Восстановление после родов. Самые первые упражнения

[@anastasiya_vidruk]

Вот и подготовила долгожданную видео историю, с описанием всех нюансов работы до и вовремя беременности. До встречи, друзья! bit.ly/3bpCsiI

[@chopikomurbekova3404]

Можно эти упражнения делать после родов после 7 месяца ? сейчас уже 7 месяцев

[@NataNazaMusic]

Делала эти упражнения и после первых родов, и после вторых сейчас - кайф! Очень помогают, подача очень нравится, эффект приятный)))

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю вас❤️

[@Ok.Sana08]

Вы замечательная! Спасибо огромное. 2недели после родов, спина болит очень, во время беременности не было такого(.Ваш комплекс находка!

[@Liudmilkkka]

огромное спасибо! действительно после родов из за диастаза многие упражнения делать нельзя и в сети не найдешь ничего толкового на тему - что можно делать сразу после родов! этот комплекс классный! у меня искривление позвоночника и упражнения для спины надо делать регулярно! после него спина распрямляется (от кормлений и укачиваний она наоборот горбится сильно!) спасибо вам!!!

[@zeborahimova9527]

3 сутки после родов. Начала с вашего комплекса. Спасибо!❤

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю вас😊❤️

[@Елена-ф6ф4щ]

Настя, поздравляю вас с рождением доченьки! Здоровья мамочке и малышке)) Я с вами совершенно согласна насчёт необходимости упражнений Кегеля - не только после родов, но и в течение всей жизни любой женщины. Этой темы стараются не касаться из-за ложного стыда, хотя стесняться тут совершенно нечего! Во многих культурах девочек обучают этим упражнениям с детства, взрослые женщины на востоке часто подолгу постоянно носят шарики внутри себя, зажав мышцы влагалища. Это необходимо, чтобы потом, ближе к старости не расплачиваться опущением и даже выпадением матки, мочевого пузыря, прямой кишки. Закон всемирного тяготения един для всех. Спасибо вам большое за то, что популяризируете это дело,

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо за поздравление и за ваш комментарий! Просто я считаю, что об этом должны говорить еще в роддоме и учить девушек восстанавливать мышцы после родов, а об никто ничего не говорит. Внимание уделяется только самым базовым вещам, касающимся здоровья и снятия ответственности с врачей после выписки из роддома. Так что буду стараться раскрыть эти темы и делиться практическими рекомендациями!

[@NatalyaPB]

Начало 4:20

[@dariyakolesova3733]

Поздравляю Вас с рождением дочки! 😍 Всю беременность занималась по вашим видео- огромное спасибо за труд. Мне тоже совсем скоро предстоит эта встреча 😄 Поэтому восстановление впереди и я буду очень ждать ваших видео! 😘

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо большое! Здорово, что тренировались со мной! Буду постепенно расширять серию восстановления после родов.

[@КлючницаПелагея]

Родила 3 дня назад Такие упражнения хорошие,сразу кровь разогналась по спине,очень приятное ощущение!

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю вас🤗 Быстрого восстановления!

[@sovyshka2981]

Благодарю за ваши упражнения🙏 Очень приятный у Вас голос, приятно Вас слушать 🌺

[@ДарьяЛавренова-е1л]

Как здорово, у меня тоже Майя родилась ❤ спасибо за упражнения, буду стараться плавно возращать физ нагрузку

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю вас❤️ Скорейшего восстановления!

[@irenStr]

Люблю твои утренние разминки и заминки, делаю и перед тренировкой и вместо когда день отдыха и восстановление. Спасибо большое!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо! Я очень рада. Обязательно появятся новые разминки)

[@ДианаА-щ6щ]

Ура! Поздравляем! Дай Бог вам и вашим малышкам здоровья!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@АнжеликаСимакина]

Какая приятная девушка! Спасибо!

[@ИринаРамонова-и5м]

Супер! Так легко и просто) буду придерживаться вашей программы!

[@anastasiya_vidruk]

👍

[@МорисВазовски]

Прекрасный комплекс то, что нужно сейчас)))))) спасибо

[@elenasmirnova709]

Настя, большое Вам спасибо!!! До последних дней готовилась к родам по Вашим видео, мне кажется, если бы я не тренировалась, в самый ответственный момент просто бы не хватило сил. Сейчас пришло время восстанавливаться, и какая радость, что у вас есть упражнения и для тех, кто после родов 🤗🤗🤗

[@anastasiya_vidruk]

Елена, поздравляю вас❤️ Скорейшего восстановления! Ещё у меня есть курс на восстановление мышц живота. Можно его выполнять также при диастазе! atmo.by/product/slim_stomach

[@ТатьянаПопова-п3б]

Настя,поздравляю вас с рождением доченьки! Вы красивый и хороший человек. Здоровья вам и вашей семье. Спасибо вам.

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, спасибо большое!

[@АнастасияЖуляева-й3т]

Настя, спасибо Вам большое за видеоурок!!! Я сначала распрямиться не могла. Делаю месяц ваши упражнения и осанка становится прямой, мышцы удлиняются и плечи расправляются!!!

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, поздравляю вас! Это очень приятное ощущение, здорово, что регулярно делаете упражнения, находите силы и время на себя!

[@lyubovvanina4903]

И до родов и после ваши тренировки мои спутники, спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю вас😊❤️

[@flyer822]

Очень классные упражнения🎉❤

[@julija_jmitao6756]

Спасибо за упражнения! Очень эффективные. Прям чувствую как спина тянется и приходит в правильное положение.

[@anastasiya_vidruk]

Это очень приятные ощущения. Молодцы, что уделяете спине внимание!

[@НатальяСеменяка-и9й]

Короткое видео, но оооочень эффективное!

[@ERROR-du2mm]

Поздравляю! Здоровья Вам и Вашим девочкам! Всем близким!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо большое!

[@МарияПетрова-ы2х]

Спасибо большое! Мне подошло для самого начала.

[@Rekkushka]

Замечательная разминка! Спасибо большое!

[@yuliasontte6022]

Настенька!Поздравляю!Здоровья тебе и твоим малышкам!Отлично выглядишь!

[@anastasiya_vidruk]

Юля, спасибо!

[@marinanikitina.]

Поздравляю! 🤗💕 Счастья вам и вашему дому 🌸

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо большое!

[@КсенияКопырина-щ4ч]

Я тоже родила 2 апреля дочку Еву!Поздравляю👍🤗👏🏼

[@anastasiya_vidruk]

И я вас поздравляю! Спасибо)

[@ВікторіяМетліцька-л8щ]

И я 2 апреля дочку Еву)

[@irenStr]

Рада тебя видеть)

[@НастяКорнева-м1ъ]

поздравляю! мне рожать через месяц. очень интересно смотреть о восстановлении) Спасибо)

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@Rekkushka]

Спасибо! Очень понравились упражнения!

[@ЭрланКалдарбекуулу-ь9с]

Спасиботвам большое какое птробовала и какое облегчение🙌

[@ЛюбовьСеменова-ь9ф]

Прекрасно выглядите!!!

[@marishnails537]

именно по этому видео я вас нашла !

[@АлёнаАлёнкина-ж6й]

Спасибо, вам за ваш труд

[@anastasiya_vidruk]

😊

[@YourAlina]

Спасибо большое! Делаю уже 4 день подряд. Стало намного легче. 2 недели мучилась после родов из-за болей в спине.

[@anastasiya_vidruk]

Это очень приятное облегчение! Продолжайте заниматься, старайтесь не затягивать с восстановлением всех мышц

[@valentinaivanova5585]

Поздравляю! 🌷🌷🌷

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@Лисичка-ю5и]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!! 😊😊😊

[@Olga_bel]

Настенька поздравляю с рождением доченьки! Здоровья вам с малышкой!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо😊

[@Светиксемицветик-е8х]

Здравствуйте, после родов решила заняться спортом, мышцы слабые, как восстановить тонус? какие упражнения лучше делать? Можете снять видео, заранее спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! На моем канале несколько видео по восстановлению. Также у меня есть Плоский живот. Ультимейт. На восстановление мышц живота, тазового дна, поясницы и также всего тела atmo.by/product/slim_stomach/

[@КсенияР-э1х]

Добрый день, подскажите пожалуйста этот комплекс подойдёт мне? Я после вторых естественных родов потянула связку лонного сочления. Травматолог ортопед сказала делать упражнения для укрепления мышц тазового кольца. По вашему видео они подойдут и что ещё бы из упражнений вы бы посоветовали.

[@anastasiya_vidruk]

Трудно советовать. Лучше следуйте рекомендациям врача и пусть поможет составить комплекс упражнений. Много может быть разных нюансов, разная степень, разные болевые ощущения.

[@КсенияР-э1х]

@@anastasiya_vidruk Спасибо за ответ

[@Lolitsyna]

спасибо, это то, что мне было нужно!))

[@anastasiya_vidruk]

Быстрого вам восстановления! У меня ест еще отличный курс Плоский живот. Там все упражнения направлены на внутренние мышцы живота. Очень быстро подтягивается живот, отлично, если есть диастаз. atmo.by/product/slim_stomach

[@Lolitsyna]

@@anastasiya_vidruk спасибо, попробую

[@skalganova1]

Добрый день! Настя подскажите как убрать живот после кесарево? Все тело подтянулось более менее,а вот живот сверху шва никак.

[@ЗаринаАманбаева]

Здравствуйте. Спасибо за ваши видео. Можете показать упражнения, которые можно выполнять при диастазе.

[@anastasiya_vidruk]

Зарина, все самые эффективные упражнения на моем курсе «Плоский живот» atmo.by/product/slim_stomach

[@Jbgd5d3Gd]

Я перед беременностью и во время неё особое внимание уделяла прессу, и, возможно, поэтому никакого диастаза не было. Через 6 недель после родов вернулась к силовым тренировкам, и кубики на животе тоже вернулись.

[@ЮлияЗырянова-ц4р]

ооо, поздравляю!! мне еще 11 недель ждать, потом буду восстанавливаться с вами )))

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо! Вам легких родов) К этому времени будет больше роликов по восстановлению!

[@Akmaral-n3s]

Самое то👍после родов 2 недели прошло

[@Анастасияяяяя]

Здравствуйте, эти упражнения все в этом Видио можно выполнять сразу после родов ,правильно?вот у меня неделя прошла ,можно?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Поздравляю вас❤️ Да, если хорошо себя чувствуете. Но прислушивайтесь к себе во время выполнения.

[@ДашаБабак-у9и]

Спасибо, классные упражнения:)

[@anastasiya_vidruk]

Даша, спасибо, что оценили)

[@ERROR-du2mm]

Очень интересно упражнения Кегеля, у меня после двойни очень проблемно с мышцами тазового дна

[@anastasiya_vidruk]

Да, это очень полезно. Пробуйте начать заниматься по этой схеме!

[@AminaAzam02-]

Здравствуйте подскажите пожалуйста я родила почти 3 месяц назад какие упражнения надо сделать?

[@ERROR-du2mm]

Спасибо!😘

[@lidaborodina4704]

Спасибо)

[@BoJL4uca]

А мне очень больно делать упражнения кегля. Нужно ли продолжать и можно ли после разрывов со швами? Или подождать сколько то

[@anastasiya_vidruk]

Лучше обратиться к врачу

[@Karina-lz9wr]

Подождите хотя бы месяц

[@elvic8038]

Скажите пожалуйста какие упражнения можно выполнять с 2-ух месяцев после родов, врач сказала все что на пресс нельзя, у вас есть такой комплекс или видео может

[@anastasiya_vidruk]

Алёна, добрый день! У меня есть курс по восстановлению мышц живота Плоский живот. Там все движения через дыхание, можно при диастаз. atmo.by/product/slim_stomach

[@ЕкатеринаЯ-ъ1к]

А после КС это можно делать?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, да, можно. Но лучше после консультации с врачом и осмотра

[@ЗалияЮскаева]

3 недели после родов, швы на промежности. Можно ли делать комплекс?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Только после осмотра у врача и разрешении на легкие нагрузки

[@ГулзинаРасулбек]

2-Апрель моя день рождение 😊

[@victoriamunoz8716]

Здравствуйте! Эти упражнения можно выполнять после КС? Через сколько недель или месяцев?

[@anastasiya_vidruk]

Можно, но лучше после разрешения врача. Не раньше, чем через 1-1.5 месяца

[@шайбекАйтиев-р7ф]

здразтвуйте я родила января без проблемы,а когда мне можно начинать тренировка

[@anastasiya_vidruk]

Уже можно. Прошло пол года. Если конечно со стороны врачей нет ограничений

[@АннаЩукина-о5ь]

Очаровательная Настя!!! Очень рада увидеться!!! Обажаю видео на разминку, растяжку. Спасибо, что напомнили про упражнения Кегеля, раньше делала их постоянно, пора снова начать. Всего наилучшего вашему дому.

[@anastasiya_vidruk]

Анна, спасибо большое! Немного восстановлюсь и обязательно запишу видео с новой разминкой.

[@ОльгаО-я8у]

❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@КундызбинтБахыткерей]

👍👍😘

[@ERROR-du2mm]

Настя,простите! По какой схеме начать заниматься? Которая в этом видио?

[@anastasiya_vidruk]

Делать 3 подхода в день упражнений Кегеля. Один подход - 10 раз удерживать мышцы в напряжении по 10 секунд и затем расслаблять и еще 10 раз быстро сокращать на одну секунду.

[@voice_for_You]

Спасибо огромное за упражнения 😍 и ваше время 🙏🏻 подскажите пожалуйста как подписаны видео для мам которые только родили, не могу найти ещё тренировки??

[@anastasiya_vidruk]

Елизавет, здравствуйте! Сейчас пришлю ссылку на плейлист Восстановление kzbin.info/www/bejne/mHu7g2aGhthkgaM kzbin.info/www/bejne/qYi8mpqmh6mth7s Но перед этими комплексами очень рекомендую курс Плоский живот. В нем структура по восстановлению мышц живота и мышц тазового дна. Все упражнения можно при диастазе. atmo.by/product/slim_stomach

[@voice_for_You]

@@anastasiya_vidruk спасибо огромное 🥰😍😍 буду набирать просмотры заниматься 😅☺️☺️

[@svf831]

👍👍👍👍

[@ComptonStreuung]

А сколько подходов нужно делать?

[@anastasiya_vidruk]

Достаточно одного, но можно несколько раз в день. Все по ощущениям

[@svetlano4kamamo4kalife16]

Только эти упражнения разрешены в течении 1.5 месяца после родов?

[@anastasiya_vidruk]

Это все индивидуально, но вообще лучше с тренировками не спешить

[@annanetrebko8357]

Здравствуйте, Настя. Огромное спасибо за Ваши полезные видео! Стараюсь поддерживать себя в форме в течение всей беременности. В третьем триместре занимаюсь по Вашей программе, но уже задумываюсь о предстоящем восстановлении )) У меня возникло несколько вопросов по этому поводу... Подскажите, пожалуйста, подходит ли такая первоначальная программа восстановления, как в этом видео, в случае наличия диастаза (более 1-2 пальцев). Можно ли в этом случае начинать делать лёгкую тренировку сразу после роддома или стоит подождать, пока мышцы полностью сойдутся ? Я планирую кормить ребёнка грудью. Когда лучше всего тренироваться в этом случае? Я так полагаю, что где-то за час до предстоящего кормления ? Ещё один вопрос по поводу бандажа для поддержания мышц после естественных родов. Как Вы относитесь к этому и носите ли сами ? Если да, то необходимо ли проводить тренировки в бандаже или лучше снимать его на это время ? Заранее большое спасибо за консультацию )) Счастья Вам и Вашей семье. Анна

[@svetlanapanferova4638]

Настя, есть ли видео про диастаз с акушером-гинекологом, о котором вы говорите здесь?

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, ещё нет. Но на ближайшее время запланирована запись.

[@serenailoinen920]

Блин, прошло три недели я только ходить нормально стала и сидеть(правда вышел геморр от нехватки движений), на второй день после родов я ходила как кукарача (

[@anastasiya_vidruk]

Поздравляю вас! Уже можете начинать дыхательные упражнения

[@Lianadinkin]

Упражнения на органы малого таза , Кегеля в том числе , нельзя делать сразу после родов !!!

[@anastasiya_vidruk]

Если все прошло без осложнений, то на 3-5 день можно делать дыхательные упражнения. Процесс восстановления важно согласовать с врачом❤️

[@azamatasakeev930]

Почему то много болтают. ..лучше показала бы

[@шайырбекАкдана]

Такая емкая

[@cholponabdurazakuzu8325]

Много лишних слов

[@МарияЧистова-я4щ]

Одна болтовня, никакой пользы.

[@anastasiya_vidruk]

😢

[@ОльгаФилимонова-ь7д]

Очень много болтавни(