Como hacer el TEST DE COOPER EN LA PRÁCTICA para saber cuál es tu VO2 Máximo

El VO2 Max, también conocido como consumo máximo de oxígeno, es una medida utilizada para evaluar la capacidad aeróbica o resistencia cardiovascular de una persona. Representa la máxima cantidad de oxígeno que una persona puede utilizar durante un ejercicio intenso y prolongado.
El VO2 Max se expresa generalmente en términos de mililitros de oxígeno por minuto por kilogramo de peso corporal (ml/min/kg). Es considerado uno de los mejores indicadores de la aptitud cardiovascular y se utiliza comúnmente en deportes y pruebas de rendimiento atlético.
La medida del VO2 Max se realiza mediante pruebas de ejercicio en las que la persona realiza un esfuerzo físico progresivamente más intenso mientras se monitorea la captación y utilización de oxígeno. Normalmente, estas pruebas se llevan a cabo en laboratorios especializados utilizando equipos de análisis de gases y monitores de frecuencia cardíaca.
Un alto VO2 Max indica una excelente capacidad cardiovascular y una mayor eficiencia en el uso del oxígeno por parte del organismo durante el ejercicio. Esto se traduce en una mayor resistencia y capacidad para realizar actividades físicas intensas durante períodos más prolongados. El entrenamiento regular y la práctica de actividades aeróbicas pueden ayudar a mejorar el VO2 Max.
✅Grupo en Telegram: t.me/HablemosdeRunningOficial
✅Instagram: / hablemosde.running
✅Sitio web: hablemosderunning.com
==========================================================
✅ Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora👇🏻
bit.ly/3xZzoqc
==========================================================
📩Contacto: [e-mail]
***************************************­***
La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.

[@joseantonioreyesrasse5082]

me sirvió muchísimo me comenzare a preparar para mi primera maratón

[@fernandogarcia4597]

En un vídeo de TRP Español donde hablaban del WR de la milla explicaba que para poder romperse ese WR tenía que ser un atleta con cualidades físicas demasiado buenas, entre ellas hizo mención del VO2 MAX y menciono que el VO2 MAX de Hicham El Guerrouj era de 80

[@HablemosdeRunning]

Monstrooo🌞🔥

[@miguelalonsoperez5609]

El test de Cooper no tiene la mejor correlación con el VO2 max, teniendo en cuenta que la técnica de carrera puede influir en que corras más distancia en menor tiempo. Y la técnica no cuenta, ni debería ya que la VO2 max es una medida metabólica pura. Actualmente los relojes usan algoritmos basados en análisis de corredores de los que se conoce por espirometría su VO2 max, grandes cantidades de personas de muchas condiciones físicas diferentes. Garmin, Polar o Apple han sido testados por varios corredores y el resultado es que se acercan muchísimo al test real en la máquina, con menos de 1 mL/min/kg de error. Es decir, lo más probable es que tu VO2 max esté entre 55 y 57, y no llegue a 60 pero de todas maneras es muy bueno. Pienso que no hay que obsesionarse con ese número porque tarde o temprano bajará. Lo importante es disfrutar de correr y mantenerse en una zona alta pero no demasiado ya que el riesgo de lesiones aumenta, sobre todo en personas que no tienen un recorrido de deporte amplio desde la infancia

[@Roman-tt7xd]

Excelente video! Qué crack 🔥💯

[@Luismigueldur]

Cómo siempre, brutales sus videos 👏🏻👏🏻👏🏻😎

[@HablemosdeRunning]

Gracias bro👊🏻🌞

[@pablojimenez3750]

De la mejor información que me han dado. Gracias

[@HablemosdeRunning]

🤜🏻🤛🏻🏃🏻‍♂️🌞

[@josearteaga9752]

Excelente gracias por darnos información de lujo

[@HablemosdeRunning]

Es un gusto hermano

[@nemocas]

Excelente explicación, gracias.

[@HablemosdeRunning]

👊🏻🌞🏃🏻‍♂️

[@Jaime_4lberto]

Buena explicación! Saludos desde Chile 🇨🇱🏃🏻‍♂️

[@HablemosdeRunning]

🤜🏻🤛🏻

[@Abanan34]

Ese test solo es válido si tienes experiencia corriendo, el consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno que el individuo puede procesar por unidad de tiempo y peso, pero sino has corrido en tu vida ,para empezar no puedes ni estar 12 minutos corriendo sin que tu corazón y tus piernas peten y eso no quiere decir que tus pulmones no puedan procesar una correcta cantidad de oxigeno. Corriendo a 8km/h te da un resultado de 24 Vo2max que según la tabla es nefasto, ¿ cuanta gente de la calle sin ningún entrenamiento puede correr 12 min a 8 km/h?

[@nicolascenturion4777]

Genioooooo

[@robertomontalvo3886]

Excelente información , el que alguien tenga por ejemplo 62 de vo2max y otro corredor tenga 55 no indica que el de 62 sea mejor corredor o le vaya a ganar al de 55 gracias campeón por el video 💪🙏

[@HablemosdeRunning]

así es hermano, el VO2 Max no es todo, hay otros factores 🌞👊🏻🏃🏻‍♂️

[@oscarlabarte5651]

Amigo también depende de la edad , yo tengo 74 años y tengo 43 y el reloj me dice que mi edad física es de 37 años. Un fuerte abrazo

[@rigobertovivanco6504]

Ya te sigo amigo y voy a seguir aplicando en correr gracias 🙂 amigo

[@HablemosdeRunning]

🌞👏🏻🏃🏻‍♂️

[@dmcmkt6469]

Pude hacer 3k en 12min en el gym! Creo que esta muy bien! :D

[@emibbee]

Eres un fregón

[@HablemosdeRunning]

Gracias carnal🌞🏃🏻‍♂️

[@Hadad8]

Bueno a probar para ver cuan mal estoy .... :p

[@E23Alamax]

Muchísimas gracias por su conocimiento compartido y claridad, puede transcribir al ciclismo, por favor?

[@HablemosdeRunning]

claro que si hermano, checa este enlace: joefrieltraining.com/a-quick-guide-to-setting-zone/

[@rafaelocana3236]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@ricardodelgado1479]

El cálculo comienza en el minuto 8:30

[@mayraarteaga3819]

Buscando más información sobre el test de Cooper hemos llegado a tu video mi esposo y yo, y te reconocimos 👀 tú corres en San Gabriel Park. Gracias por tu información espéranos un día saludarte. Nueva seguidora 👍🏾 🙂

[@HablemosdeRunning]

😱😱 que padre!!! Fíjate que yo igual entreno con mi Esposa, pues por favor salúdame cuando pase, será un gusto saludarlos :)

[@xavierantunescastrodelamaz9838]

Hola, no puedo editar el vo2 max en garmin

[@binnsalas491]

CUALES SON TUS FUENTES DE REFERENCIAS DE LA FORMULA DEL TEST POR FAVOR

[@andresospina6593]

El mío es de 57

[@oscarsantos9251]

jajaaj yo ando corriendo a tu ritmo pero ni asi me alcanza para colocarme en podium,los atletas traem sub 30" en 10mil brutal

[@NATANAELNOGUEZ1]

Muy buen test amigo pero tomaste en cuenta que garmin y la mayoria de los gps aun con glonass o galileo no miden bien exactamente las vueltas a la pista por lo regular marcan los kms antes de las 2 vueltas y media tomando en cuenta eso debes de saber que no recorriste los 3.170mts exacto lo ideal y mas presiso es desactivar el gps o contar los kms en la pista cada 2 vueltas y media y asi podrias tener un parametro exacto de tu esfuerzo real Saludos

[@HablemosdeRunning]

La verdad no, lo que había hecho fue dar una vuelta caminando mientras marcaba la distancia con Garmin, Marco exacto 800m pero para la próxima estaría mejor marcar la pista como dices, saludos 🌞

[@jeanpieretenelandas.2050]

Yo hago los 3219 metros en 12:55 En qué posición de la tabla estaría ¿?

[@javierclavijobrito9117]

Buenísimo. En estos días me hago el test de Cooper y te comento. Espero estar entre 53-55 😅

[@HablemosdeRunning]

Luego me dices que tal estuvo 🫡

[@DanielCastillo-hv9co]

Este test no toma en cuenta la edad?

[@HablemosdeRunning]

Si te fijas en la tabla, hay la categoria por edad...

[@DanielCastillo-hv9co]

@@HablemosdeRunning perdon.. yo hablaba de la formula final..

[@rpardoz]

El mío es de 24 jajajajaja bien jodido que estoy

[@MiguelAngel-io2hm]

Entre 40 y 50 entre personas que no entrenan? De que planeta vienes tu? O sea, que el macarra de la esquina tiene más que yo que entreno y llevo ganando todas las carreras en mi categoría y son ya 6 años. A ver si me explicas eso!!

[@nacemoslibres]

Garmin tiende a calcular por encima. El test de Cooper está obsoleto. No puedes calcular, ni tan sólo aproximadamente, tu VO2 max sin al menos contar con tu HR. Coros es el sistema que calcula el VO2 max con más precisión. Todos los usuarios de Garmin que se están pasando a Coros ven su VO2 max caer bastantes puntos. Coros suele darte datos que varían como mucho 3 puntos con el resultado en laboratorio. Saludos.

[@luisfontirroig4002]

Yo me hago una prueba de esfuerzo con gases cada dos años y el VO2Max que me dan y el que estima Garmin es exactamente igual… tal vez sea la excepción que confirma la regla, no lo sé