Voeding in aanloop naar de marathon en hardlopen in het algemeen

In deze video bespreek ik mijn ervaring met voeding in combinatie met hardlopen en de marathon. Wat eet ik in de week voor de marathon, wat doe ik de dag voor de marathon en wat is verstandig om wel en niet te eten. Naast de voorbereiding op de wedstrijd zal ik ook bespreken hoe ik omga met voeding in mijn trainingsperiode. Het je na het zien van deze video niet vragen hoor ik het graag.

[@vitarex5001]

Bedankt voor het delen van je verhaal. Onlangs ingeschreven voor de marathon van Valencia, zal mijn eerste worden, ben sinds januari begonnen met trainen. spannend!

[@emiel.berghout]

Geen dank, succes met je eerste marathon!

[@marloesesveld3785]

Thanks voor de informatie 👌 Benieuwd naar nog meer video’s 👍

[@emiel.berghout]

Thanks! Volgende wordt de marathon van Rotterdam 🔥

[@krisjakasperaitis]

Bedankt voor de tips!

[@vdl1978]

Leuke video met veel goede tips.

[@JassNL]

Het enige wat ik er uit opmaak is dat jij het leven hebt uitgespeeld en functioneel pannekoeken mag eten. What at ime to be alive! Goed filmpje!

[@emiel.berghout]

Onbeperkt pannenkoeken 🥞

[@daviddivad777]

wat een goudmijn aan praktische info. snap niet dat je zo (relatief) weinig subs hebt. top content!

[@emiel.berghout]

Thanks, Ik blijf lekker doorgaan de subs komen hopelijk vanzelf ;)

[@daviddivad777]

@@emiel.berghout misschien experimenteren met content in het Engels en collaboratie met andere soortgelijke kanalen?

[@vidzgo]

Heeft Chatgpt het goed samengevat? Eén week voor de marathon begint de spreker aandacht te besteden aan hun dieet, waarbij ze vezels en rood vlees vermijden terwijl ze de voedselinname iets verhogen. Naarmate de marathon nadert, consumeert de spreker een dieet dat rijk is aan koolhydraten, waaronder pannenkoeken, rijst met kip en pasta met rode saus en kip. De avond voor de marathon drinken ze een Morton-mix tijdens het diner voor extra voedingsstoffen, en drie uur voor de race hebben ze een ontbijt van wit brood met jam en nog een Morton-mix. Gedurende trainingsweken, die tot 150 km hardlopen kunnen omvatten, benadrukt de spreker het consumeren van voldoende calorieën en eiwitten voor optimaal herstel. Ze ontbijten vaak met kwark, lunchen met broodjes met kip en hebben gevarieerde diners, met de nadruk op voldoende eiwitinname voor spierherstel. Ze nemen ook regelmatig magnesiumpillen en een eiwitshake na trainingssessies voor een beter herstel. Ze waarschuwen voor overmatige eiwitinname vanwege mogelijke maagklachten tijdens het hardlopen.

[@emiel.berghout]

Ahhah ja, dat komt goed in de buurt

[@remcobos6201]

Toffe video!! Wat is je voeding tijdens de marathon? Zelf mijn eerste marathon rond de 4u gelopen maar had het gevoel dat kramp ontstond door vochttekort.

[@emiel.berghout]

Hallo Remco, bedankt voor je reactie. Tof dat je je eerste marathon hebt gelopen! Bij de marathon neem ik elke 5km 150ml Maurten mix 320. Het is goed om te blijven drinken. Water is ook al goed zeker als je voor een lange tijd inspanning levert.

[@MeuleDomino]

Kom een keer meedoen aan de Kralingse Bos Parkrun, een wekelijkse gratis 5 km loop. Misschien de 22e een goed idee om de beentjes weer lekker los te gooien?

[@emiel.berghout]

Hallo Yoeri, als het uitkomt in mijn schema kan ik wel eens langskomen 😁!

[@dominicsw8040]

Dankje voor de nuttige informatie! Ik vroeg mij alleen af welke cafeinne pillen je gebruikt. Zou je dit met mij willen delen? Thanks!

[@emiel.berghout]

Bij body supplies 👌🏻

[@Tiendalli]

Dank voor de adviezen. Rotterdam zelf ook gelopen in 2:58, heel blij. Hierdoor kan ik vooraan starten in Valencia eind dit jaar! Wat een toptijd had jij ook. Ik heb een vraagje over Magnesium. Hoe vaak gebruik jij dit en wanneer op de dag? Krijg je hierdoor minder kramp tijdens en na de marathon door? Kan me haast niet voorstellen dat je helemaal geen kramp krijgt haha...

[@emiel.berghout]

Hallo Rick, Mooie tijd! onder drie uur is echt een goede prestatie en tof dat je vooraan kan starten bij Valencia :D. Ik neem twee Magnesium pillen tijdens het avond eten. Het helpt wel, ik krijg tijdens de marathon minder kramp maar het is er helaas nog wel ;).

[@Tiendalli]

@@emiel.berghout dank je voor je snelle reactie. Smaakt naar meer nu. Maar dat gevoel ken je denk ik wel haha. Doe jij dit alleen voor marathons of ook halve marathons? Zo ja hoelang begin je van te voren ermee?

[@emiel.berghout]

Ik probeer door het hele jaar het in te nemen. Kan nooit kwaad. Ik moet wel toegeven dat ik richting de marathon er iets strikter mee bezig ben. Tijdens de trainings fase kan ik het nog wel eens vergeten.

[@Tiendalli]

@@emiel.berghout 👍. Was me eerste marathon met dat er bidonnetjes werden aangereikt door een vriend van mij. Gelletjes vallen toch iets zwaarder dan sportvoeding bidonnetjes. Alles van Maurten. Hoe later in de race hoe zwaarder de gelletje vallen. Bidonnetjes lijken toch iets geleidelijker te vallen. Hoe ervaar jij dit?

[@emiel.berghout]

Ben ik mee eens ik wil ook liever Maurten mix dan gelletjes. Aan het eind van de wedstrijd zit ik vaak wel vol van het spul dus misselijk wordt ik vaak wel een beetje aan het einde van de race.

[@trofee8]

Mooie uitleg, vraagje waar haal jij die caffeine pillen?

[@emiel.berghout]

Hallo, volgens mij had ik ze bij de Body Supllies gekocht maar ik weet het niet meer zeker is een tijdje geleden.

[@jorgvanhoudt2518]

Hoeveel witte boterhammen met jam eet je dan?

[@emiel.berghout]

Drie

[@renekuijs4495]

kzbin.info/www/bejne/mJXVmIl8acycZ6c Deze is een aanrader. Hij is triathlon coach en baseert zijn training o.a. op het aantal beschikbare calorieën van de atleet.

[@emiel.berghout]

Thanks 👌🏻

[@damianklein7337]

Waarom verminder je je sausen vlak voor de maaarathon ?

[@emiel.berghout]

Sausen?

[@damianklein7337]

@@emiel.berghout sauzen

[@emiel.berghout]

Ow ik snap het al. Er zitten vaak kruiden in bijvoorbeeld hete pepers ofzo en daar wil ik mee oppassen dus vandaar dat ik niet te veel er in doe. Het is meer uit voorzorg.

[@marcof.6080]

It is a bit odd that you take caffeine before the race. It seems to work for you but, there has been research on the correlation of enhanced performance in 100 and 200 m sprinters up to 800 m races of subjects taking caffeine but there is no evidence of improved performance in long-distance running. Generally, caffeine in known to raise your heart beat, which is not a positive thing for a marathon. I am not at your level though, so may be this works for you for some reason. I do the exact opposite. I take a thermos of camomile tea and honey to the races and sip it through it, also as hydration form (caffeine has dehydrating effect, like alcohol). Tomorrow Dios Lenteloop 10k in Den Horn (Delft). Keep it up! Your progress is unbelievable!

[@emiel.berghout]

Thank you for your comment. And good luck with your 10k! Let me know how it went ;).

[@marcof.6080]

@@emiel.berghout Thank you! It was a disaster hahahaha. I consider it as a day of bad training. I started with wooden legs and I finish with glass legs. Arguably the worst race of my life.

[@wildekroko]

Marathon en geen Maaraaton. Succes ermee

[@emiel.berghout]

Jij ook