10 МИН ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР ТРЕНИРОВКА - стройные ноги, без инвентаря

Тренировка без отдыха! 10 минут внутренняя поверхность бедер, также будет работать внешняя поверхность в первых упражнениях на ногу. Тренировка для стройных ног, для укрепления мыщц, без инвентаря. При желании вы можете использовать утяжелители для ног, но тренировка и без веса сложная - 60 секунд работы / без отдыха.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@Dina_Demm]

Извините,а сколько калорий можно сжечь после такой тренировки??

[@Милана-о9у4м]

Я думаю 100-300​@@Dina_Demm

[@Dina_Demm]

Спасибо ​@@Милана-о9у4м

[@DilafruzKhadjibayeva]

Канал находка 🎉 не разговаривает во время тренировки и обложка супер

[@lh4670]

Я чуть не сдохла на второй минуте… но это было классно!

[@im_moa_]

С не привычки всегда так. Я спокойно сделала

[@Анна-к4х5ч]

я тоже спокойно сделала ​@@im_moa_

[@ЕленаЛапшина-е9р]

Только стала искать тренировку на внутреннюю поверхность бедра, а тут новая тренировка у Леры. Спасибо ❤

[@ВенераПетрова-ъ9п]

А я ещё с утяжелителями делаю)) очень нравится, все горит болит. И вообще делаю разные упражнения Леры, но в основном все на ягодицы и ноги. Результат огонь. Ужн полгода . Больше всего нравится что ляжки подтянулись снутри . Я не поопускаю ни одно утро. Лера по утрам - это мой ритуал

[@RNna2009]

Спасибо! Шикарная тренировка!🥵 Причем делала сразу после другой тренировки на ноги 😁 думала, что эта тренировка "всего же 10 минут, легкотня" 😁

[@battoryi.]

чуть не сдохла, уже в середине первого упражнения веутренняя часть бедра ТАК ГОРЕЛА😢😢

[@СофьяНиколаева-ь5ф]

Прекрасная тренировка на ноги. Сегодня делала эту тренировку уже 3 раз(с перерывами на 1-2 дня). Диеты никакие не соблюдаю(🥲), но результат хороший. А чтобы эта тренировка проходила легче(лично для меня), во время упражнений предпочитаю читать комментарии или смотреть параллельно другие видео.

[@Ida.top.]

Да я щас тоже читаю комменты чтобы облегчить себе жизнь😂

[@ВенераПетрова-ъ9п]

И я ахах прямо сейчас делаю, читаю и пишу

[@КсенияГрачева-ь4з]

@@ВенераПетрова-ъ9пи я 😂

[@КсенияГрачева-ь4з]

@@ВенераПетрова-ъ9пи я😂

[@vasilisavladimirovna]

тренировка отличная🔥 делала с утяжелителями, впервые настолько прочувствовала мышцы внутренней и верхней поверхности бедра! спасибо, теперт одна из любимых тренировок!

[@hhan_ji]

очень хорошая тренировка. после кп зажора месяц сделала две недели, результаты 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 -8см

[@anyyloveru]

а питание какое?

[@EvelynaPatrikeeva]

А какое питание?

[@gorenaa]

лерочка,у вас потрясные тренировки! эта хоть и сложная,но так понравилась мне,что буду делать каждый день теперь на протяжении месяца! очень горячая треня,ноги горели,а на последнем упражнении с правой ногой думала повалюсь,но выдержала! после приятная тяжесть в ногах и усталость! как обычно,тренировки леры на высоте! через месяц обязательно напишу результат! начало: 01.08.24 - результат: 01.09.24 обе ноги сейчас: 61см

[@family-du9834]

Удачи!!

[@marimalysheva9682]

❤

[@deha2_bmgo530]

Ждём!❤❤❤

[@deha2_bmgo530]

А что сейчас?

[@МаришаЗинык]

Ношки мои, ноооошки🦵🤪🦵тренировка🔥🔥🔥 спасибо, Лера!🤗

[@qavatos618]

Шикарная тренировка💥💥💥💥обожкю когда после тренировки все горит, галачка для себя что правильно делаю. Горит внутреняя, задняя часть бедра и ягодицы👍👍👍👍супер, автору большое спасибо

[@shakhnozakholmetova9142]

Тренировка супер 🙌 спасибо ☺️

[@Devil-wx3lv]

Лерочка спасибо огромное за тренировку❤❤

[@БисероплетениеотКсюши]

Буду пробовать эту тренировку 💝💝💝

[@okay_0.]

Ну что, как успехи??

[@ЛенаАнтонова-с9г]

Спасибо за тренировку☺️. Простая, но эффективная

[@villowwhow]

обе ноги 55 питание обычное ✅1 день-чуть не умерла , сделала еще 2 тренеровки помимо этой ✅2 день-уже полегче, но все болит ✅3 день-сделала 2 раза(утром и вечером) почти без перерыва, ноги болят жутко ✅4 день-сделано, уже легко делать ✅5 день-сделала 6 день-✅ 7 день-✅ результат: 54-вывод:дефецит калорий нужен

[@Katushkarrrr]

Ну как вы там?)🥰

[@Liya.alimova]

без дефицита вы не похудеете. какие бы тренировки не делали, все будете набирать обратно, кушая больше чем нужно организму

[@АнжеликаСемёнова-ф3к]

Спосибо за твою тренировку 💌😀

[@Экспрессвкусно]

Лера ты богиня

[@ДжейсиСи-м4ю]

Да , действительно ноги и вправду болели , давно такое не чувствовала . Только я делала 10 сек отдых

[@НинаРешетникова-г8с]

Ноги горят🔥спасибо за тренировку

[@Apostlleps]

Огоо, помню, год назад у Вас совсем мало подписок было, а сейчас аж 250к🎉🎉поздравляю

[@Apostlleps]

Я ещё думала: «жалко подписчиков мало, а ведь она так старается»

[@Janna672]

Может из-за этого такая мощная тренировка 😂

[@ЕлизаветаБобык]

Тренеровка 🔥

[@ЛяйлечкаАхматгалиева]

Супер тренировка, ноги горят!

[@donnruadh]

При кажущейся простоте тренировка не лёгкая, особенно если добавить фитнес-резинку. Ноги в огне 🔥 спасибо!

[@Татьяна-л4ю6ю]

Классная тренировка 😊 благодарю,Лера! 🫶💖🤗

[@AiaruZhumabek-x4g]

Спасибочикиии очеень круто🫶🏽🫶🏽🦋

[@ЕленаБелобородова-ч5ц]

Шикарная тренировка❤

[@AlenaShneidere]

супер трени, спасибо!

[@AnnaRascvetai]

Благодарю 🙏🏻

[@chaky030984]

Спасибо❤

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!😘🙏👍✊🙌💯👏❤️

[@annmania8877]

Попробуйте с утяжелителями на ноги, будет 🔥

[@MarinaFL16]

Спасибо за тренировку

[@АсееваАнастасия-ф9я]

Как доем чипсики сделаю 😂

[@zaaaariiiikkkkk]

Отличная тренировка, ноги горят

[@nazzzarova.9201]

Здравствуйте, вы все упражнения на полусогнутом колене выполняете ? Или на прямых ногах ?

[@hhan_ji]

на прямых

[@АнжеликаСемёнова-ф3к]

Я очень жду нового видео

[@ireniren3768]

Это нереально 🙈

[@annmania8877]

Понравилось!

[@deha2_bmgo530]

эта тренировка для набора мышц или для сжигания жира?

[@deha2_bmgo530]

Сколько калорий на эту треню? (156 см, 52 кг)

[@Liya.alimova]

зависит от того, с какой интенсивностью вы тренировок делаете

[@hhan_ji]

боже, я родила

[@deha2_bmgo530]

Делала чуть больше двух недель. Результата нет, хотя помимо этой тренировки делала 30 мин кардио на всё тело и 15 минут верх тела (но это неважно). В общем, обидно 😢

[@АленаБогданова-ш9ь]

помимо тренировки нужно следить за питанием и создать дефицит калорий тренировки это хорошо, но основа это питание

[@dianovna85]

А у меня почему-то горят ягодицы сильно, а не внутренняя часть бедра. У кого также?

[@ЛюдмилаГамаюнова-е2е]

у меня тк же, внутренняя только на статичном упражнении чувствовалась

[@Anna-oo1]

І в мене😂

[@mimimiVi]

И у меня)

[@ekaterinaayrapetova7019]

У меня вначале тоже. Вначале тоже только ягодницы горели. Возможно, это связано со слабостью мышц внутренней части бедра

[@ekaterinaayrapetova7019]

Лера, Вы очень наглядно всё показываете. При правильной оценке своих сил риск травматизма минимален.❤

[@ИлиясНурдинов-р5н]

Здравствуйте , проходить ваги программы можно ли если есть сколиоз 2 сиепени. Они не будут наоборот вредной😥 Спасибо заранее

[@carolinakostar3343]

Лучше у врача спроси

[@НаташаЗавьялова-ш1ю]

А нормально , что когда делаешь ноги немеют ???

[@NafisaMagomedova]

Ну наверное да, но может это либо из за того что вы новичок, либо долго не занимались, либо темп не тот ❤

[@КсенияГрачева-ь4з]

сама делаю,все немеет жутко,лучше не много передохнуть потом продолжать,я так и делаю,потом ноги привыкнут

[@НаташаЗавьялова-ш1ю]

Спасибо ❤

[@riishi208k]

Очень легко ❤

[@Dina_Demm]

Скажите пожалуйста, сколько примерно калорий можно сжечь после одной такой тренировки??

[@ГрустнаяМиссЦиркуль]

Зависит от веса,роста и интенсивности

[@КарэнТомерян]

Захожу просто смотреть на ьебя

[@voice_manhwa]

Я думала помру ноги немеют

[@dejzi2020]

Ягодицы в огне!

[@Мария-в1и9и]

Скажите пожалуйста, а ноги не накачаются??

[@uwiqwe]

Если делать с утяжелителями , то всё возможно

[@Dyrakonchennaya]

Канал просто находка! Сделала эту тренировку ноги горят Мне настолько понравилось, что продолжу делать ;) Левая ляжка- 59 Правая ляжка- 59 Вес 63,15 Параллельно выполняю треню на пресс и правильно питаюсь, а так же следу за балансом воды День 1: С горем пополам выполнен, ноги просто горят 😮

[@deha2_bmgo530]

ну как там?

[@marysia1654]

Тренировка не только на внутреннюю, но ещё и на внешнюю часть бедра! Это очень круто, можно сэкономить время, а результат получить огненный!!!

[@Милана-о9у4м]

Какой у вас результат?

[@milashkkarrr]

В первых упражнениях чувствуется только верхняя часть ягодицы, так и должно быть? Или быть может я делаю не так(

[@Janna672]

У меня также 😅

[@Thepurplegirl6739]

Вообще должна чувствоваться и внутренняя тоже

[@milashkkarrr]

​@@Thepurplegirl6739А вы куда больше переносите вес тела: вперёд или назад?

[@deha2_bmgo530]

Должны чувствоваться внешняя (ушки) и внутренняя (ляжки) части бедра, и никак иначе.

[@НадеждаИванова-щ3и]

Позанималась значит такая, думаю дай как еще на вн.сторону что-нибудь сделаю, еще видео выглядит так безобидно, открыла и аааа мощь лежа,спасибо!!!😅

[@irinaetz]

Я прошла за день 15 тысяч шагов, и сделала эту тренировку. Чувствую, завтра я не смогу ходить. Тренировка просто супер!❤

[@deha2_bmgo530]

после тренировки сделайте заминку - очень помогает

[@VETKAPIPETKA]

Если честно, ягодицы после этой тренировки горят сильнее, чем внтуренняя поверхность, только на последних 2 упражнениях её почувствовала

[@emili509]

Удобно, можно делать лежа

[@valeriashadrina]

отличная тренировка, спасибо ☺️ ❤

[@VIKSIK896]

В принципе тренировка не супер сложная, но когда её делаешь 1 раз после неё ты просто умираешь всё очень сильно болит!

[@mommyy.raychell]

ноги отвалились

[@aylin2686]

супер тренировка!!!спасибо ❤❤

[@АнастасияТарасенко-ф4в]

Ооооо это 🔥🔥🔥 спасибо

[@КсенияНиколаева-у9ъ]

я охерела

[@zxkkklI]

тоже..

[@fghjkkk]

это жесть я в шоке

[@lidy.I_Love]

Спасибо за тренировку, но у меня на первых 3 упражнениях (с каждой ноги) болит только ягодица. Это нормально?

[@АннаМисюра-ш6щ]

ну так ягодицы поднимаются,если они опущение то не будет провеса между ног

[@lidy.I_Love]

@@АннаМисюра-ш6щ спасибо за объяснения🤗

[@tanyasevas1139]

🌸

[@rayanakozhakhmet1913]

Жёсткая но результат бомба бомба

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас за шикарный комплекс!!❤

[@Марина-щ3п2м]

Отличная тренировка!То,что надо!Благодарю.❤

[@КсенияГрачева-ь4з]

Тренировка просто 🔥делаю в своем темпе все горит,делаю неделю,сначала с отдыхом тк сводило все жутко,потом привыкла

[@iaa3390]

ноги горят🔥🔥🔥 тренировка прям супер, надеюсь и результат будет

[@im_moa_]

Могу посоветовать ещё одну тренировку. У меня с помощью нее с следующей день обхват ляжки был 52.5, а был 53см. И это за одну ночь произошло

[@iaa3390]

дайте название 🙏

[@im_moa_]

@@iaa3390 Как похудеть в ляжках лежа на диване - Anastesi Filatova Но только я делала в день подходов 5, а не как в видео 2-3, и не 20 раз на каждое упражнение, а 30-40

[@alenie]

​@@im_moa_огоооо как называется?

[@lolikxxz]

@@im_moa_названиеееее

[@ОльгаМалышева-г6н]

Кроме внутренней части бедра, очень сильно болит голень и задняя поверхность бедра . Лера, поясните, пожалуйста, почему так

[@КсенияГрачева-ь4з]

С непривычки это нормально,потом перестанет !!

[@Balausamm]

Резултать сколько дней

[@АннаМисюра-ш6щ]

+-3 дня,я уже неделю делаю и вижу очень хороший результат

[@lianamau]

@@АннаМисюра-ш6щ топчик, сегоднч тоже начну! Большие изменения? Потому что я уже 8 дней делаю одну тренировку на поесс с этого канала и оч хорошо вижу результат, називаеттся «убийственная тренировка пресса за 8 минут», посмотри я там в коментах резултаты писала

[@lianamau]

@@АннаМисюра-ш6щ дяка!

[@hhan_ji]

за неделю уже хорошо видно изменения

[@ValeriaGustova]

Меня тоже Лера зовут

[@ГрустнаяМиссЦиркуль]

Лол