VOCÊ NÃO VAI PRECISAR DE OUTRO PROTOCOLO - PANTURRILHAS

[@leoaraujob]

E AI, BANDO DE MAROMBEIROS! ESMAGA O GOSTEI PARA DAR AQUELA FORÇA!!!! Hoje vai rolar um protocolo de panturrilhas que eu faço há bastante tempo e que desde que comecei, notei uma evolução enorme nesses músculos que são TERRÍVEIS de desenvolver. Como vocês vivem pedindo treino de panturrilha, resolvi trazer essa variação MUITO eficaz para vocês! Espero que curtam!

[@joaofelipesilva3800]

Hipertrofiando e ae brother!!!!

[@abraaoalexandre9362]

me disseram q treinar o mesmo musculo todos os dias pode atrapalhar na hipertrofia por conta do descanso muacular

[@kaiofelipe2094]

Abraaoa291 Alexandre é verdade

[@chch-sg8ud]

Galera passem no me meu canal e confiram meu primeiro vídeo!!! Sei que é chato fazer isso nos comentários dos vídeos dos outros mas quem puder ajudar agradeço de mais, noix TMJ!!!

[@gutembergneves220]

Panturrilha bolada hein Léo!! É isso aí

[@vitorhugobarcelosmachado5893]

Tu é fera Léo, faz 15 minutos q eu procurei treino de panturrilhas e agr tu me posta esse!! show de bola

[@Edilsonprodutor]

Beleza,as tuas aulas estão a me ajudar muito. Eu não tenho boa genética na panturrilha,mas com os conceitos abordados acima,tem me ajudado muito.

[@pensamentosopostos]

treino foda!!! só para complementar no leg press a variação dos pés aberto ou fechado não altera em nada, pois o que esta rodando é o quadril e não o joelho.

[@weslleyribeiro451]

A vontade de urinar no treino de gastrocnêmios é super normal devido a localização dos meridianos (pontos de acupuntura) da bexiga que passam pelo músculo! Quando se realiza qualquer tipo de contração muscular na realização dos exercícios você acaba estimulando várias células do corpo assim tendo um aumento da vascularização e com os meridianos não deixa de ser diferente. Cada exercício que se realiza independente se for a parte superior ou inferior do corpo você acaba estimulando os meridianos que representam cada órgão do corpo humano. Essa explicação cientifica se da devido ao estudo da medicina tradicional chinesa. Obrigado Leo por compartilhar a cada dia seu conhecimento conosco! Tem ajudado bastante... #FIKAGRANDEPORRA#

[@josegostodemaisdetodosesse8938]

Gostei de ver esses exercícios vou fazer também

[@rafael.dmoraes]

muito bom! Panturrilha e antebracos para mim sao os mais dificies de desenvolver... vale a dica, manda uma nesse estilo ai para antebraços

[@PauloRicardo-lg9zc]

caramba mano eu gostei muito desse sua dica de fazer esse exercício vou começar a fazer valeu a pena assistir o vídeo até o final gostei muito parabéns pelo trabalho eu já sou inscrito aqui no seu canal a partir de hoje vou ficar acompanhando todos os seus vídeos valeu Tamos junto 👏👏👏👏👏👏👏

[@henriquefit473]

ja faço panturrilha dessa forma a muito tempo realmente pega e desenvolve aos poucos.

[@israelbrunolimamorais8819]

Muito legal. ......lógico que nem todos treinos panturrilas corretamente, hj tenho 52cm de panturrilas com outras técnicas e treinando todos os dias.....mas o vídeo e válido Abraços Leo

[@pedrojuan4225]

Parabéns Léo ! 510K de seguidores não é pra qualquer um ! Foi muito bom ver o desenvolvimento seu como pessoa e do canal ao longo desse tempo !

[@raonyoliveira3527]

muito bom. vou adotar esse protocolo, minhas panturrilhas desenvolveram muito pouco com os que faço

[@LucasPinheiro]

Boa Leleo! Sua evolução nos membros inferiores (especialmente pantu) é inspiradora pra mim, que n sou muito "abençoado", geneticamente falando, nas panturras! Tamo junto irmão 💪🏻

[@arthursoares6438]

cara seu vídeo veio no momento certo!eu já está pensando em mudar o modo como treino às panturrilhas,ai vi esse seu vídeo e vou fazer da mesma maneira que vc explicou. até as 3 variações que vc muda a cada mês vou fazer também. obg irmão abraço!!! 💪😎

[@Gorgonoid]

*Lembrando que nada disso aqui serve pra nada se você não tiver em bulking*. Experiência própria, já fiz treino intenso assim e não obtive resultado nenhum, agora *em bulking, minha panturrilha aumentou 5 cm em 2 meses*. Abraços!

[@jonathan60298]

Gorgonoid boa obs mano obrigado

[@Gorgonoid]

Valeu mano

[@ygormarte6236]

Vlw! Nunca prestei atenção nisso.

[@maicomrocha4676]

Gorgonoid namoral. poderia me dizer oque é Bulking?

[@renatofreitas1882]

Maicom Rocha fase que o atleta aumenta o peso e a massa muscular pra ter uma qualidade maior no shape!

[@fernandofehn1457]

Muito obrigado Leo, de coração, esse treino de panturra parece ser pancada mesmo, vou fazer!

[@jasonharley1400]

eu sou adepto a essa mudança de posição dos pés pra treina panturrilha e tive uma melhora considerável ,valeu Léo já usei muitas das suas dicas 2017 o shape vai vir ksks abraço man e parabéns

[@Alefncmto]

Eu utilizo esse método 3 dias na semana, Minhas panturrilhas desenvolvem muito rápido.. muito bom o vídeo Leo, parabéns.

[@carlosaugusto5564]

Caraca mano, eu tenho muita vergonha das minhas pernas, pois elas são muito finas e isso me incomoda bastante. Minha panturrilha nem se fala parece dois palitos de fósforo, se é se eu tenho panturrilha né kkkkk mas enfim suas dicas foram ótimas... Parabéns pelo o canal, merece muitos Likes... Sucesso irmão! ^^

[@deolliveiraalvese-mailanti1230]

comecei hoje desse mesmo jeito... tô na merda... ótimo exercício sem dúvida.

[@davidlima9318]

Comecei a treinar há pouco tempo (Os seus vídeos me motivaram), sigo todas as dicas desde o começo, admiro bastante seu trabalho, posso dizer que sou Fã!!

[@romariofrancelino9931]

essa no Leg aberto e fechado eu nunca tinha feito vou adotar eles é ver como fica. treino perna segunda e sexta sexta e segunda

[@jairpereira1329]

Gostei muito cara!!por mais vídeos sobre pantur👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@luissilvaloh4499]

Gostaria de agradecer pelos seus vídeos, que pra mim estão sendo muito siguinificativos, gostei me dou bem, e vejo a diferença, onde eu desenvolvo e desenho sempre melhorando a cada dia, um abraço irmão e parabéns pelo ótimo trabalho.

[@oJacksonCarvalho]

muito bom, vou começar a executar e ver o que vira.... vlw

[@mclorinho3176]

Cara esses exercicips sao muitos eficaz e funcionaram muito bem pra mim

[@taislanegomes478]

Parabéns pelo seu trabalho e pelo seu resultado, suas dicas ajudam bastante.

[@marceloalves3496]

Treino top show de bola vlw mlk

[@salvianodiniz5464]

melhor aula de panturrilhas que já vi!!! ganhou um inscrito.

[@guilhermefernandes3800]

Valeu pelas dicas mano, tenho certeza que vai ajudar !!

[@jucilenepaulanascimento1819]

cara adorei o seu treino de panturrilha maravilhoso ! SEM CONTAR QUER VC É UM SHOW DE SIMPATIA TA DE PARABÉNS NS!

[@jucilenepaulanascimento1819]

OBS: QUEM TA COMENTANDO É REINAN

[@KingOfGamer00]

1ª Música: The Wreckage - Breaking Through // 2ª Música: Live My Last - Let's Get This Started Again

[@railton2000]

Léo, tenho escoliose, fax um vídeo sobre os exércitos para melhor ombros, costa, para quem tem problema na coluna e ombros caídos

[@rafaelfernandom4]

Leo esse treino é monstro deu muito certo pra mim Parabéns pelo canal

[@douglascoelho8657]

Valeu leleo, varias dicas boas! vou começar a usar esse protocolo, graças a deus tenho uma boa genética para panturrilhas, grande abraço.

[@andersondossantos6929]

o jeito que vc faz acho melhor! pois, se vc faz o movimento com os pés pra dentro, é só v e sentir que a parte de fora da panturrilha vai ser mais exigida, com os pés pra fora, pega a parte de dentro da panturrilha, e normal pega o todo, mais a parte de trás é mais ativada.

[@bielsp1228]

Muito bom a no leg eu não conhecia veleu a dica.abraço.

[@FabioFernandesPe]

eu já fazia esse treino, mais gostei de ver.. canal tá ótimo mano parabéns..

[@luanmatheus4951]

Mano, genial, fiz esse treino um dia pra ver qual ia ser, já se passaram 2 dias eu mal consigo mexer as pernas. Treino excelente!!! Parabéns pelo canal.

[@vini0livr]

Iae Leo blz? Então, faz um vídeo sobre o como desenvolver o trapézio...creio que muita gente aí tem problemas para desenvolver essa região

[@matheusreis4730]

Melhor canal de bodybuilding

[@victorpitbullpinheiro8101]

Leo você pode colocar uma seleção das músicas de rap maromba..obg J.VICTOR,Lisboa-Portugal

[@cleisonbarbosa2724]

Muito bom! Vou começar esse treinamento hoje mesmo. Esmagar essa pantu de frango💪💪😎

[@gabrielaugusto810]

Fala, Leo. Faz um vídeo novo sobre dia do lixo, formas de manter o shape durante o período de festas. Abraço!

[@MatheusOliveira-ue2nx]

video top em breve vou começar a usar nos meus treinos tmj leo !!!

[@leandrolelle8983]

Boa dica Mano valeu 😎👍✌.

[@elvisteixeira4178]

Na subida da panturrilha sentada não se sobe rodando pra fora( dedo minimo) força artelhos dos dedos. O correto é jogar pra dentro( dedão). Outra coisa variação de pés de nada influencia nos ganhos,treino ou ativação. Bom vídeo. Abraço

[@mateusgaraujo6087]

mt bom msm irmao, acredito q vou ter um desempenho bem melhor agora... show

[@tudoefilmes6000]

Léo é imprecionante mesmo, grande atleta não demorará muito pra ele conseguir seus maiores objetivos...

[@wedsonhodolfo9093]

vc e foda mano vo iniciar esse treino vlw tmj

[@pequenoprincipe7]

Muito bom trabalho. Parabéns. Tá com a musculatura legal. Mas oh joelinho feito heim? rssrsrs

[@renatoubactba]

Muito bom, parabéns!!! Obrigado pela dica.

[@railtonjosedeoliveira2472]

Gostei demais, vou fazer exatamente como você está recomendando.

[@caiospadao335]

Brigadao pelo video leo, informacao excelente

[@Vfemmanuel]

quando você "abre o pé" e "fecha", você pega mais as laterais da panturrilha, digamos assim e a parte interna respectivamente

[@Libertario_store]

exercício Bom e fazer caminhada empurrando moto com pneu seco. 😆💪👀

[@KennedyCantaoMuller]

Poucos sabem o que e isso kkkkkk

[@juninhovenancio4161]

Leo tem um exercicio que e quase igual o ultimo q vc fez , so que e com o qualcanhar , e para a parte frontal da panturrilha , ela ajuda a espandi a panturra ...,

[@Voceévoce]

show muleke parabéns pelas dicas..!

[@ramiromelo8134]

Beleza adora o seu canal muito bom todas as suas dicas tá sendo muito boas comecei na academia já faz algum meses e parece na parte do ombro está ficando para frente você pode dar alguma dica para estar melhorando está parte

[@superoliver7007]

Léo, se você reparar o seu desenvolvimento com o poder de dialogar com o canal, foi incrível, você antes era bem tímido e o seu desempenho foi muito bom. #LeleoHipertrofiando 💪

[@thiagocamposferreirayuri3136]

leoaraujo brigado cara o cue treino feis muito diferensa brigado cara valeu por tudo você e 10

[@rodrigojunqueira690]

Aí sim, bom treino de panturra!!

[@gilsondarcistefani7912]

fala Leo admiro seu trabalho sigo suas dicas de treino top mano abraço

[@jovenildoquirinodasilva983]

Léo... Treino firmeza mano... Faço pernas duas vezes por semana, na terça quadricips e adutor e na quinta posterior da coxa com abdutor, em ambos treino panturrilhas, mas vou ter ator extender o descanso até me acostumar com esse treino p...da que vi aki... Salve salve, grande abraço

[@dr.ruansales3338]

Leo, a questão das 3 variações da posição dos pés na panturrilha é que o que determina a posição é a articulação coxofemoral através de rotação interna ou externa. A articulação talocrural, do tornozelo, faz apenas dorsiflexão e flexão plantar. Como os músculos da panturrilha cruzam apenas esta, teoricamente, não haveria diferença de ativação nos grupamentos de fibras. Enfim, acredito que você saiba disso, mas talvez alguns aqui não, então se ajudar no entendimento de alguém, já tá valendo.

[@djavansilva4044]

fala Leo, muito boas dicas, no próximo vídeo, faz um souber aumentar a a massa muscular nas pernas, vlw mano

[@klismanbarbosa_madeince3744]

caraca leléo que treino massa véio! vlw mesmo!

[@marombeiroeletricista4298]

Top irmao vou fazer este ciclo valeu pelas dicas tmj monstrao hehe

[@iago18palmeirense]

Vlw Caio, dica super valiosa, vms colocar a panturra pra sair 💪

[@JoseCarlos-mc4fk]

cara voce e top....como proficional!!!!!

[@Maromba_motors]

seu canal tá foda irmão, vamos juntos , vou compartilhar no meu canal e minhas redes sociais !!!

[@negobrown]

que foda man, como sempre só treino monstro!!

[@samuelflores7150]

valew Leléo técnica muito foda, eu tava precisando, vamo ver se dá certo pra mim agora .💪💪

[@wiltonmotta1291]

show estava precisando dessa dica minha pastoril parece uma pezinho de frango kkkkk agora sim vou mudar depois dessas dicas

[@renan9110]

Léo, alguma dica para parte da frente da canela (tibial anterior)???

[@DuuGRAS]

Sempre bom treinar Tibial Anterior, junto com Panturrilhas, para um melhor desenvolvimento delas!

[@clovissantos111]

Tenho malhado muito todo o meu corpo agora gostaria de saber uma forma de malha os glúteos direito Adoro seus vídeos Muito obrigado.

[@RodrigoLima-xl3je]

muito show leleo, depois se possível traga 1 vídeo de trapézio, uma galera assim como eu que está começando estamos cheios de dúvidas e confiamos em você, forte abraço de 1 fã de Aracaju-Se

[@luquinha9922]

gostei man.. amanhã já Vou fazer.. Segue o plano 💪

[@22eduardodudu]

Leleo se liga nessa série. 8x panturrilha no hack. Faz 4x em pirâmide crescente até a falha e mais 4 em pirâmide decrescente até a falha. Cara panturrilha ferveee. Ótimo vídeo já fiz essa variação pega muitoooo valeu abraço !!

[@buscandoaDeus867]

Mano fiz esses trenos e tiver que decer as escadas me segurando no corremã da escada KKK se é louco treno top o monstro ta saindo das panturrilhas kkkk vlw brow

[@ruanmario4240]

Valeu a dica Leo, dms!

[@gabrieldias9781]

voce e muito foda velho parabens

[@rjanimal7115]

cara tô fazendo panturrilha dia sim dia não intercalando com antebraço vou experimentar este esquema esmagaaaa.

[@voutecontarumapiada5976]

RJ Animal tbm faço assim

[@rjanimal7115]

Jubileu onintorrinco tmj irmão

[@adrianoferranti4352]

Léo parabéns pelo seu canal, sempre conteúdo muito bom! Entretanto discordo da maneira como você descreveu o segundo exercício (burrico) onde na subida a força deve ir para o lado externo do pé. Todas as literaturas que vi até hoje, tem um vídeo do Ben Pakulsky onde ele detalha o exercício e explica o motivo da força ser direcionada para o dedão, mas fora isso se realizarmos esse trabalho de ficar na ponta do pé, ainda que sem sobrepeso notamos que a contração e o trabalho muscular é muito maior forçando o peso para os dedões e não para os mindinhos. Teria algum motivo especial para esse seu formato?

[@tfgodoy]

3 anos atrás e nada de resposta....kkkkk também gostaria de entender esse procedimento. Ao sobrecarregar médio pé para antepé externo, além da sobrecarga nessas divisões do pé, não têm (aparentemente) uma ação sobre o sóleo de forma a utilizar essa forma e nem nos gastro... queria entender tbm...rs abrasss

[@joaogabriel3453]

Ficou muito bom mano, muito obrigado, tá monstro demais, tmj, abraço irmão !

[@laurianoambrosio9573]

Ótimo vídeo! Valeu por compartilhar essas informações. TMJ.

[@heldherfla847]

Muito massa,super indico

[@filipegalodoido1]

Mano, pqp, que treino foda. Fiz esse treino na quarta e to sentindo até agora kkjk top

[@joaopaulofernandes2453]

Manooow não consigo andaaaar kkkkkkkkk Kralho que treino é esse cê é locooo

[@jaelsoncruz-2667]

boa Léo você é o cara parceiro continue assim parabéns.👏👏👏

[@reinaldorafael6486]

Achei muito interessante.. Gostei

[@Marck0020]

Cara, eu faço algo bem, mas bem parecido mesmo pras panturrilhas, faz aproximadamente 2 anos que treino panturrilhas 4~5x na semana, só não treino junto com as pernas porque não consigo mesmo. E minhas panturrilhas saíram de uns 35 para 44 centímetros, hoje. Não preciso nem experimentar esse protocolo do Léo pra dizer que é bom e que funciona sim, só posso adicionar que vai doer e tu vai ter que aguentar e deixar arder.

[@pablohenriquemoreira3944]

Fala Leo... duas dúvidas.... primeira: no Gêmeos sentados q vc sugere uma rotação no tornozelo, levando todo o peso para a parte externa do pé, não sobrecarrega a articulação? Segundo: na terceira etapa, em q o treino é diário, não há descanso para o músculo se recuperar, isso não é ruim? Ou por ser apenas seis séries não desgasta tanto? Parabéns pelo canal, saiba e vc tem me ajudado muito, tem sido meu nutricionista, coach e, principalmente, motivação.... te admiro muito brother... abraços....

[@luizfelipe275]

vou fazer esse protocolo, pareceu massa, vou tirar a conclusão.

[@giovannafarinapanebianco827]

Oi Léo, vale lembrar que, no primeiro exercício, é preciso tomar muito cuidado com a escolha do step/anilha etc por motivos de segurança. Isso pega demais panturrilha, as minhas cresceram demais, mas (dá até vergonha de falar) eu quebrei o meu nariz fazendo isso kkkkkk faço uma academia bem "old school" e barata na cidade que estudo e o step era de madeira oca e o chão não era emborrachado. Não deu outra, o banquinho virou e rasguei o nariz e a testa nele (minha altura de 1,50 e uns 45kg na época) e me fodi, mesmo com experiência de mais de 5 anos de treino. Tive que ficar 1 mês parada e foi bem chato. Então fica a dica ai ahauahau tomem cuidado imagina se pega no olho

[@joandersonmarcossiqueira212]

Treino sinistro, vales man...

[@marcoslobo765]

Léo tenho muita dificuldade pra desenvolver peitoral (acho muito aberto e tem um vão muito estranho no meio) gostaria de uma dica. Obs: melhorei muito de pois de suas dicas. vlw.

[@lucascezaroliveira6563]

Top em mano agora sim vai cresce pra mim pode faze uma tatto na panturilha kk tmj

[@igortimoteo3988]

muito boa essa dica!