Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...

😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. [phone]
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: [phone].
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#Сон #ВоСколькоСпать #Сомнолог

[@doctorbuzunov]

😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68si=Xdj5KZp-mKEis3W5

[@user-yw5eo8xo5s]

Гн5 тон 0:26

[@tomag7872]

Люди, которые не спят по ночам или ложатся очень поздно подвержены быстрому старению, депресиям и онкологии.

[@user_LyH5Q]

@@tomag7872 вот именно! И еще Альцгеймер

[@user-jq9so9hb1e]

@@tomag7872 глупость!

[@light3817]

@@tomag7872 но это не совсем так. И это из моей жизни - я всю мою жизнь, начиная с молодого возраста - недосыпала и даже сегодня всё ещё очень часто недосыпаю (мне 61). Иду поздно спать (я бы сказала очень поздно - частенько) в промежутке с 1-2 часов и позже. Я очень хочу перестроится, но пока плохо получается, есть некоторые факторы, которые мешают). Но спать я могу очень хорошо, без проблем и засыпать тоже. Депрессий у меня нет и не предвидятся, это зависит от состояния души и вообще как проводится жизнь. Выгляжу я на свой возраст прекрасно, хотя я уже тоже говорила не раз и себе и так иногда , что могла бы выглядеть ещё лучше, если бы достаточно и правильно бы спала. А насчёт онкологии - конечно можно сказать никто не от этого не застрахован, но я смотрю за здоровьем, то есть - за питанием, правильно пить (и правильное! - тоже очень важно), ну и конечно заниматься, т. е. движения! Желаю всем здоровья, но для этого нужно что-то делать!

[@user-nh7ei5cq4e]

В 22 часа заснула, в час ночи проснулась. Всё. Доброе утро! Готова к труду и обороне.... 😊

[@matanathasanova4920]

А я в 3 просыпаюсь😮😢

[@Bublikkk2024]

​​@@matanathasanova4920аналогично... Ложусь в 22. 30 и в 3 привет доброе утро... Потом вообще уснуть не могу, че за фигня не понимаю..

[@user-mz2lw2zk7m]

В вашем полку( или в нашем😅) прибыло!!!

[@matanathasanova4920]

@@user-mz2lw2zk7m 🙋🏻‍♀️🤷🏻‍♀️☝️😅😅😅😅😅

[@user-zz6ww5ox7e]

Это сколько вам лет? 18 что-ли 😂

[@user-sr8fi2lp8r]

4 года я вынуждена просыпаться в 5.30, соответственно, ложусь до 21 чаще всего. Отлично высыпаюсь. Пару дней назад сильно заболел кот , очень переживаю, не могу спать, а вставать надо утром все равно. Лежу в полной темноте и тишине, ничего не мешает! Муж спит, дети спят, второй кот спит. А я не могу! Самый лучший сон, когда на душе мир и покой.

[@doctorbuzunov]

Здоровья питомцу! Вот в этой книге есть советы по преодолению острой бессонницы, всё о гигиене сна и спальни, базовая информация о разных расстройствах сна buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/ Почитайте!

[@user-sr8fi2lp8r]

@@doctorbuzunov спасибо!

[@user-nd4po4zn1f]

Ещё бы вы не высыпались, если спите 8,5 часов...

[@vasiliyramzod2922]

Блажен, кто верит! Начал за упокой, окончил за здравие! Пожалуй так лучше, чем наоборот.

[@svetlanaselyukova9907]

здоровья котику!!!! у меня тоже недавно кот болел, в клинике лежал, я сильно переживала

[@UrsaMinor-so6sv]

Кто еще смотрит это видео в 3:00 ночи? 😂 Спасибо, успокоили)) А то мне все вокруг твердят, что я ДОЛЖНА ЖИТЬ ПО ИХ РЕЖИМУ🤦‍♀

[@-user-huiyuser-]

В 3:25))

[@kiramorosova1832]

Я

[@user-hx5uc2hw2y]

5.10

[@nataliag9933]

Смотрю в 2:15, но только потому, что вставать рано надо🙁. Идеально бы для меня сон с 3-4 до 11-12, иногда до 13 даже. Даже если вставать в 8, то всё равно ложусь в 3...

[@ANASTASIA_MUSICIAN]

Я😂

[@BabaYAGA_OW]

У меня ощущение что это какой-то "Всемирный заговор жаворонков". Школа, работа, армия вечные 6-8 утра. Никогда не мог привыкнуть вечно мучался досыпал в выходные. Теперь преподаю в вечернее время и просыпаюсь в 12-13 как же проще жить стало😂

[@doctorbuzunov]

Просто жить по световому дню обществу экономнее

[@a_makarov]

Это месть жаворонков за то, что в юности и молодости все развлечения были по режиму сов

[@lookyan9743]

он не всемирный, а просто российский

[@user-mc7sv1yi3t]

​@@lookyan9743а в других странах все по ночам работают, что ли, судя по вашему странном комментарию?

[@lookyan9743]

@@user-mc7sv1yi3t ну вот я в Грузии живу, тут жизнь начинается только в 10 утра, спать люди ложатся в 2.

[@Predgorec]

Спасибо за доступные расклады. Способ сдвига циркадных ритмов изучил на себе сам и подтверждаю это своим опытом, потому что работаю сторожем в колхозе. Отдельное спасибо за упоминание работы доярок, это тяжкий труд. Даже тяжче, чем вы описали. В 4 утра их уже привозят на ферму, а увозят в 8-9 вечера. И так почти каждый день, потому что рабочих рук не хватает, не смотря на зарплату в 50-70 тыс. рублей. Трактористы, развозящие корма, вообще работают с трёх ночи. Тяжек труд селянина, прошу помнить об этом, кушая дары полей.

[@augustbasil4003]

Они 16-17 часов работают? И всё время доя коров? Разве это не против закона о 8 часовом рабочем дне? А ведь у них наверняка и собственное хозяйство есть, это в деревне ведь. Какое-то рабовладельство в чистом виде. И что это за деньги для такой нагрузки, да ещё в ущерб своим необходимым домашним делам?

[@Predgorec]

@@augustbasil4003 приезжают в 4 утра до коров утренняя дойка, это происходит примерно там с 5 с пол 6 до 9 утра, да потом обеденная дойка часов с 12 до часу 2, у них есть вариант уехать домой на пару часов. Но не все пользуются, потому что смысла ехать нету уже в 4-5 вечера автобус вахтовый обратно на вечернюю дойку, и вот они только в 8 вечера выезжают домой.

[@Predgorec]

@@augustbasil4003 писал через аудио, поэтому прошу прощения за ошибки.

[@molli78]

Благодарю вас за труд ❤

[@Lina-sl5vz]

@@augustbasil4003 нам хлеба не надо, работу давай! Нам солнца не надо -нам Партия светит. ( стихи периода СССР)

[@user-cd1cq4lv9q]

Лечь спать можно в любое время,а вот заснуть-проблема.

[@d_cat_v]

Был в моей жизни период, примерно полгода, когда я ложилась в 4 утра, а просыпалась в 12 дня, при этом великолепно высыпалась. Самые бодрые полгода в моей жизни😂

[@TheFreeman755]

Всё таки от биоритмов зависит, я в таком режиме , даже если долго живу, не высыпаюсь нормально)

[@d_cat_v]

@@TheFreeman755 возможно)

[@user-fq4yh5ol9l]

Это мой любимый режим с 4 утра и до 12 дня... И не помогает ни свет и блек аут шторы... Ничего....

[@user-tz5yd9bd2j]

Чмтаю и понимаю сколько людей страдают этой проблемой

[@MeglbeilTVcom]

@@user-fq4yh5ol9lи мой любимый режим

[@user-oz5dd6tf5s]

Я, почему-то, всегда так и думала)) Страдают больше те, кто зимой встает, когда на улице еще темно, и тащится на работу/в школу. Я еще с детства знала, что так быть не должно 😂

[@imzlat]

Так зимой когда не темно? С 11 до 5....

[@antongron]

​​@@imzlat С 9, но это зависит от региона я так понимаю

[@gmdrytp6420]

@@antongronУ нас в Пермском крае в самый пик бывает так, что до 9:30 тьма тьмущая, а в 16:40 уже темно

[@VasyaPup1090]

А у нас в Мурманске не давно полярная ночь закончилась.

[@useruseruser678]

Темно наоборот круто, хуже когда светло весь день

[@luigilupino]

Тем, кто ложится спать, спокойного сна.

[@doctorbuzunov]

спокойная ночь)...

[@user-zx6vf5sj6h]

соседи приходят им слышится стук копыт,мешает уснуть,тревожит их сон))

[@Prakriti2710]

Те, кому нечего ждать, отправляются в путь Те, кто спасён, те, кто спасён А тем, кто ложится спать Спокойного сна, спокойная ночь Спокойная ночь))

[@user-kx9gm4io3x]

Крыши домов дрожат под тяжестью дня

[@user-wk5ti5uy6r]

Как мне НЕ хватает Виктора Цоя !!! Такой был ТАЛАНТИЩЕ ❗❗❗

[@198121D]

Я ложусь в 10 вечера и начинается бурная активность мыслей)

[@user-fv8db5nd5g]

Во во, это ТОЧНО 😂😂😂

[@user-lo7hc2bj7i]

" Закончив день, забудьте о нём. Всё,что вы могли-вы сделали." .. Ральф Уолдо Эмерсон.@@user-if5gl1hp8h

[@user-qg2jt4xr9r]

😂😂😂😂😂😂

[@user-ju7es7mw8w]

И у меня! Просто жесть! Как эти мысли усрокоить🤧

[@lidiaheinz1841]

@@user-ju7es7mw8w читайте молитву "Отче наш"(от чистого сердца)-самая лучшая таблетка для крепкого сна!

[@TheVavaca]

Спасибо, доктор, за защиту сов перед остервенелыми жаворонками!)))

[@doctorbuzunov]

Да почему остервенелыми)

[@Olga-gi5hs]

​@@doctorbuzunovДа потому, что всю жизнь гордятся собой и долбают нас бедных сов😢

[@lusenka]

@@Olga-gi5hs вот именно! Причём, эти жаворонки в итоге спят больше сов, но постоянно возмущены: "ТЫ ЧТО, ЕЩЁ СПИШЬ?? ВЕДЬ УЖЕ СЕМЬ УТРА!!" И ничего, что она легла в 9 вечера и проспала почти 10 часов до 7 утра, а я легла в 3 ночи и потому проспала 4 часа... Но в представлении сов - я=соня, а они труженики и никогда не спят ваще!))))

[@MrBoFka]

​@@Olga-gi5hsсогласен тоже бесит что кто рано встает говорят нормальные люди в 5 утра просыпаются

[@MrBoFka]

​@@lusenkaага у меня бабушка спать ложится в 7 вечера потом говорит блин я в 3-4 утра просыпаюсь и все больше не могу спать... А если посчитать она 9 часов проспала... Этого они не учитывают

[@user-op9vw1ef5f]

20 лет вставала на работу к 8, но как только выходной, сплю до 10 утра и ни какой свет не мешает😂

[@aleksandrisakov5753]

Это нормально. Каждый день, думаю под 90% норма сон с 1часу ночи и вставать с 9 до 11утра. Только у рабов не норма, с 5 до 7 им надо вставать, дрочить организм.

[@user-kr9rm3jt1t]

Спасибо доктору! Я для себя поняла, что мне хватает 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо! Ложусь в 12 часов ночи и просыпаюсь в 6 утра без будильника! При этом нормальное самочувствие! Я считаю, что время сна для всех индивидуально! Главное хорошо себя чувствовать!

[@user-hr8ch4ef6n]

Согласна, пыталась ложится как надо - в 22 часа, но организм привык ко сну 6-7 часов, я просыпалась в 4-5 утра и глаз коли, самое оптимальное для меня - начало первого, тогда подъем в 7 утра, самое то.

[@nataliad.652]

Мне тоже хватает 6 часов. И буквально пару дней назад увидела результаты исследования специалистов-сомнологов по поводу продолжительности сна, итог - человеку нужно спать 6,5 часов! так что мы в норме. )) Много устаревших представлений, вроде 8-часового сна...

[@user-uy3lj1ck7p]

@@user-hr8ch4ef6n 4 и 5 часов это НОЧЬ !!!!! Назвали "утром" чтобы слух не резало то что на работу надо вставать ночью.

[@Mihail1.]

Если, после пятидесяти Вы проснулись ночью и у Вас ничего не болит - значит Вы умерли.

[@user-sh3ok3fk6d]

С 10 вечера до 6 утра идеал для сна. То биш с восемь часов сна. Это идеал, которого сейчас стараюсь придерживаться.

[@ola-lakits]

Ура!!!!!!!!!!!!!!! Я могу спать, когда хочу. Наконец! Счастье есть! Всех обнимаю.

[@Nina.gernev]

😅😅😅 какая у вас зависимость.....😮

[@user-xase0910]

Вы не одиноки в своей "радости"😉 👍. 🤝🤝🤝

[@user-uk7ip3nl9o]

Против природы не поспоришь! Слишком серьезная тема! Сон с 21-22 до 4-5 часов дает человеку слишком много! Есть природные ритмы! Какие там лампы???

[@GalinaBisnes]

Отлично! Буду жить дальше с чистой совестью - поздно ложиться и поздно вставать ! И чувствовать себя, при этом, великолепно! Благодарю, доктор! Это лучшее, что я видела😊

[@propaganda1]

а работать будут крепостные крестьяне или в крайнем случае муж😂😂-лох.

[@user-ns2ig9tl8i]

В детстве, когда меня загоняли спать в 9 вечера,я, конечно, подчинялась, но тихо ворчала : " Вот вырасту большая - буду поздно-поздно спать ложиться!" Выросла. Началась школа, потом институт, потом работа - и всё с 8 утра. Наконец-то дожила до своего счастья - на пенсии ложусь в 2-3 часа, сплю 7,5 часов, встаю в 11-12 часов. И тут оживились жаворонки-воспитатели, постоянно учат жизни, любят позвонить в 8-9 утра с какой-нибудь ерундой. Или прислать по вотсапу какое-нибудь д....о типа "С добрым утром!".Остервенелые, может, завидуют просто. И никакой бессонницы! Правда, перед сном занавешиваю окно светонепроницаемой шторой, окно выходит на восток, утреннее солнце разбудит без шторы. И звонок телефона стала отключать. Проснусь - включу, а раньше этого - не хочу ничего слышать. Счастье - спать, когда хочется!

[@user-kj2uh8et4h]

Каждый день засыпаю в полвторого-два. Дохожу до постели, через пару минут сплю. В половину девятого- девять просыпаюсь. Душ, завтрак, потом дела, прекрасно себя чувствую. Днём не сплю. Солнце за окном не мешает. Сова всю жизнь. Когда надо было выходить на работу в полшестого утра - мучилась ужасно. Сейчас на пенсии, как хочу так и сплю.

[@stayshineandfly7883]

Мне близок такой график! Только до пенсии далеко ещё, а сейчас приходится водить ребёнка в сад, и работа подстроена под этот график, приходится мучиться вставать в 6 утра😭

[@vlashch1547]

​@@stayshineandfly7883Школьники просыпаются в 4-6 утра.

[@nasrvkvsh]

​@@stayshineandfly7883не возите😂

[@user-kp4hp7vn8t]

Хорошо пенсионерам, когда проснулся тогда и утро😂

[@user-kj2uh8et4h]

@@user-kp4hp7vn8t да. Это так. Хоть какой-то плюс должен быть на пенсии.

[@ola-lakits]

лайк за то. что не нужно ложиться в 10 и вставать в 5!!!!!

[@user-ls4js5yp4i]

Ура! Доктор отпустил все "грехи" от сдвинутого режима сна всю мою жизнь! 😊

[@user-hg2cg6ck5e]

Точно! А то я всё время чувствовала себя виноватой перед собственным организмом за свой сдвинутый режим сна. И завидовала белой завистью тем, кто ложится рано спать. Дескать, они будут здоровее, чем я. И красивее, т. к. нам внушали, что для красоты нужно ложиться спать непременно до 22 часов. 😊 У-у-х, отпустило! 😊

[@mr.feelgood5695]

он тебе ещё не только грехи отпустит, любой каприз за ваши деньги

[@ksenyav8540]

@@mr.feelgood5695 какие деньги ? видео бесплатное , а то что говорит соответствует законам физики !

[@alexs7612]

И правильно, ведь доктор у нас получил нобелевскую премию по изучению сна. А также привел в комментариях ссылки на используемые ресурсы и исследоввния.

[@ksenyav8540]

@@user-hg2cg6ck5e Не переживайте , люди талантливые и неординарные , почти всегда по ночам творят !)

[@brajevg]

Всё гораздо сложнее! Если бы всё было так пргсто. Это в молодом возрасте, возможно, так. С возрастом всё меняется. Человек может весь день испытывать сонливость, или ранним вечером уже. Но, к тому моменту, когда ложится спать, сон проходит! Пропустил подходящий момент и всё, поезд ушёл.

[@k-sensee]

Ну так это стресс в жизни, тут нужно корень проблемы искать Все безумно просто если разобраться

[@brajevg]

@@k-sensee это не то, что понервничал,, это изменения на уровне физиологии

[@Belajaptica1]

Для меня всегда стресс вставать, если за окном темно. При этом не важно во сколько ложится. И у детей так же. Есть дети, которые ложатся уже в 9 вечера спать, но если за окном темно утром, значит они не выспались . Свет солнца нас пробуждает и это правда.

[@user-rk6yv1uj3o]

Главное не нервничать, когда не можешь уснуть. День не поспиш, два не поспиш, а потом организм сам вырубится🥰🥰🥰

[@user-hc8pg5zc2x]

ПоспишЬ!

[@user-xy4yr4ld2u]

Поспишььььь....

[@user-rk6yv1uj3o]

Для "богов" орфографии принципиально не буду исправлять ошибки. Если Вам от этого прибавляется здоровье, буду рада, что помогла🤸🤸🤸. P.S. Всем крепкого и здорового сна.🥰🥰🥰🥱🤗

[@user-rv1ne9ib6z]

Ничего подобного!Я постоянно не высыпалась от стресса и каждый вечер надеялась,что ну вот сегодня я точно вырублюсь!И ничего!И так продолжалось 2 года!

[@user-lo7hc2bj7i]

Физическая нагрузка хороша против стресса.😊👍@@user-rv1ne9ib6z

[@user-zk6qm9di1c]

Я " сова" ,засыпаю в2 и до10, могу сейчас себе позволить, т.к. на пенсии. До пенсии очень мучалась, дети, школа, работа. После 12 ночи могу мыть, убирать, шить и т.д . но утром мне надо 2 часа, чтобы полноценно включиться в дела. Бывают сбои, надо втать рано, конечно могу, но 2 дня не продуктивна, пока войлу в свой ритм. Спасибо вам обрадовали и учпокоили, что это нормально. А то сын говорит, все бабки как бабки, в 7 утра куда то едут, а я неправильная бабка. Спасибо.

[@user-wn4mb8ti7d]

Как же я вас понимаю.Я частенько ложусь в 3-4 часа и мне хватает6-7 часов сна.Я тоже на пенсии и тоже сова,ещё какая.Самая работа у меня вечером и ночью,а днём ничего не охота делать.Я не смотрю не на кого,живу себе и наслаждаюсь.Сама себе хозяйка,когда что хочу,тогда и делаю,а не хочу,бездельничаю и никто мне не указ.Имею право

[@user-pe5zd3jx8l]

Я не на пенсии,56 лет,а ритм жизни такой же,хоть и работаю,ничего не могу поделать😢

[@user-qb1nj4vf3h]

Привет совы, с рождения сова, родители мучились, спала днём, гуляла ночью, учеба в школе была во вторую смену, в старших классах было трудно, все сочинения писала ночью, мозг работал отлично, работала преподавателем/ учителем и первая просьба была: только не первые пары/ уроки, работоспособна только после десяти, спать могла лечь и в десять, но без толку, засыпала в 12 или в час, сейчас на пенсии уже, незаметно съехала до двух ночи, просыпаюсь в 9 -9.30, немного поваляться можно и в новый день, днём никогда не сплю, если иногда прилягу в 16, то разбита полностью и вечер тяжёлый. Рада, что доктор снял груз с плеч, а то везде пугают, что все "проблемы от неправильного сна"

[@user-lg9go6df7o]

А я перестроилась была сова, а к старости в жаворонка совенка ,встаю рано а ложусь поздно .

[@user-jt8kx1ug6n]

Я, ложусь в 3-4 часа и от бессонницы не могу заснуть, потом просыпаюсь с перерывами в 10- 13 часов. Спасибо доктору, что развеял мифы про циркадные ритмы и гормоны ❤

[@anastasiatikhova]

У меня тема про здоровый сон - это детская травма 😅 Родители заставляли меня раньше ложиться спать, а я никак не могла уснуть в 10 вечера. В результате у меня появилась детская бессонница: я боялась ложиться спать, потому что боялась не уснуть вовремя (а так происходило часто). Сколько нервов сохранили бы и я, и мои родители, если бы мы все тогда хоть что-то знали о сомнологии)) Во взрослом возрасте, слава богу, все наладилось, потому что я разработала свой режим и ложусь спать тогда, когда мне действительно хочется спать.

[@Vallosick]

Наконец-то услышал толковое объяснение того, как это работает, без сказок про то, что печень восстанавливается в двенадцать часов, а желудок в час, аргументов в пользу которых я так и не смог найти. Спасибо за видео!

[@user-wb4ng3uu9k]

Пенсионерам вообще можно ложиться поздно, ведь утром не надо на работу. Мне 71, ложусь в 2 или позже, вечером самая энергия и жалко спать, терять время, встаю в 10, зимой все равно поздно рассветает. Нравится такой режим. Доктору спасибо, что снял сомнения.

[@user-jx9uj9bc9z]

Вот этот режим и мне очень нравился

[@user-yk7hb4xn3f]

И у меня такой режим! Пенсионерка.😂❤

[@ir-312]

Ну да, если только уши заткнуть, все равно разбудят в 8, стучат, сверлят, долбят. Летом с 6 гуляют с собаками, окна открыты, орут по телефону как потерпевшие, собаки лают.

[@user-xh6qh8rp6j]

❤

[@user-hz7bg9sk8f]

Мама тоже поздно ложится, а папа мне мозг вынес, типа это ненормально, нельзя так.. Я всегда ему говорю..кто решил, что нельзя?

[@janemarple2446]

Врач нормально объясняет суть здорового сна, учит нас преодолевать разные сложности в проблемах со сном. Делится своими знаниями, желая нам помочь. Поэтому не понимаю некоторых комментаторов, не нравится- не слушайте. А врачу большое спасибо.

[@doctorbuzunov]

Это точно, зачем слушать, если не нравиться

[@user-pb8im9jy1l]

Хочется хорошо спать. Поэтому и слушаем. Но толку от вашей лекции опять ноль. Я , если лягу в 22, то в 2 часа проснусь и ,.хотя спать и хочу, но заснуть не могу до 4-5 утра. Потом все же засыпаю. Но встать в 7 часов совсем не могу (хотя надо на работу) , будильник иногда даже не слышу. При любой ситуации , и когда нормальный сон и когда бессонница, самый глубокий сон у меня с 5 утра до 8-8.30. Но мне на работу к 8.30. Поднимаю себя палками. И так всю жизнь. Пока молодая была, совсем не страдала, а вот после 55 уже по утрам злая и бешеная.

[@user-dv4nz7ek9z]

​@@user-pb8im9jy1l Мы же все разные. Как может быть всё одинаково? Лучше вас никто не сможет проанализировать, что происходит в вашей жизни, о чем вы думаете регулярно, как реагируете на события, как себя ведёте в повторяющихся ситуациях. Как правило люди хватают вершки из видео и говорят, что не помогает. Нужен анализ вашей жизни и тогда что-то будет получаться.

[@allauvanova5330]

Не нравится пишется без Ь. Вопрос что делает? Без Ь

[@user-lo7hc2bj7i]

Или по ночам пожрать🤣 А виноват как всегда доктор😊@@user-if5gl1hp8h

[@ya_prosto4124]

Наконец-то кто-то развеял этот миф и избавил меня от постоянных размышлений об этом. Всю жизнь ложусь спать после 12, чаще в 1-2 ночи, но всегда при этом сплю не менее 8 ч. Живу в таком ритме 4 десятка лет, пошел пятый и никаких проблем со здоровьем нет. Веду здоровый образ жизни, достаточные физ.нагрузки, хорошее питание. Спасибо доктор!

[@annakr9662]

Спасибо, доктор, Ваш ликбез меня успокоил. Я "сова", мне всю жизнь рассказывают, что это неправильно. Я даже пыталась быть "жаворонком", но это явно не мой режим, он загоняет меня в стресс. И вот я опять "сова", живу в гармонии с собой и окружающим миром, скользящий график работы это позволяет. А тут ещё и Вы со своим вариантом. Какой хороший год. Спасибо, доктор, с наступающим праздником Вас!

[@TIGGYQUE]

Типичный пример дискриминации.... по циркадному признаку....

[@user-jn7lg1ek7c]

Ложусь спать, когда хочу спать и встаю когда высплюсь. Окна никогда не занавешиваю и никакого насилия в виде экспериментов над организмом не провожу. Лучшее снотворное для сна, это любимые мелодии вечером, а не зомбоящик

[@dicloniusN35]

фрилансер и не надо на работу к 9 ?)

[@irinamenzorova8424]

Это для неработающих пенсионеров.

[@user-rm9en5in1m]

А меня усыпляет включенная чи талка в Alreader. Монотонное чтение робота усыпляет. Главное, выбрать короткий текст, чтобы не спать все время под голосовое сопровождение - может заболеть голова. А вот свет мне не мешает. И днем я сплю.

[@user-wt1hr2fz4c]

@@user-rm9en5in1m Юль это ъфцфш

[@daryasyomkina8404]

Встаю в 4 утра на работу. Ни одна лампочка не помешает мне заснуть в 8 вечера)

[@aleksblok5757]

Ты мою лампочку ещё не видела. 😂

[@user-uy3lj1ck7p]

Потому что Вы ЖАВОРОНОК. У таких людей мелатонин вырабатывается вечером и они легко засыпают, а ночью перед рассветом встают. А я СОВА и всю жизнь мучалась, вставая в 6 утра на работу. И никакие усилия по изменению циркадного ритма ничего не меняли. Лечь в 12 и встать в 6 -пытка! А если ложусь в 2, то в 8 встаю без будильника вполне выспавшись. Те же 6 часов но в первом варианте - разбитость и невыспанность.

[@user-ot4qm5xx2z]

​@@user-uy3lj1ck7p нет ЖАВОРОНКОВ И СОВ. Есть Ум, который вас обманывает 😊

[@madtrip8062]

​@@user-uy3lj1ck7pвот учёные молодцы, уже сов научили грамматике!

[@user-wx2hb8pb4o]

Счастливый человек, если у вас есть возможность лечь спать так рано!😊

[@goodsmoke5138]

Яркий пример того, что знание это сила, которая способна сохранить здоровье и изменить жизнь к лучшему.

[@user-si2qw4oi5y]

Всё так и есть! 👍👍👍 Тоже раньше думала что надо спать с 23 до 7 часов. А сейчас на пенсии ложусь в 1 час ночи и до 9 утра. Решила, что мне так удобнее. Спасибо за разъяснения, Доктор!

[@Qwa7]

Я уже 3 года ложусь в 4, встаю в 11-30.

[@grigorym5919]

@@Qwa7жив еще?

[@Qwa7]

@@grigorym5919 Еще да

[@lusenka]

@@grigorym5919 я уже пять лет ложусь в 5 утра и встаю через 7 часов - в 12 дня. Полёт нормальный, тангаж/рысканье в норме! ))

[@CatDL]

Ожнажды легла в 22.15, спала спала, устала спать, спрашиваю время у алисы, она говорит 23.30. Скока скока: 23.30, я подумала, что алиса сломалась. Смотрю на часы - 23.31.

[@jekajackson2613]

а у меня другая проблема. Не высыпаюсь… То ли ночи короткие, то ли я так быстро сплю.

[@user-xp9md2tc4d]

@@jekajackson2613 😅😂

[@antoninazharkova5289]

Спасибо! Утешили. А я то верила в сон до 24 ч . Теперь мне даже полегчало. У меня как раз очень удобное для сна время с двух часов ночи до 10 11 ч Творчество. Рукоделие. Особенно, когда остальные домочадцы успокоились и спят.

[@user-tw3su2th2l]

А я полы мою, когда все утрясутся по кроватям и перестанут сновать туда - сюда.

[@user-vp4ui7wy4d]

Во и у меня также. Всех уложу и наступает моё время! 😁Вышиваю, смотрю сериалы и никто не мамкает! 😂У меня муж всё время говорит, как ты можешь до 2-3 ночи не спать? Я говорю, очень даже могу. Это моё время! Дайте только днём на сиесту часа на два мне. Ложусь и прекрасно засыпаю на час, 1,5. Потом встаю и шуршу дальше по хозяйству!

[@user-ij7dg2hr4t]

Тоже последние года мучалась, что слишком поздно ложусь и поздно встаю. Даже взрослую собаку потихоньку перевела на поздний выгул, как-то так само получилось. Теперь я спокойна за свой "неправильный" сон! 😄

[@user-or2bj2im2d]

В 21.00 выключаю компьютер, телефон, свет, ложусь и под настольной лампой с теплым светом читаю книги. Примерно в 22.00 ложусь спать, засыпаю иногда практически мгновенно, в течении 5 минут. В 05.00 выспавшийся и довольный жизнью начинаю новый день!

[@NKN82]

Ужас какой.

[@Navajje]

​@@NKN82К меня так же, правда в 23 года сложно соответствовать, но это мой идеальный сон

[@Navajje]

​@@NKN82И нет ничего ужасного, все люди разные, это прелесть, а не ужас

[@natosmirnova9142]

Здорово👏✊👍

[@NadezhdaChizhova-ij6fr]

у меня примерно так же, только наоборот: часам к 9-10 утра заканчиваю работу и ложусь спать. Вечером часам к 5 просыпаюсь. Ночь - самое продуктивное время для моей работы.

[@Vjazovka]

Если не могу уснуть долго( до 2-3 часов ночи), иду на кухню,хорошо поем и отлично засыпаю.😂😂😂

[@valentinamarek3185]

Какая прелесть-если бы было так просто - я бы с удовольствием ела ночью!

[@user-we4qj9sg4u]

А я думала, только я такая!

[@Vjazovka]

@@user-we4qj9sg4u 😂😂😂

[@TatyanaMai]

Воот, и я о том же! Самое лучшее снотворное - "покушать" часа в 2-3 ночи😊

[@kristinepriedite6189]

Я тоже так ела.до 45 .а потом так скрутило приступами.еле выбралась🥵😱

[@semsemov4799]

Доктор ) Вы сломали все наши стереотипы ))) Не знаю радоваться этому или горевать )))))) В любом случае спасибо за новую, ценную информацию

[@Lilyaulveus]

Конечно надо радоваться. Стали появляться здравомыслящие люди, специалисты с толковой информацией. Как выяснилось теперь и воду не надо пить по три ведра в день, и с витамином D все не так как нам втирали...

[@semsemov4799]

Трудно не согласится, когда аргументы закреплены логикой. ) Все застойные вления когда то меняются .@@Lilyaulveus

[@user-zg5jl6ip3f]

Спасибо, доктор. Наконец-то услышала разумные рассуждения по поводу сна.

[@kars1474]

Огромный респект вам доктор! Вы сейчас развеяли все стериатипы которые вбивали нам в головы в отношении того что надо ложиться спать в 10 вечера! Теперь можно спокойно щасыпать тогда когда этого требует организм! Главное просто выспаться ! Вот и всё!

[@user-nm2yj8pq9m]

Стереотипы

[@skrtg6714]

​@@user-nm2yj8pq9mсистеме выгодны такие стереотипы

[@odinadarbon2807]

А я просыпаюсь в 5-6 утра независимо от того, во сколько легла. Если меньше 5-6 часов спала, то КПД днем никакой. Лучше сон всего, когда до 22 усну . Самое плохое- это то, что днем спать вообще не могу. Только голова разболится и вся разбитая.

[@user-rv1ne9ib6z]

Я замечательно ввсыпаюсь когда ложусь в "свое"время,в 2 ночи.Встаю в 12 дня.😊Вот такой режим всю жизнь.

[@user-gk9yx6bs3z]

Вот и я тоже об этом. Описала чуть выше. Мне 70 и это мое всю жизнь. Домашние ворчат, но.это их дело. А я как жила своим ритмом, так и живу до сих пор.

[@user-lt6sb7nj7o]

Хорошая у вас работа

[@user-rv1ne9ib6z]

@@user-lt6sb7nj7o Минус,очень маленькая зарплата.Но здоровье важнее🙂❤️

[@Ognezwet]

О, это прям мой режим! Особенно летом. В 4-5-6 светает и можно проснуться и уже не уснуть. А так как раз сон только начался и если нечаянно проснуться, легко уснуть снова. Жаль, 1 раз в неделю надо в 9.00 вставать. Поэтому пытаюсь годами перестроиться, чтоб сдвинуть режим хоть немного. Но никак не получается.

[@user-rv1ne9ib6z]

@@Ognezwet я тоже пыталась много раз,потом плюнула,нашла работу чтоб не вставать😂

[@user-yr8sl1ff1x]

Супер! Благодарю! Я сова и это как раз моё! Всем здоровья счастья радости любви и удачи!🙏🎉💐💖🤗

[@eleonora6272]

Спасибо большое!! А то я все время казнила себя, что ложусь очень поздно. Правда, я и встаю поздно, могу себе позволить. Но угрызения совести присутствовало. Сейчас буду жить спокойно!! Когда встал, говорит Ширвиндт, тогда и утро!

[@user-vy6cd7lk1x]

Как-то на работе в ночную смену заснула сидя на одну секунду. За моим засыпанием наблюдали мои сотрудники, у которых в этот момент была свободная пятиминутка. А у меня наоборот очень ответсвенный момент, когда я должна была следить за датчиками. Я очень сильно боролась со сном, но... все-таки вырубилась. За секунду мышцы шеи расслабились, голова закинулась назад и я проснулась под дружный хохот. Я с ними тоже посмеялась. И спросила, как долго я спала. Они мне и ответили, что только сомкнула глаза и сразу за снкунду открыла. А мне то в этот момент сон успел присниться, на 15 минут земного времени. Я даже немного выспалась. Но уж работать точно легче стало.

[@vit.iva.]

Операторы - комната релакса и сна. Безопасность АЭС))) Устал - спать.

[@doomdeathmetal]

Фильм про такое сняли с Дикаприо. Называется "Начало" ;)

[@user-xz8sw4rl9x]

У меня такое было, когда я систематически спала не больше 4-5 часов за сутки

[@user-pp7so5ro1m]

Микросон! Очень опасная вещь, особенно для водителей.

[@zinat4437]

Звучит как описание идеального мира, где ничто не может помешать тебе лечь спать тогда, когда ты захочешь

[@beroevi]

Да уж, например придурки соседи😢

[@user-fi5ob7gy6r]

😂

[@lidianaab9645]

@@beroevi точно не знаю на кого они ориентируются со своими нереальными советами

[@user-cj3re6fg1o]

Информация интересная и полезная! Очень приятный тембр голоса, прекрасная подача матери

[@valerieudarceva6632]

Благодаря работе в общепите не имею возможности ложиться раньше 12 ночи, читала страшилки, что это может сокращать жизнь, спасибо вам за информацию, познавательно😊

[@user-nn7ge3ct7o]

Спать надо много, а работать мало. Есть средне. Меня слушайте.

[@user-hl9hy2ci5x]

Вы лучший(ая)

[@user-ql3hj7kn8o]

Да никто не спорит…. Всем так в кайф. Но условия жизни вносит такие коррективы, что увы и ах… особенно дети… это жесть…

[@user-nn7ge3ct7o]

@@user-ql3hj7kn8o Как сказала одна сатанистка из верхушки :"Ваших родителей никто не просил Вас рожать...!", --что-то в этом духе

[@user-kr3ze5bd4j]

Так можно всю жизнь проспать.

[@user-nn7ge3ct7o]

@@user-kr3ze5bd4j Если не выспался, то как сонная муха. Что с тебя толку?

[@RD-fq2gx]

всю жизнь по своим биоритмам я сова. Ложусь в 2-3 ночи, сплю до 10-11 утра. И прекрасно себя чувствую.

[@user-yq7mt7qb2d]

А на работу?

[@RD-fq2gx]

@@user-yq7mt7qb2d на работу в 7. Раз-два в неделю.

[@NKN82]

А животные вокруг не мешают?

[@ivan_12345]

@@NKN82 всмысле соседи с дрелью?) 😄

[@lidiyasen8363]

Мне мало чувствовать себя телесно прекрасно, мне совесть не позволяет спать, когда наши главные кормильцы трудятся.

[@Damir_Montero]

Спасибо большое доктор! Всегда мучал этот вопрос, но теперь я знаю что необходимо просто соблюдать режим и достаточную продолжительность сна.

[@natakazantseva1909]

Благодарю Вас за то,что развеяли миф!❤

[@user-yg1op3vo6s]

Спасибо! Мне 49 лет. Некоторые врачи рекомендуют всегда по утрам просыпаться в 5.30- 6.00 Когда надо, встаю в это время. А сама люблю поспать до 9-ти утра. А ложусь спать ближе к полуночи. Иногда долго не могу уснуть, ночью просыпаюсь и засыпаю уже под утро. Самый сон для меня с 5-ти утра до 9-ти.

[@user-pb8im9jy1l]

И у меня с 5 до 9. А вставать на работу надо в 6.30. Только под будильник и то могу не услышать. Каждый день на работу опаздываю, благо это пока терпят. Ложусь в полпервого ночи, раньше не получается. А дела по дому кто будет делать, готовить, гладить, читать, разговаривать, общаться с домашними? Я вообще не понимаю, как если я работаю до 17.30, приехав домой хотя бы в 18.00 ( это если в магазин не заходить), успеть приготовить еду на вечер и завтра на обед всем, что то прибрать, пришить, зашить, постирать, помыться, с родными пообщаться, какую то книжку почитать или в интернете умных людей послушать , за собой поухаживать ( маски, маникюр и т.п.) , помыть коридор, обувь, ну много разной беготни, и успеть лечь спать с 22 часа. Ну, мне 60, я не успеваю, хотя не такая уж замороченная на чистоте или на какой то особо сложной готовке блюд. Пироги и кундюбы( как говорила моя бабушка) я только в выходные могу успеть.

[@TV-jt2tb]

Я по 10-14 часов сплю.

[@user-yi9st6fl9d]

@@TV-jt2tbвезет

[@jekajackson2613]

@@TV-jt2tb И вся жизнь проходит между спальней ,кухней и туалетом?!)))

[@user-uy3lj1ck7p]

Значит Вы СОВА, как и я да и многие. Выброс мелатонина происходит у нас ночью ближе к утру. И это изменить невозможно ! Даже самыми премудрыми рекомендациями и советами. Что природа запрограммировала в организме - то и не изменишь. Мир заточен под ЖАВОРОНКОВ, а нам СОВАМ страдать всю жизнь придётся.

[@shain7853]

Вы профессор скорее всего единственный ,адекватный врач знающий эту тему , вокруг меня большое количество людей, которые ложатся спать после 12 и прекрасно себя чувствуют и высыпаются, спасибо вам большое!

[@user-hb2dj4pl5v]

Спать вообще то, лучше ложиться до 9ч! Просыпаться в 5 утра

[@salamandram7379]

​@@user-hb2dj4pl5vи зачем мне в 5 утра, что я буду делать? Соседей будить?

[@user-yr4zk5dx8m]

​@@user-hb2dj4pl5vнаши предки, когда не было электричества, подстраивались под природные циклы, ложились с закатом Солнца, а вставали с рассветом. Летом световой день длиннее, а поздней осенью короче, получается, что в разное время года и график сна разный.

[@user-vp4ui7wy4d]

​@@user-hb2dj4pl5vу меня вообще то дети, ну никак не укладываются в это время! Попить, посикать, покакать, спинка чешется! А я спать? Да кто же мне даст то в 9 уснуть. Вот я и приговариваю, что уйду на пенсию и высплюсь. Ушла, внуки теперь. Короче, на том свете отосплюсь😂 Как то так

[@Dim6347]

​@@user-hb2dj4pl5vбредятина. Каждому свое. Я работаю до 23ч. Как ложиться раньше? Меня все устраивает, хотя просыпаюсь в 6 утра и на двух работах👍

[@user-bk1cl6te5p]

Помню, два часа ночи, я пишу сочинение, причем, с удовольствием и н а пятерку, приходила мамочка, в третий раз выключала свет, а я включала и писала. Но даже если ложилась до двенадцати, невыносимо было утром вставать, невыносимо было даже думать о еде и на первом уроке была мука мученическая. И продолжалось это во взрослой жизни, всегда! К счастью, работа начиналась не рано и была в радость, а не в тягость, за это благодарю себя, моя заслуга...

[@user-fj4xg1bd4s]

Чувак - ты крут. За один видос - все разложил по полкам за сон

[@user-tchulam2]

Всё верно 👏 Организм требует своё, причем в привычное ВРЕМЯ ❗

[@user-kv4sy4de7k]

Настраивалась по утрам, пока работала, пока ребенок маленький был. Наконец на пенсии сплю когда хочу и не сплю когда не хочу. Да ну их эти правила. Что я доярка ! Еще не вставала в 5-6утром.

[@whiterabbit7272]

Дай. Бог вам здоровья, приятный человек ❤

[@yuliyay2371]

Спасибо доктор, что озвучили это. На собственном опыте скажу, что так и есть. Ложусь поздно, но чувствую себя прекрасно.

[@user-cp9hu6sy2n]

Самый классный сон- в темноте, тишине, с открытым окном и в обнимку с любимым)

[@user-gb8lj7bq2c]

Или в разных комнатах,каждый в своей.

[@dmitiry_kaplunovskiy]

И обязательно тогда, когда не надо, живя в избе зимой, каждые четыре часа топить печь!

[@aleksandrsmorodinoff4544]

Любимым не мешают спать

[@Karina22223]

С любимым котом

[@arkmavr90]

Любимая старушка 😂👎

[@user-nb5kw5tg4t]

Информация,данная в конце видео на практике "работает") Я давно это использую. Только видимо 5 дней для достижения желаемого результата маловато,особенно, чем старше человек. Спасибо доктор,Вы подтвердили,что я на правильном пути) Желаю всем здорового, крепкого сна и приятных сновидений!

[@helenm9967]

Ооххх спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!! Отправила маме, а то она заела уже своим "ценный мон только до 12, не вырабатывается гормон", но на мои вопросы -" А если я перееду в другой часовой пояс? Мне по старому времени всю жизнь оставшуюся жить? " - ответа не было... Спасибо Вам еще раз❤❤❤❤

[@pavelkruptsov1382]

Изумительный ролик! Спасибо огромное! очень интересно - поделюсь с друзьями!

[@TeploDushe]

Уже много лет ложусь спать под утро, а иногда и вовсе утром, когда уже полный рассвет. Не люблю полную тьму в комнате, если даже и ложусь пораньше, когда еще темно (в 2-5 часов). Сплю по 6-8 часов. Иногда и при солнечном свете в окно. И всегда, во сколько бы я не легла, после сна чувствую себя сразу бодрой, весь день. Кстати, и всегда выгляжу моложе своих лет и здорова, несмотря на "неправильный" образ жизни.. Вообще не представляю, как можно ложиться спать в 22-24 часа. А жить-то когда?! Если человеку не нужно идти на работу с утра пораньше, то для чего просыпаться в 4-8 часов утра? Я это к тому, что наш организм настолько мудро устроен, что никакие общие, кем-то придуманные правила (программы), для него не указ. Он подстраивается под нас, мы управляем им, а не он нами. Если человек принимает на веру чьи-то правила, то они на него и будут действовать.. Это простое программирование мозга. Каждый сам выбирает: быть запрограммированным кем-то или программировать себя самому.

[@doctorbuzunov]

У нас с вами нет противоречий)

[@user-wy5vo9wr7w]

Я тоже ложусь спать под утро.сплю7,8, часов вообще, как высплюсь,благо теперь на пенсии.Ночь бодрствую, что мне интересно, тем и занимаюсь.Никто не мешает .Тишина и покой

[@user-je4ut5qz5y]

Ой, я тоже такая,муж уходит на работу, а я только засыпаю. Почитала комменты и успокоилась.

[@user-kw6zc5qb1c]

А я уж подумала, что я одна такая 😂 !

[@alexbochka7679]

Отлично проговорила формулу хорошего сга и бодрой жизни, моложе своих лет, класс.

[@Alexey_Kir]

Роман, вы даёте лучшую информацию про механизмы сна, работу с бессонницей, развенчиваете мифы, которые зачастую другие врачи поддерживают, особенно неврологи. Благодарю за вашу работу!

[@doctorbuzunov]

❤

[@user-bt7lx2wn1c]

и получается, что каждый верит тому врачу, чья информация ему больше нравится.

[@andrey1920]

​@@user-bt7lx2wn1cвозможно врачи и те кто говорит иначе просто жаворонки😊

[@yuliyayuliya1872]

Приветствую сов😊😊😊, нас тоже много ❤, я использую маску для сна, сплю до 15.00, высыпаюсь нормально 👍

[@writers_house]

Я уже давно по себе поняла про фазы сна. Когда бы ни лег, они всегда работают. Спасибо за видео.

[@user-bk5ro9gi4u]

Наконец то здравые обоснования. Всегда приходилось спорить с умниками, которые мне втирали, что Жить надо как "жаворонок". 100% говорю, что тот кто родился совой не может себя хорошо и бодро чувствовать живя по ритмам жаворонков. Не важно во сколько я легла, хоть в 8 вечера. Если я встаю в 7 утра, я разбита весь день, нет сил, низкое давление, пессимистичное настроение, к вечеру дикая усталость, выжатый лимон. В Сб полдня на отсып. Когда мы перешли на удалённый график работы, началась новая жизнь. Я ложусь в 1.30, Встаю в 8.30-9.00, бодра, энергична, есть силы и желание жить, как будто мне 20. Я себя 10 лет назад так круто не чувствовала как сейчас.

[@user-os7yv8ty6g]

Всю жизнь возмущаюсь, почти все подстроено под жаворонков.Школу начальную вспоминаю адом.Подьем в 7 утра.потом работа опять так же. В 60 живу своим графиком наконец то. Но на жаворонков злость не прошла😅

[@hungerzon5860]

А чё делать, если график работы под "жаворонка"? Работу менять? Видео вы как то не так поняли. Подстроить каждый сон под себя может, режим нужен и подготовка ко сну нормальная. (Да, я тоже "сова")

[@user-bk5ro9gi4u]

@@hungerzon5860 это вы что то не так поняли. Я пишу про себя конкретно, а не про весь мир. У меня работа позволяет вставать так, как мне более менее комфортно. Но многие утверждают, что правильно вставать исключительно в 7 утра, независимо от того, что есть возможность не вставать в 7 утра. Данный ролик это опровергает, а также там не рассматривался ограничивающий фактор жизненных обстоятельств. И в конце концов, почему бы и не поменять работу, если этот фактор крайне напрягает? Сейчас мир предоставляет много возможностей. Работа на себя, работа удалённо, как у меня например, когда не нужно тратить время на дорогу. Было бы желание...

[@user-gk9yx6bs3z]

Раньше бабушка говорила- есть два типа людей - совы и жаворонки. Одни рано ложатся и рано встают, другие поздно ложатся и поздно встают. Сейчас мне уже 70 , и всю жизнь с молоду, ночью наступала какая то активность. Это и стирка до двух ночи и приготовление еды на завтра ( семья просыпалась, а все горяченькое, свеженькое на выбор) это и консервирование до двух трех ночи. И естественно сон до десяти утра. Сколько раз пыталась "перестроиться"-лечь раньше и встать раньше. Все равно все вставало на свои места.

[@user-kb8fx5yr7h]

Домохозяйка.

[@owletproduction353]

Хоть кто-то объяснил😅 всё чётко без воды, особенно по ноцебо эффект… думала об этом всём… теперь всё ясно, спасибо 🙏

[@dremuriykroton9930]

Спасибо. Крайне полезная информация. Для людей со сложным режимом - очень важно высыпаться вовремя и заставлять себя отдыхать вопреки. Но человек просто обязан стать сложней, а не жить под дудку природы - как это предпочитают звери. Но даже звери живут в заполярье и адаптируются.

[@user-cr3qn7di3l]

Спасибо огромное, я выраженная СОВА, меня все ругают, но я чувствую себя отлично. Ночью работоспособность отличная, до 2.30.-.3.00. ложусь и тут же. отключаюсь глубоко, просыпаюсь в 9.00 - 9.30.

[@katrinpereladova8760]

Тоже так хочу

[@user-uy3lj1ck7p]

У меня то же самое!!! А если лечь в 12 то в 6 вставать не могу- разбитость и невыспанность. То есть те же 6 !!!! часов но не с 12 до 6, а с 2-х до 8-ми !!!! И запросто без барабанов в ухо!

[@user-rw7we3yk4m]

Я тоже неисправимая сова. И всегда утверждала, что важно время сна, а не его количество. С 2 ночи до 8 -9 утра - бодрячком и без будильника, но с 12 ночи до 6-7 утра те же 6-7 часов - больная и разбитая целый день. Самое неприятное - это то, что жаворонки считаются дисциплинированными и правильными, а совы - это типа распущенность и разгильдяйство. И все пытаются из сов сделать жаворонков, и никогда наоборот. А вы попробуйте применить эти теории о перестройке циклов сна к жаворонку. Попрлбуйте заставить человека, который вырубается в 20-22, бодрствовать до 2-3 ночи. - вряд ли получится. А сов почему-то все пытаются "перевоспитать". Не лечится это))).

[@ir-312]

Никто не имеет права вас ругать, это ваша физиология. Сталкивалась с этим в юности и детстве, в летние каникулы дрыхла до 12, сейчас бы припечатала. Но некого уже.

[@user-pg1vl8lx4y]

БЛАГОДАРЮ Вас за это видео!!!!! Я ложусь спать совсем поздно, вернее рано утром, даю себе установку - СПАТЬ 8 ЧАСОВ - хорошо высыпаюсь!!! Такой у меня режим. Я - настоящая СОВА!

[@fox_school_online8105]

Огромное спасибо! С раннего детства - сова... и все убеждают, что нужно перестроиться... а мне так комфортно! 😅

[@user-sc3yf8vh2e]

Доктор, благодарю Вас за аргументированную и добрую подачу важной информации 🙏🙏🙏

[@user-di3kv5tx6v]

Легла в 22-30...4-30...лежу..вспоминаю, как зовут Петросяна.. 😮😢

[@user-fn9jm1ii8h]

😂😂😂😂😂😂😂

[@user-oo4dy1id6x]

Я тоже задумалась... а, Евгений 😂😂😂

[@NKN82]

Евгений Ваганович. Это база, это знать надо.

[@M.O.83.]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🎉

[@Predgorec]

На собственном опыте подтверждаю, что за 10-15 суток у здорового человека легко формируется любой новый режим сна. Главное - не менять его хотя бы никогда (ну хотя бы не чаще раз в квартал), иначе посетят проблемы засыпания и высыпания. В идеале нужно стремиться к жизни, где вы спите хотя бы 7-8 часов ежесуточно в одно и то же время. Сон менее 5-6 часов считаю вредным и пагубно влияющим на жизнь глобально.. К сожалению, в нашем мире капитализма это не редкость для многих трудолюбивых сознательных граждан.

[@user-ns4fw8vn5j]

Режим формируется, но долго, а сбивается за день, два.😂

[@user-rw7we3yk4m]

Можно сколько угодно насиловать себя режимом и дисциплиной, но при первой же возможности организм поведёт себя так, как ему комфортно. Переезжала в другое полушарие, джет-лаг 10 часов. На адаптацию ушло 2-3 дня. И снова мой организм сказал: делайте что хотите, только не трогайте меня в 7 утра, в 9 сам проснусь.))) А тем, кто утверждает, что можно перестроить режим сна/бодрствования - пойдите, на летучих мышах, ежах и совах потренируйтесь 😂

[@kenshin45736]

​@@user-rw7we3yk4mБессмысленно применять дисциплину, если вы в это не верите, сначала нужно с убеждениями поработать. Любой противоречащий опыт вы будете не замечать, а будете цепляться за тот, который подтверждает ваше убеждение.

[@user-lh3bp9sb1y]

Спасибо, умный доктор! И вам здоровья!❤

[@user-ph6ps9br3r]

Благодарю за доходчивое объяснение без воды

[@jakobra2939]

Чтобы хорошо спать,ну как спать вообще и естественно тогда будешь высыпаться,нужно просто иметь спокойную жизнь,без страхов различных,без тревог от за детей до денег и прочие стрессы.... Всё. Потом неважно, во сколько идёшь спать и где будешь спать. Потерянный сон это первый и точный симптом потери спокойной жизни.

[@svetlanagr3368]

Это вы точно подметили. Я итак поздно ложусь когда вялотекущие тревоги и страхи как за далекое будущее, с 3-5 часов. А когда остротекущие проблемы и тревоги мучают, то скатываюсь к 6 утра. А сегодня как никогда. 7.30 уже а сна нет хотя выпила препарат что невропотолог выписал. Завтра голова будет тяжелая и вялость. И это еще больше огорчает, что потерянный день. Вот была бы пустота и тишина в голове, то легко бы заспалось сном младенца. Но не могу вернуться к медитации и тишите в голове. Беспокойства не дают нам жить и спать)))))

[@pedriovolando3670]

@@svetlanagr3368 Позвольте дать совет - займитесь активным спортом. Например, плаваньем по 1 часу 3 раза в неделю. Во время плаванья старайтесь тренироваться, а не отдыхать и сачковать. Вы значительно лучше начнете засыпать и тревоги и страхи в значительной степени уйдут, т.к. организм во время тренировок не даст вам думать об этом и так скажем сильно разгрузит вашу голову.

[@user-xh1rs7rk3z]

@@svetlanagr3368так зачем беспокоится? послать всё нах и спать! ну можно стакан коньяка жахнуть, тоже помогает

[@user-xq9kj8dh7b]

Спасибо Юютубу за предложенное видео! И доктору огромная благодарность! Если бы ещё соседи в нашей многоэтажке были людьми и не топали, как слоны, тогда бы мы высыпались!

[@vladstankov3492]

Вышел из подьезда в 4 утра, и уснул рядом на лавке, потому что во дворе лампочку на 5500кельвинов не включил

[@millybaik8778]

Радостно повизгивая, подписалась, кликнула на черный колокольчик и поставила лайк! Я Ваша навеки!!! 😁😁😁👍👍👍

[@tavlakor.53]

🤗

[@user-dl6in1ox4z]

Благодарю доктор! Хотя это уже слышал в подкастах с вами,но освежить и заострить в памяти это хорошо!

[@user-rq2hq8vy2x]

Немного прочёл комменты.Вы счастливые люди!А у меня соседи сверху и сбоку с 19.00 только начинают жить:ремонт,передвиг мебели,дети-сучата.И так до 2-3 часов ночи.А подниматься нужно в 5.00.Один раз разбил морду соседу сбоку.Спасибо знакомому менту,помог выкрутиться.Разговоры не помогают.Полиции начхать.Никакие очки не помогут.

[@spiritual.sparky]

Нужно другую квартиру купить с нормальными соседями.

[@alexzaa1968]

Спасибо доктор за очень полезную информацию, которую вы доступно излагаете!

[@user-ed3cr5io6h]

Спасибо. Успокоили. Я и в 3,: и в 4, и в 5 засыпаю, но высыпаюсь к 9-10 ч. Пенсионерка.

[@user-fj6kq9fs5r]

Ложусь в 20 часов, подьем в2-3 ночи. Спасибо за полезную информацию, все время считала, что зто не нормально и очень переживала по этому поводу. Благодарю Вас , теперь буду спокойна!

[@user-nn7ge3ct7o]

Ложусь в 2 вечера, встаю в 10 утра

[@user-ho9sd3nu8k]

Так зачем в восемь ложиться, чтоб в 2 ночи вставать? Так ложитесь в 12 ночи и в шесть утра вставайте Очень хорошо потом себя чувствуешь

[@user-se1jq5lv1z]

​@@user-ho9sd3nu8k😂 Как зачем, чтобы ходить топая, посудой громыхать и песни петь!. Одним словом, на уши всех домашних ставить.😂 А что!?. Человек выспался. 😂

[@user-hg5nj7xt9z]

Сон бывает крепкий, бывает и бессонница, бывает и днём " отключаюсь". Всё время считала себя совой, хотя появилась информация, что нет понятия совы- жаворонки, всё дело в гормонах, истощении надпочечников... Всем дай Бог здоровья, крепкого спокойного, восстанавливающего силы сна!!!😊

[@user-ph7ii4kh7e]

Ой..насмеялась с этих комментов)) Ещё осталось прочитать " днём сплю , ночью самая жизнь, чувствую себя отлично")) Сама сова, рада что не одна такая...

[@hacsi1]

Спасибо за вашу работу, было очень полезно.

[@sypertayhay7895]

Я отслужила в армии 23 года. Приходилось вставать и в 3 и 4 утра. Сейчас уже на пенсии. Работа с 10 утра.Встаю в 8.00 ,ложусь в 1-2 . Прекрасно высыпаюсь😊 Доктор,спасибо за ценную информацию 😊

[@user-dp1jx3yg6l]

Ложусь в три часа утра и просыпаюсь в четыре вечера в хорошем настроении)

[@zamidayubov8434]

С таким долгим сном царствие небесное проспите!

[@user-ou5yf5gm2c]

Спасибо доктору и тем, кто снимал это видео😊

[@bakhtiyarzhassugunov4836]

Спасибо Вам, дяденька ! ✊🏽

[@user-uz9yc8zj4i]

Спасибо за ваше видео, все грамматно и подробно рассказано и что главное понятно, особенно по сравнению с другими источниками.

[@OliaKonJo]

Супер, я сама это поняла и сейчас услышав подтвердила себе что все правильно делаю ❤

[@user-fz4jy3xd3v]

Ложусь спать,когда глаза закриваются и встаю,когда бодрствуют ети же глаза.

[@user-hi2fk1jh2e]

спасибо, очень интересно! здорово преподносите информацию

[@user-mf8zf2to8y]

Доброго времени суток. Очень все понятно. Применила к себе поняла свои ошибки. И согласна, с подъёмом на час раньше, чтобы раньше лечь спать. Тоже об этом думала и заметила это. И главное если хочется лечь не как привык например в 24 часа, а в 22 часа, то нужно быстро разобрать кровать и лечь. Засыпаешь быстро. Проверено. Но я сплюшка, не люблю вставать в 6, 7,8,9. И не понимаю, что в такую рань можно делать 😂 Вот 10-11 для меня комфортно... 😂 С возрастом все иначе чем в молодости и режим необходим, так чувствуешь себя намного лучше. Очень хорошо организовывает когда находишься в санатории. Там привыкаешь к чёткому распорядку и дома ещё какое-то время держишься.... А потоооом... То у тв заииделась, то дела растянула до поздна. Так что вы, абсолютно правы. Спасибо огромное. 🙏👍🔥