VOLUME A VUOTO - cos'è e come evitare il "volume spazzatura"

[@giovannimiani3609]

concetti molto interessanti ed esposti in modo chiara ed efficace. L'ultima frase penso corrisponda al vero, purtroppo molto spesso è un'analisi che, ahimè, viene trascurata o non presa in considerazione: tutto dipende dalla capacità di gestire un determinato carico da parte del soggetto.

[@F.fabi8]

Ciao Alessio, bel video A riguardo volevo chiederti, all'inizio della programmazione proprio per permettere una buona progressione costante nelle varie settimane si parte con un'intensità non vicina al proprio limite. Quindi in settimana 1 è comunque meglio partire massimo con un buffer (ipotetico) di 4 ripetizioni massimo? Te lo chiedo perché ho iniziato il Texas method (mi ci sto trovando molto bene) e in settimana 1 il giorno del 5RM sono partito con un 80% e il giorno specchio ho fatto il 5x5 con il 90% del carico.

[@enricofrederikricciuti5114]

spiegazione molto chiara. Due domande su questi concetti: - nel video dici che col 70% normalmente ci si allena con 10/12 reps, non 5. Dici 70 o 60%? perchè se dici 60% sono un po' poche secondo me :) - se faccio le stesse rep col 25% in meno del carico, lo consideri ancora volume spazzatura? Non è così drastica la differenza, come lo sarebbe invece nel 50%

[@AlessioFerlito]

70%, col 60% ne fai una ventina. Per il back off dipende, probabilmente si messa in questo modo.

[@enricofrederikricciuti5114]

@@AlessioFerlito grazie Alessio

[@klamu1146]

Grazie mille. Contenuto utilissimo. Quindi, visto che una serie con un recupero completo è allenante (come RPE minmo) con un RPE 7/RPE 8 rispetto alla prestazione che fai da riposato, se faccio un totale di serie che mi manda, per la fatica, a fare delle serie che, idealmente, per quel carico, sarebbero sull'RPE 6/RPE 6.5 (nonostante, magari, nella condizione in cui sono, le percepisca come RPE 9), queste non sarebbero allenanti?

[@AlessioFerlito]

a grandi linee funzionerebbe così!

[@klamu1146]

@@AlessioFerlito Perfetto! Grazie ancora!

[@nicocaro5906]

Ciao Alessio! Io solitamente per ridurre la fatica e cercare di non perdere intensità , tra un esercizio ed un altro lascio un tempo di recupero molto ampio tipo 4/5minuti. Cosa ne pensi a riguardo?

[@ego-sbuulk8051]

Vedere questo video NON è stato VOLUME A VUOTO, grazie!

[@stillwanna1]

Video potente, assolutamente non scontato. Professionista 👍 Ripensandoci però ho una domanda, riguardo la "soglia" del 30% di intensità del Max: come è possibile dunque che gli atleti di Endurance o sportivi dal gesto reiterato dal volume immenso (es. Canottieri) generino nelle loro fibre una notevole ipertrofia?

[@allepaglia91]

Direi che il motivo sta nel fatto che allenamento e relativi carichi "endurance" non sono il modo più efficiente per generare ipertrofia, ma ciò non vuol dire che non ne generi affatto!

[@nicocaro5906]

.... ad esempio anche i polpacci dei ciclisti professionisti 🤔

[@stillwanna1]

@@nicocaro5906 ah , ma quindi quella non ê genetica? 😜 A parte scherzi i ciclisti , almeno gli sprinter, fanno un dovizioso lavoro con i sovraccarichi proprio per aumentare la forza esplosiva

[@nicocaro5906]

@@stillwanna1 giusto!

[@berto2230]

Buongiorno Alessio e complimenti per i contenuti! ti vorrei chiedere cosa ne pensi del project b.b?,ti chiedo perché ho notato che ogni scheda è differente dalla precedente quasi senza una logica,scusa per la domanda stupida! Grazie mille.

[@AlessioFerlito]

Mai letto 😄

[@berto2230]

@@AlessioFerlito ,ti ringrazio! :)

[@edog5372]

Ciao Alessio! Per quanto riguarda le ipotetiche 10 ripetizioni con 100 kg, quanto ci si può allontanare perché non sia considerato volume a vuoto? Grazie

[@il_Med]

ciao Alessio e grazie del video... in merito volevo chiederti, per vedere se ho capito bene: nel caso pratico che hai citato ad esempio, quindi le croci a fine allenamento che invece di farne 10 ne fai 5, essendo quelle 5 volume a vuoto quindi è meglio proprio non farle (saltare l'esercizio)? Grazie...

[@AlessioFerlito]

Esatto, meglio non farle

[@il_Med]

@@AlessioFerlito perfetto grazie

[@dani9114]

Ciao Alessio, volevo chiederti un parere: secondo te il cut-off del 30%1RM è applicabile solo a soggetti “sani” o vale anche per una persona che si trova in una condizione di ipotrofia ad esempio dopo immobilizzazione?

[@AlessioFerlito]

Anche da ipotrofico hai un 100%. Tutto è relativo al tuo livello

[@dani9114]

@@AlessioFerlito è quel che pensavo anche io! Grazie per la tua risposta

[@1lorenzoercoli]

Le serie spazzatura di panca vanno nel sacchetto giallo o blu? Quelle di stacco le passano a raccogliere il mercoledì? Ottimo video.

[@rewtru8273]

Nei decenni, il trait d'union di noi cacciatori di massah è stata la capacità di studiare tutte le metodologie possibili e fare in modo di fraintenderle tutte quante ricavandone take home deallenanti

[@silviagaya9388]

secondo te non è volume spazzatura anche troppo peso a discapito della tecnica perfetta?

[@stefanogiorgi6430]

Ma per partire con un carico allenante, che so, su panca piana e pesi 75kg quanto carico va utilizzato per 10ripetizioni? Perché poi e da lì che si calcolano le percentuali dei lavori di forza massa ed Endurance

[@AlessioFerlito]

È allenante il carico con cui fai 10 ripetizioni con poco buffer. Ne avresti potuto fare 12? È allenante

[@stefanogiorgi6430]

@@AlessioFerlito ok grazie mille

[@elgianfoverkill]

Ricordo che in un precedente video consigliasti di fermarsi quando cin un dato carico non si riescono più a fare nemmeno circa i 2/3 delle ripetizioni massime da freschi. Effettivamente appare poco sensato continuare ad insistere se la prestazione diventa troppo scadente, cioè se molto lontano dal meglio che si può dare.

[@carmeloschiavone2787]

ciao mica ti ricorderesti il video?

[@elgianfoverkill]

@@carmeloschiavone2787 no, mi dispiace

[@forlivese94]

Sopra i 165 piegamenti è junk volume?

[@AlessioFerlito]

Sembrerebbe per alcuni 😂

[@alucartsword2587]

Una curiosità, ma se l'obbiettivo è quello di sfibrare il muscolo e non performare perché se si esegue un esercizio con un intensità troppo bassa è volume a vuoto? Cioè sì da fresco su qualsiasi esercizio si riesce a caricare il reale 70/75% del proprio massimale, ma già dal secondo esercizio in poi le % penso non abbiano più senso visto che in quel momento essendo già affaticato un 40% da fresco in quel caso mi risulta come un 70% da stanco non è ugualmente un allenamento che va a sfibrare muscoli ?

[@AlessioFerlito]

Il concetto di sfibrare un muscolo non esiste 😄

[@alucartsword2587]

@@AlessioFerlito La storia delle lacerazioni che generano una ricostruzione più forte e grossa non conta più? 🥲

[@AlessioFerlito]

Chiamasi "danno muscolare". Che va fatto con una ratio ben precisa. E soprattutto si può ottimizzare. Se ti interessa solo il danno muscolare prendi il 110% del massimale, fai la negativa controllata e stop. Visto che è poco praticabile allenarsi solo così (non morendo, soprattutto) vanno tenuti in conto anche gli altri parametri, tra cui del volume a vuoto.

[@alucartsword2587]

@@AlessioFerlito Okay grazie mille per la delucidazione

[@AlessioFerlito]

Figurati! Nel contesto di ottimizzare rientra anche quello perché stai magari facendo uno sforzo che è "superfluo". Se, come dici, hai già perso il 40%, magari facendo quell'esercizio domani stai facendo tutto al 100%. Quindi miglior danno. Tutto qui 😊

[@danielelittera9890]

Pesi rosa e bottiglie d'acqua son già classificati in vuoto a perdere? Ottimo argomento, grazie, se ne parla ma sentirlo dire da un professionista ha un altro "peso"

[@AlessioFerlito]

Una bottiglia d'acqua è poco se vuoi berla, figurati per allenarsi 😂

[@massimilianoapostoli7112]

Quindi anche nella strutturazione di un'allenamento a corpo libero converrebbe stare sopra al famoso 30% di intensità in quanto, anche arrivando al cedimento muscolare, sarebbe inutile? Quindi anche nei circuiti per l'ipertrofia il X MAX dovrebbe sempre essere calibrato tra 30 e 100% immagino.

[@AlessioFerlito]

Si certo, vale anche per il corpo libero

[@massimilianoapostoli7112]

@@AlessioFerlito grazie mille 😄

[@silviagaya9388]

azz....sotto il 30 per cento sono pesi da barby!

[@stefanosarti4831]

Ma chi vuoi che si alleni sotto il 30%,

[@AlessioFerlito]

Si ma non ti incazzare

[@stefanosarti4831]

@@AlessioFerlito forse quelli che fanno endurance, cmq nn chi viene il palestra x aumentare forza e ipertrofia

[@AlessioFerlito]

Ti chiedo scusa a nome di Israetel per la sua stupida precisazione

[@stefanosarti4831]

@@AlessioFerlito ???

[@AlessioFerlito]

Niente scherzavo, hai commentato come se fosse una assurdità ma non è proprio così. Specie ora che ci si allena a casa con pochi pesi