O SEGREDO PARA FAZER AS PERNAS CRESCEREM

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[@renatocariani]

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[@WillianOliveira-ro9yq]

Abraço Renato

[@marcolachadsupremo397]

Dica 1:treine perna Dica 2: não pule o treino de pernas Dica 3: não faça supino no lugar de agachamento livre

[@oakleyxiss9270]

kkkkkkkkkk

[@viniciusalbuquerque3465]

O pessoal foca muito em agachamento, mas esquecem do terra. O terra e as suas variações são essenciais para potencializar o grupo muscular, acho que até mais que o próprio agachamento. Muitos atletas de ponta não agacham devido a lesões no joelho.

[@acesse-elitedoscursoscom]

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[@Viking-yt4mp]

​@@viniciusalbuquerque3465 terra é um exercício extremamente técnico e fácil de se lesionar, difícil ver alguém q faz corretamente, exige um core muito forte

[@dxiii5705]

kkkkkkkkkkkkkkk

[@eng.caiocezar]

Saudade desse tipo de video. Parei de assistir Cariani quando virou “novela”

[@diogonevessilva]

2

[@MatheusGoncalves-wj2mv]

3

[@Tiriricadeeptube]

4

[@subibasenbuhi88]

Sim

[@ivonequintas8609]

Gosto muito tbm.... as novelas eu gosto de algumas... tô curtindo pablo Marcal.... mas queria que mostrassem menos as coisas pessoais dele e mais os treinos dele, a resiliência, alimentação....

[@anthonny_rodrigues7630]

- Parte anterior da perna com ênfase em quadríceps • Quadricps - 4 exercícios Inegociável -> ( agachamento e leg press ) • Intercalar com extensora, búlgaro , rec squal… etc • Femorais - 1-2 exercícios ( stiff + mesa flexora) - posterior da coxa com estímulo • posterior de coxa - 3 exercícios ( cadeira flexora - mesa flexora - stiff leg ) • quadríceps - 3 exercício ( leg press - búlgaro - extensora ) • Glúteo - 1 exercício ( elevação pélvica )

[@pedropimenta2451]

Oloko vlw irmão

[@amandacorrea9139]

Que tudoooo

[@wagnerfreitasfotoevideo2896]

Como pode 226 mil verem esse vídeo e só 21 mil curtir ? Cariani máximo respeito.

[@cezaraugustoss]

Tiozão tem que fazer um treino de perna com o Bitelo, o mlk é sangue bom

[@acesse-elitedoscursoscom]

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[@RaizFutebolTube]

Ectomorfo aqui, assisti o vídeo e emagreci 1,2kg 😢

[@helbermorais80]

Kkkkkkkkkkkkk

[@edvan7958]

É foda mesmo

[@KXGSMusic]

Eu peguei dengue e perdi 3kg aí voltei a treinar pesado e comendo mto e perdi mais 1,5kg kkkkkk que saco

[@youngae2005]

COMA cara! 😅

[@igorfortunatoo4756]

Kkkkkkkkkkkk

[@raff1033]

Vídeo relembrando os velhos tempos do cariani e mauricião , top... muito bom 🔥🤣 sabirilas

[@ExpertMagalhaes]

😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉

[@BrunoOliveira-dd8ur]

verdade, ainda bem que voltaram!

[@giselelima8732]

Feliz de ver Cariani firme após as perseguições . Deus te abençoe . Siga firme quem anda com a verdade tem tido.

[@MegaRafacruz]

Tava sentindo Falta de vídeos assim do tiozão, muito bom, isso que o diferencia.

[@zeliaaraujo7701]

Gratidão, por tudo!

[@jonassoares2873]

Parabéns Renatão vc é um grande mestre

[@Cassianopira]

Top a volta desses vídeos 👏🏻👏🏻👏🏻

[@ronaldoferreira2263]

Gosto de mais de vcs Cariani, vc transmite uma força positiva pra nós pai, meu sonho era te conhecer, mais não tenho condições..curto vcs demais

[@misterioso6902]

Parabéns pelo canal irmão, sou muito seu fã

[@dalvaferreira5098]

Muito bom! É dificil encontrar um video curto com tanta informação importante. Valeu demais!

[@erib156]

Super fica, amei!❤

[@daviwashington2167]

Brigadão Renatão salvou d mais 😅😅

[@irislinda204]

OBRIGADA RENATO POR VÍDEOS OTIMO COMO ESSE!!! 👏👏👏👏👏

[@neylsonoliveira8118]

Video top! Que bom que voltou a alimentar o canal com esses tbm 👏🏽

[@brencolares3228]

Esses videos me ajudam muito obrigado!🎉 a inteligência do Cariani, A força do Fábio Giga, e a calmaria do Júlio Balestrini!😎🙏

[@josivallucas2352]

Renatao se você tem o segredo pra melhorar as pernas, então faz o natural pra cavalo 🐎 te pernas gigantes 😂 vc fizer isso aí vc e o bravo mesmo

[@elielpaco5997]

Aí eu quero ver kkk

[@lucasfernando4221]

Kkkkkk

[@marlonazevedo9993]

😂😂😂😂😂

[@joeltrentin6351]

Principalmente as panturrilhas 😂😂😂

[@prip9087]

😂😂😂😂😂😂

[@phelpsilhasanta]

esse estilo de vídeo informativo é show Renatão, continue

[@pitter7184]

Tava precisando, obrigado cariri

[@valencioduarte]

❤obrigada sempre pelas dicas

[@pethruscaravalho6701]

Cara, que vídeo educativo. Obrigado!

[@MakbroBR]

Voce nao sabe a saudade de ver conteudos seus assim. 👏

[@thiagom1617]

Estávamos com saudades de vídeos instrutivos seus! Parabéns!

[@monicaestevamdearaujo3960]

Gosto, desse tipo de vídeo. Parabéns!

[@joseaugustoassuncaooliveir5069]

Excelente vídeo, converge a vários estudos...

[@EndiMaercio]

Renato Cariani sendo top como sempre, parabéns pelo trabalho amigo!

[@rodrigoalvesdossantos9495]

Que bom que voltou os vídeos raiz que bom obrigado ❤

[@kaiomorenovet4148]

Grande Cariani, sempre trazendo informações úteis gratuitamente, continuo um fã !

[@dinahrigaudalmeida3005]

Adoro ouvir Cariane!!

[@antoniodosreistranttrant5660]

Vc é o cara rei Cariri

[@anon30777]

Muito bom mestre - Maurição

[@julianaoliveira-gj3pw]

Amo esse tipo de vídeo, grava mais por favorzinho

[@thiagoaraujo3000]

Por mais vídeos assim, massa demais.

[@evertiorrico197]

ESTOU NO CAMINHO FAÇO ESSE TREINO ITERMEDIARIO PARA AVANÇADO TINHA 55 CENTIMETRO DE COXA HJ 62,5 7 6 MESES DE TREINO FOCADO TOP RENATAO

[@allisoncuello6612]

Me encantó ! Muchas gracias de una admiradora desde Uruguay 💪🏻👍🏻😊

[@welinton1944]

Muito obrigado Renato!!!!

[@callingkane]

Adoro o Renato e sigo há muitos anos o canal. Neste vídeo discordo com a necessidade do agachamento para fazer crescer a perna. Qualquer exercício trás resultados, mas o agachamento por envolver o movimento ascendente e descendente de todo o corpo, vai consumir demasiada energia necessária para levar o musculo à exaustão. E a maioria das pessoas ficam cansadas antes de conseguir fazer um bom treino de perna. O facto de nos 2 dias após o treino de perna afetarem o trabalho na fábrica ou num trabalho que requer ficar de pé ou transportar carga, é muito verdadeiro. Eu trabalhei anos em fábricas de metal e depois do treino de perna, ficava exausto no trabalho onde mal conseguia andar direito. Eu adormecia no carro depois do trabalho, no estacionamento do ginásio, por estar tão cansado. De referir também que a recuperação muscular de quem trabalha pesado e de pé, para quem trabalha sentado, é bastante inferior. E também os usuários de testosterona exogena fazem render o treino após os 2 anos de iniciante. Sem ela, nada mais cresce, inclusive a perna do ectomorfo que se mata a treinar e é julgado por não treinar forte.

[@Glauber_Teodoro]

Ótimas video aula!

[@igorsobral1]

Que aula!! Mto simples e didático!

[@valdivinabatista9653]

Boa explicação❤

[@alanperalta4452]

Tão importante quanto o volume de treino é a intensidade. Principalmente pra quem é natural e não consegue se recuperar tão rapido quanto um hormonizado, a intensidade do treino é crucial. E por intensidade se fala da carga. Ou seja, pro natural a progressão da carga junto com o volume planejado de treino é o que vai dar o melhor resultado. Anotar a evolução da tonelagem (volume x intensidade) semanal é muito importante.

[@enggiovane]

Exato. Todo esse volume que ele falou não tem como fazer natural. A menos que o cara seja um atleta e viva somente pra isso.

[@eduarda1643]

Precisava desse vídeo.

[@Thesn3000]

Excelente vídeo!

[@HigorS22]

Renatão, faz um vídeo sobre exercícios de mobilidade, máquinas e cardio, para quem rompeu os ligamentos e menisco, pré operatório e pós operatório!

[@leonardoaragao8680]

Tava com saudades desses vídeos do tiozão com mauricião

[@diogobocalare8023]

Valeu Renatão vou treinar mais vezes pernas

[@MrClockGriffes]

Renatão, eu trabalho com coleta de lixo. Sou gari, corro atrás do caminhão. Para eu treinar pernas e no outro dia ter que trabalhar é meio sofrido, mais treino forte mesmo no final de semana que pego pesado nos treinos 4:56

[@giselelima8732]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@ii-re9re]

Parabéns

[@gui.e453]

vc sabe mais ou menos quantas calorias consome no dia?

[@davidferreiraneto1032]

Os meus joelhos tem indicação cirúrgica. Não tenho cartilagem nenhuma nos joelho esquerdo, sofro de condromalácia patelar. A musculação, treinos de pernas, me devolveram a mobilidade de andar pedalar e não tenho mais dor, é só fazer os exercícios bem dirigidos e de forma correta. Exercícios de penas, é preciso fazer para manter a mobilidade futura, sentido a melhora começa a gostar de fazer exercícios de perna, dai para frente, é força e desenvolvimento. Hoje, treino pernas duas vezes por semana.

[@sarapereira3134]

Eu também tenho condropatia e sofro para fazer agachamento! Isso me deixa muito desmotivada 😭

[@vivianmaia1530]

@@sarapereira3134 tenho e não sinto mais dores no joelho após fortalecimento. Foca em exercícios pra glúteo médio que vai melhorar muito suas dores nos joelhos. Ex: Glúteo ostra, cadeira abdutora. Faça leg, hack e agachamento com pés abduzidos.

[@GROMERSANDERSON]

Minha maior briga é a constância. Nem Sempre consigo ir a academia. Gostaria muito ir todos os dias da semana. Mas valeu tiozao. Vou seguir seusconselhos

[@antoniocarlosdias9010]

Bom dia. Eu gostei muito de ver os seus vídeos estão de parabéns. Que Deus abençoe sempre vocês um abraço 🙏🙏🙏😔

[@andersonsantos7669]

Excelente!👏👏👏👏

[@dezaooficial]

Ai mestre tem que fazer mais vídeos desse para outros agrupamentos, recomendo os Peitorais no próximo

[@andrezagomes90]

Amei o vídeo 👏👏

[@user-oj6ze3ce3g]

Amo leg presss. Eu combino pilates, cardio e musculação, de quebra vez em quando mando uma zumba. Gosto de variar os exercícios. Meus músculos agradecem.

[@m.r4958]

Vai sim é comseguir lesões se vc for natural treinando 3x perna na semana

[@KIXcursosonline]

Você poderia fazer um vídeo, ensinando a treinar somente com a barra fixa, nem todos conseguem fazer academia

[@alexandreemmanuel8700]

Muito bom obrigado Tiozao

[@gorgolaka]

Eu incluiria a passada e levantamento terra entre os exercícios pra perna e o banco pra lombar no dia de treinamento de pernas. Eu também diria que a maquina que simula uma subida em escada também funciona pra glúteos.

[@lucasmatos1777]

5 segredos? Só há um BOMBAAAAAA

[@ricardofelipe2082]

Saudade dos vides informativos

[@rosarodrigues1893]

Boa muito boa dica

[@MarcosuelSantos-xv6ty]

Treine 3 para 1 ou seja 3 posterior para 1 anterior e claro o rei dos exercícios agachamento.

[@dangar9827]

Treino pernas todos os dias depois dos grupos superiores. Faço sempre 4 séries.Segunda agachamento, leg e extensora. Terça extensão de quadril na máquina, extensão de quadril livre e cadeira abdutora. Quarta mesa flexora e cadeira flexora. Quinta descanso. Sexta leg, leg articulado e smith. Panturrilha faço duas vezes por semana. Nunca tive tanto resultado qnto agora que treino pernas todos os dias.vale a pena e não fica tão pesado o treino como se fosse um leg day.

[@jadsonsilva1566]

Era esse vídeo que eu tava precisando ksksks

[@Jessica_oliveira]

Esse vídeo vai me ajudar muito

[@Mateus.-]

Excelente video, para pernas sempre gostei de treinar isolado (Claro que tem exercícios que recrutam outros membros), para um treino bem pesado gosto de fazer: 6x cadeira extensora (as 2 primeiras carga média) - sempre com progressão de carga (Ate zerar) 4x HACK MACHINE - até 150 kg 4X LEG PRESS - Até 300 kg 4x Agachamento livre - ate 110 kg É apenas uma das variações que gosto de fazer isolado para Quadriceps e que sinto bastante.

[@leonelgaldiano326]

Muito obrigado.

[@MarinaIzumi]

Decidi retornar pra musculação há 8 meses diariamente. Estava chassi de grilo ( sarcopenia por depressão) e hoje estou com pernas que nunca tive nem qdo fazia musculação aos 30 anos 🤩🤩🤩

[@mariaalicemartins9145]

amo você tu eh show

[@marii_mdm]

Melhor vídeo Tio

[@user-uw9jl5gp6l]

Aqui na minha terrinha(Mossoró-R.N),a maioria chama de pião ou sorvete. Grosso em cima e fino embaixo.

[@ricardoa.1787]

Cariani, gostei muito do vídeo. E alguém que tem o sulco troclear raso displásico, pode agachar ?

[@pedro_amaroo_]

Faz um vídeo sobre as malditas panturrilhas

[@uneiro]

Panturrilha nao tem segredo é mobilidade dos tornozelos alongamento e contração máxima na hora dos exercícios se tiver pouca mobilidade de tornozelo vai ter musculo incurtado fica com movimentos comprometido e as paturrinhas nao cresce

[@marciohenriquebarbosa7490]

Que show de aula

[@Erittonkenneg]

Tem que voltar com vídeos de dicas desse tipo

[@lima7286]

Maurício, eu tenho lca rompido e lesão no menisco também, agacho afundo e faço todos exercícios de perna normalmente

[@edineisp2010]

Treinei por muitos anos e não ganhava perna e meu treino de perna era aquele treino meia boca. Entrou uma professora, que segue exatamente o que ele diz, (acho q ela pega dicas aqui não é possivel), treino perna intermediário, e é igualzinho que ele falou, e acreditem gente, nunca mais nunca mesmo tive uma curvinha na perna, e agora esta aparecendo. eu faço quadriceps segunda, e posterior quinta com gluteo (elevação pélvica). e olha o resultado esta sendo impressionante

[@liliancristina8431]

Cara fera!

[@brunoaraujo5280]

Essas 20 series posso usar para outros grupos musculares se não, faz um vídeo informando a gente curti muito essa informação.

[@RaquelBianchi-km8vf]

Renato fala sobre treino de glúteo

[@otaviovale]

Rapaz depois que eu comecei a treinar perna 3 vezes na semana melhorou muito. Em dois anos sai de 57cm de pernas para 68cm. Treino na segunda com foco posterior + panturrilha, quarta perna completo, sexta-feira quadríceps + panturrilha. Minha panturrilha saiu de 34cm para 41cm.

[@eduardosalazar3977]

Nos outros 2 dias da semana, como que fica seu treino de superiores?

[@viitxr]

Como você divide seus treinos de superiores ?

[@ThiagoHakinen]

Obrigado.

[@danielbdss1066]

Eu prestando atenção na placa do KZbin fazendo força no bíceps 💪🏼

[@regisbispo7404]

Vídeos aulas é muito bom tbm

[@cwildrrodrigo5832]

Tem 3 meses que comecei a treinar pernas mais pesado e com mais frequência, hj sinto um certo incomodo pra andar mt tempo apé sem um bermuda ou short de compressão, além de mais grossas minhas pernas está bem mais definidas e só treino 2x por semana.

[@gsbenassi1735]

To me exercitando em casa desde outubro e por enquanto os únicos resultados visíveis estão sendo nas pernas. E até então é o dia que eu mais canso mas tbm mais agradável. Seriam as pernas o meu ponto de melhor genética? 🤣

[@fernandagasques674]

Vídeo p salvar👏

[@perfurant]

Faço 5 séries de agachamento livre,5 de sumô com uma carga mais leve e com mais repetições e finalmente cadeira extensora 10 séries,metade bem pesada e o restante com até 20 repetições, treino em casa,minhas pernas já mudaram muito. Posterior deixo pra outro dia,mesma quantidade de séries.

[@felipenoleto]

faz esse treino 1x na semana né?

[@omygoodchannelpiadas4628]

Acho tão difícil treinar posterior em casa , você poderia me falar quais exercícios você faz? Tenho dificuldade

[@jabulo2]

@@omygoodchannelpiadas4628 o ideal seria fazer alguma adaptação aí pra conseguir fazer stiff

[@perfurant]

@@omygoodchannelpiadas4628 Boa noite. Eu treino na máquina de mesa extensora e faço stif só.

[@perfurant]

@@felipenoleto Boa noite. Exatamente, daí descanso pernas por um dia e faço posterior na mesma pegada.

[@user-nf4te1wu9v]

Bom dia! Dúvidas, entendi que tenho que treinar pernas 3x na semana, segunda, quarta e sexta por exemplo. Mas no meu caso que tenho possibilidades apenas de ir na academia de sábado, domingo, segunda e terça, o ideia seria priorizar quais grupos musculares quero desenvolver, levando em consideração que sou iniciante.

[@emanuelleoliveira4528]

Soi iniciante e vou fazer esse treino que ele passou

[@Washingtonsilvadejesus]

Boa Renato, eu treini duas vezes por semana e minha perna esta bem diferente, detalhe, voltei a treinar ha 6 meses e fiquei 9 anos parado.

[@Iwannacry24k]

Vlw Renato

[@lucasselbach8826]

5 agachamento 5 leg 45 5 cadeira extensora 4 agachamento sissy 19 series por semana de quadriceps. Todas as séries com progressao

[@talseijatachi]

Nunca treinei perna, mas tenho facilidade em ganhar músculo, to fazendo agachamento livre e já estou sentido varios lugares fimes na coxa e desenhando linhas isso em pouquíssimo exercícios, até me assuato com a capacidade do meu corpo em fazer isso!

[@vitorrichelieu6798]

RENATO, tenho escoliose tipo S. grau leve. Posso fazer agachamento livre ou não ?