Восстановление после родов. Все о прессе

[@anastasiya_vidruk]

Вот и подготовила долгожданную видео историю, с описанием всех нюансов работы до и вовремя беременности. До встречи, друзья! bit.ly/3bpCsiI

[@ДарьяЛавренова-е1л]

Кайф - очень точное слово, подумала об этом за минуту до того, как вы его озвучили. До беременности больше всего любила именно тренировки на пресс. Пожалела, что включила это видео только через 9 недель послк родов думая, что тут только сложная силовая нагрузка и что у меня нет времени на аж 20-минутную тренировку на коврике. По факту могла давно начать хотя бы с первых дыхательных упражнений и выполнять их в любом положении: стоя, сидя, лежа. Теперь точно активно возращаюсь форму, спасибо вам, Анастасия, за ваш труд и позитивный настрой, который передается через дисплей

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Поздравляю вас с рождением малыша и возвращению тренировок! Когда начала читать, сначала подумала, что написано 9 месяцев, а 9 недель отличное время начать❤️ Приятных занятий и приходите к мне на программу Плоский Живот. Ультимейт atmo.by/product/slim_stomach/

[@АннаЩукина-о5ь]

Настя, рада вам! Благодарю за комплекс, занимаюсь не регулярно, поэтому беру эти упражнения для утренних занятий.

[@anastasiya_vidruk]

Отлично! Хороших тренировок🙂

[@hannapiatrouskaya8867]

Анастасия, можно ли выполнять данные упражнения при диастазе ?

[@prsabato]

Теперь жду родов с нетерпением, чтобы начать делать упражнения:))

[@anastasiya_vidruk]

Это да! Замечательные ощущения, когда их уже можно делать. Легких вам родов и быстрого восстановления!

[@LS-os6zv]

Спасибо за хорошие упражнения, До этого вообще оказывается неправильно делала планку

[@irynachechyna1015]

Вот и я присоединяюсь к вашей следующей порции тренировок после фитнеса для Б.! Класс что вы решили записать и эти видосики! Спасибо!

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

здорово спасибо Настенька🌹

[@nuriakhmetova2105]

Пожалуйста снимите видео как делать вакуум, всегда понятнее ваше объяснение!

[@anastasiya_vidruk]

Вакуум не делаю

[@viqtoriasakhuria]

❤❤❤спасибо

[@АннаБелонович-о3п]

Здравствуйте, Анастасия! Спасибо вам за ваши чудесные видео! У меня вопрос по 2му дыхательному упражнению. После того, как втянули мтд и напрягли поперечные на вдохе вот эти 10 секунд не дышать? Или дышать диафрагмой? 🤔 Спасибо! 😘

[@anastasiya_vidruk]

Анна, спасибо😊 Очень извиняюсь за долгий ответ😌 Дышать диафрагмой

[@АннаБелонович-о3п]

Спасибо ;)

[@СветланаЗадирина]

Анастасия здравствуйте! Подскажите можно ли этим комплексом убрать диастаз, который появился после родов?

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, да, можно чуть скорректировать. Но больше работы на курсе Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@А.ВАвер]

спасибо все понятно объяснили ))))))))

[@katioxa]

Анастасия, спасибо большое за тренировки!❤ подскажите, какие упражнения выполнять на ноги/бедра/ягодицы после родов? в данном плей-листе нет ног))🙏

[@anastasiya_vidruk]

Катя, здравствуйте! Начните с упражнений лежа на боку. Сейчас пришлю ссылки на пару эпизодов kzbin.info/www/bejne/d4aQmYB7ebGLhMU kzbin.info/www/bejne/gpe2aJ6wYp6BqNE

[@ЕленаГубарева-э8ы]

Анастасия, вопрос по упражнениям на пресс: сегодня третий день после моих третьих естественных родов, врач уже на второй день велела делать упражнение велосипед и подъем ног, со словами "я гинеколог, меня волнует, чтобы матка у тебя сокращалась, а не твой пресс" 🤷‍♀️🙂 можно ли выполнять эти требования? Диастаза вроде нет.

[@anastasiya_vidruk]

Елена, добрый день! Нет, не надо делать эти упражнения. Нужно начать с дыхания. Матка может и сократиться, а вот мышцы тазового дна ещё больше расслабятся. Достаточно двигаетесь с течение дня и начните укреплять внутренние мышцы живота!

[@ЕленаГубарева-э8ы]

@@anastasiya_vidruk спасибо большое!

[@ТатьянаКовтун-р1ъ]

Здравствуйте, Анастасия подскажите можно ли делать статику если имеется небольшая горка на животе при проверке мышц на пресс

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, здравствуйте! Лучше не делать. Пока займитесь внутренними мышцами живота и дыханием. Очень полезен будет курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@kristjageneral7206]

Здравствуйте скажите пожалуйста можно ли делать эти упражнения при диастазе

[@anastasiya_vidruk]

Да, можно. У меня также есть диастаз. Но лучше пройти курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@ЛюбовьАртемьева-у3с]

Здравствуйте, Настя, какая радость, что с вами все хорошо! Поздравляю с малышкой! Здоровья побольше! Большое спасибо, какая вы умница! С удовольствием попробую эти упражнения. Только у меня один вопрос: у меня два Кесарева сечения, после первого я восстановилась, а после второго никак, да ещё и две полосных операции подряд после... 🙁 что бы я не делала результат - 0,худеют ноги, руки, лицо, а живот нет. И при напряжение живот принимает странную форму "холмика", что можно предпринять в данной ситуации? Спрашиваю у врачей, а они мне говорят"что вы хотите, столько раз живот резали" и т д... Подскажите, пожалуйста...

[@anastasiya_vidruk]

Любовь, здравствуйте! Скорее всего есть расхождение мышц живота. Нужно определить степень у хирурга и он посоветует по физическим упражнениям. Вообще очень хорошие упражнения по втягиванию живота. Если прошло достаточно времени, то можно их смело делать. По поводу остальных лучше после посещения хирурга и определения степени диастаза. Успехов вам! Обязательно будет результат!

[@ЕкатеринаГоловкина-х9и]

Анастасия, эти упражнения после кесарева подходят?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, здравствуйте! Да, подходят, но к ним нужно приступать позже, чем после естественных родов. Лучше, чтобы дал разрешение доктор. А вот укреплять мышцы тазового дна можно сразу.

[@dianapavlivna]

Після даного тренування на третьому тижні, почалися знов кровянисті виділення. Думаю було зарано займатися...

[@алисаКононова-е2в]

Категорически нельзя После родов носить бандаж!только после консультации врача . Тренировки на пресс можно после 3-4 месяцев , а иначе могут быть серьезные проблемы.

[@АлесяКотлярова-н9ц]

Анастасия, спасибо за ваши видео! Скажите пожалуйста, можно ли делать вот это первое статическое упражнение, если есть опущение тазовых органов?

[@anastasiya_vidruk]

Алеся, здравствуйте! Все зависит от степени и рекомендаций врача. Но вообще надо работать с мышцами тазового дна и поперечными.

[@ellafromm5981]

Здравствуйте. родила три недели назад на 25 недели. можно ли делать эти упражнения, если я ничего не делала до этого или стоит поделать пока дыхательные упражнения и те, что вы советуете сразу после родов?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Лучше конечно начинать с дыхания. И потом уже пробуйте эти движения. Старайтесь включать поперечные мышцы живота, они находятся левее и правее от прямой мышцы живота и более глубокие.

[@dariastepchina7052]

Это подходит только после родов? Или можно учиться этому не зависимо от того рожали или нет?

[@anastasiya_vidruk]

Дарья, даже лучше научиться заранее. Это навык поможет при восстановлении, а также укрепить мышцы до беременности.

[@hamzatruslanov618]

Хотела спросить. Вчера я занималась по вашему видео. Сегодня у меня болят ребра очень по середине . это нормально или как. Как то странно что они болят где ниже чем желудок прям ребра.

[@anastasiya_vidruk]

Такое бывает, там тоже есть мышцы. Возможно, еще не вернулось положение до беременности, слишком рано начали тренироваться. Ну или просто с непривычки, понаблюдайте

[@МарияСавинская-ф7е]

Скажите пожалуйста эти упражнения через сколько дней после родов вы стали делать?

[@anastasiya_vidruk]

Примерно, через 2 недели. Но все зависит, как прошли роды

[@НайраАлиева-э4й]

У меня вот второй ребёнок и живот остался Поможет ли эти упражнения убрать животик

[@anastasiya_vidruk]

Найра, да, будет лучше. Но очень рекомендую мой курс «Плоский живот». Там несколько блоков упражнений. И все они на внутренние мышцы живота. Результат будет за пару недель. Вот ссылка на курс atmo.by/product/slim_stomach

[@irynachechyna1015]

А вы в видео говорите о 4 видео ( это 2, вы говорите, " в передо ещё 2"). А в плейлист листе вижу только 3( 4 но не будет?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, добрый вечер! Да, была уверена, что запишу 4 видео, но среди моих подписчиков эти ролики не очень популярны, поэтому останется всего 3 тренировки. Но после них можно плавно переходить ко всем моим роликам, если хорошо себя чувствуете и роды были без осложнений. Успехов вам!

[@irynachechyna1015]

atmo by :(( как жаль( мне так нравилось заниматься с вами в беременность...ведь ноги и попа которая "ушла" самое интересное. А во многих упражнениях пресс задействован

[@oksanakarpinets5073]

Здраствуйте Настя, у меня после занятий начала болеть спина. Ето нормально?

[@dariastepchina7052]

Мне говорили,что это не правильное выполнение упражнений;(

[@juliaeremeeva1590]

Через сколько после родов можно выполнять эти упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, здравствуйте! Если роды без особенностей, то первые дыхательные можно через 1-2 недели, более силовые через 4-6 недель. И конечно аккуратно и следим за самочувствием и состоянием живота!

[@esma8888]

Не совсем понятно, какие упражнения можно выполнять сразу, а какие - после закрытия диастаза

[@anastasiya_vidruk]

Эсми, практически сразу можно начинать дышать. Затем лёгкие разминки, а силовые постепенные нагрузки на мышцы через 4-6 недель. Детально восстановить мышцы живота через 4-6 недель поможет курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@esma8888]

@@anastasiya_vidruk спасибо за ответ!

[@ОксанаКвасова-й7в]

Во время дыхательной тренировки очень прочувствовались мышца сразу под рёбрами, это нормально?

[@anastasiya_vidruk]

Да, это нормально. Скорее всего она была в спазме

[@tatjanaa8736]

В конце вы говорите что есть ещё два видео - на ноги и спину, на спину нашла, а где тренировка на ноги?

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, извиняюсь за долгий ответ😌 Уверена, уже успели восстановиться. Третий эпизод решила не записывать, так на ноги к этому времени можно делать любые упражнения😊

[@qarashashrysbek6205]

Действует ли после 5 месяцев 😞?

[@anastasiya_vidruk]

Думаю да, с диастазом можно работать до 9 месяцев, поэтому активно сейчас укрепляйте поперечные мышцы живота. Детально подбираю упражнения на занятиях по Skype

[@gjohfsgjfs]

Боковую планку конечно оочень тяжело делать.

[@anastasiya_vidruk]

Все постепенно. Главное, регулярность!

[@melkumyan1983]

А если мышцы ещё не сомкнулись?

[@anastasiya_vidruk]

Лучше пока тогда носить бандаж и делать дыхательные упражнения. Статику добавлять немного позже.

[@СветланаВершинина-н6о]

Подруга когда втягивает пупок к позвоночнику, почему-то у неё вылазиет и надувается пупок?

[@anastasiya_vidruk]

Возможно, есть пупочная грыжа. Надо консультация хирурга.

[@СветланаВершинина-н6о]

atmo by Настя, а как ей можно самой проверить пупок?

[@anastasiya_vidruk]

Лежа на спине прощупать область пупка, немного покашлять и на ощупь определить бугорок в это время. Но это все равно не будет точно, если есть сомнения или после самостоятельного осмотра будет непонятно, лучше к врачу.

[@СветланаВершинина-н6о]

atmo by да спасибо. Когда покашливании пупок начал надуватся, а когда напрягла живот, то пупок вылез примерно на 2 см. И ниже пупка шишка вылезла. А пупок просто развязался, потому что похож на пуповину ребёнка когда пупок отвалился, а пуповина торчит. Её даже завязать можно будет ближе к животу, и тогда уже у неё пупок отвалится?

[@anastasiya_vidruk]

По описанию очень похоже на грыжу. Думаю, выжидать не стоит и обязательно надо обратиться к хирургу за консультацией. Успехов вам!

[@armandzhanat8249]

Здравствуйте а в каком вы городе живете

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Минск

[@innal2585]

Такие скучные упражнения уснёшь пока их сделаешь

[@anastasiya_vidruk]

Инна, а активными движениями не восстановить правильно мышцы после родов. Нужна полная концентрация и осознанность)

[@ДарьяЛавренова-е1л]

Я раньше тоже не любила статику, но аппетит приходит во время еды 😅 теперь некоторые статические даже больше нравятся. Можно ещё фоном включить хорошую музыку или интересное видео (интервью или влог какой-нибудь), и время пролетает незаметно. И на мой взгляд с тренером по видео тоже гораздо веселее, чем одной в тишине, есть эффект присутствия