10 МИН ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР ТРЕНИРОВКА - стройные ноги, без инвентаря

  Рет қаралды 127,979

Лера Логунова

Лера Логунова

Күн бұрын

Тренировка без отдыха! 10 минут внутренняя поверхность бедер, также будет работать внешняя поверхность в первых упражнениях на ногу. Тренировка для стройных ног, для укрепления мыщц, без инвентаря. При желании вы можете использовать утяжелители для ног, но тренировка и без веса сложная - 60 секунд работы / без отдыха.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

Пікірлер: 163
@leralogunova
@leralogunova 5 ай бұрын
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate
@Dina_Demm
@Dina_Demm 2 ай бұрын
Извините,а сколько калорий можно сжечь после такой тренировки??
@Милана-о9у4м
@Милана-о9у4м 2 ай бұрын
Я думаю 100-300​@@Dina_Demm
@Dina_Demm
@Dina_Demm Ай бұрын
Спасибо ​@@Милана-о9у4м
@ВенераПетрова-ъ9п
@ВенераПетрова-ъ9п 2 ай бұрын
А я ещё с утяжелителями делаю)) очень нравится, все горит болит. И вообще делаю разные упражнения Леры, но в основном все на ягодицы и ноги. Результат огонь. Ужн полгода . Больше всего нравится что ляжки подтянулись снутри . Я не поопускаю ни одно утро. Лера по утрам - это мой ритуал
@Indirahadjibaeva
@Indirahadjibaeva 4 ай бұрын
Канал находка 🎉 не разговаривает во время тренировки и обложка супер
@ЕленаЛапшина-е9р
@ЕленаЛапшина-е9р 5 ай бұрын
Только стала искать тренировку на внутреннюю поверхность бедра, а тут новая тренировка у Леры. Спасибо ❤
@donnruadh
@donnruadh 5 ай бұрын
При кажущейся простоте тренировка не лёгкая, особенно если добавить фитнес-резинку. Ноги в огне 🔥 спасибо!
@СофьяНиколаева-ь5ф
@СофьяНиколаева-ь5ф 2 ай бұрын
Прекрасная тренировка на ноги. Сегодня делала эту тренировку уже 3 раз(с перерывами на 1-2 дня). Диеты никакие не соблюдаю(🥲), но результат хороший. А чтобы эта тренировка проходила легче(лично для меня), во время упражнений предпочитаю читать комментарии или смотреть параллельно другие видео.
@Ida.top.
@Ida.top. 2 ай бұрын
Да я щас тоже читаю комменты чтобы облегчить себе жизнь😂
@ВенераПетрова-ъ9п
@ВенераПетрова-ъ9п 2 ай бұрын
И я ахах прямо сейчас делаю, читаю и пишу
@КсенияГрачева-ь4з
@КсенияГрачева-ь4з 2 ай бұрын
@@ВенераПетрова-ъ9пи я 😂
@КсенияГрачева-ь4з
@КсенияГрачева-ь4з 2 ай бұрын
@@ВенераПетрова-ъ9пи я😂
@linchessss7390
@linchessss7390 18 күн бұрын
буду делать на протяжении недели,а дальше как пойдёт) параметры: вес-54,1 талия-63 бедро(1х)-56 попа-96 над коленом-45 1 день(25.10)✅ 2 день(26.10)✅ 3 день(27.10)✅ 4 день (28.10)✅ 5 день (29.10)✅ 6 день(30.10)✅ 7 день (31.10)✅ 8 день (01.11)❌ 9 день (02.11)✅ 10 день (03.11)✅ 11 день (04.11)❌ 12 день (05.11)✅ залайкате,чтобы не потеряла🥺🤞🏻
@Ogspdbogema
@Ogspdbogema 12 күн бұрын
и как результат?
@imvikusik
@imvikusik 10 күн бұрын
Поделитесь результатом!🙏🤩 Очень интересно!😇
@linchessss7390
@linchessss7390 8 күн бұрын
результат выложу на 14-й день🙏🏻
@evka._.4945
@evka._.4945 Күн бұрын
Есть результат?
@lh4670
@lh4670 5 ай бұрын
Я чуть не сдохла на второй минуте… но это было классно!
@im_moa_
@im_moa_ 3 ай бұрын
С не привычки всегда так. Я спокойно сделала
@Анна-к4х5ч
@Анна-к4х5ч 3 ай бұрын
я тоже спокойно сделала ​@@im_moa_
@vasilisavladimirovna
@vasilisavladimirovna 5 ай бұрын
тренировка отличная🔥 делала с утяжелителями, впервые настолько прочувствовала мышцы внутренней и верхней поверхности бедра! спасибо, теперт одна из любимых тренировок!
@МаришаЗинык
@МаришаЗинык 5 ай бұрын
Ношки мои, ноооошки🦵🤪🦵тренировка🔥🔥🔥 спасибо, Лера!🤗
@qavatos618
@qavatos618 4 ай бұрын
Шикарная тренировка💥💥💥💥обожкю когда после тренировки все горит, галачка для себя что правильно делаю. Горит внутреняя, задняя часть бедра и ягодицы👍👍👍👍супер, автору большое спасибо
@marysia1654
@marysia1654 2 ай бұрын
Тренировка не только на внутреннюю, но ещё и на внешнюю часть бедра! Это очень круто, можно сэкономить время, а результат получить огненный!!!
@Милана-о9у4м
@Милана-о9у4м Ай бұрын
Какой у вас результат?
@RNna2009
@RNna2009 4 ай бұрын
Спасибо! Шикарная тренировка!🥵 Причем делала сразу после другой тренировки на ноги 😁 думала, что эта тренировка "всего же 10 минут, легкотня" 😁
@ЛенаАнтонова-с9г
@ЛенаАнтонова-с9г 2 ай бұрын
Спасибо за тренировку☺️. Простая, но эффективная
@hhan_ji
@hhan_ji 3 ай бұрын
очень хорошая тренировка. после кп зажора месяц сделала две недели, результаты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 -8см
@anyyloveru
@anyyloveru 3 ай бұрын
а питание какое?
@EvelynaPatrikeeva
@EvelynaPatrikeeva 3 ай бұрын
А какое питание?
@АнастасияПолынова
@АнастасияПолынова 4 күн бұрын
а питание?
@shakhnozakholmetova9142
@shakhnozakholmetova9142 5 ай бұрын
Тренировка супер 🙌 спасибо ☺️
@Devil-wx3lv
@Devil-wx3lv 5 ай бұрын
Лерочка спасибо огромное за тренировку❤❤
@irinaetz
@irinaetz 3 ай бұрын
Я прошла за день 15 тысяч шагов, и сделала эту тренировку. Чувствую, завтра я не смогу ходить. Тренировка просто супер!❤
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 3 ай бұрын
после тренировки сделайте заминку - очень помогает
@user-LG135
@user-LG135 10 күн бұрын
Спасибо 🙏 Вы волшебница ❤❤❤ И без утяжелителей жжет😊
@ВенераПетрова-ъ9п
@ВенераПетрова-ъ9п Ай бұрын
Вот эта тренировка каждое утро плюс массаж ляжек антицеллюлитный раз в 2 недели - очень хороший результат получился
@valeriashadrina
@valeriashadrina 5 ай бұрын
отличная тренировка, спасибо ☺️ ❤
@pumaa000
@pumaa000 3 ай бұрын
Канал просто находка! Сделала эту тренировку ноги горят Мне настолько понравилось, что продолжу делать ;) Левая ляжка- 59 Правая ляжка- 59 Вес 63,15 Параллельно выполняю треню на пресс и правильно питаюсь, а так же следу за балансом воды День 1: С горем пополам выполнен, ноги просто горят 😮
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 3 ай бұрын
ну как там?
@Maria-g2k5r
@Maria-g2k5r Күн бұрын
Какие результаты?
@gorenaa
@gorenaa 3 ай бұрын
лерочка,у вас потрясные тренировки! эта хоть и сложная,но так понравилась мне,что буду делать каждый день теперь на протяжении месяца! очень горячая треня,ноги горели,а на последнем упражнении с правой ногой думала повалюсь,но выдержала! после приятная тяжесть в ногах и усталость! как обычно,тренировки леры на высоте! через месяц обязательно напишу результат! начало: 01.08.24 - результат: 01.09.24 обе ноги сейчас: 61см
@family-du9834
@family-du9834 2 ай бұрын
Удачи!!
@marimalysheva9682
@marimalysheva9682 2 ай бұрын
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 2 ай бұрын
Ждём!❤❤❤
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 2 ай бұрын
А что сейчас?
@БисероплетениеотКсюши
@БисероплетениеотКсюши 5 ай бұрын
Буду пробовать эту тренировку 💝💝💝
@okay_0.
@okay_0. 4 ай бұрын
Ну что, как успехи??
@aylin2686
@aylin2686 5 ай бұрын
супер тренировка!!!спасибо ❤❤
@НадеждаИванова-щ3и
@НадеждаИванова-щ3и 5 ай бұрын
Позанималась значит такая, думаю дай как еще на вн.сторону что-нибудь сделаю, еще видео выглядит так безобидно, открыла и аааа мощь лежа,спасибо!!!😅
@villowwhow
@villowwhow 2 ай бұрын
обе ноги 55 питание обычное ✅1 день-чуть не умерла , сделала еще 2 тренеровки помимо этой ✅2 день-уже полегче, но все болит ✅3 день-сделала 2 раза(утром и вечером) почти без перерыва, ноги болят жутко ✅4 день-сделано, уже легко делать ✅5 день-сделала 6 день-✅ 7 день-✅ результат: 54-вывод:дефецит калорий нужен
@Katushkarrrr
@Katushkarrrr 2 ай бұрын
Ну как вы там?)🥰
@Liya.alimova
@Liya.alimova 2 ай бұрын
без дефицита вы не похудеете. какие бы тренировки не делали, все будете набирать обратно, кушая больше чем нужно организму
@ElenMovsisyan-yq3ks
@ElenMovsisyan-yq3ks 9 күн бұрын
Thanks❤
@lesyacrazy
@lesyacrazy 7 күн бұрын
Шикарно, спасибо ❤
@ОльгаМендрик-р2ы
@ОльгаМендрик-р2ы 28 күн бұрын
Спасибо за тренировку очень понравилось❤🎉
@Экспрессвкусно
@Экспрессвкусно 5 ай бұрын
Лера ты богиня
@НинаРешетникова-г8с
@НинаРешетникова-г8с 3 ай бұрын
Ноги горят🔥спасибо за тренировку
@Марина-щ3п2м
@Марина-щ3п2м 5 ай бұрын
Отличная тренировка!То,что надо!Благодарю.❤
@АнастасияТарасенко-ф4в
@АнастасияТарасенко-ф4в 5 ай бұрын
Ооооо это 🔥🔥🔥 спасибо
@loramorskaya1928
@loramorskaya1928 5 ай бұрын
Благодарю вас за шикарный комплекс!!❤
@КсенияГрачева-ь4з
@КсенияГрачева-ь4з 2 ай бұрын
Тренировка просто 🔥делаю в своем темпе все горит,делаю неделю,сначала с отдыхом тк сводило все жутко,потом привыкла
@ЕлизаветаБобык
@ЕлизаветаБобык 5 ай бұрын
Тренеровка 🔥
@Татьяна-л4ю6ю
@Татьяна-л4ю6ю 3 ай бұрын
Классная тренировка 😊 благодарю,Лера! 🫶💖🤗
@ДжейсиСи-м4ю
@ДжейсиСи-м4ю 3 ай бұрын
Да , действительно ноги и вправду болели , давно такое не чувствовала . Только я делала 10 сек отдых
@AiaruZhumabek-x4g
@AiaruZhumabek-x4g 4 ай бұрын
Спасибочикиии очеень круто🫶🏽🫶🏽🦋
@ЛяйлечкаАхматгалиева
@ЛяйлечкаАхматгалиева Ай бұрын
Супер тренировка, ноги горят!
@VETKAPIPETKA
@VETKAPIPETKA 4 ай бұрын
Если честно, ягодицы после этой тренировки горят сильнее, чем внтуренняя поверхность, только на последних 2 упражнениях её почувствовала
@ЕленаБелобородова-ч5ц
@ЕленаБелобородова-ч5ц 5 ай бұрын
Шикарная тренировка❤
@AlenaShneidere
@AlenaShneidere 5 ай бұрын
супер трени, спасибо!
@emili509
@emili509 4 ай бұрын
Удобно, можно делать лежа
@Apostlleps
@Apostlleps 5 ай бұрын
Огоо, помню, год назад у Вас совсем мало подписок было, а сейчас аж 250к🎉🎉поздравляю
@Apostlleps
@Apostlleps 5 ай бұрын
Я ещё думала: «жалко подписчиков мало, а ведь она так старается»
@Janna672
@Janna672 4 ай бұрын
Может из-за этого такая мощная тренировка 😂
@chaky030984
@chaky030984 5 ай бұрын
Спасибо❤
@battoryi.
@battoryi. 2 ай бұрын
чуть не сдохла, уже в середине первого упражнения веутренняя часть бедра ТАК ГОРЕЛА😢😢
@AnnaRascvetai
@AnnaRascvetai 5 ай бұрын
Благодарю 🙏🏻
@iaa3390
@iaa3390 3 ай бұрын
ноги горят🔥🔥🔥 тренировка прям супер, надеюсь и результат будет
@im_moa_
@im_moa_ 3 ай бұрын
Могу посоветовать ещё одну тренировку. У меня с помощью нее с следующей день обхват ляжки был 52.5, а был 53см. И это за одну ночь произошло
@iaa3390
@iaa3390 3 ай бұрын
дайте название 🙏
@im_moa_
@im_moa_ 3 ай бұрын
@@iaa3390 Как похудеть в ляжках лежа на диване - Anastesi Filatova Но только я делала в день подходов 5, а не как в видео 2-3, и не 20 раз на каждое упражнение, а 30-40
@alenie
@alenie 3 ай бұрын
​@@im_moa_огоооо как называется?
@lolikxxz
@lolikxxz 2 ай бұрын
@@im_moa_названиеееее
@tolkinayseitova1699
@tolkinayseitova1699 4 ай бұрын
Благодарю!😘🙏👍✊🙌💯👏❤️
@MarinaFL16
@MarinaFL16 5 ай бұрын
Спасибо за тренировку
@annmania8877
@annmania8877 3 ай бұрын
Попробуйте с утяжелителями на ноги, будет 🔥
@rayanakozhakhmet1913
@rayanakozhakhmet1913 4 ай бұрын
Жёсткая но результат бомба бомба
@Oksana_Usova
@Oksana_Usova Ай бұрын
Это вау
@annmania8877
@annmania8877 5 ай бұрын
Понравилось!
@zaaaariiiikkkkk
@zaaaariiiikkkkk 5 ай бұрын
Отличная тренировка, ноги горят
@АнжеликаСемёнова-ф3к
@АнжеликаСемёнова-ф3к 2 ай бұрын
Спосибо за твою тренировку 💌😀
@ireniren3768
@ireniren3768 4 ай бұрын
Это нереально 🙈
@nazzzarova.9201
@nazzzarova.9201 4 ай бұрын
Здравствуйте, вы все упражнения на полусогнутом колене выполняете ? Или на прямых ногах ?
@hhan_ji
@hhan_ji 3 ай бұрын
на прямых
@VIKSIK896
@VIKSIK896 2 ай бұрын
В принципе тренировка не супер сложная, но когда её делаешь 1 раз после неё ты просто умираешь всё очень сильно болит!
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 3 ай бұрын
эта тренировка для набора мышц или для сжигания жира?
@АсееваАнастасия-ф9я
@АсееваАнастасия-ф9я 5 ай бұрын
Как доем чипсики сделаю 😂
@estheticianmir607
@estheticianmir607 5 күн бұрын
Тренировка прекрасная, за одну неделю уже -3см (было 51,5) В следующий четверг снова будут замеры
@ОльгаМалышева-г6н
@ОльгаМалышева-г6н 2 ай бұрын
Кроме внутренней части бедра, очень сильно болит голень и задняя поверхность бедра . Лера, поясните, пожалуйста, почему так
@КсенияГрачева-ь4з
@КсенияГрачева-ь4з 2 ай бұрын
С непривычки это нормально,потом перестанет !!
@ВенераПетрова-ъ9п
@ВенераПетрова-ъ9п 51 минут бұрын
У меня так было, это зажимы. Надо на массаж
@АнжеликаСемёнова-ф3к
@АнжеликаСемёнова-ф3к 2 ай бұрын
Я очень жду нового видео
@НатальяБакланова-о5ъ
@НатальяБакланова-о5ъ 25 күн бұрын
💥💥💥
@milashkkarrr
@milashkkarrr 4 ай бұрын
В первых упражнениях чувствуется только верхняя часть ягодицы, так и должно быть? Или быть может я делаю не так(
@Janna672
@Janna672 4 ай бұрын
У меня также 😅
@Thepurplegirl6739
@Thepurplegirl6739 4 ай бұрын
Вообще должна чувствоваться и внутренняя тоже
@milashkkarrr
@milashkkarrr 4 ай бұрын
​@@Thepurplegirl6739А вы куда больше переносите вес тела: вперёд или назад?
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 2 ай бұрын
Должны чувствоваться внешняя (ушки) и внутренняя (ляжки) части бедра, и никак иначе.
@riishi208k
@riishi208k 3 ай бұрын
Очень легко ❤
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 2 ай бұрын
Делала чуть больше двух недель. Результата нет, хотя помимо этой тренировки делала 30 мин кардио на всё тело и 15 минут верх тела (но это неважно). В общем, обидно 😢
@АленаБогданова-ш9ь
@АленаБогданова-ш9ь 2 ай бұрын
помимо тренировки нужно следить за питанием и создать дефицит калорий тренировки это хорошо, но основа это питание
@fghjkkk
@fghjkkk 4 ай бұрын
это жесть я в шоке
@ИлиясНурдинов-р5н
@ИлиясНурдинов-р5н 5 ай бұрын
Здравствуйте , проходить ваги программы можно ли если есть сколиоз 2 сиепени. Они не будут наоборот вредной😥 Спасибо заранее
@carolinakostar3343
@carolinakostar3343 5 ай бұрын
Лучше у врача спроси
@dianovna85
@dianovna85 4 ай бұрын
А у меня почему-то горят ягодицы сильно, а не внутренняя часть бедра. У кого также?
@ЛюдмилаГамаюнова-е2е
@ЛюдмилаГамаюнова-е2е 4 ай бұрын
у меня тк же, внутренняя только на статичном упражнении чувствовалась
@Anna-oo1
@Anna-oo1 4 ай бұрын
І в мене😂
@VikaArr
@VikaArr 3 ай бұрын
И у меня)
@ekaterinaayrapetova7019
@ekaterinaayrapetova7019 3 ай бұрын
У меня вначале тоже. Вначале тоже только ягодницы горели. Возможно, это связано со слабостью мышц внутренней части бедра
@ekaterinaayrapetova7019
@ekaterinaayrapetova7019 3 ай бұрын
Лера, Вы очень наглядно всё показываете. При правильной оценке своих сил риск травматизма минимален.❤
@deha2_bmgo530
@deha2_bmgo530 2 ай бұрын
Сколько калорий на эту треню? (156 см, 52 кг)
@Liya.alimova
@Liya.alimova 2 ай бұрын
зависит от того, с какой интенсивностью вы тренировок делаете
@zxkkklI
@zxkkklI Ай бұрын
а примерно ?​@@Liya.alimova
@Liya.alimova
@Liya.alimova Ай бұрын
@@zxkkklI хз я, ну пусть будет 80-120кк
@zxkkklI
@zxkkklI Ай бұрын
@@Liya.alimova нормально
@lidy.I_Love
@lidy.I_Love 3 ай бұрын
Спасибо за тренировку, но у меня на первых 3 упражнениях (с каждой ноги) болит только ягодица. Это нормально?
@АннаМисюра-ш6щ
@АннаМисюра-ш6щ 3 ай бұрын
ну так ягодицы поднимаются,если они опущение то не будет провеса между ног
@lidy.I_Love
@lidy.I_Love 3 ай бұрын
@@АннаМисюра-ш6щ спасибо за объяснения🤗
@hhan_ji
@hhan_ji 3 ай бұрын
боже, я родила
@НаташаЗавьялова-ш1ю
@НаташаЗавьялова-ш1ю 2 ай бұрын
А нормально , что когда делаешь ноги немеют ???
@NafisaMagomedova
@NafisaMagomedova 2 ай бұрын
Ну наверное да, но может это либо из за того что вы новичок, либо долго не занимались, либо темп не тот ❤
@КсенияГрачева-ь4з
@КсенияГрачева-ь4з 2 ай бұрын
сама делаю,все немеет жутко,лучше не много передохнуть потом продолжать,я так и делаю,потом ноги привыкнут
@НаташаЗавьялова-ш1ю
@НаташаЗавьялова-ш1ю 2 ай бұрын
Спасибо ❤
@tanyasevas1139
@tanyasevas1139 5 ай бұрын
🌸
@Мария-в1и9и
@Мария-в1и9и 3 ай бұрын
Скажите пожалуйста, а ноги не накачаются??
@uwiqwe
@uwiqwe 3 ай бұрын
Если делать с утяжелителями , то всё возможно
@Кристина-я7у5у
@Кристина-я7у5у 12 күн бұрын
Люди годами пытаются ноги накачать) поэтому от 10 минутной тренировки у вас не будет банок на ногах, потому что это добивается с помощью доп. железа
@КсенияНиколаева-у9ъ
@КсенияНиколаева-у9ъ 4 ай бұрын
я охерела
@zxkkklI
@zxkkklI 4 ай бұрын
тоже..
@КарэнТомерян
@КарэнТомерян 5 ай бұрын
Захожу просто смотреть на ьебя
@dejzi2020
@dejzi2020 4 ай бұрын
Ягодицы в огне!
@Dina_Demm
@Dina_Demm 2 ай бұрын
Скажите пожалуйста, сколько примерно калорий можно сжечь после одной такой тренировки??
@ГрустнаяМиссЦиркуль
@ГрустнаяМиссЦиркуль 2 ай бұрын
Зависит от веса,роста и интенсивности
@zxkkklI
@zxkkklI Ай бұрын
​@@ГрустнаяМиссЦиркуль а если я 162/64? интенсивность как у нее
@ВладаЗайцева-у7д
@ВладаЗайцева-у7д 14 күн бұрын
Начала 28.10.2024 выполненл 29.10.2024 выролнено 30.10.2024 выполнено 31.10.2024 выполнено 01.11.2024 выполнено 02.11.2024 выполнено 03.11.2024 выполнено 04.11 .2024 выполнено 05.11.2024 выполнено 06.12.2024 выполнено 07.11.2024 выполнено 08.11.2024 выполнено
@Сора-ш7ь
@Сора-ш7ь 9 күн бұрын
Результаты есть?
@ВладаЗайцева-у7д
@ВладаЗайцева-у7д 8 күн бұрын
​@@Сора-ш7ь пока что незаметно
@voice_manhwa
@voice_manhwa 4 ай бұрын
Я думала помру ноги немеют
@mommyy.raychell
@mommyy.raychell 2 ай бұрын
ноги отвалились
@УточкаСофия-у3ы
@УточкаСофия-у3ы Ай бұрын
Ноги горели🥵
@Balausamm
@Balausamm 4 ай бұрын
Резултать сколько дней
@АннаМисюра-ш6щ
@АннаМисюра-ш6щ 4 ай бұрын
+-3 дня,я уже неделю делаю и вижу очень хороший результат
@lianamau
@lianamau 4 ай бұрын
@@АннаМисюра-ш6щ топчик, сегоднч тоже начну! Большие изменения? Потому что я уже 8 дней делаю одну тренировку на поесс с этого канала и оч хорошо вижу результат, називаеттся «убийственная тренировка пресса за 8 минут», посмотри я там в коментах резултаты писала
@lianamau
@lianamau 4 ай бұрын
@@АннаМисюра-ш6щ дяка!
@hhan_ji
@hhan_ji 3 ай бұрын
за неделю уже хорошо видно изменения
@ValeriaGustova
@ValeriaGustova 4 ай бұрын
Меня тоже Лера зовут
@ГрустнаяМиссЦиркуль
@ГрустнаяМиссЦиркуль 2 ай бұрын
Лол
@polinavlasova7966
@polinavlasova7966 Ай бұрын
Все хорошо, только чувствуется попа, а не ноги
7 ПРАВИЛ, ЧТОБЫ ВЫГЛЯДЕТЬ УХОЖЕННО
18:55
[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing
8:29
ゆうか(Yuuka Sagawa)
Рет қаралды 53 МЛН
amazing#devil #lilith #funny #shorts
00:15
Devil Lilith
Рет қаралды 18 МЛН
How Strong is Tin Foil? 💪
00:25
Brianna
Рет қаралды 68 МЛН
PIZZA or CHICKEN // Left or Right Challenge
00:18
Hungry FAM
Рет қаралды 15 МЛН
Love Handle Workout | 8 min Abs & Obliques Burn Home Workout
8:09
ゆうか(Yuuka Sagawa)
Рет қаралды 21 МЛН
amazing#devil #lilith #funny #shorts
00:15
Devil Lilith
Рет қаралды 18 МЛН