VO2max Langfristig Optimieren - Training und Physiologie.

[@marten5827]

Sehr interessant! Vielen Dank! Gibt es außer mir Leute, bei denen das Video immer wieder hängt, aber weiterläuft?

[@StephanSchwaegerl]

Leider ja...sehr nervig...

[@doc_golo]

Sorry - ja bei dem Video gab es leider ein technisches Problem. Sollte in den nächstes Videos besser werden

[@bkever7625]

Einfach Qualität auf 720 oder kleiner stellen, dann gehts flüssig:)

[@Marzipanschnecke]

Das eine Vo2max von unter 30 bedenklich ist kann ich aus eigener Erfahrung sagen. Das sollte auch jeder der seine vo2max nicht kennt merken. Habe mir im Dezember 2022 meine Garmin uhr geholt und war bei einem vo2max wert von 26. Konnte kaum 2-3 km mit dem hund spazieren gehen ohne eine pause auf einer bank einzulegen und war danach fertig. Hab seitdem 35 kg abgenommen und laufe inzwischen 10 km locker durch. Vo2max inzwischen lt. der selben Uhr 46. Mir ging es noch nie so gut wie derzeit. Vor 1,5 Jahren war ich echt am Ende und ohne Hund hätte ich vermutlich das Haus kaum noch verlassen (ok, zur Arbeit musste ich noch)

[@garnove]

Hi Golo! Meine Erfahrung als (ehemaliger) absoluter Couchpotatoe (46 Jahre m) dazu mit sitzender Tätigkeit ist, das ich meine VO2Max lt. Garmin Uhr, von 38 auf 47 beim Radfahren steigern konnte. Meine Laufperformance von 38 auf 46, innerhalb eines Jahres. Dazu hab ich über 20 Kilo Gewicht verloren. Key dabei ist auf jeden Fall Zone 1 und Zone 2 Training was ich dezidiert ausgeführt habe, auch dank der Impulse aus deinem Podcast. HIT Training führe ich erst jetzt seit ungefähr Januar ungefähr 1x die Woche durch, gepaart mit Krafttraining, und merke dadurch erst recht, wie die Fitness / errechnete VO2Max fahrt aufnimmt. HIT Sessions setze ich aber vorsichtig ein, auch auf Rücksicht meiner Gesundheit. Mitte des Jahres strebe ich eine Spiro an, mal sehen wo ich dann stehe. Ich denke aber, auch mein Beispiel zeigt, wenn man klug und überlegt trainiert, kann man sich auch als Neueinsteiger im BestAger Alter noch gut aufbauen.

[@hakasuro]

In der V2OMax Formel der Fitnessuhren steckt auch das Körpergewicht. Es könnte also sein, dass die Abnahme die rechnerische Verbesserungerreicht hat,

[@garnove]

@@hakasuro das wird auch so sein, das stimmt.

[@pluni1454]

Danke für deine Mega coolen und spannenden Videos. Kleine Anmerkung, ich weis nicht ob nur ich das Problem habe, aber ab und zu stocken die Videos immer die Zeit läuft aber weiter. Wenn das Video weiter geht bist du dann schon 3 Sätze weiter. Kleine Frage meinerseits auch noch. Ich komme momentan aus dem kraft Sport und supplementiere aktuell noch creatin will jetzt aber auch in Richtung hirox gehen. Soll ich creatin komplett absetzten oder was is da am besten ?

[@tommythomasson1]

Dein Video legitimiert "alte"Trainingskonzepte, die in den 90ern und 2000ern in Deutschland in Verruf geraten waren und nun eine Renaissance erleben (in der Leichtathletik). Von Oktober bis Dezember den Trainingsumfang mit vielen intensiven Dauerläufen (~80% HfMax) aufbauen. Von Januar bis März v.a. Schwellenintervalle (80-90%HfMax) und ab April dann vermehrt VO2Max Tempoläufe. Im Mai ging dann die Saison los. Das hat prima funktioniert. Auch wenn die Trainer die medizinischen Hintergründe nicht kannten.

[@rokabo9335]

Bester Kanal den ich zu dem Thema Training kenne. Vielen Dank und bitte mach weiter so.

[@doc_golo]

🙏🙏🙏 tausend dank dir!!!

[@gokhanfi5858]

Starkes Video👌 feier den nerdy Talk. Gerne mehr ❤.

[@doc_golo]

Freut mich, danke!

[@danield.5177]

Super interessant, danke! Könntest du es bitte nochmal neu hochladen - oft fehlt an den interessantesten Stellen etwas. PS: Mir gefällt die ausführliche, ruhige Art.

[@silvercore9689]

Bitte mehr davon. Die Flughöhe finde ich bei Dir genau richtig.

[@doc_golo]

Danke dir ☺️ was meinst du genau mit Flug Höhe 😅???

[@silvercore9689]

@@doc_golo ich meine die medizinisch und wissenschaftliche Tiefe. Ist genau passend, ich kann zwar nicht sagen das ich immer alles verstehen, aber ich bin mir sicher ich komme schon dahinter.

[@silvercore9689]

Was mich sehr interessieren würde, wie viel Muskelkater ist in der Trainingszeit ok. Ich weiß, wenn ich immer mit einem 85 % ausgeruhten Körper trainiere, mache ich zu wenig. Oder mache ich immer noch zu viel. Ich bin mehr in Zone 2 unterwegs, aber ich kann nicht sagen, dass ich keinen Muskelkater mehr habe, auch ein reduziertes Krafttraining / Schwimmtraining führt immer zum leichten Muskelkater, ist das Ok? oder mache ich immer noch zu viel. Was ist hier dein Rat, bzw. könntest Du hierzu ein Video machen.

[@Saver376]

Sehr gutes Video! Danke dir dafür. Viele gute Tipps und Erfahrungen für den Ausdauersport. Leider sehr viele hänger drinnen.

[@doc_golo]

Danke fürs Feedback! 🫶🏼

[@Rechenguru]

Super Video, Danke :)

[@doc_golo]

Ich danke dir!

[@vince2565]

Vielen Dank erstmal für den ganzen Content! Bei der Apple Watch bin ich aber schon etwas skeptisch was die Vo2Max Werte angeht. Nach meinem ersten Lauf mit der Uhr am 17. Januar 2024 gab mir die Uhr einen Wert von 49,5 aus. Nach dem nächsten Training (Gehen) lag der Wert plötzlich nur noch bei 40,6. Bis zum 28. Januar stieg der Wert dann auf 46,5 , wo er sich bis jetzt in etwa einpendelte. Unabhängig von der Trainingsform, -Dauer und -Intensität. Der Wert scheint mir auch relativ plausibel (bin eben normaler Hobbysportler). Aber die starken Ausschläge zu Beginn kommen mir schon etwas komisch vor… Hab eine Apple Watch 6. Kann das sein, dass die da noch nicht so ausgereift ist, was das Thema Vo2Max angeht?

[@robinfromme2182]

Mega interessant, muss dir echt ein Lob geben für dein ganzes Wissen und wie du es erklärst. Wenn man eine 4:20 pace laufen kann auf 5km was für eine pace sollte dann ein G1 Dauerlauf sein ? Weißt du das zufällig? Ich habe mal was davon gehört das es 60-90sek langsamer ist

[@doc_golo]

Danke für das Lob! Ich würde es dann wirklich eher nach HF steuern, also zb bei sub 80% deiner maximalen HF.

[@robinfromme2182]

@@doc_golo oh ok also würdest du sagen Grundlagen Ausdauer Läufe bei 80% HF habe 195 max Puls also ca. 150-155 HF

[@DGoldini-qz8mr]

Danke für das tolle Video. Leider weiß ich immernoch nicht wie ich mich langfristig verbessern kann weil bei 44min das Video gehangen hat. Das kommt in der Ganzen Aufnahme leider leider sehr oft vor. Sieht so aus als würde der Computer Buffern weil der RAM voll läuft. Echt schade. Außerdem bist du extrem Leise so das ich beim Tax2Rolle fahren Probleme habe dich zu verstehen. Kompressor und Limmiter sind da hilfreich. Gibt es dich Villeicht auch in einem Podcast? Oder hast du ein Buch für Läufer das du empfehlen kannst? Vielen Dank trotzdem, du dir die Zeit nimmst. Will nämlich gesund und langfristig Sport machen.

[@SupermanPrime-vb2un]

Danke für die ausführliche Erklärung. Ist jetzt seit Wochen meine Hometrainer Unterhaltung. Bitte mach die Videos nicht inhaltlich kürzer um die Tik Tok Brains abzuholen.

[@doc_golo]

Danke fürs Feedback! 🏝️ Viel Spaß auch weiterhin beim Training

[@Matthaeus84]

Wieder ein schönes und wichtiges Video, leider ein paar Ruckler/Hänger in Video und Audio drin

[@doc_golo]

Oh no, immer noch … kannst du einmal die Stelle sagen?

[@Matthaeus84]

@@doc_golo Es gibt leider einige Stellen, am Anfang ist es besser, im mittleren Drittel sind teilweise alle 2-3' kurze Aussetzer... man kann allem folgen und es verstehen, aber ein kleiner Schönheitsfehler ist es vielleicht :)

[@def4425]

35:30, 37:05

[@OEDNZ]

17:44 und davor waren auch 2-3. 18:49, 28:23, 30:13

[@razorisdead]

Weisst du zufällig ob ein vergrössertes Herz durch den Muskel, dann sogar eine Abnahme der Pumpleistung führt. Dann müssten sich die Werte ab einem gewissen Zeitpunkt, nicht mehr verbessern.

[@doc_golo]

Pathologisch auf jeden Fall

[@doc_golo]

Also pathologisch vergrößert bzw. Muskulär vergrößert

[@marionstrohmaier393]

Soso beim Laufen platzen Blutplättchen (Thrombozyten) das ist ja was ganz neues, Du meinst wohl Erythrozyten...Sind das nicht die Basics, dass man als Mediziner Thrombozyten und Erythrozyten unterscheiden kann 😆

[@Thomasd5473]

Klugscheisser:innen gehören wohl zu den am wenigsten geliebten Menschen

[@devin7639]

Video hat leider viele hänger :/

[@doc_golo]

Ja leider gab es wohl einen kleinen Fehler beim Upload. Hoffe das Video ist trotzdem gut konsumierbar 🫠

[@pascalrueger1140]

Ich mag dein Wissen… aber ich lasse das Video mit 1,5 Geschwindigkeit laufen und es kommt einfach nicht zum Punkt. Pack das wissen in 10min und dann reicht das.

[@Marzipanschnecke]

Halbe Stunde wäre auch schon gut 😉. Über eine Stunde ist schon echt viel