноги и наличие крепкой мускулатуры - разные вещи) Поэтому заниматься нужно всем, независимо от комплекции. Тренируйтесь🌸

[@marinarozhina7134]

Спасибо большое ❤

[@yurijmatern1912]

Супер Благодарю ❤

[@Татьяна-э3ш1ч]

Вся вспотела😂 хорошая тренировка

[@ЕленаЧеботарева-ш6я]

Класс!!!!!

[@ВикторияВиктория-м1г]

Можно ли выполнять данные упражнения ,если ранее были травмы коленей?

[@ВикторВиктор-б7с9й]

Виктория спасибо отличные упражнения в предпоследнем упражнении были проблемы с балансом у меня горят приводящие мышцы и ягодичные из за не обычной нагрузки а вы Виктория молодчинка ❤❤❤ красунечка ❤❤❤ и большая умничка ❤❤❤ ваш виктор вас любит целует обнимает и здоровья желает ❤❤❤❤❤❤🎉🎉❤❤❤❤❤🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@pro_stretching]

Добрый день! Отлично! Включилось все, что должно👍

[@АннаЗакусилова]

Вика❤ спасибо большое 😘 а можно за опору держаться, как в балете, за станок?

[@pro_stretching]

Конечно, можно) Придерживайтесь, если теряете баланс

[@Эльвира111]

Супер!!!👍 ❤

[@МаргаритаСадыкова-ъ4м]

Лучшая🎉

[@lubovy5914]

У меня ощущение, что я наступаю не на второй палец на ноге, как вы говорите, при этих упражнениях, а на а область в районе таранной кости или плюсны. Чувствуется нагрузка там. Это нормально или я делаю что то не так? Спасибо

[@pro_stretching]

Добрый день! В каком упражнении? Мы только, поднимая полупалец, давим в основание второго пальца. Там, где мы стоим на полной стопе, мы давим в три точки - основания большого, мизинца и пятку.

[@imisisgaia8761]

Красивое имя❤

[@ЯнаСамуйлова-ш1т]

Круто!

[@pro_stretching]

🤗🌸

[@ЮлияН-ю4г]

Здравствуйте, а при упражнении наклоны таза таз уходит немного назад? ( при самом наклоне)

[@pro_stretching]

Добрый день! Да, немного будет подаваться назад. Главное, тяните назад колени и не заваливайтесь на внутренний свод стопы.

[@ИринаЛевина-г9б]

Всё отваливается😅 и ягодичные и бёдра!!! Супер подборка упражнений!!! Всё, я в душ... 😂

[@МархаБагураева]

А можно-ли в начальной стадии беременности заниматься вашими растяжками?

[@pro_stretching]

Добрый день! Вам лучше сначала проконсультироваться с вашим врачом. Если у вас нет противопоказаний к занятиям физкультурой, то можно.

[@НаталияАнисенко-ъ7ж]

Здравствуйте, подскажите,скользящие упражнения с подушкой,при коксартрозе,можно делать😮

[@pro_stretching]

Добрый день! Если вы ощущаете дискомфорт при этом, то лучше пока не делать. Но, когда мышцы работают хорошо и упражнение вам комфортно, то выполнять можно. У меня есть проблема в одном суставе, но мышечный каркас хороший. И он позволяет мне спокойно выпоонять такие движения. Поэтому, отталкивайтесь от степени проблемы и от ощущений.

[@НеллиДжабраилова]

Вы очень грациозны! Это так красиво! Хотела узнать : мне за 50+но ногу я так не подниму, 😅😮❤может, покажите др. Упр-ние

[@pro_stretching]

Добрый день! Ногу вам нужно поднимать в вашей комфортной амплитуде. Вам не нужно делать шпагаты, вы не на соревнованиях) У вас задача наладить движение, включить мышцы... Поэтому, держимся за опору, если это необходимо, и поднимаем ноги на свою высоту. Так же у меня на канале много тренировок, где вы найдете и другие упражнения. Включайте прямо подряд и выполняйте то, что получается🌸

[@maiya7845]

у кого проблемы с менисками колен два последних упражнения прям очень осторожно !

[@pro_stretching]

Добрый день! Да, если есть проблемы с коленями, во всех вертикальных тренировках нужно фокусироваться на этом. При любом дискомфорте перестать выполнять упражнение.

[@Elena30534]

Мне 41, в конце взмахи ногами - очень трудно, повторить удалось лишь по 2 раза... Упала на диван, дышу как после пробежки! 😆

[@pro_stretching]

Добрый день! Делайте столько повторений, сколько сейчас получается. И в своих амплитудах. С практикой тело станет более выносливым и сможете сделать качественнее и больше)🌸 Занимайтесь)

[@lsb-1919dz]

Вы еще такая молодая! Упражнения простые, преодолейте свое отрицание, делайте в своем режиме и все получится, и будете месяца через 2 порхать как мотылек. В противном случае к 50 годам будете развалиной. А принимать или нет, решение за вами.

[@ИннаСоболева-т1ж]

Ещё Как прочувствовала😂

[@ОксанаАлексеевна-щ3н]

Ох, упражнение , где нога скользит в сторону и потом в наклоне поднимается - как по-разному левый и правый ТБс отрабатывает😢. На более слабую сторону нужно больше делать, да? И в упражнениях в позе сумоиста тоже заметна разница

[@pro_stretching]

Добрый день! Нет, мы всегда работаем симметрично. Мы не знаем откуда именно тянется эта ассиметрия. В результате симметричная комплексная работа со всем телом все выравнивает🌸

[@Наталья-ч9и4г]

Не интересно писать без обратной связи😮 Есть вопрос

[@pro_stretching]

Добрый день! Я всегда отвечаю на канале. Иногда не сразу, т.к. у меня так же есть другая работа) Задавайте вопрос, попробуем разобрать.

[@ninaotan7811]

Интересно, как много зрительниц верят, что за 10 мин можно чего-то добиться?

[@ВасильченкоТатьяна]

Отсутствие дыхания при выполнении упражнений сводит результат к минимуму, может дать и отрицательный результат!!!!

[@pro_stretching]

А кто сказал, что дышать не надо?

[@massadzu6301]

В упражнении с подушкой будьте аккуратны, а то можно далеко уехать.

[@pro_stretching]

Да, скользим на ту амплитуду, с которой можете собрать ноги обратно. Если очень тяжело, можно придерживаться за опору

[@НатальяБабич-х2ц]

Виктория, спасибо, но мне не понравилась эта тренировка. С подушкой - это перебор, это же все-таки вещь не для скольжения(((, с носком - неудобно, он скатывается под ногу. А подъем ног - это вообще за гранью. Вы, конечно, классно все демонстрируете, и ногу высоко тянете, но у меня это вызывает лишь непонимание и вопрос - а можно как-то попроще тренировать внутреннюю поверхность?

[@pro_stretching]

Добрый день! Есть специальные подушечки, которые используют для фитнеса. Если вы регулярно занимаетесь, вам будет полезно их завести у себя дома) Подъем ноги каждый делает на свою амплитуду. При необходимости вы можете придерживаться за стену. А тренировки должны проходить в разных положениях (стоя, сидя, лежа и т.д.). Это необходимо для нашего тела. Это тренировка вертикальная. Но каждый выполняет те упражнения и в том режиме, в катором это возможно на данный момент при его физической подготовке.

[@лесокотлесокотович]

Впервые на вашем канале.Я правильно поняла, что вы против упражнений с весами и тренинги разработаны для женщин преклонного возраста🤔

[@pro_stretching]

Добрый день! Нет, вы не правы. Я ничего не имею против работы с весом, когда в теле все работает слаженно. Доп.вес - это вариант прогрессии, и функциональный тренинг ее не исключает. Но первичная моя задача - это научить тело двигаться безопасно. Т.е. построить патерны движения, которые изначально заложены в теле. В течение жизни в теле возникает много дисфункций, которые нарушают организацию движения. В результате это приводит к различным заболевания ОДА, и, конечно, негативно сказывается на качестве жизни. И с возрастом это, как оказывается на практике, не связано.

[@лесокотлесокотович]

@@pro_stretching спасибо, мне импонирует ваш подход к Культуре физического здоровья.Рада, что нашла ваш канал👍🤚💯

[@Anna-o2e6u]

Я так понимаю, что с повреждёнными менисками эти упражнения не самый лучший выбор…, жаль😢

[@НатальяРоманова-ы8э]

Почему нет? Можно аккуратно и в правильной технике, уменьшая амплитуду, усиливая опору (использовать в опоре обе руки). Главное - точно понимать, что делаешь.

[@pro_stretching]

Добрый день! Смотря в каком состоянии колено. Если врачи разрешают сгибать-разгибать колени, то обязательно нужно заниматься. Но работать надо в минимальных амплитудах и только в зоне комфорта. Ничего не делать черз боль и фокусироваться на качестве выполнения, контролировать положения. Нужно же, чтобы мышцы у вас работали. За счет этого травматизация колена будет снижаться.

[@ТамараЛисицына-п5ц]

Очень хочется видеть рядом с вами женщину 65 лет с проблемными местами, которая под ваши чутким руководством станет моделью! А иак напишу.. На просторах интернета полно блогеров, котрорые создают вокруг снбя ПРРОСТО ТАК. Рньше в пооиклиниказ был кабинеты лечебной физкультуры строго под наблюдением медиков!

[@NatalyaDrizo]

А вы попробуйте хоть что- то начать делать. Глядишь, что нибудь и получится. А то если только смотреть, то результата точно не будет. А если до 65 лет собой не заниматься, то и начинать не стоит.

[@МарияКазьмина-я4я]

Мне 61 и 30 лет я в фитнесе. Фигура, как у девочки. Так что, работайте и у вас получится!)

[@DIA22322]

​@@NatalyaDrizoда что вы говорите? А может, человек сам решит, стоит ли ему начинать или не стоит?

[@DIA22322]

​@@МарияКазьмина-я4ямолодец! Но человек не 30 лет в фитнесе. Решил начать в 65. Одна пишет: и начинать не стоит, другая тупо хвастается. Народ, я фигею с вашего высокомерия. Совершенно правильный вопрос и логичное пожелание.

[@DIA22322]

@ummIbrohim а с этим разве кто-то спорил?

[@АннаАнна-й4е3л]

фууух, масса ощущений, пот по лицу... отличное занятие

[@pro_stretching]

🤗🌷

[@MiP-PiM]

Колени 🤪

[@pro_stretching]

Добрый день! Вам больно колени в упражнениях?

[@pataniki8034]

HOT TEACHER---HARD CLASSES-HIGH STANDARDS-PURE INSPIRATION AND PRETTY TOO...CPACIBA

[@pro_stretching]

🤗🌷

[@natalil.3935]

Очень много объяснений.Зачем? У вас много уже видео для начинающих,с объяснениями. Но много уже и кто с продвинутым уровнем. Для нас это скучно. Можно делать упражнения один за другим под таймер? Не очень то и сложные технически показанные упражнения. Под музыку и таймер будет как то повеселее. 💪👍🏻👌

[@pro_stretching]

На моем канале есть подобный формат тренировок. Если вы все знаете, можете переходить к ним.

[@alla2450]

Класс!!!