Voici comment vous pouvez transformer vos fessiers en moteur pour le cyclisme

[@gcnenfrancais]

Avez-vous déjà travaillé vos muscles profonds ou vos fessiers ? 🍑

[@Didier33380]

En ce qui me concerne, depuis des années, je pratique des exercices du musculation et d'assouplissement chez moi, sur un tapis. Depuis quelques mois j'ai justement ciblé particulièrement les muscles profonds. Ce sont des exercices d'entretien pour la santé, aucune idée de gonflette ou de performance, j'ai passé l'âge. J'ai voulu essayer d'appliquer les conseils de la vidéo sur mon vélo pliant (Ca peut faire sourire mais on peut faire pas mal de bornes sur ces petits vélos, voire des voyages en cyclo camping) Effectivement ça nécessite un peu d'attention pour bien prendre la position mais j'ai constaté que j'étais plus confortable au niveau des poignets, du périnée aussi, bien que je n'avais pas mis mon cuissard de VTT. J'arrivais à emmener des braquets un peu plus gros que d'habitude (un peu moins petits 😁) C'était un court essai sur quinze minutes parce que ça caillait, mais l'impression est vraiment très bonne. Merci pour ce partage.

[@pierrel5057]

Je fais des pilates et du gainage!

[@catalan92]

bon dia juste le gainage

[@laurentcourtaudiere5207]

Bonjour, j'ai commencé à mettre ça en place 🤩🚴👍. Et ce matin avec une sortie de 3h avec D+, aucunes douleurs au dos ni aux mains et beaucoup moins de fatigue. Franchement je suis bluffé 😀. Merci beaucoup pour cette découverte 🤩👍🚴🙏. Maintenant le matin en plus de mes exercices, je rajoute les vôtres et c'est top 👌.

[@ursula-jc5sh]

Bonjour Louis, connais-tu un site vidéo ou schéma précis sur la rétroversion et l'antéversion ? Je trouve que tu expliques mal et c'est pas très visible ce qui est normal, tu vas pas te foutre à poil non plus. Je connaissais d'autres exos, mais, je suis sûr de mal les faire à cause de mon incompréhension sur la position du bassin. Et en plus de ça, avant chaque sortie vélo (vélotaf, loisirs balade, ou loisirs perfs) je faisais des exos d'ouverture d'articulation de la tête aux pieds : ouvrir les bras, rotation des bras, du bassin, accroupi/debout, montée/descente de step, rotation des chevilles, et j'en oublie. J'ai gagné en confort. Je pense qu'avec cette vidéo, je gagnerai encore plus en confort et en perfs. Merci

[@remibarbe4056]

Une des meilleures vidéos gcn ever ❤😊

[@gcnenfrancais]

Waw ça nous rend hyper content !! Merci pour le commentaire 🫶

[@ursula-jc5sh]

coquin ^^

[@GluteDoperDoc]

Great job teaching our GluteDoping method Louis very much appreciated thank you for sharing! Merci GCN en Francais Allez allez!

[@pierrickweiss4036]

Bonne vidéo, avec des exercices simples (sur le papier) et terriblement efficace que je pratique quotidiennement avec mes patients. Attention par contre, comme beaucoup tu confonds anté et rétroversion.

[@darkmuse11177]

Elle est top cette video!!! Je mets de coté pour faire les exercices, merci !!!

[@gcnenfrancais]

Trop bien ! 🙌

[@Basilikinstinct]

Merci pour cette très bonne vidéo à tester sur cette technique malgré ton inversion entre "anté" et "rétro" on aura bien compris qu'il faut faire une rétroversion pour appliquer la technique

[@Loulou_GCN]

Oups. Merci de la correction

[@DrumHeart]

pour le commun des mortels et cycliste du dimanche : une bonne étude posturale, de la progressivité dans la charge d'entrainement et bien sur une bonne récupération sommeil et quelques étirements suffisent largement. Mais je suis toujours friand de vos vidéos. il y a toujours un petit quelque chose à prendre. Merci et surtout continuer comme ca.

[@lio220]

Suffisent largement à quoi ? Je n’ai pas compris à quoi ça suffisait ?

[@DrumHeart]

@@lio220suffisent à la progression , au confort et à la performance. Les exercices spécifiques sont utiles aux personnes qui m'aitrisent déjà toutes la bases ou qui ont des pathologies

[@christophedesouza1929]

Merci pour cette vidéo. Et avec un peu de gainage ça passe crème... Un simple partage... après mon opération du dos... arthrodèse S1L5..je suis contraint à une petite routine matinale. Effectivement c'est lors d'une période de rééducation que j'ai découvert l'importance des muscles dits profonds.😊 Bonne continuation.😊

[@Loulou_GCN]

Merci de ce retour d'expérience !

[@filoppefiloppe5025]

Excellente vidéo très instructive pour moi !

[@thierrypijourlet9049]

Vidéo très très intéressante !

[@joelafrite958]

Super explications ! Bravo pour cette vidéo très instructive ! Bon boulot !

[@pinealchannel9861]

cette chaine devient très intéressante pour ceux bien sûr qui veulent apprendre et progresser, je félicite le pistard, il a un cerveau et c'est rassurant, les cyclistes, les sportifs l'oublient souvent ou ils fonctionnent avec des hautes qualités intrinsèque et toutes les méthodes spartiates fonctionnent ou ils ne progressent plus because qualité de base médiocre ou moyenne et en plus souvent no brain là c'est mieux on réfléchit , bravo, chaine pas que ludique.

[@gcnenfrancais]

Waw chouette commentaire, merci !

[@chrislitampha247]

Bien joué ! Post intéressant, Merci ! En toute chose, prenons ce qui est bon et qui résonne pour nous. Sinon, pour renforcer les chevilles sans les brusquer, 2 palmes et une plage suffisent 30mn hebdo... pour ceux qui peuvent (sinon en piscine). Salutations à tous ✌️

[@marcelbissuit]

Suoer et mille mercis, cela fait du bien, apres 50 ans.

[@elviraarcangelo5364]

@@marcelbissuit 😇

[@jojodz2964]

Bonsoir Louis .Tu sais vraiment être très intéressant et captivant. Ça doit sacrément faire du bien 👍 à la colonne vertébrale. Bon week-end

[@Loulou_GCN]

Merci ! Essayez et vous nous direz !

[@NicolasFaure]

Bonjour ! À 4 minutes, tu parles de rétroversion. Mais le mouvement que tu montres, c'est une antéversion. La rétroversion est une bascule de la crête iliaque vers l'arrière. Mais si je ne me trompe pas, tu montres une bascule de la crête iliaque vers l'avant. Non ? Ah, je vois dans la suite des commentaires que je ne suis pas le seul à faire la remarque. 😉 Sujet intéressant ! Merci.

[@subzerohm1351]

Effectivement !!

[@perezjean-christophe8541]

En appuie sur les fessiers, j'aurais plutôt dit rétroversion, puisque moins penché en avant...

[@LadyNada6R]

Oui inversion des mots

[@pedoncule36]

Exact ! C'est l'inverse : c'est le mouvement des crêtes iliaques(haut du bassin er non l'inverse) qui détermine l'anteversion ou la retroversion)..

[@Didier38]

Merci pour ces infos

[@Pascal.BZH29900]

Merci Louis cette vidéo m'a apporté des conseils, ayant de l'arthrose sur une lombaire tes conseils vont m'aider .👍 c'est une vidéo très intéressante.Peux tu me re combien de temps et de fois par séance, merci.

[@Loulou_GCN]

Open the book : 5x par cotes Colonne 2 passages à chaque vertèbres thoraciques Pedalage : 2minutes Fessiers 30/côtés Psoas : le temps de se détendre, 5 minutes en tout c'est bien Chaque jour pendant au moins 3 semaines et dans l'idéal tout le temps !

[@jc-26]

Tres instructifs, je vais ajouter quelques mouvements a ma routine d entrainement, Triathlete a 55 ans c est impératif.

[@gcnenfrancais]

Trop bien ! En espérant que ça vous soit utile 🫶

[@AK-pulco]

Merci pour les conseils, à tester ! Bon pour les 200W en zone 2 on repassera par contre 🤣

[@lio220]

Ça dépend du poids, il faut faire une extrapolation avec un poids de corps de 70kg

[@florianmartinot6383]

Vidéo très intéressante, je vais essayer

[@horuschronos5991]

Merciii Papiii !!!

[@Loulou_GCN]

Je pensais pas parler de lui sur internet un jour ! ❤

[@chewyscheesecake4970]

Quand sortira la nouvelle vidéo d’entraînement en cyclisme en salle?

[@noelgallagher7887]

Salut GCN, est-ce que vous pourriez faire une vidéo pour détailler la position en danseuse . Je trouve que c'est une technique "simple" en apparence mais dure à maitriser. (Position du torse, genoux, cadence, etc). Personnellement j'ai très vite les quadris en feux et le cardio qui explose qui m'empêchent de tenir la position longtemps. Bravo pour ce que vous faites

[@gcnenfrancais]

Super idée !

[@NicolasFaure]

@@noelgallagher7887 Pareil ! Bonne idée 👍

[@stephanevanhamme1168]

Très intéressant

[@FredericVanHove-k2k]

Petite précision. L’anteversion c’est quand tu bascules ton bassin vers l’avant et que par conséquent tu creuses ta colonne lombaire. La rétroversion c’est le contraire, tu bascules ton bassin vers l’arrière pour te reposer plus sur tes fessiers et moins sur ton périnée, comme le fait si efficacement Pogacar. La biomecanique permet de comprendre le mouvement, de le corriger et donc de l’améliorer. Plus de facilité donc plus d’endurance, de puissance pour moins de fatigue et un joli cul en prime!😉

[@endorfin6451]

Exact ! Vous m'avez devancé ;)

[@shidingan3118]

Bravo, très intéressant. Ceci dit je me pose quand même une question. Pour réaliser l'exercice de pédalage sur le dos en gardant 5° d'inclinaison des cuisses par rapport à la vertical : est-il préférable d'utiliser des chaussures de route ou de VTT ? ;)

[@Loulou_GCN]

Aha braquet libre ! 🤣

[@rando_trail4401]

intéressant, je pense qu'il doit quand même y avoir des morphologies plus ou moins adaptées à la sollicitation de certains muscles lors du pédalage, comme les fessiers, mais de toute évidence un travail de gainage global et une activation des muscles fainéants qui interviennent dans notre pratique sportive me semble ne pouvoir qu'être une bonne idée

[@Loulou_GCN]

Oui vous avez raison, au départ. Mais il s'agit bien de progresser par rapport à soi même car tout le monde a intérêt à solliciter ses fessiers et ses muscles profonds plutôt que d'abîmer son dos ou ses genoux 👍

[@pepito5079]

J'ai suivi un programme de muscu en plus du velo et franchement soulever des barres de + de 100kg en squat et deadlift ça m'a fait passer un cap j'en reviens toujours pas.

[@gcnenfrancais]

Trop bien ! Effectivement un peu de musculation peut faire des merveilles (et ça c'est pas un peu 🫡 )

[@yusufhildevert1749]

5:20 tu mets ton bassin en rétroversion ( bascule en arrière du bassin)

[@carbonfiber4262]

Exactement, préfixe anté=avant comme antécédent, rétro=arrière comme rétro... pédalage 😊.

[@yusufhildevert1749]

Car quand on dit que la bassin bascule en arrière, c'est en fait de sa partie supérieure dont on parle.

[@thomasgrebot]

Merci bien, je plafonne trop en puissance. Ces exercices ne font que du bien.

[@stephanecozien9035]

La dame du chef qui est kiné a aimé la vidéo et a trouvé le bonhomme bon.

[@Loulou_GCN]

Merci à la cheffe alors !

[@oxomono]

"200 et quelques watt en zone 2" ... il m'enerve, il m'enerve! 🤣 Merci pour cette excellente video super instructive.

[@LadyNada6R]

Moi aussi, bon j ai plus son âge mais 200w en zone 2 😮😢 c est pourtant pas faute d enchaîner les km 😅

[@Loulou_GCN]

Avec les entraînements de GCN tu vas y arriver ! Et pour te réconcilier avec moi oubli pas que Pogi est à 330w en zz 😂

[@ericbonneton2591]

Moi perso je fais du pilate régulièrement et j ai les memes exercices et c est tres bien

[@lysandredge]

🔥🔥🔥

[@Kuma007lau]

Bonjour, on est obligé de mettre nos chaussures ? Ca marche si elles sont blanches ? ^^ Merci pour tous ces exercices

[@gcnenfrancais]

1. Non, pas obligé de mettre ses chaussures. 2. Par contre, on confirme que ça ne marche pas si elles sont blanches 😘

[@Loulou_GCN]

Chaussures + chaussettes ça marche encore mieux ! Sinon la taille des manivelles est libre 🤣

[@elviraarcangelo5364]

Oui c c'est vrai que les fessiers des cyclistes 😊❤😂bien musclés 🥰 💣💣💥🔥

[@fg-ht2yx]

Bonne video mais vous avez inversé le mouvement de rétroversion et anteversion.

[@arianef365]

Du contenu de valeur 👌 Par contre j’ai pas trop vu la différence entre ta rétroversion et ton antéversion visuellement

[@timeo6608]

07:08 "200W pour être en zone 2" Eh bah on a pas tous la même zone 2 hein, moi à 200W je suis fond de zone 4 XD

[@Loulou_GCN]

Ça fait un chiffre rond !

[@pinealchannel9861]

hyper interessant est logique mais au niveau biomecanique pas l'idéal le vélo.

[@marie-lisecarrere8455]

Pour renforcer sont fesier il faut faire de la danseuse quand il ya un gros pourcentage on se mer an d'encenseuse la on travaille sont fessier il est difficile de travailler sont fesier sur le plat ❤😊

[@elviraarcangelo5364]

J ai le même canapé c c'est vrai....

[@yanzmouth]

Pinot avait un peu cette position aussi nan ?

[@Loulou_GCN]

C'est vrai ! Il bougeait pas mal cela dit. Mais bon vu les résultats ça devait fonctionner !

[@BruFu]

C'est marrant, Tchou ça se dit toujours en créole

[@christianguillou1345]

Désolé d'être encore rabat joie mais nous les très anciens à patins, nous faisions de la prose sans le savoir , c'était naturel ,chaque coureur cycliste relevait légèrement le nez de la selle (maxi 1cm),jamais de selle horizontale, ce qui permettait de ne pas faire de "bec de selle "et acquérir des abdos et un fessier pour acquérir de la force et tourner les jambes en étant bien calé ,c'était "avoir un sacré cout de rein" (voir Hinaut) Actuellement, une marque italienne ,avec un creux au milieu " S.P " ,permet de pédaler de cette façon sans effort ,je l'utilise Cordialement

[@sylvestre7777]

est ce qu´on est obligé de mettre les chaussures de vélo ? 😂

[@Sal0mon]

OUI T_T

[@Loulou_GCN]

Il en existe d'autre ??

[@joelafrite958]

Vous êtes vraiment deux bons présentateurs tous les deux, toi et Maxime. En tout cas, je préfère nettement vos vidéos et votre ton à celui des anciens présentateurs Florian et Loïc. Désolé pour eux mais c'est ce que je pense.

[@pablofaner8244]

Quel intérêt d un tel commentaire ?

[@ketnawatraoulpop4908]

Pas la peine d'avoir ses chaussures pour faire les exos de musculation à la maison. 😂😂

[@gcnenfrancais]

On lui dira 😂

[@Loulou_GCN]

La prochaine fois je prends le pédalier !

[@ketnawatraoulpop4908]

Bon, faut arrêter de nous sortir des mots anglais à tout bout de champ alors que les mots français existent. S'il vous plaît... Je précise que je suis trilingue courant. Je parle anglais tous les jours ou presque.

[@henrigaligne4891]

Bien d'accord avec toi. L'utilisation de mots anglais me semble inutile et parfaitement incompréhensible.

[@Loulou_GCN]

My bad !

[@Loulou_GCN]

Cela dit, Je partage la méthode théorisée par un docteur américain donc ça paraît logique finalement ! Je traduis autant que je peux, mais ce que je présente à un nom, et ces noms sont anglais, car issu d'un anglophone. Traduire ce serait m’approprier ce qui ne vient pas de moi. Les anglicismes que je garde sont soit des noms, soit je donne l'anglais et le français quand j'estime que l'on retrouve beaucoup terme anglais dans la langue française, afin d'aider les auditeurs à s'y retrouver au milieu de tous les contenus. Si vous savez traduire, notamment les termes techniques, ce n'est pas le cas de tout le monde. Donc en plus de respecter la propriété intellectuelle des gens dont je m'inspire, il me paraît important de traduire pour aider tous les cyclistes, les conservateurs de la langues françaises, les bilingues, et ceux qui ne connaissent pas l’anglais.