Всё о параметрах восстановления 😴 в беговых часах ⌚️

Курс «Бег. Здоровье» от Simple Run с лекциями и упражнениями от Валерия Жумадилова - clck.ru/35FsJh
Только сейчас со скидкой! Присоединяетесь!
Так же, как люди относятся к своему восстановлению - они относятся и к показателям восстановления, которые им доступны. Например на часах. Мало кто в них вникает, а большинство даже на них не смотрит.
Так давайте разберёмся, что мы можем узнать о своём восстановлении с помощью беговых часов. И как это использовать для развития в беге.
Для примера мы возьмём три модели от самых популярных брендов - Garmin Forerunner 955, Polar Ignite 3 и Suunto 9 peak.
🏅 Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?...
🤩 ПРОМОКОД - MFYT
🏅 Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?...
🤩 ПРОМОКОД - PMYT
⭐️ Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
⌚️ Часы Garmin Forerunner 955 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Suunto 9 peak - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Polar Ignite 3 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
🔥 Розыгрываем часы совместно с магазином Спорт Лайф - hmagazin-sportlife.ru/pulsomet...
Условия конкурса. ВЫПОЛНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ПУНКТ!
1. Быть подписанным на KZbin канал Simple Run
2. Быть подписанным на KZbin канал магазина Спорт Лайф ( / sportlife_magazin )
3. Оставить любой комментарий под этим видео!
Следите за объявлением победителя тут и в нашем телеграмм-канале! Подведение итогов розыгрыша - 10 августа.
🤩 Получите СКИДКУ 5% на все часы POLAR, GARMIN, SUUNTO в магазине Спорт Лайф по ПРОМОКОДУ - SimpleRun
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#беговыечасы #восстановление

[@SimpleRunRu]

Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m? ПРОМОКОД - MFYT Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm? ПРОМОКОД - PMYT Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/

[@ruslanasprokopenko2110]

х»»»0»»»»

[@user-jl2tj8mz1o]

Или тут надо писать комментарий для участия в розыгрыше ?) вообщем и тут и там написал 🤞

[@mr.mqwerty1568]

Пока пользуюсь собственными ощущениями после тренировки. Хочу дополнить подготовку часами и пульсометром

[@user-cf7pt9pm2f]

Исключительно своим самочуствием руководствуюсь, так как часов не имею.

[@igorchernakov6432]

Polar рулит? А почему Вы пользуетесь Garmin?

[@axidia85]

Перед сном делаю дыхательную «медитацию» и за час до этого - отказ от гаджетов - это помогает засыпать со спокойными мыслями и высыпаться лучше 👌.

[@user-ik4fq6vd5v]

Я обожаю следить за длиной и фазами сна, много красивых цветных прямоугольничков😂😂

[@user-kk6nv3yf4b]

Слежу за сном и пульсом

[@user-wu4ej1mh4m]

Очень толково! Мне 62 года и вот уже 5 лет мне помогают бегать и следить за восстановлением мои Garmin Fenix 5S. Спасибо!

[@alinaparechina5642]

Нашла канал перед подготовкой к полумарафону! Теперь регулярно смотрю видеообзоры, внедряю в свою жизнь! Спасибо за Вашу работу ❤

[@vadimvadim5853]

Я все смотрю: body battery, вчп, пульс покоя, сон, готовность к тренировкам. И реально прислушиваюсь. Встроил эти метрики в свою жизнь

[@daladnavvictor5426]

Кстати связь между стрессом и боди батери наиболее понятная и наглядная))

[@alekseikharchenko7246]

body battery - огонь штука, если он пишет, что осталось менее 20% зарядки, то планировать активных действий не стоит, а если менее 15, лучше из дома не выходить - иначе будет потом буквально уже через пол часа тяжко (хотя в моменте может не ощущаться)

[@pogarskiy3002]

После ковида столкнулся с проблемой хронической усталости. И вот хочу сказать вам СПАСИБО! Спасибо за мотивацию и полезные советы.

[@user-nr4sc5ds5i]

Благодарю за видео !

[@user-hj5fr2mn9n]

Спасибо за информацию!

[@daria5970]

С качественным восстановлением бывает сложно, спасибо за важную тему (: Ну и просто от всей души спасибо команде Simple Run за то, что влюбляют в бег тысячи человек (к счастью, я стала одной из них) и транслируют грамотный и здоровый подход к этому процессу 💖

[@AlyaDanilova]

С восстановлением бывает сложно при наличии маленького ребенка)) Но стараюсь хотя бы в 12 лечь спать.. обычно сил хватает! В прошлом году умудрилась подготовиться на первый марафон имея двухлетнего малыша. Всем желаю легких ног и крепкого сна)

[@user-ix6lb7rm1x]

Умница! Так держать!

[@Skolis]

Спасибо за выпуск!

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю Виктор!

[@mihaylo_kovin]

Спасибо за внимание к важной теме! В тренировках ориентируюсь по наличию свободного времени: есть 1-1.5 часа - сажусь на велосипед есть 15-40 минут - пробежка нет времени, весь в делах - не тренируюсь))

[@vitaliybatakov7061]

Отслеживаю свой уровень восстановления по пульсу, сразу после сна. Включаю на часах "тренировка в зале" на 5 мин и лежу дальше в постели, смотрю показания среднего пульса за это время и сравниваю с прошлыми показаниями , очень просто и эффективно 😊

[@ST-ko8jl]

И что можно из этого понять?

[@vitaliybatakov7061]

@@ST-ko8jl Степень восстановления организма, если 3 дня отдыхать даче , купаться , гулять, собирать грибы, попариться в бане, то каждый день после пробуждения пульс будет около 50 ударов в покое. А если проехать веломарафон 60 км на пределе своих возможностей, то на следующей день после сна пульс будет 65 ударов и через день он не будет 50 ударов , как в обычные дни .

[@ST-ko8jl]

@@vitaliybatakov7061 спасибо, интересно) У меня пульса 50 даже во сне не бывает))

[@user-el5ol2mb8k]

Спасибо,всем удачи и лёгких ног

[@dimanshcher625]

Следя за фазами сна начинаешь понимать как их продолжительность влияет на твоё состояние и от чего это зависит, хорошо восстанавливаюсь, когда глубокий сон не меньше 1 часа (в идеале 1,5ч.) опытным путём пришёл к тому, что надо ложиться в интервале 22-23 часов и не проводить интенсивные тренировки вечером, мониторинг фаз сна очень полезная штука для восстановления)

[@Alexander-Mosalev]

Для меня основной показатель это утренний пульс. Сколько лет занимаюсь, научился понимать, что происходит со мной. Так же слежу за пульсом перед тренировкой и сразу после тренировки. Наблюдая как быстро или долго пульс вернется в тот показатель, что и был до тренировки.

[@damirinho]

Разве утренний пульс не всегда низкий?

[@Alexander-Mosalev]

@@damirinho Да, низкий. Допустим что он у меня в районе 41-43 ударов минуту и это будет моё отличное состояние. Пример 1. Проведя средней интенсивности треньку вечером, если утром пульс остался в тех же пределах плюс 1-2 удара. Говорит мне о том, что организм справился с данной нагрузкой и успел восстановиться. Пример 2. Проведя интервалку вечером и проснувшись утром обнаружу, что мой пульс подскочил до 50 ударов...говорит о том, что явно организм еще не восстановился. И уже буду думать проводить треньку или нет. В общем, если ваш пульс подскочил на 5 и более от вашего среднего утреннего пульса ( это вы поймете какой он у вас) то это означает: 1. Не восстановились 2. Организм находится в стрессе 3. Вошли в перетрен (но тут он должен быть повышен продолжительное время) 4. Признаки того, что вы заболели Для того чтоб понять какой у меня утренний пульс, мне пришлось примерно 2 недельки изменять и записывать в дневник. Ну а далее следить какие изменения происходят. У меня за несколько лет тренировок утренний пульс снизился примерно 12 ударов. Так же из личного наблюдений, несколько раз отлавливал, что заболел, хотя общее состояние было шикарно. Примерно через 2-3 дня меня срубала температура и т.д. Из последнего. Когда болел пневмонией, НОЧНОЙ пульс был под 70. Организм как-будто не отдыхал. Надеюсь немного разъяснил.

[@damirinho]

@@Alexander-Mosalev благодарю за развернутый ответ!

[@user-yv2tg6de3b]

Спасибо! 🤝

[@Gustov_Glinomes]

Спасибо за видео!)

[@alexandergladkikh5210]

Самый основной показатель это пульс. Оценивая как быстро он приходит в норму после нагрузок и как после ведёт себя. Когда понимаешь как он ведёт себя в зависимости от тренировок то легче подобрать оптимальные нагрузки и прогрессировать🏃

[@ns_nicesport]

а ещё пульс утром, после пробуждения говорит о переутомлении) если он достаточно высок

[@daladnavvictor5426]

Да там же всё взаимосвязано. Когда у меня рекорды по стрессу (самый маленькие значения в этом году) были рекорды и по пульсу, минимальному пульсу. Так же количество стресса влияет на то, с какой скоростью уменьшается боди батери (при прочих равных)

[@alexryzhov4317]

Как говориться: «Любовь как огонь, пока ПАЛКУ не кинешь не разгорится!»:)

[@user-yl5ok9sf9s]

😂

[@semennikolaev3785]

Симплран вот победитель розыгрыша палки с календарём🤣

[@Kirill_Knyazev]

Интересно, спасибо!

[@user-er8wn8fk3t]

День добрый! )) Как всегда благодарность за идеально разложенный и важный материал, Виктор, Ваша харизма это отдельный "локомотив" канала и магнит для зрителя ❤

[@viktoriyaborisovna3505]

Благодарю.

[@svetlanalazareva2962]

Спасибо за интересную тему!

[@user-hd1gl5jz6n]

Спасибо за канал. Научили бегать. Смотрю и всегда жду новых выпусков ❤️

[@user-ry8eo8bd2g]

Благодарю 👍🙌

[@danya4477]

Спасибо за вашу работу ❤

[@andruche3025]

Благодарю👍

[@cyberdemon2493]

Спасибо за вашу работу🙂

[@user-yg6mn1vn6f]

Спасибо за видео! Многое для меня стало открытием в области сна

[@footballmomru]

Спасибо за видео, много полезной информации ❤

[@torgushin]

Спасибо за выпуск!!! 👍

[@facts71331]

Спасибо что делаете такие обзоры.

[@user-uy3pk9tr4e]

Спасибо за видео.

[@guzelsulimanova5462]

Люблю сравнительные обзоры! Все понятно и доступно

[@user-zg6xb1ri8j]

Спасибо за выпуск! Как всегда информативно и интересно👍

[@user-fe6rd4qd9d]

Классное видео, спасибо

[@v0lchic]

Спасибо за такой информативное видео!

[@user-lq2rn9mc6y]

Хороший выпуск, спасибо!

[@tatianam9529]

Как всегда полезное видео 👍🏻

[@AlexeyKondratyeW]

Спасибо за видео Полезная информация про отслеживание восстановления.

[@mal4eg]

Отличное видео, спасибо!

[@user-ev4xp3cy9y]

Спасибо Виктору за полезные инсайты 🙏

[@andreybronnikov5480]

Спасибо каналу, много полезной информации

[@Mein_Kopf_tut_mir_weh]

Очень рад, что три года назад, когда начинал бегать, один мой знакомый посоветовал мне разобраться в этом как следует. Тогда то я ни нашел этот канал. Почти все, что знаю о беге узнал от Simple Run. А теперь еще и коллаборация с Валерием Жумадиловым 💥💥💥

[@iglotov]

Спасибо. ) Интересно и подробно.

[@annakrot3776]

Спасибо за интересное видео и полезную информацию! ❤

[@serjibabkin]

Один из лучших каналов о беге! Три года назад начинал бегать именно с этим каналом)

[@Alexa-mz9db]

Классное и полезное видео ❤️

[@MaxSayBar]

Спасибо за видео

[@user-jf4uj4xx1u]

Полезное видео как и всегда 😊

[@antisocial3131]

Все понятно и доступно разложили, спасибо за информацию!

[@user-vd7me7dp8n]

Очень познавательная информация. Спасибо за возможность узнавать что-то новое.

[@pianodebora]

Всегда с удовольствием"образовываюсь" вашими видео! Недавно прошла программу "Бег с нуля" и пробежала свою первую осознанную 10-ку✌🏻Продолжаю "Бег развитие". Часики бы не помешали:) пока мои показатели - это личные ощущения и отсутствие какой либо боли и усталости в мышцах.

[@user-uy6ho3cm4b]

Отличное видео! Разжевали все от и до! Спасибо вам за вашу работу ❤️

[@johnnyn615]

Благодарю за выпуск 💯 Я на своих часах отслеживаю, сон (часто не добираю глубокого сна) тренировки и пульс, но и про ориентир на самочувствие не забываю 👍

[@moonlight324]

Спасибо за видео, очень помогло

[@user-fr7uc5uj9p]

Круто! Благодарю за то что вы делаете

[@Elizar174]

Согласна, на восстановление многие не обращают внимание. А это очень важная часть! Спасибо за видео.

[@user-if2xf8mt7f]

Полезное видео, полезный канал. Много нужной информации почерпнула. С часами давно дружу. Сначала были фитнесс браслеты, сейчас уже второй год с часами. Они со мной везде)

[@user-hv6ry5fd3c]

Респект за видео))

[@danya4477]

Большое спасибо ❤

[@jsnvoorhees2885]

Бегаю постоянно около трёх лет, с вашим каналом учился ставить правильно стопу и держать осанку👍 В своих тренировках не использую какие-либо гаджеты, но тема интересная и определённо нужная! Спасибо за качественную работу🤝

[@kairatkushekov1460]

Лучший русскоязычный канал о беге! Море полезной информации. Всегда стараюсь прислушиваться к своему организму.

[@Jakob_art71]

Как обычно, по делу

[@user-pr7ec1sf7c]

Спасибо за видео! Использую часы на тренировках, отслеживаю сон😊

[@user-ku6jw1xx8t]

Спасибо за видео и работу, которую вы проделываете для создания нового видео!

[@maksimmaksim1060]

Давно наблюдаю) очень полезная информация.

[@karinabatler3744]

Спасибо за выпуск! Как всегда очень интересно! 👍

[@user-ru7rr1sm8v]

Спасибо. Очень полезный выпуск. Теперь стало понятнее, от чего зависят параметры восстановления)) Для меня показателями восстановления, на которые я опираюсь, являются показатели сна, собственное самочувствие.

[@user-gp3bn8ml9p]

Очень важное видео , спасибо!

[@user-yj9wm6um8y]

Спасибо за интересную и полезную информацию. Всё доступно и отлично 👍

[@inutik]

Спасибо за полезные видео! 😊

[@user-rt8fh3nj8k]

Спасибо за выпуск! Очень полезно🔥

[@user-pp7wg7qq6k]

Благодарю за полезную информацию 👍

[@maximus-max]

Очень информативно, свою функцию выполняют;)

[@user-ep5pg8bl6f]

Всегда полезно послушать такую информацию. Спасибо вам. 😉🤝

[@user-jy5ed8xz5v]

Отличный канал, нравится подача материала, стиль и информация, которую разбирают!

[@Valkyria1312]

Движение-жизнь!💪

[@user-ij2uz5wv8t]

Спасибо за информацию! Всегда все просто о сложном)

[@nevergiveup7002]

Очень полезные функции. Прогресс идёт огромными шагами

[@user-dg4rl1mz2i]

спасибо за видео. Энергично и ясно.

[@user-os8td5rj8p]

Спасибо, все как всегда понятно и полезно😊

[@user-il5lh9il2t]

Спасибо за видео! Много полезной информации.

[@user-oo1nv5kd5z]

Супер☝️

[@ShashokGanyeav-ur3ue]

Спасибо за подробный обзор часов ⏳

[@user-pr1lk7du9h]

Спасибо за выпуск😊

[@user-yh8vh5pf5z]

Спасибо за выпуск! Пока бегаю по ощущениям, медленный бег, присматриваюсь к часам Polar

[@user-db1hj5fg7y]

Восстановление очень важный процесс в беге, многие не делают восстановительные тренировки и мало времени дают организму отдыхать, благодаря вашему каналу узнал очень много интересного и полезного!!!

[@user-ot5jm9ei4c]

Интересное видео, спасибо! Как раз задумался о выборе часов

[@artemkolodin8445]

Спасибо за выпуск )

[@korotin_a]

Спасибо вам за вашу работу и полезные видео!)

[@user-tc1wn5pv8m]

Очень интересно! Просто удивительно))

[@alinasergeevna3926]

На данном жизненном этапе слежу за фазами сна, их длительностью и конечно за пульсом. У меня упрощённый вариант смарт часов. Спасибо за выпуск, задумалась над приобретением часов именно с отслеживанием восстановления)

[@user-fl2nd8lw3w]

Супер часики! Всем удачи!!!

[@user-lg9hi9ru7x]

Спасибо за обзор ;)

[@nikolayushinov95]

Спасибо за видео, как всегда максимально познавательно!!!

[@Sluchai3]

Супер 👍